动点心思ThingsChange|泛心理

母女关系，是我们一生最亲密也最纠缠的课题。它不是非黑即白的“好”与“不好”，而是藏着投射、控制、角色倒置、代际创伤的复杂羁绊。 这一期节目，主播们聊共生融合、补偿投射、打压否定、情感疏离……也聊如何从痛苦里长出力量，在爱与痛之间，找到属于自己的平衡。 主要内容： 1. 母女关系是动态流动的，没有标准答案，只有“适合彼此”的距离 2. 早年亲子互动会内化为你的情感模板，影响亲密关系与自我价值 3. 妈妈的行为背后，是跨代传递的创伤与未被满足的需求 4. 改变不了妈妈，就改变自己：哀悼缺失、守住边界、停止内耗 5. 成熟的母女关系：不共生、不讨好，累了就逃，想她就回 【主播】来野、Jenny、萱怡 【后期】Jenny 【音乐】《是妈妈是女儿》黄绮珊、希林娜依高 【参考文献】 《反移情中的恨》作者：温尼科特（1947） 《挣脱母爱的束缚：母女关系中的伤痛与疗愈》作者：于玲娜（2022）

很多自媒体内容会给“主体性”误贴上一些标签，比如“主体性=不好惹”“主体性=0讨好”等等，这些可能会造成我们对于主体性的误解，进而产生焦虑，好像如果我不是天生反骨或者强硬就是没有主体性的。 今天我们把“主体性”从哲学和心理学里重新捞出来。通过原生家庭、友谊、亲密关系以及职场等多个场景中的关系去拆解，我们的主体性是如何被影响的。从原生家庭里“乖孩子”的生存策略，到亲密关系里的“他者欲望”，再到职场里那种“我自己逼自己”的剥削，我们试着拆解那些让你“感觉不到自己体积”的现场，也聊聊到底该如何去获得主体性体验。 欢迎大家收听，这期节目还有礼品送出，评论区被点赞的前三名可以获得每人一本《伯恩斯情绪疗法》。 你将听到： 00:00-05:25什么是主体性？ 05:31-08:05拆解对于主体性的误解 08:10-14:50主体性包含什么 14:52-31:00原生家庭如何影响主体性：“乖”有时候是求生装备 31:00-36:30重建小练习：情绪觉知、身体觉知 36:38-47:50友情中的同频共感或者同伴排斥是怎么让“我”消失的 47:57-50:36重建小练习：底线测试【健康的关系其实经得起一次拒绝，经不起的，本来也不是平等关系】 50:38- 1:05:28亲密关系：你以为你想要的，真的是你想要的吗？《密语纪》朱珠：从“我是谁”退化成“我该扮演什么角色” 1:05:30- 1:09:55重建小练习： (1) 叙事对话 (2) 从“被渴望”回到“我渴望”，觉察自己在关系中的真实需要 1:10:00-1:24:30职场关系：解读职场“老黄牛” 1:24:32-1:29:50建小练习： (1) 从小事中培养能动性：在工作场景里寻找自己可以决定的“小事”，重建“我选择、我决、我行动、我看到结果、我感受”的完整闭环。在一次次自我效能感建立的过程中，可能就不需要马上辞职这种大招了。 (2)看透“控制性老板”的纸老虎本质，控制型领导往往伴随着极度的自恋和不安全感。他那句“我不要你觉得，我只要我觉得”，本质上不是因为他真的无所不知，而是他极度害怕失控，害怕下属显得比他聪明。 1:30:15从看见到选择 【幸福程度评测表】-来自《伯恩斯情绪疗法》 【主播】 任意（小红：任意在路上） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后】 剪辑：任意 音乐：The Silent League - Breathe 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

朋友渐行渐远，宿舍关系窒息，总觉得自己不如别人？你不是一个人。高敏感、内耗、被比较压垮……这期回信，我们聊聊如何不被关系困住，找回自己的节奏。 【时间轴】 01:11 第一封信：朋友疏远、自卑别人的进步、宿舍低气压 → 人际关系的情境绑定属性、社会比较（上行vs平行VS下行）、内归因偏差 21:07 第二封信：父母离异，第一次恋爱，不敢表达、情绪习惯性攒着 → 依恋模式、内在小孩、健康亲密关系的六个维度、戈特曼“房子理论”、情绪日志 42:28 第三封信：发现师兄出轨，告诉师姐后被室友质问，情急之下撒谎 → 萨特“处境中的选择”、认知失调、别用完美标准审判自己 49:47 第四封信：高敏感女生分手后，不知道怎么面对还在恋爱的室友 → HSP特质、比较是偷走幸福的小偷、分手后的哀伤、冰山日记 59:12 第五封信：最近情绪特别敏感，是不是冬天的缘故 → 季节性情绪低落、心理能量耗竭、消极注意偏向 01:03:10 第六封信：“感觉活不下去了” → 压力应对、54321接地技术、TIPP急救法、自我照顾、心理援助热线 【危机热线】 如需心理支持，可以通过以下方式获得帮助： 1.全国统一心理援助热线12356（北京直接拨，外地加010） 2.北京市心理援助热线 010-82951332（24小时） 3.清华大学幸福公益热线 400-010-0525（10:00-22:00） 4.希望热线 400-161-9995（24小时） 5.上海市心理热线 021-962525（24小时） 6.珠海市心理援助热线 0756-8120120（24小时） 7.“启明灯”中国科学院大学心理援助热线 热线号码：400-6525580（24小时） 8.北京市海淀区心理康复医院心理援助热线——危机干预热线010-88585821（8:30-17:30） 9.青少年服务台：12355 【主播】 来野（小红：来野很幸运） 任意（小红：任意在路上） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Gareth Emery - way to you 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

你是否有过：夏天不敢穿吊带、亲密时想关灯、试衣服时反复照镜子……这些看似“小情绪”的背后，可能藏着一种深刻的社会化情绪，身体羞耻。 本期节目我们从自己的“身体羞耻清单”聊起，一步步拆解： 身体羞耻如何影响我们的社交功能、人际关系、自我评价、亲密关系； 身体羞耻的来源：他者之眼、家庭养育、创伤发展、认知扭曲、进化心理学、社会文化（社交媒体、自我客体化）； 如何应对：羞耻韧性、女性主义治疗、身体中立性、自我同情、暴露疗法等。 【您将听到】 1.身体羞耻的表现与影响 主播们的“羞耻清单”与感受 身体羞耻对社交功能的影响：活动范围缩窄、回避表达、错失机会 身体羞耻对人际关系的影响：“社交性消失”、哲学家谢劲松的“遮蔽性” 身体羞耻对自我评价的影响：碎片化自体、情绪过山车 身体羞耻对亲密关系的影响：自我客体化、性关系中的“观众效应”、主动推开对方 2.身体羞耻的来源 他者之眼（赫勒）：羞耻在“被看见”中习得 家庭养育经验：负面评价、过度关注、对身体/性的禁止 创伤发展视角：童年创伤、毒性羞耻、依恋类型 认知视角：核心负面信念与常见认知扭曲 进化心理学：羞耻作为“社交疼痛”，保护个体免受排斥 社会文化：社交媒体放大镜、自我客体化过程 3.如何应对身体羞耻 羞耻韧性（Brené Brown）：识别羞耻、批判性觉察、伸出援手、谈论羞耻 女性主义治疗视角：“个人的即政治的”、赋权、性别角色解构、团体见证 身体中立性：关注身体“能做什么”而非“看起来如何”，与身体积极性的区别 自我同情训练：内在对话、拥抱被批评的自己 个人有效方法补充：暴露疗法、关系中的疗愈、适度行动 【参考文献】 Czubaj, N., Szymańska, M., Nowak, B., & Grajek, M. (2025). The Impact of Social Media on Body Image Perception in Young People. Nutrients, 17(9), Article 1455. Gilbert, P., & Miles, J. (2002). Body shame : conceptualisation, research and treatment. BrunnerRoutledge. Lin, S., & O’Reilly, C. (2024). What is body neutrality, and how does it differ from existing body image constructs? An analysis of expert and community responses. Poirier, A. (2015). The Body Joyful. Sznycer, D., et al. (2016). Shame closely tracks the threat of devaluation by others, even across cultures. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 113(10), 2625-2630. 布朗, & 戴辰忱. (2021). 女性主义疗法 = Feminist therapy. 重庆大学出版社. 邓靓琪. (2019). 社交媒体使用对女性自我客体化的影响：理想美内化的中介作用. 华中科技大学. 中国青年网. (2022年6月20日). 《他们为何倡导“身体中立”》 【主播】 来野（小红：来野很幸运） 亦扬（小红：亦扬） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Ivoris - just for me 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。