我带了500多位学员健康减肥，给100多位上班族做营养定制，可以说99%的人都会经历情绪性进食，从我们的家庭成长、社会文化、商业营销来俯看，情绪性进食是一个普遍现象，我们每个人终身都会面临的生理反应。

那要如何识别自身的情绪性近视？

如何认知自己的成长环境、地域文化、消费习惯来解剖自己的情绪与食欲？

如何通过认知行为疗法、正念疗法、吸引力法则、营养笔记卡等方法，来管理自己的情绪和食欲？

这三大问题，是我们本期音频要重点探讨和解决的内容。

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内容进度：

00:00~08:09

• 情绪性近视的第1个因素：饱腹感不够

1. 错误的减肥方法，会直接导致情绪性进食

2. 突发的坏情绪，打乱原本规律的进食节奏

08:22~16:16

• 情绪性近视的第2个因素：场景化进食

1. 每人每天要接收3000个广告，商家的场景化进食营销种入我们的潜意识

2. 成长环境与社会文化，会塑造一些场景化进食的习惯

• 情绪性进食的第3个因素：外出就餐必吃撑

1. 原生家庭的深度影响，对外出就餐积压了太强的损失厌恶

2. 成长环境里的奖励进食机制，培养了底层心理，对于“好食物”的不配感

3. 我们的社会文化，对于外出下馆子的氛围烘托

16:32~28:16

• 情绪性近视的第4个因素：发泄与移情

1. 成长环境里的奖励进食机制，把情绪与进食画上强连接

2. 我们的社会文化礼，每一个节日都在加强情绪与进食

3. 大部分上班族缺乏正确的情绪发泄渠道

4. 我们体内有一个神秘连接，将我们的食欲与进食生生的绑在一起

• 情绪性近视的第5个因素：生理上瘾

1. 如果反式脂肪是有害物质，那人类基因进化为什么还没有淘汰对它们的喜爱？

2. Ai是零和博弈的无线游戏，人类玩的是食欲与情绪的无限游戏

28:33~32:55

• 针对饱腹感不够的自我训练方法

1. 如何养成长期易瘦的饮食方式？

2. 如何搭建自己的安全网？随时应对情绪性，禁食风险

33:07~40:52

• 针对场景化进食的自我训练

1. 重新搭建自己的健康场景进食

2. 减少外在干扰对自身的内耗

3. 《志明与春娇》教给我们的生活享乐态度

41:06~45: 46

• 针对外出就餐必吃撑的自我训练

1. 跟着股神巴菲特，把长期价值运用到自己的情绪饮食管理上

2. 利用吸引力法则与正念饮食，和解成长过程中的不配得感

45:59~54:00

• 针对发泄移情进食的自我训练

1. 重新搭建自己的情绪发泄路径

2. 利用自我价值认同卡，找到自己的身心安放处

54:17~59:07

• 针对心理上瘾进食的自我训练

1. 回归平衡的饮食结构

2. 21天易瘦体质养成计划