美业Ken大瓜 - 节目列表

医美市场数据不断上涨，为啥从业者却直呼"越来越难干"？ 当我们告别了无脑跟风，变得更加谨慎，从 “立刻变美” 转向 “要安全、要自然、要确定性变美”！行业也慢慢告别野蛮红利，监管变严，行业越来越合规。 虽然对于消费者来说，那些上热搜的负面新闻总是让我们惶恐不安，担心会被割韭菜，更加不知道如何辨别真假。 本期就邀请到了医美 20 年全能大咖姜中蓉医生，来和大家聊一聊行业内的真相，网红审美陷阱，教大家变美顺序、抗衰打法、避营销智商税，还有分龄抗衰、重大活动医美变美思路。 ——————————————————————————— ➤ 本期进度条： 01:52 监管重拳严管，医美负面满天飞，正规机构深陷污名化 2020—2025 年，中国医美市场从1647 亿涨到预计3700 亿，五年复合增速17.4%，看起来一片红火。但现实是：全行业稳定盈利机构不足 15%。63% 营收下滑，中小机构净利润普遍只有 3%—8%。钱都去哪儿了？ 行业已经告别野蛮红利，进入成熟期：监管越来越严，合规成本上升；负面新闻传播极快，好事不出门、坏事传千里。整个行业被污名化，正规机构也跟着背锅。很多人还把医美当 “洪水猛兽”，导致高端需求外流，去海外送钱。 但好消息是：国内新材料持续获批、医生培训体系完善、监管越来越清晰，市场土壤在变好。未来能活下来的，一定是重合规、重专业、重信任的机构，而不是靠营销和套路。 市场在扩容，红利在消失；消费者在成熟，行业在洗牌。 04:57 没必要扎堆赴海外！中国医美合规崛起，医疗实力比肩发达国家 中韩医美资源差距十分明显：韩国全国仅 3000 名正规皮肤科资质医生，而我国有医美需求、具备消费能力的人群达数千万量级。若大批国人扎堆赴韩医美，韩国医生根本无法承载如此庞大的需求。 国内医美走向规范化，过程注定阵痛：会挤压不合规灰色利润、抬高行业从业成本，但这是本土医美长久健康发展的必经之路。 08:37 玻尿酸 / 肉毒 / 再生材料遍地开花，选择越多越容易踩坑 当下医美早已不只是单一打针填充，还涵盖光电紧致、专业皮肤管理，甚至搭配减脂塑形等生活方式综合调理。 近年医美注射材料迭代迅猛：玻尿酸仍是市场基本盘；肉毒素从原先 2 款扩容至7 款；再生材料已有十余种；胶原蛋白品类也接近10 种。 看似选择变多，实则大大拉高了决策难度：医美材料不是越贵越好、越新越好、别人适合自己就适合。 尤其再生材料，原理是刺激自身胶原新生，并非单纯填充；起效慢、不靠即时效果，非常考验医生技术、审美和层次把控。一旦出现结节、过度增生、注射层次偏差，修复难度远高于可溶解的玻尿酸，属于高门槛项目，不能简单包装成万能抗衰神器。 高端医美材料，更依赖专业医疗判断。这也解释了：医美大盘在涨，从业者却越来越难做。行业已经从粗放野蛮增长，转向精细化专业运营。靠套路营销、制造容貌焦虑的老路走不通了，未来核心竞争力是给消费者提供安全感，而医生才是安全感的核心来源。 12:06 回忆杀，20 年前医美有多野？ 二十年前医美刚起步时，大众分不清生活美容和医疗美容，只笼统认为医美就是普通做脸护肤。早期国内医美以公立医院烧伤整形科为主，专业度普遍偏弱，仅北上少数医院实力较强。 微整材料初期选择极少，最早只有衡力肉毒素，五年后瑞兰玻尿酸才进入国内；更早还有爱贝芙这类长效填充材料，单价极高，早年 1 毫升就要一万五六，受众非常小众。行业材料经历了长效材料→半长效材料→玻尿酸的迭代。 早年热玛吉单价高达5—8 万，痛感极强且没有完善的镇痛方案；行业缺乏系统理论和标准化操作，资料文献稀缺，大多只是走流程完成治疗，并不深究适配性和精细化打法，属于典型野蛮生长阶段。 如今行业已完全蜕变：生美、医美、科技美肤、双美边界清晰，大众认知大幅提升，只是偏远地区仍区分模糊；行业从粗放野蛮生长，走向标准化、专业化、精细化运营。 25:32 热玛吉从千人一面到私人定制！舒适度、打法、效果全面蜕变 专业医美审美讲究保留原生优势、协调五官比例，不照搬网红模板和黄金比例，只在自身基础上做精细化微调。 医美有明确医学边界，骨相基础先天定型，高颧骨、宽下颌没法不靠动骨强行改成小脸幼态脸，只能适配自身风格优化。 39:00 不迷信网红案例，面诊深度沟通，定制适合自己的方案 博主、网红这类有上镜需求的人，审美和打法跟普通人完全不同：需要刻意放大五官、做更立体尖锐的轮廓，适配镜头呈现。 给普通人避坑建议：先分清自己是轮廓问题还是五官细节问题，再针对性改善，不盲目跟风填充和复刻网红模板。 40:44 小白变美黄金顺序，先调轮廓再改五官 按年龄护肤抗衰思路：30 岁以下优先先养皮肤，首选光电紧致，不急着大量注射；轻微松弛可用小颗粒玻尿酸、维体微针做浅层定点支撑提升，不是普通水光那么简单。 30 岁尤其是产后女性，皮肤松弛、长斑、软组织下移明显，需要全脸整体规划，适度支撑填充，能延缓进一步下垂。 51:46 少女针原理大白话，不用慌短期塌陷，效果藏在后期 医生会如实给求美者讲清各类再生材料特性，并结合经验给出适配部位建议。 少女针核心是PCL 微球 + CMC 载体，打完会有一周左右轻微肿胀；CMC 会逐步代谢，PCL 微球留存刺激胶原再生，并非载体塌了效果就没了，载体只是起到输送作用。 网上跟风打一支全覆盖全脸并不现实，单支无法解决整体衰老问题。 另外超稀释打法不是万能：需要强支撑的部位，比如鼻子、颞区提升，不能稀释，一稀释品级值骤降、支撑力直接失效；超稀释只适合年轻、轻度松弛下垂人群，用来均匀铺垫、刺激胶原、紧致肤质。 55:39 避坑关键，超稀释打法不是万能！ 再生材料稀释打法分三种逻辑： ➤ 要强支撑、做骨性塑形：不稀释，适合颞区、鼻子等需要立体定点的部位； ➤ 兼顾紧致与轻微支撑：可 1:1 适度稀释； ➤ 只做整体收紧嫩肤：才适合超稀释打法。 1:02:10 婚礼 / 聚会千万别临时抱佛脚，提前 2-3 个月规划最稳妥 重大场合医美规划实操建议：婚礼、聚会、重要活动这类场合，至少提前 2—3 个月布局，一个月时间太紧张，没有微调补救空间。首次打肉毒存在适应期，且有理论剂量和舒适剂量差别，预留时间方便二次精修。 零基础新手突击变美，优先顺序：先做光电改善肤质紧致；再搭配肉毒做细纹放松；最后用玻尿酸、胶原等即刻见效的填充做局部精修。尽量不选童颜针这类胶原刺激类项目，起效慢、恢复期不确定，不适合短期应急。 ——————————————————————————— ➤ 本期主播：kenjijoel “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ———————————————————————————— 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

今天的播客是关于一个老生常谈的话题，那就是减肥，你会听到下面的内容： 我们减肥的初心是？我们是否需要一种最好的减肥饮食法？纯饿就好了嘛？女性需要多少脂肪才能保持健康？为什么体重数字甚至体型无法反应健康程度？同样的热量食物的质量为什么不一样，大家为什么会对所谓的健康饮食有这么多的偏见？减肥针要不要打，所谓的司美脸是怎么回事如何预防？瘦下来了应该如何减少脸部和身体皮肤的垮感？还有最后非常重要的，你内心的形象重建同样重要！ 开始内容之前，虽然这期内容讲的是减肥，但是你有没有想过，你可以不用减，每一种体型都可以和自己和解，如果你属于胖而健康的类型，没错，肥胖指南里面有一种类型叫做代谢正常性超重，如果只是多几斤脂肪，身体机能正常，也不需要活在别人的眼光里。 时间线： 00:02:04:健康饮食与减肥：摆脱偏见，探寻最适合你的方案 00:05:23:重新定义你内心的减肥之旅：拥抱自我，享受健康！ 00:10:49:从减肥到健康管理：重新定义个人状态的重要性 00:16:18:探索长期减重的科学方式：饮食模式与运动的重要性 00:21:44:揭秘女性健康秘密：体脂、月经和代谢的关系 00:27:10:改善代谢，远离心脏问题！三个方向，简单实用的建议！ 00:32:33:健康饮食的真相：告别难以坚持的演出式饮食，享受清爽的黄人饭式饮食！ 00:38:00:控制饮食，远离脂肪肝：揭秘极地热量饮食的真相！ 00:43:30:减肥黑科技揭秘:Glp~1减肥针的真相 00:48:54:运动与外貌问题：身体肌肉训练和面部肌肉的重要性 00:54:21:如何科学减重并避免皮肤松弛？关键在于适应能力和胶原纤维蛋白 00:59:46:重建身体形象：摆脱BDD（身体形象障碍）的秘诀！ 1、几种推荐的饮食模式： 地中海饮食 得舒饮食 Mind饮食 中国胃可以考虑的是江南饮食模式： 2、食物GI列表： 3、需要注意必须要保证的营养素一览： Omega-3 脂肪酸（EPA + DHA） 为什么关键：构成脑细胞膜的主要成分，调节神经炎症，影响血清素和多巴胺通路。临床研究显示，EPA 为主的补充剂对轻中度抑郁有显著改善作用。 缺乏信号：情绪低落、注意力涣散、炎症反应增加。 食物来源：深海鱼类（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）每周2-3次，补充剂：优先选 EPA:DHA 比例 2:1 或更高的配方，每日 1-2g 注意：如果你大幅减少脂肪摄入（如低脂饮食），这部分最容易被砍掉，需要刻意保留。 B族维生素（B6、叶酸、B12） 为什么关键：参与代谢，直接影响血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的合成。高同型半胱氨酸（与抑郁相关）通常提示 B 族不足。 缺乏信号：疲劳、情绪低落、注意力不集中、口腔溃疡、唇炎。 食物来源：B6：禽肉、鱼类、香蕉、土豆，叶酸：深绿叶蔬菜（菠菜、芦笋）、豆类，B12：动物肝脏、肉类、蛋类、乳制品（素食者必须补充） 注意：低碳水/生酮饮食容易摄入不足；纯植物饮食必须额外补充 B12。 镁 为什么关键：参与 300+ 细胞过程，调节 NMDA 受体（与抑郁机制相关），影响压力反应和睡眠。RCT 研究显示，248mg/天镁补充可在 2 周内改善抑郁和焦虑症状。 缺乏信号：焦虑、失眠、肌肉痉挛、经前综合征加重、头痛。 食物来源：南瓜籽、杏仁、菠菜、黑巧克力、全谷物， 注意：碳水减少时，镁的摄入量往往同步下降。压力大时需求增加。 维生素 D：调节神经炎症、神经递质合成、HPA 轴（压力反应轴）。 约 80% 的抑郁症患者维生素 D 摄入不足。 缺乏信号：季节性情绪低落、疲劳、免疫低下。 食物来源：深海鱼、蛋黄、强化食品，补充剂：缺乏者短期高剂量（50000 IU/周，6-12周），维持期 600-800 IU/天 注意：室内工作+饮食控制，最容易出现缺口。建议检测血清 25(OH)D 水平。 锌：参与 100+ 酶反应，影响神经可塑性和 BDNF（脑源性神经营养因子）。 研究显示，25mg/天锌作为抗抑郁药的辅助治疗有效。 缺乏信号：免疫力下降、伤口愈合慢、味觉减退、情绪低落。 牡蛎（含量最高）、红肉、南瓜籽、豆类 注意：高植酸饮食（大量全谷物+豆类）可能影响锌吸收。 肠道微生态：膳食纤维 + 益生元，肠道菌群通过迷走神经、免疫系统和神经内分泌通路与大脑双向沟通。短链脂肪酸（SCFA）影响神经炎症和血脑屏障。 全谷物、豆类、洋葱、大蒜、芦笋（益生元），发酵食品（酸奶、泡菜、味噌） 极低碳水饮食可能减少纤维摄入，需要特意增加非淀粉类蔬菜 4、几种仪器介绍： neocare elite： 一台来自法国bloomea的美容仪器，利用了三重频率的TECAR + HI-TENS + HI-EMS 三种技术，起到透热疗法，肌肉提升，收紧皮肤等多重效果。 EMFACE 来自于BTL公司的专业仪器，利用ems技术加上射频，通过贴片的方式贴在提肌部位起到提升面部肌肉的效果。 INDIBA 英特波 经典的TECAR透热疗法，专利448khz达到透热理疗，帮助组织快速恢复的效果。 ➤ 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ➤ 福利活动： 鸡脚现在召集评论区“课代表”上岗，大家可以二创剪辑本期播客内容的精彩段落发送在评论区，鸡脚会为“课代表们”送上精美小礼物作为奖励哦，快行动起来吧~ ➤ 听友群在哪里？ 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

这一期节目是关于睡眠的一切，全部都是干货，真的是因为太干了，所以我觉得大家也可以作为睡前播客，我怕你们会睡着。 由我来分享真的是太适合不过了，身为一个退休麻醉科医生，本身我以前从事的工作麻醉科领域里面有一部门工作就是睡眠医学，麻醉的本质就是让人进入镇定状态，所以我对睡眠和觉醒机制本身就有自己的视角，在这里我也从会两个角度来分析各种状态下的睡眠和觉醒。讲最新的发现，以及安眠药和深度镇静疗法，我的前同事们正在开展的项目。 这一期会讨论的内容包括：睡眠是如何产生的？睡眠结构应该如何分类？梦有什么意义？为什么睡眠机制和觉醒机制同样重要？睡眠不足和睡眠质量差有什么危害，如何改善睡眠质量？现代生活状态下的睡眠问题，治疗失眠的金标准认知行为疗法是怎么操作的？市面上常见的安眠药种类和机制，最严重的失眠也可以用麻醉睡眠门诊来解决，睡眠呼吸暂停是一种怎样的问题？常见的补充剂是否能够改善睡眠等等这些话题，内容非常全面。 时间表： 00:02:01:探索睡眠的奇妙之旅：从生物钟到梦境的全面解析 00:08:09:深度睡眠与大脑修复：探索睡眠的奥秘与重要性 00:16:18:深度睡眠与睡眠质量：如何获得更好的睡眠体验？ 00:24:28:连续十四天只睡六个小时，认知测试表现与连续两晚不睡无区别，风险巨大！ 00:32:37:青少年睡眠问题：探索社会时差的重要性！ 00:40:49:应急压力、睡眠质量与身心健康：解读慢性炎症的影响！ 00:48:57:睡眠质量差、早醒，环境因素叠加导致的困境！如何改善睡眠？ 00:57:12:失眠背后的心理迷思：焦虑、恐惧与激素的相互作用 01:05:20:探究失眠背后的因素：食欲素、皮质醇和睡眠质量 01:13:33:如何通过药物治疗失眠？了解不同的治疗方式及其副作用 01:21:42:深度解析正念的重要性：如何通过正念改变我们的信任和情绪控制能力？ 01:29:53:主观睡眠满意度的改善 内容提要： 本期内容参考的核心资料是马修·沃克（Matthew Walker）教授的《我们为什么要睡觉》——他是加州大学伯克利分校的神经科学教授，人类睡眠科学中心的创始人，花了二十多年研究睡眠。同时我也会结合麻醉生理学和药理学的视角，讲一些临床上正在发展的新疗法，以及对市面上常见补充剂的系统评估。 还有： 中国睡眠研究会《2025年中国睡眠健康调查报告》和2024-2025年睡眠医学最新研究进展等等。 知识点1 理解你的觉醒系统！ 觉醒系统，和睡眠驱动一样重要！关于麻醉生理学的内容与睡眠的联系，作为一个麻醉医生，睡眠和觉醒系统是我研究的方向，我用简单的方式来解释： ● 入睡：睡眠中心抑制觉醒中心 ● 觉醒：觉醒中心"战胜"睡眠中心 ● 麻醉：强制性地压倒觉醒系统，使其"下线"，传统安眠药也类似。 曾经我在学习麻醉生理学和药理学的时候，也会认为药效到了也就自然醒来了，实际上从神经学科的机制来说，这个概念只对了一半。 "睡眠开关"模型： 神经科学研究发现，睡眠和觉醒状态之间存在类似"双稳态开关"的神经回路 。 觉醒促进系统： 包括下丘脑的orexin/ hypocretin系统、脑干的蓝斑（去甲肾上腺素）、中缝核（5-羟色胺）、基底前脑（乙酰胆碱）等。这些系统在觉醒状态下活跃，促进和维持觉醒状态。 睡眠促进系统： 主要包括腹外侧视前区和室旁核等区域。这些区域在睡眠期间活跃，抑制觉醒促进系统。 这两个系统之间存在相互抑制的关系，形成"双稳态开关"——当一方活跃时，另一方被抑制。这种机制确保了睡眠和觉醒状态的稳定性，避免状态之间的频繁切换。 知识点2失眠的诊断标准 一、核心诊断框架（ICSD-3 + 中国指南） 基础诊断标准（需全部满足） 1. 入睡困难（>30分钟）或 睡眠维持困难（夜间觉醒>30分钟）或 早醒 2. 频率：≥3次/周 3. 持续时间：≥3个月（慢性）；<3个月（急性/短期） 4. 日间功能受损（以下至少一项）： ● 疲劳/精力下降 ● 注意力、专注力或记忆力下降 ● 社交/职业/学业功能受损 ● 情绪紊乱/易怒 ● 日间嗜睡 二、 失眠的严重程度： 临床最常用 ISI量表（8-14分中度，≥15分重度）结合 日间功能受损程度 来判断严重程度。 （失眠严重指数量表） ISI 评估维度（7项，每项0-4分）： ● 入睡困难程度 ● 睡眠维持困难程度 ● 早醒问题 ● 对当前睡眠模式的满意度 ● 睡眠问题对日间功能的干扰 ● 他人对睡眠问题的关注度 ● 对睡眠问题的担忧/痛苦程度 知识点3 CBT-I 疗法简单入门 CBT-I通常需要6-8次（或更多）结构化的会话，通常每周进行一次，具体操作步骤如下： 1. 初步评估与记录（Assessment & Sleep Diary） 记录睡眠日记：这是CBT-I的核心工具。患者需要在治疗前记录至少1-2周的睡眠情况，包括上床时间、入睡时间、夜间醒来次数、起床时间、白天小睡情况等。 计算睡眠效率：通过分析睡眠日记，计算睡眠效率（Total Sleep Time ÷ Time in Bed），这对于制定后续计划至关重要。 2. 睡眠卫生教育（Sleep Hygiene Education） 优化环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品。 行为规范：限制咖啡因摄入、避免白天长时间小睡、睡前两小时内避免进行刺激性活动（如激烈运动或观看紧张的电视节目）。 3. 行为疗法干预（Behavioral Interventions） 3.1 刺激控制疗法（Stimulus Control） 规则：严格执行以下5条规则，以重建“床=睡眠”的联结： 仅在困顿时上床：不在床上看手机、工作或思考问题。如果躺下20分钟未入睡，立即起床到其他房间做单调活动（如叠衣服），等困意重现再上床。 固定起床时间：每天（包括周末）同一时间起床，不论前一晚睡眠如何，防止生物钟紊乱。 不在床上做非睡眠活动：仅将床用于睡眠和性生活，杜绝其他行为。 夜间醒来处理：如果夜间醒来超过5分钟未能入睡，重复规则①，且起床后不看时间以免加剧焦虑。 不赖床：起床后立即打开窗帘、接触自然光，激活昼夜节律。 3.2 睡眠限制疗法（Sleep Restriction） 核心原则：通过限制在床时间来提高睡眠驱动力，防止过度躺在床上发呆。 实施步骤： 计算有效睡眠时间：假设你每天在床上8小时，但实际睡眠仅有5小时。 限制卧床时间：最初将“在床时间”限制为实际睡眠时间加30分钟（例：5.5小时）。 固定时间表：固定起床时间，调整上床时间（如22:30起床，次日凌晨4:00上床）。 逐步放宽：当睡眠效率（SE）达到85%后，每周增加15分钟的在床时间，直至达到理想的8小时目标。 4. 认知疗法（Cognitive Therapy） 挑战负面思维：帮助患者识别并纠正对睡眠的错误或灾难性思维（如“我明天一定得参加重要会议，如果今晚不睡好就完了”）。 认知重构：通过记录负面思维并寻找证据反驳，帮助患者降低对睡眠的焦虑，从而改善入睡困难。 5. 放松训练（Relaxation Training） 技术：教授渐进式肌肉放松、深呼吸、正念冥想或可视化等技巧，帮助患者在入睡前平静身心。 6. 复发预防（Relapse Prevention） 巩固技巧：在治疗结束后，帮助患者制定长期的睡眠管理计划，识别潜在的诱因（如换季、压力）并采取应对措施，防止失眠复发。 CBT-I的核心在于“打破失眠恶性循环”。通过严格的刺激控制和睡眠限制来重建生理性的睡眠驱动力，同时通过认知疗法消除对睡眠的恐惧与焦虑。这种方法不依赖药物，效果持久，是目前临床上治疗慢性失眠的首选方案。 知识点4 安眠药清单： 📌 传统镇静催眠药（不推荐长期使用） ● 苯二氮卓类 名字：安定，唑仑，西泮结尾，例如地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、艾司唑仑 ● 非苯二氮卓类 名字：唑吡坦（Zolpidem）、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆 这类药物的问题： ● 2周后产生耐受，需要加量 ● 4周后可能形成依赖 ● 连续6个月可能改变睡眠结构 ● 显著抑制深度NREM睡眠 从麻醉生理学的角度理解：这类药物通过增强GABA抑制，本质上是"强制关机"，粗暴地压制觉醒信号。这种外源性强效抑制超出了生理范围，解释了为何长期使用会导致深睡眠缺失和神经适应性耐受。 长期服用可能导致：记忆力下降、白天嗜睡，甚至增加痴呆风险。 📌 新型安眠药 近年来有几类更符合睡眠生理的新型药物： 食欲素受体拮抗剂（DORAs）： 名字：苏沃雷生（Suvorexant）、达利雷生（Daridorexant）、莱博雷生（Lemborexant） 这类药物不"强迫"大脑入睡，而是阻断维持清醒的食欲素（Orexin）信号，让自然的睡眠-觉醒节律接管。与传统镇静催眠药相比，更符合自然睡眠的调节机制，对睡眠结构的破坏较小。 褪黑素受体激动剂： 名字：雷美替胺，通过模拟内源性褪黑素信号，调节昼夜节律来改善入睡。 抗组胺药： 名字：苯海拉明、多西拉敏，通过阻断组胺能觉醒通路产生镇静效果，但次日嗜睡的问题较明显。 总原则：安眠药应是最后手段，而非首选。 对于慢性失眠，CBT-I是更安全、更有效的选择。 知识点5 睡眠门诊在开展的工作 顽固性失眠（传统CBT-I和药物治疗均效果不佳的患者），麻醉科介入的深度镇静疗法（Deep Sedation Therapy）是一种创新的治疗方案。 核心原理： 长期失眠会导致中枢神经系统处于持续的高唤醒状态（交感神经亢奋），使患者陷入"睡不着"的恶性循环。深度镇静疗法通过全身麻醉（如丙泊酚）或神经阻滞（如星状神经节阻滞），强制性地降低中枢神经兴奋度，相当于给大脑按下一个"重启键"，打破长期形成的"失眠记忆"。 三个作用机制： 1️⃣ 消除焦虑-失眠恶性循环：顽固性失眠患者往往极度焦虑（害怕睡不着），这种焦虑本身就是强大的唤醒刺激。深度镇静让患者在"全麻"状态下无意识地度过一晚，消除入睡焦虑，打破"焦虑导致失眠、失眠导致焦虑"的循环。 2️⃣ 恢复神经可塑性：深度镇静期间，大脑皮层活动显著降低，类似"深度休息"，有助于恢复神经细胞的代谢平衡，修复因长期失眠导致的神经可塑性损伤。 3️⃣ 星状神经节阻滞：这里要重点讲一下。星状神经节阻滞是将微量局部麻醉药精准注射到星状神经节周围，暂时抑制交感神经的过度兴奋，如同给活跃的交感神经按下"暂停键"，让身体切换到"休眠模式"。 （这里分享一个临床记忆：当年在学习颈丛阻滞的时候，有一个副作用叫做"霍纳综合征"——下垂的眼睑、缩小的瞳孔、内陷的眼球——这其实是麻醉药物误入了星状神经节的表现。当时只是把它当副作用来记，现在回头看，这实际上已经触及了星状神经节阻滞的核心机制。） 星状神经节阻滞通常与精准的睡眠滴定、个性化CBT-I、三氧治疗、经颅磁治疗等手段联合使用。 预期效果：治疗后3-6个月内有显著的长期改善，部分患者即便停药也能维持自然睡眠状态，部分患者不再依赖任何药物。

美妆越降价、越划算，你是不是反而越不想买？囤货囤到用不完？直播间套路看到麻木，分不清品牌好坏？ 当狂热退去，美妆真正该回到的样子到底是什么？ 作为一个深耕护肤行业 20 年的人，我见过千禧年一瓶面霜要花掉几个月工资的年代，见过成分党从无到有、从小众到主流，见过跨境爆发、新锐品牌一夜封神，也见过资本退潮、价格腰斩、所有人都越卖越便宜却越卖不动。 今天我不推产品、不讲套路，只以一个行业老人的视角，跟你说最真实的行业真相：我们为什么不再为美妆冲动买单？品牌是如何一步步被流量和价格逼到无路可走？一次听完，看懂整个美妆行业的过去、现在与未来。 ➤ 本期重点： 1. 中国美妆 20 年变化：从渠道为王→流量为王→极致性价比为王，品牌逐渐白牌化、重卖货轻长期价值。 2. 直播低价与囤货话术提前透支消费欲望，消费者库存积压、购买频率全面下滑。 3. 品牌陷入成本上涨 + 双重房租 + 流量绑架困境，营销占比畸高，研发与营销严重失衡。 4. 频繁降价摧毁了价格信任、品牌独特性与定价权，消费者只比价、无忠诚度。 5. 资本大幅退潮，行业从创新驱动转向血腥价格战，国际巨头也抱团过冬。 6. 健康市场需要理性消费者、合理品牌利润、平衡监管、多元化需求场景。 7. 大牌相对价格大幅下降，年轻人对大牌祛魅，小众国货与护肤认知成为新社交货币。 8. 未来美妆将分化为便捷快消 + 柔性定制，当变美回归愉悦、品牌回归价值，行业才会真正健康 ➤ 本期进度条： 01:36 千禧年美妆市场变迁与国货品牌机遇回顾 千禧年买美妆，不仅需要财力，还要肯研究、肯探索。想买到小众又好用的产品，必须大量做功课；不想踩坑，也只能闭眼入大牌。 二十几年前，海蓝之谜只在香港有售。论坛大神分享：柜姐用经典面霜，在手心轻点十下，厚重膏体瞬间化成液体 —— 当年被传得神乎其神，被大家叫作 “乳化”，但从研发角度其实是融化，只是当年充满高奢仪式感。 价格更是惊人：2300 港币（00 年代），远超学生生活费与刚毕业工资，只能默默种草。 ▷ 大牌顶流：娇兰、雅诗兰黛、兰蔻、资生堂等如日中天 ▷ 中端大众：碧欧泉、H2O 八杯水、高丝、嘉娜宝等 ▷ 销量三欧：欧莱雅、欧珀莱、欧类 ▷ 合资品牌：资生堂 / 高丝国内合资（如艾文莉） ▷ 渠道：以杂志纸媒 + 百货商场为主 而国产护肤品牌呢？ ➤ 国货美妆在C 端渠道刚起步 ➤ 2010 年前，国货不用标全成分 ➤ 进口品会用中文标签盖住英文成分表 04:10 从跨境购物热潮到价格战的转变 当年国产洁面里，清妃氨基酸洁面凝露是少见的氨基酸表活产品，量大好用、价格亲民，可惜品牌 2012 年后逐渐退市，如今看来明显生不逢时，它隶属于上海家化，家化产品理念向来超前，却长期受限于营销短板。 早年功效美妆爱好者多买理肤泉、薇姿、修丽可、The Ordinary、彼得罗夫等品牌，不少小众品牌只能靠代购、海淘、海外转运才能买到，运费高、易丢件、渠道十分曲折，信息也主要靠国外网站搜集，门槛很高；2010 年国家要求化妆品强制标注全成分，成分党开始崛起，美丽修行等平台也随之出现；2014 年天猫国际上线、保税仓普及，跨境美妆迅速爆发，2018 年起全球品牌纷纷紧盯中国市场，2020 年后跨境购物成为常态，直播与社交平台进一步带动消费，功效美妆也从小众口碑赛道，变成了靠流量竞价的生意。 □ 清妃洁面：早年国产少见的氨基酸洁面，性价比高，隶属上海家化，2012 年后退市，产品理念超前但营销不足。 □ 早年购买渠道：网购不发达，小众进口品牌只能靠代购、海淘、海外转运，成本高、渠道曲折。 □ 成分党崛起：2010 年化妆品强制标注全成分，消费者开始关注配方，成分党逐步壮大。 □ 跨境美妆爆发：2014 年天猫国际 + 保税仓出现，2018 年外资品牌扎堆入华，2020 年后跨境消费常态化。 □ 行业变化：功效美妆从靠口碑复购的小众领域，转变为流量竞价、平台主导的商业化生意。 09:33 为什么美妆价格一降再降？ 近几年美妆市场销量下滑、价格腰斩，核心原因是过去五六年行业剧烈震荡：2020 年前后新锐品牌估值暴涨，2023 年起资本遇冷，2025 年不少高价精华价格腰斩；对比早年，如今产品功效、肤感、包装大幅提升，但消费者反而不愿购买，一方面是大家口味变刁、审美提高，情怀打法不再奏效，另一方面是直播电商用低价、买赠、限量等话术制造焦虑，利用损失厌恶让大家疯狂囤货，提前透支了消费欲望；数据也显示，各类美妆品牌购买频率均明显下降，消费者囤货过多后开始冷静断舍离，转向消耗库存，甚至在闲鱼转卖；叠加当下环境不确定性增加，人们更愿储蓄，消费也向医美、健康、旅游等领域分流，再加品牌盲目按高增长规划导致过量生产，最终造成市场卖不动的局面。 □ 市场现状：近年美妆销量下滑、价格大跌，新锐品牌从资本热捧遇冷，行业进入低迷期。 □ 产品对比：如今美妆在功效、肤感、包装上远超早年，但消费者购买欲反而下降。 □ 核心原因：直播低价、囤货话术过度透支消费欲望，消费者囤货后趋于理性，开始消耗库存。 □ 数据佐证：国内外各类美妆品牌购买频率均明显下滑，闲置转卖现象普遍。 外部影响：经济环境不确定使人们更愿储蓄，消费流向医美、健康、旅游等其他领域。 □ 行业问题：品牌按巅峰期增速规划，导致过量生产，进一步加剧市场滞销。 17:51 中国美妆市场正在历什么劫呢？ 美妆市场除了需求端枯竭，还面临供给端的极致内卷：成本居高不下，却只能靠低价引流，平台投流、抽成持续上涨，2024 年国产美妆获客成本已超 80 元 / 人，卖低价产品极易亏损；同时原料涨价、合规与测试成本增加，复合型运营、带货主播等优质人才极度稀缺，AI 无法替代人的创造力，各项成本上涨但售价不断压低；原本低价引流靠复购盈利的逻辑，在消费者只认价格、没有品牌忠诚度的环境下失效，而头部品牌营销费率超 50%、新锐品牌甚至达 70%，平台算法又迫使品牌持续烧钱投流，加上佣金、长账期、强制发券进一步压缩利润，导致很多正规品牌反而不如白牌好做，白牌只需做流量营销，研发、设计、生产全部外包或抄袭就能销售。 □ 行业现状：美妆需求端枯竭，同时供给端陷入极致内卷。 □ 成本压力：原料、合规测试成本上涨，复合型人才稀缺，获客成本超 80 元 / 人。 □ 盈利困境：低价引流依赖复购，但消费者只看价格、无品牌忠诚度，复购失效。 □ 流量陷阱：营销费率极高，平台算法逼品牌持续投流，佣金、账期、券补吞噬利润。 □ 行业乱象：利润被挤压，正规品牌难做，白牌靠外包、抄袭、纯流量打法反而更易生存 21:32 什么是白牌？对品牌资产有什么影响呢？ 如今美妆行业不仅白牌盛行，连正规品牌也在不断 “白牌化”，产品高度同质化、靠抄款生存，无品牌故事与情感连接，只剩价格竞争；品牌资产本由认知度、美誉度、忠诚度构成，但频繁降价会彻底摧毁这三大核心，让消费者只记折扣、不记品牌；同时品牌还深陷 “双重房租” 困境，线下要付门店租金，线上要承担投流、佣金、折扣等动态上涨的流量成本，且流量规则不受品牌掌控，最终利润大多被平台、渠道和主播拿走；行业也从渠道为王、流量为王，彻底转向性价比为王，平台算法只看停留和转化，迫使品牌用低价、吵闹的直播氛围刺激下单，消费者种草路径被极度缩短，价格成为唯一决策依据，品牌价值被不断稀释。 □ 品牌白牌化：产品同质化、抄款、无故事、无情感，只剩价格战。 □ 品牌资产崩塌：频繁降价破坏认知度、美誉度、忠诚度，消费者只认折扣。 □ 双重房租压力：线下付实体店租金，线上付流量租金，成本持续走高。 □ 行业规则改变：从渠道、流量为王，变为极致性价比 / 价格为王。 □ 算法裹挟：平台只看转化与停留，品牌被迫低价内卷，品牌价值失效。 28:36 中国品牌现状：研发与营销的投入失衡 当下国货美妆陷入 “做品牌不如做货盘” 的恶性循环，不少品牌靠 OEM 贴牌、包装包装、话术营销、投流起量，卖完一波就换品，重货盘周转而非长期品牌价值；白牌与品牌本可各有受众、并无高低，但国货普遍存在研发与营销投入严重失衡问题，国际大牌研发与营销约 1:10，而国货不少达 1:25 以上，即便华熙生物、贝泰妮这类重研发企业也常被舆论唱衰；同时中国不缺好产品，却因缺乏科学传播，让好研发难被消费者感知，沦为孤芳自赏；美妆行业资金只能来自卖货或资本，而 2020 年后美妆融资事件与金额大幅缩水超 80%，资本用脚投票，行业从 0 到 1 的创新空间收窄，只剩 1 到 N 的价格战；国际美妆集团也纷纷合并、瘦身、剥离业务，标志着行业高速增长期结束，进入抱团过冬的下行阶段。 □ 行业怪圈：国货从 “做品牌” 转向 “做货盘”，重短期卖货、轻长期品牌建设。 □ 研销失衡：国际品牌研发营销约 1:10，国货研发占比极低，营销投入畸高。 □ 传播困境：好研发缺有效传播，消费者感知不到，易变成团队自嗨。 □ 资本退潮：2020 年后美妆融资骤降超 80%，行业创新动力不足，只剩价格战。 □ 国际趋势：雅诗兰黛、资生堂、欧莱雅等巨头合并瘦身，行业进入下行寒冬。 35:52 健康美妆市场它需要什么呢 美妆行业如今失去了三大核心：一是价格信任度，频繁降价让消费者只愿观望；二是品牌独特性，产品同质化严重、难以区分；三是品牌定价权与尊严，消费者不再仰视品牌，转而倒逼降价。一个健康的美妆市场需要四点：消费者回归理性、拥有消费安全感；品牌价值回归，为研发与创新留出合理利润空间；监管在保护消费者与鼓励创新间找到平衡；市场需求走向多元化，让不同品牌找到自身定位。同时行业也出现了积极变化：大牌美妆相对价格大幅下降，消费门槛降低；年轻人对大牌祛魅，更看重性价比、成分与护肤逻辑，小众好用的国货成为新社交货币；部分品牌开始靠审美、情感与体验建立价值。未来行业虽会经历洗牌阵痛，但也将迎来新可能，一部分走向便捷化的快消模式，一部分借助柔性供应链与 AI 实现轻量化定制，当变美回归自我愉悦、购买成为真实选择、品牌靠价值立足，美妆市场才能真正走向健康。 □ 行业三大缺失：价格信任崩塌、品牌独特性消失、企业失去定价权与尊严。 □ 健康市场四要素：消费者理性且有安全感、品牌价值回归、监管平衡、需求场景多元化。 □ 积极变化：大牌美妆相对价格大幅下探，年轻人对大牌祛魅，小众高性价比国货成新社交货币。 □ 未来趋势：行业将经历洗牌阵痛，一部分走向快消化、便捷化，一部分走向柔性定制与 D2C 模式。 □ 终极理想：变美回归愉悦本身，消费无需炫耀，品牌以创造价值立足，市场实现真正健康。 10 ➤ 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ➤ 福利活动： 鸡脚现在召集评论区“课代表”上岗，大家可以二创剪辑本期播客内容的精彩段落发送在评论区，鸡脚会为“课代表们”送上精美小礼物作为奖励哦，快行动起来吧~ ➤ 听友群在哪里？ 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

告别内耗、停止无效焦虑，一次讲透自我疗愈的底层方法！ 你是不是也常常明明什么都没做，却累到极致？ 脑子里的念头停不下来，越想越焦虑，越想越内耗，明明知道不该钻牛角尖，却根本控制不住。 其实内耗从来不是你想太多，而是你的能量全都困在大脑里空转，没有地方释放。情绪是真的，但情绪从来不等同于事实。 这期我用神经科学 + 心理学，带你拆解焦虑与内耗的底层逻辑，教你跳出情绪陷阱。只用 5 个简单工具，就能完成自我疗愈，不再被外界评价和内心纠结一点点拖垮。 - ➤ 本期重点： 1.内耗的本质：把本该行动的能量，全部困在大脑里空转。 2.情绪是真实的，但情绪不等于事实。 3.你不是情绪太多，是描述情绪的词太少；内耗不是想太多，是想得太粗糙。 4.大脑不是情绪接收器，而是情绪制造场。 5.让你反复焦虑的，从来不是事情本身，而是你的认知扭曲。 6.改变信念最有效的方式，不是说服自己，而是去实践。 7.你不是不够好，你只是太累了。 8.情绪像天气，无法控制，但一定会过去。 9.自我疗愈不是适应有毒的系统，而是拥有构建更好生活的能力。 10.强大不是没有情绪，而是恢复更快、更有弹性。 ➤ 本期进度条： 01:35 自我疗愈悖论：越需要自我疗愈的高压人群，越难开始疗愈 先明确一点：人在高压、突发变故、受伤、自我怀疑、无力行动时，才真正需要疗愈。这时候光说 “加油振作” 往往没用，我们更需要真正有效的方法！ 而这里存在一个自我疗愈悖论：越高压、越疲惫、越需要疗愈的人，反而越难开始疗愈。因为在效率至上的社会里，休息被视为浪费时间、落后退步，加上疗愈收益是长期的，人们很难愿意在短期内投入。 其实自我疗愈本质是人力资本投资：短期付出时间精力，长期能提升抗压能力、效率与健康。 当你出现身心耗竭信号就要警惕：认知上注意力涣散、决策疲劳；情绪上莫名想哭或麻木；行为上社交退缩、对事物失去兴趣。 04:10 我们到底在焦虑和内耗什么？ 本期主要会用到三个理论： ○ Lisa Feldman Barrett 的情绪构建理论 ○ David D. Burns 的认知行为疗法 ○ Stephen W. Porges 的多层迷走神经理论 后面会反复提到，今天的内容大致分为3部分： ① 焦虑内耗时大脑的具体变化 ② 【重点】情绪与认知如何被重构（会用到情绪构建理论） ③ 给出实用自救工具。 很多人以为内耗只是想太多，其实神经科学表明，长期内耗是前额叶皮层与杏仁核的连接失衡，神经系统长期处于应激状态，不是靠意志力或放空就能解决的，需要先理解情绪本身。 05:26 情绪不是天生固定的神经模式，而是大脑主动构建的产物 这里就不得不提及一位“大神”Barrett教授了， Lisa Feldman Barrett是情绪科学领域的重要学者，她打破了传统 “情绪有固定指纹” 的观点，提出情绪构建理论，重新定义了情绪。 她认为情绪由三个部分构成：内感受、概念化、预测。 ○ 内感受：大脑时刻感知身体状态。 ○ 概念化：给身体感受贴上情绪标签。 ○ 预测：大脑根据过去经验预判未来，并强化情绪。 同样的身体信号（心跳快、出汗），在不同场景会被解释成焦虑、兴奋或害怕，说明情绪是主动构建，不是被动触发。 在判断自己焦虑内耗前，可以先排除：身体能量是否已经透支。内感受会先形成核心情感，包含两个维度： ○ 效价：舒服 / 不舒服 ○ 唤醒度：警觉 / 放松 10:02 你不是情绪不稳定，你只是太累了 同样的身体感受，会因情境被解读成恐惧、愤怒等不同情绪，本质是大脑在判断我们是舒服还是警觉，并调配身体能量。当睡眠不足、血糖不稳、缺乏运动，身体能量就会不足，面对压力时更容易烦躁、敏感、情绪失控。所以情绪差时，先别自责，你可能只是累了、没睡好。 焦虑和内耗都是高耗能状态： ○ 焦虑：指向未来，担心外部危险和未知。 ○ 内耗：纠结过去与现在，自我评判、决策两难，想得多、做得少。 内耗的本质，是大脑同时产生太多想法和预测，陷入预测僵局，只运算不行动，把本该用来做事的能量全部空耗，这也是内耗会让人极度疲惫的根本原因。 19:16 情绪是真实的，但并不等于事实，是可以被干预的 现代生活加剧了内耗：久坐导致能量无法释放、信息过载让大脑不停运转、社交减少让情绪陷入自我内耗。 根据情绪构建理论：情绪是真的，但不等于事实。大脑是情绪工厂，同样的身体信号可以被解释成焦虑，也可以是兴奋，所以情绪是可以被重构的。 改善焦虑有三个关键： ① 识别身体信号的真实来源 ② 重新给情绪贴标签，把焦虑换成中性、赋能的表述 ③ 用新经验更新大脑的预测模型 22:52 焦虑的根源不是事件，而是认知扭曲 减少干扰、降低环境刺激，用低成本行动打破大脑的预测循环，就能停止内耗。现代人的焦虑，也和效率至上、过度追求自我优化、选择太多导致的决策疲劳密切相关。 认知扭曲会放大情绪压力，Burns 总结了十种常见思维错误：非黑即白、过度概括、心理过滤、否定正面、妄下结论、放大缺点、情绪化推理、应该思维、贴标签、个人化。其中 “应该思维” 是最容易让人内疚、无法放松的，长期会损耗睡眠与免疫力。焦虑的本质，往往不是事情本身，而是内心深处 “我不够好、不值得被爱、无法掌控生活” 的恐惧。 面对网络恶意，不必内耗：恶意常常是匿名性、共情中断、时间滞后带来的 “在线去抑制效应”，攻击者还会通过道德脱离让自己显得正义。遇到攻击不用硬扛，允许自己难过，不把错误归到自己身上，才是真正地保护自己。 31:55 五大自我疗愈的实用工具 不要把时间浪费在无意义的人和事上，只专注于让你快乐、成长、有价值的事。建设性批评可以听，纯恶意直接无视。 接下来是 5 个实用自救工具： ① 情绪精准命名：用更细的词描述情绪，提高情绪粒度，直接降低焦虑。 ② 身体重启：冷水洗脸、远眺、温和进食、慢速呼吸，激活迷走神经，快速让身体从应激状态中放松。 ③ 三栏记录法：写下自动想法——识别认知扭曲——理性回应，校准焦虑，理清思路。 ④ 重建认知：打破效率至上、24 小时在线、社会比较的有毒体系，重新定义自我价值，允许自己 “无用”。 ⑤ 各个击破：给过度思考设 “担心时间”，给社会比较做社交戒断，用小行动打破内耗。 自我疗愈的核心，不是适应痛苦，而是重新拿回对自己身心、时间和价值的主导权 49:07 拒绝绩效主义，练习做 “无用之事” 还有一种是存在性焦虑：被绩效主义绑架，只用金钱、表扬、流量等外部标准衡量价值，一旦波动就自我怀疑。真正的意义，是不依赖外界评价也愿意坚持做的事。要理清自己的核心价值排序，保留一些 “无产出、无意义” 的时间，去做能进入心流的事，找回内在价值感。 然后是患得患失、决策疲劳：选择太多，怕后悔，非要找到 100 分完美答案。解决办法是主动减少选项，接受 “足够好” ，而非 “最好”，用最低标准做选择并立刻行动。 52:54 自我关怀三要素：自我善待、共通人性、正念觉察 接受沉没成本，不必后悔。当时的决定，是基于当时的信息、性格与价值观做出的，没有绝对的对错，凡事皆有利弊。 很多人误以为强大就是没有情绪，其实情绪调节能力强，只是恢复更快、更有弹性。真正强大的核心是自我关怀，包含三点： ○ 自我善待：像安慰好朋友一样安慰自己 ○ 共通人性：明白痛苦是所有人都会经历的 ○ 正念觉察：不认同、不压抑，客观看待情绪 情绪就像天气，无法控制，但可以应对、会过去。 自我疗愈的本质，是修复内心、给大脑安全感，从假装坚强回归真实自我。它不是为了让你适应有毒的环境，而是让你有能力创造更健康、更适合自己的生活。 ➤ 本期主播： kenjijoel: “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ➤ 福利活动： 鸡脚现在召集“课代表”上岗，大家可以二创剪辑本期播客内容的精彩段落，发送在小红书/抖音平台，并且@啃鸡脚kenjijoel ，鸡脚会为“课代表们”送上精美小礼物作为奖励哦，先到先得快行动起来吧～ ➤ 听友群在哪里？ 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来和我们的听友群一起玩吗？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

HPV 曾一度被 “污名化”，将其等同于 “不洁性行为”，大！错！特！错！ HPV感染极为普遍，不等于真的有疾病或道德问题，更不应产生羞耻感。那真相到底是什么？我们又该怎么正确防御或治疗呢？ 今天我们特别邀请到和睦家妇科陈锐医生，还有 HPV 高危感染的治愈者，不绕弯子、不吓你，只讲真相： 不同年龄段该怎么筛？ 男生要不要打疫苗？ 感染后到底靠什么自愈？ 那些让你焦虑到失眠的问题，这一期全给你说透！ ———————————————————————————— 00:48治愈者亲述：从高危阳性到转阴历程 04:40 震撼数据！80% 女性都得过 HPV，只是你没查过 07:06 为HPV正名，它真的不等同于“不洁性行为” 10:47什么是单筛、双筛？ 17:13 原来感染HPV无症状！那要如何筛查呢？ 23:06 免疫力才是转阴关键！自测 + 治疗避坑指南 30:44 男女疫苗接种全攻略 37:38 HPV感染与宫颈癌预防：检测、治疗与免疫自愈 ———————————————————————————— 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 陈锐：上海和睦家妇科医生 Frozen：HPV阳性-治愈者 ———————————————————————————— 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

今天我们要聊一个沉重，复杂，甚至有一些争议的问题，但希望大家听完能够找到属于自己的答案。 热搜看到张老师消息后，我便沉思良久，开始反思当代社会对身体透支的集体无意识、极优型人格的危害。我们总是觉得“来日方长”，拼命工作、拼命内卷，却忘了身体才是那个“1”，其他的都是后面的“0”。 多少成功学都在告诉我们：用200%的努力去追求极致，却忘记了身体只有100%的电量，不要再被“奋斗至上” 的健康谎言所迷惑了！ 这一期我们来聊一聊该怎么听懂身体的呼救信号，了解心源性猝死的医学本质、预警信号以及科学防护路径。 ➤ 一、停不下来的“鸡血” 先讲讲停不下来的焦虑感，也就是绩优主义。 有些人看起来越成功反而最危险，因为他们最不肯停，会因为成功和正反馈上瘾，从而忘了很多事物发展的规律就是曲线，当到达一个阈值以后，边际效应就递减。 关键绩优人格的问题是：听不见身体的呼救，总把不舒服美化成“只是累”，把透支当上进，把痛苦当做勋章。 身为一个曾经的医疗工作者，如今的自媒体工作者，我有太多“不得不透支健康来工作的经历可以说”。所以，我也没什么立场来批判他人，随扈内卷和绩优主义就是刻在我们东亚人基因里的“魔咒”， 但我很清楚自己的底线：不能牺牲我的睡眠时间和正常休息作为代价。同时，这两年我才会越来越喜欢花时间在一些不会给我带来经济产出的事情，比如：研究文艺复兴时期的艺术、看艺术史、心理学的书。 ➤ 二、什么是心源性猝死？ 我有猝死基因，算是疾病家族史。 心源性猝死（Sudden Cardiac Death, SCD） 是指由于心脏原因导致的、在症状出现后1小时内发生的自然死亡。简单说，就是心脏突然停止有效跳动，血液无法输送到大脑和其他器官，导致生命迅速终结。 想象心脏是一座发电机，正常情况下有规律地发电（跳动），把电力（血液）输送到全身，猝死的本质是发电机突然发生"电路故障"或"机械故障"。 ➤ 三、为什么叫做猝死？ 黄金4分钟：与时间赛跑，心脏停跳后： * 4-6分钟：大脑开始不可逆损伤 * 10分钟：即使救回，大概率脑死亡 这就是为什么猝死如此凶险——它不给医院抢救的机会。 我经常和小伙伴说，生死之外无大事，我有一段时间的工作，就是急诊插管，轮到我（麻醉医师）去的场合，多半都是回天乏术了。年轻人溺水，喝酒后呕吐窒息、车祸、见过很多触目惊心的场面，背后是一个个破碎的家庭。 院外的心脏停跳，光是大家分辨有没有呼吸和心跳，对于普通人都是有难度的，很多时候就是在等待救护车的过程中，错过了黄金救治时机。 ➤ 四、哪些人要小心呢？ 主要提两类人： * 男性更需要注意 （ 18~50岁这个年龄段，男性的发病率是女性好几倍）。 * 高压人群更要注意（ 长期熬夜、情绪波动大、工作强度高的人 ），越是觉得自己“还行”“能扛”的人，拼命三郎性格的人越危险。 ➤ 五、心源性猝死有哪些征兆呢？ 有大量研究表明，心梗之前有预兆。约 40-60% 的心梗患者在发病前24小时至数周有前驱症状。 典型症状（男性多见）： * 胸骨后压榨性疼痛、紧缩感 * 放射至左肩、下颌、背部 * 持续数分钟至数小时，休息不缓解 不典型症状（女性、老年人、糖尿病患者多见）： * 极度疲劳、虚弱 * 消化不良、恶心呕吐 * 气短、冷汗 * 上腹部不适（误以为是胃病） ⚠️ 持续15分钟以上的胸痛/压迫感，特别是伴随冷汗、恶心时，立即就医，不要等待。⚠️ ➤ 六、普通人能做什么？ 不要自我感觉良好，先医学评估不要只看身份证上的年龄。 长期过劳、高压、熬夜、吸烟、肥胖——这些因素会让你的心脏比实际年龄"老"10岁、20岁。 建议： * 35岁以上人群，每年进行一次心血管风险评估 * 包括：血压、血脂、血糖、心电图、心脏超声 * 如有家族史（直系亲属中有早发心血管病史），提前至30岁 ....... 更多你对心源性猝死的疑问和想法，都可以在评论区跟我们交流。 别忘了加入到粉丝群里来和我们一起交流，粉丝群里不时会有福利掉落哦~ —————————————————————————————————— 本期时间轴： 02:12 把不舒服美化成累、透支当上进、痛苦当勋章 08:30心源性的猝死它到底是什么？ 13:05预警！这两类人一定要警惕心源性猝死 16:11心梗 / 猝死的前兆信号，别再当成 “太累了” 24:29避坑！别让这些坏习惯，悄悄拖垮你的心脏 32:14情绪也是心血管杀手！教你压力管理的 4 个实用方法 37:08怎么从饮食上面调整呢？ 40:42拒绝身体透支，好好休息才是最高级的自律 —————————————————————————————————— 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 —————————————————————————————————— 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

315后医美频频被妖魔化，黄金微针作为顶流项目，时不时站在风口浪尖。 - 人人夸效果、人人都怕痛、怕踩坑、怕副反应，大众求美的背后满是顾虑？ 本期节目特邀前上海华山医院皮肤副主任、现曜影医疗的皮肤科主任——严淑贤医生，她30多年的临床经验和扎实的学术基础，来和我们重新聊聊“黄金射频微针”。 Let's 回顾：严老师上期做客 50+皮肤医生对30+女生的光电医美抗衰指南 感谢资生堂RQ PYOLOGY律曜 系列产品的赞助播出。期待朋友们在评论区分享你感受过的黄金微针体验、或者留下对这个项目有任何疑问。 我们将在评论中抽取5位朋友，送出律曜智驭防晒乳体验装7ml 感谢大家的收听和支持！ ———————————————————————————— 02:12 黄金微针为何让人又爱又恨？ 03:43黄金微针早期竟然只用作治疗 妊娠纹？ 08:45严老师10年来的亲身体验，眼周 + 颈部黄金微针效果分享 11:24黄金微针到底是什么？它的针头真的有必要镀金吗？ 16:33治痘黑科技还能解决毛孔堵塞？ 23:14先治微粉刺，再去红才是治本 26:10延伸应用避坑，腋臭用黄金微针风险太高！ 33:58 针头选不对 = 白做！绝缘 vs 非绝缘微针应用对比 46:23术后副反应真相：爆痘、网格印、疤痕全解读 57:18黄金微针术后这么护最稳妥 1:02:37频率与预算——怎么做才最划算？ ———————————————————————————— 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 严淑贤： 前上海华山医院皮肤副主任、现曜影医疗的皮肤科主任。 ———————————————————————————— 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

大家点播的「意志力」专题终于来啦！ 这一期，我们想认真聊一件几乎每个人都经历过、但最后往往只会怪自己的事——— 为什么明明知道要早睡、要运动、要专注、要少刷手机， 可一到晚上就崩，一到白天就散，一到关键时刻就开始拖延？ 说到意志力，很多人第一反应就是： 是不是我不够自律？是不是我不够狠？是不是我还不够想成功？ 而且“意志力”这三个字，特别容易跟长期主义、成功学、自我管理绑在一起。 结果就是，我们一边给自己定特别高的标准，一边又完全不能接受失败； 一旦做不到，就开始陷入一种“我是不是特别没用”“我是不是就是没有意志力”的羞耻感里，最后越焦虑，越逃避，越做不下去。 那意志力到底是什么？ 它真的是一种“咬牙硬扛”的能力吗？ 给自己灌鸡汤、列计划、强迫打卡，这些东西到底有没有用？ 这一期，我们就想从脑科学和心理学的角度，认真拆开“意志力”这件事。 聊聊它的本质到底是什么，我们为什么会崩，以及普通人到底可以怎么科学地把它一点点找回来。 ———————————————————————————— 02:08 拖延扎心合集，你是否缺失意志力？ 05:05 根源揭秘，了解管理大脑的7个部门 12:19 成瘾真相，手机为啥让你停不下来？ 21:20 急救干货，5 个零门槛方法，立刻停止拖延 25:14 网友私藏，听众亲测有效的自救偏方 29:58 了解大脑结构，如何前额叶修复，告别意志力透支？ 45:12 大脑冷知识，放空其实是在给大脑保护和休息 50:00 自律底层逻辑，真正的坚持，靠这 3 个核心 1:00:02 终极习惯法，每一步小的改变都是有助于我们将来变得更好的。 ———————————————————————————— 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 ———————————————————————————— 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

明明还年轻，身体却已经开始偷偷发出信号： 熬夜以后恢复越来越慢，坐久了腰背不舒服，爬几层楼就喘，甚至连情绪和睡眠都在一点点变差。我们总以为“养老”离现在还很远，拼命存钱、规划未来，却很少认真想过——如果没有一个能支撑你到老的身体，养老的底气到底从哪儿来？ 这一期，我会结合自己二十年来在健康与身体管理上的观察和经验，聊了聊那些常常被忽略、但会真正影响中后半生生活质量的事：身体的“红利期”是什么？为什么年轻时透支，往往要到中年才开始还债？骨密度、肌肉量、体态、代谢、情绪、社交，这些看似分散的问题，如何一起决定你未来的健康底盘？ 我们想聊的，不只是“如何不生病”，而是—— 怎样从现在开始，为未来那个更有尊严、更有活力的自己，提前做准备。 ———————————————— 02:00：单身养老/年轻时的“无敌状态”能持续多久？中年下滑往往比想象中更早开始 04:03：身体变化背后的肌肉红利，为什么年轻时不觉得累？ 08:02：保持良好体态，为什么很多人的腰背问题是“年轻时攒下来的” 11:01:身体为什么会发生剧烈的改变？为什么会有“断崖式衰老”的概念？ 13:30：规律运动为什么重要？它如何影响激素水平与整体状态 16:05：腰围、内脏脂肪和健康风险的关系 20:16：熬夜对身体到底伤害有多大？ 23:18：什么眼睛问题也和生活习惯密切相关 29:00：情绪压力如何一点点影响身体 32:43：孤独感对健康的伤害可能超乎想象 36:09：成就感与快乐感，为什么也是健康的一部分 40:00：定制健康方案的重要性，为什么每个人适合的方法并不一样 44:14：那些真正能长期坚持的健康小习惯 —————————————————— 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 —————————————— 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201

在本期播客中，上海和睦家消化科蒯容主任为我们讲解“便秘”这一常见问题。 现代生活节奏加快、饮食精细化、日常久坐等生活习惯...使得越来越多年轻人受到便秘困扰，尤其是女性患者的比例更高。蒯医生还强调了便秘的3大特征及其潜在危害，比如肛肠疾病和肠道菌群紊乱，甚至可能影响情绪健康。 本期金句： "天然不代表安全，草本也可能有害" "便秘治疗不以每天强排为目的，2-3天一次排便也是正常的" "千万不要有便秘羞耻，医生是专业的，这些对我们来说都是正常的" 时间线： 00:02:00:“解密便秘：如何判断是否正常？如何缓解女性常见的便秘症状？” 00:04:00:肠道健康与便秘：解析肛肠疾病危害的科学观点 00:06:02:肠道健康与情绪关系：便秘、出血与心理问题的揭秘 00:08:22:情绪与肠道健康：揭秘胃肠道与情绪的密切关系！ 00:11:08:全面诊断：消化内科便秘情况的分析与准备 00:13:56:结肠黑扁病：揭秘蒽醌类泻药的危害与作用原理！ 00:16:43:常见的泻药危害：结肠黑变病和肠道肌肉发生率的危险性 00:19:31:肠道健康方案：从饮食运动到便便排出的全方位指导！ 00:22:17:长期食用泻剂是否会对身体产生其他问题？益生菌是否能有效治疗便秘和腹泻？ 00:25:04:更精准、更安全：解决便秘的新疗法的选择与应用 00:27:53:孕妇便秘怎么办？安全药物与生活习惯推荐！ 00:30:40: 消化道常见问题及筛查建议：五年内一次检查，安心保护健康！ ---------------------- 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 —————————————— 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？欢迎找我们聊天↓

农历新年又要到啦～身边已经弥漫起了将要放假的喜悦之情！不过回家过年，小伙伴们也难免头痛要带些什么礼物回家送亲朋好友呢？去年我们的新年送礼节目得到了一致好评，那么今年我们继续为大家出谋划策，盘点一下适合送礼的美妆护肤爱用品，希望大家可以轻松挑选伴手礼，过个开心的好年哦！ 感谢玉泽500光电防晒对本期节目的大力支持，让我们和玉泽一起开心迎接新的一年吧！ —————————————————— 01:49 经典面霜 ·娇兰兰花 ·兰蔻菁纯面霜 ·黑白绷带 ·sk2大红瓶 10:23 性价比护肤 ·玉泽500光电防晒霜 -安全0添加0渗肤 -高倍防晒+舒缓修护成分 -清透质地+洁面可卸 ·欧莱雅小蜜罐系列 ·珀莱雅双抗/源力 ·馥郁满铺 ·fanbeauty 面膜 · evereden 母婴/大童系列 25:53 美妆伴手礼 ·CPB 礼盒 ·香奈儿 ·rhodes 唇蜜 ·酵色 ·花知晓 33:02 身体护理 ·Molton Brown ·浴见 ·Sabon ·欧舒丹 ·cath kidston 37:14 香氛伴手礼 ·diptyque ·伊索 ·闻献 ·观夏 —————————————————— 本期主播： kenjijoel： “退休”主治医生 将近二十年护肤博主 资深美业内行人 粗盐： 美业新鲜血液 新晋医美爱好者 —————————————— 医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！ 点击上方「订阅」按钮，不要错过我们哦！❤️ 想来我们的听友群一起玩？ 欢迎找我们聊天↓ Joseph20171201