Hi大家，最近睡得好吗？网上有一个很俗套的说法是「失眠是因为总觉得白天被占满了，深夜才是自己的。」三位主播每个人都有自己不一样的看法。这期关于失眠的节目，我们仨分享了失眠时做过哪些离谱的事，到底为什么会失眠？以及怎么去解决失眠这个问题的。 一、失眠的时候我们都在干什么 大壮分享的两次最严重的失眠都是发生在关于工作的重点变动前后，人在面对未知的时候确实是挺容易睡不着的，但睡不着去就去爬山这真的行吗？朗子的失眠发生在他在激进减肥的阶段，睡不着起来煎牛排...雅婷是前不久脚骨折的时候陷入了一段很不一样的失眠。 二、我们为什么会失眠 说来说去可能就是那几个点吧，对未来不确定的恐惧、受到了不公平的待遇、不够平静。 三、试过哪些办法调整睡眠 主要是大壮在说，主要就一个点：睡眠是组成完整一天生活的一块，所以其实不应该单独拿出来孤立的来看，最近的一个感受就是身体整体是比较健康有精力的一个状态，晚上自然就会更容易睡着一点。 也给了一些他建议可以去关注的指标。那就希望大家都能睡个好觉吧！ 是谁在说话 • 雅婷：抖音&小红书账号"茶妹生活日记" • 大壮：抖音&小红书账号"石大壮的日常" •朗子：抖音&小红书账号"朗子啊" 希望你喜欢这期播客，期待你的留言、点赞、分享，我们下期再见！！！

不知道大家有没有换过生活的地方，有换过几个？ 我们现在经常会觉得不一样的城市是会给人不一样的影响的。比如说在北京上海这种就更容易焦虑、在更自然的地方就比较能放松下来。 所以这期我们跟大家从两个视角来聊天，一个是过去我们待过的对自己影响最大的城市；第二个就是未来我们有可能的话想要去生活旅居的城市。 对大壮和雅婷影响最大的城市都是北京。 而对朗子影响最大的城市这个答案让人意想不到，那么看图片你能猜到朗子是哪个城市吗？ 关于我们想要去生活的城市 石大壮分享了他海南万宁小岛上的旅居生活进行时 雅婷因为骨折请假，10月3日-11月13日都在新疆生活，也算是一段小小的旅居时光。 三个人一起畅想未来的旅居生活，真的会有人想去北上广旅居吗？也许有吧？ 是谁在说话 • 雅婷：抖音&小红书账号"茶妹生活日记" • 大壮：抖音&小红书账号"石大壮的日常" •朗子：抖音&小红书账号"朗子啊" 希望你喜欢这期播客，期待你的留言、点赞、分享，我们下期再见！！！

今天要聊的话题是在减肥和增重的时候，我们都吃了些什么，也是和体重和身材较劲的一生。 * 朗子在常年不断的减肥期间，在管不住嘴和死饿两种状态中反复横跳； * 雅婷被健身房坑了四五万块钱，饱受暴饮暴食困扰； * 大壮曾经拿了两期网易减脂训练营减脂冠军； 当然最近突然有很多娱乐圈的艺人瘦身成功，也有一些对科技打针还是自然瘦身的讨论，于是就有了这期话题，当然增重说的是大壮。 那我们在减肥和增重的时候都吃些什么呢？这一期准备了三个话题想和大家聊聊 话题一：为什么要减肥增重？ * 大壮：当伴郎的 “孔雀心态”+ 工作熬夜垮身体，从减脂到增肌的动机 * 朗子：196 斤引发罕见病 + 骑车照片击碎自信，减肥是为了健康和接纳自己 * 雅婷：初高中吃太好太多变得很胖很自卑 ，和同事一起觉得自己从外观到精神十分差劲，从乱吃减肥yo到花 4 万健身课 话题二：最极端的饮食尝试 大壮：网易减脂训练营吃 1 个月减脂餐，直接拿冠军，增重期半夜吃猪脚饭补碳 [飞书文档 - 图片] [飞书文档 - 图片] [飞书文档 - 图片] * 朗子：生酮导致斑秃 + 吃烤乳猪后抠吐，网红减肥法的代价大大大 * 雅婷：饮食太干净引发暴食，终于明白 “不被食物掌控” 的心态有多重要 话题三：比较有效的经验，食物/食谱/方式 * 大壮：（用心制作的《饮食选择表》和《运动选择表》在文末） 饮食公式：蛋白 / 碳水 / 蔬果 / 健康脂肪的摄入量 + 具体食物推荐 运动搭配：增肌（3-5 次力量训练）vs 减脂（力量 + 有氧结合） 心态关键：别追极端目标，长期主义，把饮食运动变成习惯而非任务 * 朗子： 饮食参考：《成人肥胖食养指南》（卫健委 2024 版），按地域 / 季节给食谱 10 分钟进食原则：吃到微饿停，等 10 分钟再判断是否吃饱 * 雅婷： 保持一定饥饿感 掌控食物，不要被食物掌控 表1: 表2:

三位主播在不同的状态/阶段真真实实被很多博主影响到，大壮在生活迷茫的时期被很喜欢的运动博主启蒙了像冲浪、跑步这样的运动；雅婷关注了10年的几位博主也在潜移默化的影响着她在自己成为博主后的更新；朗子在自己喜欢的博主那里学习或是了解到了生活中的很多「底层逻辑」。 我们中的大多数人每天都在看/听各种各样的自媒体生产物，所以「博主」对于我们来说是一个什么样的存在呢？我们在喜欢的博主都影响了我们生活的哪个部分呢？我们觉得这是个很有意思的话题，所以，一起来聊聊吧！ 04:19-16:08 大壮推荐「fit4life」：影响大壮人生 10%，因为姥爷分享冲浪 “不是每一道浪都适合你” 的感悟尝试冲浪，进而与万宁产生更进一步的连接，包括很多其他运动包括骑行、马拉松、滑雪也都受到飞福来的影响。 16:13-24:03 雅婷推荐「野生珍妮」&「张可」：关注近 10 年，喜欢她们真实的笑点、长期记录生活的坚持，及商业化克制；两人朋友圈子：刘小策、艾力哥哥等是理想友情样本，珍妮和张可她们 “先生活再记录” 理念支撑自己 3 年不断更。 29:44-34:15 朗子推荐「Fish 吃了没」：讲解做饭底层逻辑（调料使用时机、味型搭配、煎鱼不粘锅原理），可举一反三，显著提升厨艺（前段时间大壮在海南吃了朗子做的饭，确实进步巨大！）； 以及「食贫道」：虽然是美食节目，同时也非常关注人文，节目质量非常高，饼叔的个人魅力非常强，用奇怪的修辞手法把美食描述的异常精准，同时饼叔强大的战地记者履历，也让食贫道拍出了非常优秀的纪录片，绝对的下饭视频。 46:15-59:09 大壮推荐「鲁豫」：最喜欢她的播客《岩中花述》对话张春、小帕、陈果的那几期，和 B 站节目《陈鲁豫慢谈》，尤其与易立竞的对谈，有受到很多启发 “面对误解无需解释，专注做事往前走”。 59:12-1:06:30 朗子推荐「晓观队长」：22 年因 “配色底层逻辑” 视频，结合名画 / 走秀，自制搭配小程序入坑，越到后面内容一步步走宽了！拍照、vlog、装修、健身，晓关跨领域能力之强，“活人味儿” 之足应该是很多朋友喜欢他的原因吧！ 1:06:46-1:12:46 雅婷补充了几个其他平时也超级喜欢看的博主： 「仙猪」举重女生，记录家里开饭店日常； 「迷狐仙」精致医疗企业总裁助理； 「智博」创意搞笑博主，在非常卷的剧情搞笑类赛道中突出重围； 「何香贝」旅行博主的理想样本，slogan “我会永远陪着你” 。 是谁在说话 • 雅婷：抖音&小红书账号"茶妹生活日记" • 大壮：抖音&小红书账号"石大壮的日常" •朗子：抖音&小红书账号"朗子啊" 希望你喜欢这期播客，期待你的留言、点赞、分享，我们下期再见！！！