什么是“少年心气”？有哪些事情年轻时候乐死不疲现在却提不起心力？少年心气儿为什么会逐渐消退？“少年感”和“少女感”的内核到底是什么？有哪些方式可以让人重拾少年心气？这是一种无知无畏的天真吗？本期@保持沟通 ，我们一起聊“少年心气”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场 从“中年运动”延展至本期话题：什么是“少年心气”？ 00:01:00 何为少年心气？ 一种随年龄增长，对事物反应和情绪逐渐“疲了”的心态变化；一种勇敢、好奇、保有天真与理想感的状态。 00:04:34 生活体验：我们不再做的那些事 旅游从“穷游”到追求品质；不再进行“少女心事”式的自我扮演；身体无法承受通宵熬夜；因责任感而放弃危险运动。 00:17:10 社交方式：从无所顾忌到边界清晰 不再快速结交朋友；因担心误解而减少真诚赞美；从“不客气”到“客客气气”；成年社交带目的，无功利性的友谊更珍贵。 00:22:50 情感与想象：为何觉得“无聊”了？ 对曾经热爱的事物感到“终不似少年游”；领悟“物尽其用”，珍惜当下；从相信童话、赋予万物意义，转向注重实际功能。 00:32:29 少年心气为何会消退？ 社会规训要求责任与效率；路径依赖让人失去好奇；试错成本变高，恐惧增加；认知闭环让我们过早给新事物下判断。 00:39:42 剖析“少年感”与“少女感”的内核 少年感：赤诚、无畏、理想主义、行动力强。 少女感：天真而不幼稚、情感细腻不脆弱、热爱生活。共识是超越性别的好奇与真诚。 00:50:49 行动指南：重拾少年心气的四种实践 主动制造无意义的快乐； 练习初学者心态学习小技能； 进行低风险的真情表达； 保持内心的“不合时宜”，做自己世界的“主人”。 01:01:37 结语 少年心气是在了解生活复杂面后，依然主动选择好奇、勇敢并相信一些东西。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

人到中年，为什么我们开始对运动“上瘾”？是从体检报告上的脂肪肝警告开始，还是为了在朋友圈晒出完美的跑步轨迹？一个人运动是不是更加畅快？健身房请私教是找专业陪伴还是单纯智商税？运动带来的，究竟是短暂的多巴胺，还是对抗中年油腻的持久力量？本期@保持沟通 ，我们一起聊“中年运动”这个话题，欢迎你的收听！ 【本期嘉宾】鑫哥 00:00:00 开场 * 引入话题：探讨中年人为何纷纷开始运动，以及运动背后的复杂心态。 00:01:30 运动之于我们，意味着什么？ * 从“痛苦任务”到“快乐源泉”的转变：体会多巴胺与内啡肽的快乐。 * “一个人的运动”哲学：从篮球到骑车、健身的阶段性转变，追求高效与专注。 * 生活的“掌控感”：运动是在多重社会角色中，为数不多能自己掌控的快乐。 00:06:40 运动的社交面孔：是分享还是表演？ * 运动作为“社交货币”：分析朋友圈晒运动的现象，背后是名片化的自我塑造。 * 社交运动 vs. 效率运动：讨论了飞盘、跑团的社交摄影属性，与个人追求训练效率的差异。 00:15:10 中年运动的三大驱动力 * 健康驱动（为体检报告“续命”）：被体检医生当场告知脂肪肝的经历，成为运动直接动力。 * 功能驱动（当运动变成KPI）：手环合上、每周次数目标，自我设定的KPI与焦虑。探讨请私教在专业指导、避免受伤与情绪价值上的利弊。 * 状态驱动（运动能“去油腻”吗？）：一致认为“油腻”本质是心态，但运动带来的精气神是其对立面。 00:38:40 运动项目面面观 * 篮球：从群体热血到一人落寞，年龄与伙伴的变化。 * 骑车：作为通勤与运动的完美结合；从钢架到碳纤维的装备升级；北京骑行路线分享。 * 游泳：高消耗但耗时；战胜恐惧、学习技能及游至“心流”状态的奇妙体验。 * 健身：胸肩背腿的训练分化；男生练背与胸最快见效；女生练背与手臂改善体态。 01:02:42 从0到1：如何跨出运动的第一步？ * 核心心法：熬过最初痛苦的阶段，才能品尝到快乐的甜头。 * 降低门槛的“微习惯”：电梯叛逆法、改变通勤方式、客厅漫步者、做“5分钟战神”。 01:05:37 运动的终极甜头 * 精力充值：精力更充沛，不再嗜睡。 * 心流体验：运动大幅提升了专注力。 * 精神泄压：享受运动带来的放空感与对生活的掌控感。 01:08:01 结语 * 运动是铠甲，也是乐园。它随人生阶段演变，但永远是认识自己、找回自己的美好途径。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 本期嘉宾：鑫哥 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：君が好きだと叫びたい 好想大声说爱你- BAAD《灌篮高手》 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

从结伴出门到享受独来独往，为何年龄越大越喜欢一个人出发？独自旅行会有哪些意想不到的挑战？在澳门娱乐场里如何用50块钱看清“真实的”自己？跟豆包元宝打着电话算不算一个人旅行？自己出去玩能更近距离地感受和理解一座城市的灵魂？本期@保持沟通，我们一起聊“独自旅行”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:00 开场 * 从结伴出行到享受独处的转变：一个人旅行的自由与高效 00:01:00 首次独自旅行的全新体验 * 澳门、汕头之旅：一个人做决策的畅快感 * 无需迁就他人：旅行中的「决策自由」带来全新体验 00:04:08 澳门深度游：计划与变化的艺术 * 精细规划与灵活调整：从室外转到室内的机智选择 * 发财车初体验：现场摸索的乐趣与挑战 00:07:31 娱乐城见闻：重新认识自己的风险偏好 * 从「自以为是赌徒」到「发现自己是风险厌恶者」的认知转变 * 新手上路：50元新手币的巧妙玩法与及时收手 00:15:06 深入剖析个人消费心理 * 筹码与现金的心理差异：为何无法迈出兑换那一步 * 手办购物vs赌博：实在收获与虚拟输赢的心理权衡 00:21:35 旅行安全与场所体验 * 独自探访赌场的真实感受：安全且规范的环境 * 与日本柏青哥的对比观察：不同国家的赌博文化 00:27:00 沉浸式旅行体验回忆 * 秋叶原二次元之旅：氛围感消费的快乐 * 抓娃娃机的快乐经济学：为体验付费的满足感 00:29:23 深度城市探索：用AI做旅行搭子 * 豆包与元宝：智能导游的妙用 * 与城市深度对话：从表层观光到文化理解 00:32:34 澳门的主体性认知 * 「澳门故事」展的震撼：不同于教科书的历史视角 * 中立立场叙事：殖民历史的另类解读 00:36:15 汕头印象与现实反差 * 经济特区的意外发现：从领先到落差的发展历程 * 城市年终总结：如何优雅地展示发展成果 00:44:58 潮汕文化洞察 * 「宁愿睡地板也要当老板」的潮商精神 * 搞钱DNA：南北商业文化差异的深层思考 00:52:17 开埠历史与城市命运 * 通商口岸的双刃剑：机遇与挑战并存 * 地理与政策如何塑造地域文化基因 00:57:41 美食体验的遗憾与满足 * 一个人旅行的最大痛点：胃容量有限 * 惊艳味蕾：汕头鹅肝的极致体验 00:59:42 独自旅行的核心价值 * 注意力全开：更深入的观察与感受 * 期待下一次：独行带来的全新旅行观 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

到底什么是自洽？你的自洽是真的自洽吗？如果人脑天生不具备自洽的能力，那么追求自洽或许是一种自我暴力？知行合一是不是自洽的东方版本？我们能否真正实现逻辑自洽、知行合一的人生？认清了真相的我们又该如何做才能与不自洽自我和解、让内心重获平静？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“自洽”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:05 开场：什么是自洽？ * 内心形成闭环，行为与内心相符，并能坦然接受结果。 * ：自洽的反面是心理学中的“认知失调”，自洽是克服失调后的理想状态。 00:03:11 质疑：自洽，是理想，还是幻觉？ * 自洽更像一个用于描述他人的“完美标签”，而非持续的内心状态。 * 自洽是动态的：此刻自洽，彼刻可能又会陷入拧巴，应允许矛盾存在。 00:07:13 科学视角：人脑天生“不自洽” * 人脑由负责理性、情绪、习惯的不同模块组成，它们常会“意见不合”。 * 举例：理性想学习 vs 情感想躺平；价值观崇尚自由 vs 行为遵循传统路径。 00:09:28 解法：如何应对“认知失调”？ * 改变行为（立刻行动） * 改变认知/态度（调整自我预期） * 引入新信息（合理化选择，如环保主义者点外卖要餐具） * 核心：通过调整，让认知和行为重新协调，达到阶段性自洽。 00:15:31 进阶探讨：自洽 ≠ 知行合一？还是它的东方版本？ * 知行合一的核心：“知是行之始，行是知之成”。没有行动，说明并非“真知”。 * 生活案例：看好腾讯股票却未买入，是典型的“知而不行”。 * 与自洽的关系：知行合一是更彻底、更实操的“不拧巴”，强调从认知到行动的贯通。 00:23:46 警惕：追求“自洽”可能成为一种自我暴力 * 社交媒体将“自洽”标签化，制造了“必须自洽”的新焦虑。 * 真正的目标：不是消除所有矛盾，而是接纳矛盾，做一个“完整”而非“完美”的人。允许自己复杂、多面。 00:27:43 实践指南：如何与不自洽的自我和解？ 1. 放下“应该”思维：将“我应该…”转换为“我可以尝试…”、“我允许自己…”。 2. 视矛盾为资源：你的复杂性（既想稳定又想冒险）是思考周全的表现。 3. 建立自我对话：当内心打架时，像调解员一样询问每个声音背后的真实需求。 4. 践行“微行动”：用最短路径启动（如想运动就先走5分钟），在行动中深化认知。 5. 接受“阶段性自洽”：自洽是动态过程，波动是常态，接纳今天的50%和解。 00:34:02 结语：自洽不是“没有矛盾”，而是“带着矛盾依然前行” * 自洽或许不是一个终点，而是一种温柔的力量——允许自己复杂，接纳矛盾，并在混乱中依旧善待自己。 * 真正的自洽，是即使不一致，也依然能够接受自己。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：it's ok！-corook 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

从罗永浩大战西贝，到春晚尼格买提的魔术穿帮，再到我们每个人职场中发错邮件、算错数据的尴尬瞬间——“捅娄子”为何如此普遍，甚至像一门玄学？当娄子已经捅下，是硬刚到底还是滑跪道歉？参考危机公关N步法，如何额如何补救才能将伤害降到最低？那么，又是如何从根源上避免成为那个“娄子”的制造者？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“捅娄子”这个话题，欢迎你的收听！ 00:00:00 开场 * 为何我们对“捅娄子”的故事如此着迷？从企业瓜到个人瓜的观察。 00:02:13 国家级/行业级大娄子 * 00:02:13 案例一：2023年版署网游新规草案“一日游” 事件：草案发布引发腾讯、网易股价暴跌，连夜撤回。 * 00:06:21 案例二：波音737 MAX设计缺陷连环空难 事件：为省成本导致系统缺陷，飞行员培训不足，引发多起惨剧。 后果：公司信誉崩塌，订单流失，巨额罚款。 * 00:09:43 案例三：中行“原油宝”穿仓事件 事件：国际油价跌至负值，投资者本金亏完还倒欠银行。 应对：国家兜底，客户获20%本金返还，银行被罚。 00:11:54 影响行业与品牌的娄子 * 00:11:54 案例四：House脱口秀不当言论事件 事件：个别演员的立场错误，导致整个脱口秀行业被整顿。 核心观点：错误分三种：立场、态度、能力。立场错误是红线，最不可原谅。 * 00:16:15 案例五 & 00:27:04 案例六：京东杨笠代言风波与金融挤兑乌龙 事件：三八节邀请争议艺人杨笠代言，引发部分男性用户抵制，并蔓延至京东金融的赎回恐慌。 糟糕应对：京东金融使用轻佻卖萌的口吻回应严肃的金融挤兑疑虑，被批“此地无银三百两”。 反思：冷处理 vs 不当回应？金融产品不适合卖萌。 * 00:24:54 案例七：vivo高管言论翻车 事件：高管称用户诉求为“小孩子行为”，引发用户反感并刷低产品评分。 标准补救：高管道歉、停更微博、团队快速推出更新。反映公关团队“管理老板”的重要性。 * 00:29:02 对比案例：小米SU7事件 成功经验：公关团队成功“管住老板的嘴”，避免在敏感事件（女大学生车祸）中二次发酵，转向线下妥善处理。 00:30:30 令人扶额的“草台班子”式娄子 * 00:30:30 案例八：白宫军事机密群拉错记者 * 00:32:42 案例九：奥斯卡颁奖念错最佳影片（《爱乐之城》vs《月光男孩》） * 00:33:26 案例十：春晚尼格买提魔术穿帮 成功化解：将娄子变为年度梗，自我调侃，反拉好感。 * 00:34:55 案例十一：网易云音乐错印李荣浩专辑小卡 经典甩锅：道歉并归咎于供应商，是职场常见“止损”策略。 00:37:11 娄子的三大类型总结 1. 高管言论不当（如vivo、百度璩静、西贝贾国龙） 2. 流程与回应不专业（如京东金融、网易云音乐） 3. 低级错误与内部管理漏洞（如虾米音乐“穷逼VIP”代码、错发500万现金） 00:42:10 危机公关的四大关键步骤 1. 快速反应：抓住黄金时间。 2. 真诚沟通：态度至关重要。 3. 果断行动：采取实际补救措施。 4. 持续改进：优化流程，避免再犯。 ——核心目标：先灭火，再补救，最后避免再犯。 00:44:50 热点：西贝贾国龙硬刚罗永浩 * 策略失误：选择“开放后厨”自证清白，反而暴露了长保质期预制菜原料，加剧消费者信任危机。 * 根源分析：企业家与消费者认知脱节，缺乏对品牌真实口碑的“自知之明”。 00:52:38 【专业彩蛋】大厂危机公关内部流程揭秘 * 四步法：识别（舆情监测）→ 调查（信息核实与定级）→ 应对（多部门联动制定策略）→ 观察与复盘。 * 关键：建立完备的预警机制和手册，拉通高层，时效性极强。 00:59:04 给普通人的“防娄子”与“救火”指南 * 事后三锦囊： 态度优先：谦卑道歉远胜于强硬辩解。 复盘流程：找到根源，优化或“甩锅”（如需）。 适度装死：非原则性问题，有时冷处理比回应更好。 * 事前三防线： 仔细检查：杜绝80%的低级错误。 工作留痕：证明态度和立场无误。 引入外援：提前暴露风险，寻求帮助。 01:06:04 结语：拥抱不完美的世界 * 天大的娄子也不过如此，放轻松，做好自己能控制的，犯错后正面解决即可。 * 世界是个巨大的草台班子，我们尽力就好。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

本期节目邀请有10年经验的精神科医生「六哥」，揭秘医生职业的真实面貌。从医学生到三甲医院医生的成长路径、日常工作状态、收入情况，到医患关系与职业压力，全面解析医生行业的苦与乐。学医可能很漫长，也很辛苦，但就像六哥说的，学医还是得心中得有把火，不能太逐利了。让我们听听医生的真实声音吧。 【本期嘉宾】六哥 Part1 医生的培养路径 * 02:22 选择学医的初衷：日剧《医龙》的影响 * 05:38 医学专业的分科与选择机制 * 09:58 影像科医生与技师的区别 * 19:02 各科室医生的收入与工作强度对比 * 23:43 学医的经济成本与成才周期 Part2 医生职业真相 * 24:05 医生典型的一天工作流程 工作强度大：无固定双休，24小时待机 * 28:37 医生的职称晋升路径 多重压力：临床工作、科研论文、带教任务 * 31:18 科研压力与论文发表要求 * 34:50 医患关系的变化与沟通技巧 * 37:31 医生的精神压力与自我调节方法 Part3 大众对医生的误解和就医建议 * 41:25 大众对医生收入的误解 * 45:01 医生的高光与至暗时刻 * 51:54 医生对生命健康的特殊视角 * 53:22 患者更好地配合医生治疗需要建立"同盟关系" * 55:47 当患者带着AI诊断结果来看病 Part4 给未来医生的小小建议 * 58:11 优秀医生需要的核心特质 需要爱心、耐心和持续学习的能力 提前参与科研，提升沟通能力 学历提升对职业发展至关重要 * 1:01:10 给医学生和年轻医生的建议 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 本期嘉宾：六哥 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

如何“搞定一个人”又让双方都感到舒服？如何做到不急功近利不显露痕迹，又精准地“投其所好”？如何不显山不露水地拉近和另一个人的关系？如何有效“向上社交”？如何成为老板的“心腹”而不是心腹大患？如何给别人留下较好的第一印象？在人际关系中如何更自洽、更真诚地“搞定”他人？当关系是“阶段性”的又是如何积极地重新出发？本期@保持沟通，我们一起聊聊“人情世故”这个话题，欢迎你的收听。 【本期嘉宾】涛哥 【上期福利】恭喜听友 莎_2hnO 和 Gungun张 获得好望水各1箱，请私信我们收货地址：） 00:01:37 什么是真正的“搞定”？ * 前提是双方都觉得舒服 * 界定“搞定”？健康、积极，非套路化、非工具化、非物化 * 保持怎样的心态？是真诚、利他，还是不惧拒绝？ * 人与人之间的关系是变化流动的 * {允许}+{接受}的平和自然心态 * 人际关系不适合带着强烈的功利性和目的性 * 关系的推进需要节奏，目的性强容易让人有防备心 * 强目的性会让动作“畸形” 00:09:44 第一步丨初次见面，如何建立好感和信任？ 黄金第一印象： * 前五分钟决定未来三年关系状态 * {观察}最重要 * 开启轻松话题，比如穿搭、饰品、状态 所谓投其所好： * 要{自然} * 比如老人夸精神好身体好、职场人夸工作、女士夸穿搭、小朋友夸进步 赞美和认可： * 如何夸到点子上，而不是泛泛地夸？ * 女销售夸有钱富豪穿搭是杂志上今年新款 说自己还是说对方： * 关注自己还是对方取决于场景和偏好，说自己或者说对方或者说第三方 * 脑子要{快快想}、嘴巴{慢慢说}，节奏感给出转换的余地 说自己是否要尽快突出自己的“价值”： * 明确双方对“价值”认定的范畴 * 但是不停强调“价值”会刻意和显摆，造成生理性不适，掌握好分寸 * “价值”维度可以是金钱、情绪、公共事件看法、审美偏好、品牌偏好、价值观等，不一定是物化的，也有精神的 * 对高位者沟通前，要提前做一些{功课}以及{观察} 如何向上社交： * {心态放平衡}，老板也是出来打工的，不要认为自己低人一等或者过于卑微，心态不平衡会表现在言谈举止上 * {用心多回应}， 把老板说过的事情放在心上，然后做出回应，对方会感觉到你有信了且你们的价值是有互相印证的 * {假装平等的心里预设}，假装自己有钱、平等、不紧张，或者告诉自己“世界是个草台班子”、“大家也都差不多”、“也不过如此”，调整自己处于平和的状态 * {轻装上阵而不是处心积虑} ，前期沟通时间有限，对方不会在意和判断你的背景和价值，只是关注你的话题他感不感兴趣，所以不用在乎你们的能量是不是真的对等的 * {大道至简} ，越厉害的人越从容越谦和越不在乎对方的身份 朋友的朋友如何让介绍人不吃醋： * 给对方时间和空间，看对方的反应，等等看、慢慢来 * {允许发生} ，是主动行为，而不是被动接受 关注点放在什么地方： * {个体的主动性}，社交场合什么人最有魅力？小朋友，因为TA的注意力在自己身上，我要玩、我要睡、我要吃、我要哭，以“我”为出发 00:40:48 第二步丨拉近关系，如何走进对方的内心？ 如何拉近关系： * 想清楚你的终极目标是什么？ * {功课}以及{观察}，但是尽量{不露痕迹} * {积累}非常重要，关系是一步步拉进的 * 让对方觉得认识你是一件很棒的事，获取认可+喜欢？要{利他}，对方觉得跟你在一起很舒服、有很好的帮助、感觉好、不消耗、不计算得失不是在权衡 如何成为老板的“心腹”： * {组合牌}，专业+及时+准确+人情世故，不能单出牌 * 心腹而不是心腹大患——嘴巴要严，不能乱讲话 如何和不喜欢的领导相处： * 用单一维度来看人，人是对面多维度，找到对方的闪光点 * 假装着就自己相信了 * 整顿职场前提是，不要把自己牺牲了 提问的技巧，如何打开对方的话匣子： * 结合TA的年龄、阅历，{观察+思考}TA的偏好 * 活成一条河，遇到山跨过去，遇到沟填进去，只顾自己奔涌向前 * 观察总结的能是需要{积累}的 示弱和分享脆弱： * 沉默表达示弱 * 无声的抗议或者示弱或者更多的含义，但也留有余地 网络流传的方法，帮小忙，感谢，然后再帮大忙： * 分人具体问题具体分析 * {任务拆分}，把一件非常困难的事情分成几个小的简单的事情去做，会感受到自己在进步，目标也在一步步达成 * {好感累计}，打个招呼、会议上表达对对方的认同、用了同一个牌子地电脑、穿了同一个品牌的衣服、关注了同一场比赛和话剧，用琐碎的小事积累好感会更加靠谱 跨级沟通是否可行： * {打招呼}，既会让你最高的领导知晓这个事儿，同时也不会让你的直属领导觉得你在越级 * “领导，我给你打个招呼啊，有什么事儿，1234567，就是说XXX” * 主动建联跨级沟通还是存在一定风险，需要全方位地获取信息后再谨慎行事 01:07:14 第三步丨巩固与维护，如何让感情持续升温？ * 如何面对阶段性？允许关系进入循环，重新出发，制造机会，恢复如初并再度升温 * 关系里的减分项？太想要、太刻意、太功利和目的性强，痕迹过重 * 如果判断真心？还是要自己体会 * 搞定一个人的最高境界？允许一切发生，摆正心态，不要患得患失 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 本期嘉宾：涛哥 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

职场人你好，你是否正在经历付出感与收获感的失衡？“精神离职”究竟是消极摆烂，还是当代打工人的积极自救？它是不是对“过度负责”的一种理性反抗？当我们不再把自我价值与工作强绑定，是否反而能更自洽地职场生存？泛化的“精神离职”，到底是解脱还是危机？该如何实践“精神离职”却不失职业素养？又如何避免从“精神离职”滑向真正躺平？本期@保持沟通，我们一起聊聊“精神离职”这个话题，欢迎你的收听。 【本期福利】评论区留言讨论“精神离职”，抽2人听众送好望水薏米水整箱（15瓶） 00:01:14 话题引入： 什么是“精神离职”？你是否经历过这种状态？ 00:05:04 精神离职的四种表现： * 抛弃情绪包袱 * 工作=带薪修炼 * 老板同事=NPC * 工作难题=副本任务 00:06:26 为什么选择精神离职？ * 换工作无法根本解决问题 * 不如在现岗位“刷经验值” * 工作本质是赚钱，额外代价（难搞的人/事）需理性处理 00:10:30 把工作当练习场： * 用公司资源提升自身技能 * 思考“当前工作能否写进简历”帮助明确优先级 * “带不走就亏了”心态：主动学习内部文档、积累经验 * 精神离职后反而更敢拒绝、争取利益 00:19:00 精神离职关键词： * 地球离了谁都转 * 领导的话听一半忘一半 * 领导安排尽力而为 * 冷静应对PUA * 拒绝不想帮的忙 * 不在意则无人能拿捏 * 负能量爆表时规划下一步 00:28:51 为何追求精神离职？ * 经济周期下晋升难，投入产出比优先 * 个人精力有限，需平衡生活 * 大厂螺丝钉难获成就感 * 降低预期避免失望 00:34:09 为什么有些人做不到摆烂？ * 教育塑造的“靠谱”基因 * 细节控无法忍受瑕疵 * 怕让人失望 * 焦虑驱动怕出事 00:38:23 给过度负责者的建议： * 渐进性摆烂（从拒绝无效会议开始） * 主动搞砸小事练习容错 * 80分万岁，保核心任务 * 列清单提醒生活优先级 00:43:35 精神离职破局指南： * 目标转换：为简历打工 * 能量管理＞时间管理 * 拆解任务获取小成就感 * 用副业/爱好建立新价值体系 * 准备优雅拒绝的话术库 00:49:47 总结： * 精神离职≠躺平，而是减少内耗、看清需求，放过自己 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

为什么有的时候会突然社恐？社恐的时候有什么应对方式？你会为社恐烦恼吗？本期@保持沟通，我们一起聊聊“社恐”这个话题，欢迎你的收听。 最近有点社恐，你有什么社恐的情况？ * 00:52 为什么明明是人却总自称“社恐”？I人E人切换的真相 * 01:42 聚会场景社恐：陌生人比例如何影响社交状态？ * 04:10 真实案例分享｜博主听众见面会的“真空期尴尬”如何破解？ * 07:34 “早到者困境”解决方案：准备1-2个万能暖场话题 * 09:00 饭局场景社恐：如何成为“接话王者”和话题发起者？ * 11:24 社恐人饭局生存指南：3种角色定位法（张罗者/气氛组/任务派） * 15:19 小场景社恐痛点：互相介绍时度拿捏、换搭子心理负担、融入小团体的玻璃感 * 22:30 社区运营视角｜新成员融入的关键动作：给予存在感+开口机会 * 24:25 组队焦虑缓解：坦诚沟通+降低预期 * 26:47 朋友间的社恐时刻：怕冷场、怕被误解、怕对方不回消息 * 29:23 高敏感人群共性：过度关注他人反馈+自我价值感波动 * 33:12 社恐底层原因分析：目的模糊、怕被落下、过度迎合 * 35:11 实用心理暗示：“别人根本没那么关注你” 有什么让自己感觉更好的方法论 * 37:49 定位法：3种人设自由切换（好奇探索者/淡定支持者/务实任务者） * 43:12 做自己：真诚才是终极魅力武器 * 45:38 人情世故本质：尊重边界+深度倾听＞强行接梗 * 49:03 高敏感人群如何把特质转化为社交优势？ 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

最近邪修这个词甚是流行，婉婉子也沉迷邪修大法，就开一期节目和大家分享邪修的各种小窍门，顺便让我们研究一下为什么邪修流行？ 00:04 邪修定义探讨：非常规但有效的生存技巧 不纠结应该是什么，只看重是否实现了结果 04:23 厨艺邪修案例： 电器三巨头（电饭煲/微波炉/空气炸锅） 微波炉3分钟葱油法 空气炸锅麻辣香锅分层料理术 电饭煲蒸菜焖饭一体技 10:46 蜜雪冰城邪修料理： 冷泡鸡爪替代调味料 棒打鲜橙炖排骨增香法 圣代冰淇淋变奶油原料 15:25 健身邪修技巧： 肩胛下沉→「想象掰弯木棍」 后束发力→「蛙泳拨水感」 核心收紧→「向上吹刘海」 屈髋发力→「公厕半蹲避脏马桶」 21:12 体态矫正邪修： 脖子前倾→「想象鼻子前有💩」 挺胸→「胸部发射激光」 改善圆肩→「想象拧摩托车加油」 23:59 延伸领域：化妆甩头画眼线、麻婆豆腐瞳孔画法 26:39 邪修流行的6大原因： 1.反规训的掌控感 2.认知减负与即时反馈 3.低成本试错机制 4.投机心态「万一有效」 5.缓解时间焦虑 6.结果导向取代形式主义 营销层面：视频营销号的宣传噱头 社会意义：年轻人对正统体系的无声反抗 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

你需要情绪价值吗？你愿意为情绪价值买单吗？提供情绪价值是不是高情商的体现？是否社会人越来越被要求多为别人提供情绪价值，这是不是也是一种社会规训？泛化后的情绪价值似乎“廉价”又“珍贵”？那么如何有效地为他人提供情绪价值？又如何智慧地获取你期待的情绪价值呢？本期@保持沟通，我们一起聊聊“情绪价值”这个话题，欢迎你的收听。 00:00:30 情绪价值：是“缓冲剂”，还是“小赠品”？ * 情绪价值是快节奏生活中的“柔顺剂”，让人在单位时间内更舒服。 * 它不是必需品，但像“额外赠品”，虽非刚需，却越来越重要。 00:03:16 从商品谈起：情绪价值=溢价？ * 最早是从“物品”感知情绪价值的，比如桌面“禁止焦虑”香蕉、焦虑猫IP周边、Jellycat/Labubu 等毛绒玩具。 * 商品价格远超功能本身，溢价部分 = 情绪价值。 00:05:50 线下活动的情绪价值：脱口秀 & 演唱会为何让人愿意买单？ * 为什么一场演唱会/脱口秀，花几百上千也值？ * 关键在于：氛围感 + 群体共鸣 + 情绪放大。 00:09:29 什么是“情绪价值”？通俗定义 vs 深层逻辑 * 通俗定义：一个人（或物）影响他人情绪的能力，带来：被理解、被支持、被欣赏、被看见、被启发。 * 情绪价值本质是双向付出，不是免费的。 * 有价值，就有代价——情绪价值 ≠ 无条件给予。 00:12:56 情绪价值的“社会规训”：我们是否被要求“高情商”？ * 如今，情绪价值已成为社交“隐形标配”。 * 高情商沟通 = 隐性提供情绪价值。 * 但这也可能变成一种“新型规训”： 推向“讨好型人格” 要求人更圆滑、更世故 00:16:35 嘴甜 vs 实干：你更需要哪种伴侣？ * 有人要“安慰”，有人要“解决问题”。 * MBTI视角：先处理情绪 vs 先处理事情。 * 理想关系：先共情，再理性分析。 00:20:32 不同关系中的情绪价值场景拆解 💑 00:21:00 伴侣关系 * 核心需求：陪伴感 + 同仇敌忾。 * 错误示范：你吐槽，他理性分析对错，甚至站对方立场。 * 正确打开方式：先共情，再分析。 👯 00:25:38 朋友关系 * 陪伴很重要，但也要警惕“情绪吸血鬼”。 * 单向倾诉会消耗关系，情绪价值需要双向流动。 * 正向案例：送贴纸，对方立刻贴电脑上——被看见的快乐。 * 反向案例：密室逃脱“杀猪盘”主题——提醒我们：无缘无故的情绪价值，背后可能有目的。 👯 00:33:36 亲子关系：父母如何提供情绪价值？ * 对孩子：少纠正小事，多肯定与赏识。 * 对父母：送礼物，他们积极反馈。 * 孩子的夸夸能力：源于父母的言传身教——别把劲都使在孩子身上，如果自己充实、快乐、有责任感和情绪管理能力，孩子会模仿你的。 00:43:15 工作场景中的情绪价值 * 理想状态：既给情绪价值，又解决问题。 * 纯情绪价值场景： 群里发喜报，找人“打call” 工作软件点“赞”表情 领导说“我理解你”，跟你站在一起 * 团队管理中的正向应用： 认可、信任、赋权——低成本，高回报。 00:48:50 服务场景的情绪价值：海底捞、西餐厅、飞机商务舱 * 服务升级 = 情绪价值拉满：拉椅子、蹲下服务、送儿童礼物。 * 本质：你多花钱，买的是“尊贵感 & 被重视感”。 00:54:22 警惕“伪情绪价值”：杀猪盘与亏欠感操控 * 杀猪盘启示：过度情绪价值 = 情感操控。 * 警惕“无缘无故的好”： 陌生人突然嘘寒问暖？ 同事总请你喝咖啡？ * 背后可能：制造亏欠感，为后续索取铺路。 * 三步应对法：识别 → 防范 → 反控制 00:59:43 人际关系中的“帮忙潜规则”与边界感 * 网络流行“先让对方帮小忙，拉近关系”——讲讲表示反感。 * 心理学不应被用于“操控人性漏洞”。 * 警惕： 圣母心（“只有我能帮TA”） 过度共情导致自我消耗 * 建议：保持钝感力，划清边界，别活在“情绪价值人设”里。 01:06:26 如何提供情绪价值？三大能力 + 四大技巧 ✅三大底层能力： * 倾听：全身心投入，不打断。 * 共情：理解对方感受，不急于评判。 * 真诚表达：具体、细节化地赞美与肯定。 ✅ 四大沟通技巧： * 积极语言：少否定，多肯定。 * 非语言表达：眼神、微笑、点头。 * 提问引导：用开放性问题让对方多说（如“你当时感觉如何？”）。 * 有效反馈：用“三明治沟通法”——肯定 + 建议 + 鼓励。 01:17:31 行动指南：小举动，大情绪价值 * 记住对方喜好，比如不吃香菜。 * 记住重要日子，比如生日、纪念日。 * 关心对方分享过的事，比如“后来怎么样了？”。 * 送“轻礼重情”的小物，比如家乡特产、手作。 * 积极“吃安利”，比如朋友推荐的游戏/电影，你去玩/看并反馈。 01:20:16 如何获取情绪价值？智慧接收指南 * 自我觉察：明确自己需要什么，安慰？建议？陪伴？ * 有效表达：用“我句式”，“我有点压力，能聊聊吗？” * 靠近正能量的人：找到你的“情绪小太阳” 。 * 建立多元支持系统：别把所有情绪需求压在一个人身上。 * 必要时求助专业：心理咨询、倾诉也是重要渠道。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼！

你是一个"识逗"的人吗？冒犯背后是不是存在着上下位关系？容易被冒犯而“破防”是自尊心在作祟吗？高自信就一定高自尊吗？如何自测你是不是具有高自尊？被冒犯了，有没有万能怼人话术？职场被“推活”了又该怎么办？本期@保持沟通，我们一起聊聊“冒犯”这个话题，欢迎你的收听。 00:01:00 背景：被冰淇淋小哥“戏弄”的启示 * 场景还原：甜筒逗弄/纸巾塞嘴的玩笑互动 * 关键观察：旅游心态提高容忍度，"魔法打败魔法"的反击策略 00:04:11 核心议题：你是一个"识逗"的人吗？ * 冒犯伪装：当玩笑裹挟恶意（"我开玩笑的""你太敏感了"） * 核心矛盾：玩笑与冒犯的界限在于对方是否享有"豁免权"（默认你不会翻脸/被看轻） 00:05:46 冒犯背后的权力密码 * 心理学解读：社会地位感知（如职场新人更易被调侃） * 案例直击：同事群聊"胖子梗"总瞄准同一人 00:12:05 底层逻辑：自尊是防弹衣还是软肋？ * 认知误区破除：自信≠高自尊 高自信+低自尊：职场精英私下自我贬低 低自信+高自尊：新手坦然接受批评 伪高自尊：用傲慢掩饰脆弱 00:21:35 自尊水平10个观察点 * 认知模式 收到负面评价时，第一反应是分析事实还是自我否定？ 是否经常脑补他人对自己的隐性批判？ 看待自身缺点时，用"暂时性"还是"永久性"表述？（如："我还不擅长" vs "我就是做不到"） * 情绪反应 被冒犯后的情绪强度是否与事件严重度匹配？ 独处时是否频繁出现"我真失败"的闪回念头？ 获得赞美时，更倾向于接受还是找理由消解？ * 行为模式 拒绝他人时，产生的是合理愧疚还是深度自责？ 面对挑战首选"试试看"还是"等准备好再说"？ 社交中是否过度监控自己的言行？ 遭遇挫折后的恢复周期（高自尊者≤3天） 00:23:53 3分钟快速自尊自检表 * 计分规则：1=从不，2=偶尔，3=经常，4=总是 陈述项 1.我认为自己不如大多数人有价值 2.他人成功时会触发自我批判 3.需要不断证明自己值得被爱 4.常为取悦他人违背本心 5.独处时感到焦虑而非自在 * 解读： ≤8分：健康高自尊（具备稳定的自我内核） 9-12分：情境性低自尊（特定领域需修复） ≥13分：系统性低自尊（建议专业心理支持） 00:26:20 敏感词警报：称呼背后的权力游戏 * 第三方在场时被区别称呼（他人"X总"，你"小X"） * 本质：非关面子，而是关系权力的试探 00:31:44 玩笑的双面性：拉近还是冒犯？ * 安全区法则：1对1可调侃，多人场合慎选主体 * 关系真相：允许被开玩笑≠关系更亲密 → 可能是炫耀性压制 * 油过去技能：应对试探的防护罩（例：模糊回答隐私问题） * 警惕陷阱：过度油滑损耗信任，关键问题需真诚破局 00:35:10 被冒犯了怎么办？ * 母题反弹："你攻击的点=你在意的点" → 反问他"你呢？" * 制造未知："怪不得别人都这么说你" * 阴阳化解："还是你厉害" * 铁律：永不陷入自证陷阱 00:38:06 职场推活五招 * 挑战方案时："我只是提出一种可能性，欢迎指正讨论" → 降低防御性 * 抬咖拖延："好的，但我在处理集团XX紧急项目，晚些看看" → 实际不做 * 责任归还："我做了会不会越界？这领域你更专业" * 领导压制："按你的方式需双方领导层决议" → 利用对方上报恐惧逼退 * 道德绑架：“咱俩不是来一起解决问题的吗？” 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼