《100个日日滋养的人》第六期嘉宾是国家二级心理咨询师、身心治疗师许鹏。我们一起聊了一个有趣的话题：在爱自己的道路上，如何真正从内部拥有自我能量？

一妍给本期播客一个特别的名字：能量豆。愿它可以带给听众能量、勇气、自信。

以下是本期播客讨论的话题：

Q1：总是看到自己不好，习惯性否定自己的人，如何爱自己？

许鹏：学习自我肯定，自我认同。了解“内化”这个概念。你的自我否定，和0-12岁你和养育者的关系有关。

Q2：我身边一些朋友告诉我，自己从30岁开始后，发现更加爱自己。35岁之后，更加感受到自我接纳。对自己的关爱，会随着年龄自然增加吗？

许鹏：爱自己这件事，不会自然发生。你身边的朋友，在35岁的是高度自爱，自我接纳，可能是接受了心理治疗，也可能是学习了用不同视角看自己。他们完成了“反工具化”的过程。

所谓“工具化”，就是你要有成就，笔前任墙，社会功能良好，成为好用的人，有用的人。

“反工具化”是自我探索的过程。你开始自我发掘，不再追逐别人肯定，不再时刻在意他人评价。你开始摆脱“无用”。比如，第四期嘉宾蒋瞰，每年写一本书。她通过写作自我表达，对自己诚实。她十分明白自己内在的动力是什么。自己想要做什么。

Q3：为什么有些人很轻松可以找到自己喜欢的事，是因为幸运吗？为什么有些人始终找不到自己喜欢的事，问题出在哪里？

如果归为“幸运”，就是偶发事件，没有办法复制。心理学则是研究除了“幸运”之外的因素，让人看见究竟发生了什么。

每个婴儿都很明白自己要什么，毫不退让去争取。他们爱自己的能力，没有受损。

如果始终找不到自己喜欢做的事，可能是因为你不允许自己觉察，不允许自己去追求，爱自己的能力受损了。如果想要恢复自我觉察，可以从关注自己的感受，关注自己的内在体验开始。如果想要允许自己去追求，那么久不要那么看重自己工具化的能力，而是慢慢慢慢去“养”出自己真正爱做的事。

Q4 总是苛求外界肯定的人，如何把心神收回到自己的身体？

许鹏：问问自己，如果外界没有潮水般的掌声，我内在响起的声音是什么？你可以选择渐进式的艺术自我疗愈，也可以找一个比你更有觉察的人陪伴。找到“重要他人”，帮助你更有勇气解开心结。

Q5 担心自己无法成为顶尖高手，是一种病吗？

许鹏：问自己两个问题：

1）在你的成长过程中，是谁觉得你没有价值？这个一个关于“关系”的问题。

2 ）如果无法成为顶尖高手，你会怎么看待自己？这个问题带你觉察自己的感情，不断澄清你的感觉和信念，比较容易走自己的路。

Q6 当感知到内在有一个“脆弱无助的内在小孩”和“严苛高大的审判官”，应该如何自处？

许鹏：帮助“脆弱无助的内在小孩”成长，你可能会经历以下5个步骤：

质疑。这个时候你需要有坚定的人站在身边。

悲伤。你看到自己被伤害。来到这个阶段，你开始觉察感知自己经历了什么。你需要陪伴。

愤怒。你可能会自我苛责或自我攻击。

自我怜悯。你发现自己多么不容易。

健康的自我满足。没有苛责的声音，你时时刻刻听到内心的声音。变得非常有行动力。此时的你，真正从内部拥有自我能量，没有阻力，没有压力。

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者


• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》


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