本期简介：
很多朋友买的智能手表，只会看个行走步数和运动时长，几千块买的手表，真的大材小用了！这次细剖智能手表上的各个身体数据，带你重新打开智能化的健康生活。
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内容大纲：
• 不同的睡眠值分别代表什么健康意义？
1. 清醒时间直接影响睡眠效率
2. 核心睡眠原来是浅层睡眠
3. 深度睡眠并不是越长越好
4. 快速眼动期是做梦的黄金时段
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• 如何通过睡眠监测，反向调控身体健康？
1. 清醒时间长，如何提升睡眠效率？
2. 容易惊醒，浅层睡眠过长，怎么调理？
3. 睡了也感觉身体被掏空，如何拉伸深度睡眠？
4. 老是做梦到底是什么原因？
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• 关于睡眠的误区，早避免，少走偏
1. 补觉并不能改善睡眠，赖床不如早起
2. 喝酒不是助眠，是让睡眠越来越差
3. 上了年纪就活该觉少吗？有什么破局？
4. 养生达人的补气养神睡眠，正在偷偷害了你
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• 4个生命体征指标，防范危险，提升健康
1. 不同状态下的心率，分别代表什么健康意义？
2. 如何通过心率监测高效运动刷脂？
3. 血氧饱和度代表什么健康意义？
4. 如何通过血氧饱和度，避免猝死风险？
5. 血压与血糖如何轻松监测？避免自己走上慢性疾病？
6. 不是所有人都适合晨起，空腹有氧，尤其是这类血压血糖体质的人
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• 相关指标附上：
清醒时间<5% 健康
清醒时间<10% 正常
清醒时间>10%睡眠效率低
清醒时间的>1小时 失眠异常
核心睡眠 占比50%~60%
核心睡眠>70% 异常
深度睡眠 占比15%~25%
深度睡眠<10% 睡眠质量低
快速眼动期 占比20%~25%
快速眼动期<10% 睡眠质量低
晨起静息心率<80 次/分钟 健康
白天静息心率<100 次/分钟 正常
运动有效安全心率 220—年龄x70%~80%
运动高效最大心率 220—年龄x90%
血氧饱和度 > 95% 健康
血氧饱和度 <94% 重视
血氧饱和度 <90% 上氧气瓶
晨起静息血压 <135 85 正常
晨起空腹血糖> 6.1 异常
饭后两小时 血糖恢复饭前 正常
饭后两小时 血糖无法恢复 嗯且居高不下 异常
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🙋‍♂️关于 韩：
• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路
• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术
• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万
粉健康博主，监理家族食品饮料供应链
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