好奇橱窗

本期简介 终于能够跟大家分享我一直想要聊的一本书，也是一个话题——非暴力沟通。一边是给自己贴 “我不行” 标签的自我内耗，一边是家人间 “唠叨指责 + 沉默逃避” 的无效循环，我们每天都在经历或制造暴力沟通却浑然不觉；这一期，我邀请到大学同学、超懂沟通的老班（蒋俊杰），一起共读《非暴力沟通》这本全球畅销书，拆解藏在日常里的沟通陷阱，分享从 “冲突对抗” 到 “温柔连接” 的实操方法，想跟大家一起用非暴力沟通的智慧，开启新的一年更温暖的相处模式～ 嘉宾介绍 蒋俊杰（老班）：我的大学班长，也是重视亲密关系与家庭沟通的男性代表。曾因工作压力陷入 “浑身带刺” 的沟通困境，一点就炸，后来通过研读《非暴力沟通》完成自我疗愈，记录自己的情绪复盘案例。他会从老公、爸爸、职场管理者的多元视角，分享超实用的沟通落地心得，既有理论深度又特别接地气～ 时间戳 00:02:30 全球 500 万读者的选择，为什么《非暴力沟通》能畅销 20 年？ 00:08:15 我被妈妈的 “狠话” 刺痛：暴力沟通可能藏在最亲近的关系里 00:14:00 老班的入坑契机：被员工反馈 “像书里的沟通方式”，后来却陷入情绪危机 00:20:45 自我暴力有多伤人？给自己贴标签就是拿小刀子扎自己 00:26:30 观察 vs 评价：我们总把 “我觉得” 当成 “事实” 00:32:15 夫妻 / 情侣吵架：80% 的时间都在为 “谁对谁错” 辩解 00:38:50 感受表达难在哪？男生被教 “要坚强”，女生被说 “哭没用” 00:44:20 情绪词汇表像 “风味轮”：练会表达感受才能读懂自己 00:50:10 记录情绪不是 “娘”：这是男性建立情绪认知的好方法 00:56:30 需求是沟通的核心：不说 “想要被关心”，却说 “你根本不在乎我” 01:02:15 家庭沟通误区：妈妈唠叨、爸爸逃避，陷入恶性循环 01:08:40 请求 vs 命令：不说 “别总忙工作”，要说 “每周陪我吃次饭” 01:14:25 倾听的艺术：放下 “我来帮你解决”，先接住对方的情绪 01:20:10 职场沟通：领导施压、员工防御，非暴力沟通能打破僵局 互动邀请 这个马年，你最想用非暴力沟通改善哪一段关系？是和爸妈的沟通、情侣间的相处，还是职场中的协作？你是否也有过 “情绪上来就口不择言”，事后又后悔的经历？欢迎在评论区分享你的沟通困境或实操小技巧～

本期简介 8 公里跑步 + 8 个功能性训练，没有丰厚奖品，甚至没有像样的参赛包，Hyrox 比赛却能让无数人跨城追赛、反复打卡？这一期，我邀请到 53 岁的站台选手邓邓，深度拆解这项全球爆火的健身赛事。 从单人精英组到混双、四人团队赛，邓邓用亲身经历告诉你：Hyrox 的魔力不在于输赢，而在于它精准击中了现代人的运动刚需 —— 低门槛参赛、高燃氛围、正向“攀比”，以及在 “吃苦” 中获得的持久成就感。我们聊赛事背后的人群画像、团队协作的微妙化学反应，还有运动如何教会我们 “慢下来解决问题”，让你明白：为什么越来越多人愿意为一场 “都市苦力活” 买单。 【时间戳】 00:02:30 「跑步是逗号，健身是主角」Hyrox 让健身党终于有了 “用武之地” 00:05:10 53 岁站台选手登场：跨组别参赛夺冠，运动没有年龄上限 00:07:40 高燃氛围杀：赛前 10 分钟，肾上腺素就被拉满到峰值 00:11:00 「16 岁到 76 岁都能战」低门槛 + 强包容，是全民追捧的关键 00:14:30 30-45 岁成主力：他们要的不是瘦身，是 “突破自我” 的成就感 00:18:10 组队比单人更好玩：运动让陌生人没有血缘关系，却能抱做一团 00:23:40 越苦越上头：真正的快乐，是 “先苦后甜” 的内啡肽狂欢 00:29:10 运动教会我的人生课：能扛过 8 公里 + 8 项训练，生活的难算什么 00:34:20 新手避坑指南：公开组 vs 精英组怎么选？备赛要针对性发力 00:39:40 围观者启示：不参赛也能 get 的正向运动观，把 “要我动” 变成 “我想动” 00:44:10 无奖品却疯狂打卡：大家追的不是比赛，是 “被看见” 的突破 00:47:50 未来可期：Hyrox 热度不减，运动的本质是 “自我接纳与成长” 【互动邀请】 你有没有被 Hyrox 的高燃氛围种草？或者你参加过类似 “又累又上瘾” 的运动赛事？ 欢迎在评论区分享你的「赛事体验」或「观望困惑」

【本期简介】 为什么女孩从小就被挤出运动场？为什么女性健身总绕不开 “瘦身焦虑”？为什么经期、孕期的运动知识一片空白？2026 年聚焦女性运动主题的第一期，我想通过《吃饭、流汗、玩耍》这本书，和你聊聊运动与女性的深层联结。 作者安娜・卡塞尔用二十多年的记者生涯，记录了全球女性在运动领域的抗争与突破 —— 从被禁止参加马拉松，到孕期勇夺奥运冠军；从校园里的空间挤压，到职场中的力量迁移。这一期，我们拆解学校体育的性别失衡、身体羞耻的文化枷锁、女性专属运动知识的缺位，以及成为母亲后的身体自主权。运动从来不是 “变美工具”，而是女性掌控自我、打破束缚的强大力量。 【时间戳】 00:02:30 为什么聚焦女性运动？两个让我决心做这个主题的原因 Part1：校园体育的性别失衡 —— 操场是权力的第一个训练场 00:08:55 社会学真相：男性无意识占公共空间，女性被教导 “缩小自己” Part2：身体羞耻文化 ——75% 女性因担心身材评判不敢运动 00:13:05 顶级运动员也逃不开：小威廉姆斯因 “肌肉发达” 被诟病，代言费不及莎拉波娃一半 00:15:40 运动的自由：当你只关心 “能不能跑得更快”，而非 “好不好看” Part3：女性运动的抗争史 —— 马拉松曾明令禁止女性参赛 00:19:00 伪装参赛的勇气：历史上第一位波士顿马拉松女跑者的故事 Part 4： 被忽视的女性专属知识 —— 经期、孕期运动不是 “禁忌” 00:23:25 科学真相：运动科学研究多以男性为模型，女性训练需要专属方案 00:25:35 孕期运动的可能性：26 位奥运选手孕期参赛，有人夺冠有人刷新纪录 Part5：成为母亲后 —— 跑步是 “拿回身体掌控权” 的方式 00:29:30 运动的迁移力量：长期运动的女性，职场更易成功、更有韧性 00:32:25 谷爱玲的启示：摔倒后快速反弹的能力，是运动给的最好礼物 00:34:00 重新定义身体的意义：不是用来被评价，而是用来生活 【提到的书籍 / 案例参考】 * 书籍：《吃饭、流汗、玩耍》（安娜・卡塞尔） * 关键案例：罗伯特・吉布（波士顿马拉松首位女性参赛者）、Mo’ne Davis（第一個參加少棒世界大賽的非裔美籍女孩）、小威廉姆斯（23座大满贯得主孕期夺澳网冠军）、克里・沃尔（孕期获奥运沙滩排球冠军）、乔・佩维（40 岁产后夺欧洲锦标赛金牌）、你好竹子（产后完成马拉松）、fit4life张薇娅（哺乳期带吸奶器参赛） * 安娜・卡塞尔Trained Podcast: Elevate Woman in Sports with Anna Kessel

年底复盘的最后一期，我想和你们分享一段特别的经历 ——2025 年 2 月到 5 月，我做了 13 次心理咨询。原本以为这只是 “找个人聊聊”，没想到 13 次对话里，藏着让我突然读懂自己的顿悟时刻。今天，我想把这些瞬间分享给你，或许也能帮你看见那个未被自己察觉的自己。 【时间戳】 00:02:15 身体发出的预警：紧咬牙关的焦虑与晨起拖延的无力 00:04:10 线上心理咨询初体验：诊断、匹配咨询师的完整流程 00:05:18 我的 2 个咨询目标：走出焦虑状态，修复亲密关系与事业迷茫 00:08:18 顿悟 1：“你真的不容易”—— 我要的从不是 “被认可”，而是 “被看见” 00:14:15 顿悟 2：为什么我在职场和亲密关系里，都活成了 “单兵作战”？ 00:22:30 顿悟 3：读透《非暴力沟通》仍吵架，原来我不允许自己有需求 00:28:10 顿悟 4：情绪觉察是 “肌肉训练”，不是一句空洞口号 00:34:40 顿悟 5：现实与理想不冲突，我可以争取利益也保有理想主义 00:39:20 心理咨询 2 大启示：身体的预警是自我保护，自我价值不止于 “成事” 00:43:45 心理咨询 vs AI 聊天：3 个不可替代的核心价值 【提到的书籍 / 播客推荐】 * 书籍：《非暴力沟通》（马歇尔・卢森堡）、《倦怠社会》（韩炳哲） * 播客：《面基》第 113 期《不是工作变得狗屁，而是世界换了算法》 欢迎在评论区分享你的「情绪内耗瞬间」或「自我觉察故事」，无论是正在硬扛，还是已经找到和解方式，都可以聊聊你的经历～