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春天有多短呢？短到你刚想说「下周一定去」，花就已经谢了；短到你还没反应过来，气温已经飙升到可以穿短袖。 但就是这短暂的春光里，藏着一年中最值得珍惜的瞬间——枝头冒出的第一颗花苞、碗里那一口限定的春菜、还有那些只属于这个季节的小事。 本期「隐藏菜单」，三位主播聚在一起聊聊各自心中的春天。从北京的法源寺丁香到杭州的樱花大道，还有在家养玉兰花的治愈时刻、「一年之计在于春」计划法……我们盘点那些在春天能做的几件小事，也提醒我们自己：好的时光要双向奔赴，别总坐在家里等春天来。如果你也有春天必做的事或者你所在城市的宝藏地点，也欢迎在评论区分享给我们！ 本集节目你将听到： 00:02 春天太短了！你以为还有下周，其实已经错过了... 01:08 北方人的春天怎么过？公园晒太阳就是最小单位的春游 02:50 老北京四大花事：崇孝寺牡丹、极乐寺海棠、天宁寺芍药、法源寺丁香 06:14 智化寺 500 年古梨花：夜晚被白色花海「打亮」的震撼 08:45 杭州樱花季来了！染井吉野到底是什么品种？ 10:10 杭州赏樱地图：从曲院风荷湖面落樱、到市民中心打工人午休可赏的樱花 13:50 南京绣球花才是懂花人心中的春日顶流！ 17:00 午朝门公园：登上城墙，一边是满园绣球，一边是御道街雪松 19:02 浙江人的春天是吃出来的！菜苔、荠菜、春笋、蚕豆、马兰头…… 20:20 新嵊限定：正月十四「亮眼汤」，喝完元宵看灯更清楚 25:51 北方小孩的春天记忆：香椿炒鸡蛋，论两卖的名贵食材 29:33 山西限定的春日主食 ——「槐花拨烂子」 32:13 北方人吃春天：把珍贵的春菜和主食混在一起，实惠又饱腹 34:31 一年之计在于春：给今年定一个「年度大事件」+ 6次小冒险 40:12 一年之计在于「签」：杭州北高峰财神庙求签，给未来种下心锚 42:10 在西子宾馆远眺苏堤春晓，吸收好能量 46:53 买一枝玉兰花枝养在家里，感受花苞冲破外壳的的瞬间 50:13 春天就是给自己做「丰容」的最好时机 本集推荐阅读：《生活搅拌机，Misogi，微冒险和大日历》 ▲ 北京智化寺的梨花（photo by VC） ▲ 北京法源寺的丁香花（photo by VC） ▲ 杭州曲院风荷的樱花（photo by 一斤） ▲ 南京清凉山崇正书院木绣球 (图源新华网) ▲ 槐花拨烂子 (图源搜狐网) ▲ 王羲之《兰亭集序》中的汉字「稧」，同「禊」 ▲ 灵顺寺：天下第一财神庙（photo by 一斤） ▲ 每日观察玉兰花（photo by VC） *** 节目中提到的地点 *** 北京：法源寺、智化寺、崇孝寺、极乐寺、天宁寺、 玉渊潭公园 杭州：曲院风荷、滨江闻涛路、良渚大屋顶、钱江新城市民中心/万象城、太子湾公园、西溪湿地、北高峰灵顺寺、西子宾馆/汪庄、苏堤 南京：清凉山崇正书院、午朝门公园 *** 节目制作 *** 本集策划：一斤、李马克 主播：一斤、VC、李马克 后期：Klynn 视觉：李马克 运营：Amber *** 品牌合作/咨询 *** 邮箱：[email protected] 微信：hellomarcast ****** Marcast 商店营业中 ****** 「自由现金流」(free cash flow) 复古棒球帽 —— 戴上这顶帽子，祝你的一生现金流充足 购买链接：xhslink.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ 「不，我没有播客」日常通行帆布包 —— No, I don't have a podcast. 购买链接：www.xiaohongshu.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 3000+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 本期音乐 *** Music credits: * TOAST CLUB - Café Pacific * Lost Neko, Tolan - Shinjuku * Parcels - Leaves *** 本集封面 *** photo by 一斤 *** 关于节目 *** 《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。 你可以通过以下方式找到我们： * 公众号：@Marcast * 小红书：@Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 品牌/商务合作：[email protected] * 一键订阅 Marcast 制作出品的所有节目：www.xiaoyuzhoufm.com * 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2026 Marcast Media

30 岁之后，进入职业倦怠期，很多人想过逃离这种线性的生活方式，但又害怕找不到工作。随着裁员、主动辞职或伤病等意外来临，也越来越多的人开始在常规职场之外寻找生存路径。不上班，难道真的会「饿死」吗？当脱离了公司给予的社会身份，我们该如何定义自己？ 本期「隐藏菜单」，我们邀请了 3 位已经实践「只工作不上班」生活方式的朋友，一起聊聊那些被验证过的「非标」人生选项。从星巴克兼职咖啡师到已婚已育的自由职业者，再到「10年不坐班」的跨界奇人，让我们看看这群 30+ 的人是如何夺回生活掌控权，找到适合自己的节奏。或许听完你会发现，人生的选项远比招聘网站上的JD要多。 本集节目你将听到： 00:18 金三银四失效了？30+ 职场人的真实困境 03:51 思思：30 岁生日前两天被裁员，「三十而立」成了笑话 05:19 背着电脑在医院陪护父亲假装上班，才意识到要长大 12:18 在星巴克做咖啡师：脱下孔乙己长衫，「人才是衣服的主体」 15:55 十年职业过山车：从澳洲打工度假到教培、餐饮接连倒闭 26:37 消费降级：朋友圈的面子钱、奢侈品、社交断舍离 28:42 不上班后的时间像自动驾驶到手动驾驶，主动掌控每一天 39:42 大麦：已婚已育，如何靠「赚小钱」稳住生活 42:14 创业开店三个月关门：意识到不适合，及时止损 48:19 六个副业：从抖音带货到闲鱼海淘，积少成多赚小钱 52:20 海淘信息差：从自己需求出发，用利他内容建立信任 58:55 追星也能赚钱？ 01:03:09 不上班后如何介绍自己？ 01:09:39 茅密欧：十年不上班起点：被老板画饼，趁他出差提离职 01:14:19 中间商裂变：从喜茶陌生人到三个中间商，项目不断 01:20:39 跨界接活：广告→小程序→政府APP，底层能力是什么? 01:26:07 自由职业夫妇如何相处？ 01:30:03 如果未来孩子也不想上班？支持，但必须分清「不上班」和「不赚钱」 01:33:03 人生不止上班和饿死，选择出于想要，而非恐惧 *** 本期嘉宾 *** * 思思：从 30 岁失业没学历没技能没方向，到咖啡师、运营师、自媒体博主的多重身份。如果你也在低谷，希望她的故事能给你一点力量 /小红书：@只工作不上班 * 尹大麦：前品牌营销从业者，裸辞 2 年，自由职业，不想回去打工，一直在探索单干模式 / 小红书: @尹大麦 * 茅密欧：十年不上班的资源整合大师，能随时原地开摆当好全职女儿，也能随时跨界折腾整点生存币。目前正计划考博和自媒体转型 / 小红书: @茅密欧 *** 本期鸣谢 *** 杭州钱江新城毅风酒店-声音实验室 CPA中文播客会客厅 *** 品牌合作/咨询 *** 邮箱：[email protected] 微信：hellomarcast ****** Marcast 商店营业中 ****** 「自由现金流」(free cash flow) 复古棒球帽 —— 戴上这顶帽子，祝你的一生现金流充足 购买链接：xhslink.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ 「不，我没有播客」日常通行帆布包 —— No, I don't have a podcast. 购买链接：www.xiaohongshu.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 3000+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 节目制作 *** 本集策划：一斤 主播：一斤、李马克 制作：李马克、一斤 运营：Amber 视觉：李马克 *** 本期音乐 *** Music credits: * Horizon Blue - nawhij * Feel the Flow - Wah Putra *** 本集封面 *** Jocelyn Morales / Unsplash *** 关于节目 *** 《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。 你可以通过以下方式找到我们： * 公众号：@Marcast * 小红书：@Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 品牌/商务合作：[email protected] * 一键订阅 Marcast 制作出品的所有节目：www.xiaoyuzhoufm.com * 欢迎加入 3000+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2026 Marcast Media

马年春节马上来啦，你年初是否也跟我们一样立下了变瘦、变健康的 Flag，实际执行得如何呢？ 当国家开始提倡「体重管理」，「健康饮食」被写进城市法规，好好吃饭、保持好状态，早就不只是为了外表好看，更关系到我们每天身体的感受、头脑的清醒，这更像一场与身体的长期对话。 本期「隐藏菜单」，我们和 20 年美食博主/饮食教练 依澜 聊聊：「体重管理」只是节食、计算热量或者是吃「白人饭」吗？春节在即，如何防止「节后胖三斤」？我们更探讨了女性生理周期的饮食智慧，并为你提供 3 种能立刻上手的「无痛自律」小妙招！ 让我们在农历新年来临之际，从「抗炎饮食」到「正念生活」，一起用「会吃」重启一个更轻盈、更有生命力的自己！ 本集节目你将听到： 05:26 什么是「慢性炎症」？什么又是「抗炎饮食」？ 10:00 从美食博主到营养师：从一次疾病开始亲身抗炎饮食实验 14:56 减肥减的不是重量，而是那种不清爽的状态 20:38 依澜辣评一斤的零食：「还是把这些送给你的仇人吧！」 22:02 如何看懂配料表：原来我们一直理解错了 NRV% ？！ 27:52 一块小零食可能就会让你全天钠摄入量超标 37:35 奶茶小料怎么选？奇亚籽冻、芋泥、奶盖，谁是相对安全？ 40:25 春节坚果怎么吃？每天一个手心的量就是极限 45:04 饭后必困是「晕碳」还是「胰岛素抵抗」？ 49:00 「饿一顿再吃」和「吃完再减」，哪种补救方式更伤身体？ 51:22 应对商务宴请：一杯热水涮掉多余油脂，大胆说出你的饮食主张！ 55:36 春节中午起床，一天吃两顿是否也是一种「16+8」？ 55:56 那些网红减肥法「16+8」、「生酮」、「哈佛蔬菜汤」…科学吗？ 01:00:52 上班族如何靠外卖吃出健康？食材颜色与烹饪方式是关键 01:06:02 激素控制的食欲与情绪，女性如何与之共处而非对抗？ 01:11:07 30+女性抗老饮食核心：控糖、拒绝深加工食品、把运动当「处方」 01:14:15 抗炎饮食非得是牛油果、三文鱼吗？也有本土平替方案 01:20:58 3 个「无痛自律」低启动成本小妙招！ *** 本期嘉宾 ** 依澜：公共营养师/饮食教练，20年美食作者，公众号「大理好在」创始人，大健康领域内容型创业者，小红书：@依澜Elan (全网同名) *** 节目中提到的名词 *** * 抗炎饮食（Anti-inflammatory Diet） * 慢性炎症（Chronic Inflammation） * NRV 百分比（Nutrient Reference Values） * 胰岛素抵抗（Insulin Resistance） * BMI（Body Mass Index） *** 节目中提到的书籍与文献 *** * 《膳食炎症指数》 (Dietary Inflammatory Index, DII) * 《美国居民膳食指南 2020-2025》 (Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025) * 《中国居民膳食指南》 * 《杭州市全民健康促进条例》 *** 品牌合作/咨询 *** 邮箱：[email protected] 微信：hellomarcast ****** Marcast 商店营业中 ****** 「自由现金流」(free cash flow) 复古棒球帽 —— 戴上这顶帽子，祝你的一生现金流充足 购买链接：xhslink.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ 「不，我没有播客」日常通行帆布包 —— No, I don't have a podcast. 购买链接：www.xiaohongshu.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 3000+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 节目制作 *** 本集策划：一斤 主播：一斤、李马克 后期：Klynn 运营：Amber 视觉：李马克 *** 本期音乐 *** Music credits: * Jazzy - Emapea * Feel the Flow - Wah Putra *** 本集封面 *** Amy Vann / Unsplash *** 关于节目 *** 《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。 你可以通过以下方式找到我们： * 公众号：@Marcast * 小红书：@Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 品牌/商务合作：[email protected] * 一键订阅 Marcast 制作出品的所有节目：www.xiaoyuzhoufm.com * 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2026 Marcast Media

巴厘岛，曾是「Eat Pray Love」里朱莉亚·罗伯茨寻找自我的灵性之岛，是蜜月旅行的浪漫圣地。但在过去的两年里，巴厘岛在社交媒体上逐渐成为了一个全球运动爱好者眼中的「硬核体校」。 美丽的自然景观之外，巴厘岛上集结了世界顶级的运动设施。从苍古的顶级 CrossFit 场馆到乌布的瑜伽圣地，随处可见身材如建模般完美的运动者…为什么越来越多人不再满足于躺平度假，而开始到巴厘岛「上体校」了？ 本期「隐藏菜单」，我们邀请了 3 位深度体验过巴厘岛「体校」的嘉宾，一起来聊聊这种融合了高强度训练、社交与自我探索的硬核旅行，给他们带来怎样的能量与转变？以及节目最后还有来自嘉宾们整理的「避坑指南」，让我们一起走进这座充满能量与灵性的「众神之地」！ 本集节目你将听到： 00:14 巴厘岛，从「蜜月圣地」到「体校」？ 02:29 高能量 J 人崔崔：如何开启一场高能 solo trip 04:46 乌布、苍古、乌鲁瓦图——巴厘岛不同区域的运动氛围有何不同？ 07:55 背包去旅行：全部健身服，一衣多穿，记得在国内买好比基尼！ 11:53 被「岛民」卷到，6点起床、一天连上三节团课，差点「鼠在那儿」？! 15:58 前所未有的身材自信：「老娘就是世界第一」！ 17:07 夜爬火山看日出，用一场徒步开启新年 19:54 大田：国内健身教练是青春饭？在巴厘岛，年龄反而成了优势 26:26 前三个月零收入，大田如何靠「街溜子式社交」打开局面？ 29:35 用自媒体能力谈判，同时签下 6 家健身房，打通「地陪+团课」模式 33:34 苍古健身房大盘点：从稻田里的 CF 馆到带 DJ 的泳池派对健身房 42:21 在巴厘岛，没人 judge 你的肤色，能量比证书更重要 48:12 整个巴厘岛就是个巨大的训练营，想吃胖都没机会！ 49:56 大璇：用一场 RYT200 瑜伽培训课，作为自己的生日礼物开启新一岁 56:22 每天 5 点半起床，课程强度堪比高考，解剖学单词查到眼花！ 58:55 苍古体验音疗：串珠、进入「山洞」，在声波中与恐惧共振 01:05:07 巴厘岛 SPA 灵异事件？同学在油浴中「穿越」到前世村庄 01:09:57 瑜伽课上莫名流泪，原来身体记得那些被你遗忘的创伤 01:17:37 心态、语言、装备、水质、安全……巴厘岛上体校避坑全攻略！ *** 本期嘉宾 *** * 崔崔：一名文艺 sporty girl，正在成为影响更多女孩走向运动的 life coach，ENFJ 小太阳，前大厂供应链PM / 小红书：@Mirrora (乐活版）@查库妮兹（知识版）/ 播客：崔cool啦咻 * 大田：目前在巴厘岛健身教练，THE ONE 体校团负责人，在巴厘岛开设每月 1 期的轻旅行+体校体验 / 抖音：@ONE 巴厘岛体校团大田 * 大璇鹅：一个想要恣意好奇、学习和体验的内容创作者，前大厂MKTer / 小红书：@大璇鹅 分享女性健康、成长和有意思的体验 / 播客 @为何不呢 ▲ Bambu Fitness / Instagram ▲ 乌布 Yoga barn （photo by 崔崔） ▲ 苍古海边（photo by 崔崔） ▲ RYT 200 课程（photo by 大璇鹅） *** 节目中提到的地点 *** * 健身馆： Bambu / Nirvana / Obsidian / Wrong Gym / Bynd * 瑜伽馆： Space Yoga * RYT 200 课程：House of Om * 音疗： Udara * 巴图尔火山 Mount Batur *** 品牌合作/咨询 *** 邮箱：[email protected] 微信：hellomarcast ****** Marcast 商店营业中 ****** 「自由现金流」(free cash flow) 复古棒球帽 —— 戴上这顶帽子，祝你的一生现金流充足 购买链接：xhslink.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ 「不，我没有播客」日常通行帆布包 —— No, I don't have a podcast. 购买链接：www.xiaohongshu.com 下单后 24h 发货，包邮 ↓↓↓↓↓↓ *** 欢迎订阅 Beads Newsletter *** 欢迎加入 3000+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com *** 节目制作 *** 本集策划：一斤 主播：一斤、李马克 制作：李马克、一斤 运营：Amber 视觉：李马克 *** 本期音乐 *** Music credits: * Bali Island of Dreams - Puntadewa Ajisaka * Feel the Flow - Wah Putra * Enjoy Bali - Dario Marianelli (Eat Pray Love Soundtrack) *** 本集封面 *** Bambu Fitness / Bali *** 关于节目 *** 《隐藏菜单 Off Menu》由播客厂牌 Marcast® 制作出品，也欢迎你订阅收听 Marcast 旗下的其他播客节目。 你可以通过以下方式找到我们： * 公众号：@Marcast * 小红书：@Marcast * 微博：@Marcast * 听友群请添加微信：hellomarcast * 品牌/商务合作：[email protected] * 一键订阅 Marcast 制作出品的所有节目：www.xiaoyuzhoufm.com * 欢迎加入 2500+ 朋友一起订阅 Beads Newsletter，每周一封精选英文播客内容，为你从优质英文播客中提取、总结、延伸那些 90% 的人听不到的、隐藏在声音里的一手信息、经验、知识、工具、趣味和审美，和你一起拓展认知视野。每周一上午 8 点发送，订阅地址：beads.beehiiv.com © 2026 Marcast Media