作为一个学了西方营养学，又学了东方食疗的营养管理师，过去3年带了500家为学员健康减肥，本期音频将从相对理性又中立的角度分享，如何通过东方食疗，调理身体减肥减重。 00:00~10:27 • 中医减肥，靠不靠谱？ 1. 东方食疗的基础原理 2. 从中医的角度，如何理解超重肥胖？ 10:37~23:08 • 调理阴虚型肥胖 1. 如何理解中医里的阴阳失调？ 2. 判断自己是阴虚还是阳虚？ 3. 如何调理阴虚型肥胖？ 23:20~33:45 • 调理阳虚型肥胖 1. 什么是阳虚型肥胖？ 2. 如何从饮食和生活上调理阳虚型肥胖？ 加入我们的21天易瘦体质养成计划，欢迎➕ Han_runner

我带了500多位学员健康减肥，给100多位上班族做营养定制，可以说99%的人都会经历情绪性进食，从我们的家庭成长、社会文化、商业营销来俯看，情绪性进食是一个普遍现象，我们每个人终身都会面临的生理反应。 那要如何识别自身的情绪性近视？ 如何认知自己的成长环境、地域文化、消费习惯来解剖自己的情绪与食欲？ 如何通过认知行为疗法、正念疗法、吸引力法则、营养笔记卡等方法，来管理自己的情绪和食欲？ 这三大问题，是我们本期音频要重点探讨和解决的内容。 如果你想了解更多文字总结的精华，欢迎关注公众号：健食战士韩 如果你想加入“21天易瘦体质养成计划”，欢迎+我：Han_runner 内容进度： 00:00~08:09 • 情绪性近视的第1个因素：饱腹感不够 1. 错误的减肥方法，会直接导致情绪性进食 2. 突发的坏情绪，打乱原本规律的进食节奏 08:22~16:16 • 情绪性近视的第2个因素：场景化进食 1. 每人每天要接收3000个广告，商家的场景化进食营销种入我们的潜意识 2. 成长环境与社会文化，会塑造一些场景化进食的习惯 • 情绪性进食的第3个因素：外出就餐必吃撑 1. 原生家庭的深度影响，对外出就餐积压了太强的损失厌恶 2. 成长环境里的奖励进食机制，培养了底层心理，对于“好食物”的不配感 3. 我们的社会文化，对于外出下馆子的氛围烘托 16:32~28:16 • 情绪性近视的第4个因素：发泄与移情 1. 成长环境里的奖励进食机制，把情绪与进食画上强连接 2. 我们的社会文化礼，每一个节日都在加强情绪与进食 3. 大部分上班族缺乏正确的情绪发泄渠道 4. 我们体内有一个神秘连接，将我们的食欲与进食生生的绑在一起 • 情绪性近视的第5个因素：生理上瘾 1. 如果反式脂肪是有害物质，那人类基因进化为什么还没有淘汰对它们的喜爱？ 2. Ai是零和博弈的无线游戏，人类玩的是食欲与情绪的无限游戏 28:33~32:55 • 针对饱腹感不够的自我训练方法 1. 如何养成长期易瘦的饮食方式？ 2. 如何搭建自己的安全网？随时应对情绪性，禁食风险 33:07~40:52 • 针对场景化进食的自我训练 1. 重新搭建自己的健康场景进食 2. 减少外在干扰对自身的内耗 3. 《志明与春娇》教给我们的生活享乐态度 41:06~45: 46 • 针对外出就餐必吃撑的自我训练 1. 跟着股神巴菲特，把长期价值运用到自己的情绪饮食管理上 2. 利用吸引力法则与正念饮食，和解成长过程中的不配得感 45:59~54:00 • 针对发泄移情进食的自我训练 1. 重新搭建自己的情绪发泄路径 2. 利用自我价值认同卡，找到自己的身心安放处 54:17~59:07 • 针对心理上瘾进食的自我训练 1. 回归平衡的饮食结构 2. 21天易瘦体质养成计划

内容进度： 01:06~14:33 • 运动减肥能带来什么效果？ • 小白如何开始自己的居家运动？ 14:48~29:00 • 好身材，到底靠什么运动练出来？ • 为什么每天运动两三个小时，还是瘦不下来？ 29:24~36:47 • 怎样的运动，才能有效减肥？ • 每天运动15分钟，还能高效刷脂？ 37:08~41:30 • 到底是有氧运动减肥好？还是无氧运动减肥好？ • 怎样运动，才能控制食欲？ • 如何安排自己的聚焦运动计划？ 41:19~45:28 • 每天健身房两小时，也无法抵消久坐不动的危害 • 通过代谢当量，让自己每天无形运动两小时 • 不参加马拉松，也等于参加马拉松的燃脂运动 45:53~49:10 • 如何从0~1培养运动习惯？ • 一个小游戏，与朋友开启减肥行动 🙋‍♂️关于主播战士韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。 • 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。 ❤️在做服务： ⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩 ⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制 ⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑 🙏幸会！扎西德勒 🤝喜欢欢迎分享，建议感谢留言，有兴趣想咨询可➕：

00:00~01:11 * 健康饮食，平衡生活 01:14~11:16 * 居家做饭，我们到底是在做什么？ * 到底要不要吃早餐？ * 晨起空腹运动真的能减肥吗？ * 睡懒觉起来，还怎么吃早餐？ * 懒觉人的减脂早餐公式，健康又快捷 11:29~27:28 * 早起鸟的早餐公式，健康又减脂 * 健康饮食的底层迷思 27:46~42:20 * 夏天减肥的午餐公式 * 为什么国际就行的健康饮食不吃肉了？ * 家食用油如何选择？ * 长期饮食如何管理自己的碳水摄入？ * 情绪性进食，怎么办？ 42:38~53:35 * 夏天减肥的晚餐公式 * 晚上饿了怎么办？ 53:51~55:35 * 夏天减肥全攻略，饮食大总结 * 小白入门的饮食模板，到健康饮食的个性化管理 * 🙋‍♂️关于主播战士韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。 • 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。 ❤️在做服务： ⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩 ⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制 ⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑 🙏幸会！扎西德勒 🤝喜欢欢迎分享，建议欢迎留言 🥩食谱定制咨询可➕：

内容进度： 00:00~12:47 • 夏天减肥，有哪些助攻因素？ 13:05~23:28 • 速效减肥真的存在吗？有哪些科技方法？ 23:49~4 7:45 • 如何分配好自己的碳水、蛋白质、脂肪每天食用量？ • 24小时饮食回顾法 • 食材的种类、食物的加工和烹饪方式 48:03~53:10 • 如何管理自己的饮食结构？ 🙋‍♂️关于主播战士韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。 • 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。 ❤️在做服务： ⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩 ⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制 ⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑 🙏幸会！扎西德勒 🤝喜欢欢迎分享，建议欢迎留言 🥩食谱定制咨询可➕：

内容进度： 00:00~08:00 • 为什么有人天生易瘦？有人天生易胖？ • 如何跳出节食和暴食的恶性循环？ 08:00~17:49 • 饮食产业链里，那些催我们长胖的推手 • 抓住三大能量营养素，重新认知自己的饮食结构 18:11~23:47 • 少吃适合哪一类人？适合减肥什么阶段？ • 建立饱腹感的底层认知，彻底摆脱节食暴食的恶性循环 24:15~35:07 • 轻断食的底层原理 • 轻断食的正确打开方式 • 轻断食如何运用到普通人的日常生活？ 35:43~39:29 • 为什么穷人越来越胖？富人越来越瘦？ • 全民长胖，是结构性的问题 • 普通人如何在饮食与市场之间，找到自己的健康平衡？ 🙋‍♂️关于主播战士韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。 • 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。 ❤️在做服务： ⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩 ⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制 ⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑 🙏幸会！扎西德勒 🤝喜欢欢迎分享，建议欢迎留言 🥩食谱定制咨询可➕：

内容进度线： 00:00~10:00 • 从营养学的角度重新认识粽子 1. 一个粽子主要由哪些营养成分构成？ 2. 粽子最需要注意的“长胖”杀手是哪些？ 3. 从GI和热量的角度，重新认知粽子 10:00~35:40 • 从“控糖饮食”的角度，理解我们过去的粽子 1. 10:00~15:25 “控糖饮食”的广义和狭义分别对应哪些人？ 2. 15:25~18:05 什么是GI值？什么是GL值？ 3. 18:10~27:30 哪些食物会让我们血糖快速飙升？（快速囤积脂肪） 4. 27:30- 33:35 控糖饮食，分别适合哪类人？ 5. 33:35~35:40 饥、饿、馋、饱，分别是什么概念？ 35:55~38:15 总结：怎样长期吃粽子，还吃不胖？ 🙋‍♂️关于主播战士韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。 • 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。 ❤️在做服务： ⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩 ⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制 ⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑 🙏幸会！扎西德勒 🤝喜欢欢迎分享，建议感谢留言，有兴趣想咨询可➕：