美业Ken大瓜

00:02:02:关于这个话题的严肃科普时间 00:04:03:有哪些技术可以选择？ 00:06:17:泌尿外科指南怎么描述的？ 00:09:34:这个器官，不止于性！ 00:12:45:请重视这个男性健康晴雨表！ 00:15:58:尸皮针这个名字一开始就带着有色眼镜！ 00:19:09:脱细胞真皮基质 adm 是什么？ 00:22:20:adm 能做到怎样的效果？ 00:25:34:相对一面倒的主流声音，我为什么有不同的看法？ 00:28:48:我还是更喜欢胶原！ 00:31:59:各种胶原产品的常见疑问 00:35:09:胶原怎么打更有效又经济？ ➤ 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ➤ 听友群在哪里？ 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ ✨ 如果你有自己的医美经验和困惑，欢迎扫码加入听友群，和大家一起交流、分享。 ✨入群请备注「啃大瓜」

【内容简介】 两个"营销话术重灾区"行业的主理人坐在一起，把运动与皮肤的关系扒了个干净——出汗真的能排毒吗？为什么你的汗腺和毛孔根本不是一条路；热水打开毛孔、冷水收缩毛孔？从小被骗到大的护肤谎言；吃辣会爆痘吗？真正的致痘三巨头其实是它们；蛋白粉喝了长痘？机械性痤疮、健身房垫子上的HPV……运动的代价没人告诉你；最被低估的护肤品根本不花钱：睡眠、防晒，再加一件你每天都在做的事；如果只能做三件事：清洁、保湿、防晒。 【收听攻略】 00:01:02 美妆和健身，谁的话术更多？ 00:04:17 出汗能排毒吗？汗腺孔和毛孔是两条路 00:09:51 新陈代谢、糖化与皮肤衰老 00:10:36 日本POLA实验：有氧vs撸铁，哪个更养皮肤 00:16:32 皮肤好坏多大程度靠基因？ 00:17:38 热水开毛孔冷水缩毛孔？从小被骗到大的说法 00:26:33 为祛痘去输液消炎，真的有用吗 00:29:40 吃辣会爆痘？真正的致痘三巨头 00:33:17 天天做饭，油烟会毁掉皮肤吗 00:36:03 最被低估的护肤品：不花钱的那种 00:42:19 压力、皮质醇是怎么让你烂脸的 00:47:05 机械性痤疮：戴护具训练的人注意了 00:50:30 健身房公用垫子、拳套有多脏 00:58:36 户外训练防晒指南（澳新ABC法则） 01:04:59 防晒霜选涂抹还是喷雾？ 01:08:29 蛋白粉喝多了真的长痘吗 01:10:27 胶原蛋白肽是智商税吗 01:15:00 快速减重为什么会"垮脸" 01:18:16 训练前中后护肤清洁清单 01:24:05 只推荐三件事：清洁、保湿、防晒

很多人跟着网上速成教程疯狂运动，不仅看不到效果，还频频出现手腕、膝盖、腰背损伤。同样是运动，有人轻松获益，有人练出一身伤痛。 运动效果，从来不取决于训练强度有多高。我们该如何确立真实的运动目标？不同诉求该优先选择哪类训练？运动前为什么一定要做身体评估？哪些疼痛信号代表身体已经亮起红灯？本期结合多年运动实践、康复临床经验，拆解普通人的科学运动逻辑，避开盲目苦练的大坑。 ➤ 本期重点： 1. 不同的运动目标，到底该如何分配各类训练的时间占比？ 2. 本体控制训练这么重要，普通人在家可以完成哪些简易练习？ 3. 自我简单评估身体时，哪些细节是最容易被我们忽略的？ 4. 如何分辨普通肌肉酸痛和真正危险的运动损伤信号？ 5. 男女小白开启运动，还有哪些容易踩进去的隐形大坑？ 6. 当训练出现平台期，到底是应该加量还是及时停下来休养？ 如果你想系统性了解这些运动以及如何入门，推荐下面几本书： · 《肌肉！肌肉！预防和逆转疾病，健康长寿的科学指南》——加布列尔·莱昂 · 《闪电增肌》——仰望尾迹云 · 《筋膜健身》——罗伯特·施来普 · 《普拉提》——吴振巍 这些书微信读书都有 ➤ 本期进度条： 00:05 为什么很多人认真运动，反而练出损伤 身边不少人健身出现TFCC手腕损伤、跑步把膝盖练坏，网络充斥7天改善体态、速成瘦肚子的教程。 普通人照着教程苦练，没有正向反馈就会自我怀疑，纠结是自己、教练还是动作的问题。结合20余年运动经验，接触骨科、物理治疗师的见闻。 找到适配自身身体的运动，兼顾效果、节省时间，最大程度规避运动伤害。很多人运动目标定得宏大，但对自己身体了解太少，不要盲目跟风市面上五花八门的课程与动作。 02:31 不同年龄，运动诉求会发生改变 学生时代体育能力薄弱，大学接触球类、基础力量训练，工作久坐引发腰背痛、脊柱侧弯，开始接触疼痛门诊与康复。 年轻时候追求体能，中年之后运动重心转向二区有氧、普拉提，重视呼吸、足底筋膜、定期康复评估。 运动认知会随年龄迭代，不同年龄段运动目标不一样，目标模糊很容易走弯路，高强度运动一旦受伤，会耽误数月甚至更久的训练时间。 06:00 找准你的运动目标，不同诉求对应训练侧重点 30岁之后人体每年流失12%肌肉量，肌肉流失带来松弛、基础代谢下降、肌肉内脂肪浸润。想要年轻紧致体态，男女都不能缺少阻力训练，过度长跑有氧容易面部干瘪；想要减脂增肌，不要追求短期巨变，以年度视角看待变化，把控热量缺口、保证蛋白质摄入，高皮质醇人群切忌极端节食+大量有氧，会加速肌肉分解。 改善久坐带来的体态与慢性疼痛，不要盲目疯狂练背，优先解决肩胛骨稳定性，普拉提对慢性腰背痛改善证据充分；代谢异常人群，二区有氧占训练大头，搭配阻力训练，HIIT仅作为点缀。 热门滑雪、网球、攀岩这类专项运动属于运动金字塔顶端，需要基础体能、动作控制作为底座，不能跳过基础直接上手专项，否则极易出现网球肘、崴脚等劳损。 23:24 四大基础运动类型，看懂训练底层逻辑 普通人运动可以划分为四大类别：有氧训练、阻力训练、本体控制/普拉提、呼吸与筋膜训练。 阻力训练核心不是追求大重量，而是给到肌肉有效刺激，自重也可以完成训练，不用担心女生练出夸张肌肉；本体控制训练最容易被忽视，核心是神经肌肉的正确激活，闭眼单腿站立、单腿穿鞋这类简单动作，就能测试平衡能力，40岁后平衡能力会持续衰退；呼吸训练用好膈肌，维护腹腔核心筒；筋膜训练依靠泡沫轴、拉伸恢复肌腱筋膜弹性。 男女小白入门路径有差异：女性优先普拉提打好地基，再叠加有氧、力量；男性可以先阻力训练建立信心，后期补充普拉提做修复。文末附上4本拓展阅读书籍清单。 34:23 这笔“保险”可以规避巨额伤病成本 存在慢性疼痛、运动损伤史、想要开展高强度专项运动，一定要做专业运动功能评估，包含FMS功能性筛查、步态、关节活动度、心肺运动试验，能排查隐匿的心肺风险。专业评估看似花费几百上千元，但可以规避后续高额康复医疗开销。 也可以做简易自测：闭眼单腿站立、过头深蹲，初步判断平衡、核心、关节稳定性，但自测不能替代专业检查。挑选教练不要只看监督计数，优先选择可以做完整身体评估、教会你身体感知的从业者。 40:54 哪些情况不适合贸然运动&低风险普适运动推荐 未控制的高血压心脏病、急性感冒炎症、血糖不稳定，不建议强行运动；先天骨骼关节异常、足弓问题，要先稳固修复再开展训练。 对普通人友好、低损伤运动：游泳/水中行走、椭圆机、骑行、普拉提、快走，大体重、关节不适人群可以优先从中挑选。 47:05 身体报警信号！出现这些状况立刻停止训练寻求帮助 休息23天无法缓解的关节肌肉疼痛、关节肿胀、活动受限，属于损伤预警，以TFCC手腕损伤、关节软骨磨损举例，软骨血供差，修复周期漫长。 训练后力量耐力停滞、持续疲惫失眠情绪低落，大概率是过度训练综合征，皮质醇升高消耗肌肉与免疫力；关节弹响如果伴随疼痛、卡顿无力，属于病理性弹响，需要就医。 52:28 了解身体，大于急于改变 很多人一时冲动办卡疯狂训练，受伤之后彻底放弃运动。真正长期受益的人，不追逐运动极限。运动的意义是为了享受人生，不是为了比拼数字、奖牌与外观。运动之前充分评估，练习中倾听身体信号，身体发出抗议就及时停下，不要靠意志力硬扛 ➤ 主播信息 kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ➤ 福利活动： 鸡脚现在召集评论区“课代表”上岗，大家可以二创剪辑本期播客内容的精彩段落发送在评论区，鸡脚会为“课代表们”送上精美小礼物作为奖励哦，快行动起来吧~ ➤ 听友群在哪里？ 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

人人都想要刀削腹肌、马甲线，好像脂肪是我们的敌人，但脂肪从来不是我们的敌人。 很多人减肥只盯着体重数字，却忽略：肥胖本质不是脂肪太多，而是脂肪失控。本期拆解皮下、内脏、棕色脂肪的底层差异，从进化视角解释男女脂肪囤积位置不一样的根源，科普容易被忽视的脂肪纤维化、脂肪组织炎症记忆等新概念。 同时客观剖析GLP1类网红减脂药的红利与隐患，还有医美减脂"躺着瘦"营销到底是不是真的。体重正常也可能代谢翻车，减肥不等于消灭脂肪，学会管理脂肪状态，比一味追求低体脂，才是长久健康变美的核心。 ➤ 本期重点： 1. 三类脂肪不同的胚胎起源，怎样塑造每个人不一样的代谢体质？ 2. 占比仅10-20%的内脏脂肪，为何会撬动全身代谢出现故障？ 3. 进化造就的男女脂肪分布差异，会给不同年龄段带来哪些代谢风险？ 4. 脂肪失控产生的炎症记忆与纤维化，为什么很难靠单纯减重彻底消除？ 5. 哪些身体细微感受，可以帮我们提前识别胰岛素抵抗信号？ 6. 基础生活干预，要抓住哪几个关键点逆转脂肪失控？ 7. GLP-1药物效果强大，普通人到底该如何权衡收益与代价？ 8. 医美减脂的真相是什么，什么情况下才真正适合做？ ➤ 本期进度条： 02:14 不同脂肪胚胎起源完全不一样 皮下脂肪、内脏脂肪、棕色脂肪，胚胎起源各不相同，生理特性也天差地别。 脂肪不只是单纯储能组织，脂肪细胞体积膨大之后，性质会发生改变，一旦超出身体容纳上限，就会释放大量炎症因子，诱发全身慢性炎症，成为代谢问题的导火索，不能简单用"胖或瘦"去评判脂肪好坏。 04:37 用理财比喻看懂三类脂肪 借用理财模型可以快速理解三类脂肪。 皮下脂肪如同稳健储蓄，安全储存能量，兼具内分泌、缓冲保护作用。 内脏脂肪属于高风险投资，少量有益，过载就会带来代谢危机。 棕色脂肪相当于潜力原始股，具备产热燃脂能力，但现代生活环境很容易让它休眠。 三类脂肪配比，直接决定你的代谢健康水平。 08:55 内脏脂肪包裹在腹腔器官周围 仅占体脂10%到20%，但影响力非常大 内脏脂肪占比不高，但分解响应速度快。 长期过载叠加高胰岛素状态，会出现受体疲劳。 内脏脂肪分解产生的游离脂肪酸、促炎因子，会直接经由门静脉冲击肝脏，极易诱发脂肪肝、胰岛素抵抗，开启代谢恶性循环，是很多体重正常人群代谢翻车的关键原因。 16:01 男女脂肪分布差异，进化论底层逻辑 从进化角度，雌激素推动女性把脂肪储存在臀大腿部，储备DHA供给孕期、哺乳期胎儿大脑发育。 睾酮更容易让男性堆积腹部内脏脂肪，适配远古狩猎的高强度间歇供能需求。女性绝经后雌激素下降，脂肪重新分布，内脏脂肪占比上升，代谢风险随之显著提高。 21:28 可怕的脂肪失控：脂肪细胞是怎么变坏的 成年后脂肪细胞数量基本稳定，主要是体积不断增大。 脂肪细胞过度膨大造成缺氧，免疫巨噬细胞会发生黑化，生成顽固的炎症记忆，进一步催生脂肪组织纤维化。 即便后续体重下降，炎症记忆、纤维化损伤依旧部分残留，让身体陷入易胖、代谢受损的困境。亚洲人皮下脂肪储存容量偏小，会更早出现脂肪溢出的代谢问题。 32:49 餐后昏沉犯困，其实是胰岛素抵抗预警 判断脂肪是否失控，不能只看体重外观。 餐后昏沉犯困是很典型的胰岛素抵抗早期信号。可以参考体脂率、腰围，搭配空腹血糖、空腹胰岛素、HOMA-IR、血酮等指标综合评估，及时发现外表看不出来的代谢隐患。 33:25 几种生活方式基础干预方案 生活方式是修复脂肪失控的底层手段。优先选择高营养密度食物，制造合理热量缺口。 使用轻断食拉长空腹窗口，压低胰岛素；做好抗炎饮食，补足膳食纤维与发酵食品。 同时管理压力皮质醇、保证睡眠，改善肠道菌群，从根源减少脂肪紊乱诱因。 35:46 GLP1类减脂药物的作用与风险 GLP-1类药物减脂效果明确，优先消耗内脏脂肪，兼具抗炎护肝效果。 但存在不容忽视的短板：会流失30-40%瘦体重肌肉，伴随肠胃副作用，部分女性会出现经期紊乱；有甲状腺髓样癌、胰腺炎病史人群禁用。 药物属于辅助工具，停药后反弹概率很高，用药期间必须补足蛋白、配合力量训练，同步调整饮食偏好，否则只是短期体验。 49:36 黑科技医美减脂：别信"躺着随便吃就能瘦" 医美减脂不存在"躺平大吃也瘦"。抽脂手术创伤大、存在栓塞、感染风险；各类无创溶脂只是破坏脂肪细胞，被分解的脂肪酸需要身体代谢消耗。如果没有热量缺口，分解的脂肪会回流肝脏，出现"脂肪搬家"。医美减脂适合BMI达标后的局部精细塑形，不能替代饮食运动。 ➤ 主播信息 kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ➤ 福利活动： 鸡脚现在召集评论区“课代表”上岗，大家可以二创剪辑本期播客内容的精彩段落发送在评论区，鸡脚会为“课代表们”送上精美小礼物作为奖励哦，快行动起来吧~ ➤ 听友群在哪里？ 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201