和朋友互相夸夸会不会很尴尬？一个游戏怎么能让人玩到感动？为什么来自他人的真诚赞美如此有力量？我们是否常常忽略了身边朋友默默拥有的闪光点？如何在快节奏的生活中，有效且深度地滋养我们珍视的关系？本期 @保持沟通，我们录制了一期特别的“互相夸夸”实验，与你分享这个能让人重获能量、看见彼此的“滋养小游戏”，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场 * 引入本期特别环节：“滋养小游戏” 00:00:10 游戏规则介绍 * 源于“高级管理沟通”课程中的“团体共修”概念 * 玩法：小组成员围圈，轮流对一人进行真诚夸赞，被夸者只需聆听并说“谢谢” 00:02:47 璇酱对婉婉子的初印象 * 初印象：安静、默默做事的同事 * 熟识契机：共同的播客爱好，开启“无聊”但珍贵的日常分享 * 工作陪伴：一起写文档、打水、吃饭，让工作变得轻松 * 下班路上：开车同行，尝试录制播客《下班路上》 00:09:27 婉婉子对璇酱的初印象 * 初印象：专业、认真、较真的市场人才 * 深刻事件：临危受命组织线下活动，展现责任心与抗压能力 * 美好习惯：热爱用照片记录生活瞬间，发现并留存快乐 * 共同爱好：喜欢听播客，是宝藏播客的绝佳分享对象 * 多才多艺：自己运营公众号、B站，精力充沛 00:17:38 璇酱对婉婉子的深入接触 * 独立女性魅力：熟练开车通勤，展现自信与能力 * 贴心礼物：赠送副驾驶纸巾盒，解决开车时的安全隐患，细节满分 00:23:21 婉婉子对璇酱的深入接触 * 勇敢转变：支持并佩服璇酱勇敢换组，寻求更合适的发展 * “吃醋”时刻：对璇酱与新同事建立友谊感到一丝怀念 * “天降横财”：谈及公司变动时期的幽默插曲 00:28:09 跨阶段的持续欣赏 * 备考教资：感受到璇酱从古诗文中发现美学的能力与闲适状态 * 临时起意的浪漫：疫情期间结伴游北京动物园 * 离职后的联结：通过公司周边礼物和食堂餐，保持与过往经历的互动 00:32:04 新阶段的欣赏与共鸣 * 成功转型：在新行业依然表现出色，展现超强适应与学习能力 * 精力充沛：在工作之余成功考取在职研究生 * 播客合伙人：主动发起并坚持更新播客，展现行动力与追求极致（如打磨标题、学习AI做图） * 知识科普：凭借专业背景，成为身边的植物学顾问，增添生活浪漫 00:39:28 珍贵的个人特质 * 仗义行侠：真心为朋友付出，被昵称为“首都女侠行侠仗义” * 心灵补位：在好友离开北京后，提供重要的线下陪伴与成长交流 * 诤友之言：在求职焦虑时给予清醒的提醒，帮助守住标准 00:40:33 游戏体验与结语 * 分享课程中玩此游戏的感人经历 * 总结游戏带来的滋养：发现被忽略的闪光点，获取能量 * 鼓励听众尝试此游戏，与朋友互相滋养 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

你是否也曾被长辈叮嘱“要大大方方的”，却始终不解其深意？为什么我们总是羡慕那些“落落大方”的人，而自己却常常陷入“扭捏”和“杵窝子”的状态？那句“大大方方”的背后，究竟藏着怎样的心理密码与人生智慧？是什麽在阻碍我们无法坦然接受赞美、不敢展示自己、难以真诚拒绝？如果我们永远活在害怕被评判、害怕失败的恐惧中，是否就注定与“大方”的人生无缘？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“大大方方的”这个话题，欢迎你的收听！ 00:01:36 破题：什么是“大大方方” * 一种内在的稳定与自洽，对自己坦然，对他人真诚，对事姿态舒展 * 像一棵根系扎实的树，风来摇曳，但不被折断 * 一种“敞亮”、不局促、开放的状态 00:04:07 我们为何羡慕并讨论“大方” * 从小羡慕能落落大方展示自我的人，反思自己“杵窝子”（扭捏）的状态 * 扭捏是不喜欢的特质，大方是向往的状态 00:05:56 为何我们总是“大方”不起来？ * 底层原因是对未来的恐惧，怕表现不好、怕露怯、怕演砸 * 四个原因：怕被评判、不配得感、过度负责、失败恐惧 * 初中时“无知者无畏”大方竞选成功的案例 vs 大学时因英文差而僵住的失败案例 00:11:19 如何修炼“大大方方”的技能：对自己 * 00:11:19 大方的认可自己：收到赞美时练习说“谢谢”，并肯定自己 * 00:12:56 大方的接纳短板：在不擅长时坦然示弱，将缺点视为特点并寻求帮助 * 00:13:30 大方的表达需求：明确说出“我需要…”，而非说反话或让人猜，这是对自己和关系负责 00:16:00 如何修炼“大大方方”的技能：对他人 * 00:16:00 大方的表达欣赏：真诚赞美他人，拉近关系 * 00:16:44 大方的设立边界与拒绝：使用“三明治拒绝法”（肯定-拒绝-给替代方案） * 00:18:27 大方的面对冲突：聚焦事情本身而非人身攻击，使用“我对这件事的看法是…”等话术 00:20:02 如何修炼“大大方方”的技能：对状态与结果 * 00:20:02 大方的展示自己：以“利他”心态准备和开场，自信分享 * 00:21:00 大方的享受成功：不躲闪，为自己的成果骄傲，并感谢他人 * 00:22:00 大方的承受失败：承认搞砸，汲取教训，不甩锅不抱怨，将失败变为“经验包” 00:22:35 “大大方方”能带来的终极好处 * 对内：减少内耗，活得轻松、自洽、有力量 * 对外：人际关系更清爽高效，吸引同样真诚自信的人 * 整体：营造“主角感”，成为自己生活的掌控者，过上更舒展的人生 00:24:16 结语 * 倡议所有人，无论男女，都大大方方做自己，活出最舒展的状态 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

你是否会在事情偏离预期时感到痛苦不堪？“事与愿违”是坏事还是新的转机？如果“事与愿违”本就是常态，我们该如何与之共处？那些看似走错的路、未完成的计划背后，是否隐藏着命运另辟的蹊径？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“事与愿违”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场 * 引入本期关键词：“事与愿违” 00:00:19 理解“事与愿违” * 事情发展与期望路线不符（如旅行天气差、升职失败） * 事情根本未能发生（如约定取消）带来的落差感更强烈 * 共识：愿望/努力与实际结果之间存在落差 00:02:52 个人经历中的“事与愿违” * 00:03:08 学习方面：考研因单科差一分失败，多年后攻读在职MBA作为弥补 * 00:04:53 对比经历：毕业时主动放弃保研，选择工作，因有清晰的备选计划而减少落差 * 00:11:14 工作方面：通过腾讯视频面试却未入职，最终离开互联网行业 * 00:13:02 生活方面：疫情后出国旅行中断；好友陆续离开所在城市，友情维系面临挑战 * 00:23:03 感情方面：曾自我限制“只与京津人士恋爱”，反思条框过多 00:23:41 底层心态 * 事情未朝期望发展 ≠ 结局已定 * 保持“事情还在发展中”的乐观，避免焦虑 00:24:43 “事与愿违”的三大根源 * 世界的复杂性与控制错觉：高估对生活的掌控力 * 期望的陷阱：痛苦源于僵化、绝对化的期望本身 * 黑天鹅事件与非对称回报：重大意外事件颠覆计划，但可能带来长远惊喜 00:27:45 应对“事与愿违”的四个工具 * 00:27:49 接纳与哀悼：允许自己感受失望，引用《当下的力量》反对“等待心态” * 00:28:48 认知重构：用“也许…”句式寻找新的可能性（如“塞翁失马”） * 00:30:00 聚焦可控圈：区分不可控的外圈与可控的内圈（态度、行为），投入精力于后者 * 00:32:29 保持灵活与流动：视生活为河流而非铁轨，培养韧性，为转机创造空间 00:35:56 结语与升华 * 事与愿违的拐角可能创造更广阔的生命空间 * 邀请听众分享自身“事与愿违”后迎来惊喜的故事 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

获得幸福是一种可以习得的技能吗？那些生活中隐隐不快的小麻烦，是否正是偷走我们幸福感的元凶？幸福是可以被识别和被发现的吗？如何通过修炼获得幸福的能力？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“幸福的秘诀”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场 * 最近生活的改变让我们感悟到了一些获得幸福的秘诀 00:00:55 幸福的悖论 * 获得渴望之物后，快乐迅速消散 * 消费的快乐峰值在于“决定下单”的瞬间 * 共识：仿佛踏上“快乐跑步机”，难以持续获得幸福感 00:02:42 核心认知转变：幸福是一项需要练习的技能 * 幸福不是等待的结果，而是像健身、学外语一样需要日常操练的技能 * 幸福是察觉、看见并享受当下美好瞬间的能力 00:04:33 理论基础：ABC情绪理论与3P原则 * 回顾ABC理论：A（事件）→ B（信念/看法）→ C（情绪结果），关键在于B * 引入“接纳”与3P原则：Permit（接纳）、Positive（正向看待）、Perspective（放眼长远） 00:08:43 秘诀一：解决生活中不舒服的小问题 * 通过补足衣架数量，消除了洗衣前整理的隐性烦恼 * 通过工位挂钩解决了包袋摆放的麻烦 * 消除积累的“小不快”，能显著提升幸福感 00:12:33 秘诀二：拥抱“当下即是未来”的哲学 * 无数未来由无数当下组成，不应寄托于“等…以后” * 在深圳决定立即养绿植，并从中观察到叶子生长的连续幸福 * 埃克哈特·托利著作《当下的力量》的核心观点：过去与未来皆投射于当下 00:17:34 秘诀三：练习“不着相”——拆除思维的标签 * 不固执于表象，减少分别心和先入为主的标签 * 先品尝美食后才发现是米其林餐厅，获得了更纯粹的感受 * 其在人际交往中，抛开他人评价，用自身感受判断 00:21:07 秘诀四：在“物尽其用”中找到丰盛 * 非吝啬，而是与物品建立更深链接 * 改变“珍藏”习惯，新物即用，充分体验拥有感 * “反季购衣”导致浪费的教训 00:23:27 秘诀五：提升行动力——用身体带动情绪 * 行动是情绪的“因”，而非“果” * 想到就做，用行动带动积极情绪 00:25:25 秘诀六：主动“克制”，守护愉悦的阈值 * 快乐需要一点一点提高，避免一开始就体验“顶配” * 在离开北京工区当天才品尝顶配糖葫芦，获得巨大幸福感 * 海灵格诗作《我允许》，阐释全然接纳的境界 00:31:59 结语与总结 * 幸福秘诀回顾：解决小问题、活在当下、不着相、物尽其用、提升行动力、守护阈值 * 核心倡议：幸福是需主动发掘、探索和修炼的技能，愿听众活在每一个当下 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！