本期简介： 没钱别谈大模型创业，没技术别谈跨行转AI，真正给每个普通人带来福音的，是AI优化后的健康医疗，让你我的生命质量偷偷升级，总结AI+健康当下已经落地的应用技术，老百姓如何享受科技成果？ ________ 内容大纲： • AI+智能设备，老百姓的私人医生 1. 创可贴大小的黑科技，让你随身携带减肥教练 2. 过劳上班族的健康保镖，心脏监控还得是它 3. 晚上睡觉打鼾？这可不是睡得香！谨防呼吸，暂停综合症 • AI+精准诊断+精准治疗，老百姓也能享受高精尖医疗服务 1. 手术机器人靠谱吗？别不信，至少比人靠谱 2. AI医生不会取代人类，但会秒杀一切三牛大夫 3. AI医生的超级大脑，让每个普通人享受随时随地的健康咨询 • AI+前沿治疗创新 1. AI让医药研发效率翻倍，尤其是抗癌药的研发（抱歉，词典原本列在大纲里，结果录完发现漏掉了，以后有机会再补上） 2. AI心理咨询，我再也不心疼医疗费了 3. 数字疗法，新时代的诊疗服务 • AI+医疗资源优化 1. AI让分级诊疗效率拉升，减少一窝蜂挤大医院的拥堵 2. 99%的老百姓根本不会高效看病，AI医疗咨询平台让看病更高效 ________ 🙋‍♂️关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万 粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner 健康食谱/好物推荐（抖音|小红书）：健食战士韩

本期简介： 继续智能手表的第2期使用说明书，除了行走步数，智能手表对于运动减肥、运动保健，还有更多高级玩法。 ________ 内容大纲： • 利用智能手表，养成健康易瘦体质 1. 打开运动的更多参数设计，让减脂运动更高效 2. 利用快捷指令，让手表成为健康办公的高效番茄钟 3. 行走步数大有学问，走对步数甩掉大肚腩 • 经期与心理数据解读 1. 如何利用手表，管理好女性每个月的四周期？ 2. 如何利用手表，管理自身心理健康？ • 智能手表的日常监控，健康升级 1. 做自己身体症状的记录者，AI+手表的四人家庭医生组合 2. 环境听觉噪音，不容小觑的日常健康 3. 晒晒太阳，上班族的能量都不一样 ________ 🙋‍♂️关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万 粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner 健康食谱/好物推荐（抖音|小红书）：健食战士韩

本期简介： 很多朋友买的智能手表，只会看个行走步数和运动时长，几千块买的手表，真的大材小用了！这次细剖智能手表上的各个身体数据，带你重新打开智能化的健康生活。 ________ 内容大纲： • 不同的睡眠值分别代表什么健康意义？ 1. 清醒时间直接影响睡眠效率 2. 核心睡眠原来是浅层睡眠 3. 深度睡眠并不是越长越好 4. 快速眼动期是做梦的黄金时段 _________ • 如何通过睡眠监测，反向调控身体健康？ 1. 清醒时间长，如何提升睡眠效率？ 2. 容易惊醒，浅层睡眠过长，怎么调理？ 3. 睡了也感觉身体被掏空，如何拉伸深度睡眠？ 4. 老是做梦到底是什么原因？ ________ • 关于睡眠的误区，早避免，少走偏 1. 补觉并不能改善睡眠，赖床不如早起 2. 喝酒不是助眠，是让睡眠越来越差 3. 上了年纪就活该觉少吗？有什么破局？ 4. 养生达人的补气养神睡眠，正在偷偷害了你 ________ • 4个生命体征指标，防范危险，提升健康 1. 不同状态下的心率，分别代表什么健康意义？ 2. 如何通过心率监测高效运动刷脂？ 3. 血氧饱和度代表什么健康意义？ 4. 如何通过血氧饱和度，避免猝死风险？ 5. 血压与血糖如何轻松监测？避免自己走上慢性疾病？ 6. 不是所有人都适合晨起，空腹有氧，尤其是这类血压血糖体质的人 ________ • 相关指标附上： 清醒时间<5% 健康 清醒时间<10% 正常 清醒时间>10%睡眠效率低 清醒时间的>1小时 失眠异常 核心睡眠 占比50%~60% 核心睡眠>70% 异常 深度睡眠 占比15%~25% 深度睡眠<10% 睡眠质量低 快速眼动期 占比20%~25% 快速眼动期<10% 睡眠质量低 晨起静息心率<80 次/分钟 健康 白天静息心率<100 次/分钟 正常 运动有效安全心率 220—年龄x70%~80% 运动高效最大心率 220—年龄x90% 血氧饱和度 > 95% 健康 血氧饱和度 <94% 重视 血氧饱和度 <90% 上氧气瓶 晨起静息血压 <135 85 正常 晨起空腹血糖> 6.1 异常 饭后两小时 血糖恢复饭前 正常 饭后两小时 血糖无法恢复 嗯且居高不下 异常 ________ 🙋‍♂️关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万 粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner 健康食谱/好物推荐（抖音|小红书）：健食战士韩

本期简介： 人可以7天不吃饭，但没法七天不喝水，喝水健康对我们很重要，但却是大部分人最容易忽视的，这期聊一下，如何做到喝水健康？包括是否需要装净水器，净水器如何挑选，不同的纯净水和矿泉水有什么区别，东西方文化里的健康饮水方法。 ______________ 内容大纲： • 第1部分：如何判断自己家里的水是否干净？ 1. 判断水质的三步法 2. 自来水厂里的水干净，不等于自己家里的水干净 3. 哪些住户适合装净水器？ • 第二部分：净水器是商业骗局吗？ 1. 净水器会让水更脏？还是水更干净？ 2. 净水器到底是如何净水的？ 3. 如何挑选适合自己的净水器？ 4. 使用净水器的一些重要事项 • 第3部分：不同的白水有什么区别？ 1. 纯净水与矿泉水有什么区别？ 2. 矿泉水的一些认知陷阱 3. 苏打水适合哪类人？ 4. 电解质水适合什么时候喝？ • 第4部分：西方营养与东方食疗里的健康喝水方法论 1. 西方营养学里的健康饮水公式 2. 东方食疗里的体质喝水法 3. 东方食疗里的四季时令喝水法 4. 东西方文化都在强调的健康喝水重点 —————————— 🙋关于 主播韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 —————————— 🤝健康服务： 1️⃣加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 2️⃣定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner 3️⃣健康食谱/好物推荐（小红书&抖音）：健食战士韩

本期简介： 总结了上班族的7大亚健康问题，给出对应的生活调理方法，和对症的保健品清单，熬夜做ppt，也别忘了吞营养补给。 ——————— • 代谢低下与内分泌失调问题 • 视疲劳与骨头关节劳损问题 • 营养不良问题 • 便秘与肠道菌群失衡问题 • 免疫力低下问题 • 精力与体力透支问题 • 心理与情绪障碍问题 ——————— 本期不是死板的营养补剂推荐，如果只是需要个清单，那直接问AI好了，但就如同三分钟看完一部电影，5分钟快速读完一本书，最后连书名和电影名都记不住，因为我们没有参与，没有共鸣，没有反思，所以留不下任何记忆。这期内容更多的从自身生活出发，看清导致亚健康的底层原理，找到生活化的物理调理方法，再搭配对应的营养补剂，从生活方式与饮食方式，双重优化当下的上班状态。 ——————— 身体就是个体的战斗力，身体就是我们的生产力，保持健康，保持在场，就是拿稳穿越周期的船票，愿每一个听众都健健康康，工作顺利。 ——————— 补寄清单： • 高浓度欧米伽三脂肪酸胶囊 • 甘氨酸镁胶囊 • 叶黄素与玉米黄制片 • 钙镁D3咀嚼片 • 氨糖D3镁复合片 • 谷氨酰胺颗粒 • 针对性益生菌 • β-葡聚糖颗粒 • 磷脂酰丝氨酸软胶囊 • 辅酶Q10软胶囊 • 茶盐酸 • 茶氨酸 ——————— 关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号： 健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner

本期简介： 姨妈期情绪暴躁？排卵期看谁都像宝？女性身体真的是这样吗？盘点深度影响女性的9种激素，通过饮食、活动、生活方式的管理，达到女性的最佳状态！男性也可以听哦！ 内容大纲： 1. 9种激素是如何深度影响女性的？ 2. 怎样的饮食行动、生活方式能让自己达到最佳状态？ 3. 姨妈期、卵泡期、排卵期、黄体生成期，女性的4个周期体征 4. 女性在4个周期里如何自救？作为男性有什么应对策略？ 关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号： 健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner

本期简介： 最近，“服美役”和“精致羞耻”相关的女性话题广泛热议，作为一个带了数百名血缘健康减肥的营养教练，想从自己的亲身视角，聊一聊女性的自我身份认同。 内容梗概： • 现代社会的审美标准如何塑造了个体的自我认同？ 1. 潮流不能追，你只能等 2. 年龄越大，社会化程度加深，越会追求社会认同感 3. 信息能铸造高强，信息也能拓宽边界 • 为什么食物选择被赋予了阶级象征？这种现象如何反映社会的不平等？ 1. 穷人真的越来越胖多病吗？富人真的越来越瘦长命吗？ 2. 当我想吃炸鸡时，别用你的健康价值打量我 3. 陷入健康与不健康的具体符号，才是落入资本的新骗局 • 精致外貌与社会权力、性别角色之间的关系是什么？ 1. 我好看你说花瓶，我有钱你说颜值不够，女性的社会认同都被你握在手里 2. 我今天想要减肥，不是为了你，是我自己想要改变自己 3. 永远不要渴望自己的另一半极端体重网红瘦，符合你狭窄的审美需求 加入“21天健康易瘦体质”养成计划，关注公众号：健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加微信：Han_runner

本期内容： 从东方食疗和西方营养学的角度，辩证看待中式滋补品，是否适合自己？适合家人？别补着补着，身体越补越差，买的清楚，吃的放心，做个明白养生人。 ·第一部分：滋补四大天王 1. 阿胶是驴皮熬出来的，九成产品都是糖上加糖！ 2. 燕窝原来是燕子的口水和毛，吃这到底味了啥？ 3. 人参水是智商税？还是年轻人熬夜的情绪慰藉？ 4. 鱼翅和虫草，煲汤还是红烧？ ·第二部分：补气血四大天王 1. 红枣拯救不了月经，它只适合做小甜水 2. 枸杞品种很多，护眼上班族还是值得喝 3. 黑芝麻是好东西，黑芝麻糊没那么真诚 4. 红糖姜茶适合什么人喝？什么时候喝？ 东方食疗讲究五行五味五色、温热寒凉、升降沉浮，什么产区、什么季节、食材搭配、加工方式，什么体质的人吃，什么时候吃，同时结合西方营养学，咱们挨个盘点，挨个聊。 加入“21天健康易瘦体质”养成计划，关注公众号：健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加微信：Han_runner

本期内容： • 瞄准发胖的元凶，惹不起我们躲得起 1. 大鱼大肉不会让你发胖，只会让你膨胀 2. 无处不在的糖，连呼吸都要回炉重造 3. 过节大吃大喝，那年后不吃不喝能行吗？ 4. 所有张嘴躺平的人，鸡血比鸡还旺盛 • 反向利用假期，7天足以养成易瘦习惯 1. 抗炎，从睁眼的第一口水开始 2. 网红减脂博主卖你的“智商税”，其实是你用不对 3. 糖没你想的那么糟，但也不是什么好东西 4. 你运动时的情绪，永远大过上车时的渴望 • 加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 • 健康食谱·0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩 • 30天1对1食谱定制，加V：Han_runner

新的一年，感谢有你的陪伴，我们一起继续健康生活，追求油价值的行动。作为一个带了500多位上班族健康减肥的营养管理师，这起继续分享能够运用到你实际生活的行动方法，帮你养成自己精力满满的身心💪 • 黄金三角，心态垫底 1. 保持健康，保持在场，穿越周期，必有价值回报 2. 物竞天择，基因是我们绕不过的坎 3. 想得简单，想得长远，是长寿的根本 4. 活得长久，活的高质，你愿意选哪项？ • 黄金三角，一些基础保健的小tips 1. 平衡饮食，是一切饮食方式的核心（①间歇性吃素 2. 保持基础活动量，不是要你天天晨起空腹 3. 作息规律，大过躺床时长 参加21天健康易瘦体质养成计划，关注公众号：健食战士韩 1对1 食谱定制 30天，+V：Han_runner

* 第一部分：从当下生活开始 1. 打工一天总觉得时间不属于自己，熬夜是长胖的第一催化剂 2. 关注食用油健康，比吃不吃大白米饭更重要 3. 心态躺平，身体可不能躺平 * 第二部分：偷偷给身体装上一个助燃机 1. 都冬天了，还不得好好利用冷暴露 2. 饭前10分钟，抵过晨起空腹 3. 当你吃饭的时候，照顾一下身体，这个好朋友 加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 健康食谱·0添加食材分享，小红书·抖音：健食战士韩 30天1对1食谱定制，加V：Han_runner

作为一个健康减肥博主，带了500+上班族饮食瘦身，为了维持更好的揽客形象，做了长达半年的专业严格版16+8，腹肌挺住了，暴食却成了日常代价，这期音频会通过自身的饮食拆解，带你一步步地认知暴食，理解暴食，调控暴食，学会与食物、与身体，更好的相处。 • 第1部分：拆解暴食 • 第2部分：4招应对 🤝加入“21天健康易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 🥩健康食谱|0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩 🏃‍♂️30天1对1营养定制+V：Han_runner （来着备注播客）