你有没有过这样的体验？有时感觉精力充沛，做什么都充满热情，有时却仿佛被抽干了力气，只想躺平？能量除了是体力概念，还是心理概念情绪概念？低能量的底层原因有哪些？高能量的内在源泉又是什么？如果察觉能量？又如何智慧地运用自己的能量、和能量共处？本期@保持沟通，我们一起聊聊“高能量/低能量”这个话题，欢迎你的收听。

不知道大家有没有听出来，这几期节目的小改变，本期录制地点大小电波播客空间（麦子店），在此非常感谢古寺老师提供的录制场地和设备支持，原来好的硬件能带来这么大的音质提升，让录播客的我们，也会更加认真对待录制这件事情。非常非常感谢！

你会听到

01:50 认识能量 - 不仅仅是体力的概念

多维度的能量：我们经常说的“能量满满”或者“我没有能量了”，不仅仅是身体层面（体力），更是心理能量（意志力、专注力、决策力）、情绪能量、精神能量（意义感、价值感、内在驱动）

心理学的视角“自我损耗理论”（Ego Depletion）：心理能量是一种有限的资源，用于自我控制、决策和意志活动，过度消耗会导致后续任务表现下降，类似于“肌肉疲劳”

信息过载和认知过载：过度摄入信息会大幅“耗电”，即使消息只是出现在你眼前也会占用你的注意力

高能量典范“心流”（Flow）：个体完全沉浸于某项活动中，达到高度专注、忘我且充满愉悦感的心理状态，形成“高能量→心流→更高能量”的增强回路

几个注意：

1. 能量是流动的： 能量状态自然波动是正常的，不必追求永远“高能量”，关键是理解波动的原因


2. 能量耗尽不等于负面：接受低能量的自己，该休息休息


3. 兴趣能量：能量也会随着兴趣，做倾斜和转移

07:00 低能量的底层原因 -不必要的消耗

核心观点： 消耗＞摄入，减少不必要的消耗

1. 缺乏清晰目标、生活意义感：缺乏清晰的目标，浑浑噩噩的生活，同时缺失生活意义感🔔尽早知道“我追求的到底是什么？”，且只能有一个答案，不能既要又要


2. 内在冲突和外界价值观偏离： “应该”与“想要”的矛盾，价值观冲突、主流叙事的裹挟
   
   🔔其实没什么是非做不可的事情，你才是你故事的主角


3. 突破舒适区适配别人需求，自己的需求未被关注和满足：关键词是违心，误把“渴望联结”当成“需要热闹”，人只有在真正做自己的时候才是真正的高能量🔔厘清什么对我真正重要，做底层思考，然后精准出击


4. 过度内耗反刍过去与忧虑未来：思维不断在过去（后悔、怨恨）或未来（焦虑、担忧）游荡🔔活在当下


5. 未被处理的情绪淤积：长期压抑愤怒、悲伤、恐惧等负面情绪🔔被压抑的感受来自谁、什么内容、能否表达和沟通？“XX的行为让我感到XX”


6. 忽视边界与过度付出：无法说“不”，过度承担他人责任或情绪🔔远离消耗你的朋友，表达自己的情绪和疲惫


7. 其他方面：
   
   自主感失控：每天不能够自主进行日程安排带来失控感，比如忽然插进来的工作、老板的手把手教学
   
   支持不足：人际关系不好会带来孤独感
   
   工作过载：工作难度长期超过自己的能力
   
   不要自我感动：避免在不重要的事情上能量浪费，避免自我感动式的努力

• 引导性自我复盘： “当你感到低能量时，尝试向内看：我此刻的目标是什么？我是否在做着违背内心的事情？此刻我的情绪是怎样的？我的需求是什么？有被满足吗？

11:59 解锁高能量的内在源泉 - 滋养与恢复

核心观点： 高能量源于与内在自我、核心价值观和生命本身的和谐连接

1. 觉察自我：
   
   清楚我是谁，做自己，做完整的自己，不要委曲求全，跟别人交往就是永远高能量
   
   清楚我要什么、我如何实现，清晰人生阶段大目标、清晰事件小目标
   
   清楚哪些能消耗我，哪些能补给我，消耗补给能量守恒
   
   视角问题or外部环境问题，避免陷入不对称比较


2. 校准价值观：
   
   通过自我探索（如反思、写作、与智者对话）明确个人核心价值观
   
   设定与价值观一致、有内在驱动力的目标和具体的行动措施


3. 正视和接纳：
   
   满足自己的需求，尊重自己的意愿，减少"人生该做的事情"
   
   正视自己的情绪和感受，学习识别、允许并健康地表达情绪，释放被压抑的能量
   
   接纳能量自然波动的现实，不因低潮而过度自责，减少内在批判的消耗，练习用友善的态度对待自己
   
   活在当下，正念冥想、正念行走、正念饮食等，训练觉察力


4. 滋养身心：
   
   充分休息： 高质量睡眠、正念放松（非刷手机）、接触大自然


5. 建立健康的能量边界：
   
   学会识别和尊重自己的能量水平，勇敢说“不”，保护自己的能量场


6. 做具体的创造的事：
   
   主动创造：找到兴趣点主动创造，比如 画画、写作，刷手机被硬控，是伪充能、反而更累
   
   掌控感：刷油漆、拖地


7. 建立一个可持续不掉电的人生系统

第一步：堵漏。减少能量的流失，比如无休止内耗、无意义社交、过度自责、无谓的对抗、长期暴露在高压场景

第二步：补能。

（1）生理能量 a.睡眠营养（睡眠是每天的核心任务） b.运动

（2）情绪循环与释放（识别情绪；接纳情绪的存在；引导释放）

（3）认知能量 （专注力、创造力、目标感）；重建内在动机（找到这件事让你真正兴奋的理由）

第三步：重建循环。打造能量正反馈系统 ，建立能量资产，不要一直靠抑制负债

a.习惯资产

b.关系资产（稳定的支持系统）

c.认知资产，对自己有清晰的理解，目标感明确

d.情绪资产（有能力快速识别和处理情绪）

理想的状态：每天在以下三种节奏中切换 ①推进期 专注做事，用认知能量输出 ②补充期 身体放松、适当社交、睡眠回冲③做总结，冥想，写日记，内省自我

🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」

🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬

片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers

片尾音乐：富士山（Mount Fuji）-电气魔轨

录制场地：大小电波播客空间（麦子店）

单集封面：

保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。

希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。

向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）