《100个日日滋养的人》第45期迎来了周一妍的偶像——陈舒校长。
我先介绍一下她过去的工作履历：资深教育人，曾担任上海复旦万科实验学校校长、上海万科双语学校创始校长、上海万科德英乐教育集团总校长。如今，生活在美国华盛顿州的她，开启花园博主的新生活。
聊聊我对陈校长的印象。我和陈校长初识于2013年。当时我是外滩教育创始主笔，当时上海主流的国际学校校长我一一采访了一个边。陈舒校长是唯一一位私人请我吃饭的。她鼓励我说文章写得很好。于是，我和这位气质优雅的校长慢慢熟悉，变成朋友，后来成为她的同事（下属）。再后来，我创业，她退休前往美国生活。
在我眼中，她是一位越活越优雅的人。这种美，不是第一眼惊艳的美女，而是经历岁月沉淀后淬炼出的从容优雅自信。无论是她的笑容、她的声音、穿衣打扮、还是她vlog里呈现出温柔且有生命力的画面，都让我深切感受到“岁月原来真的让一位女性越成熟越绽放”。
这期播客，我们围绕“拥有一双发现美的眼睛”为话题，进行一小时的聊天。随着年龄越来越大，信息越来越庞杂，事情越来越多，钱越来越难赚，未来的生活还可以美的？我也曾有这样的困惑。经过这次采访，我决定追求“发现美的眼睛”。因为它代表着一个人对于人生秩序的掌控感。
以下是采访提纲和周一妍记录的精华：
01:15 Q1: 当得知我邀请您做播客之后，你的心情是怎样的？您如何认知“美”？
A：外表的美，当然可能会吸引目光。真正让人难忘的美，其实是那种由内而外的从容、自信和善良，是你跟世界相处的方式。
03:41 Q2: 退休之后，为什么决定生活在美国华盛顿州？
A：这里比较适合居住，又是拥有自然美的地方，而且气候各方面也特别好。
06:19 Q3: 您觉得我为什么会选择做播客呢？
A：你有非常好洞悉生活、洞悉职业的能力；你的文笔我也很欣赏，你能够把很多内在的东西用非常好的语言表达出来；你比较擅长娓娓道来，把你想说的话、表达的观点、大家疑惑的问题，一层层剥开让大家听一听。
10:45 Q4: 陈校长在平日中如何收集美？最近一次发现“哇，好美”是什么时刻？
A：最近旅行比较多。我去了大提顿国家公园。从黄石开到大提顿，眼前马上出现陡峭的、嶙峋的、绵延的雪山，提顿山脉横亘眼前。山顶是覆盖千年冰河的壮丽景观。山谷遍地的原野和牧场，非常壮阔美丽。那个场景让我忍不住坐在草地上，观山看草。这种视觉上的宁静壮丽，让我感觉到内心平和的力量。我马上从旅行的疲劳中恢复过来。这种感官世界上的美好，让我们把负面情绪恢复好。
14:16 Q5: 您曾教我一个“五感练习”来瞬间摆脱负面情绪。用眼睛看、用耳朵听、用鼻子闻、用舌头尝、用心去感受。最后一点“用心去感受”，具体可以怎么做？是把心先清空吗？
A：不用想太多，从身边很小的事做起。抚摸宠物就让能让我们感觉到内心的柔软，马上心情就愉悦起来......任何一件事都可以体会到细微的喜悦。
22:48 Q6:如何为自己营造一个静心的空间？
A：用眼睛去挖掘这个空间在哪里。两个会议间隙泡杯咖啡，与服务生聊一聊，闭目冥想几分钟，这些都是静心空间的创造。它不是大事。它在生活的方方面面，触手可得。
24:30 Q7:当一个人想要专注当下，练习觉知，但总被外在噪音干扰，有什么方法？
A：日常的小练习、小仪式，可以帮助你回到内心的状态。比如：
- 冥想和深呼吸。每天花5-10分钟静坐，闭目养神，静下来。
- 写日记，记录你的感受，明确你的目标。
- 尝试有意义的活动，做你自己开心的事。艺术的、运动的
- 帮助他人，也是可以重新连接内心的东西。
- 明确短期（21天）和长期目标（半年）。当行动与价值一致，就可以避免被外界牵引。
- 定期内省跟自我对话，可以提高内心的幸福感和自主感。
28:36 Q8: 您以前说过，“随风而动”和“随心而动”是完全不一样的状态。我蛮喜欢这个说法的。这两者有什么区别？
A：能“动”都是好的，比躺平好。
随风而动，是被外界潮流和压力推动。随心而动，是随着内心的需求和价值观的行动。
判断标准有两个：
1 问问自己的行动来源。做这件事，是因为外在压力还是内心需求？这件事让我感觉自我满足吗？很苦很累我也可以坚持吗？
2 观察自己的感受。我是被迫的不满足的不愿意的，还是感到快乐的、充实的、有成就感的。
32:10 Q9: 王阳明曾说：随心而动，随意而行，万发自然。您觉得他提到的“意”，指代什么？
A：顺应自然、顺应自我的意念。
37:27 Q10: 我看您经常拍Vlog，分享自己花园的日常，特别喜欢看。最近，花园里有没有什么小惊喜，是您种植过程中发现的？
A：对我来说，种植花草是一种与自然对话的方式。我不需要去森林，我在我家就可以跟自然对话。哪怕一根不起眼的草，也可以让我感觉到生命的韧性。
45:44 Q11: 当自己感觉和植物的蜜月期已过，我可以做些什么？
A：还有要有动力去延续一件事。其他爱好也是一样。你时时刻刻要找些东西，去把它做得更好，做得很好，这就是提升一个高度。
无论种植花草还是工作，不断创造新的角度去看它，不断上层到不同层次看它，这样你会看到它越来越你去做。
49:14 Q12: 如果用一句话总结，如何让自己在生活上保持激情，你会说什么？
A：有一种发现的眼睛，
- 发现的过程就是创造过程，
- 你去创造了就会有更多的动力。
- 因为是你乐意去做的事，随心而动的事，
- 所以你不会感到枯燥和失去魅力。
- 你不断从它身上感知更多东西，进化成你内在的东西（淡定、从容）。
- 最后这种审美习惯融入你的生活，成为你内心的一部分（根基）。
50:42 Q13: 您在教育行业工作三十多年，我想请教关于“美”，您有没有特别想传递给孩子们、或者老师们的一句话。
A：除了教美的知识和技能，更重要的是培养好奇心和同理心。
- 好奇心让孩子们不断内驱探索，比如不断探索一朵花的纹理，听一首歌的情绪，发掘数学的对称之美。
- 同理心让孩子们学会欣赏别人的故事和感受。理解一个画家的心情，在团队活动中理解别人的光芒.......
55:45 Q14: 谢谢今天做客我的播客节目，和大家分享美的感知力。如果送给所有听众一句终极寄语，你会说什么？
A：美不一定是大场面。平凡里的小感动是最真实的最美的。
☀️一些播客里的提及
- 文章：一妍×陈舒：找到自己真正的需求，随心而动，而非随风而动 周一妍
- 文章：转“外滩教育”采访录—— 外教班主任有什么不同？复旦万科学校的合科教学 周一妍
- 文章：丈夫打赏女主播一千六百万之后 《人物》杂志
- 书籍：《正念饮食》JAN CHOZEN BAYS 著
- 片尾曲：《鸟之诗》鲁米词 周一妍&sonu共创曲
☀️主播周一妍
- 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者
- 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》
- 公众号：周一妍
- 视频号：周一妍Shirley
- 知识星球：生活创作者的密友圈
有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”）
☀️嘉宾陈舒
视频号：ShellySC
☀️小宇宙听友福利
陈校长近照，2025年6月2日拍摄于美国黄石公园。
陈舒校长亲手种的玫瑰。料理花园，让她感受到生命的韧性。
陈舒校长临摹宋本工笔画。画画带给她很多快乐，也让她更专注、更耐心。
本期播客金句卡：
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