保持沟通 - 节目列表

最近邪修这个词甚是流行，婉婉子也沉迷邪修大法，就开一期节目和大家分享邪修的各种小窍门，顺便让我们研究一下为什么邪修流行？00:04 邪修定义探讨：非常规但有效的生存技巧不纠结应该是什么，只看重是否实现了结果04:23 厨艺邪修案例：电器三巨头（电饭煲/微波炉/空气炸锅）微波炉3分钟葱油法空气炸锅麻辣香锅分层料理术电饭煲蒸菜焖饭一体技10:46 蜜雪冰城邪修料理：冷泡鸡爪替代调味料棒打鲜橙炖排骨增香法圣代冰淇淋变奶油原料15:25 健身邪修技巧：肩胛下沉→「想象掰弯木棍」后束发力→「蛙泳拨水感」核心收紧→「向上吹刘海」屈髋发力→「公厕半蹲避脏马桶」21:12 体态矫正邪修：脖子前倾→「想象鼻子前有💩」挺胸→「胸部发射激光」改善圆肩→「想象拧摩托车加油」23:59 延伸领域：化妆甩头画眼线、麻婆豆腐瞳孔画法26:39 邪修流行的6大原因：1.反规训的掌控感2.认知减负与即时反馈3.低成本试错机制4.投机心态「万一有效」5.缓解时间焦虑6.结果导向取代形式主义营销层面：视频营销号的宣传噱头社会意义：年轻人对正统体系的无声反抗🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！在小宇宙查看该单集文稿

你需要情绪价值吗？你愿意为情绪价值买单吗？提供情绪价值是不是高情商的体现？是否社会人越来越被要求多为别人提供情绪价值，这是不是也是一种社会规训？泛化后的情绪价值似乎“廉价”又“珍贵”？那么如何有效地为他人提供情绪价值？又如何智慧地获取你期待的情绪价值呢？本期@保持沟通，我们一起聊聊“情绪价值”这个话题，欢迎你的收听。00:00:30 情绪价值：是“缓冲剂”，还是“小赠品”？ 情绪价值是快节奏生活中的“柔顺剂”，让人在单位时间内更舒服。 它不是必需品，但像“额外赠品”，虽非刚需，却越来越重要。00:03:16 从商品谈起：情绪价值=溢价？ 最早是从“物品”感知情绪价值的，比如桌面“禁止焦虑”香蕉、焦虑猫IP周边、Jellycat/Labubu 等毛绒玩具。 商品价格远超功能本身，溢价部分 = 情绪价值。00:05:50 线下活动的情绪价值：脱口秀 & 演唱会为何让人愿意买单？ 为什么一场演唱会/脱口秀，花几百上千也值？ 关键在于：氛围感 + 群体共鸣 + 情绪放大。00:09:29 什么是“情绪价值”？通俗定义 vs 深层逻辑 通俗定义：一个人（或物）影响他人情绪的能力，带来：被理解、被支持、被欣赏、被看见、被启发。 情绪价值本质是双向付出，不是免费的。 有价值，就有代价——情绪价值 ≠ 无条件给予。00:12:56 情绪价值的“社会规训”：我们是否被要求“高情商”？ 如今，情绪价值已成为社交“隐形标配”。 高情商沟通 = 隐性提供情绪价值。 但这也可能变成一种“新型规训”：推向“讨好型人格”要求人更圆滑、更世故00:16:35 嘴甜 vs 实干：你更需要哪种伴侣？ 有人要“安慰”，有人要“解决问题”。 MBTI视角：先处理情绪 vs 先处理事情。 理想关系：先共情，再理性分析。00:20:32 不同关系中的情绪价值场景拆解💑 00:21:00 伴侣关系 核心需求：陪伴感 + 同仇敌忾。 错误示范：你吐槽，他理性分析对错，甚至站对方立场。 正确打开方式：先共情，再分析。👯 00:25:38 朋友关系 陪伴很重要，但也要警惕“情绪吸血鬼”。 单向倾诉会消耗关系，情绪价值需要双向流动。 正向案例：送贴纸，对方立刻贴电脑上——被看见的快乐。 反向案例：密室逃脱“杀猪盘”主题——提醒我们：无缘无故的情绪价值，背后可能有目的。👯 00:33:36 亲子关系：父母如何提供情绪价值？ 对孩子：少纠正小事，多肯定与赏识。 对父母：送礼物，他们积极反馈。 孩子的夸夸能力：源于父母的言传身教——别把劲都使在孩子身上，如果自己充实、快乐、有责任感和情绪管理能力，孩子会模仿你的。00:43:15 工作场景中的情绪价值 理想状态：既给情绪价值，又解决问题。 纯情绪价值场景：群里发喜报，找人“打call”工作软件点“赞”表情领导说“我理解你”，跟你站在一起 团队管理中的正向应用：认可、信任、赋权——低成本，高回报。00:48:50  服务场景的情绪价值：海底捞、西餐厅、飞机商务舱 服务升级 = 情绪价值拉满：拉椅子、蹲下服务、送儿童礼物。 本质：你多花钱，买的是“尊贵感 & 被重视感”。00:54:22 警惕“伪情绪价值”：杀猪盘与亏欠感操控 杀猪盘启示：过度情绪价值 = 情感操控。 警惕“无缘无故的好”：陌生人突然嘘寒问暖？同事总请你喝咖啡？ 背后可能：制造亏欠感，为后续索取铺路。 三步应对法：识别 → 防范 → 反控制00:59:43  人际关系中的“帮忙潜规则”与边界感 网络流行“先让对方帮小忙，拉近关系”——讲讲表示反感。 心理学不应被用于“操控人性漏洞”。 警惕：圣母心（“只有我能帮TA”）过度共情导致自我消耗 建议：保持钝感力，划清边界，别活在“情绪价值人设”里。01:06:26 如何提供情绪价值？三大能力 + 四大技巧✅三大底层能力： 倾听：全身心投入，不打断。 共情：理解对方感受，不急于评判。 真诚表达：具体、细节化地赞美与肯定。✅ 四大沟通技巧： 积极语言：少否定，多肯定。 非语言表达：眼神、微笑、点头。 提问引导：用开放性问题让对方多说（如“你当时感觉如何？”）。 有效反馈：用“三明治沟通法”——肯定 + 建议 + 鼓励。01:17:31 行动指南：小举动，大情绪价值 记住对方喜好，比如不吃香菜。 记住重要日子，比如生日、纪念日。 关心对方分享过的事，比如“后来怎么样了？”。 送“轻礼重情”的小物，比如家乡特产、手作。 积极“吃安利”，比如朋友推荐的游戏/电影，你去玩/看并反馈。01:20:16 如何获取情绪价值？智慧接收指南 自我觉察：明确自己需要什么，安慰？建议？陪伴？ 有效表达：用“我句式”，“我有点压力，能聊聊吗？” 靠近正能量的人：找到你的“情绪小太阳”  。 建立多元支持系统：别把所有情绪需求压在一个人身上。 必要时求助专业：心理咨询、倾诉也是重要渠道。🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！在小宇宙查看该单集文稿

你是一个"识逗"的人吗？冒犯背后是不是存在着上下位关系？容易被冒犯而“破防”是自尊心在作祟吗？高自信就一定高自尊吗？如何自测你是不是具有高自尊？被冒犯了，有没有万能怼人话术？职场被“推活”了又该怎么办？本期@保持沟通，我们一起聊聊“冒犯”这个话题，欢迎你的收听。00:01:00 背景：被冰淇淋小哥“戏弄”的启示 场景还原：甜筒逗弄/纸巾塞嘴的玩笑互动 关键观察：旅游心态提高容忍度，"魔法打败魔法"的反击策略00:04:11 核心议题：你是一个"识逗"的人吗？ 冒犯伪装：当玩笑裹挟恶意（"我开玩笑的""你太敏感了"） 核心矛盾：玩笑与冒犯的界限在于对方是否享有"豁免权"（默认你不会翻脸/被看轻）00:05:46 冒犯背后的权力密码 心理学解读：社会地位感知（如职场新人更易被调侃） 案例直击：同事群聊"胖子梗"总瞄准同一人00:12:05 底层逻辑：自尊是防弹衣还是软肋？ 认知误区破除：自信≠高自尊高自信+低自尊：职场精英私下自我贬低低自信+高自尊：新手坦然接受批评伪高自尊：用傲慢掩饰脆弱00:21:35 自尊水平10个观察点 认知模式 收到负面评价时，第一反应是分析事实还是自我否定？是否经常脑补他人对自己的隐性批判？看待自身缺点时，用"暂时性"还是"永久性"表述？（如："我还不擅长" vs "我就是做不到"） 情绪反应 被冒犯后的情绪强度是否与事件严重度匹配？独处时是否频繁出现"我真失败"的闪回念头？获得赞美时，更倾向于接受还是找理由消解？ 行为模式 拒绝他人时，产生的是合理愧疚还是深度自责？面对挑战首选"试试看"还是"等准备好再说"？社交中是否过度监控自己的言行？遭遇挫折后的恢复周期（高自尊者≤3天）00:23:53 3分钟快速自尊自检表 计分规则：1=从不，2=偶尔，3=经常，4=总是陈述项1.我认为自己不如大多数人有价值2.他人成功时会触发自我批判3.需要不断证明自己值得被爱4.常为取悦他人违背本心5.独处时感到焦虑而非自在 解读： ≤8分：健康高自尊（具备稳定的自我内核） 9-12分：情境性低自尊（特定领域需修复） ≥13分：系统性低自尊（建议专业心理支持）00:26:20 敏感词警报：称呼背后的权力游戏 第三方在场时被区别称呼（他人"X总"，你"小X"） 本质：非关面子，而是关系权力的试探00:31:44 玩笑的双面性：拉近还是冒犯？ 安全区法则：1对1可调侃，多人场合慎选主体 关系真相：允许被开玩笑≠关系更亲密 → 可能是炫耀性压制 油过去技能：应对试探的防护罩（例：模糊回答隐私问题） 警惕陷阱：过度油滑损耗信任，关键问题需真诚破局00:35:10 被冒犯了怎么办？ 母题反弹："你攻击的点=你在意的点" → 反问他"你呢？" 制造未知："怪不得别人都这么说你" 阴阳化解："还是你厉害" 铁律：永不陷入自证陷阱00:38:06 职场推活五招 挑战方案时："我只是提出一种可能性，欢迎指正讨论" → 降低防御性 抬咖拖延："好的，但我在处理集团XX紧急项目，晚些看看" → 实际不做 责任归还："我做了会不会越界？这领域你更专业" 领导压制："按你的方式需双方领导层决议" → 利用对方上报恐惧逼退 道德绑架：“咱俩不是来一起解决问题的吗？”🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼在小宇宙查看该单集文稿

在绩效那期里，我们聊到了现代人好像越来越禁不起批评了，那这期我们就展开讲讲，“难以接受批评”现象，分析其心理、社会文化根源，探讨如何在批评与真实表达间寻找平衡点。00:00:30 批评难的社会观察 沟通习惯变化：成人社交规则趋向“不否定、不纠正、只说好话”，导致真实反馈缺失。职场“语言通胀”：委婉表达（如“再商量”）实际代表否定，需“听话听音”。 关系成本考量：社会压力：东亚文化强调和谐，直言易被孤立；职场“和光同尘”策略（如《长安的荔枝》法则）挤压真实表达空间。亲密关系中的收缩：批评占比降低，但过度“真实”也可能伤害关系。MBTI 影响，F 人的“否定”更难说出口，T 人就事论事反而会更好开口。00:28:45 心理根源剖析 自我价值绑定：外部评价与自我认同高度挂钩，批评易被感知为人身攻击，警惕不要成为“脆皮巧克力”型人，偶尔做做小布丁也挺好。 成长环境影响：赏识教育普及：过度保护与赞扬削弱心理韧性，降低批评承受力。性别差异观察：男性更少获得夸赞，易形成“高自尊脆皮”（表面自信、内核脆弱）。00:46:21 批评的平衡艺术 接受批评的策略：区分对象：针对行为而非人格（对事不对人）。筛选建设性意见：从批评中提取改进方向，情绪与事实剥离。 表达批评的智慧：明确意图：以解决问题为目标，非情绪发泄。创造安全空间：私密环境、信任关系为基础，避免公开羞辱。00:56:25 社会层面对策 倡导建设性批评文化：宽容讨论空间：避免“一棒打死”，允许犯错与修正。语言去极端化：如称呼“同志”替代浮夸社交辞令，回归中性沟通。 个体内核建设：稳定自我价值：减少外界评价依赖，强化心理韧性。【往期回顾】028丨聊聊“绩效”，打工人现身说法【下期预告】软柿子反击指南：当别人说你开不起玩笑时，如何守住边界并理性应对？🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼在小宇宙查看该单集文稿

“经济上行的美”到底是什么？当“经济上行的美”成为网络热梗，我们90后到底赶上了什么？当刷到千禧年复古穿搭，你会不会感叹“那个时代的美更鲜活”？看到叔叔辈谈起8090年代的创业热潮，是否怀疑自己生错了时代？从审美变迁、职场红利到消费心态，到底产生了怎样的变化？我们经历的，是黄金时代的尾声，还是新周期的起点？本期@保持沟通，我们一起聊聊“经济上行的美”这个话题，欢迎你的收听。00:00:05 为何“经济上行的美” 热词解析：网络热议的“经济上行的美”指向千禧年的自信、多元审美（如王菲晒伤妆、Y2K风格）。 韩炳哲《美的救赎》理论：上行期是“崇高美”（批判性/张力），下行期是“平滑美”（算法迎合）。崇高美，带有批判性、张力和多元（如千禧年穿搭、非主流文化）。平滑美，迎合算法、趋同化（如社交媒体信息茧房）。00:04:18 经济与科技体验对比 父辈红利：7080后的房产、股票机遇 vs 90后的科技迭代记忆（诺基亚→iPhone、MP3消亡）。 行业变迁：互联网大厂黄金期（字节早期）→ 如今裁员潮；消费品从品牌溢价（钟薛高）到性价比为王（拼多多）。00:12:28 消费与炫耀文化演变 上行期：奢侈品炫富、TVB职场剧的精英叙事。 下行期：隐藏式炫耀（骑行/露营装备）、闲鱼代金券省钱攻略。 新投资方向：健康（健身、养生）替代高风险理财。00:20:52 文化符号与社会心态 影视对比：上行期：《穿Prada的女魔头》《某种物质》的活力形象。下行期：《漫长的季节》《有生之年》《忘了我记得》的普通人困境。 流行语变迁：从“爱拼才会赢”到“优绩主义失效”，反映努力与回报脱钩。00:30:15 职场与人生选择 上行期：拒绝铁饭碗，“Gap year”流行，多offer选择，追求“世界那么大，我想去看看”。 下行期：考公考编“上岸”热潮，“人生是轨道”的焦虑，“上岸”取代“下海”，赛道单一化。 自媒体现象：裸辞博主减少，回归职场求稳。 流行词演变：从“内卷”到“躺平”“优绩主义失效”，反映努力与回报脱钩。00:40:00 爆款文化与未来展望 全民爆款：过去（小猪佩奇）→ 现在短时效、圈层化（如“大展宏图”梗）。 品牌营销：从“品效分离”到“品效合一”，预算紧缩。 AI与未来：讨论新技术（如AI）是否可能开启下一轮经济上行周期。结语： 无论时代如何，生活的主动权仍在自已手中——经济上行或下行，都不妨碍我们成为更好的自己。🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐、片尾音乐：New Boy -  朴树单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼在小宇宙查看该单集文稿

你曾盯着朋友圈里别人的精致生活，心里悄悄泛酸吗？当闺蜜兴奋地聊起新认识的知己，你会不会因为自己不是她的天下第一好而开始吃醋？曾经的下属位置超过自己，是否会引发曾经上司的天然敌意？当偶像成为巨星，粉丝"养成快感"是否就会转为"期待偶像陨落"的畸形心理？从羡慕到嫉妒甚至恨是否就是人性阴暗面的真实揭露？本期@保持沟通，我们一起聊聊“嫉妒”这个话题，欢迎你的收听。00:00:00 羡慕嫉妒恨——普遍又小小的阴暗 话题预告：剖析"羡慕嫉妒"这一普遍却隐秘的情绪 初反应："要揭开人生的黑暗面了"00:01:16 嫉妒的日常表现 职场案例：不愿同事与其他人更亲近 友谊困境："三人友谊太拥挤"的占有欲心理 关键提问：嫉妒源于"关系威胁"还是"资源被剥夺"？00:03:24 社会事件中的嫉妒投射 万柳少爷事件：慕强心理→阶层落差→恶意滋生 向太直播翻车：名人滤镜破碎背后的集体宣泄 洞察：距离决定情绪强度（遥不可及→羡慕/触手可及→嫉妒）00:5:49 身边人的嫉妒暗流 同学关系：对同窗成功的贬低归因（运气/关系） 职场危机：下属晋升引发上司敌意（东野圭吾《恶意》案例） 畸形追星：粉丝"养成快感"转为"期待偶像陨落"00:10:35 心理学本质拆解 羡慕 vs 嫉妒 核心差异：羡慕：为他人的成就鼓掌（积极）嫉妒：想把对方拉下高位（消极） 嫉妒三阶段：攀比失望→羞耻挫败→怨恨发泄00:16:53 文化与人性的碰撞 集体主义社会更易滋生嫉妒（资源竞争/单一成功标准） 李佳琦花西子事件：阶层割裂引发的群体性敌意 叔本华洞见：嫉妒是自我缺陷的无意识承认00:19:52 应对策略与成长启示 转化羡慕：→ 明确自己想要的目标（例：朋友自由职业→规划离职路径）→ 培养"良性羡慕"：模仿优点而非贬低对方 化解嫉妒：→ 自我觉察：找到安全感缺失的根源→ 建立价值内核：避免被外界评价动摇 亲测有效：说出口！"我有点嫉妒你"能消解负面情绪00:24:48 社交关系中的实操指南 羡慕行为：主动靠近优秀者获取资源（请教/合作） 嫉妒行为：暗中阻碍他人获益（诋毁/破坏） 关键原则：分享经验时避免炫耀，被嫉妒时明确边界00:32:34 友情里的占有欲 曾执着"友谊占有欲"，学会接受"多维关系需求" 因好友恋爱产生微妙嫉妒→本质是"时间被剥夺"的焦虑00:46:23 哪些时刻让你产生了嫉妒的情绪 征集你的"羡慕嫉妒"故事：哪些时刻让你正视这类情绪？ 加入听友群深度讨论：人性的阴暗面无需羞耻，而是成长的入口00:47:14 结尾 "羡慕是成长的阶梯，嫉妒是焚心的烈火——执火者的选择，决定我们成为谁。"——但丁《神曲》启示：承认嫉妒，即是救赎第一步 暑期新电影《超人》里反派总想跟主角对着干的底层心理就是出于嫉妒🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼在小宇宙查看该单集文稿

你收集过小浣熊干脆面的水浒卡吗？你有没有肯德基大公鸡的存钱罐玩具？《米老鼠》《幽默大师》《鸡皮疙瘩》是不是你的童年读物？《小神龙俱乐部》《动画城》《大风车》是不是用动画片承包了你一整个童年？如今又流行起来的“梦核”是不是也照进了你的童年？回忆起童年，我们总是感到快乐又治愈，然后想轻轻说一句“做小孩子真好啊”。本期@保持沟通，我们一起聊聊“童年”这个话题，欢迎你的收听。00:00:05 开场 暑期特别企划：逃离压力话题，轻松聊聊童年回忆 羡慕小朋友“纯玩世界” vs 成年人难以纯粹的快乐00:00:37 童年回忆起点 从承载记忆的物品/店铺切入：肯德基、麦当劳的玩具诱惑 童年快乐源泉：任务单一，家长不“卷”00:02:17 复古玩具大集合 肯德基存钱罐、大头狗玩偶复刻版 麦当劳生日派对乐园滑梯消失之谜 童年“时尚小垃圾”：奇多圈、彩迪卷恐龙、水浒卡 小浣熊干脆面：27元买30包，但卡牌文化已消失？00:07:36 水浒卡引发的商业洞察 一箱箱买干脆面只为集卡，爷爷的溺爱现场 神预言成真：从“买面送卡”到直接卖奥特曼卡牌 咸鱼复刻版108将 vs 现代卡牌溢价（10-20元/包）00:13:00 零食与广告记忆 百事“蓝色风暴”明星卡（周杰伦/蔡依林） 可口可乐北极熊广告、限定emoji瓶收藏 校门口“拆袋抽卡”的江湖规矩00:19:54 童年小玩具回忆杀 小虎队“神奇活线卡”视觉魔术 涂改液摇珠声、香豆贴纸、泡泡胶气味 童年阴影：鸭子侦探BGM、太阳之子帅哥滤镜破灭00:24:00 书籍杂志报刊亭时代 《米老鼠》口袋本：集齐书脊拼名画 《幽默大师》《故事会》笑话栏目承包快乐 笔友奇遇：新加坡来信、大学重逢“信友” 鸡皮疙瘩恐怖小说+自创《影子女孩》鬼故事 《当代歌坛》封面巨星、《电脑杂志》附赠游戏光盘 新概念作文萌芽：安妮宝贝、郭敬明启蒙时代00:47:10 电子游戏启蒙 仙剑奇侠传：被姐姐覆盖存档仍乐此不疲 大宇神作：《阿猫阿狗》合成系统、《明星志愿》劳逸结合经济学 4399童年：《梦游先生》解谜、主题医院“骗子院长”彩蛋00:59:12 动画片和童年阴影 小神龙俱乐部：奈德梦游记/大力士/神偷卡门（洗脑主题曲） 央视经典：鸭子侦探（恐怖BGM）、魔方大厦、舒克贝塔 日漫启蒙：四驱小子/四驱兄弟/百变小樱/柯南01:12:11 气味记忆与小孩子社交哲学 泡泡胶香味 vs 七珍丹药味噩梦 吃药秘诀：胶囊低头吞，药片抬头咽 童年社交法则：邻居就是朋友，毫无筛选与内耗01:16:05 梦核到底是什么 “梦核”美学：游泳池/空荡走廊的迷失感 中式梦核元素：板楼小卖部、铁皮青蛙、暑假嬉闹声🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：子莫哦; 玖六六 - 中式梦核（属于我们的千禧年）片尾音乐：子莫哦; 玖六六 - 中式梦核（属于我们的千禧年）插图：来自网络及网友（非常感谢）单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼在小宇宙查看该单集文稿

又到半年绩效季，绩效真的能起到激励作用吗？绩效是对过去打分还是对未来的期待？非核心业务就真的拿不到好绩效了？拿到高绩效的员工反而跳槽得更快了？有什么拿到好绩效的办法？作为管理者，好绩效是应该雨露均沾还是始终给拔尖儿的员工？绩效沟通时到底应不应该指出对方的缺点呢？本期@保持沟通，我们一起聊聊“绩效”这个话题，欢迎你的收听。00:01:31 绩效考核的本质与矛盾制度目的多样性：公司需要闭环评估产出管理工具的双刃剑：奖励优秀员工 vs 淘汰末位者，但高绩效的人跳槽更快何解时间维度争议：70%基于过去半年成果 + 30%未来潜力评估企业文化价值观的隐性作用：筛选功能，排除价值观不合者文化冲突的结果：员工因无法融入跨公司文化快速离职00:17:13 员工生存指南：绩效实战策略目标模糊/变更：年初目标不清或中途转向（如业务A→B），导致考核标准混乱特殊场景应对：经济下行期“止跌即胜利”，但老板仍定增长目标绩效自评技巧： 数据量化：用对比数据（vs. 去年/行业/竞品）凸显价值，避免罗列孤立数字 目标关联性：强调工作与核心业务目标的直接贡献 方法论沉淀：总结可复用经验（如SOP、流程优化），证明可持续价值 STAR法则包装：用背景(S)-任务(T)-行动(A)-结果(R)结构突出克服的困难非核心业务如何争取绩效： 存在感管理：定期同步进展（周报/群更新），避免被边缘化 差异化突破：聚焦纵向进步（如效率提升30%），非横向比较00:48:47 管理者视角：绩效分配的难题资源分配的马太效应：核心业务员工易获高绩效→更多资源→更高产出，边缘业务者陷入负循环解法尝试： 雨露均沾：平衡奖励，避免“明星员工”垄断 非金钱激励：提供演讲机会、项目主导权等隐形资源佛系员工激励： 识别需求：关注稳定性＞晋升者，分配可胜任且低压力任务 容忍度边界：业务攻坚期需果断调整人员，稳定期可包容01:02:44 绩效沟通的潜规则：绩效面谈话术避免直接否定：用“目标差距”替代“能力不足”三明治沟通法（肯定-建议-鼓励）的局限性：可能模糊核心问题职场政治现实：嫡系关系、业务优先级、团队排名影响结果01:06:51 顿悟反思：绩效考核是必要的恶吗？公司隐性目的：转移劳资矛盾→引导员工横向竞争效率代价：消耗20%精力写周报/考核，挤占核心工作时间🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）加入我们的听友群，和我们一起摸鱼在小宇宙查看该单集文稿

考公、医学、互联网、营销、法学，如何选专业？城市、大学、专业哪个更加重要？如果大学能重来，你想对自己说点什么？学姐们又会给准大学生们怎样的建议？如果想要进入大厂，有哪些准备是可以做的？本期@保持沟通，我们一起聊聊“大学和志愿”这个话题，欢迎你的收听。00:02:16 追忆往昔：关于填报志愿的回忆 志愿分类 信息获取00:17:41 真知灼见：看看行业里的人怎么说 00:19:08 宋律师：律师是乙方行业，法务集中一二线大厂 00:23:28 李医生：学医是一份高压无休、卷资源、卷心力的长期主义工作 00:34:21 辛女士：互联网大厂还是不是一份好工作？要点是目标要明确且唯一 00:39:19 邵学姐：毕业10年考公上岸，“做人表面客客气气，做事不冒头不扯后腿”的生存之道；谁的一生也不可能都是春天；选择适合自己赛道且拥有强执行力，你已经超过70%的人00:51:25 AI灵感：AI给出的场景分类及策略应对-冲稳保00:53:05 学姐建议：关于如何填报志愿 是否要在网上寻求帮助 主要询问哪些问题 问哪些人更对症下药 怎么看待AI说的话 城市、学校、专业哪个更重要00:58:58 给准大学生：如果大学能重来，想对自己说点什么 丰富自己的生活 本市不要每周末都回家 不要一直闷在图书馆 多跟别人交流，获取信息 社团不是目的，真正的目的要想清楚 如果本地就业，提前留意好相关的人脉和资源 多去周边游，借助好天然假期+地理优势 谈好恋爱，积累亲密关系经验 学好英语，用处可能会很多01:09:32 如果你想进入大厂，那么 垂直深耕一个领域，带来机会的可能 不同角色的角色积累，带来全局视角 初进行业打好基础，乙方和执行公司是好选择 机遇是一步步来的，“跳板”很重要 开一个自媒体账号，或许是加分项🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 采访嘉宾：宋律师、李医生、辛女士、 邵学姐（超级感谢各位的真诚分享，排名按照提纲顺序，不分先后） 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 垫乐：高考恋爱一百天 原声音乐集(Gaokao.Love.100Days Original Soundtracks) 片尾音乐：孟凡明 - 毕业留言 单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

马上就要到 5000 听友啦，我们建了一个听友群，欢迎大家扫码加入！为什么我们的记忆力总是掉链子？话到嘴边想不起来？遇见个熟悉又陌生的朋友想不起名字？记忆形成的基础是什么？传说中的海马体是如何筛选信息并形成记忆的？如何把短期记忆转化为长期记忆？又有提升记忆的好方法？本期@保持沟通，我们一起聊聊“记忆力”这个话题，欢迎你的收听。你会听到 00:01:00 开场：为什么我的记忆力总“掉链子”？ 场景：忘记名字、演讲空白、考试遗忘、话到嘴边忘记。 00:04:24 记忆形成基础：神经回路与海马体筛选 记忆本质：新神经回路的形成（神经元连接）。形象比喻：住宅（神经元）→ 道路（神经纤维）→ 城市（神经回路）。核心原理：大脑天生爱遗忘（海马体筛选机制） 00:06:34 长期记忆和短期记忆 大脑皮质和海马体 短期记忆 -> 长期记忆：信息需通过海马体审查才能存入大脑皮质（长期存储）。海马体是信息“关卡检查员”，审查标准：信息对生存是否不可或缺。 00:10:19 如何让海马体“放行”：形成长期记忆的关键 核心方法：反复复习原理：持续、热情地传递信息，让海马体误判为“重要”，从而放行。实践：学习要反复训练。 00:12:10 提升记忆的小方法 遗忘曲线应用：最容易忘记的时间是记住后4小时内，所以考前突击不如当天早起复习！组块化记忆：将所有信息分为小组，更有利于记忆，比如839-972-641。避免记忆干扰：人脑一次能记住的信息量有限，最容易导致原有记忆消失的活动是增加新记忆，导致新记忆和旧记忆互相影响。 00:14:01 高效单词记忆法 选书，选择呈现方式自己喜欢的。制定可达成 的小目标，比如每天背诵两页。达成目标带来的成就感可以适当刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。仪式感维持学习热情，比如完成单日计划就在日期上画一个圈做好复习，建议预习:学习:复习 ≈ 1/4 : 1 : 4。 00:24:39 高效复习计划： 时机：潜在记忆保存约1个月，务必在1月内开始复习。策略：第2天 (第1次) -> 再1周后 (第2次) -> 再2周后 (第3次) -> 再1个月后 (第4次)。内容：内容需一致（认准一本书）。方法：初次复习要像新学一样投入（看、写、读）；输出 > 输入：多做习题、练习提取记忆（解答试题）比单纯输入（背单词）更重要。 00:30:57 提升记忆效率的科学方法 LTP (长时程增强作用)：记忆之源，神经元反复受刺激产生。莫扎特效应： 听莫扎特音乐可能短暂提升IQ分数 (协调左右脑)，但效果短暂 (<1小时)。减少重复次数的方法（促进LTP）：兴趣 (θ波)：好奇心产生θ波时，刺激海马体效率极高。实践：利用兴趣点学习；状态差时休息或睡觉。情绪 (杏仁核)：情绪高涨（喜、悲、焦虑）激活杏仁核，提升记忆力、注意力和意志力。适度压力（如考试紧迫感）可激活杏仁核提升记忆；过大或过小压力则不利。饥饿/走动/寒冷 (狮子记忆法)：饥饿： 饥饿激素促进海马体LTP，建议放学先学习后吃饭。走动/移动： 移动时θ波易出现，建议边走边记更有效。寒冷： 低温环境提高危机感和效率，建议调低室温学习。 00:43:42 睡眠对记忆的巩固作用 原理：睡眠时海马体审查、整理信息，巩固记忆。记忆恢复现象：睡后理解更深/技能更流畅。睡眠周期：浅睡 (快速眼动) 和深睡交替 (约90分钟/周期)。充足睡眠后在浅睡期自然醒最佳。关键点： 睡眠重点在于停止输入信息，给脑整理时间。安静待着也有类似效果。快速精神恢复法：“鸡蛋法” ，闭眼想象抛接鸡蛋至帽尖，集中注意力。 00:50:40 有效利用全天时间的学习方案 睡前1-2小时：记忆黄金期 (背单词、历史、地理等)。上午：最清醒，适合逻辑思维科目 (数学、物理、化学等)。午后困倦：可午睡 (20-30分钟即可)，午睡前学习效率高。饭后饱腹：可休息或做感兴趣的事。 00:54:01 大脑特性与记忆策略 行动兴奋 (唤醒干劲儿)：干劲儿源于伏隔核，需一定刺激才能启动。策略： 行动兴奋。先行动 (如学10分钟/开始打扫)，伏隔核被激活后自然产生干劲儿。循序渐进法： 任务分解越细，效率越高。考试时间管理 (开头-中间-结尾)：注意力曲线：开头结尾高，中间易松懈。策略： 将考试分成前后两段 (如60分钟分成两个30分钟)，制造两次“开头”。BGM提效法：因人而异：对多数人能缓解紧张/无聊，助重复性工作；干扰高强度思考/难题。音乐爱好者可能受干扰；不关心者无影响。小技巧：固定内容配固定音乐，形成条件反射助回忆。 00:58:40  记忆的类型与进阶 三大记忆类型：方法记忆 (How)： 身体记住的顺序/做法 (如骑车)，无意识形成，最牢固。知识记忆 (What)： 信息/知识本身，缺少线索难回忆 (“话到嘴边”)。经验记忆 (What)： 与个人经验关联的记忆，易回想。提升策略：知识记忆 -> 经验记忆信息精致化：联想记忆法： 将知识点关联，构建“知识网络”。谐音记忆法： 利用音律+想象含义。讲述策略： 把信息讲给别人听 (输出强化)。 01:08:50 天才记忆机制 记忆发展顺序与学习建议：幼年：方法记忆为主。童年至初中前半：知识记忆发达 -> 适合死记硬背。初中后半期：经验记忆优势显现 -> 更重视原理和逻辑。 01:11:20 行动指南与失忆应对 打造个人记忆系统：制定复习计划表： 严格执行间隔复习法则。环境设计： 减少红色 (可能增焦虑)，增加蓝/绿色 (可能提专注)。小目标分解： 大任务拆小，触发“行动兴奋”。暂时性失忆应对方案：转移注意力： 暂时不想，过会儿可能记起。线索联想法： 按场景、关联物等回溯。社交话术： 名字卡壳时直接问“你名字是哪个字来着？”。本期推荐 [日]池谷裕二 《考试脑科学 : 脑科学中的高效记忆法》🎙️ 每周五8 : 00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬场地：大小电波播客空间（北京麦子店）不知道大家有没有听出来，这几期节目的小改变——本期录制地点大小电波播客空间（麦子店）——在此非常感谢古寺老师提供的录制场地和设备支持，原来好的硬件能带来这么大的音质提升，让录播客的我们，也会更加认真神圣地对待录制这件事情。非常非常感谢！片头音乐：莫扎特 K448 钢琴曲片尾音乐：莫扎特 K448 钢琴曲单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

你有没有过这样的体验？有时感觉精力充沛，做什么都充满热情，有时却仿佛被抽干了力气，只想躺平？能量除了是体力概念，还是心理概念情绪概念？低能量的底层原因有哪些？高能量的内在源泉又是什么？如果察觉能量？又如何智慧地运用自己的能量、和能量共处？本期@保持沟通，我们一起聊聊“高能量/低能量”这个话题，欢迎你的收听。不知道大家有没有听出来，这几期节目的小改变，本期录制地点大小电波播客空间（麦子店），在此非常感谢古寺老师提供的录制场地和设备支持，原来好的硬件能带来这么大的音质提升，让录播客的我们，也会更加认真对待录制这件事情。非常非常感谢！你会听到01:50 认识能量 - 不仅仅是体力的概念多维度的能量：我们经常说的“能量满满”或者“我没有能量了”，不仅仅是身体层面（体力），更是心理能量（意志力、专注力、决策力）、情绪能量、精神能量（意义感、价值感、内在驱动）心理学的视角“自我损耗理论”（Ego Depletion）：心理能量是一种有限的资源，用于自我控制、决策和意志活动，过度消耗会导致后续任务表现下降，类似于“肌肉疲劳”信息过载和认知过载：过度摄入信息会大幅“耗电”，即使消息只是出现在你眼前也会占用你的注意力高能量典范“心流”（Flow）：个体完全沉浸于某项活动中，达到高度专注、忘我且充满愉悦感的心理状态，形成“高能量→心流→更高能量”的增强回路几个注意： 能量是流动的： 能量状态自然波动是正常的，不必追求永远“高能量”，关键是理解波动的原因 能量耗尽不等于负面：接受低能量的自己，该休息休息 兴趣能量：能量也会随着兴趣，做倾斜和转移07:00 低能量的底层原因 -不必要的消耗核心观点： 消耗＞摄入，减少不必要的消耗 缺乏清晰目标、生活意义感：缺乏清晰的目标，浑浑噩噩的生活，同时缺失生活意义感🔔尽早知道“我追求的到底是什么？”，且只能有一个答案，不能既要又要 内在冲突和外界价值观偏离： “应该”与“想要”的矛盾，价值观冲突、主流叙事的裹挟🔔其实没什么是非做不可的事情，你才是你故事的主角 突破舒适区适配别人需求，自己的需求未被关注和满足：关键词是违心，误把“渴望联结”当成“需要热闹”，人只有在真正做自己的时候才是真正的高能量🔔厘清什么对我真正重要，做底层思考，然后精准出击 过度内耗反刍过去与忧虑未来：思维不断在过去（后悔、怨恨）或未来（焦虑、担忧）游荡🔔活在当下 未被处理的情绪淤积：长期压抑愤怒、悲伤、恐惧等负面情绪🔔被压抑的感受来自谁、什么内容、能否表达和沟通？“XX的行为让我感到XX” 忽视边界与过度付出：无法说“不”，过度承担他人责任或情绪🔔远离消耗你的朋友，表达自己的情绪和疲惫 其他方面：自主感失控：每天不能够自主进行日程安排带来失控感，比如忽然插进来的工作、老板的手把手教学 支持不足：人际关系不好会带来孤独感 工作过载：工作难度长期超过自己的能力 不要自我感动：避免在不重要的事情上能量浪费，避免自我感动式的努力 引导性自我复盘： “当你感到低能量时，尝试向内看：我此刻的目标是什么？我是否在做着违背内心的事情？此刻我的情绪是怎样的？我的需求是什么？有被满足吗？11:59 解锁高能量的内在源泉 - 滋养与恢复核心观点： 高能量源于与内在自我、核心价值观和生命本身的和谐连接 觉察自我： 清楚我是谁，做自己，做完整的自己，不要委曲求全，跟别人交往就是永远高能量清楚我要什么、我如何实现，清晰人生阶段大目标、清晰事件小目标清楚哪些能消耗我，哪些能补给我，消耗补给能量守恒视角问题or外部环境问题，避免陷入不对称比较 校准价值观： 通过自我探索（如反思、写作、与智者对话）明确个人核心价值观设定与价值观一致、有内在驱动力的目标和具体的行动措施 正视和接纳： 满足自己的需求，尊重自己的意愿，减少"人生该做的事情"正视自己的情绪和感受，学习识别、允许并健康地表达情绪，释放被压抑的能量接纳能量自然波动的现实，不因低潮而过度自责，减少内在批判的消耗，练习用友善的态度对待自己活在当下，正念冥想、正念行走、正念饮食等，训练觉察力 滋养身心： 充分休息： 高质量睡眠、正念放松（非刷手机）、接触大自然 建立健康的能量边界： 学会识别和尊重自己的能量水平，勇敢说“不”，保护自己的能量场 做具体的创造的事： 主动创造：找到兴趣点主动创造，比如 画画、写作，刷手机被硬控，是伪充能、反而更累掌控感：刷油漆、拖地 建立一个可持续不掉电的人生系统第一步：堵漏。减少能量的流失，比如无休止内耗、无意义社交、过度自责、无谓的对抗、长期暴露在高压场景第二步：补能。（1）生理能量 a.睡眠营养（睡眠是每天的核心任务） b.运动（2）情绪循环与释放（识别情绪；接纳情绪的存在；引导释放）（3）认知能量 （专注力、创造力、目标感）；重建内在动机（找到这件事让你真正兴奋的理由）第三步：重建循环。打造能量正反馈系统 ，建立能量资产，不要一直靠抑制负债a.习惯资产b.关系资产（稳定的支持系统）c.认知资产，对自己有清晰的理解，目标感明确d.情绪资产（有能力快速识别和处理情绪）理想的状态：每天在以下三种节奏中切换 ①推进期 专注做事，用认知能量输出 ②补充期 身体放松、适当社交、睡眠回冲③做总结，冥想，写日记，内省自我🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers片尾音乐：富士山（Mount Fuji）-电气魔轨录制场地：大小电波播客空间（麦子店）单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿

高考语文题目绕不开的大文豪之一，是苏轼；因吃猪肉、怼上司、夸弟弟登上热搜的，是苏轼；用一生演绎“诗意与面包可兼得，苦难与豁达能共存”的，也是苏轼...“历史的垃圾时间”原本是体育领域的概念，指比赛接近尾声且胜负已定的阶段，也需要“度过去”。历史的垃圾时间于时代似无足轻重，于个体却足以碾碎一生。饱经沧桑多次被贬的苏轼，在他所经历的“历史垃圾时间”里是如何自处的？又是如何在粪土中开出鲜花的？本期@保持沟通，我们一起聊聊苏轼，欢迎你的收听。你会听到01:50 政治漩涡中的理想主义者 出生传说：天上的文曲星下凡，大山草木尽枯 大宋公务员：恩师欧阳修赞不绝口，考试第二，声名大噪 王安石变法：陷入政治旋涡，申请外调，狩猎杀敌，找点爱好《江城子·密州出猎》《水调歌头·明月几时有》“会挽雕弓如满月，西北望，射天狼”“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟”07:00 第一次被贬【黄州】 劫后逢生 乌台诗案：谤讪新政妄议朝政，遭遇三个月牢狱之灾《狱中寄子由》“与君世世为兄弟，再结来生未了因” 阶段1 心态崩了想寻死了：看来人不是生来豁达乐观，1080年新岁第一天，苏轼顶着满天飞雪，贬谪去了黄州 阶段2 落寞孤寂仓皇失措：孤独感包围下，反省是否太锋芒毕露，政治迫害令他如惊弓之鸟，内心惶恐又孤寂《卜算子·黄州定慧院寓居作》“谁见幽人独往来，缥缈孤鸿影”“拣尽寒枝不肯栖，寂寞沙洲冷” 阶段3 心态放平从东坡老农到东坡美食家：贬谪后解锁农夫、美食家新身份《猪肉赋》《念奴娇·赤壁怀古》《赤壁赋》《记承天寺夜游》“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”“人生如梦，一尊还酹江月”“盖将自其变者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎！且夫天地之间，物各有主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭。是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。” 阶段4 走出困境逆境中粪土种鲜花：“干中学”的务实政治家。在杭州建苏堤搭石塔；彻底走出人生困境，将困苦化作诗意；无论命运如何变幻莫测，他都可以欣然接受《定风波》“竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生”“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴”11:59 第二次被贬【惠州】打成一片 搞本地资源开发，没有官员的权利就和百姓一样搞点本地特色 掏钱修惠州西湖湖堤，继续做点实事“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”11:59 第三次被贬【儋州】随遇而安为偏远海岛带来希望，教种植农耕、为百姓开方治病、开学堂教书，他是儋州文化的开拓者“我本儋耳人,寄生西蜀州”“九死南荒吾不恨，玆游奇绝冠平生”“问汝平生功业，黄州惠州儋州”11:59 “历史的垃圾时间”里，苏轼教会我们的：强者不抱怨环境 干点实事，交点好友，享受生活，保持乐观，教书育人，熬死政敌 实干：密州亲自下到田野里灭蝗、杭州西湖苏堤、东坡老农、惠州西湖的湖堤、海南教种植农耕、为百姓开方治病，还开方学堂 修心： 随遇而安：不陷入负面情绪，快速接受，豁达洒脱，把一蓑烟雨过成了诗和远方“试问岭南应不好。却道。此心安处是吾乡”保持初心：王安石变法时他因反对新法被贬，司马光被重用他也唱起了反调“爱妾朝云说，学士一肚皮不合时宜”认清现实：人生如逆旅，但是顺境逆境都不重要，都要坦荡走下去“人生如逆旅，我亦是行人”本期推荐 腾讯视频纪录片《千古风流人物》🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬片头音乐：寂寞沙洲冷-周传雄片尾音乐：定风波·莫听穿林打叶声-苏东坡音乐剧 MV录制场地：大小电波播客空间（麦子店）单集封面：保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）在小宇宙查看该单集文稿