仅此而已_

今年春节前的最后一期节目，我们没有做年度总结。 不是因为2025年没有发生什么，而是因为我们突然意识到——真正困扰我们的，其实是“时间”。 这一年过得飞快。节目断更过几次，计划没有完全实现，很多事情明明历历在目，却总觉得时间不够用。我们开始认真面对一个问题：为什么我们总觉得时间不够？ 最近重读了中信出版社出版的《时间贫困》，我们才意识到，所谓的忙碌、拖延、报复性娱乐、焦虑……背后都指向同一个核心——我们正在经历“时间贫困”。 这期节目，我们聊聊： * 为什么今年不做年度总结？ * 当时间不够时，我们究竟在舍弃什么？ * 为什么“报复性娱乐”会让人更累？ * 怎样真正提升时间的幸福感？ * 为什么专注当下，比列更多 todo 更重要？ 或许，如何使用时间，决定了我们成为什么样的人。在新的一年开始之前，希望这期节目，能帮你重新看待时间，也重新看待自己～ 🔗 购买链接 《时间贫困》：item.jd.com 收听指南 🎧 00:26 为什么今年我们不做年度总结了？ 02:13 宇冰和小静也陷入了“时间贫困”～ 04:08 如果缺少时间，你会舍弃什么？ 06:51 提升时间幸福感的秘密：早睡早起 09:20 在时间上要学会“骗自己”？ 13:09 为什么 2025 年没有做到周更？ 15:38 报复性质的娱乐只会陷入恶性循环 21:04 你以为的快乐实际发生后并不快乐～ 28:43 能提升时间幸福感的超实用方法 32:02 专注当下，少列todo 34:52 书中教我们的冥想方式 40:42 新年快乐，期待明年更好 🎉 —————— 【知识星球 🌍 | 仅此而已的问答客厅】 如果你想和我们有更多深度交流，欢迎加入【仅此而已的问答客厅】。在知识星球搜索同名即可找到，我们在这里等你💗 ✨ 你能获得： * 专属问答机会：每月一次免费匿名提问，可以选择由男主播或女主播回答。我们会精选更清晰、有启发性或更具代表性的问题，进行深度回应。 * 特别连线体验：每年一次匿名语音连线机会，简单聊聊你的问题。主播会选择更有启发的内容去优先连麦，（30分钟内，且并非一定会连麦所有人，需要和主播确认哦～） * 隐藏福利：不定期的资料分享、答疑音频以及社群专属小活动。 【视频播客】 小红书、微博、B站 【音频平台】 小宇宙、苹果、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓fm、豆瓣、荔枝 【进群】 听友群 VX：jincieryi2077（仅此而已拼音+2077） *节目涉及的学习资料皆在群内，可免费领取～ 【合作】 商务联系📮：[email protected] 友友们，下期见啦～👋

上一期节目中，我们讨论了一个容易被误解的话题：高情商，并不是一味照顾他人感受。很多听友反馈，这一期戳中了他们长期的困扰——在过度在意他人感受的过程中，慢慢委屈了自己，也一步步丢掉了边界与底线。 在复盘这些问题时，我们发现一个更底层的原因：对未知挑战的恐惧。正是这种恐惧，让人形成了习惯性的退缩，而不是主动面对。 不少听友也进一步提出了一个关键问题：那要怎么打破这种恐惧？ 所以这一期，我们想聊一个更现实、也更重要的答案—— 成长，往往不是想明白了才开始，而是很多事，必须硬着头皮去上。 本期内容包括： Part 1｜硬着头皮上，到底让人成长了什么？ Part 2｜我们为什么会害怕“硬着头皮上”？ Part 3｜当你真的上了，会收获什么？ 🎵 歌单推荐：《在低谷也要向前走》-网易云音乐 这是我们在网易云音乐上创建的一份歌单，送给正处在人生低谷、但仍选择继续向前的人。成长不一定轰轰烈烈，很多时候，只是没有放弃。旋律不喧哗，却足够有力量，陪你把那些难熬的阶段，一段一段走完。 如果你最近有点累，不妨先按下播放键，让音乐帮你把情绪接住，再慢慢往前走～ 如何找到歌单？ 打开网易云音乐，搜索关键词 「在低谷也要向前走」，进入歌单即可；也可以通过节目里的专属链接直接跳转：https://163cn.tv/0pDOMFA 收听指南 🎧 01:45 宇冰曾经也在租房上“唯唯诺诺” 05:29 不爱写文档的小静是怎么擅长写文档的？ 08:42 很多焦虑源于担心自己把事搞砸 10:43 你是否也在害怕他人的评价？ 14:43 别让「过度追求完美」放大恐惧 20:09 为何有人会对“见家长”产生强烈恐惧？ 28:08 主播通过什么方式缓解焦虑？ 33:46 把“大恐惧”拆解成可应对的“小恐惧” 35:40 学会允许自己的不完美 38:03 找到并维系好自己的“后盾” 40:42 宇冰和小静在网易云音乐的推荐歌单 🎵 —————— 【知识星球 🌍 | 仅此而已的问答客厅】 如果你想和我们有更多深度交流，欢迎加入【仅此而已的问答客厅】。在知识星球搜索同名即可找到，我们在这里等你💗 ✨ 你能获得： * 专属问答机会：每月一次免费匿名提问，可以选择由男主播或女主播回答。我们会精选更清晰、有启发性或更具代表性的问题，进行深度回应。 * 特别连线体验：每年一次匿名语音连线机会，简单聊聊你的问题。主播会选择更有启发的内容去优先连麦，（30分钟内，且并非一定会连麦所有人，需要和主播确认哦～） * 隐藏福利：不定期的资料分享、答疑音频以及社群专属小活动。 【视频播客】 小红书、微博、B站 【音频平台】 小宇宙、苹果、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓fm、豆瓣、荔枝 【进群】 听友群 VX：jincieryi2077（仅此而已拼音+2077） *节目涉及的学习资料皆在群内，可免费领取～ 【合作】 商务联系📮：[email protected] 友友们，下期见啦～👋

你的问题，我们来回应！每月一更，从听友群和私信中挑选最有代表性的提问，带来深入思考与真诚分享。愿这些交流，成为我们彼此间最温暖的对话～ 提问邮箱：[email protected]｜欢迎加入听友群或私信投稿，也许下一期就是你的故事。 📮 本期精选来信： 你好主播们，我是一名刚毕业、参加工作 2 年半的职场新人，有一个困扰我很久的问题。 我是团队里最新来的成员，发现自己的工作量长期是团队中最多的。很多老员工会不断把活派给我，有时甚至在我加班的时候，他们自己却不加班，还会明确告诉我下周要请假出去旅游，这些事情必须做完，方案必须出，哪怕周末加班也要完成。 我其实也想反驳，但真正到了那个场景，我却一句话都说不出口。我很害怕老员工向上级反馈我“有问题”，尤其担心在 360 环评时影响绩效，否定我一整年的努力。 我也知道，有些老同事私下吃饭时会说我能力不强、在背后议论我。这让我非常难受。每次看到他们，我的心理压力都很大。明知道他们背后说我坏话，我却还是对他们言听计从，这种感觉让我很痛苦。 朋友劝我应该“硬刚”，但当我真的身处那个工作环境时，却完全没有反抗的勇气。他们彼此抱团，我很清楚，一旦闹掰，吃亏的大概率还是我自己。这些事情也很难向上级反映，因为这些老员工在领导面前都表现得很和气，甚至一副“很照顾我”的样子。我长期处在一种拧巴、压抑的工作状态里，只要和他们沟通就感到心烦、焦虑。 我想问主播，这种情况我到底该怎么办？ 只有离开、换工作才是唯一的解决办法吗？ 但我现在这份工作的条件其实还不错，也很担心出去之后找不到更好的。 🎯 本期重点拆解的几个具体困境： 派活明显不平衡，内心强烈抗拒却不得不接受 已经感受到不公平，却始终选择忍耐 长期担心被“告黑状”，对评价体系高度焦虑 害怕被抱团孤立，不敢打破现有关系 想换环境，却缺乏真正迈出那一步的勇气 收听指南 🎧 00:39 讨好型倾向的职场人，为什么会被一步步逼到离职边缘？ 03:27 很多“讨好行为”，并非出于自愿选择 05:13 “软柿子”会被人一眼就看出来 08:05 真正的高情商，并不是一味退让 10:19 底线都是一步步突破的！ 13:19 面对冲突可能会出现的几种情况 17:07 很多时候，我们其实是在被自己的恐惧吓住 19:42 找一个第二职业才有底气 26:07 历经过世事风浪翻涌，方能淡然面对人生的溪流浅滩 感谢【樊登读书】对本期节目的赞助 🎉｜听友福利来啦！想打造第二职业曲线，不要错过5天第二职业规划训练营哦～除了专业的测评结果外，还有1v1咨询、直播陪跑和超丰富的工具箱，仅需 29.9元 欢迎戳链接购买 👉 low0f.xetslk.com 最后，附上宇冰和小静的测评结果，欢迎大家在评论区 po 出你们的答案～ —————— 【知识星球 🌍 | 仅此而已的问答客厅】 如果你想和我们有更多深度交流，欢迎加入【仅此而已的问答客厅】。在知识星球搜索同名即可找到，我们在这里等你💗 ✨ 你能获得： * 专属问答机会：每月一次免费匿名提问，可以选择由男主播或女主播回答。我们会精选更清晰、有启发性或更具代表性的问题，进行深度回应。 * 特别连线体验：每年一次匿名语音连线机会，简单聊聊你的问题。主播会选择更有启发的内容去优先连麦，（30分钟内，且并非一定会连麦所有人，需要和主播确认哦～） * 隐藏福利：不定期的资料分享、答疑音频以及社群专属小活动。 【视频播客】 小红书、微博、B站 【音频平台】 小宇宙、苹果、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓fm、豆瓣、荔枝 【进群】 听友群 VX：jincieryi2077（仅此而已拼音+2077） *节目涉及的学习资料皆在群内，可免费领取～ 【合作】 商务联系📮：[email protected] 友友们，下期见啦～👋

你的问题，我们来回应！每月一更，从听友群和私信中挑选最有代表性的提问，带来深入思考与真诚分享。愿这些交流，成为我们彼此间最温暖的对话～ 提问邮箱：[email protected]｜欢迎加入听友群或私信投稿，也许下一期就是你的故事。 📮 本期精选来信： 我来啦~两位主播好，不好意思接下来的篇幅较长。 我是一个23年毕业的待业人员。目前在广西，英语专业。 我从实习到现在换过许多份工作，尝试过很多岗位，一直都在摸索自己到底适合做什么和能做什么工作，但是到现在我仍然没有一个落脚点。而且现在正在承受过去自己的错误判断和决定所产生的因果：就是现在找工作特别难，哪怕找到了也觉得自己忍受不了一些苦或者公司制度不稳定就离职了，有的苦是根据当时所掌握的信息预估将来会要处理的烂摊子，有的苦是自己实践过，真的非常的吃力，承受不下来的。 并且我觉得自己每次找的工作都非常地累死累活，超出我的承受能力。我换了那么多工作的原因，除了觉得自己不适合或者是一工作就非常容易焦虑到出现躯体反应之外，还有就是对未来的恐惧感，再加上没有人带教，又加深了我的这种焦虑恐惧感，有时候甚至在想为什么这些苦别人吃得了，但我就是吃不了呢？明明已经穷途末路，也还是吃不了呢？我为此非常的自责，也想要得到解决办法。 我目前在尝试找一些兼职，但是好像老天仍然在考验我，甚至我已经想从玄学方面找原因，是不是我这个人的命格的工作运就是差，差到找兼职也频频受阻。我也在反刍我现在一开始工作就感到害怕和焦虑的原因，有可能是在我大学的时候，托去亲戚的朋友的机构去当兼职，但是没有任何带教培训就直接工作了，一切都是我自己摸索的，并且我焦虑到，每天晚上做梦都在梦到工作，然后惊醒；到了实习的时候也是没有人带教，自己摸索着工作，强撑着在客户面前很熟悉业务，忙到可能从早上8点钟出门到晚上10点左右，只吃了一顿早餐。 很怀念以前在校读书时期，哪怕遇到再大的困难，自己都可以边emo边继续前行，但是现在自己已经失去了这份前进的勇气。 我想知道如何找回这种在悲伤当中坚强前行的勇气和动力？以及如何对抗一参加工作就焦虑得不行遇到困难就逃跑的问题？谢谢主播们！！ 🎯 本期我们重点拆解出几个问题： * 1. 害怕困难 → 遇到困难更退缩，形成恶性循环 * 2. 将“做不好”完全归因于没人带教 * 3. 兼职受阻，挫败感不断叠加 * 4. 失去持续前进的勇气与信心 * 5. 长期不知道自己真正适合做什么、想做什么 📋 本期参考处方↓ 32. 真正的成长，是你打碎了曾经的自己 20. 为什么我们总困在“问题”里，走不出去？ 06. 如何找到自己真正想做的事？ 收听指南 🎧 01:09 听友故事：一个人是如何一步步“越混越差”的？ 05:48 为什么在当下阶段，目标与人生规划变得格外重要？ 11:41 学生时期的实习，真的是职场顺利的必要前提吗？ 25:27 工作与人生，都需要被认真复盘 27:23 不要陷入“宏观问题”走不出来！ 29:52 真正的成长，是打碎了曾经的自己 31:00 进入社会后，必须尽快告别“学生思维” 33:41 难的不会，会的不难：去尝试寻找你真正想做的事～ —————— 【知识星球 🌍 | 仅此而已的问答客厅】 如果你想和我们有更多深度交流，欢迎加入【仅此而已的问答客厅】。在知识星球搜索同名即可找到，我们在这里等你💗 ✨ 你能获得： * 专属问答机会：每月一次免费匿名提问，可以选择由男主播或女主播回答。我们会精选更清晰、有启发性或更具代表性的问题，进行深度回应。 * 特别连线体验：每年一次匿名语音连线机会，简单聊聊你的问题。主播会选择更有启发的内容去优先连麦，（30分钟内，且并非一定会连麦所有人，需要和主播确认哦～） * 隐藏福利：不定期的资料分享、答疑音频以及社群专属小活动。 【视频播客】 小红书、微博、B站 【音频平台】 小宇宙、苹果、喜马拉雅、网易云音乐、蜻蜓fm、豆瓣、荔枝 【进群】 听友群 VX：jincieryi2077（仅此而已拼音+2077） *节目涉及的学习资料皆在群内，可免费领取～ 【合作】 商务联系📮：[email protected] 友友们，下期见啦～👋