内容进度线：

00:00~10:00

• 从营养学的角度重新认识粽子

1. 一个粽子主要由哪些营养成分构成？

2. 粽子最需要注意的“长胖”杀手是哪些？

3. 从GI和热量的角度，重新认知粽子

10:00~35:40

• 从“控糖饮食”的角度，理解我们过去的粽子

1. 10:00~15:25 “控糖饮食”的广义和狭义分别对应哪些人？

2. 15:25~18:05 什么是GI值？什么是GL值？

3. 18:10~27:30 哪些食物会让我们血糖快速飙升？（快速囤积脂肪）

4. 27:30- 33:35 控糖饮食，分别适合哪类人？

5. 33:35~35:40 饥、饿、馋、饱，分别是什么概念？

35:55~38:15

总结：怎样长期吃粽子，还吃不胖？

🙋‍♂️关于主播战士韩：

• 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。

• 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。

• 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。

• 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。

❤️在做服务：

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🙏幸会！扎西德勒

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