美业Ken大瓜

这期节目我们聚焦全民高发却极易被忽视的代谢类慢性病。结合近年国内权威公共卫生数据来看，超过半数成年人存在脂肪肝、高血压、血糖异常、高血脂、高尿酸中至少一项问题，但这类疾病进展周期长达十几年，早期几乎没有明显不适感，大众知晓率、规范治疗率、指标控制率均处于较低水平。 很多人体重、BMI 数值完全正常，却因亚洲人特殊的脂肪堆积特点，内脏脂肪超标，早早出现胰岛素抵抗。而胰岛素抵抗作为核心诱因，会连锁诱发代谢脂肪肝、多囊卵巢、二型糖尿病，长期发展还会提升心脑血管疾病、痛风乃至老年认知衰退的发病概率。本期除了拆解代谢综合征诊断标准、体检报告避坑要点外，同时分享可长期坚持的饮食、运动、作息调节方案，帮助大家早筛查、早干预，通过调整生活方式改善全身代谢状态。 ➤ 本期重点： 1. 为什么体重正常、身材纤细的亚洲人，反而更容易患上隐形代谢病？ 2. 被忽视的果糖超标，究竟如何悄悄加重尿酸、毁掉全身代谢？ 3. 体检指标在参考范围内，为什么依然存在重疾隐患？ 4. 如何通过简单三步，从零修复代谢灵活性、逆转胰岛素抵抗？ 5. 压力和皮质醇，到底是怎样催生顽固内脏肥胖的？ 6. 为什么40岁是代谢逆转的最后窗口期，错过将无法补救？ 7. 普通人不用极端自律，有哪些可终身坚持的代谢养护方案？ ➤ 本期进度条： 01:44 月薪高低不决定生活质量，但血糖数值直接改写后半辈子 • 财富能改善物质条件，无法抵御代谢紊乱的健康伤害； • 长期血糖波动，持续损伤血管、内分泌与大脑； • 稳定的糖代谢，是中老年拥有高质量生活的核心基础。 04:52日本强制企业员工腰围筛查，医保倒逼全民代谢管理 • 日本出台职场腰围筛查政策，依托医保体系推动国民重视肥胖问题； • 腹部肥胖是代谢异常最直观的外在信号； • 早期干预代谢问题，可以大幅降低老年慢性病医疗负担。 08:29 代谢综合征它并不是一个单一的疾病，而是五种不同的状态 • 代谢综合征不属于独立疾病，是多项身体异常同时存在的综合症状； • 五大核心特征： 1. 腹型肥胖 2. 血压异常 3. 空腹血糖升高 4. 甘油三酯偏高 5. 高密度脂蛋白偏低 • 指标叠加越多，患上各类慢性病的风险成倍提升。 11:19 三类疾病高度重叠，共享同一个核心元凶：胰岛素抵抗 • 腹型肥胖、高血脂、高血糖常常同步发生； • 根源在于胰岛素抵抗：细胞对胰岛素敏感度下降； • 糖分无法正常代谢，多余能量转化为脂肪堆积，诱发代谢慢性病。 17:05最新研究显示，中年代谢综合征患者，晚年患阿尔兹海默症的风险是正常的几倍 • 代谢失衡不止伤害心血管，还会持续损伤大脑； • 中年代谢异常，会显著提升老年阿尔茨海默病发病概率； • 脑部胰岛素抵抗，也被医学界称作“3型糖尿病‘’。 24:31 自查高危人群！占任意一条，你的代谢早已亮红灯 • 高危人群特征：久坐、腹型肥胖、爱吃精制碳水、餐后犯困、长期熬夜； • 长期慢性压力、家族存在三高病史同样属于高危因素； • 满足任意一条，建议尽早开展代谢相关专项体检。 28:48 体检报告 5 大致命误区！指标在参考值内，不代表你安全 • 大众普遍误区：指标落在参考区间内就等同于健康； • 体检参考值只是人群平均标准，不是健康临界线； • 指标处于临界区间、逐年缓慢上升，就是代谢受损的预警信号。 33:58健康身体可自由切换燃糖 / 燃脂，代谢差人群只能依赖碳水 • 代谢健康人群拥有代谢灵活性，身体可灵活选择燃糖或者燃脂供能； • 存在胰岛素抵抗的人，很难调动脂肪供能； • 长期依靠碳水供能，更容易囤积脂肪、饭后疲惫乏力。 37:54 提升代谢灵活性：控制血糖波动、创造脂肪燃烧条件与增加肌肉储备 • 平稳全天血糖，减少大幅度起伏； • 搭建合适的身体环境，激活脂肪分解； • 储备骨骼肌，肌肉是维持基础代谢的重要载体。 46:31 每周 150 分钟中等有氧：训练身体切换燃糖燃脂模式 • 给出标准化运动方案：每周累计150分钟中等强度有氧运动 ； • 长期坚持能够优化糖分代谢能力； • 帮助身体重新建立自由切换燃糖、燃脂的供能模式。 48:19 压力正在悄悄摧毁你的代谢！皮质醇升高催生大肚子肥胖 • 长期压力会持续抬高体内皮质醇水平； • 高皮质醇加重胰岛素抵抗； • 优先促使脂肪堆积于腹部，形成顽固腹型肥胖，恶性循环。 50:47 代谢断崖下跌关键年龄！40 岁是最后逆转黄金窗口 • 人体代谢会出现阶段性断崖式下滑，40岁是重要分界线； • 40岁前及时调整生活方式，干预胰岛素抵抗，逆转空间更大； • 年龄越大，代谢修复、慢病干预的难度持续增加。 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ———————————————————————————— 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

你是不是时常陷入无尽迷茫：纠结择业赛道、焦虑年龄困境、被内卷内耗裹挟，看着身边人稳步前行，唯独自己停在原地，充满失控感？ 今天，我们要聊聊近期爆火的「奥德赛时期」。聊的不是电影、也不是聊荷马史诗，就说一个在二十多年前就出现过的概念，最早被纽约时报专栏作家布鲁克斯所提到，突然一下在快20年以后，在我们中国的社交媒体中间就炸开了锅。很多评论区里面说，这难道不是说的就是我吗？甚至我们中国的大作家也提到了，比如说像余华和莫言的对谈中间也谈到这样的一个词。 它精准戳中当代成年人的精神困境：“这不是摆烂躺平，也不是年少迷茫，而是每个人人生必经的沉淀过渡期。真正拉开人与人差距的，从不是顺境的光鲜，而是你如何度过这段无人问津的迷茫期”. 今天用一套可落地的实操方法，教你跳出焦虑、重构自我，从容熬过人生奥德赛期。 ➤ 本期重点： 1. 刷屏的中国式奥德赛时期，和西方版本到底有什么本质区别？ 2. 为什么很多人越自愈越内耗，重养自我的核心误区你踩中了吗？ 3. 如何快速分辨真热爱和假兴趣，彻底摆脱选择焦虑？ 4. 普通人无需内卷，怎样用50天养成正向状态、熬过迷茫期？ 5. 强弱人脉关系如何精准经营，才能不内耗还能抓机遇？ 6. AI时代如何借力工具，打破固有思维、低成本实现自我逆袭？ 7. 为什么人生迷茫摇摆期，反而是普通人弯道超车的最好契机？ ➤ 本期进度条： 0:54 什么是真正的人生奥德赛时期 • 什么是「奥德赛时期」？ • 奥德赛时期所诞生的背景 • 中国式奥德赛时代为什么更复杂与现实 05:18 重养自己：摆脱内耗的核心，避开两大误区 • 身处奥德赛时期如何自救 • 正确「重养自我」的方式 • 两大高平踩坑的误区： 1. 功利主义陷阱 2. 表演式自愈陷阱 8:46 自我筛查：你是否需要重养自己？ • 通过三个问题自测： 问题 1：是否能主动关照自身身心状态，不被网络焦虑裹挟？ 问题 2：在人际关系中，是否拥有清晰边界，懂得拒绝、不内耗？ 问题3： 是否在朝着自己定义的正向目标稳步前行？ 10:20 落地实操：5步熬过奥德赛迷茫期 养成正向身心习惯无需21天，50-60天的持续坚持 就能实现肉眼可见的状态逆袭，五步实操法适配所有人： 10:46 第一步：动静结合，找到长期适配的热爱方向 迷茫的核心是选择太多、陷入FOMO错失焦虑，找准热爱是破局关键，分动静两种成长模式： • 静派（向内求） • 动派（向外求） 13:25 第二步：规律养生，稳住身心基本盘 迷茫期最优先级是养好身体，身体稳定，心态才有韧性，适配忙碌人群的高效养生法： • 从饮食下手如何改善 • 从运动下手如何改善 • 从作息下手如何改善 要接纳人性本能：不必强求时刻开心，允许焦虑、遗憾存在，修炼心理韧性，快速从负面情绪中自愈。 32:12 第三步：微小行善，在利它中超回自我价值 迷茫期容易陷入自我内耗、自我怀疑，力所能及的微小善意，是治愈内耗的良药。 39:44 第四步：梳理人脉，强弱关系分层经营 人际关系的松弛度，直接决定人生幸福感，核心是做好课题分离、分层经营人脉： • 强关系（比如：亲友、爱人）要如何做？ • 弱关系（比如：同行、陌生人、人脉资源）要如何做？ 43:08 第五步：借力新工作，打破固有思维局限 时代迭代下，学习逻辑彻底改变，无需死记硬背知识，重点提升判断力、思考力与问题解决能力。 善用AI、开源文献、网络资源，快速完成领域认知扫描、交叉验证信息、降低试错成本，跳出老一辈固化思维，结合新生代思维优势，迭代自我认知，解锁全新人生可能。 46:24 过来人感悟：奥德赛时期，是人生最好的沉淀期 很多人误以为迷茫期是人生低谷，实则是人生重塑的黄金窗口期。 无论是职业转型、赛道探索、认知升级，所有人生的进阶与蜕变，都诞生于摇摆探索的奥德赛时期。这段经历会帮你认清自我、剥离内耗、搭建专属生活秩序，让你摆脱别人的人生模板，找到真正适合自己的活法。 不必焦虑掉队、不必恐慌迷茫，所有的暂时停顿与探索，都是为了更坚定地奔赴未来。 ➤ 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ➤ 福利活动： 鸡脚现在召集评论区“课代表”上岗，大家可以二创剪辑本期播客内容的精彩段落发送在评论区，鸡脚会为“课代表们”送上精美小礼物作为奖励哦，快行动起来吧~ ➤ 听友群在哪里？ 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

还在纠结填充选玻尿酸还是再生材料？打胶原嫌维持短、怕结节，填完脸僵馒化、假面显凶，网红模板脸越做越没有辨识度？ 本期邀请到“胶原女王”，一次性拆解国内医美 20 年审美迭代所有踩坑真相。区分三类填充材料适配场景、纠正大众对胶原蛋白的全部偏见、揭秘定投式胶原长效抗衰复利法则，还给大家总结出了眼周 / 全脸两套可直接照搬的年度维养方案，教你修复过度医美造成的僵硬馒化，同时打破容貌焦虑，拒绝流水线幼态脸，帮普通人建立一套不翻车、保辨识度、长期自然年轻的专属医美抗衰体系。 ➤ 本期重点： 1. 过去的20年，医美迭代藏着哪些“坑”？ 2. 大热的几种注射材料（玻尿酸、胶原蛋白、再生材料）到底适配什么人群？问题？如何精准区分它们？ 3. 胶原蛋白现在是不是过时了？ 4.为什么很多人胶原填泪沟都翻车了？ 5. 胶原蛋白维持时间如何增加？ 6. 这两年胶原蛋白又有哪些新的打法？ 7. 哪些人群不适合打胶原？ 8. 普通人可直接照搬的胶原保养方案？ ➤ 本期进度条： 0:38 奚梦瑶微调封神！网红却越填越像发面馒头，差距根源在审美 以奚梦瑶为例，总结女明星与普通人微调的区别？ 反观国内医美20年，细分四个时代的审美变化。 1. 初代整容期：大刀阔斧的五官改造，放大五官。以外科手术为主：割双眼皮、垫鼻梁、隆下巴，追求极致的五官标准化，整容痕迹极其明显。 2. 早期微整期：进入无创针剂填充时代，但可选材料不多，脂肪填充成为主流，但会随身体代谢、发胖出现膨胀，会变成 “发面脸”。 3. 刚需填充期：玻尿酸成为填充主流材料，但大众陷入“缺哪填哪”的误区，头痛医头的局部填充，最终导致面部僵硬、比例失衡、假面馒化。 4. 长期抗衰期：当下主流审美革新，不再追求瞬间逆龄、极致饱满，而是偏爱渐进式自然抗衰，保留原生辨识度，通过长期维养延缓衰老，而非彻底改变容貌。 05:11 长期思维角度去看胶原蛋白价值发展 医美抗衰的核心是长期主义，而非短期变脸。所有热门医美材料中，胶原蛋白拥有全球四五十年的临床应用史，即便在玻尿酸品类超百种、再生材料不断革新的当下，依旧稳居抗衰主流地位，这是市场回归理性的最佳证明。 不同于玻尿酸、再生材料的短期塑形、强行促生胶原逻辑，胶原蛋白是真正适配长期维养、经得起时间验证的抗衰材料。它并非速成变美工具，而是通过持续滋养肌底、修复皮下组织、强化面部支撑，实现循序渐进的年轻态维持，完美契合当下精细化、长效化的医美审美趋势。 06:38 胶原女王郭院分享 15 年医美路，见证中国医美从跟跑到领跑 （嘉宾介绍）大家好，我是郭新雯，一名在医美行业深耕近二十年的整形外科医生。曾在全国学术大会上做过超过50场主题分享，也为行业培养了超过150场胶原注射的医生，个人胶原蛋白的注射量已经突破了10万支。 本期嘉宾：郭新雯 院长 整形外科硕士 纽约朗格尼医学中心交流学者 中国整形美容协会损伤救治康复分会第一届理事 中华医学会整形外科分会委员 弗缦FILLDERM胶原蛋白全国三星卓耀导师 出生医学世家，从公立三甲医院到远赴纽约学习，这二十年的临床经历让我坚信：医美的未来，在于安全、低风险的个性化微创方案。在业内，大家给了我一个很亲切的外号——胶原女王。 14:34 三甲公立医院 vs 民营医美核心区别 1. 三甲公立医院： 核心侧重功能性修复，几乎不侧重美学设计与精细化抗衰，同时受合规限制，新材料应用要落后很多。 2. 民营医美机构： 核心侧重美学抗衰与精细化维养，快速对接各类新型填充材料、光电仪器，医生拥有更多实操探索空间，擅长个性化面部调整、抗衰维养等。 24:49 玻尿酸 / 再生材料 / 胶原定位大拆解，三类材料各司其职别混用 1. 玻尿酸： 核心价值物理支撑、即时塑形。 容易打过量、浅层填充易堆积包裹，长期无法完全代谢，导致面部僵硬、骨质压迫。 2. 再生材料： 核心价值刺激自体胶原新生，实现抗衰紧致。 过度注射易诱导纯一型胶原过度增生，导致皮下纤维化、皮肤变硬 形成“皮革脸”馒化问题。 3. 胶原蛋白： 核心价值肌底滋养、全层修复、长效维养。 作为皮肤原生组成成分，适配全脸，是唯一适合长期定投抗衰的材料。 30:22 填泪沟只补凹陷必翻车！全层抗衰核心是先加固面部韧带地基 大多数人眼周填充翻车是陷入“见凹填凹”的浅层误区。 单一填充表层凹陷会陷入什么危机？ 真正专业的眼周抗衰是如何操作的？ 33:52 胶原维持短是误区！定投式注射，长期抗衰拥有复利效果 大众对胶原最大的偏见：代谢快、维持时间短，性价比低。实则是完全错误的认知，核心是不懂胶原定投复利逻辑。 玻尿酸单次注射可维持1-2年，但多为材料堆积不代谢，属于“静态留存”，长期易致僵、致馒。而胶原是活性营养材料，自然代谢周期3-6个月，属于良性循环代谢。 胶原抗衰的精髓不在单次长效，而在定投复利：前期规律频次注射，持续为肌底补充胶原原料、修复韧带、激活自体胶原再生。经过2-4次疗程化铺垫后，皮下组织结构被重塑、支撑力大幅提升，自体胶原形成良性新生循环，抗衰效果会层层叠加，实现越养越年轻、越养状态越稳的复利效果。 弗缦胶原是市面上唯一一款I型胶原与III型胶原同补的胶原产品，更适合长期定存直补。 I型胶原负责撑起肌底框架，III型胶原负责滋养表层肌肤，两种胶原结合，一边稳固轮廓，一边优化肤质，长期定存相当于解锁了双倍收益，能同时解决轮廓干瘪和肤质粗糙两大问题。 很多资深求美者、医生自身长期定投胶原，十几年无馒化、无僵硬，面部状态持续年轻化，就是最好的验证。 39:52 两类人千万别打胶原！需求不匹配只会持续踩雷 胶原蛋白不适合的打开方式： 1. 追求一劳永逸、单次管数年的人群 2. 存在免疫缺陷的特殊人群 47:27 胶原年度定投规划：一年 2-4 次，越养同一部位注射间隔越长 普通人可直接照搬年度方案： 1. 新手入门： 优先从眼周、口周等显老高频部位入手 一年2-3次，完成基础肌底铺垫 2. 进阶维养： 基础状态稳定后，拓展至全脸抗衰 一年3-4次，全面修复皮下松弛、改善肤质、强化韧带支撑 3. 长期复利阶段： 坚持1-2年定投后，同一部位注射间隔会持续拉长。 从初期3个月一次，逐步延长至半年甚至更久 仅需少量修补维稳，就能长期保持年轻态 52:46 拒绝千篇一律幼态脸！保留个人辨识度才是高级医美美学 当下医美最大的陷阱，就是流水线式幼态脸模板，千人一面、丢失个人特色，毫无高级感。 真正的高端医美，从来不是复刻别人的颜值，而是放大自身优势、弱化个人短板、适配自身气质。霸道干练的职场女性无需强行打造甜美幼态脸，温婉柔和的气质也不用追求锋利立体的网红轮廓，千人千面才是医美美学的核心。 人工医美干预并非透支颜值、违背自然，本质和日常护肤、吃保健品一样，是延缓衰老、优化状态的科学保养方式。摒弃容貌焦虑、拒绝跟风模板，以长期主义心态做精细化胶原定投，在保留原生辨识度的前提下，实现自然、持久、不僵硬的年轻态，才是医美抗衰的终极真谛。 ➤ 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 （嘉宾）郭新雯 院长 整形外科硕士 纽约朗格尼医学中心交流学者 中国整形美容协会损伤救治康复分会第一届理事 中华医学会整形外科分会委员 弗缦FILLDERM胶原蛋白全国三星卓耀导师 ➤ 福利活动： 鸡脚现在召集评论区“课代表”上岗，大家可以二创剪辑本期播客内容的精彩段落发送在评论区，鸡脚会为“课代表们”送上精美小礼物作为奖励哦，快行动起来吧~ ➤ 听友群在哪里？ 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

今天这期播客是一期纯个人分享向内容，有小可爱点播我最近的饮食运动补充剂和医美计划，这不就来了吗？ 另外一方面也是个人这些年来的心得总结和近期的生活方式复盘，花了这么多时间经历和金钱，肯定要把感受总结下来。 接下来的内容大部分都是主观感受，理论依据有些在之前的播客里面提到过，如果大家需要我可以专门开相应的节目来延伸。 本期内容 0:56 个人经历介绍 6:00 每日计划之早上唤醒 12:16 午间轻食 抗性淀粉的科普 16:07 夜间快手菜 和偷懒技巧 22:54让我改观的几个补充剂 肌酸 养肠道菌 足量蛋白质 28:35睡眠监测工具很重要 hrv这个数据我是怎么用的 36:31因为觉得某个深睡眠床垫太贵所以我花了2%的钱找了平替 40:35这些年的医美必做项目 43:53一些我觉得可以入手的黑科技产品，耐用不贵 里面念到的产品如果有不清楚的，可以直接看这里： 下面出现的产品也仅仅是举例，因为我是神农尝百草类型的购买方式，不一定考量的是性能最优或者是价格最优，如果大家决定购买，先多做做横向对比功课哦！ 我在iherb上面十几年前的订单（只能显示到2010年，其实更早）： 早餐和碳水来源： 胶原肽： 肌酸： nad前体 最近在尝试舌下： 尿石素a（它是真的火了，我去屈臣氏发现wonderlab也在海外跨境中间用了这个成分）右边的是采用贺发原料robuvit的橡木提取物： 我在屈臣氏看到的 wonderlab 我吃过的尿石素 a： 灵芝咖啡： 其他一些维生素（我只在身体不舒服或者特别累的时候加入 VC和B族）： 立式办公桌和阻力车： 也是我录播客的地方： 家里面有很多康复小工具，甚至有康复床： 黑松露橄榄油： akk和小檗碱： 青香蕉粉： 免煮粗粮和植物蛋白面 最右是阿洛酮糖： 沙丁鱼罐头： 夜间补剂 vd 镁 鱼油或者spms： 褪黑素 （每周最多也就一两次）： 指环： 蛋白质来源： hrv科普： 睡眠床垫： 我的winback 治疗台车： 医美治疗图片： 热玛吉： [0] 胶原手针： [0] 聚焦超声 djm 像素波： 聚焦超声 曲提： 微波项目 onda： 皑皑： 红光毯子： 往期回顾： 关于医美的内容： Vol.138 大咖驾到｜人类对黄金微针的开发不足十分之一 Vol.20 热玛吉考官亲自答疑！想做热玛吉一定要听！ Vol.87 泪沟法令印第安纹？ 交给胶原蛋白填充吧！ 关于睡眠的内容： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69f072b7887787ff1deaf1b4 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a10305f8b5c94538e8d09cc 关于饮食的内容： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69f9e1ffe05c0efcd6e9a63a https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a426af09d2f5743683fc8d6 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a4a7e5d2e335a35a80e7d80 关于补充剂（有些比较早期了，但是信息更新并不是很大）： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a2bba9143a22a6955829137 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/683b022938dcc57c64ebffb1 https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/66a3afc97349f7a557c7646f https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/660699a01519139e4f61ff29 ➤ 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ➤ 福利活动： 鸡脚现在召集评论区“课代表”上岗，大家可以二创剪辑本期播客内容的精彩段落发送在评论区，鸡脚会为“课代表们”送上精美小礼物作为奖励哦，快行动起来吧~ ➤ 听友群在哪里？ 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201