《100个日日滋养的人》第14期嘉宾五瓣花，原名“唐晶晶”，资深媒体人、作家、独立教师。2023年，她出版的随笔集《愿你我成为彼此的糖》，讲述她和阿尔茨海默氏症父母相依相伴的故事，令我极度落泪，印象深刻。 上周，我邀她录一期“写作的滋养”。她告诉我，她想聊“儿童文学”。我问她：我们播客的听众们，大多是成年人，会对儿童文学感兴趣吗？她说：成年人读儿童文学，不仅可以未来和孩子共读一本书，增加亲子共读的快乐时光；还能收获一种“反向成长”，重新连接内心的“柔”与“真”。 本次采访的最大收获是，“儿童文学”并不等于“童话”。花儿老师指出，优秀儿童文学作品是复杂且多元的，能够带着孩子甚至成人摸着自己的心，问自己到底想要什么，还涉及成人世界中缺失的温柔、善良与正直，会让我们又一次审视自己的生命。 在众多兼具深度与广度的现当代儿童文学作品中，花儿老师为大家推荐以下几本书： 1）安房直子【日】《狐狸的窗户》《风与树的歌》 2）汤汤【中】《到你的心里躲一躲》 3）保罗·艾略特【巴西】《牧羊少年的奇幻之旅》 4）吉野源三郎【日】《你想活出怎样的人生》 以下是我听完播客后做的文字整理： 1、从平凡中跳脱，看见更广阔的视野 安房直子的作品中，虽充满幻想和童趣，却通过“幻想小说的两个世界”呈现出一个更广阔的视野。这种双重世界的设定让读者不仅看到眼前的平凡世界，还能感受到超越日常的奇妙与无限可能。这种方式帮助成年人恢复对世界的好奇心和敏感度，让我们重新找回那些在成长过程中逐渐丧失的柔软与纯净，同时也激发出对更大、更复杂世界的探索欲望。 2、重新连接内心的“柔”与“真” 汤汤的《到你的心里躲一躲》展示了一个充满“鬼精灵童话”色彩的故事，呼唤柔软、真心和真诚。这种作品通过充满幻想与梦境的叙事方式，带领读者进入一个充满治愈力量的世界。在成年生活中，我们常常面临多重压力和复杂的情感纠葛，阅读汤汤的作品能够帮助我们找回内心的宁静与勇气，重新连接内心的柔软与纯真。 3、学习如何聆听自己的“心” 《牧羊少年奇幻之旅》讲述的是关于天命寻找与内心坚持的故事。它启发成年人去倾听自己的“心”。面对复杂社会环境和外在诱惑、阻拦时，依然保持坚持初心。 五瓣花如何确定天命呢？她说：第一、做这件事，你不会觉得累。第二、做这件事，你不会思考付出与回报。 4、用俯瞰的视角，观察自己的人生 《你想活出怎样的人生》是宫崎骏从10岁看到70岁的书。这本书提供了一个“俯瞰”视角。当我们遇到问题时，通过俯瞰力，就多了一个看清本质的机会。同时，俯瞰让你的视野包容更多人，不再自我与自私。 ☀️关于主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️关于嘉宾五瓣花 公众号：这淡而有味的生活 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢。

2024年12月24日圣诞夜，《100个日日滋养的人》第13期迎来一位大咖嘉宾曾进。她是一位曾经在年轻时亲自面对面采访过金庸先生的记者。中国人民大学哲学硕士，美国密苏里大学访问学者，曾担任《外滩画报》执行副总编，“在行分答”前联合创始人，如今是“骑象小学堂”创始人。她撰写的《跟着诗词游中国》国内狂销超过30万册，深受妈妈们的喜爱。 因是圣诞夜，我们选择聊一个特别的话题：用10年的时间记录MUJI日程历，究竟会给人带来怎样本期播客的第一个价值点，是曾进分享10年记MUJI日程历的心路历程。我感觉这10年，她完成了一场笔记领域的“女英雄之旅”。 2015年，曾老师的第一本MUJI日程历是我送给她的，她记录2/3的事，后来，她对日程历的喜爱度逐年提高，在2019年达到一个小高潮，那一年她会用不同颜色的彩笔，把日程历做得很漂亮。 2020年她进入一个人生的低谷期，创业的压力逐渐波及到生活，她把当年的日程历丢了，如今回忆起来只记录了1/10。 2021年她决定以轻松的心态重新恢复记录。这一次，她买了一口气买了两本，一本当作日计划本，记录每日经历；第二本当作反思本，每周记录自己的内在成长和情感。当她放下期待，放下规划，放下花哨的形式感。她的松弛感就一点一点找回来了！ 2021年之后，她每年都会完整记录两本日程历：一本当作计划本（每天记录，随身携带），一本当作反思本（放在家书桌旁的一个抽屉）。 本期播客的第二个价值点，曾老师分享了她非常实用且层层进阶的日程本实用经验技巧。 日程本1.0时代 一年一本日程本，用来记录日常流水账，日程本是自己存在过的印记。 日记本2.0时代 一本两本日程本，一本“计划本”，一本“反思本”，日程本记录日常需求，反思本为每周记录一次，分成工作和个人。每周日，她会抽出30分钟来进行“慢思考”。做法是完全不看“日程本”，仅凭借记忆写下自己大脑里记得的所有事。这些是本周最值得被纪念的。 其中有几个月，她连续记录“每周最开心的事”“，“每周最难过的事”。她将开心的事归类后发现，原来一个陌生人的馈赠，来自生活的点滴温暖，和女朋友外出旅行，是最让她开心的事。“哦，原来我是这样的人啊”“记录是非常好的”“通过记录，我发现哪些事情让自己舒服，哪些事情让自己能量很高”。 日记本3.0时代 曾进开始利用MUJI日程本的黑色扉页，以及本身预留的最后10多页空白页，进行她的原创展望。 她会在扉页写下关键词。前几年是focus ，love and sweet，每年都变，最近三年她写的都是“平安喜乐”。2025年的日程还邀请14岁的儿子用书法写这几个人，让她每次打开都感觉很甜蜜。在她心里，平安喜乐岁是对自己、对家人，也是对所有人的祝福。 她会在“反思本”最后的空白页记录2025年最重要的事。她的分类方式是：健康、财务、工作、成长、孩子。每个类目1-2页。每周日“慢思考“时间，她会对照自己写下的内容，判断自己是否达标。曾老师以”2025年成长”为例子，讲述了具体的写法，请大家听播客。 一旦写下这些最重要的是，就知道往哪个方向走，有一个纠偏的系统，仿佛人生有了指南针。 本期播客的第三个价值点，曾老师分享了如何选择MUJI日程本的颜色、大小、规格。看起来小小的本子，里面还有大大的讲究。她还给写字不好看的朋友提供了“过来人”的经验。她说当初自己写的时候会在乎字好不好看，现在回看日记本，会感觉完全不在乎字，而是在乎当时是怎样的状态。原来当时的自己是那么可爱。记下来，比什么都重要。 “当你60岁，80岁，100岁再看它们，一切都云淡风轻了。它们成为了最有意义的存在。” ☀️关于主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️关于嘉宾曾进 * 公众号：小曾咪呀（个人） * 公众号：骑象小学堂（工作） ☀️小宇宙听友福利： 曾老师10年MUJI日程历首度大公开！一定要听呀！一个人花10年记录自己的日常生活和内在反思，实在太难得了！ 本播客无商业植入。欢迎MUJI和我们联络，洽谈合作。 本期播客金句卡： 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第12期嘉宾是品牌策划人陈露。她过去是一位专业的芭蕾舞者。从北京舞蹈学院毕业后，她进入时装行业，从事市场营销、品牌策划相关工作。25+后，她开始系统学习书法、水墨画和中国传统经典。经历10年的文化熏陶，如今她已经把所学经验变成自己的原创作品，实现商品化，做成好几个小而美的可持续盈利项目。 这是一妍第一次和嘉宾大大方方谈“搞钱”。60分钟，我梳理出小兴趣商业变现的逻辑：想要赚钱，先有创意。想有创意，先养身养心。元神当家、识神退位之时，自然而然收获感知力、表达力、分享力，最终你会发现自己正在愉快地做自己喜欢的事，还能赚到钱。 以下十问为播客精选（文末含书单推荐）： Q1: 每一次大幅度跨界，都可以顺风顺手，自由穿梭，怎么做到的？ 陈露：我没有“顺境”和“逆境”的概念。所有尝试都是随着内心的想法去实践。如果我非常想做一件事，无论是顺境还是逆境，我都会去尝试。所谓的“顺风顺水”是最后的结果。过程其实还是会遇到各种各样的困难。比如从芭蕾舞老师转型成为浪潮集团做ERP销售，每天捧着一本大黄页打cold call，每天被人拒绝至少20次以上。每一次电话后我都会对自己的话术进行优化，总结成功的经验。做销售被拒绝是常态，所以心态调整顺了，事情的顺利只是需要时间而已。 Q2: 如何锻炼自己被拒绝的勇气？ 陈露：因为之前从事芭蕾舞工作，芭蕾舞者经历过许多被挑选，被拒绝。所以，并不害怕被拒绝。相比芭蕾舞者，销售具有主管能动性。我只是关注那些成功的经验，去分析总结里面的共性，去提升自己，去更精准地找到客户，去优化自己的话术。 Q3: 我注意到，你经常以生活为灵感，进行小而美的产品创作者。你觉得创作者需要具备的能力是什么。 陈露：我觉得创作者的能力是可以被培养出来的。 第一个是感知能力。从艺术创作上叫做“感知力“，从市场营销的角度叫洞察力。 第二个能力是表达力。如果有丰富的感受，一定想要表达。表达有很多方式，写作，绘画，舞蹈，音乐等，当然也可以通过产品创意等。结合你的擅长就好。 第三个能力是分享。因为你心里很清楚，你在做一件美好的事。 Q4: 你参加过林曦的全阶书法课和水墨画课。如何坚持到左后？你觉得书、画、舞蹈有哪些共同之处？ 陈露：我并没有刻意坚持。因为写字画画这件事，就是对我生活的奖赏。乐在其中，不存在坚持。 艺术的共同之处是“感知和表达”。 书法、绘画、芭蕾，古典艺术的共通之处：扎实的基本功的训练；古典艺术都有自己的评判标准。书法要练习中锋横，芭蕾要练擦地；书法和绘画，书画同源，水墨画和书法的用笔是一样的，也就是说水墨画是一笔一笔写出来的。 Q5：最近你设计了一款白茶的包装，能否和大家分享你的创作灵感来源？ 陈露：这款陈皮白茶的主题是“杯盏之间得自在”。希望人们在喝茶的间隙能够欢喜自在。我们喝的不仅是健康，更是一种心境，是一种身心愉悦的体验。所以，这款茶的图案我选择了《芥子园画谱》中悠闲的古人，还有象征道家精神的仙鹤，以及欢喜小和尚。 Q6: 作为创意工作者，如果灵感枯竭，或者总是不是客户想要的，你会如何应对？ 陈露：我发现大部分的创意，都是在我逛街，走路，洗澡，睡觉前获得的。所以灵感枯竭的时候可以多出去走走，逛逛街看看展。我一直觉得创造力是可以训练的，不是神秘力量。 Q7: 大部分偏文艺的创作者，创作作品，都停留在自乐乐的状态，但是你却可以把自己的创作商业化，你是怎么做到的？ 陈露：产品商业化公式=产品定位+艺术升华+故事能力 1）产品定位：目标客群是谁？产品定价？销售渠道？促销活动？有什么功能价值？ 2）艺术升华：书法、绘画等 3）故事能力：情绪价值 Q8: 创作来源于生活。你如何观察生活？生活中的哪些元素，容易激发你的灵感？ 陈露：与其说观察生活，我更愿意带着好奇心体验生活。去获得最直接最纯粹的感受。 我比较喜欢创造能够给人带来幸福感或者说获得小确幸的作品及产品。所以生活中美好的事物都是我的灵感。比如，可爱的小猫小狗，一顿可口的饭菜，一束漂亮的鲜花，在日常的小事中获得满足感是一种特别美好的体验。 Q9: 如何保持高能量？ 陈露：我自称“简净派”（简单纯净）哈哈哈。生活极其简单。除工作外，大部分时间都在“养生养心”。 养生包含：睡眠充足，健康饮食，最近在尝试素食，身体非常舒服。适当运动，养生气功练气（站桩，八段锦，八部金刚功），瑜伽练柔韧性，撸铁练肌肉力量，跳舞练心肺。 养心包含：让喜欢的人事物围绕自己，比如看书，写字画画，看电影，看演出展览，做个spa等。当然，还有和志同道合的朋友聊天。 Q10: 如何做到节能？ 陈露： 1）尽量不做耗神的事儿。比如过多的刷短视频，过多的操心国家大事，关心明星八卦，七大姑八大姨的事儿全网心里去。有句话叫：风声雨声读书声声声入耳，家事国事天下事事事关心。活的太累。 2）学会拒绝，有选择地做事儿。所有的决定都跟随内心的感受。不勉强自己，不拧巴。 3）学会独处，静能生慧。 读书、写字、画画、写日记、做饭、静坐都能充电。 4）思考一些更大的事儿。比如生命科学、医学的发展、宇宙的奥秘、量子力学等。这样在面对好一些鸡毛蒜皮的烦心事时，就会发现，跟本不是事儿，换个思维方式就解决了。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️嘉宾陈露 视频号：露璐很有艺思 ☀️小宇宙听友福利： 本期播客金句卡： 播客时间有限，来不及分享“品牌策划人的推荐书单”，送给大家。 1、《纳瓦尔宝典》，硅谷著名天使投资人。推荐理由：如果想挣钱，就要了解商业的规则。里面不仅讲了商业逻辑，比如如何把自己产品化，如何给自己加杠杆等。也分享了获得幸福人生的法则。 金句分享：“在成为自己这件事上，没有人能比得过你”，“你唯一应该做的事，是你想做的事”，“退休就是不再为想像中的明天而牺牲今天”。 2、《佛畏系统》，物理学家，万维钢先生。推荐理由：学习理性思维。书中结合了很多物理和数学定律来解释工作生活中问题，并给出了解决方案。 金句分享：“真正的奢侈是冒险，真正的富足是自选探索方向，真正的优秀是藐视标准，真正的自由是个性发挥。”“人才不应该是标准化的产品，没有固定的成长路线---高级人才是自由发展的产物。” 3、《出圈》，《如何把产品打造成有生命力的品牌》奥美广告鬼才，叶明桂先生。推荐理由：学习如何做品牌和产品，有案例分享和方法。 金句分享：“商业目标不仅仅是一个销售目标数字，更要系统确立一个目标，这个目标是全方位思考的结果。”

《100个日日滋养的人》迎来第11期嘉宾许鹏。这是心理咨询师、创伤治疗师许鹏老师第二次做客直播间。截至目前，由他担任嘉宾的第六期播客节目，是收听率最高的一期。 今天的播客，是一个勇敢者的游戏，因为我们将直面自己的“内在创伤”。如果你想要让自己保持在勇气、接纳、自信、自爱的频率，这期节目会对你有所帮助。 Q1: 为什么一个人始终保持自爱、自信、接纳、勇气的频率那么难？为什么有些人不停学习、听课、成长，却始终无法真正快乐。或身体不好、或无法畅快表达，或被原生家庭牵绊......这些常见问题的根源是什么？ Q2：上期播客里，我们提到自我怜悯是自爱的前提。我很喜欢“自我怜悯”这个概念，我邀请许鹏老师一起做录播课，带领大家做自我怜悯的练习，最终我们还是决定放弃录播课这一传统的授课形式。我们为什么会做这样的决定？ Q3:“人际成长小组”模式在心里圈内部被广泛应用，是一种成熟的产品形态，但是在大众领域，人们很少接触、认识和体验它，甚至都不曾听说这个概念。相比心理学里的个案咨询，或是线上线下工作坊，“人际成长小组模式”的特点和优势是什么？ Q4: “人际成长小组”模式是偏向成长向的，而非治疗向。那么它具有切实的心理治疗的功能吗？ Q5: 我和许鹏老师将在2025年春节后开设第一期“人际成长小组”，能否剧透10次小组活动，小组伙伴将一起讨论哪些心理议题？ Q6: 每一位成员伙伴，将得到哪些真正的收获？ Q7: 每一次线上小组活动后，每一个组员都可以收获双导师的观察报告。请问观察报告，对于成员伙伴的意义是什么？ Q8: 什么样的人适合来“人际成长小组模式”？什么样的人不适合“人际成长小组模式”？ Q9: 为什么每一成功报名的伙伴，还需经过一轮10-15分钟许鹏老师亲自的面谈？面谈的意义是什么？ Q10: 参加“人际成长小组模式”之前，成员伙伴需要做哪些准备（知识上，心理学上）？ ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️关于嘉宾许鹏 视频号：心理创伤治疗 ☀️你可能还想听 * Vol.16能量豆｜专访心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 * Vol.15｜女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 * Vol.13｜专访MUJI日程历记录达人曾进：记下来比什么都重要！ ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》

《100个日日滋养的人》第10期迎来中医爱好者美娟。她曾是一位社会工作者，两个男孩的妈妈。6年前，美娟的身体跌入低谷，大儿子进入青春期，她感觉整个人四分五裂，整个天要塌了。重压之下，她决心按下暂停键，重新思考自己的生活、工作和人生：我到底想要这样的生活？我到底想要的是什么？我到底热爱什么？ 36岁那年，她选择裸辞，全身心投入中医学习与实践。2024年，42岁的她成为了一名中医执业助理医师。 今日对谈中，美娟分享了她在六年中医学习中，收获了两个翅膀： 翅膀一：全新的发现观察世界的方法。（通过学习《黄帝内经》等传统经典） 翅膀二：修“止”，让自己停下来的能力。（通过打坐、站桩等自我训练） 美娟分享了几个她亲测有效的提升感知力的方法： 1）风的训练。每天早晨外出锻炼，闭上眼睛，张开双手，感受指尖风的大小、强弱、方向，内在的很多东西被唤醒。不仅是风，对于植物、动物、人的能量状态感知，都增强了。 2）打坐。在身体能量比较充足，好天气、无闲事的状态下在家打坐，感受到能量地再次提升。 3）闻诊。静静倾听他人的讲述，不关注语言内容本身，而是讲述者的语气以及背后能量的状态。 最后，美娟回答了听友“简蔓”的提问：中医对待肩周炎的方法。 “只有去经历，才能有变化。变化之后，才能四十不惑。” 美娟认为，拿到中医执业助理医师证书是“真正学中医的开始”。如果你也是一个中医爱好者，或是走在系统求学路上的准中医师，美娟的分享都会对你有价值。 ☀️本期播客的一些提及 书籍：中国最早的医学典籍《黄帝内经》 书籍：东汉张仲景《伤寒杂病论》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️小宇宙听友专属福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。

《100个日日滋养的人》第9期迎来史上最年轻的嘉宾——20岁的Vicky Liu。目前，Vicky是上海一所211综合类大学金融学的大二女生。同时，她还是一位全网拥有3万粉丝的创作者、手工绕线艺术家。她以最小年龄参加2024GSEA全球学生创业者大奖，是进入中国区“七强”的唯一女生。2024年她的手工绕线作品，进入上海进博会参展。 和16岁就开始创业的Vicky交流一小时，我发现她语速极快，思路清晰，具有深刻的自我洞察。今天的采访对于想要把热爱变成事业的朋友，无论你的年纪如何，都会有参考价值。 采访分为两部分。第一部分关于“热爱可抵岁月漫长”。提问包括：什么时候发现自己与手工绕线的火花（Spark）？学习资源从何而来？如何与智慧的人连接，收获指引？最困难的是什么？四年前在小红书发布第一个作品开始，持续不断发布原创作品的动力是什么？ 采访的第二部分关于品牌运营。我询问Vicky Liu对于创办“Vickyliu原创绕线工作室”的初心，品牌理念，以及“人无我有”的特色探寻之路。为何选择小红书作为主要宣发平台？如何看待三年后的自己？如何面对行业内卷和后起之秀的出现？ 采访中，令我印象最深刻的，是Vicky聊到自己坚持下来的四个动力： 1）用户持续购买的正向反馈。 2）享受每件作品从无到有的灵感挖掘和亲手制作过程（每个作品平均20-30个小时完成）。 3）为原创作品的美而感动。 4）手工绕线艺术品具有实用价值。她会在国际交流的场合，比如给哈佛教授做英文翻译的时候佩戴自己制作的手工绕线作品，宣扬中国传统文化。 从16岁到20岁，Vicky Liu从未停止原创。她源源不断的创意灵感来自哪里？Vicky告诉我，那就是对文化的深入挖掘。 “诗词歌赋，五行、星象，中华传统文化里有藏有大美”。Vickly告诉我：“如果艺术创作离开了对文化的挖掘，只取材于常规的生活日常，就太普通了。” 作为一个艺术创作者，她的信仰是：找到文化的原点很重要。 ☀️一些播客中的提及 书籍：《美的历程》中国哲学家、思想家李泽厚著 书籍：《小而美：持续盈利的法则》美国极简创业者萨希尔·拉文吉亚著 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️小宇宙粉丝福利大放送！ 本期播客金句卡： 本次采访录制于Vicky的小家。所以剧透一张她的工作台一隅。如果你想了解她的手工绕线作品，可移步她的小红书“VickyLiu原创绕线工作室”欣赏。

《100个日日滋养的人》第八期嘉宾云朵面包，50岁，摄影师、平面设计师、18岁男孩的妈妈，居住在湖南湘潭。2021年开始，她持续在社交媒体分享她的可持续健康极简生活。 一妍曾在2023年和2024年分别采访过云朵面包（文末附链接）。从此之后，我发现，市面上所有的整理收纳方法技术技巧，对我都失去吸引。因为我已找到一个于我而言最理想的家的指引。 播客第一部分：云朵面包分享了她的生活信仰：哪怕微不足微，也要去行动 a不在外喝奶茶等饮料。 b不用塑料吸管和一次性手套。 c不进超市购买蔬菜和水果。 d两年没有吃过一顿外卖。 e不教导他人。（是枝裕和：“我从来没有想教导别人。”） 她身边最亲的人也常发问：节约几根吸管有意义吗？节约几个塑料袋有意义吗？她从不会觉得自己的理想是微乎其微的。她不会放眼去看别人怎么看，她只看她做了多少，是否可以做得更好。2024年云朵面包看了一本震撼心灵的书——1962年出版的《寂静的春天》，这本书让她更准确知晓农药污染带来的严重后果，也坚定了她“哪怕微不足微，也要去行动”的决心。 播客第二部分：云朵面包分享了指引她实践零垃圾生活的三本书： 《五十岁，我辞职了》稻垣惠美子：这本书带给云朵精神指引。稻垣惠美子是她的精神偶像。 《我决定简单的生活》佐佐木典士：这本书带给云朵实操层面的清晰指引。在这本书中，云朵明白具体应该怎么做，才能走向理想的生活方式。 《少即是多》本田直之：这本书讲述了作者的双国生活，一半日本，一半欧洲。无论在欧洲还是日本，都有一群人相信：从物质中获得幸福的时代已经结束了。 播客第三部分：云朵面包分享了厨房整理收纳小秘诀：我的家，最看重的是厨房的打扫。 a厨房是最高频使用的地方。污渍在最早形成的时候，最容易打扫。 b每天把厨房下水处清理干净，花一分钟把回水处的配件清洁，晾干，就不会有“每周要清理一次厨房下水”的心理负担。云朵清理回水区使用MUJI落面抹布+ecover欧维洁洗洁精。 c一个家的地板保持洁净，整个家60%给人的感觉是洁净的。特别是入户区域和厨房区域的地板。这两个地方的地板洁净，全屋的整洁度会延长。云朵做法：每日棉头拖把+每周末爬在地上认认真真一块块擦。 d装修设计时选择单开门的冰箱。 e用温热的清水洗碗。洗碗无需洗洁精。 f“任何东西都想要长长久久使用它”的生活信念。这样一来，就不会添置不必要的物件。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️ 小宇宙粉丝福利大放送！ 2023年和2024年，一妍在“第1整理术YiOrganizer”公众号刊登过两篇专访云朵面包家的文章。欢迎听众朋友移步欣赏！先剧透几张照片。点击下方标题阅读文章。 一个简单安静东西很少的家 再访一个简单安静东西很少的家 云朵面包老师的家： 本期播客金句卡： 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这是一期既有故事性，也有不少心理学工具介绍的播客节目。《100个日日滋养的人》第7期迎来的是心理学作家王俊华。 王俊华今年57岁。她的本职工作是北京一所高校政治学的副教授，原本可以做到60岁退休，她却自愿在55岁退休，成为专职心理学传播者、个案心理咨询师和作家。代表作包括《当我找到自己时》、《你把什么带入了亲密关系》。目前正在着手她的第三本书。 在播客的前半段，我们聊到了一个实用的心理学工具“心理盘点”，你可以在感觉生活不太对劲的时候使用它，也可以在感觉特别兴奋的时候使用它。你会发现，自己会变得更加了解自己，发现自己的突破，发现什么让自己舒服。你甚至还可以利用“心理盘点”，写出适合自己的生活指南。 接着，我们还聊到了关于“对美好信念的坚守”和“如何掌控情绪”、“如何掌控内在体验”的话题。 本期播客约40分钟开始，我们进入了一个心理学萨提亚流派的一个核心工具“冰山模型（见下图）。这也是本期播客最有价值的部分。我们根据王老师手绘的冰山模型，与大家分享了如何在冰山之下的“自我”“渴望”“期待”“想法信念”“感受”这五个层面深度自我探索，自我提问。从而看见和接纳自己。 自我层面：我们可以用过不断念“我的本质是闪闪发光的”，借由语言的能量，去接纳和爱自己。我们可以通过体验，走进大自然，接受天补、地补，感受一朵小花的绽放，感受自己的生宁也是如此鲜活。我们可以冥想、找到同频音乐、欣赏艺术、自由舞动、和喜欢的人在一起，感受生命与生命的碰撞，美好与美好的叠加。 渴望层面：我们学会有意识地自我满足，成为那种为给自己雪中送炭、自给自足的人。 期待层面：我们不仅看见对别人的期待，对自己的期待，还学习了核对别人对自己的期待。 想法信念层面：每个人都会活出自己的信念。如果你有“我不够好”的信念时，一定要慎重。重新构建一些美好的信念吧！让每个细胞都知道你是珍贵的，你是可爱的，你是复杂的，你是值得被爱的。 感受层面：身体感受很重要。因为人们通过身体的感受，了解内在的感受。对感受的感受也很重要。当我们接纳自己的感受，一切变得顺其自然。看见情绪、接纳情绪、放下情绪，就不容易产生内疚和羞愧。 播客最后，一妍邀请王老师有机会在2025年一起合作推出一个5-7天的萨提亚冰山模型工作坊，让更多网友一起体验到“自我提问”的快乐，找到那个更自洽、更自信、更自在的自己。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️小宇宙粉丝福利大放送！ 王俊华老师手绘冰山图。2025年有了这幅定海神针，经历一切，都能勇敢前行！

《100个日日滋养的人》第六期嘉宾是国家二级心理咨询师、身心治疗师许鹏。我们一起聊了一个有趣的话题：在爱自己的道路上，如何真正从内部拥有自我能量？ 一妍给本期播客一个特别的名字：能量豆。愿它可以带给听众能量、勇气、自信。 以下是本期播客讨论的话题： Q1：总是看到自己不好，习惯性否定自己的人，如何爱自己？ 许鹏：学习自我肯定，自我认同。了解“内化”这个概念。你的自我否定，和0-12岁你和养育者的关系有关。 Q2：我身边一些朋友告诉我，自己从30岁开始后，发现更加爱自己。35岁之后，更加感受到自我接纳。对自己的关爱，会随着年龄自然增加吗？ 许鹏：爱自己这件事，不会自然发生。你身边的朋友，在35岁的是高度自爱，自我接纳，可能是接受了心理治疗，也可能是学习了用不同视角看自己。他们完成了“反工具化”的过程。 所谓“工具化”，就是你要有成就，笔前任墙，社会功能良好，成为好用的人，有用的人。 “反工具化”是自我探索的过程。你开始自我发掘，不再追逐别人肯定，不再时刻在意他人评价。你开始摆脱“无用”。比如，第四期嘉宾蒋瞰，每年写一本书。她通过写作自我表达，对自己诚实。她十分明白自己内在的动力是什么。自己想要做什么。 Q3：为什么有些人很轻松可以找到自己喜欢的事，是因为幸运吗？为什么有些人始终找不到自己喜欢的事，问题出在哪里？ 如果归为“幸运”，就是偶发事件，没有办法复制。心理学则是研究除了“幸运”之外的因素，让人看见究竟发生了什么。 每个婴儿都很明白自己要什么，毫不退让去争取。他们爱自己的能力，没有受损。 如果始终找不到自己喜欢做的事，可能是因为你不允许自己觉察，不允许自己去追求，爱自己的能力受损了。如果想要恢复自我觉察，可以从关注自己的感受，关注自己的内在体验开始。如果想要允许自己去追求，那么久不要那么看重自己工具化的能力，而是慢慢慢慢去“养”出自己真正爱做的事。 Q4 总是苛求外界肯定的人，如何把心神收回到自己的身体？ 许鹏：问问自己，如果外界没有潮水般的掌声，我内在响起的声音是什么？你可以选择渐进式的艺术自我疗愈，也可以找一个比你更有觉察的人陪伴。找到“重要他人”，帮助你更有勇气解开心结。 Q5 担心自己无法成为顶尖高手，是一种病吗？ 许鹏：问自己两个问题： 1）在你的成长过程中，是谁觉得你没有价值？这个一个关于“关系”的问题。 2 ）如果无法成为顶尖高手，你会怎么看待自己？这个问题带你觉察自己的感情，不断澄清你的感觉和信念，比较容易走自己的路。 Q6 当感知到内在有一个“脆弱无助的内在小孩”和“严苛高大的审判官”，应该如何自处？ 许鹏：帮助“脆弱无助的内在小孩”成长，你可能会经历以下5个步骤： 质疑。这个时候你需要有坚定的人站在身边。 悲伤。你看到自己被伤害。来到这个阶段，你开始觉察感知自己经历了什么。你需要陪伴。 愤怒。你可能会自我苛责或自我攻击。 自我怜悯。你发现自己多么不容易。 健康的自我满足。没有苛责的声音，你时时刻刻听到内心的声音。变得非常有行动力。此时的你，真正从内部拥有自我能量，没有阻力，没有压力。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。

《100个日日滋养的人》第五期嘉宾是自由插画师、野生玻璃作家宁大侠。她之所以称自己是“野生玻璃作家”，是因为她的玻璃作品，全部都是依靠一本书自学而成的。 她的玻璃艺术作品里，有翅膀、面具、花儿与少年、云彩少女、兔子、狐狸、布谷鸟等元素。她说，自己只创作“生活中的那些小事”。它们看起来是非常私密的，灵动的，秀气的，不值得与谁分享。但把这些生活中令人心动的瞬间集合起来，就变成了一个独一无二的心灵世界。 整个采访，一妍觉得最有价值的部分，是我询问她如何从零到一完成自由插画师到玻璃艺术作家的转变。以下是宁大侠的一些分享。 如何有信心从零开始？当我发现我想要做的事铸造玻璃，并且发现一本指导书后，我知道“我可以”。我不知道我能不能称为艺术家，但是我知道，至少按照书本的指导，一步步来，作出一个杯子、一个花瓶，是可行的。我知道我走在正确的路上。我知道我不会放弃。 如何可以做到独处不寂寞？我有一个朋友叫Nana，当我遇见她时，我发现世界上原来还有另外一个我。她从二十多年前就开始做陶艺。在认识她之前，我们都是那种独处都不会感觉寂寞的人，感觉有好多事情可以做。认识她之后，我们会一起买窑，各自做自己的作品，然后一起分享失败的经历。我们发现，原来世界上还有另一个自己在做相似的事情，遇到相似的烦恼。她给我很多慰藉。 如何解决做艺术不赚钱的问题？我发现做艺术有两种人，第一种人发现市场要什么，然后做满足市场的东西，赚取金钱。另一类人背对市场，面向自己。我是第二种人。我发现，真正做好一件事，需要3-4年的时间。对我来说，保护自己的兴趣爱好不受污染，是非常重要的。我不会用感时间，抢速度来消费我的作品。 你觉得一年后的自己，会是什么样子？今天对我来说，是一定要抓住的。明天不知道。过去我也曾觉得自由插画师是我一辈子想做的事。如今来看，它不那么重要了。我只能把握今天全力以赴去做好这件作品，明天什么是重要的？明天再说吧。 对于想要从0开始专注做自己喜欢的事的人，你有什么建议？ 1）第一个是有一个兼职，去“养”你想要做的事。如果专注于做想要做的事，但是没有任何收入来源，看到存款越来越少，会很慌的。所以需要有持续造血的能力，这样可以稳住你想要做的事。 2）不要太想外追求肯定。等你做出想要的作品，就会有云开雾散的那一天。 3）要有耐心。如果你是做一个非常大的身份跳跃，那么就给自己4-5年的时间，如果是做一个延续性的身份转换，那么就给自己至少1-2年的时间。 4）决定聚焦在你喜欢的事，就不要买任何不必要的东西了。 ☀️关于主播周一妍 上外新闻本科｜复旦新闻硕士｜7年传统媒体记者+7年自媒体经历的内容创作者 出版《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 公众号：第1整理术YiOrganizer 视频号：周一妍Shirley 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 ☀️ 幕后花絮：参观宁大侠的小家： 今天是非常特别的一期播客节目。不同于以往的云录制，今天是我在宁大侠家录制播客。请一起跟随一妍的视角，欣赏一下野生玻璃作家宁大侠的家和作品吧。12月她的作品讲座北京米鱼Melfish展出。北京的朋友不要错过。 一妍一共拍了50张，在这里先放6张。更多精彩美图，请移步小红书：周一妍Shirley、宁大侠 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） 每期播客节目下方有个“赞赏”按钮，欢迎点赞、转发、赞赏《100个日日滋养的人》播客节目！您的赞赏，将帮助我更好地创作节目。谢谢❤️。

《100个日日滋养的人》第四期嘉宾是女作家蒋瞰。4年前，我出版了《日日滋养》。这本书帮助我连接到一群爱自己的、专注于做自己喜欢的事、高能量、不内耗的人。蒋瞰就是其中之一。我先认识她，随后成为她的书粉，读过她的《山居莫干》、《山居普陀》、《姑娘，开家自己的风格小店》、《新手妈妈第一年》。我喜欢她简洁清丽的文字以及顺畅自如的内心表达。 在本次采访里，我问了她关于“爱自己”、“大学学什么”、“如何发现自己喜欢写”、“如何发现自己擅长写”、“如何发现自己能写书”以及“如何高效地一年写一本书”等问题。 除这些问答外，本期播客最有价值的，是我把心灵书写者经常遇到的一些卡点，一一抛给蒋瞰，邀请她答疑解惑。 担心暴露太多隐私，不敢书写失败？蒋瞰的做法是接纳自己。非常真诚的面对自己，读者才能感受到。推荐书籍：陈冲《猫鱼》 担心自己无法抓住细节，情感不够细腻？蒋瞰的建议是当下就写，无论是在火车上，飞机上，哪怕已经很累了，都先及时写完，不要隔天。她笑说自己是一个除了写作什么都不会的人。她有两个深入dna的信念： “有比手机更好看的东西，就是写作。” “写作是我虚度时光的方式。” 担心自己的文字不够诗意不够美？蒋瞰推荐多看有诗意的文字，比如看王维的诗，把画面和自己的生活场景结合起来；当你决定要写一个东西，先去找和这个东西相关的书来看，陷进去到这个语境里；看电影也是让文字更有画面的方法。推荐电影：枝裕和执导的《海街日记》、坂元裕二编剧的《四重奏》、邵艺辉自编自导的《好东西》。 发现自己感动不足，没有写字分享的冲动？蒋瞰的建议是发现身边“2公里范围内的美好”。“到那里都爱上那里”是蒋瞰的生活常态。 感觉自己很能写，但写出来的只是些情绪垃圾？蒋瞰建议暂时不要对外发表就好了。 如何做到高能量不内耗？蒋瞰的方法是把所有的事情当作“人生叙事”。无论是好的，还是不那么好的，都可以当作写作素材，比如书写生病，书写堵奶，书写半夜发高烧。当有了这个信念，生活中就没有什么可怕的。大不了，就写下来。 最后，我们聊了聊女作家如何做个人IP的问题。蒋瞰谈到自己目前正在做视频号自媒体。“自然真实、内容垂直、言之有物”，对于女作家来说是最舒服的、也最容易坚持的风格。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾蒋瞰 * 公众号：你好蒋瞰 * 视频号：你好蒋瞰 * 微博：蒋瞰少女心 ☀️小宇宙听友小福利 本期播客金句卡片： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第三位嘉宾健子居住在山西太原，今年59岁，是一位国企退休干部。在她39岁的时候，单位组织瑜伽学习，让她从此爱上瑜伽，习练20年。2023年5月，她开始跑步，从1公里到2公里，到现在可以轻松跑上5公里。 每周运动6-10个小时，是她最快乐的时光。她说，自己把运动当作自己的终生爱好，因为没有什么比身心愉快更重要。 如果当下的你感觉有些疲累，能量不足，却有一颗蠢蠢欲“动”的心，健子姐姐分享了几个让你快速“动”起来的方法： 1 学会高级。去逛博物馆，去电影院看场电影，先从最细微的改变开始，去接触艺术和美。 2 奖励自己。去买能力氛围里最好的健身服吧，投资健康和快乐给自己，因为你值得。 3 爱上运动。你只需要找到你适合的运动，告诉自己“我先尝试一个月吧”。 4 晚上早睡。宁可看书，不看社媒里未经筛选的无聊信息。睡前看书、泡脚、晚间19:30后把手机放入抽屉里，都可以帮助你睡个好觉！ ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾健子 小红书：健子777 ☀️小宇宙播客听友福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。