EP31 马年新约定：从 “不贴标签” 开始，好好说话、好好爱自己

本期简介
终于能够跟大家分享我一直想要聊的一本书，也是一个话题——非暴力沟通。一边是给自己贴 “我不行” 标签的自我内耗，一边是家人间 “唠叨指责 + 沉默逃避” 的无效循环，我们每天都在经历或制造暴力沟通却浑然不觉；这一期，我邀请到大学同学、超懂沟通的老班（蒋俊杰），一起共读《非暴力沟通》这本全球畅销书，拆解藏在日常里的沟通陷阱，分享从 “冲突对抗” 到 “温柔连接” 的实操方法，想跟大家一起用非暴力沟通的智慧，开启新的一年更温暖的相处模式～
嘉宾介绍
蒋俊杰（老班）：我的大学班长，也是重视亲密关系与家庭沟通的男性代表。曾因工作压力陷入 “浑身带刺” 的沟通困境，一点就炸，后来通过研读《非暴力沟通》完成自我疗愈，记录自己的情绪复盘案例。他会从老公、爸爸、职场管理者的多元视角，分享超实用的沟通落地心得，既有理论深度又特别接地气～
时间戳
00:02:30 全球 500 万读者的选择，为什么《非暴力沟通》能畅销 20 年？
00:08:15 我被妈妈的 “狠话” 刺痛：暴力沟通可能藏在最亲近的关系里
00:14:00 老班的入坑契机：被员工反馈 “像书里的沟通方式”，后来却陷入情绪危机
00:20:45 自我暴力有多伤人？给自己贴标签就是拿小刀子扎自己
00:26:30 观察 vs 评价：我们总把 “我觉得” 当成 “事实”
00:32:15 夫妻 / 情侣吵架：80% 的时间都在为 “谁对谁错” 辩解
00:38:50 感受表达难在哪？男生被教 “要坚强”，女生被说 “哭没用”
00:44:20 情绪词汇表像 “风味轮”：练会表达感受才能读懂自己
00:50:10 记录情绪不是 “娘”：这是男性建立情绪认知的好方法
00:56:30 需求是沟通的核心：不说 “想要被关心”，却说 “你根本不在乎我”
01:02:15 家庭沟通误区：妈妈唠叨、爸爸逃避，陷入恶性循环
01:08:40 请求 vs 命令：不说 “别总忙工作”，要说 “每周陪我吃次饭”
01:14:25 倾听的艺术：放下 “我来帮你解决”，先接住对方的情绪
01:20:10 职场沟通：领导施压、员工防御，非暴力沟通能打破僵局
互动邀请
这个马年，你最想用非暴力沟通改善哪一段关系？是和爸妈的沟通、情侣间的相处，还是职场中的协作？你是否也有过 “情绪上来就口不择言”，事后又后悔的经历？欢迎在评论区分享你的沟通困境或实操小技巧～