年底复盘的最后一期，我想和你们分享一段特别的经历 ——2025 年 2 月到 5 月，我做了 13 次心理咨询。原本以为这只是 “找个人聊聊”，没想到 13 次对话里，藏着让我突然读懂自己的顿悟时刻。今天，我想把这些瞬间分享给你，或许也能帮你看见那个未被自己察觉的自己。 【时间戳】 00:02:15 身体发出的预警：紧咬牙关的焦虑与晨起拖延的无力 00:04:10 线上心理咨询初体验：诊断、匹配咨询师的完整流程 00:05:18 我的 2 个咨询目标：走出焦虑状态，修复亲密关系与事业迷茫 00:08:18 顿悟 1：“你真的不容易”—— 我要的从不是 “被认可”，而是 “被看见” 00:14:15 顿悟 2：为什么我在职场和亲密关系里，都活成了 “单兵作战”？ 00:22:30 顿悟 3：读透《非暴力沟通》仍吵架，原来我不允许自己有需求 00:28:10 顿悟 4：情绪觉察是 “肌肉训练”，不是一句空洞口号 00:34:40 顿悟 5：现实与理想不冲突，我可以争取利益也保有理想主义 00:39:20 心理咨询 2 大启示：身体的预警是自我保护，自我价值不止于 “成事” 00:43:45 心理咨询 vs AI 聊天：3 个不可替代的核心价值 【提到的书籍 / 播客推荐】 * 书籍：《非暴力沟通》（马歇尔・卢森堡）、《倦怠社会》（韩炳哲） * 播客：《面基》第 113 期《不是工作变得狗屁，而是世界换了算法》 欢迎在评论区分享你的「情绪内耗瞬间」或「自我觉察故事」，无论是正在硬扛，还是已经找到和解方式，都可以聊聊你的经历～

【播客简介】 一期原来没那么容易的“健康复盘”。“希望家人身体健康”—— 这句每年必说的许愿，其实藏着没想过的问题：模糊的目标，永远无法落地。2025 年，我从 “每天醒来头昏脑胀” 的状态，到瘦 10 斤、作息稳定、规律运动，回望之后才发现我不靠意志力硬扛做到的原因，居然是芒格的 “能力圈” 思维。 这一期播客，我会用 “知 + 行” 的复盘框架围绕“健康”复盘2025，展望2026，让健康从玄学变成可复盘、可坚持的 “价值投资”。 0:01:10 健康的第一个坑：模糊许愿，神也帮不了你 00:03:40 芒格 “能力圈” 迁移健康：懂原理，才敢长期坚持 00:06:20 2025 认知提升之路：这些播客和书，帮我搞懂睡眠 / 饮食 / 运动 00:11:30 睡眠认知大反转：缺觉不仅累，还会影响大脑 “清洁” 和记忆存档 00:14:50 为什么 “管住嘴迈开腿” 没用？行动的核心是底层认知 00:18:20 我的健康定义：身体能支持我做想做的事，不消耗未来 00:19:40 2026目标 ：告别疼痛，像女性一样运动和数据化健康 【提到的书籍 / 播客推荐】 * 书籍：《超越百岁》《我们为什么要睡觉》《你是你吃出来的》《营养圣经》 * 播客：《如何成为优秀的大脑饲养员》：大脑最需要的营养物质居然是它？ 《我们为什么要睡觉》：情商和心理治疗都靠睡觉？ 亚里士多德和康德分别会如何去减肥 【互动邀请】 欢迎在评论区分享你的「2025 健康认知收获」和「2026 健康小目标」，让我们一起告别模糊许愿，把健康变成稳扎稳打的 “价值投资”！

做了25期播客，来到了年底的时间。35岁之后，觉得时间特别快，跟信息过载一样，发生各种各样事情的密度似乎也变得特别高。一年会不会跟我们的一天一样，忙忙叨叨但是又说不清都做了些什么留下了什么？从减肥到时间管理到录制播客，记录是我今年觉得最有收获的一个动作。《繁花》里有一句台词“常常庆功，就能成功”，我想接上一句，“常常复盘，就能翻盘”。 年关节点，我找到我在新加坡的好朋友rowena一起，从消费、健康、情感不同维度来给2025做个年终大盘点。一个人复盘能自我觉知，两个人复盘能对照启发。这一期我们聊的都是自己花得满意的钱，我感觉自己通篇难掩兴奋，笑声太密希望不会影响听感。 如果你2025年有花得特别爽特别值的钱，务必分享在留言区告诉我们。复盘一些快乐事，何尝不是给自己再一次回到快乐的机会呢？ 时间戳 02:15 灵魂拷问：今年花的最值的一笔钱，你能立刻说出来吗？ 05:30 花 8-10 万冻卵：丁克也需要的 “身体保险”，换来了彻底的安心 10:10 7 千买一张演唱会票 ：青春追星，千金难买我愿意 16:40 带爸妈旅游请导游：600 块换 2.5 小时深度讲解，比自己瞎逛值 10 倍 20:15 跨洲见 15 年老友：住在一起做饭聊天，友情需要时间堆出来的深度 23:30 给时间上色：用日历划分亲密关系、自我提升，可视化时间去向 27:50 最大冤枉钱：2 万 + 的 Vision Pro，只用了两三次的科技跟风消费 31:10 椭圆仪变晾衣架：选运动器材，“愿意坚持” 比 “最高效” 更重要 34:40 焦虑型消费避坑：崴脚后疯狂网购，很多东西根本用不上 39:30 花钱买服务、买享受、买安慰：花了后悔比没花后悔强 【互动邀请】 2025 年你有没有花得特别爽、特别值的钱？或者踩了哪些消费坑，买了闲置到落灰的东西？欢迎在评论区分享你的「2025 最值消费」或「踩坑清单」，让大家互相抄作业、避大坑～ 毕竟把钱花在快乐上，才是最划算的投资！

周末看壁球比赛时，被场上女运动员横跨赛场的弓箭步深深震撼，心里默默说 “想多加练习也做到这样”；可收到第二天柔术课的摆拍照片，却下意识盯着自己的弓背和双下巴，第一反应是打开 P 图软件。你是否也有过这种矛盾？ 本期播客，我带着 “为什么自己一边羡慕强而美，一边又执着纤瘦” 的困惑，邀请人类学背景的好朋友王莹，跟我一起聊了聊我们对身体的凝视和规训和它们的由来，以及运动如何改变我们对身体的看法。 这期节目，献给所有在身材焦虑里挣扎、想爱自己却总被标准绑架的你。 时间戳 00:0「看壁球选手像猎豹般舒展，转头却焦虑自己的小肚腩 —— 你是不是也这样？」03:20 巴西柔术课的摆拍陷阱：为什么我们只敢展示 “美的一面”？ 07:15 “黑色显瘦”“脚小秀气”：这些审美潜规则，我们被绑了多久？ 12:40 跑步半年没刻意瘦腿，却意外和自己的粗腿和解了 17:30 古代 “肤白 = 阶级” 到现代 “白幼瘦”：审美背后全是社会规训 23:10 七十年代女工肌肉海报 vs 现在 “零号瑜伽服”：女性美的标准被谁定义？ 28:50 空乘职业变迁：从 “空中护士” 到 “服务美人” 的情感劳动陷阱 34:20 打拳治好讨好型人格：身体有力量，心里才敢说不 39:40 「练 CrossFit 的女生不关心身材」教练一句话点醒我 45:10 邓亚萍的逆袭：运动员的坚毅，才是最珍贵的美 49:50 「不一样就要更成功？这种想法太辛苦了」 54:30 我的身体小目标：不靠力带完成一次引体向上 57:40 灵魂拷问：如果不能发朋友圈，你还会去运动吗？ 【互动邀请】 你是否也有过 “一边羡慕力量美，一边苛责自己不够瘦” 的瞬间？欢迎在评论区分享你的「身体能力小目标」（比如 “跑 3 公里不喘”“解锁瑜伽倒立”），或者你与身体和解的难忘瞬间～让我们一起跳出 “美而无用” 的陷阱，用运动赋予的力量，活得强而自由！