跑者日历

佳凝和Lin远征意大利拉瓦雷多（lavaredo）120km，却双双在高温、摔伤和肠胃崩溃下“主动退赛”；与此同时，北京香山 BASECAMP 的接力赛也是热火朝天。 本期节目就是实地参加 lavaredo 越野赛和隔空接力挑战的双路复盘。 感谢La Sportiva品牌对本次活动和节目的大力支持。 你将听到： 1. 拉瓦雷多“轻敌”退赛复盘：120km爬升5800m，赛道碎石多、补给站间隔长（约20km）、不设自助取餐（需点单），高温暴晒+中暑风险直接导致佳凝（摔伤）和Lin（肠胃崩盘）在约80km处结伴退赛。教训： 超长距离必须提前规划赛道数据、补给策略和意外预案。 2. 欧洲越野赛的“反差萌”：起点气氛炸裂（夜跑+烟花+全城围观），但补给站效率低（6个水龙头排队）、厕所少、退赛接驳车等两小时。最暖心的竟是路边搭车——三位退赛选手被热情意大利大爷大妈开车送回小镇，一路狂聊中国旅游。 3. 香山接力赛“反向获胜”：跑者日历香山BASECAMP同步进行150km接力（比拉瓦雷多120km多30km），结果远征军先退赛，接力队意外“躺赢”。但大家仍坚持跑到关门时间，完成150.4km，体验了高温、夜跑、雷暴和冰雹，值了。 4. 装备实测：La Sportiva 破九二代成为全场焦点——宽鞋楦、韧中底、碎石路下坡信心强，比一代更稳。适合追求安全感和路感的大众跑者。现场大家享受了元气森林的饮料补给，还试吃了Meltonic能量胶（蜂蜜基底、薄荷味清爽、不齁），获一致好评。 Lavaredo 现场图： BASECAMP 现场图： ⏳ 时间线 00:17 开场与拉瓦雷多比赛初印象 07:51 比赛报名、抽签与行程规划 14:14 领物、展会与赛前准备 22:41 赛前美食与起跑前的震撼氛围 29:51 比赛开始：前两个赛段的轻松与轻敌 34:18 赛道转折：摔倒、高温与补给挑战 55:33 艰难赛段：碎石下坡与换装点私补 01:04:38 意志动摇：退赛的决定与复盘 01:20:52 退赛后的奇遇：搭车与意大利人的热情 01:31:53 赛事总结与未来计划 01:36:04 双城挑战：北京香山BASECAMP接力赛分享 02:39:23 结束语与崇礼之约 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

Stryd联合创始人李坤博士作客跑者日历，聊聊这个绑在鞋上的小东西如何用“功率”重新定义跑步训练。从创业故事到硬核技术，从心率训练 vs 功率训练方法的讨论，到"下肢弹簧刚度"这种黑话，听完你可能也想给自己配一个“脚上计算机”，也可能是两个。 嘉宾介绍 李锟，Stryd联合创始人，科罗拉多大学博尔德分校博士。跑步训练研究爱好者，从严肃跑者转变为健身跑者，用自己当小白鼠测试产品的硬核geek。 你将听到： 1. Stryd的诞生：从“拿着锤子找钉子”开始——实验室研发了低功耗运动捕捉技术，绕了一圈发现跑步才是完美应用场景，因为跑步一切从脚下开始。 2. 功率vs心率vs配速：功率=外部任务强度，心率=身体内部反应，配速=最终表现。功率更稳定，不受坡度、风向、温度影响，适合控制间歇跑强度。 3. 下肢弹簧刚度（LSS）：刚度高=弹性好=更省力，但太高容易受伤。跑马拉松时刚度下降意味着肌肉疲劳——跑崩了？数据告诉你瓶颈在心肺还是腿。 4. Stryd的护城河：不只是显示瓦数，而是稳定、可重复、跨品牌一致性。手表算功率靠GPS+手腕运动，容易飘；Stryd绑在脚上，数据更准，跑步机也能用。 5. Stryd Duo：一只脚够用，两只脚能看出左右不平衡——帮你分析伤病原因。未来还将推出短跑专用产品，覆盖100米到马拉松全谱系。 ⏳ 时间线 00:30 开场与嘉宾介绍 01:00 嘉宾背景与运动习惯 04:15 创业起源：从技术到跑步领域的“钉子” 07:39 博尔德：跑步创业的“开挂”环境 11:34 产品迭代：从胸带到鞋带扣的演变 17:58 揭秘工作原理：硬件与软件的结合 23:54 功率训练 vs. 心率与配速训练 30:30 如何为佛系跑者估算临界功率 (CP) 40:51 解读“下肢弹簧刚度”与伤病预防 50:18 核心优势：Stryd的护城河是什么？ 59:11 Stryd Duo 的意义与未来规划 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

市面上跑步训练法五花八门，从最近爆火的“二区心率训练法”到“细胞分裂法”“MAF180”“丹尼尔斯”“汉森”“卡诺瓦”……杰克教练一口气盘点近十种主流/非主流训练法，帮你理清概念、避开误区，找到适合自己的“那盘菜”。 你将听到 1. 二区心率训练法为什么火？ - 源头是自行车冠军波加查的教练圣米兰博士，后被硅谷长寿播客带火。 - 核心：把心率卡在最大心率的70%~80%，长时间慢跑，主打有氧基础和“延年益寿”。 - ❗️ 此“二区”非丹尼尔斯“二区”——丹尼尔斯二区是马拉松配速跑，强度更高，别搞混！ 2. 常见“有氧偏方”盘点 - MAF180：180减年龄，简单粗暴，适合新手/伤病恢复，但高心率人群慎用。 - 细胞分裂法：闭嘴巴用鼻子跑，找“原生速度”——听着玄乎，实际就是让你慢下来。 - 阳光有氧训练法：本土社群化产物，强调极致放松。 3. 从易到难的主流训练法 - 杰夫·盖洛威跑走法（难度1.5/10）：跑跑走走，新手友好，百万人靠它完成首马。 - 哈尔·希格登刷新PB法（2.5~3/10）：每周4跑+交叉训练，温和安全，适合进阶。 - 极化/二八训练法（6~7/10）：80%极慢+20%极快，抛弃中等强度，适合瓶颈期突破。 - FIRST训练法：每周只跑3次，但每次都是高强度（间歇+阈值+快速长距离），外加2次高强度交叉训练。 - 汉森训练法（8~8.5/10）：累积疲劳，长距离最多16英里，每天带疲劳跑，恢复能力要求高。 - 丹尼尔斯训练法：跑力值（VDOT）是核心，数据控最爱，但别被数字绑架，要结合实际情况调整配速。 - 亚瑟·利迪亚德金字塔法（9.9/10）：周期化训练鼻祖，有氧期长达8~24周，打地基打到“800米选手也能跑马拉松”。 - 卡诺瓦训练法（10/10）：围绕目标马配训练，Special Block一天两练中间不给吃——只适合205以内的大神，普通人看看就好。 4. 训练哲学小贴士 - 有氧看心率，高强度看配速/功率。 - 离比赛远练短板，离比赛近练长板，每个周期只专注一个能力。 - 方法再多，适合自己才是王道——别贪多，先跑起来再说！ ⏳ 时间线 00:30 开场：盘点市面上流行的跑步训练方法 02:59 二区训练法为何突然火爆？ 06:10 详解二区训练法：心率区间与“此二区非彼二区” 10:40 经典有氧训练法：MAF180与细胞分裂法 23:56 入门友好型：杰夫·盖洛威的跑走训练法 27:28 温和进阶：哈尔·希格登的“刷新PB”训练法 29:22 两极分化：极化训练法（二八法则） 31:46 少跑多练：FIRST训练法与高强度交叉训练 37:36 高难度挑战：汉森训练法与累积疲劳 42:46 数据控最爱：丹尼尔斯的跑力值与VDOT系统 48:42 开山鼻祖：亚瑟·利迪亚德的周期化训练法 53:08 精英专属：卡诺瓦训练法与围绕马配的Special Block 58:23 强度之王：双阈值训练法及单阈值变体 01:05:54 补充：LT1/LT2与强度划分方法 01:11:27 总结：如何选择与调配适合自己的训练方法 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili

被关门、被晒伤、被小牦牛“认妈”... 四姑娘山“云间花径”越野赛的故事不要太多。本期节目，我们从黄金联赛到29K、44K，拆解各组别难度与风景，送上高海拔入坑"保命"指南。 你将听到 1. 黄金联赛（22K/1400爬升）：关门仅5小时，前7.6K陡爬1000米，后2.5K急降700米。报名门槛高（全马330内或高海拔经验），适合想挑战自我的竞速型选手。 2. 29K组别（爬升1130米）：新手友好，关门10小时，赛道宽阔可跑性强。沿途可见幺妹峰、高山草甸与海子，建议“当徒步大会”慢慢享受。 3. 44K秘境观山：跑过花海子、犀牛海到双海子（海拔4600米），风景绝美但需爬陡坡。唯一技术难点是双海子前几百米陡爬。 4. 防晒血泪史：高海拔紫外线穿透力强，QQ建议全身涂抹防晒并补涂；佳凝晒出“白手套”效果，任教穿长裤仍被晒黑。 5. 适应高反：提前2-3天抵达，多喝热水、注意保暖头部。流星分享心率140却感觉“身体被封印”的奇妙体验。 ⏳ 时间线 00:29 开场与赛事初体验 01:16 高海拔阴影与赛事安利 03:41 云间花径的季节与组别介绍 07:07 黄金联赛组别深度解析 16:49 17K组别：入门与挑战 25:43 29K组别：高海拔入门首选 29:54 44K秘境观山：精华赛道详解 41:24 赛道上的小插曲与小牦牛 48:23 听友分享与高反经验交流 01:57:00 赛事周边与总结 ======================= 微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历 公众号： 跑者日历RUN365 各音频及播客平台：跑者日历 跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划 商务合作请添加微信号：janicegooner 加入听众群请添加微信号：paozherili