本期简介： 细嚼慢咽羊肉的东方食疗价值、西方营养学价值、黄金搭配、饮食禁忌、吃不胖的方法、去膻味绝招，以及东西南北好吃的羊肉吃法。________ 内容大纲： 01:18 东方食疗的角度，羊肉对于人体有什么作用？ 01:59 西方营养学的角度，解剖羊肉的营养价值 03:12 羊肉吃不胖的5个方法 08:09 羊肉的三组黄金搭档，营养翻倍 09:40 吃羊肉的饮食禁忌（注意事项） 11:00 不同的羊肉部位，适合的吃法 15:00 去除羊肉膻味的绝招利器 18:35 西南地区，云南、贵州、四川的羊肉特色吃法 23:55 华北、东北、内蒙古的特色羊肉吃法 24:30 西北地区，新疆、青海、宁夏、甘薯、陕西不同的羊肉特色吃法 31:55 “羊”，是华夏文明之处初的吉祥，没有一只羊能活着出开封，北方羊与南方羊在地里历史中的发展差异， 羊肉是吃货与营养家绕不开的传世佳品。 ________ 音乐： 《Lonely You 龙利鱼》 ________ 🤝健康相关： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食韩 《21天健康易瘦体质养成计划》 1对130天营养定制&商务合作+V：Han_runner 健食好货测评、运动/下厨房/生活视频在（抖音/小红书/视频号）：健食韩

本期简介： 深秋才是吃大闸蟹的最佳季节，关于螃蟹的营养价值、挑选方法、美味吃法、历史文人的吃蟹情趣。 音乐：《孩子气》 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食韩 付费咨询&合作：Han_runner 自测健食好货（抖音/小红书/视频号）：健食韩

本期简介： 抗老抗衰到底要吃什么？怎么吃？怎么做？一条龙讲清楚，拒绝保健品的愿望钱。 ________ 内容大纲： 1. 人体是怎么衰老的？知己知彼，百战不殆 2. 搞清这些衰老机制，在日常生活里认知自己的身体 3. 学术界和营养官方认可的抗老营养物质与食物，就这些 4. 抗老抗衰的饮食方式，总有一款适合你 ________ 音乐： 《高山低谷》 周笔畅 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner 自测健食好货（抖音/小红书/视频号）：健食战士韩

本期简介： 作为一个超10年的自身免疫疾病患者，前后建过成千上万人的病友群，因为曾经走过暗路，所以想在路过的地方都点上灯，这期会聊一些自身免疫的保健内容。 ________ 内容大纲： 1.自身免疫疾病是遗传来的吗？还是后天自己做的？ 2.为什么一个家族的人都容易患同一种病？是玄学还是科学？ 3.免疫力不是越高越好，高出头反而变成了病。 4.如何观察自己的身体，是否患有免疫问题？ 5.作为一个免疫病病人，或者病人家属，有哪些需要知道的注意事项？ ________ 信息来源： 《风湿免疫学高级教程》 作者： 栗占国，北京大学人民医院风湿免疫科主任 张奉春，北京协和医院风湿免疫科前主任，内科主任 曾小峰，北京协和医院风湿免疫科主任，内科副主任 《谢东泽谈红斑狼疮与自身免疫病》 《自身免疫病患者的调摄》 作者：谢东泽，中西医结合主治大夫，健康科普作者。 ________ 音乐： 《愚公移山》 周笔畅 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner 自测健食好货（抖音/小红书/视频号）：健食战士韩

本期简介： 最近家族群热门的健康减肥话题，又无语又想笑，挨个聊一聊睡午觉会血糖升高吗？大肚子的内脏脂肪要怎么减？空气炸锅真的是致癌杀手吗？ ________ 内容大纲： 1. 睡午觉会关联糖尿病风险，很多人都搞错重点了。 2. 空气炸锅是做美食的厨房神器，还是隐形的致癌杀手？90%的人都忽视的重点，恰恰是人性的弱点。 3. 大肚子的内脏脂肪要怎么减？节食没用，卷腹没用，还得靠黄金三角。 ________ 音乐： 《孩子气》 周笔畅 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner 自测健食好货（抖音/小红书/视频号）：健食战士韩

本期简介： 豆瓣9.7分的高分图书《健康的迷思》的读后总结，心理创伤不止来自于突发的重大事件，更难与我们长期的压力形成的慢性损伤，这种损伤不只是心理上的，更是会顺着神经触到我们的身体，免疫系统。如何在压力文化中自我修复？是这本书探讨的重点。 ________ 内容大纲： • 第1部分：重新认知自己 1. 心理创伤不止来于突发事件，更难于生活工作中的长期慢性压力 2. 压力为何触发我们的应激反应？抑制我们的免疫系统？ 3. 内卷是一种病，心理疾病，身体疾病 • 第2部分：自我修复的方法 1. 三个反常是原则，避免陷入新的社会陷阱 2. 两个身体方法，身体才是我们最大的资产 3. 一个策略，打败魔法的还是魔法 ________ 音乐： 1. 《高山低谷》 周笔畅 2. 《别》 周笔畅 3. 《女流》 周笔畅 4. 《带你去兜风》 周笔畅 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner 自用健食好货分享（抖音/小红书）：健食战士韩

内容简介： 聊一下上班族的减肥方法，从心理学的角度打破持续发胖的恶性循环，点外卖、吃食堂、做钡餐，三方面聊一下如何吃健康减脂餐。 ________ 内容大纲： 1. 行为心理学提出，减肥的第1步，是远离发胖的场景 2. 情绪神经与发胖的关系，打破持续发胖的恶性循环 3. 上班族如何点外卖？ 4. 如何吃食糖控制体重？ 5. 如何高效做好一周备餐，干净又减脂 ________ 音乐：周笔畅《涂鸦》 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner

内容大纲： 从基因进化论和功能医学的角度，解剖一下女性容易长脂肪，男性容易长肌肉的秘密，，打破美学的枷锁，在进化论里接受自己，探索身体。 ________ 内容大纲： 1. 为什么说好身材并不等于好健康？衡量健康更重要的指标是什么？ 2. 女性为什么更容易长脂肪？ 3. 男性为什么更容易长肌肉？ 4. 从基因进化论的角度，如何看待易胖体质？ 5. 基因进化论的本质，绝对不是强者生存！ 6. 女人不是水做的，女人是油做的，脂肪对于女性是健康的度量衡 7. 从行为心理学的角度，如何更好的接纳自己？探索自己的身体 ________ 音乐：周笔畅 《带你去兜风》 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner

内容简介： 成年人不做选择，当然全都要，从东方食养和西方功能医学来总结——夏季养生的做与不做。 ________ 内容大纲： 1. 艾灸盒贴热敷贴真的靠谱吗？ 2. 夏天艾灸和贴热敷贴要特别注意什么？ 3. 藿香正气水是万能解暑水吗？ 4. 藿香正气水千万不能和这类药物一起吃！ 5. 夏天不适合喝冷饮？冬天反而更适合吃冰？ 6. 借用传统医学的整体观，利用现代科技的精准设备，过上中西结合为我所用的生活方式 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner

本期简介：应对裁员匠心、市场内卷、Ai焦虑，三步走，搭建个人强稳心态，经济阵痛期，心态稳才是个人的最大最强生产力，只要心态稳，少生病，自己就多挣了100万。 ________ 内容大纲： • 借鉴发达国家走过的经济周期，找到自己的灵活就业方式。 1. 欧美国家的打工人为什么那么喜欢罢工？ 2. 日本不是失落的30年吗？怎么还是全球经济前三？ 3. 在经济阵痛期，如何找到自己的挣钱方式？ • 分清有效与无效的卷，让傻逼继续傻逼，光明磊落地摸鱼 1. 什么是无效内卷？什么又是有效成长？ 2. 如何心安理得的躺平和摸鱼？ 3. 怎样找到自己新的上升空间？ • 应对 Ai 焦虑，没我们恐惧的那么糟，也没我们想象的那么好 1. Ai在设计、编程、文字工作领域，已经干翻打工人了吗？ 2. 当人类还没学会用火，就会对火产生恐惧，当人类掌握用火，就开启了第一生产力 3. 焦虑的另一面，是无限的包容和万物皆是机会 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 付费咨询&合作：Han_runner

本期简介： 盘点夏天经典的蔬菜水果，从西方营养学与东方食疗的角度，归纳到三个组别，解剖营养价值，总结最佳吃法。 • 第1组：清热补水 • 第2组：沥湿排毒 • 第3组：健脾开胃 • 最后：地方特色食材 ________ 🙋‍♂️关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万 粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner 健康食谱/好物推荐（抖音|小红书）：健食战士韩

本期内容： 正确看待低碳饮食与生酮饮食，避开低碳饮食的三个大坑，针对三个不同人群，超重肥胖想减肥、标准匀称想减瘦、瘦狗弱鸡想增肌，设计不同的吃碳水方案。 ________ 内容大纲： • 第1部分：低碳饮食与生酮饮食 1. 99%的人都不可能做到生酮饮食 2. 低碳饮食真的靠谱吗？ 3. 低碳饮食到底适合什么人？ • 第2部分：低碳饮食避开的三个大坑 1. 减脂不是榨汁，减重不等于减肥 2. 为什么有人用低碳能成功减肥，有人用低碳暴食反弹？ 3. 长期使用低碳饮食会出现什么身体反应？ • 第3部分：不同人群设计碳水方案 1. 超重肥胖想要减到标准健康，怎么吃碳水？ 2. 标准匀称，想要减到精瘦偏瘦，怎么吃碳水？ 3. 瘦狗弱鸡想要增肌塑形，怎么吃碳水？ ________ 🙋‍♂️关于 韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤、三高边缘，从此跨上健康之路 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网十万 粉健康博主，监理家族食品饮料供应链 ________ 🤝健康服务： 加入"21天健康易瘦体质"养成计划，关注公众号：健食战士韩 定制30天1对1健康调理食谱，可添加信：Han_runner 健康食谱/好物推荐（抖音|小红书）：健食战士韩