动点心思ThingsChange|泛心理

你是否有过：夏天不敢穿吊带、亲密时想关灯、试衣服时反复照镜子……这些看似“小情绪”的背后，可能藏着一种深刻的社会化情绪，身体羞耻。 本期节目我们从自己的“身体羞耻清单”聊起，一步步拆解： 身体羞耻如何影响我们的社交功能、人际关系、自我评价、亲密关系； 身体羞耻的来源：他者之眼、家庭养育、创伤发展、认知扭曲、进化心理学、社会文化（社交媒体、自我客体化）； 如何应对：羞耻韧性、女性主义治疗、身体中立性、自我同情、暴露疗法等。 【您将听到】 1.身体羞耻的表现与影响 主播们的“羞耻清单”与感受 身体羞耻对社交功能的影响：活动范围缩窄、回避表达、错失机会 身体羞耻对人际关系的影响：“社交性消失”、哲学家谢劲松的“遮蔽性” 身体羞耻对自我评价的影响：碎片化自体、情绪过山车 身体羞耻对亲密关系的影响：自我客体化、性关系中的“观众效应”、主动推开对方 2.身体羞耻的来源 他者之眼（赫勒）：羞耻在“被看见”中习得 家庭养育经验：负面评价、过度关注、对身体/性的禁止 创伤发展视角：童年创伤、毒性羞耻、依恋类型 认知视角：核心负面信念与常见认知扭曲 进化心理学：羞耻作为“社交疼痛”，保护个体免受排斥 社会文化：社交媒体放大镜、自我客体化过程 3.如何应对身体羞耻 羞耻韧性（Brené Brown）：识别羞耻、批判性觉察、伸出援手、谈论羞耻 女性主义治疗视角：“个人的即政治的”、赋权、性别角色解构、团体见证 身体中立性：关注身体“能做什么”而非“看起来如何”，与身体积极性的区别 自我同情训练：内在对话、拥抱被批评的自己 个人有效方法补充：暴露疗法、关系中的疗愈、适度行动 【参考文献】 Czubaj, N., Szymańska, M., Nowak, B., & Grajek, M. (2025). The Impact of Social Media on Body Image Perception in Young People. Nutrients, 17(9), Article 1455. Gilbert, P., & Miles, J. (2002). Body shame : conceptualisation, research and treatment. BrunnerRoutledge. Lin, S., & O’Reilly, C. (2024). What is body neutrality, and how does it differ from existing body image constructs? An analysis of expert and community responses. Poirier, A. (2015). The Body Joyful. Sznycer, D., et al. (2016). Shame closely tracks the threat of devaluation by others, even across cultures. Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), 113(10), 2625-2630. 布朗, & 戴辰忱. (2021). 女性主义疗法 = Feminist therapy. 重庆大学出版社. 邓靓琪. (2019). 社交媒体使用对女性自我客体化的影响：理想美内化的中介作用. 华中科技大学. 中国青年网. (2022年6月20日). 《他们为何倡导“身体中立”》 【主播】 来野（小红：来野很幸运） 亦扬（小红：亦扬） 萱怡（小红：圆饼儿爱心理） 【幕后小组】 剪辑：来野 音乐：Ivoris - just for me 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

本期节目借中国摩托车品牌“张雪机车”在世界顶级赛事WSBK夺冠的热点，我们来聊一聊创始人张雪跨越20年的传奇故事。这不仅是一个热血励志故事，更是一个关于“心理韧性”（Psychological Resilience）的经典呈现。我们将拆解张雪在屡次挫折、梦想转换和巨大成功背后，所展现出的心理能力：从内在动机、认知归因，到情绪调节、自我关怀，再到问题解决与意义重构。无论你是在面对职业瓶颈、学业压力，还是个人成长中的迷茫，或许都能从张雪的故事中获得一些触动。 【本期节目您将听到】 开场：从张雪机车夺冠的热血新闻，启发我们对“心理韧性”的理解。 Part 1:自主动机：热爱的本质是“爽” 19岁的张雪为何冒雨狂追采访车一百多公里？ 受控动机vs.自主动机。内部动机不是“找到”的，而是“体验”出来的。 Part 2:认知重构：如何理解失败 第一次创业造车失败，张雪如何归因？ 悲观解释风格vs.乐观解释风格（3P模型） Part 3:认知灵活性：当不了车手，还能做什么 放弃赛车梦，去摩托车厂上班。这不是认输，而是关键转折。 打破“功能固着”，转换目标与重组资源。 Part4:情绪调节与自我同情 设置情绪“安全阀”：张雪如何让风带走眼泪？谷爱凌的“5分钟大哭法”。 “自我同情”（Self-Compassion）三要素练习 Part5:主动破局与支持系统 张雪如何一步步拆解目标，主动“连哄带骗”争取资源？ 问题解决策略，社会支持网络地图的绘制。如何与“内心有力量的自己”对话？ Part 6:叙事重构：把故事从“受害者”变成“塑造者” 真正的心理韧性是什么？如何通过“叙事重构”为痛苦经历赋予意义？ 我们需要的，不是永不崩溃，而是“慢慢鼓回来”的能力。 【心理学工具箱】（节目中提到的实践方法）： 1、动机觉察：问自己“我希望生活发生什么改变？为什么？” 2、3P模型反问：当面对挫折或者失败时，问“这是我一个人的问题吗？会永远这样吗？会影响我所有事吗？” 3、ABCDE日记法：记录并反驳你的负面自动思维。 A (Adversity)逆境： 发生了什么不好的事？ B (Belief)信念： 你对此事的自动想法是什么？ C (Consequence)后果： 这些想法带来了什么感受和行为？ D (Disputation)反驳： 有没有其他可能性的解释？这些想法真的完全正确吗？有没有证据支持或反对？（这是关键！） E (Energization)激发： 反驳后，你的感受和行动会发生什么变化？ 4、定时哭泣法：给情绪设定一个安全的释放时间（如5-30分钟）。 5、“内心对话切换”：有些年轻人觉得对自己狠一点才能进步，但过度批判只会内耗和消耗自己的精力。自我关怀其实不是放纵，而是允许自己，允许自己在伤痛中可以休息。这个休息其实是充电，为了是再出发。当你开始自我批评时，暂停一下，想象一下你的好朋友遇到同样问题，你会怎么对TA说？然后用同样的语气和内容对自己说。 6、三分钟自我同情练习：觉察痛苦→认识共性→自我友善。 7、社会支持地图：列出能在情感、工具、信息、评价上支持你的人。 情感支持：谁能听你倾诉，给你安慰？ 工具支持：谁能在你遇到实际困难时提供帮助（比如借钱、帮你找资料）？ 信息支持：谁能给你提供建议、信息或新的视角？ 评价支持：谁能肯定你的能力，帮你重拾信心？ 8、反思（刻意反刍）三步骤：理解→发现价值→重建信念。 理解"为什么会发生这种事"--例如：谷爱玲当时就是发现带伤比赛是造成反复受伤的一个很重要的自己的枷锁或者是执念，之后她就改变了这个想法。 发现"这件事对我有何价值"（意义性）--例如：谷爱玲意义重建：每一次接近会让自己更接近目标，并把自己的经历想要与更多的女孩子联结，给更多女孩子支持。 重建对自我、世界和未来可控性的信念--更深层的自我理解 【主播】 任意（小红：任意在路上） 来野（小红：来野很幸运） 亦扬（小红：亦扬） 【幕后小组】 剪辑：任意 音乐： 相信自己--零点乐队 怒放的生命--汪峰 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询知识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

【主播】 亦扬（小红：亦扬） 任意（小红：任意在路上） 【内容概览】 这是一期关于"停下来"的对话。 Gap Year在发达国家是教育的重要组成部分，而在国内却仍带着"空窗期""啃老"的污名。这期节目里，两位主播坦诚分享了自己Gap的完整心路历程——从那个"复杂艰难的决定"，到Gap期间的期待与失落，再到与社会时钟的对抗、对自由本身的重新理解。 没有标准答案，只有真实的生命体验：在车里独处的Gap Hour，扔掉硬币才能做出的决定，面对"你在社会上处于什么位置"时的茫然，以及最终与"高功能但高耗能"的自己达成的和解。 【本期节目您将听到】 01:10 什么是Gap Year？竟然还有Gap Day/Gap Hour/Gap shit？ 07:30 为什么决定Gap？无意义感、边界危机与那个"导火索"时刻 18:05 Gap期间做了什么？旅行、骑摩托、晒太阳……以及大量拖延 20:40 Gap期间波澜起伏的体验：从“探索世界”的激情到"偏离社会时钟"的恐慌 29:20 当外部刺激和外部动机撤去后，你该如何选择？ 36:30 你当下生活的意义是什么？你的生活“在别处”吗？ 42:28 Gap就是在当下体验别处 43:20 一个问题：如果重来一次，你还会选择Gap吗？ 49:00 重建内心秩序：重建计划、心动日记与"允许自己浪费一天" 49:50 没有任何状态是更好的，你本来的样子就可以 51:42 主播分享自己的墓志铭，邀请听友一起互动 【主播说】 "我从来没有后悔过。以前困惑我的很多问题现在依然困惑，但我看到了整个Gap过程中内心感受波澜起伏的变化。我意识到我以前长期带着一个'高功能但高耗能'的心理操作系统在生活，它依赖外部认可，内部却很空洞。建立内心的秩序，这就是很重要的过程。" "我们'经济焦虑'特别强，但这种焦虑并不是收入本身决定的，感觉就是一种生存焦虑的本能。当我知道这只是一遍遍出现的'灾难化想法'，被想法牵着鼻子走的感觉就会消失。" "她诚实地面对自己，与自己的全部真相达成了和解。她活成了她本该成为的样子。未完成，但很完整。"——主播给自己的墓志铭 【幕后小组】 剪辑：亦扬 音乐：Que Sera Sera 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

我们从2026年1月大热的Netflix韩剧《爱情怎么翻译》出发，聊聊亲密关系里的"依恋修复"与"自我整合"。 【本期内容】 03:35《爱情怎么翻译》剧情介绍 06:50 车茂熙的"分裂"与保护性人格 08:04 剧集中关于创伤与记忆的心理学机制 12:28 如何看待车茂熙的情绪 20:40 为什么我们总在幸福来临时推开对方 26:41 聊聊依恋类型怎么分和它能不能被改变 29:36 周浩镇：不是完美恋人，是"足够好"的普通人 37:31 想象新的可能：打破依恋类型的代际传递 39:12 创伤不需要被赶走，而是渴望被整合 44:17 不是四叶草和极光带来了幸运，是你本身的美好带来这一切 【推荐资源】 依恋类型免费测试：Experiences in Close Relationships Scale（链接见评论区，如果评论区也没有，可能就是被吞了） 【音乐】《爱情怎么翻译》插曲：Promise 演唱：Wonstein 【主播】Jenny（公号：思享咖啡馆），来野（小红：来野很幸运） 【后期】Jenny 【联系我们】 动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。 邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。 听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。