100个日日滋养的人 - 37静坐达人Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心 - EarsOnMe

主播...

周一妍Shirley

简介...

这期播客邀请到静坐爱好者Jessica（袁小斐）和大家分享她的静坐体验。

Jessica是去过印度四次的资深印度古典瑜伽和冥想修习者，同时她还是英国IFPA和美国NAHA国际认证芳疗师。去年她在中国台湾灵鹫山拜心道禅师为师，回到上海后，她开始每天30分钟的静坐禅修之旅。

在这期播客，一妍作为一名静坐新手，向她仔细了解“平安禅”四步骤的静坐练习的经验与体会，请教“如何把心收回身体”的方法。

02:15 Part One 一妍分享自己与禅修的缘分

第一阶段是去年开始听炑星迹播客，了解rio和cen的禅修故事，聆听他们讲述禅修大师们的故事。

第二个阶段是Jessica带领我体验“半日禅”。

第三个阶段是阅读心道禅师的作品，包括《缠来禅去》、《快乐生活禅》、《传心》等。

Part Two 一妍专访Jessica

07:01 Q1: 蔡志忠在《开悟者的微笑》里说：每个人的内心深处都有一块圣地！每个人都应往自己内心深处寻找属于自己的那块净土。怎样才能找到内心深处那块寂静的净土呢？

A：一定要能安静下来。和自己呆在一起，注意力不外散。慢慢的，会有一个内在的声音和自己对话。发呆、静坐、一个人走路、一个人做Isha瑜伽、太极等......

12:50 Q2: 你如何在瑜伽练习中学习静心？瑜伽里的冥想，和禅修里的静坐，有什么区别呢？

A：静坐和冥想的时候，呼吸是唯一变化的，唯一可以感知到的。它是一个支撑点。所以无论是静坐还是冥想，都让我们把所有注意力放在上面。然后，整个人放松了，就更容易和自己内在联系。

无论你选择瑜伽冥想还是坐禅，你都要非常清楚自己是学的什么体系，这个体系是否有传承，你是否正在遵循这个传承系统学习，你有没有一个团体帮你纠正，以免走偏。

17:20 Q3：禅坐里有不同的体式要求。这些体式重要吗？

A：当你的身体处在不同体式状态，能量运动轨道是不一样的。这些体式是这个体系的发明者认为最有效率的。

21:29 Q4: 能否聊聊你练习平安禅的整体感受？平安禅四步骤包括：吐纳转换；摄心专注；觉知专注在出入息；寂静修。能否具体和大家分享练习每一步后你的感受呢？

A：去年12月有一天，我有4个局，回到家23点多，大脑非常乱，我好痛苦，我感觉自己肯定睡不着。当我静坐了一会儿，我发现自己的杂念至少减少80%。那个经历让我体会到它的神奇。我想要继续练习。

吐纳转换：练习让呼吸深入、让身体放松。

摄心专注：通过眼观鼻，鼻观嘴，嘴观心，心无所观，让注意力从外部慢慢进入内部。

觉知专注在出入息：更多觉察我们的出入息，听见呼吸的声音。

寂静修：用耳根去听，泛泛地挺，越听越模糊，仿佛周围的声音都听不见了。

38:15 Q5：你如何安排每天的时间，如何保持每天都有30分钟静坐？

A：尽可能把静坐的时间固定下来。过去我每天早上练习30分钟瑜伽，已经养成了习惯。如今，我会在每天晚上练习30分钟静坐，很放松，练完不看手机，而是做做家务和厨房清扫的工作，很容易睡去。

48:25 Q6: 当一个人发现自己的心在外面，如何把心收回来？

A：如果你的注意力在攀缘心，你给到自己的能量就很少。你的内在恐惧，很容易处在比较弱的状态。

感觉你的心在外面，其实是很好的开始。你可以用旁观者的视角，发现我在哪里，心在哪里。

我会用以下方法把心收回来：

观想你的心是一匹奔腾的野马。我看到马去哪儿了。你请马回来。喂它草和水，让它回到马厩里。

中午10分钟闭目养神。神很容易透过眼睛跑出去。平常用手机电脑太多了。中午10分钟闭上眼睛，把心收回来。

给自己一点空间和时间，专注做自己喜欢的事，这种flow会养神。当你处在一个空的空间，有很多未知的事会发生。去接触你喜欢的事物，新生的事物。你期待的事物，会从空的空间里出来。

60:30 Q7: Jessica关于生活禅的书籍推荐。

A：《缠来禅去》每一页都有插画图，很有意思的漫画书，睡前翻一翻，你会对禅有新的体会和思考。《一位瑜伽士的内在喜悦工程》，萨古鲁的书。这本书帮助你更加系统了解isha瑜伽体系，帮助你种下转心向内的种子。

Part Three Jessica的终极寄语和回答听友提问

67:33 Jessica终极寄语：我希望通过播客和大家结缘，种下转心向内的种子，更多关爱自己的心。当你的内在更有力量，更有觉察，无论世界如何变化，经济如何变化，你所在的行业如何变化，你都可以更加稳定。

69:07 回答听友关于“买香”的提问：最重要的是：当你点一柱香的时候，问自己闻到这个“香”的身体感觉舒不舒服。训练自己身体（鼻子）的敏锐度很重要。敏锐度高的人，闻到不好的香，很快就会有反应。如何训练身体的敏锐度？在生活中多用好产品，不只是香，还有护肤品。吃天然高质量的食物，提升自己的嗅觉和味觉。避免人工饮料和食用香精。

☀️一些播客里的提及：