科研指北 - 节目列表

我要坦白！四点半起床的“自律狠人”，也会在深夜像野猪一样扫荡冰箱。 如果你也曾为作息焦虑、为减肥反复失败而自我攻击、在20+、30+或40+的年纪思考“我到底该怎么活”，希望这期播客能给你的一个大大的满满的拥抱！ 【精彩剧透】 ⏰ 四点半起床？！你都起来干嘛呢？ * 为什么这么早起？怎么做到的？ * 起床了都干嘛呢？（想干嘛干嘛，该干嘛干嘛！） 🥦 CPB减肥法？别轻易尝试 * 早上：自律Vlogger重度患者；晚上：电子咸菜上瘾者 * 既然食欲是最近的多巴胺出口，那我决定换一条路——出门，哪怕是开车两小时只为吃一口感激的饭！ * 插入新动作的魔法：去跳舞、去散步、去打开那个缩在冰箱前的自己 👩‍⚕️ 三十岁，该是什么样子？ * 我就爱在大雨天露营！ * 能拯救我们的，随时跃入现实生活的勇气 👽 孤独、伴侣与那些渺茫的相遇 * 理想伴侣概率渺茫，但我坚信那个存在。 * 《挽救计划》：我当下的每一个无聊瞬间，都可能是别的生命想都不敢想的奢侈存在形式。 🍵 养生：书籍推荐、吃应季食材、感恩我那终于归来的月经！ * 喝中药，但我也仍然爱喝点小酒 * 推荐《吃法决定活法：二十四节气顺时养命》《回家吃饭的智慧》 【📢 最后】 如果这期节目让你有一瞬间感受到共鸣 “啊，原来这样也可以” 👉 订阅《科研指北》，陪你一起在不确定的世界里，找到一点点确定的自己。 也欢迎你把节目分享给那个也许正在和自己较劲的朋友。 让我们尽情咳嗽，尽情成长，尽情快乐！ 我们下期见啦~

你有没有认真想过这个问题—— 当你说“我很焦虑”“我很失败”“我很生气”的时候，那个正在“观察”这一切的，又是谁？ 上一期我们聊到：你不是脑子里喋喋不休的声音，而是听见声音的那个人。那个声音是个霸占客厅多年的“室友”，而房子，其实是你的。 那么迎来更深的问题：如果你不是那个声音，那你到底是谁？ 这一期，我们继续读《清醒的活》。作者迈克尔·辛格带我们做一个更大胆的思想实验—— 剥掉所有标签（名字、学历、成就、失败、别人对你的评价），剥掉所有情绪（恐惧、愤怒、羞耻），一直剥到最里面……剩下的那个“觉知”本身，就是你。 是的，你不是你演的角色，你是舞台本身。 👉 订阅《科研指北》，陪你一起在不确定的世界里，找到一点点确定的自己。 P.S. 如果你也曾被“我是谁”这个问题困扰过，欢迎留言告诉我。也欢迎你加入科研指北大家庭~

你有没有这种感觉—— 脑子里永远有个声音在喋喋不休："刚才那句话不该说"、"明天汇报肯定搞砸"、"别人都比你强"……它从早讲到晚，从不安静，从不闭嘴。 我一直以为，那个声音就是 "我"。 直到读了《清醒的活》。作者迈克尔·辛格说：你不是那个声音，你是听到那个声音的人。 那个声音，只是一个霸占你内心客厅多年的”室友“。而你，忘了房子是你的。 👉 订阅《科研指北》，陪你一起在不确定的世界里，找到一点点确定的自己。 P.S. 下一期探讨：我/你是谁？。 如果你也被内心的”室友“困扰过，欢迎留言告诉我。 也欢迎你加入科研指北大家庭~

今天聊什么？又到国自然提交季，大家应该正处在“改本子改到想吐”的阶段。收到听众留言问我：写本子这件事，哪些部分必须我亲自死磕？哪些部分可以放心交给AI？ 我把自己这几天的实操经验摊开来聊聊： * ✍️ 立项依据的故事线：AI写的逻辑对，但可能打动不了人？一定要有自己的基础！ * 🤖 参考文献和语言润色：哪些脏活累活，可以甩给了AI？ * 🧠 科学问题的凝练：那个让专家眼前一亮的表述，AI不能替我们想出来！ 最后冲刺期，祝大家好运&好梦！

🤦‍又到国自然提交季。你是不是也这样：白天疯狂改本子，晚上焦虑到失眠——“万一不中怎么办？这一年又白干了？” 这期节目是我在基金冲刺阶段的真实情绪实录，但聊着聊着，我发现：写基金这件事，照出了我们面对所有压力时的底层困境——我们太容易把自己“搭进去”了。 所以这一期，我们坐下来聊一聊： 🧘 “主客体分离”：如何在全力以赴的同时，又能“抽身而出”看着自己在干活？如何既投入又清醒，既努力又不被结果绑架？ 🙏 烧香拜佛要“发大愿”：去寺庙许愿——发大愿，反而能让你从焦虑中解脱 🤖 我们和AI之间，究竟该如何自处？ 🎙️ 以及，关于内容输出：不设人设、不藏拙、不讨好。因为我相信，只有真实的表达，才能穿越时间和空间，连接到另一个真实的人。就像此刻的你和我。 ✨ 一个小预告 未来我可能会尝试日更——每天用最鲜活的所思所想、读书心得、生活感悟，和你打个照面。不是生产内容，而是记录成长。如果你愿意，欢迎每天来坐坐。 🎙️ 关于《科研指北》 这不是一档严肃的学术讲座，而是一个科研“老油条”每天和你唠唠心里话的地方。我们不装、不端、不端着，只聊真实的焦虑、真实的顿悟、真实的成长。 👉 点个关注，设为星标，从今天起，在不确定的世界里，找到一点点确定的自己。 P.S. 这期录完，我继续改本子去了。祝你，心平气和，睡个好觉。

新年假期结束，复工的第一天，是否有点“假期综合症”？还在想着床上的温暖，还是为接下来的工作提前焦虑呢？在这期播客中，带给你的是一剂打鸡血的心灵良药——让我们踩着踢踏舞去上班！ 本期你会听到 👇 * 为什么要全情投入？ 从塞涅卡到马可·奥勒留：生命并不短，是我们自己活短了 当你意识到“只有一次人生”，你的第二次人生才真正开始 * 什么是「生活的终身学习者」？ 寿司之神小野二郎、莫奈画大教堂、巴菲特“踩着踢踏舞”去上班 把工作当技艺，把自己当工匠 + 学习者 * 具体可操作的改变：从今天就能开始的那种！ 把“多选题”变成“单选题” 92% 的自律 + 8% 的快乐留白 用“最小习惯单位 MMU” 搭建你的人生系统 睡眠、冥想、写作 * 斯多葛主义如何帮你构建更有意义的生活 控制二/三分法：分清什么是我能管的，什么是我管不了的 消极想象 & 重构：让自己少一点比较，多一点感恩 把自己当 Beta 版测试：永远可以更新，不必完美，先行动，再迭代 * 把每一天当一次新生 不做“思想上的巨人、行动上的矮子” 用日记和小复盘，让今天比昨天好一点点 如果今天就是最后一天，我有没有让世界比我来时好一点点？ 听完这一期，期待你会👇 * 对“上班 / 做科研”这件事，重新找到热爱和主动权 * 不再只想着“摆烂 / 硬扛”，而是开始搭建自己的生活系统 * 愿意把自己从“被动打工人”升级成“生活的终身学习者” 👉 记得订阅 / 关注《科研指北》转发给正在复工 emo 的朋友，让我们一起踩着踢踏舞去上班！ 👉 欢迎志同道合的你加入科研指北大家庭

🧠 本期简介 如果你也在高压环境里，一边被 KPI、项目进度、导师/老板追着跑，一边又想保住自己的情绪和生活质量——这期就是给你听的。 我们会聊到： ✨ 如何看透同事/领导/导师的行为动机，瞬间卸下情绪包袱 ✨ 面对“对事不对人”的怒火，如何建立防火墙，不被别人的情绪烧伤 ✨ 责任心太强是内耗根源！如何划定责任边界，学会“聪明地”向上管理 ✨ 为什么说“示弱”是最高效的解决问题方式？如何借力前行，打通资源 ✨ 当工作让你崩溃时，如何靠多个人生支点稳住人生，不让世界地动山摇 ✨ 以及，所有心态的基石——身体这台蓄电池 听完你会发现，在“高压系统”里存活，无关“变强”，而是“变聪明”。我们调整心态，终极目的不是为了公司，而是为了下班后，还有能量去爱自己、爱生活。 【本期语录】 表扬不一定是欣赏，批评不一定是否定。多问一句‘他/她为什么此刻需要这样做？’ 别人的情绪，是他的课题。你的课题，是处理好事情。 工资的一部分，就是用来支付你处理这些麻烦和情绪的。 成熟的标志不是扛起一切，而是知道该把什么任务、在什么时候、交给谁。 人生是一个多脚凳，工作只是其中一只脚。 ⏭️ 下期预告 我们还将继续探索内心的平静与力量，聊聊我学习斯多葛主义的心得，以及如何利用佛学、道家等哲学思想更好地指导我们过好这一生，去成为更好的自己。敬请期待！ 👉 点击“订阅”，第一时间获取更新，我们一起，在复杂的世界里，清醒地活着。 也欢迎你加入科研指北大家庭：

告别热量计算，我们应该如何唤醒身体自带的瘦身本能呢？ 重新定义减脂 * 新概念：肥胖 ≠ 热量过剩，而是 “气、血、水”循环堵塞的结果。 * 新角色：我们不再是和食欲搏斗的战士，是帮助身体恢复通畅的 “修复师”。 * 新目标：首要目标不是减重，是 改善循环、提升代谢；体脂下降是自然副产品。 本期节目你将听到：如何养成“自然力”，才能让减脂毫不费力！ * 🔑 减脂，是停止战争，开启修复。 * 🔑 你不是热量计算器，你是自己身体的协调者。 * 🔑 当内部循环畅通，外在的改变自然发生。 请把本期节目分享给厌倦了减肥内耗的朋友。 让我们一起，换一种更善良的方式，对待我们的身体。 欢迎大家加入科研指北大家庭：

这是一期特别节目，我将分享三封匿名的读者来信 或许，你也有过这样的时刻： * 导师的“关心”让你如坐针毡，却不敢说“不”？ * 被卷到靠暴饮暴食缓解焦虑，陷入自责循环？ * 困在“恩师”的情感绑架里，人生进度被无限期暂停？ 本期节目你会听到但不止于此： * 当导师的“关心”越界，如何不撕破脸地让他立刻收敛？ * 在“绩效至上”的实验室，如何从情绪性进食的崩溃循环中挣脱？ * 被“为你好”长期绑架，如何有策略地拿回人生主动权？ * 针对上述PUA，立即能用到的Take Away和设立边界的方法！ 本期节目献给所有在科研中感到孤立无援、被冒犯、被操控、情绪超载的朋友们。、不止于共情，更想为你提供一份可以马上用起来的自救指南。 请记住，你不是一个人。 欢迎在评论区留下你的感受或问题，让我们彼此支持。 改变，或许就是从一次次被听见与产生共鸣开始。 也希望听完节目的你把它分享给你身边需要它的朋友吧。 欢迎大家加入科研指北大家庭：

本期节目你会听到但不只： 🔸 为什么我们渴望“被看见”？ 🔸“被讨厌的勇气”到底是什么？ 🔸 阿德勒心理学核心工具： “课题分离” ——一句话减少90%内耗 🔸 从“求认可”到“自我确认”：如何把存在感从别人手里拿回来 🔸 真正成熟的连接，是从“我不怕被你讨厌”开始的 🔸 三个马上能用的落地话术，学会建立边界 每次内疚时问一句：“这是谁的课题？” 每次想解释时停三秒：“我是在沟通，还是在求饶？” 每次害怕被讨厌时提醒自己：“自由一定有代价，我付得起。” BGM：<I Don't Care> by Adam Christopher 如果你也喜欢本期节目，别忘记订阅《科研指北》 BTW欢迎你加入科研指北大家庭

🎧 本期引言 你是不是也这样？每年年初，满怀激情地写下密密麻麻的年度计划，幻想一个全新的自己。然而不到一个月，Flag纷纷倒下，只剩下焦虑和自我怀疑。 为什么我们懂得所有道理，却依然“做不好”这一年？问题的关键，可能恰恰在于那份“完美”的计划本身。 🎧 本期内容 这期节目里，没有复杂的规划模板，而是想和你进行一次坦诚的年终复盘与年初对谈。我分享了自己2025年在科研、成长与生活中，真正带来改变的三个关键词，以及一个颠覆性的认知：比起“写计划”，我们更需要的是一个“活生生”的人生愿景。 你会听到： * 2025年我是如何突破“科研信息茧房”的。 * 为什么传统年度计划反而容易让我们半途而废？ * 我如何用 “封面故事法” ，来找到内心真正渴望的人生图景？ * 如何将宏大愿景，分解为每天只问自己的三个问题（关于健康、成长、事业），让改变在微小的日常中自然发生。 * 四个让任何习惯都能持续下去的核心原则，包括如何看待“习惯中断”。 * 分享我的Second Brain！ 🎧 你会带走这些具体的东西 * 一个清晰的 “个人封面故事” 创作思路。 * 一套极简的 “每日行动三问” 框架。 * 一份“Flag防倒”的平和心态：中断不是失败，只是过程的一部分。 🎧 KouKou的邀请 欢迎来到“科研指北”的新朋友！如果这期节目触动了你，那么特别期待你的留言： 👉 你的2025年关键词是什么？ 👉 如果未来你会上杂志封面，那会是因为什么故事？ 在评论区留下你的想法，让我们一起，把对未来的憧憬，变成彼此见证的成长。 订阅 & 收听 订阅“科研指北”并收听完整节目。 如果觉得有帮助，欢迎分享给你身边那位总是想太多、却总在行动上卡住的朋友。新的一年，让我们互相指北，不再孤单。 同时，欢迎你加入科研指北大家庭： 另外，关于我的SecondBrain，Notion截图我贴在这里！（录好如何制作SecondBrain的视频后会在群里@大家）

朋友们你们最近好吗？ 本期是我窝在客厅用手机记录当下感受的杂谈，内容包括但不限于： * 年终体检报告，让我开始去关注那些被身体内化的情绪 * 医生说：“你要学会让自己不开心” * 我不开心时会做些什么，那你呢？ * 关于现实世界和梦境的一些臆想 * 对情绪说：“我知道你在这儿，你要坐一会儿吗？喝杯茶吗？” * 接受无常即有常 * 🎈彩蛋：我的小说自序 愿日后的每一天都给你以勇气和宽慰，让我们在面临选择时，不去看向外界的标准，而是度量内心的感受。 请你跟我一起默念: 一切灵魂的欲望皆是这场命运的先知。 BGM：Head in the clouds ✨如果你也喜欢这期播客，欢迎订阅「科研指北」 KouKou邀请你加入科研指北大家庭~