你曾盯着朋友圈里别人的精致生活，心里悄悄泛酸吗？当闺蜜兴奋地聊起新认识的知己，你会不会因为自己不是她的天下第一好而开始吃醋？曾经的下属位置超过自己，是否会引发曾经上司的天然敌意？当偶像成为巨星，粉丝"养成快感"是否就会转为"期待偶像陨落"的畸形心理？从羡慕到嫉妒甚至恨是否就是人性阴暗面的真实揭露？本期@保持沟通，我们一起聊聊“嫉妒”这个话题，欢迎你的收听。

00:00:00 羡慕嫉妒恨——普遍又小小的阴暗

• 话题预告：剖析"羡慕嫉妒"这一普遍却隐秘的情绪


• 初反应："要揭开人生的黑暗面了"

00:01:16 嫉妒的日常表现

• 职场案例：不愿同事与其他人更亲近


• 友谊困境："三人友谊太拥挤"的占有欲心理


• 关键提问：嫉妒源于"关系威胁"还是"资源被剥夺"？

00:03:24 社会事件中的嫉妒投射

• 万柳少爷事件：慕强心理→阶层落差→恶意滋生


• 向太直播翻车：名人滤镜破碎背后的集体宣泄


• 洞察：距离决定情绪强度（遥不可及→羡慕/触手可及→嫉妒）

00:5:49 身边人的嫉妒暗流

• 同学关系：对同窗成功的贬低归因（运气/关系）


• 职场危机：下属晋升引发上司敌意（东野圭吾《恶意》案例）


• 畸形追星：粉丝"养成快感"转为"期待偶像陨落"

00:10:35 心理学本质拆解

• 羡慕 vs 嫉妒 核心差异：
  
  羡慕：为他人的成就鼓掌（积极）
  
  嫉妒：想把对方拉下高位（消极）


• 嫉妒三阶段：攀比失望→羞耻挫败→怨恨发泄

00:16:53 文化与人性的碰撞

• 集体主义社会更易滋生嫉妒（资源竞争/单一成功标准）


• 李佳琦花西子事件：阶层割裂引发的群体性敌意


• 叔本华洞见：嫉妒是自我缺陷的无意识承认

00:19:52 应对策略与成长启示

• 转化羡慕：→ 明确自己想要的目标（例：朋友自由职业→规划离职路径）→ 培养"良性羡慕"：模仿优点而非贬低对方


• 化解嫉妒：→ 自我觉察：找到安全感缺失的根源→ 建立价值内核：避免被外界评价动摇


• 亲测有效：说出口！"我有点嫉妒你"能消解负面情绪

00:24:48 社交关系中的实操指南

• 羡慕行为：主动靠近优秀者获取资源（请教/合作）


• 嫉妒行为：暗中阻碍他人获益（诋毁/破坏）


• 关键原则：分享经验时避免炫耀，被嫉妒时明确边界

00:32:34 友情里的占有欲

• 曾执着"友谊占有欲"，学会接受"多维关系需求"


• 因好友恋爱产生微妙嫉妒→本质是"时间被剥夺"的焦虑

00:46:23 哪些时刻让你产生了嫉妒的情绪

• 征集你的"羡慕嫉妒"故事：哪些时刻让你正视这类情绪？


• 加入听友群深度讨论：人性的阴暗面无需羞耻，而是成长的入口

00:47:14 结尾

• "羡慕是成长的阶梯，嫉妒是焚心的烈火——执火者的选择，决定我们成为谁。"——但丁《神曲》启示：承认嫉妒，即是救赎第一步


• 暑期新电影《超人》里反派总想跟主角对着干的底层心理就是出于嫉妒

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片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers

片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce

单集封面：

保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。

希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。

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