在绩效那期里，我们聊到了现代人好像越来越禁不起批评了，那这期我们就展开讲讲，“难以接受批评”现象，分析其心理、社会文化根源，探讨如何在批评与真实表达间寻找平衡点。 00:00:30 批评难的社会观察 * 沟通习惯变化： 成人社交规则趋向“不否定、不纠正、只说好话”，导致真实反馈缺失。 职场“语言通胀”：委婉表达（如“再商量”）实际代表否定，需“听话听音”。 * 关系成本考量： 社会压力：东亚文化强调和谐，直言易被孤立；职场“和光同尘”策略（如《长安的荔枝》法则）挤压真实表达空间。 亲密关系中的收缩：批评占比降低，但过度“真实”也可能伤害关系。 MBTI 影响，F 人的“否定”更难说出口，T 人就事论事反而会更好开口。 00:28:45 心理根源剖析 * 自我价值绑定：外部评价与自我认同高度挂钩，批评易被感知为人身攻击，警惕不要成为“脆皮巧克力”型人，偶尔做做小布丁也挺好。 * 成长环境影响： 赏识教育普及：过度保护与赞扬削弱心理韧性，降低批评承受力。 性别差异观察：男性更少获得夸赞，易形成“高自尊脆皮”（表面自信、内核脆弱）。 00:46:21 批评的平衡艺术 * 接受批评的策略： 区分对象：针对行为而非人格（对事不对人）。 筛选建设性意见：从批评中提取改进方向，情绪与事实剥离。 * 表达批评的智慧： 明确意图：以解决问题为目标，非情绪发泄。 创造安全空间：私密环境、信任关系为基础，避免公开羞辱。 00:56:25 社会层面对策 * 倡导建设性批评文化： 宽容讨论空间：避免“一棒打死”，允许犯错与修正。 语言去极端化：如称呼“同志”替代浮夸社交辞令，回归中性沟通。 * 个体内核建设： 稳定自我价值：减少外界评价依赖，强化心理韧性。 【往期回顾】 028丨聊聊“绩效”，打工人现身说法 【下期预告】 软柿子反击指南：当别人说你开不起玩笑时，如何守住边界并理性应对？ 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼

你是一个"识逗"的人吗？冒犯背后是不是存在着上下位关系？容易被冒犯而“破防”是自尊心在作祟吗？高自信就一定高自尊吗？如何自测你是不是具有高自尊？被冒犯了，有没有万能怼人话术？职场被“推活”了又该怎么办？本期@保持沟通，我们一起聊聊“冒犯”这个话题，欢迎你的收听。 00:01:00 背景：被冰淇淋小哥“戏弄”的启示 * 场景还原：甜筒逗弄/纸巾塞嘴的玩笑互动 * 关键观察：旅游心态提高容忍度，"魔法打败魔法"的反击策略 00:04:11 核心议题：你是一个"识逗"的人吗？ * 冒犯伪装：当玩笑裹挟恶意（"我开玩笑的""你太敏感了"） * 核心矛盾：玩笑与冒犯的界限在于对方是否享有"豁免权"（默认你不会翻脸/被看轻） 00:05:46 冒犯背后的权力密码 * 心理学解读：社会地位感知（如职场新人更易被调侃） * 案例直击：同事群聊"胖子梗"总瞄准同一人 00:12:05 底层逻辑：自尊是防弹衣还是软肋？ * 认知误区破除：自信≠高自尊 高自信+低自尊：职场精英私下自我贬低 低自信+高自尊：新手坦然接受批评 伪高自尊：用傲慢掩饰脆弱 00:21:35 自尊水平10个观察点 * 认知模式 收到负面评价时，第一反应是分析事实还是自我否定？ 是否经常脑补他人对自己的隐性批判？ 看待自身缺点时，用"暂时性"还是"永久性"表述？（如："我还不擅长" vs "我就是做不到"） * 情绪反应 被冒犯后的情绪强度是否与事件严重度匹配？ 独处时是否频繁出现"我真失败"的闪回念头？ 获得赞美时，更倾向于接受还是找理由消解？ * 行为模式 拒绝他人时，产生的是合理愧疚还是深度自责？ 面对挑战首选"试试看"还是"等准备好再说"？ 社交中是否过度监控自己的言行？ 遭遇挫折后的恢复周期（高自尊者≤3天） 00:23:53 3分钟快速自尊自检表 * 计分规则：1=从不，2=偶尔，3=经常，4=总是 陈述项 1.我认为自己不如大多数人有价值 2.他人成功时会触发自我批判 3.需要不断证明自己值得被爱 4.常为取悦他人违背本心 5.独处时感到焦虑而非自在 * 解读： ≤8分：健康高自尊（具备稳定的自我内核） 9-12分：情境性低自尊（特定领域需修复） ≥13分：系统性低自尊（建议专业心理支持） 00:26:20 敏感词警报：称呼背后的权力游戏 * 第三方在场时被区别称呼（他人"X总"，你"小X"） * 本质：非关面子，而是关系权力的试探 00:31:44 玩笑的双面性：拉近还是冒犯？ * 安全区法则：1对1可调侃，多人场合慎选主体 * 关系真相：允许被开玩笑≠关系更亲密 → 可能是炫耀性压制 * 油过去技能：应对试探的防护罩（例：模糊回答隐私问题） * 警惕陷阱：过度油滑损耗信任，关键问题需真诚破局 00:35:10 被冒犯了怎么办？ * 母题反弹："你攻击的点=你在意的点" → 反问他"你呢？" * 制造未知："怪不得别人都这么说你" * 阴阳化解："还是你厉害" * 铁律：永不陷入自证陷阱 00:38:06 职场推活五招 * 挑战方案时："我只是提出一种可能性，欢迎指正讨论" → 降低防御性 * 抬咖拖延："好的，但我在处理集团XX紧急项目，晚些看看" → 实际不做 * 责任归还："我做了会不会越界？这领域你更专业" * 领导压制："按你的方式需双方领导层决议" → 利用对方上报恐惧逼退 * 道德绑架：“咱俩不是来一起解决问题的吗？” 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼

你需要情绪价值吗？你愿意为情绪价值买单吗？提供情绪价值是不是高情商的体现？是否社会人越来越被要求多为别人提供情绪价值，这是不是也是一种社会规训？泛化后的情绪价值似乎“廉价”又“珍贵”？那么如何有效地为他人提供情绪价值？又如何智慧地获取你期待的情绪价值呢？本期@保持沟通，我们一起聊聊“情绪价值”这个话题，欢迎你的收听。 00:00:30 情绪价值：是“缓冲剂”，还是“小赠品”？ * 情绪价值是快节奏生活中的“柔顺剂”，让人在单位时间内更舒服。 * 它不是必需品，但像“额外赠品”，虽非刚需，却越来越重要。 00:03:16 从商品谈起：情绪价值=溢价？ * 最早是从“物品”感知情绪价值的，比如桌面“禁止焦虑”香蕉、焦虑猫IP周边、Jellycat/Labubu 等毛绒玩具。 * 商品价格远超功能本身，溢价部分 = 情绪价值。 00:05:50 线下活动的情绪价值：脱口秀 & 演唱会为何让人愿意买单？ * 为什么一场演唱会/脱口秀，花几百上千也值？ * 关键在于：氛围感 + 群体共鸣 + 情绪放大。 00:09:29 什么是“情绪价值”？通俗定义 vs 深层逻辑 * 通俗定义：一个人（或物）影响他人情绪的能力，带来：被理解、被支持、被欣赏、被看见、被启发。 * 情绪价值本质是双向付出，不是免费的。 * 有价值，就有代价——情绪价值 ≠ 无条件给予。 00:12:56 情绪价值的“社会规训”：我们是否被要求“高情商”？ * 如今，情绪价值已成为社交“隐形标配”。 * 高情商沟通 = 隐性提供情绪价值。 * 但这也可能变成一种“新型规训”： 推向“讨好型人格” 要求人更圆滑、更世故 00:16:35 嘴甜 vs 实干：你更需要哪种伴侣？ * 有人要“安慰”，有人要“解决问题”。 * MBTI视角：先处理情绪 vs 先处理事情。 * 理想关系：先共情，再理性分析。 00:20:32 不同关系中的情绪价值场景拆解 💑 00:21:00 伴侣关系 * 核心需求：陪伴感 + 同仇敌忾。 * 错误示范：你吐槽，他理性分析对错，甚至站对方立场。 * 正确打开方式：先共情，再分析。 👯 00:25:38 朋友关系 * 陪伴很重要，但也要警惕“情绪吸血鬼”。 * 单向倾诉会消耗关系，情绪价值需要双向流动。 * 正向案例：送贴纸，对方立刻贴电脑上——被看见的快乐。 * 反向案例：密室逃脱“杀猪盘”主题——提醒我们：无缘无故的情绪价值，背后可能有目的。 👯 00:33:36 亲子关系：父母如何提供情绪价值？ * 对孩子：少纠正小事，多肯定与赏识。 * 对父母：送礼物，他们积极反馈。 * 孩子的夸夸能力：源于父母的言传身教——别把劲都使在孩子身上，如果自己充实、快乐、有责任感和情绪管理能力，孩子会模仿你的。 00:43:15 工作场景中的情绪价值 * 理想状态：既给情绪价值，又解决问题。 * 纯情绪价值场景： 群里发喜报，找人“打call” 工作软件点“赞”表情 领导说“我理解你”，跟你站在一起 * 团队管理中的正向应用： 认可、信任、赋权——低成本，高回报。 00:48:50 服务场景的情绪价值：海底捞、西餐厅、飞机商务舱 * 服务升级 = 情绪价值拉满：拉椅子、蹲下服务、送儿童礼物。 * 本质：你多花钱，买的是“尊贵感 & 被重视感”。 00:54:22 警惕“伪情绪价值”：杀猪盘与亏欠感操控 * 杀猪盘启示：过度情绪价值 = 情感操控。 * 警惕“无缘无故的好”： 陌生人突然嘘寒问暖？ 同事总请你喝咖啡？ * 背后可能：制造亏欠感，为后续索取铺路。 * 三步应对法：识别 → 防范 → 反控制 00:59:43 人际关系中的“帮忙潜规则”与边界感 * 网络流行“先让对方帮小忙，拉近关系”——讲讲表示反感。 * 心理学不应被用于“操控人性漏洞”。 * 警惕： 圣母心（“只有我能帮TA”） 过度共情导致自我消耗 * 建议：保持钝感力，划清边界，别活在“情绪价值人设”里。 01:06:26 如何提供情绪价值？三大能力 + 四大技巧 ✅三大底层能力： * 倾听：全身心投入，不打断。 * 共情：理解对方感受，不急于评判。 * 真诚表达：具体、细节化地赞美与肯定。 ✅ 四大沟通技巧： * 积极语言：少否定，多肯定。 * 非语言表达：眼神、微笑、点头。 * 提问引导：用开放性问题让对方多说（如“你当时感觉如何？”）。 * 有效反馈：用“三明治沟通法”——肯定 + 建议 + 鼓励。 01:17:31 行动指南：小举动，大情绪价值 * 记住对方喜好，比如不吃香菜。 * 记住重要日子，比如生日、纪念日。 * 关心对方分享过的事，比如“后来怎么样了？”。 * 送“轻礼重情”的小物，比如家乡特产、手作。 * 积极“吃安利”，比如朋友推荐的游戏/电影，你去玩/看并反馈。 01:20:16 如何获取情绪价值？智慧接收指南 * 自我觉察：明确自己需要什么，安慰？建议？陪伴？ * 有效表达：用“我句式”，“我有点压力，能聊聊吗？” * 靠近正能量的人：找到你的“情绪小太阳” 。 * 建立多元支持系统：别把所有情绪需求压在一个人身上。 * 必要时求助专业：心理咨询、倾诉也是重要渠道。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

最近邪修这个词甚是流行，婉婉子也沉迷邪修大法，就开一期节目和大家分享邪修的各种小窍门，顺便让我们研究一下为什么邪修流行？ 00:04 邪修定义探讨：非常规但有效的生存技巧 不纠结应该是什么，只看重是否实现了结果 04:23 厨艺邪修案例： 电器三巨头（电饭煲/微波炉/空气炸锅） 微波炉3分钟葱油法 空气炸锅麻辣香锅分层料理术 电饭煲蒸菜焖饭一体技 10:46 蜜雪冰城邪修料理： 冷泡鸡爪替代调味料 棒打鲜橙炖排骨增香法 圣代冰淇淋变奶油原料 15:25 健身邪修技巧： 肩胛下沉→「想象掰弯木棍」 后束发力→「蛙泳拨水感」 核心收紧→「向上吹刘海」 屈髋发力→「公厕半蹲避脏马桶」 21:12 体态矫正邪修： 脖子前倾→「想象鼻子前有💩」 挺胸→「胸部发射激光」 改善圆肩→「想象拧摩托车加油」 23:59 延伸领域：化妆甩头画眼线、麻婆豆腐瞳孔画法 26:39 邪修流行的6大原因： 1.反规训的掌控感 2.认知减负与即时反馈 3.低成本试错机制 4.投机心态「万一有效」 5.缓解时间焦虑 6.结果导向取代形式主义 营销层面：视频营销号的宣传噱头 社会意义：年轻人对正统体系的无声反抗 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！