《100个日日滋养的人》第45期迎来了周一妍的偶像——陈舒校长。 我先介绍一下她过去的工作履历：资深教育人，曾担任上海复旦万科实验学校校长、上海万科双语学校创始校长、上海万科德英乐教育集团总校长。如今，生活在美国华盛顿州的她，开启花园博主的新生活。 聊聊我对陈校长的印象。我和陈校长初识于2013年。当时我是外滩教育创始主笔，当时上海主流的国际学校校长我一一采访了一个边。陈舒校长是唯一一位私人请我吃饭的。她鼓励我说文章写得很好。于是，我和这位气质优雅的校长慢慢熟悉，变成朋友，后来成为她的同事（下属）。再后来，我创业，她退休前往美国生活。 在我眼中，她是一位越活越优雅的人。这种美，不是第一眼惊艳的美女，而是经历岁月沉淀后淬炼出的从容优雅自信。无论是她的笑容、她的声音、穿衣打扮、还是她vlog里呈现出温柔且有生命力的画面，都让我深切感受到“岁月原来真的让一位女性越成熟越绽放”。 这期播客，我们围绕“拥有一双发现美的眼睛”为话题，进行一小时的聊天。随着年龄越来越大，信息越来越庞杂，事情越来越多，钱越来越难赚，未来的生活还可以美的？我也曾有这样的困惑。经过这次采访，我决定追求“发现美的眼睛”。因为它代表着一个人对于人生秩序的掌控感。 以下是采访提纲和周一妍记录的精华： 01:15 Q1: 当得知我邀请您做播客之后，你的心情是怎样的？您如何认知“美”？ A：外表的美，当然可能会吸引目光。真正让人难忘的美，其实是那种由内而外的从容、自信和善良，是你跟世界相处的方式。 03:41 Q2: 退休之后，为什么决定生活在美国华盛顿州？ A：这里比较适合居住，又是拥有自然美的地方，而且气候各方面也特别好。 06:19 Q3: 您觉得我为什么会选择做播客呢？ A：你有非常好洞悉生活、洞悉职业的能力；你的文笔我也很欣赏，你能够把很多内在的东西用非常好的语言表达出来；你比较擅长娓娓道来，把你想说的话、表达的观点、大家疑惑的问题，一层层剥开让大家听一听。 10:45 Q4: 陈校长在平日中如何收集美？最近一次发现“哇，好美”是什么时刻？ A：最近旅行比较多。我去了大提顿国家公园。从黄石开到大提顿，眼前马上出现陡峭的、嶙峋的、绵延的雪山，提顿山脉横亘眼前。山顶是覆盖千年冰河的壮丽景观。山谷遍地的原野和牧场，非常壮阔美丽。那个场景让我忍不住坐在草地上，观山看草。这种视觉上的宁静壮丽，让我感觉到内心平和的力量。我马上从旅行的疲劳中恢复过来。这种感官世界上的美好，让我们把负面情绪恢复好。 14:16 Q5: 您曾教我一个“五感练习”来瞬间摆脱负面情绪。用眼睛看、用耳朵听、用鼻子闻、用舌头尝、用心去感受。最后一点“用心去感受”，具体可以怎么做？是把心先清空吗？ A：不用想太多，从身边很小的事做起。抚摸宠物就让能让我们感觉到内心的柔软，马上心情就愉悦起来......任何一件事都可以体会到细微的喜悦。 22:48 Q6:如何为自己营造一个静心的空间？ A：用眼睛去挖掘这个空间在哪里。两个会议间隙泡杯咖啡，与服务生聊一聊，闭目冥想几分钟，这些都是静心空间的创造。它不是大事。它在生活的方方面面，触手可得。 24:30 Q7:当一个人想要专注当下，练习觉知，但总被外在噪音干扰，有什么方法？ A：日常的小练习、小仪式，可以帮助你回到内心的状态。比如： * 冥想和深呼吸。每天花5-10分钟静坐，闭目养神，静下来。 * 写日记，记录你的感受，明确你的目标。 * 尝试有意义的活动，做你自己开心的事。艺术的、运动的 * 帮助他人，也是可以重新连接内心的东西。 * 明确短期（21天）和长期目标（半年）。当行动与价值一致，就可以避免被外界牵引。 * 定期内省跟自我对话，可以提高内心的幸福感和自主感。 28:36 Q8: 您以前说过，“随风而动”和“随心而动”是完全不一样的状态。我蛮喜欢这个说法的。这两者有什么区别？ A：能“动”都是好的，比躺平好。 随风而动，是被外界潮流和压力推动。随心而动，是随着内心的需求和价值观的行动。 判断标准有两个： 1 问问自己的行动来源。做这件事，是因为外在压力还是内心需求？这件事让我感觉自我满足吗？很苦很累我也可以坚持吗？ 2 观察自己的感受。我是被迫的不满足的不愿意的，还是感到快乐的、充实的、有成就感的。 32:10 Q9: 王阳明曾说：随心而动，随意而行，万发自然。您觉得他提到的“意”，指代什么？ A：顺应自然、顺应自我的意念。 37:27 Q10: 我看您经常拍Vlog，分享自己花园的日常，特别喜欢看。最近，花园里有没有什么小惊喜，是您种植过程中发现的？ A：对我来说，种植花草是一种与自然对话的方式。我不需要去森林，我在我家就可以跟自然对话。哪怕一根不起眼的草，也可以让我感觉到生命的韧性。 45:44 Q11: 当自己感觉和植物的蜜月期已过，我可以做些什么？ A：还有要有动力去延续一件事。其他爱好也是一样。你时时刻刻要找些东西，去把它做得更好，做得很好，这就是提升一个高度。 无论种植花草还是工作，不断创造新的角度去看它，不断上层到不同层次看它，这样你会看到它越来越你去做。 49:14 Q12: 如果用一句话总结，如何让自己在生活上保持激情，你会说什么？ A：有一种发现的眼睛， * 发现的过程就是创造过程， * 你去创造了就会有更多的动力。 * 因为是你乐意去做的事，随心而动的事， * 所以你不会感到枯燥和失去魅力。 * 你不断从它身上感知更多东西，进化成你内在的东西（淡定、从容）。 * 最后这种审美习惯融入你的生活，成为你内心的一部分（根基）。 50:42 Q13: 您在教育行业工作三十多年，我想请教关于“美”，您有没有特别想传递给孩子们、或者老师们的一句话。 A：除了教美的知识和技能，更重要的是培养好奇心和同理心。 * 好奇心让孩子们不断内驱探索，比如不断探索一朵花的纹理，听一首歌的情绪，发掘数学的对称之美。 * 同理心让孩子们学会欣赏别人的故事和感受。理解一个画家的心情，在团队活动中理解别人的光芒....... 55:45 Q14: 谢谢今天做客我的播客节目，和大家分享美的感知力。如果送给所有听众一句终极寄语，你会说什么？ A：美不一定是大场面。平凡里的小感动是最真实的最美的。 ☀️一些播客里的提及 * 文章：一妍×陈舒：找到自己真正的需求，随心而动，而非随风而动 周一妍 * 文章：转“外滩教育”采访录—— 外教班主任有什么不同？复旦万科学校的合科教学 周一妍 * 文章：丈夫打赏女主播一千六百万之后 《人物》杂志 * 书籍：《正念饮食》JAN CHOZEN BAYS 著 * 片尾曲：《鸟之诗》鲁米词 周一妍&sonu共创曲 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈舒 视频号：ShellySC ☀️小宇宙听友福利 陈校长近照，2025年6月2日拍摄于美国黄石公园。 陈舒校长亲手种的玫瑰。料理花园，让她感受到生命的韧性。 陈舒校长临摹宋本工笔画。画画带给她很多快乐，也让她更专注、更耐心。 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天迎来了我期盼已久的嘉宾陈怡。陈怡是同济大学艺术哲学博士，从业超过20年的科技记者。她也是《100个日日滋养的人》第15期、18期、22期播客嘉宾。我们一起撑起“女记者聊天局”。 她最近消失了4个月，原因是她80岁爸爸突发心脏疾病，从宁波到上海一家三甲医院做手术，术后经历脑梗、转至多家康复医院做理疗，如今脑梗恢复50%的情况。 她爸爸过80岁生日之前，身体一向健康。他常感觉自己的身体像60岁。年初突遇疾病，打乱了陈怡原本轻盈的生活。她成为了一名C-ICU病房的“守夜人”，成为一个和心脏病医生密切沟通的求助者，成为一名沪上各家康复医院的研究者...... 今天的播客，我们由陈怡这四个月经历的事件，引入这个话题：普通人需要怎样的医疗和照护。 以下是我们聊天后梳理出多条经验。 经验1: 长时间感觉不舒服，直接去三甲医院做检查。 经验2: 有的病，你感觉不出来。是好是坏的状态，更需要警惕。 经验3: 珍惜中医师朋友。中医是高度依赖经验和高度个体化的职业，完全依赖医生本人。如果拥有一些中医师朋友，或可从他们口中了解到那些真正医术超群的中医师。 经验4: 发掘西医，并不是名医就是良医。同行推荐是很重要的。（这条经验和经验3很像，也要积极发掘、认识西医朋友） 经验5: 一开始，大家不一定会有那么好的运气，一下子找到好医生。所以平日要尽可能打开自己的人际网络，多做一些咨询。 经验6: 找到一个你信得过的人（医生）很重要。他可以帮助你卸下心灵的负担。 接下来，我们聊到照顾病人的人，本身应该如何自处，以减少精神与身体的消耗。 我询问陈怡：你的上半生过得十分轻盈，那么你觉得下半生追求的是这样的人生？ 我从陈怡的回答的回答中总结出几条金句： 1、做播客就是我们轻盈和放松的时刻。因为我们清空大脑里过多的占据内存的信息。 2、我不会说想要一个什么样的人生。而是人生是什么样的，我就跟着它走，顺其自然。 3、人生是什么样的，不是我本身能决定的。我跟着它走，有好几种走法：有的人全部身心全部被吸引过去。我不会。 4、小时候文学作品的阅读，对我问题的处理方式和态度，有比较大的影响。加缪的《局外人》主人公说： “我应该有我的快乐”。这部小说安慰了我。 5、我可以把我生活状态，和我的想法区分开来。 6、我们每个人的生命都是独立的。父母和孩子、我们和自己的父母、我们和很亲密的亲人之间、都有独立生命个体存在的意义。 7、病人对子女感到失控感，说出让子女伤心的话时，并不会真正伤到我。很多时候，我可以超然于他们的评价和认可。在一些负面情绪之外，我会脱离出来，我会自己看自己。 8、父亲突然生病带给我的启示：应该尽快做你认为应该做的，因为你不知道明天会发生什么。 9、人有一些短期目标是好事情。当你有一个明确的任务，你自己觉得有价值感有意义的任务，会把自己不想要的状态代替掉。 10、过好当下，有什么事情，就全力以赴去应对它。 ☀️一些播客里的提及 书籍：《局外人》加缪著 播客：23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 播客：18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 播客：15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 播客：28休息日缓不过来？现代人如何调养五劳七伤！ 千金要方 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》周一妍&sonu共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第43期迎来了花草作家立夏。 立夏一共出过4本书。之前她是亲子作家，以毕家妈妈这个名字，在中国大陆出版《跟着直觉做妈妈》和《毕家妈妈育儿经》。 如今，一家四口居住在悉尼郊区一个森林小屋的她，转型成为花草作家，以本名“李夏”在中国台湾出版《澳洲花鸟手帖》第一卷和第二卷。 这次的播客，我围绕两个话题展开。 话题一：作为一名写作者，她是如何持续不断结合自己的兴趣和热爱，写出一本又一本书？每篇文章的写作思路是什么？ 话题二：自然给予她的灵感和生命启发。 以下是我的采访心得。 02:01 第一个心得是关于人生选择的驱动力。 立夏的前半生，做过很多职业：记者、主持人、摄影师、包玉刚实验学校品牌负责人、亲子作家、花草作家......我问她每次职业选择的驱动力。她告诉我有四条： * 是否尽到对家庭的责任 * 是否尽到对社会的责任 * 是否满足自己的好奇心 * 是否实现自己对创意东西的渴望 14:07 第二个心得是，多重身份里不变的东西。 立夏是一个写作者，始终热爱写作、沟通、内容创作。 我和她的相似之处：凡事有利于写作之事，我们都爱做。 26:56 第三个心得是她写每一篇花草文章的思路。 * 第一步：从拍摄照片开始。 * 第二步：观察照片。 * 第三步：寻找素材，进行研究。 * 第四步：将素材和自己的心产生关联，找到触动心灵的部分。 * 第五步：思考总结提炼，写出有自己独特风格。 她说，自己从来不是一个内容的搬运工，她一直是一个内容的创造者。 写作者如果只是把已有内容堆砌起来，是很伤自尊的事。 35:45 第四个心得是关于创造的定义。 立夏认为，创造是把两个已知的点，以某种未知的方式连接起来。 这让我想到梁文道说的：碎片不可怕，最重要的是把碎片知识编织成自己的一张网（知识系统）。 45:47 第五个心得，是我问她记录（拍照片）的意义。 她的答案： * 一是记录下稀有性。 * 二是记录下生命的脆弱性。 53:22 第六个心得是关于感受力。 我问她写作者如何提升感受力？ 她的回答是：每当她做一件事，她选择在当下，此时此刻，只听自己的声音。 具有感受力的人，可以在嘈杂环境下去芜存菁，意识到有价值、有意义、有美感的东西。 这句话也是我这次播客最受启发的一句话，我把它放在标题里。 60:22 第七个心得是，我问她我和她有啥共同特点。 她说，我和她都是“想要变得更好”的人。 所以我们的友谊很可贵。 之所以可以成为朋友，是因为“好人吸引好人”。 66:27 第八个心得是，我问她从自然中领域到人生的真谛。 她的回答是耐心与接纳。 什么是耐心？ * 相信生命自由力量， * 给它空间和时间， * 忍受一下，容忍一下，就会好的。 什么是接纳？ * 不强求自己，不强求别人； * 意识到帮助别人挣扎是无用功； * 我们选择放手，让它走，因为我们相信生命自有安排。 ☀️一些播客里的提及： 书籍：《澳洲花鸟手帖》（繁体版） 书籍：《澳洲花鸟手帖二：出生时，为她种一棵大泽米》（繁体版） 书籍：《跟着直觉做妈妈》毕家妈妈著 书籍：《毕家妈妈育儿经》毕家妈妈著 文章：《探校录｜探访包玉刚实验学校》作者：周一妍 文章：《包玉刚实验学校总校长：全人教育实践者》 作者：周一妍 片尾曲：《鸟之诗》sonu&鲁米&一妍创作 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾立夏 公众号：毕家妈妈 视频号：澳洲花鸟手帖 淘宝搜索店铺：Kitablo益智游戏 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

本期播客录制于母亲节后一天。我和美娟在一家有机农场直供的餐厅吃完午餐，找了一个餐厅安静空间录制。吃完美食的我，大脑有些宕机，不清楚自己聊了些什么。回家把这期播客沉淀十多天才剪辑出来。 美娟是两个男孩的妈妈，同时也是一位去年拿到中医执业助理医师证照的中医师新人。人过四十，照顾好自己，照顾好家人，又开启人生第二曲线，真不是一件容易的事！这是她第三次做客我的播客。每次和她聊天，都好像是一场心灵的按摩。 本期话题：跟着新晋中医师夏季养心、养神、练心 记录一些令我受益的金句： * （初夏）明亮的感觉，就是我们的心要达到的感觉。 * 你的心是不是和天气一样，不停地点亮自己？ * 太阳的滋养，会带给我的心很多能量。 * 明亮的感觉，是我们的心需要的感觉。 * 君火带给人明亮的感觉，相火带给人灼热的感觉。 * 和明亮的光在一起，会滋养你的心。 * 红色的食物养心。 * 夏天热在皮表，更要注意内脏（内心）的保暖。 * 觉知到哪里，气就到哪里。 * 11-13点睡午觉，养心养神最好。 * 午睡之前静坐，睡得更香。 * 练心，可以增加你的自信。 * 练心就是挑战自己的舒适区。 * 对你来说，最重要的练心，是把自己的心打开，把头脑的思维降下来。 * 心和心之间的流动，可能是大家现在唯一稀缺的东西。 * 时间和情感，是唯二想要拥有的东西。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️你可能还喜欢听： 41 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 37 专访静坐爱好者Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心 34 专访中医执业助理医师美娟：感受树的气场，而不是树的纹理 10 专访中医执业助理医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！ ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 播客里提到的神门穴：

第四期“能量豆”播客来了，一妍对谈的依然是我们节目的老朋友国家二级心理咨询师、创伤治疗师许鹏。前三次播客的传送门在下面。 * 6 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密（特别推荐！） * 11 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ * 16 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 本期播客我们聊一个应景的话题：夏季养心之不生气的智慧。 当初我给她发去一个黄圣依和妈妈相处的视频片段。综艺节目《是妈妈是女儿》节目里妈妈邓传理正在飙上海话普通话英文，黄圣依笑嘻嘻看着她。在另外一个女儿展示妈妈房间的roomtour里，黄圣依提到自己保持年轻的秘诀的“不生气”。究竟如何才能养成不生气的智慧，笑看人生风云？我带着10个问题与许鹏老师进行问与答。 0:33 Q1：我们春天三个月没联系，我们各自有在做什么？有什么新变化和新想法？ 10:41 Q2：你有没有听说过“夏季养心”这个说法？在心理咨询的视角里，怎么理解“养心”？它和我们日常调节情绪的关系是什么？ 19:58 Q3：黄圣依在节目里说，自己40岁依然年轻，是因为“不生气”。你怎么看“生气”这件事？它真的会影响一个人的状态、气质，甚至是容貌吗？ A：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利。黄圣依在自己人生的几个关键时刻，无论是考大学，选专业，选事业，结婚生子，都是自己做出的决定。 22:01 Q4：在你的经验里，哪些情境最容易让人“被点燃”？你觉得什么样的人更容易被激怒？又是什么样的人，相对不容易生气？ 32:24 Q5：我自己想到不容易生气的人，就会想到像蔡康永、蒋勋、蔡志忠等。他们总是慢慢地、柔柔地、说话轻轻的，很坦然。许老师觉得，一个人怎么才能修炼出“慢”、“柔”、“轻”，散发一种令人感觉安心的磁场？如何从自己安定，到散发一种令人感觉安心的磁场，让周围人也能安定，许鹏老师有什么小妙招可以分享呢？ 40:02 Q6：很多人其实知道“生气伤身体”，但到了关键时刻就是控制不住。有没有一些具体的练习或方法，能帮助我们在日常中“没那么容易生气”？ 50:27 Q7：如何把自我价值感一点一点建立起来，修炼出一个“更成熟的自己”？ A：“转爱”魔法棒。 第一步：想象一个你爱的对象，家人，爱人，孩子，父母，老师，宠物...... 第二步：写下你所能想象最好的爱它的方式，至少5条，多多益善。比如： * 总是去理解孩子 * 尊重孩子的选择 * 陪伴孩子去实现自己的兴趣 * 物质上充分满足 关于“什么是爱这个人”的清单，替换成“爱自己的清单”。 用你想爱那个人的方式爱自己。 55:09 Q8：你自己会生气吗？当你意识到自己情绪来了的时候，会怎么处理？你有没有一些自我对话的方法或转化的诀窍？ A：第一步：去定位焦虑的源头。第二步：不把自己的自然感受评价为“好”和“不好”。 62:29 Q9：“笑看人生”听上去是一种特别高的状态，但真要做到，是不是得经历一些过程？你觉得一个人要经历什么，才能慢慢拥有这样的智慧？问出这个问题时，我大脑里浮出的形象是《东京8平米》作者吉井忍。 A：一个人对自己的分别和评判越严重，越做不到淡然的状态。” 醇酒人生：复杂的，包含辛辣刺激，不是那么顺滑，一下子让人接受。复杂、多元。 糖水人生：快乐、淡然。 笑看人生，意味着我要成为自己人生的观察者。视角不固定。视角不总看别人。 74:13 Q10: 最后，能请你送给我们听众一句话吗？特别是人到中年，走过半生、想要不再轻易生气的人一句祝福或提醒。 A：我们已经用前半生去学习如何与世界相处，现在让我们在后半生学会如何跟自己相处。 ☀️一些播客中的提及： * 综艺：《是妈妈是女儿2》 * 书籍：《东京8平米》 * 书籍：《中年之路：人格的第二次形成》 * 书籍：《中年之路2：解开前半生的束缚》 * 片尾音乐：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 Vol.25｜女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂，有庇佑的 Vol.24｜专访整理达人大空君：向内寻找自我价值，精神上的，身体上的 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 许鹏老师的泥塑作品分享： 许鹏泥塑《我很好 I'm fine》 许鹏泥塑《妈妈 mama》 许鹏泥塑《I'm Fine 我很好 No.2》 许鹏泥塑《洞 hole》No.1 许鹏泥塑《洞 hole》No.2 许鹏泥塑《洞 hole》No.3 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这一期播客是我的一场自我探索。 我希望探索的议题是：当我决定不再靠自媒体变现，我可以用写作养活我自己吗？ 去年11月有了“用写作养活自己”的想法后开始积极尝试。因为还在路上，还有一些不确定和看不清的状况，于是我把当下的近况告诉ChatGPT，邀请它给我10个问题，我在自问自答中慢慢理清了思路。 最终，我在回答第10题时得出的结论：内容人需要鲜活的生命力，需要聆听自己的心。对我来说，可以保留我鲜活生命力的工作，就值得尝试。哪怕它可能是别人都不看好的事。 时间戳： 00:51 Q1:你最初是什么时候意识到“靠自媒体变现”这条路对你来说不对劲的？有没有一个具体事件触发了这个觉醒？ 03:47 Q2:你提到不想帮别人卖课、也不想卖自己不认可的东西——在那种“变现就是王道”的氛围里，你有没有感到过孤独？或者一种“我是不是太异类”的感觉？ 06:40 Q3:在放弃“打造流量IP”的过程中，你有没有经历“自我价值感下降”的时刻？你是怎么慢慢重建的？ 15:55 Q4: 你说《小而美：持续盈利的经营法则》那本书中的“先创作，再创业”触动了你。你能具体讲讲这个理念是如何改变你方向的吗？ 21:37 Q5:从自媒体作者转为自由撰稿人，你最大的“文化冲击”是什么？比如面对编辑、客户、机构需求时，你的创作方式发生了哪些改变？ 27:17 Q6: 你经历了两次“写稿崩溃”，一次还发烧了——你觉得这些身体和情绪反应在告诉你什么？你有没有想过“我是不是又选错路了”？ 37:38 Q7: 在重新开始给媒体、国际学校、企业写稿时，你有没有重新找回某种久违的自我？如果有，是哪一部分？ 41:10 Q8: 你现在的写作生活相对“舒服”，但收入不一定稳定——你是怎么权衡“收入波动”和“心理自由”的？你心里有没有一个底线？ 46:27 Q9: 你提到“希望通过写稿养活自己”，同时继续拍照、读书，为下一本书积累素材。你怎么判断自己现在走的这条路，能不能支持你未来10年的愿景？ 48:33 Q10: 如果此刻有一个内容人、一个写作者，正站在“要不要放弃自媒体变现”的十字路口上，你最想告诉ta的一句话是什么？ 一些播客中的提及： * 书籍：《小而美：持续盈利的经营法则》 * 书籍：《写出我心》 * 文章：《如何提个好问题，写出好文章？三堂给孩子的新闻专业课》 * 播客：《叮！你有一条来自鲁豫的留言》 * 播客：《猫力：世界越快，我要越慢》 * 片尾音乐：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️你可能还想听 * Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 * Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 * Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天的播客是一个真实的极简主义者样板。嘉宾是10年前给我的公众号第1整理术投稿的付定坤（Tony Fu），目前居住在澳洲的塔斯马尼亚群岛。出生于陕西农村的他，在澳洲海洋生物学博士毕业后放弃学术研究，成为一家小而美的胶囊旅店主理人。 最近几年，我们很少联系。我知道极简主义者惜时如金，所以无大事不打扰。当我做播客时，我想到极简主义是一个我特别想聊的话题。而付定坤是我最早认识的极简主义者。所以，就先采访他吧。 这期播客虽短，我还是蛮有收获的。 02:28 第一个启发：对和我们价值观相符的机会说yes。不用被具体的目标局限，明确自己大致要走的路，去的方向，在过程中，拥抱和自己价值观相符的机会，道路越走越宽。 04:22 第二个启发：清晰了极简主义的三重定义。 * 去除缠绕：不仅是物质的，还有无形层面的缠绕，比如对使命感的追求，可以适当放下，而非一直盼望natural calling到来。凡事先做着，多反思，使命感自然而然回来。 * 还原本质：我请他分享自媒体的本质，以及他停更公众号三年的原因。他认为，依靠做自媒体无法达成自己想要的生活。作为一个极简主义者，如果既要带货，又要反消费主义，就会人格分裂。与其这样，不如先专注做好手头的事。等未来有空有闲，当作兴趣更新。 * 丰盛生命：活好当下，享受当下，如果心没有享受当下，外在环境再豪华优越，都没有意义；条件允许的情况下，带着家人去旅行，去其他国家和城市旅居。 19:07 第三个启发：把你真正有能力做好的事，极简到三件就够了。 * 照顾好自己的身体 * 照顾好家庭。 * 搞好自己的工作。 全力以赴做好3件事，决定人生幸福的80%。 28:48 第四个启发：找到“地的时代”和“风的时代”的平衡。 * 地的时代：金钱、物质 * 风的时代：信息、体验、人脉 * 地的时代：固定、安定 * 风的时代：移动、流动、革新 * 地的时代：努力、毅力 * 风的时代：喜欢的事、擅长的事 33:12 第五个启发：收获稳定的内核，是最大的财富。 经历多了，阈值高了，回头去看，那都不是事。 我们可以有10000件事让我们焦虑。重要的是调节好自己。 比如一个人散步到峡谷，点一杯咖啡，享受和自己在一起的时光。 37:01 第六个启发：不再执着寻找喜欢和擅长的事。 没有人可以告诉我们，什么是自己擅长又喜欢的。没有万能良药。 唯一的方法就是：just do it。 当你发现自己擅长又喜欢的，你自然而然愿意把时间精力花在这件事上。 想做什么就去做。做得好就继续。做不好，就换下一件。 不要因为害怕把手弄脏就不做。空想是最大的内耗。 ☀️一些播客里的提及： * 文章：《不是每个人都精于此道》付定坤 * 文章：《提前“不惑”》付定坤 * 文章：《活得轻盈的人，都在悄悄练习放下》 周一妍 * 书籍：《放手的练习》涩谷直人著 * 片尾曲：《鸟之诗》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾付定坤 公众号：坤哥的极简生活（已停更） ☀️你可能还想听 * Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 * Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 * Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》播客节目迎来第38期嘉宾荔枝姐。大学广告设计系毕业后，她进入Ellechina.com、Grazia、StyleTV等时尚媒体工作。2016年，她选择前往4A公司担任社交媒体品牌顾问，开启全新的职场生涯。与此同时，在11年时间里，她发展出健身博主、播客主、新中式穿搭博主新身份。在这期播客里，我和荔枝姐回顾前11年自媒体生涯，聊聊40岁的女性如何看待当下的就业环境，未来的路会怎么走下去。 09:09 Part One 公众号时期的荔枝姐：健身博主（2014-2019） 把公众号当作小小根据地 这段时期，荔枝姐选择在一家4A广告公司做一份稳定的创意工作。与此同时，她开设了自己的公众号，聚焦“健身”。她选择把公众号作为业余爱好。原因是她发现有人气的自媒体人受到不少金钱诱惑，比如广告主要求刷粉。如果要把自媒体当作吃饭的工具，自己的创作思路会发生变化，没有办法做自己真正喜欢的东西。 以下是她的心得： * 我只做我真正相信的内容。 * 如果要我刷阅读量，我肯定是不干的。 * 当内容变成吃饭的工具，热爱会减少。 * 做公众号是我很享受的事。除了给客户做销售导向的理性的东西外，我给自己一个小小的根据地，自己做一些创意类的东西。 * 当你习惯说假话，你说不了真话。时间久了，会失去客观判断力。 35:02 Part Two 播客时期的荔枝姐：播客主（2020-2024） 把播客当作带给他人幸福的管道 这段时期，荔枝姐依然选择在一家4A广告公司工作。2020年，她和一位同频的广告人同事开启一档播客。做完20期后，两人决定不再为了更新而更新，节目停更。后来，荔枝姐重启节目。她把节目取名为“不加油FM”，记录平凡人的软弱与内心召唤。 以下是她的心得： * 通过播客，记录自己的生命实践，踩过的坑，我的软弱，我的阴暗的想法。 * 我把当下的感受记录下来，回过来听，是给自己的一个礼物。 * 我相信每一个平凡人，都有自己的梦想。我的播客嘉宾听到生命的召唤，勇敢做出与主流价值观相悖的选择。他们愿意袒露自己，传递“即便你没有那么优秀，你仍然有能力选择自己的人生”的想法。 * 看见自己在哪里软弱，才知道从哪里爬起。 * 一个人不能诚实面对自己，是没办法爬起来的。 * 每个人都有被上帝恩赐的天赋。我们的人生经验，好像被时光力量的宝贵金子，可以照亮别人。 * 我采访的嘉宾都是追寻自由的人。 * 真正的自由，是把自己放下，把别人放大，才会真正的自由。 * 一个人做事情，起心动念定结局。 * 做播客时，我思考的事：我的内容能帮助到别人？ * “舍己”：一个人没有办法给到自己没有的东西。 * 一个人心里没有爱的时候，他也不能给别人。 * 开心是满足物质和肉体情绪的东西。 * 你是快乐还是喜乐？喜乐和快乐是两件事 。 * 脚踏实地关心自己身边的人。 * 你身边的人、你身边的关系，才是你生命真正的试金石。 * 你能不能每天晚上睡个好觉？ * 生命是流动的。明天醒过来，又是一个新的你。 * 要把“自我”这个东西放小，没有这个东西，我也可以得到幸福。 * 有了名气，想要更多，这是无底洞。 * 不要放弃自己探寻人生意义的时间。 * 不要放弃灵魂深处的感动。 * 看到别人幸福而有了幸福感。 * 感谢上帝给我们机会做这期节目。 * 自己就是管道。我很感恩自己被选择。 76:08 Part Three 视频号时期的荔枝姐：穿搭博主（2025） 把视频号当作研究中式穿搭文化的日记本 2024年，作为独生子女的荔枝姐，经历母亲重病。为拥有更多时间照顾母亲，她辞去朝九晚六的广告公司工作，成为一名独立品牌咨询顾问。她的核心客户是一家新中式女装品牌。骨子里喜欢服装的荔枝姐，开始在视频号分享自己的中式穿搭，比如香云纱。 以下是她的心得： * 你要去战斗。 * 你每一块扒开的石头，都让你离开洞口更近。 * 你一定会看到那束光。 78:19 Part Four 未来想做的事 * 1认真做好每一件当下的事。 * 2忠于自己的初心。 * 3做好服装品牌的企业品牌赋能。 * 4给家人陪伴时间和经济上的支持。 * 5继续做自媒体，记录自己的经历和实践，向着潮水相反的方向前行。 * 6 心态对了，每一天都是好天。 86:20 Part Five 推荐一本书 书可以让人慢思考。荔枝姐推荐大家阅读的书是C.S.路易斯的《返璞归真》。 一些播客里的提及： * 播客：《Vol.50：她说，接受自己“过气”也是一种勇气》不加油FM * 书籍：《把自己作为方法》项飙、吴琦 * 书籍：《见识》吴军 * 书籍：《返璞归真》C.S.路易斯 * 片尾曲：《Happiness is here and now》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾荔枝姐 * 公众号：荔枝姐的美好发现 * 视频号/小红书：荔枝要红了 * 小宇宙播客：不加油电台 ☀️你可能还想听 * Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 * Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 * Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这期播客邀请到静坐爱好者Jessica（袁小斐）和大家分享她的静坐体验。 Jessica是去过印度四次的资深印度古典瑜伽和冥想修习者，同时她还是英国IFPA和美国NAHA国际认证芳疗师。去年她在中国台湾灵鹫山拜心道禅师为师，回到上海后，她开始每天30分钟的静坐禅修之旅。 在这期播客，一妍作为一名静坐新手，向她仔细了解“平安禅”四步骤的静坐练习的经验与体会，请教“如何把心收回身体”的方法。 02:15 Part One 一妍分享自己与禅修的缘分 第一阶段是去年开始听炑星迹播客，了解rio和cen的禅修故事，聆听他们讲述禅修大师们的故事。 第二个阶段是Jessica带领我体验“半日禅”。 第三个阶段是阅读心道禅师的作品，包括《缠来禅去》、《快乐生活禅》、《传心》等。 Part Two 一妍专访Jessica 07:01 Q1: 蔡志忠在《开悟者的微笑》里说：每个人的内心深处都有一块圣地！每个人都应往自己内心深处寻找属于自己的那块净土。怎样才能找到内心深处那块寂静的净土呢？ A：一定要能安静下来。和自己呆在一起， 注意力不外散。慢慢的，会有一个内在的声音和自己对话。发呆、静坐、一个人走路、一个人做Isha瑜伽、太极等...... 12:50 Q2: 你如何在瑜伽练习中学习静心？瑜伽里的冥想，和禅修里的静坐，有什么区别呢？ A：静坐和冥想的时候，呼吸是唯一变化的，唯一可以感知到的。它是一个支撑点。所以无论是静坐还是冥想，都让我们把所有注意力放在上面。然后，整个人放松了，就更容易和自己内在联系。 无论你选择瑜伽冥想还是坐禅，你都要非常清楚自己是学的什么体系，这个体系是否有传承，你是否正在遵循这个传承系统学习，你有没有一个团体帮你纠正，以免走偏。 17:20 Q3：禅坐里有不同的体式要求。这些体式重要吗？ A：当你的身体处在不同体式状态，能量运动轨道是不一样的。这些体式是这个体系的发明者认为最有效率的。 21:29 Q4: 能否聊聊你练习平安禅的整体感受？平安禅四步骤包括：吐纳转换；摄心专注；觉知专注在出入息；寂静修。能否具体和大家分享练习每一步后你的感受呢？ A：去年12月有一天，我有4个局，回到家23点多，大脑非常乱，我好痛苦，我感觉自己肯定睡不着。当我静坐了一会儿，我发现自己的杂念至少减少80%。那个经历让我体会到它的神奇。我想要继续练习。 * 吐纳转换：练习让呼吸深入、让身体放松。 * 摄心专注：通过眼观鼻，鼻观嘴，嘴观心，心无所观，让注意力从外部慢慢进入内部。 * 觉知专注在出入息：更多觉察我们的出入息，听见呼吸的声音。 * 寂静修：用耳根去听，泛泛地挺，越听越模糊，仿佛周围的声音都听不见了。 38:15 Q5：你如何安排每天的时间，如何保持每天都有30分钟静坐？ A：尽可能把静坐的时间固定下来。过去我每天早上练习30分钟瑜伽，已经养成了习惯。如今，我会在每天晚上练习30分钟静坐，很放松，练完不看手机，而是做做家务和厨房清扫的工作，很容易睡去。 48:25 Q6: 当一个人发现自己的心在外面，如何把心收回来？ A：如果你的注意力在攀缘心，你给到自己的能量就很少。你的内在恐惧，很容易处在比较弱的状态。 感觉你的心在外面，其实是很好的开始。你可以用旁观者的视角，发现我在哪里，心在哪里。 我会用以下方法把心收回来： * 观想你的心是一匹奔腾的野马。我看到马去哪儿了。你请马回来。喂它草和水，让它回到马厩里。 * 中午10分钟闭目养神。神很容易透过眼睛跑出去。平常用手机电脑太多了。中午10分钟闭上眼睛，把心收回来。 * 给自己一点空间和时间，专注做自己喜欢的事，这种flow会养神。当你处在一个空的空间，有很多未知的事会发生。去接触你喜欢的事物，新生的事物。你期待的事物，会从空的空间里出来。 60:30 Q7: Jessica关于生活禅的书籍推荐。 A：《缠来禅去》 每一页都有插画图，很有意思的漫画书，睡前翻一翻，你会对禅有新的体会和思考。《一位瑜伽士的内在喜悦工程》，萨古鲁的书。这本书帮助你更加系统了解isha瑜伽体系，帮助你种下转心向内的种子。 Part Three Jessica的终极寄语和回答听友提问 67:33 Jessica终极寄语：我希望通过播客和大家结缘，种下转心向内的种子，更多关爱自己的心。当你的内在更有力量，更有觉察，无论世界如何变化，经济如何变化，你所在的行业如何变化，你都可以更加稳定。 69:07 回答听友关于“买香”的提问：最重要的是：当你点一柱香的时候，问自己闻到这个“香”的身体感觉舒不舒服。训练自己身体（鼻子）的敏锐度很重要。敏锐度高的人，闻到不好的香，很快就会有反应。如何训练身体的敏锐度？在生活中多用好产品，不只是香，还有护肤品。吃天然高质量的食物，提升自己的嗅觉和味觉。避免人工饮料和食用香精。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《开悟者的微笑：禅解密》蔡志忠 * 书籍：《缠来禅去》释心道 * 书籍：《快乐生活禅》释心道 * 书籍：《传心：七七禅关开示录》释心道 * 书籍：《一位瑜伽士的内在喜悦工程》萨古鲁 * 电影：《还有明天》 * 播客：《Vol.31｜专访资深芳疗专家臧芬远：当你的眼睛看向远方，你的心自然而然就会舒展开来》 * 片尾曲：《鸟之诗》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Jessica 小红书：袁小斐Jessica ☀️你可能还想听 Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是一期日本人讲中文的播客：） 虽然我知道请外国人用中文录播客是很大的挑战，但我依然决心一试。因为池田惠美是我的一个重要引路人、她指引我如何记录宠物的生命。 狗宝宝的样子；第一次看病；第一次绝育；出游；当“模特”，和麻麻一起登上《时尚》......她用心记录自己和两只拉布拉多Cream和Kuro的微光时刻(micro moment)。 我问她为什么这么做？她说自己的第一只狗狗金毛Kari带给她很多快乐。它从没要求主人“还”。一直到Kari9岁子宫化脓动大手术，她才决定开始记录Kari的一生。最终Kari活了12岁3个月。后来她拥有了Cream和Kuro。她明白，人和宠物相处的时光有限，唯有从当下开始记录宠物最幸福的时光，人生才不会后悔。 本期播客，一妍邀池田惠美现身说法，聊聊如何在iPad里为狗狗做一本电子生命相册。 她选择的app是GoodNotes 4. 1、每年制作一张“个性化封面”。用电子化的方式制作生命相册，翻阅更方便，也可以无限制增加内容。池田惠美目前为cream和kuro做的电子生命相册已达362页。 2、记录每一只宠物的“宝宝时刻”。萌宝宝的时光总是很快度过。主人特别要珍惜这段小朋友成长最快的时光。养两只狗狗的家庭，记得记录新狗狗来家后，老狗狗的独特反应。 3、特别留意观察记录“狗狗的第一次”。比如第一次看病、第一次绝育手术等。详细记录病史，以及狗狗的术后恢复情况，帮助医生更好地诊断。 4、记录和狗狗的“出游时刻”。比如它们和其他狗朋友的聚会、特别的花环、喜欢的食物，和麻麻一起泡咖啡馆等。写上日期和地点。每个场景7-8张照片足以。 5、记录和狗狗担任“狗模特”。每次带狗狗拍广告，最开心最有成就感的是主人自己。由于在等候期间，主人通常会给狗狗好吃的零食，所以狗狗也很开心。 6、记录和狗狗“居家温柔”。比如狗狗Cream化身足球明星： 7、记录狗狗的学生日。在狗狗训练中心，最新收获的运动技能，礼仪方面的进步，都记录下来。 8、记录一辈子可能只有一次的“高光时刻”。池田惠美老师曾在上海居住20年，努力发展整理事业。她的家非常干净漂亮。2020年《时尚Cosmopolitan》在池田上海的家拍摄时尚大片。 9、记录每年一次的特别节日。比如，圣诞节、万圣节。 10、记录狗狗的每个生日。一年又一年，狗狗很快就长大了，毛变浅了，鼻子颜色变浅的，身体变得胖胖的。麻麻亲手制作的蛋糕，也第一时间拍下来。 ☀️播客里的一些提及 * 池田（左一）和狗狗一起舞蹈歌曲：《APT.》 * 池田为小狗做的衣服。logo是池田亲手画的。 * 片尾歌曲《像小蝴蝶一样的仙女》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾池田惠美 Instagram：emikeda819 ☀️你可能还想听 Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这期播客将开启一个新专题“小而美的创业者”。《100个日日滋养的人》第35期邀请到我的“ChatGPT领路人”纪杨。他是一位数据分析师，培训师，咨询顾问。曾就职于Teambition、华住酒店集团、沪江网。有多年的互联网产品分析经验，擅长网站数据分析、可视化分析、课程设计。曾获Tableau 2016上海站可视化大赛冠军。 2023年开始，设计和提供AI辅助数据分析、编程相关的课程。2024年出版《实战ChatGPT：应用AI工具高效工作与学习》一书。 本期播客前30分钟，我邀他回顾数据分析师生涯： * 02:43 如何从一个程序员转型成数据分析师？ * 09:01 成为Tableau数据可视化比赛的冠军背后，需要怎样的能力？ * 16:51 进入非常年轻化的互联网公司Teambition是怎样的体验？工资高吗？有股权吗？ * 27:03 为何选择从Teambition辞职创业，拓展出培训师身份？ 30分钟后进入正题：AI时代内容创作者的新出路。 31:03 Q1：AI时代爱写作的人还有出路吗？以写作为生还是可能的吗？ 无论有没有AI，以写作为生一直都是很困难的。 我理解，爱写作的人，是喜欢用文字的形式来记录和表达的人。如果你的文字表达很精准、很犀利，你的写作经验丰富，拥有自己的表达风格，那么你用AI写稿子，用AI产出的稿件质量，也一定会远远好于其他人。 38:48 Q2: 你如何看待利用AI智能体生成海量的碎片化视频的新内容创作形式？传统媒体人应该用怎样的心态应对这种变局？ A：传统文字工作者继续保持洁癖，保持好品味，保持对文字的敏感和动手的能力。当大家都开始粗制滥造内容时，保有文字好品味，未来或许会有很好的优势。 如果出于好奇，或者未雨绸缪想要试试，可以去选一个新平台，用数字人身份生成海量视频的形式。因为没有实践，就没有发言权。 47:32 Q3：亲脑写作究竟可以带给我们什么？未来AI如果比人写得好，还有没有必要自己写作？ 我有一套判断这篇文章是否作者写作的方法： 1）观点和风格像不像？ 2）表达是否过于通顺？ 人写出的初始文字，好像板凳的毛边，有一种粗燥感，颗粒感。当你把头脑里的想法写下来后，如果有时间，可以把它打磨得更通顺，打磨出个人风格的文章。 52:24 Q4：随着ChatGPT从3.5升级到4.0，再升级到4.5，我发现它从一个原本只能做到文字通顺的写作机器，到可以写出一些自己的思想观点，到现在可以很精炼精准地输出，文字工作者如何才能坦然接受他带给的冲击感？ A：稍微有一点自己的原则和习惯。你可以有以下选择： 原生态的亲脑写作：完全按照自己的想法去写。 邀请AI参与和加工：提出修改建议，自己大脑修改。 邀请AI参与和深加工：提出建议，AI自己修改。 邀请AI深度参与：邀请AI直接参与创作。 67:00 Q5：觉得AI时代什么行业会被颠覆？什么行业会消失？哪些新的行业和工作会产生？ 人的特质，灵活性和经验能力，始终是需要的。 74:46 Q5: 为什么你爱读凯文·凯利的《宝贵的人生建议》？ 这本书的优点是真诚。它汇集了凯文·凯利经过实际经历验证的行动、建议和看法。 ☀️本期播客里的一些提及： 书籍：《实战ChatGPT：应用AI工具高效工作与学习》纪杨【中】等 书籍：《NPR播客入门指南》格伦•韦尔登【美】 书籍：《人机共生：谁是不会被机器替代的人》托马斯·达文波特【美】等 书籍：《人有人的用处：控制论与社会》维纳【美】 书籍：《宝贵的人生建议：我希望早点知道的事》凯文·凯利【美】 文章：《你如何知道自己知道的》（播客里未提及，播客录制结束后嘉宾发给我的文章，供听友延展思考） 片尾音乐：《鸟之诗》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾纪杨 * 公众号：jiyang（个人） * 公众号：Data x Design（公司） * 视频号：DataDesign（公司） ☀️你可能还想听： Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 纪杨主办过一场线上《日日滋养》读书会，以下是他做的一张可视化复盘图： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是一期在室外录制的播客。2025年3月11日，我和中医执业助理医师美娟散步上海动物园2小时。结束后，我们坐在几棵百年老树当中录制播客。在这期节目中，美娟把“天人合一”、“气”等中医精华思想深入浅出传播给我。由于是在室外录制，所以有鸟叫、飞机声、杂音的陪伴。 本期的话题是：春季如何养生，成为天地间非常自在的人？ 03:30 Q1:为什么不要抱树，而是隔空感受树？ * 感受树的气场，而不是树的纹理。你感受的是气，而不是皮肤。一个是无形的能量，一个是有形的物质。 * 感受“气”的时候要放松。感受到内在的流动，才能感受到生命力。 08:30 Q2: 新鲜的菜和隔夜菜，在中医看来，有什么不同？ * 当我们吃蔬菜时，也在吃蔬菜的“气”。 * 新鲜的蔬菜有气。 * 大棚菜，因人工环境，“气”和野生菜不一样。 * 反季节蔬菜，不能吃。 * 在菜市场，找到当季的时令菜，当我感受到“这个菜气很足”，我就会买它。 13:44 Q3: 除了吃时令蔬菜，春天我们需要在饮食方面注意什么？ * 不过度吃甜。 * 每餐吃七八分饱。 * 饮食清淡，不要给脾胃太大的负担， 20:01 Q4: 如何做到吃饭七八分饱？ 把吃饭当做训练自己慢下来的方式，体会吃饭的每一步： * 观察饭菜 * 闻闻香味（气） * 饭到嘴里的时候，感受它的各种滋味，硬的软的、甜的淡的...... 33:03 Q5:春天万物复苏，人也容易感到浮躁或不稳定，这在中医里有给出怎样的解决方方法？ 《黄帝内经》讲到春三月的养生方式：闲庭信步。 * 心闲下来。 * 不快不慢。 * 早睡早起。 此部分有关键三点的详细展开，先不剧透了，请大家听播客。 47:53 Q6:春天是一个适合“启动计划”的季节，对于正在努力成长、寻找突破的人，你会推荐什么样的身心滋养方法？ 关注到自己的两个层面：“心灵层面”和“身体层面”。 意志力很强的人，心灵层面强大，那么身体层面跟着上吗？（参考大S） 石矶娘娘的启示：留得青山在，不怕没柴烧。 胖的时候是那个生命力，变小后还是那个生命力，永远不放弃。 只要慢慢去做，总有一天会完成。不要着急。 人生肯定是长跑，不是短跑。 不只看今年，要看到你整个人生。 52:07 Q7: 如果让你推荐一件特别适合春天的“日日滋养”小事，你会选择什么？为什么？ 建议不好给。 首先要相信自己，每个人自己有判断力。 相信你的心，你的心感受是最准确的。 Q8: 忙碌的都市人如何关照自己的心？ * 时不时闭上眼睛，休息一下。视觉是很容易让人注意力往外散，闭上眼睛，切断外散。你会感受到自己哪里痒、哪里疼。 * 观呼吸。回到呼吸中，忘记所有的念头。放下念头，你的心开始呈现出来。心里出现的东西，不要抗拒，接纳它。“来吧”。 ☀️一些播客里的提及 * 书籍：《黄帝内经》 * 书籍：《正念饮食》 * 电影：《哪吒之魔童闹海》 * 播客：Vol.10｜专访中医执业助理医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！ * 播客：Vol.32｜专访Bondi Wash创始人Belinda：把你善良与尊重的能量投入到世界中，就会收获好运 * 片尾音乐：《每一天和自己连接》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️你可能还想听： * Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 * Vol.31｜专访资深芳疗专家臧芬远：当你的眼睛看向远方，你的心自然而然就会舒展开来 ☀️小宇宙听友福利： 本期播客金句卡。 上海动物园小览： 郁香忍冬（播客里提到） 二月春风似剪刀 紫叶李 悬铃木的果实 马来熊 尊贵的鹤 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。