这是一期在室外录制的播客。2025年3月11日，我和中医执业助理医师美娟散步上海动物园2小时。结束后，我们坐在几棵百年老树当中录制播客。在这期节目中，美娟把“天人合一”、“气”等中医精华思想深入浅出传播给我。由于是在室外录制，所以有鸟叫、飞机声、杂音的陪伴。

本期的话题是：春季如何养生，成为天地间非常自在的人？

03:30 Q1:为什么不要抱树，而是隔空感受树？

• 感受树的气场，而不是树的纹理。你感受的是气，而不是皮肤。一个是无形的能量，一个是有形的物质。


• 感受“气”的时候要放松。感受到内在的流动，才能感受到生命力。

08:30 Q2: 新鲜的菜和隔夜菜，在中医看来，有什么不同？

• 当我们吃蔬菜时，也在吃蔬菜的“气”。


• 新鲜的蔬菜有气。


• 大棚菜，因人工环境，“气”和野生菜不一样。


• 反季节蔬菜，不能吃。


• 在菜市场，找到当季的时令菜，当我感受到“这个菜气很足”，我就会买它。

13:44 Q3: 除了吃时令蔬菜，春天我们需要在饮食方面注意什么？

• 不过度吃甜。


• 每餐吃七八分饱。


• 饮食清淡，不要给脾胃太大的负担，

20:01 Q4: 如何做到吃饭七八分饱？

把吃饭当做训练自己慢下来的方式，体会吃饭的每一步：

• 观察饭菜


• 闻闻香味（气）


• 饭到嘴里的时候，感受它的各种滋味，硬的软的、甜的淡的......

33:03 Q5:春天万物复苏，人也容易感到浮躁或不稳定，这在中医里有给出怎样的解决方方法？

《黄帝内经》讲到春三月的养生方式：闲庭信步。

• 心闲下来。


• 不快不慢。


• 早睡早起。

此部分有关键三点的详细展开，先不剧透了，请大家听播客。

47:53 Q6:春天是一个适合“启动计划”的季节，对于正在努力成长、寻找突破的人，你会推荐什么样的身心滋养方法？

关注到自己的两个层面：“心灵层面”和“身体层面”。

意志力很强的人，心灵层面强大，那么身体层面跟着上吗？（参考大S）

石矶娘娘的启示：留得青山在，不怕没柴烧。

胖的时候是那个生命力，变小后还是那个生命力，永远不放弃。

只要慢慢去做，总有一天会完成。不要着急。

人生肯定是长跑，不是短跑。

不只看今年，要看到你整个人生。

52:07 Q7: 如果让你推荐一件特别适合春天的“日日滋养”小事，你会选择什么？为什么？

建议不好给。

首先要相信自己，每个人自己有判断力。

相信你的心，你的心感受是最准确的。

Q8: 忙碌的都市人如何关照自己的心？

• 时不时闭上眼睛，休息一下。视觉是很容易让人注意力往外散，闭上眼睛，切断外散。你会感受到自己哪里痒、哪里疼。


• 观呼吸。回到呼吸中，忘记所有的念头。放下念头，你的心开始呈现出来。心里出现的东西，不要抗拒，接纳它。“来吧”。

☀️一些播客里的提及

• 书籍：《黄帝内经》


• 书籍：《正念饮食》


• 电影：《哪吒之魔童闹海》


• 播客：Vol.10｜专访中医执业助理医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！


• 播客：Vol.32｜专访Bondi Wash创始人Belinda：把你善良与尊重的能量投入到世界中，就会收获好运


• 片尾音乐：《每一天和自己连接》

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者


• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》


• 公众号：周一妍


• 视频号：周一妍Shirley


• 知识星球：生活创作者的密友圈

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字）

☀️你可能还想听：

• Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要


• Vol.31｜专访资深芳疗专家臧芬远：当你的眼睛看向远方，你的心自然而然就会舒展开来

☀️小宇宙听友福利：

本期播客金句卡。

上海动物园小览：

郁香忍冬（播客里提到）

二月春风似剪刀

紫叶李

悬铃木的果实

马来熊

尊贵的鹤

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