在绩效那期里，我们聊到了现代人好像越来越禁不起批评了，那这期我们就展开讲讲，“难以接受批评”现象，分析其心理、社会文化根源，探讨如何在批评与真实表达间寻找平衡点。 00:00:30 批评难的社会观察 * 沟通习惯变化： 成人社交规则趋向“不否定、不纠正、只说好话”，导致真实反馈缺失。 职场“语言通胀”：委婉表达（如“再商量”）实际代表否定，需“听话听音”。 * 关系成本考量： 社会压力：东亚文化强调和谐，直言易被孤立；职场“和光同尘”策略（如《长安的荔枝》法则）挤压真实表达空间。 亲密关系中的收缩：批评占比降低，但过度“真实”也可能伤害关系。 MBTI 影响，F 人的“否定”更难说出口，T 人就事论事反而会更好开口。 00:28:45 心理根源剖析 * 自我价值绑定：外部评价与自我认同高度挂钩，批评易被感知为人身攻击，警惕不要成为“脆皮巧克力”型人，偶尔做做小布丁也挺好。 * 成长环境影响： 赏识教育普及：过度保护与赞扬削弱心理韧性，降低批评承受力。 性别差异观察：男性更少获得夸赞，易形成“高自尊脆皮”（表面自信、内核脆弱）。 00:46:21 批评的平衡艺术 * 接受批评的策略： 区分对象：针对行为而非人格（对事不对人）。 筛选建设性意见：从批评中提取改进方向，情绪与事实剥离。 * 表达批评的智慧： 明确意图：以解决问题为目标，非情绪发泄。 创造安全空间：私密环境、信任关系为基础，避免公开羞辱。 00:56:25 社会层面对策 * 倡导建设性批评文化： 宽容讨论空间：避免“一棒打死”，允许犯错与修正。 语言去极端化：如称呼“同志”替代浮夸社交辞令，回归中性沟通。 * 个体内核建设： 稳定自我价值：减少外界评价依赖，强化心理韧性。 【往期回顾】 028丨聊聊“绩效”，打工人现身说法 【下期预告】 软柿子反击指南：当别人说你开不起玩笑时，如何守住边界并理性应对？ 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼

“经济上行的美”到底是什么？当“经济上行的美”成为网络热梗，我们90后到底赶上了什么？当刷到千禧年复古穿搭，你会不会感叹“那个时代的美更鲜活”？看到叔叔辈谈起8090年代的创业热潮，是否怀疑自己生错了时代？从审美变迁、职场红利到消费心态，到底产生了怎样的变化？我们经历的，是黄金时代的尾声，还是新周期的起点？本期@保持沟通，我们一起聊聊“经济上行的美”这个话题，欢迎你的收听。 00:00:05 为何“经济上行的美” * 热词解析：网络热议的“经济上行的美”指向千禧年的自信、多元审美（如王菲晒伤妆、Y2K风格）。 * 韩炳哲《美的救赎》理论：上行期是“崇高美”（批判性/张力），下行期是“平滑美”（算法迎合）。 崇高美，带有批判性、张力和多元（如千禧年穿搭、非主流文化）。 平滑美，迎合算法、趋同化（如社交媒体信息茧房）。 00:04:18 经济与科技体验对比 * 父辈红利：7080后的房产、股票机遇 vs 90后的科技迭代记忆（诺基亚→iPhone、MP3消亡）。 * 行业变迁：互联网大厂黄金期（字节早期）→ 如今裁员潮；消费品从品牌溢价（钟薛高）到性价比为王（拼多多）。 00:12:28 消费与炫耀文化演变 * 上行期：奢侈品炫富、TVB职场剧的精英叙事。 * 下行期：隐藏式炫耀（骑行/露营装备）、闲鱼代金券省钱攻略。 * 新投资方向：健康（健身、养生）替代高风险理财。 00:20:52 文化符号与社会心态 * 影视对比： 上行期：《穿Prada的女魔头》《某种物质》的活力形象。 下行期：《漫长的季节》《有生之年》《忘了我记得》的普通人困境。 * 流行语变迁：从“爱拼才会赢”到“优绩主义失效”，反映努力与回报脱钩。 00:30:15 职场与人生选择 * 上行期：拒绝铁饭碗，“Gap year”流行，多offer选择，追求“世界那么大，我想去看看”。 * 下行期：考公考编“上岸”热潮，“人生是轨道”的焦虑，“上岸”取代“下海”，赛道单一化。 * 自媒体现象：裸辞博主减少，回归职场求稳。 * 流行词演变：从“内卷”到“躺平”“优绩主义失效”，反映努力与回报脱钩。 00:40:00 爆款文化与未来展望 * 全民爆款：过去（小猪佩奇）→ 现在短时效、圈层化（如“大展宏图”梗）。 * 品牌营销：从“品效分离”到“品效合一”，预算紧缩。 * AI与未来：讨论新技术（如AI）是否可能开启下一轮经济上行周期。 结语： * 无论时代如何，生活的主动权仍在自已手中——经济上行或下行，都不妨碍我们成为更好的自己。 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐、片尾音乐：New Boy - 朴树 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼

你曾盯着朋友圈里别人的精致生活，心里悄悄泛酸吗？当闺蜜兴奋地聊起新认识的知己，你会不会因为自己不是她的天下第一好而开始吃醋？曾经的下属位置超过自己，是否会引发曾经上司的天然敌意？当偶像成为巨星，粉丝"养成快感"是否就会转为"期待偶像陨落"的畸形心理？从羡慕到嫉妒甚至恨是否就是人性阴暗面的真实揭露？本期@保持沟通，我们一起聊聊“嫉妒”这个话题，欢迎你的收听。 00:00:00 羡慕嫉妒恨——普遍又小小的阴暗 * 话题预告：剖析"羡慕嫉妒"这一普遍却隐秘的情绪 * 初反应："要揭开人生的黑暗面了" 00:01:16 嫉妒的日常表现 * 职场案例：不愿同事与其他人更亲近 * 友谊困境："三人友谊太拥挤"的占有欲心理 * 关键提问：嫉妒源于"关系威胁"还是"资源被剥夺"？ 00:03:24 社会事件中的嫉妒投射 * 万柳少爷事件：慕强心理→阶层落差→恶意滋生 * 向太直播翻车：名人滤镜破碎背后的集体宣泄 * 洞察：距离决定情绪强度（遥不可及→羡慕/触手可及→嫉妒） 00:5:49 身边人的嫉妒暗流 * 同学关系：对同窗成功的贬低归因（运气/关系） * 职场危机：下属晋升引发上司敌意（东野圭吾《恶意》案例） * 畸形追星：粉丝"养成快感"转为"期待偶像陨落" 00:10:35 心理学本质拆解 * 羡慕 vs 嫉妒 核心差异： 羡慕：为他人的成就鼓掌（积极） 嫉妒：想把对方拉下高位（消极） * 嫉妒三阶段：攀比失望→羞耻挫败→怨恨发泄 00:16:53 文化与人性的碰撞 * 集体主义社会更易滋生嫉妒（资源竞争/单一成功标准） * 李佳琦花西子事件：阶层割裂引发的群体性敌意 * 叔本华洞见：嫉妒是自我缺陷的无意识承认 00:19:52 应对策略与成长启示 * 转化羡慕：→ 明确自己想要的目标（例：朋友自由职业→规划离职路径）→ 培养"良性羡慕"：模仿优点而非贬低对方 * 化解嫉妒：→ 自我觉察：找到安全感缺失的根源→ 建立价值内核：避免被外界评价动摇 * 亲测有效：说出口！"我有点嫉妒你"能消解负面情绪 00:24:48 社交关系中的实操指南 * 羡慕行为：主动靠近优秀者获取资源（请教/合作） * 嫉妒行为：暗中阻碍他人获益（诋毁/破坏） * 关键原则：分享经验时避免炫耀，被嫉妒时明确边界 00:32:34 友情里的占有欲 * 曾执着"友谊占有欲"，学会接受"多维关系需求" * 因好友恋爱产生微妙嫉妒→本质是"时间被剥夺"的焦虑 00:46:23 哪些时刻让你产生了嫉妒的情绪 * 征集你的"羡慕嫉妒"故事：哪些时刻让你正视这类情绪？ * 加入听友群深度讨论：人性的阴暗面无需羞耻，而是成长的入口 00:47:14 结尾 * "羡慕是成长的阶梯，嫉妒是焚心的烈火——执火者的选择，决定我们成为谁。"——但丁《神曲》启示：承认嫉妒，即是救赎第一步 * 暑期新电影《超人》里反派总想跟主角对着干的底层心理就是出于嫉妒 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼

你收集过小浣熊干脆面的水浒卡吗？你有没有肯德基大公鸡的存钱罐玩具？《米老鼠》《幽默大师》《鸡皮疙瘩》是不是你的童年读物？《小神龙俱乐部》《动画城》《大风车》是不是用动画片承包了你一整个童年？如今又流行起来的“梦核”是不是也照进了你的童年？回忆起童年，我们总是感到快乐又治愈，然后想轻轻说一句“做小孩子真好啊”。本期@保持沟通，我们一起聊聊“童年”这个话题，欢迎你的收听。 00:00:05 开场 * 暑期特别企划：逃离压力话题，轻松聊聊童年回忆 * 羡慕小朋友“纯玩世界” vs 成年人难以纯粹的快乐 00:00:37 童年回忆起点 * 从承载记忆的物品/店铺切入：肯德基、麦当劳的玩具诱惑 * 童年快乐源泉：任务单一，家长不“卷” 00:02:17 复古玩具大集合 * 肯德基存钱罐、大头狗玩偶复刻版 * 麦当劳生日派对乐园滑梯消失之谜 * 童年“时尚小垃圾”：奇多圈、彩迪卷恐龙、水浒卡 * 小浣熊干脆面：27元买30包，但卡牌文化已消失？ 00:07:36 水浒卡引发的商业洞察 * 一箱箱买干脆面只为集卡，爷爷的溺爱现场 * 神预言成真：从“买面送卡”到直接卖奥特曼卡牌 * 咸鱼复刻版108将 vs 现代卡牌溢价（10-20元/包） 00:13:00 零食与广告记忆 * 百事“蓝色风暴”明星卡（周杰伦/蔡依林） * 可口可乐北极熊广告、限定emoji瓶收藏 * 校门口“拆袋抽卡”的江湖规矩 00:19:54 童年小玩具回忆杀 * 小虎队“神奇活线卡”视觉魔术 * 涂改液摇珠声、香豆贴纸、泡泡胶气味 * 童年阴影：鸭子侦探BGM、太阳之子帅哥滤镜破灭 00:24:00 书籍杂志报刊亭时代 * 《米老鼠》口袋本：集齐书脊拼名画 * 《幽默大师》《故事会》笑话栏目承包快乐 * 笔友奇遇：新加坡来信、大学重逢“信友” * 鸡皮疙瘩恐怖小说+自创《影子女孩》鬼故事 * 《当代歌坛》封面巨星、《电脑杂志》附赠游戏光盘 * 新概念作文萌芽：安妮宝贝、郭敬明启蒙时代 00:47:10 电子游戏启蒙 * 仙剑奇侠传：被姐姐覆盖存档仍乐此不疲 * 大宇神作：《阿猫阿狗》合成系统、《明星志愿》劳逸结合经济学 * 4399童年：《梦游先生》解谜、主题医院“骗子院长”彩蛋 00:59:12 动画片和童年阴影 * 小神龙俱乐部：奈德梦游记/大力士/神偷卡门（洗脑主题曲） * 央视经典：鸭子侦探（恐怖BGM）、魔方大厦、舒克贝塔 * 日漫启蒙：四驱小子/四驱兄弟/百变小樱/柯南 01:12:11 气味记忆与小孩子社交哲学 * 泡泡胶香味 vs 七珍丹药味噩梦 * 吃药秘诀：胶囊低头吞，药片抬头咽 * 童年社交法则：邻居就是朋友，毫无筛选与内耗 01:16:05 梦核到底是什么 * “梦核”美学：游泳池/空荡走廊的迷失感 * 中式梦核元素：板楼小卖部、铁皮青蛙、暑假嬉闹声 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：子莫哦; 玖六六 - 中式梦核（属于我们的千禧年） 片尾音乐：子莫哦; 玖六六 - 中式梦核（属于我们的千禧年） 插图：来自网络及网友（非常感谢） 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼

又到半年绩效季，绩效真的能起到激励作用吗？绩效是对过去打分还是对未来的期待？非核心业务就真的拿不到好绩效了？拿到高绩效的员工反而跳槽得更快了？有什么拿到好绩效的办法？作为管理者，好绩效是应该雨露均沾还是始终给拔尖儿的员工？绩效沟通时到底应不应该指出对方的缺点呢？本期@保持沟通，我们一起聊聊“绩效”这个话题，欢迎你的收听。 00:01:31 绩效考核的本质与矛盾 制度目的多样性：公司需要闭环评估产出 管理工具的双刃剑：奖励优秀员工 vs 淘汰末位者，但高绩效的人跳槽更快何解 时间维度争议：70%基于过去半年成果 + 30%未来潜力评估 企业文化价值观的隐性作用：筛选功能，排除价值观不合者 文化冲突的结果：员工因无法融入跨公司文化快速离职 00:17:13 员工生存指南：绩效实战策略 目标模糊/变更：年初目标不清或中途转向（如业务A→B），导致考核标准混乱 特殊场景应对：经济下行期“止跌即胜利”，但老板仍定增长目标 绩效自评技巧： * 数据量化：用对比数据（vs. 去年/行业/竞品）凸显价值，避免罗列孤立数字 * 目标关联性：强调工作与核心业务目标的直接贡献 * 方法论沉淀：总结可复用经验（如SOP、流程优化），证明可持续价值 * STAR法则包装：用背景(S)-任务(T)-行动(A)-结果(R)结构突出克服的困难 非核心业务如何争取绩效： * 存在感管理：定期同步进展（周报/群更新），避免被边缘化 * 差异化突破：聚焦纵向进步（如效率提升30%），非横向比较 00:48:47 管理者视角：绩效分配的难题 资源分配的马太效应：核心业务员工易获高绩效→更多资源→更高产出，边缘业务者陷入负循环 解法尝试： * 雨露均沾：平衡奖励，避免“明星员工”垄断 * 非金钱激励：提供演讲机会、项目主导权等隐形资源 佛系员工激励： * 识别需求：关注稳定性＞晋升者，分配可胜任且低压力任务 * 容忍度边界：业务攻坚期需果断调整人员，稳定期可包容 01:02:44 绩效沟通的潜规则：绩效面谈话术 避免直接否定：用“目标差距”替代“能力不足” 三明治沟通法（肯定-建议-鼓励）的局限性：可能模糊核心问题 职场政治现实：嫡系关系、业务优先级、团队排名影响结果 01:06:51 顿悟反思：绩效考核是必要的恶吗？ 公司隐性目的：转移劳资矛盾→引导员工横向竞争 效率代价：消耗20%精力写周报/考核，挤占核心工作时间 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：） 加入我们的听友群，和我们一起摸鱼

考公、医学、互联网、营销、法学，如何选专业？城市、大学、专业哪个更加重要？如果大学能重来，你想对自己说点什么？学姐们又会给准大学生们怎样的建议？如果想要进入大厂，有哪些准备是可以做的？本期@保持沟通，我们一起聊聊“大学和志愿”这个话题，欢迎你的收听。 00:02:16 追忆往昔：关于填报志愿的回忆 * 志愿分类 * 信息获取 00:17:41 真知灼见：看看行业里的人怎么说 * 00:19:08 宋律师：律师是乙方行业，法务集中一二线大厂 * 00:23:28 李医生：学医是一份高压无休、卷资源、卷心力的长期主义工作 * 00:34:21 辛女士：互联网大厂还是不是一份好工作？要点是目标要明确且唯一 * 00:39:19 邵学姐：毕业10年考公上岸，“做人表面客客气气，做事不冒头不扯后腿”的生存之道；谁的一生也不可能都是春天；选择适合自己赛道且拥有强执行力，你已经超过70%的人 00:51:25 AI灵感：AI给出的场景分类及策略应对-冲稳保 00:53:05 学姐建议：关于如何填报志愿 * 是否要在网上寻求帮助 * 主要询问哪些问题 * 问哪些人更对症下药 * 怎么看待AI说的话 * 城市、学校、专业哪个更重要 00:58:58 给准大学生：如果大学能重来，想对自己说点什么 * 丰富自己的生活 * 本市不要每周末都回家 * 不要一直闷在图书馆 * 多跟别人交流，获取信息 * 社团不是目的，真正的目的要想清楚 * 如果本地就业，提前留意好相关的人脉和资源 * 多去周边游，借助好天然假期+地理优势 * 谈好恋爱，积累亲密关系经验 * 学好英语，用处可能会很多 01:09:32 如果你想进入大厂，那么 * 垂直深耕一个领域，带来机会的可能 * 不同角色的角色积累，带来全局视角 * 初进行业打好基础，乙方和执行公司是好选择 * 机遇是一步步来的，“跳板”很重要 * 开一个自媒体账号，或许是加分项 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 * 采访嘉宾：宋律师、李医生、辛女士、 邵学姐（超级感谢各位的真诚分享，排名按照提纲顺序，不分先后） * 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers * 垫乐：高考恋爱一百天 原声音乐集(Gaokao.Love.100Days Original Soundtracks) * 片尾音乐：孟凡明 - 毕业留言 * 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）

马上就要到 5000 听友啦，我们建了一个听友群，欢迎大家扫码加入！ 为什么我们的记忆力总是掉链子？话到嘴边想不起来？遇见个熟悉又陌生的朋友想不起名字？记忆形成的基础是什么？传说中的海马体是如何筛选信息并形成记忆的？如何把短期记忆转化为长期记忆？又有提升记忆的好方法？本期@保持沟通，我们一起聊聊“记忆力”这个话题，欢迎你的收听。 你会听到 * 00:01:00 开场：为什么我的记忆力总“掉链子”？ 场景：忘记名字、演讲空白、考试遗忘、话到嘴边忘记。 * 00:04:24 记忆形成基础：神经回路与海马体筛选 记忆本质：新神经回路的形成（神经元连接）。 形象比喻：住宅（神经元）→ 道路（神经纤维）→ 城市（神经回路）。 核心原理：大脑天生爱遗忘（海马体筛选机制） * 00:06:34 长期记忆和短期记忆 大脑皮质和海马体 短期记忆 -> 长期记忆：信息需通过海马体审查才能存入大脑皮质（长期存储）。 海马体是信息“关卡检查员”，审查标准：信息对生存是否不可或缺。 * 00:10:19 如何让海马体“放行”：形成长期记忆的关键 核心方法：反复复习 原理：持续、热情地传递信息，让海马体误判为“重要”，从而放行。 实践：学习要反复训练。 * 00:12:10 提升记忆的小方法 遗忘曲线应用：最容易忘记的时间是记住后4小时内，所以考前突击不如当天早起复习！ 组块化记忆：将所有信息分为小组，更有利于记忆，比如839-972-641。 避免记忆干扰：人脑一次能记住的信息量有限，最容易导致原有记忆消失的活动是增加新记忆，导致新记忆和旧记忆互相影响。 * 00:14:01 高效单词记忆法 选书，选择呈现方式自己喜欢的。 制定可达成 的小目标，比如每天背诵两页。达成目标带来的成就感可以适当刺激人脑中名为A10的神经，让我们产生快乐的情绪。 仪式感维持学习热情，比如完成单日计划就在日期上画一个圈 做好复习，建议预习:学习:复习 ≈ 1/4 : 1 : 4。 * 00:24:39 高效复习计划： 时机：潜在记忆保存约1个月，务必在1月内开始复习。 策略：第2天 (第1次) -> 再1周后 (第2次) -> 再2周后 (第3次) -> 再1个月后 (第4次)。 内容：内容需一致（认准一本书）。 方法：初次复习要像新学一样投入（看、写、读）；输出 > 输入：多做习题、练习提取记忆（解答试题）比单纯输入（背单词）更重要。 * 00:30:57 提升记忆效率的科学方法 LTP (长时程增强作用)：记忆之源，神经元反复受刺激产生。 莫扎特效应： 听莫扎特音乐可能短暂提升IQ分数 (协调左右脑)，但效果短暂 (<1小时)。 减少重复次数的方法（促进LTP）： 兴趣 (θ波)： 好奇心产生θ波时，刺激海马体效率极高。 实践：利用兴趣点学习；状态差时休息或睡觉。 情绪 (杏仁核)： 情绪高涨（喜、悲、焦虑）激活杏仁核，提升记忆力、注意力和意志力。 适度压力（如考试紧迫感）可激活杏仁核提升记忆；过大或过小压力则不利。 饥饿/走动/寒冷 (狮子记忆法)： 饥饿： 饥饿激素促进海马体LTP，建议放学先学习后吃饭。 走动/移动： 移动时θ波易出现，建议边走边记更有效。 寒冷： 低温环境提高危机感和效率，建议调低室温学习。 * 00:43:42 睡眠对记忆的巩固作用 原理：睡眠时海马体审查、整理信息，巩固记忆。 记忆恢复现象：睡后理解更深/技能更流畅。 睡眠周期：浅睡 (快速眼动) 和深睡交替 (约90分钟/周期)。充足睡眠后在浅睡期自然醒最佳。 关键点： 睡眠重点在于停止输入信息，给脑整理时间。安静待着也有类似效果。 快速精神恢复法：“鸡蛋法” ，闭眼想象抛接鸡蛋至帽尖，集中注意力。 * 00:50:40 有效利用全天时间的学习方案 睡前1-2小时：记忆黄金期 (背单词、历史、地理等)。 上午：最清醒，适合逻辑思维科目 (数学、物理、化学等)。 午后困倦：可午睡 (20-30分钟即可)，午睡前学习效率高。 饭后饱腹：可休息或做感兴趣的事。 * 00:54:01 大脑特性与记忆策略 行动兴奋 (唤醒干劲儿)： 干劲儿源于伏隔核，需一定刺激才能启动。 策略： 行动兴奋。先行动 (如学10分钟/开始打扫)，伏隔核被激活后自然产生干劲儿。 循序渐进法： 任务分解越细，效率越高。 考试时间管理 (开头-中间-结尾)： 注意力曲线：开头结尾高，中间易松懈。 策略： 将考试分成前后两段 (如60分钟分成两个30分钟)，制造两次“开头”。 BGM提效法： 因人而异：对多数人能缓解紧张/无聊，助重复性工作；干扰高强度思考/难题。 音乐爱好者可能受干扰；不关心者无影响。 小技巧：固定内容配固定音乐，形成条件反射助回忆。 * 00:58:40 记忆的类型与进阶 三大记忆类型： 方法记忆 (How)： 身体记住的顺序/做法 (如骑车)，无意识形成，最牢固。 知识记忆 (What)： 信息/知识本身，缺少线索难回忆 (“话到嘴边”)。 经验记忆 (What)： 与个人经验关联的记忆，易回想。 提升策略：知识记忆 -> 经验记忆 信息精致化： 联想记忆法： 将知识点关联，构建“知识网络”。 谐音记忆法： 利用音律+想象含义。 讲述策略： 把信息讲给别人听 (输出强化)。 * 01:08:50 天才记忆机制 记忆发展顺序与学习建议： 幼年：方法记忆为主。 童年至初中前半：知识记忆发达 -> 适合死记硬背。 初中后半期：经验记忆优势显现 -> 更重视原理和逻辑。 * 01:11:20 行动指南与失忆应对 打造个人记忆系统： 制定复习计划表： 严格执行间隔复习法则。 环境设计： 减少红色 (可能增焦虑)，增加蓝/绿色 (可能提专注)。 小目标分解： 大任务拆小，触发“行动兴奋”。 暂时性失忆应对方案： 转移注意力： 暂时不想，过会儿可能记起。 线索联想法： 按场景、关联物等回溯。 社交话术： 名字卡壳时直接问“你名字是哪个字来着？”。 本期推荐 * [日]池谷裕二 《考试脑科学 : 脑科学中的高效记忆法》 🎙️ 每周五8 : 00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 场地：大小电波播客空间（北京麦子店） 不知道大家有没有听出来，这几期节目的小改变——本期录制地点大小电波播客空间（麦子店）——在此非常感谢古寺老师提供的录制场地和设备支持，原来好的硬件能带来这么大的音质提升，让录播客的我们，也会更加认真神圣地对待录制这件事情。非常非常感谢！ 片头音乐：莫扎特 K448 钢琴曲 片尾音乐：莫扎特 K448 钢琴曲 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）

你有没有过这样的体验？有时感觉精力充沛，做什么都充满热情，有时却仿佛被抽干了力气，只想躺平？能量除了是体力概念，还是心理概念情绪概念？低能量的底层原因有哪些？高能量的内在源泉又是什么？如果察觉能量？又如何智慧地运用自己的能量、和能量共处？本期@保持沟通，我们一起聊聊“高能量/低能量”这个话题，欢迎你的收听。 不知道大家有没有听出来，这几期节目的小改变，本期录制地点大小电波播客空间（麦子店），在此非常感谢古寺老师提供的录制场地和设备支持，原来好的硬件能带来这么大的音质提升，让录播客的我们，也会更加认真对待录制这件事情。非常非常感谢！ 你会听到 01:50 认识能量 - 不仅仅是体力的概念 多维度的能量：我们经常说的“能量满满”或者“我没有能量了”，不仅仅是身体层面（体力），更是心理能量（意志力、专注力、决策力）、情绪能量、精神能量（意义感、价值感、内在驱动） 心理学的视角“自我损耗理论”（Ego Depletion）：心理能量是一种有限的资源，用于自我控制、决策和意志活动，过度消耗会导致后续任务表现下降，类似于“肌肉疲劳” 信息过载和认知过载：过度摄入信息会大幅“耗电”，即使消息只是出现在你眼前也会占用你的注意力 高能量典范“心流”（Flow）：个体完全沉浸于某项活动中，达到高度专注、忘我且充满愉悦感的心理状态，形成“高能量→心流→更高能量”的增强回路 几个注意： 1. 能量是流动的： 能量状态自然波动是正常的，不必追求永远“高能量”，关键是理解波动的原因 2. 能量耗尽不等于负面：接受低能量的自己，该休息休息 3. 兴趣能量：能量也会随着兴趣，做倾斜和转移 07:00 低能量的底层原因 -不必要的消耗 核心观点： 消耗＞摄入，减少不必要的消耗 1. 缺乏清晰目标、生活意义感：缺乏清晰的目标，浑浑噩噩的生活，同时缺失生活意义感🔔尽早知道“我追求的到底是什么？”，且只能有一个答案，不能既要又要 2. 内在冲突和外界价值观偏离： “应该”与“想要”的矛盾，价值观冲突、主流叙事的裹挟 🔔其实没什么是非做不可的事情，你才是你故事的主角 3. 突破舒适区适配别人需求，自己的需求未被关注和满足：关键词是违心，误把“渴望联结”当成“需要热闹”，人只有在真正做自己的时候才是真正的高能量🔔厘清什么对我真正重要，做底层思考，然后精准出击 4. 过度内耗反刍过去与忧虑未来：思维不断在过去（后悔、怨恨）或未来（焦虑、担忧）游荡🔔活在当下 5. 未被处理的情绪淤积：长期压抑愤怒、悲伤、恐惧等负面情绪🔔被压抑的感受来自谁、什么内容、能否表达和沟通？“XX的行为让我感到XX” 6. 忽视边界与过度付出：无法说“不”，过度承担他人责任或情绪🔔远离消耗你的朋友，表达自己的情绪和疲惫 7. 其他方面： 自主感失控：每天不能够自主进行日程安排带来失控感，比如忽然插进来的工作、老板的手把手教学 支持不足：人际关系不好会带来孤独感 工作过载：工作难度长期超过自己的能力 不要自我感动：避免在不重要的事情上能量浪费，避免自我感动式的努力 * 引导性自我复盘： “当你感到低能量时，尝试向内看：我此刻的目标是什么？我是否在做着违背内心的事情？此刻我的情绪是怎样的？我的需求是什么？有被满足吗？ 11:59 解锁高能量的内在源泉 - 滋养与恢复 核心观点： 高能量源于与内在自我、核心价值观和生命本身的和谐连接 1. 觉察自我： 清楚我是谁，做自己，做完整的自己，不要委曲求全，跟别人交往就是永远高能量 清楚我要什么、我如何实现，清晰人生阶段大目标、清晰事件小目标 清楚哪些能消耗我，哪些能补给我，消耗补给能量守恒 视角问题or外部环境问题，避免陷入不对称比较 2. 校准价值观： 通过自我探索（如反思、写作、与智者对话）明确个人核心价值观 设定与价值观一致、有内在驱动力的目标和具体的行动措施 3. 正视和接纳： 满足自己的需求，尊重自己的意愿，减少"人生该做的事情" 正视自己的情绪和感受，学习识别、允许并健康地表达情绪，释放被压抑的能量 接纳能量自然波动的现实，不因低潮而过度自责，减少内在批判的消耗，练习用友善的态度对待自己 活在当下，正念冥想、正念行走、正念饮食等，训练觉察力 4. 滋养身心： 充分休息： 高质量睡眠、正念放松（非刷手机）、接触大自然 5. 建立健康的能量边界： 学会识别和尊重自己的能量水平，勇敢说“不”，保护自己的能量场 6. 做具体的创造的事： 主动创造：找到兴趣点主动创造，比如 画画、写作，刷手机被硬控，是伪充能、反而更累 掌控感：刷油漆、拖地 7. 建立一个可持续不掉电的人生系统 第一步：堵漏。减少能量的流失，比如无休止内耗、无意义社交、过度自责、无谓的对抗、长期暴露在高压场景 第二步：补能。 （1）生理能量 a.睡眠营养（睡眠是每天的核心任务） b.运动 （2）情绪循环与释放（识别情绪；接纳情绪的存在；引导释放） （3）认知能量 （专注力、创造力、目标感）；重建内在动机（找到这件事让你真正兴奋的理由） 第三步：重建循环。打造能量正反馈系统 ，建立能量资产，不要一直靠抑制负债 a.习惯资产 b.关系资产（稳定的支持系统） c.认知资产，对自己有清晰的理解，目标感明确 d.情绪资产（有能力快速识别和处理情绪） 理想的状态：每天在以下三种节奏中切换 ①推进期 专注做事，用认知能量输出 ②补充期 身体放松、适当社交、睡眠回冲③做总结，冥想，写日记，内省自我 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：富士山（Mount Fuji）-电气魔轨 录制场地：大小电波播客空间（麦子店） 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）

高考语文题目绕不开的大文豪之一，是苏轼；因吃猪肉、怼上司、夸弟弟登上热搜的，是苏轼；用一生演绎“诗意与面包可兼得，苦难与豁达能共存”的，也是苏轼... “历史的垃圾时间”原本是体育领域的概念，指比赛接近尾声且胜负已定的阶段，也需要“度过去”。历史的垃圾时间于时代似无足轻重，于个体却足以碾碎一生。饱经沧桑多次被贬的苏轼，在他所经历的“历史垃圾时间”里是如何自处的？又是如何在粪土中开出鲜花的？本期@保持沟通，我们一起聊聊苏轼，欢迎你的收听。 你会听到 01:50 政治漩涡中的理想主义者 * 出生传说：天上的文曲星下凡，大山草木尽枯 * 大宋公务员：恩师欧阳修赞不绝口，考试第二，声名大噪 * 王安石变法：陷入政治旋涡，申请外调，狩猎杀敌，找点爱好《江城子·密州出猎》《水调歌头·明月几时有》 “会挽雕弓如满月，西北望，射天狼” “人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟” 07:00 第一次被贬【黄州】 劫后逢生 * 乌台诗案：谤讪新政妄议朝政，遭遇三个月牢狱之灾《狱中寄子由》 “与君世世为兄弟，再结来生未了因” * 阶段1 心态崩了想寻死了：看来人不是生来豁达乐观，1080年新岁第一天，苏轼顶着满天飞雪，贬谪去了黄州 * 阶段2 落寞孤寂仓皇失措：孤独感包围下，反省是否太锋芒毕露，政治迫害令他如惊弓之鸟，内心惶恐又孤寂《卜算子·黄州定慧院寓居作》 “谁见幽人独往来，缥缈孤鸿影” “拣尽寒枝不肯栖，寂寞沙洲冷” * 阶段3 心态放平从东坡老农到东坡美食家：贬谪后解锁农夫、美食家新身份《猪肉赋》《念奴娇·赤壁怀古》《赤壁赋》《记承天寺夜游》 “大江东去，浪淘尽，千古风流人物”“人生如梦，一尊还酹江月” “盖将自其变者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也，而又何羡乎！且夫天地之间，物各有主，苟非吾之所有，虽一毫而莫取。惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色，取之无禁，用之不竭。是造物者之无尽藏也，而吾与子之所共适。” * 阶段4 走出困境逆境中粪土种鲜花：“干中学”的务实政治家。在杭州建苏堤搭石塔；彻底走出人生困境，将困苦化作诗意；无论命运如何变幻莫测，他都可以欣然接受《定风波》 “竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生” “回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴” 11:59 第二次被贬【惠州】打成一片 * 搞本地资源开发，没有官员的权利就和百姓一样搞点本地特色 * 掏钱修惠州西湖湖堤，继续做点实事 “日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人” 11:59 第三次被贬【儋州】随遇而安 为偏远海岛带来希望，教种植农耕、为百姓开方治病、开学堂教书，他是儋州文化的开拓者 “我本儋耳人,寄生西蜀州” “九死南荒吾不恨，玆游奇绝冠平生” “问汝平生功业，黄州惠州儋州” 11:59 “历史的垃圾时间”里，苏轼教会我们的：强者不抱怨环境 * 干点实事，交点好友，享受生活，保持乐观，教书育人，熬死政敌 * 实干：密州亲自下到田野里灭蝗、杭州西湖苏堤、东坡老农、惠州西湖的湖堤、海南教种植农耕、为百姓开方治病，还开方学堂 * 修心： 随遇而安：不陷入负面情绪，快速接受，豁达洒脱，把一蓑烟雨过成了诗和远方“试问岭南应不好。却道。此心安处是吾乡” 保持初心：王安石变法时他因反对新法被贬，司马光被重用他也唱起了反调“爱妾朝云说，学士一肚皮不合时宜” 认清现实：人生如逆旅，但是顺境逆境都不重要，都要坦荡走下去“人生如逆旅，我亦是行人” 本期推荐 * 腾讯视频纪录片《千古风流人物》 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：寂寞沙洲冷-周传雄 片尾音乐：定风波·莫听穿林打叶声-苏东坡音乐剧 MV 录制场地：大小电波播客空间（麦子店） 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）

生活中有无数需要判断的时刻，如何快速做出理性判断？老板问了你一个问题，怎么作答才算言之有物？接到一个任务的你，怎样执行才能实现效果最大化？这个问题的关键是找准关键问题，不是一句正确的“废话”？大到这个offer接不接、小到这杯咖啡点不点，遇事不决是不是只能量子力学？本期@保持沟通，我们一起聊聊“判断力”这个话题，欢迎你的收听。 你会听到 2:43 工作中的决断时刻 * 大佬抉择：大佬问员工目前我们业务增长最大的瓶颈在哪里？ ——言之有物。不只说结论，还要看清结论背后的支撑原因 * 小兵抉择：拿到一个议题选择哪个路径去执行？ ——识别本质。拿到议题，不是直接执行，而是问背景原因；解决问题，不是直接就干，而是先找赛道 缺少判断力会造成的问题 * 效率不够高、思路不清晰、老板不满意？ * 所以，拉齐颗粒度！ 15:53 方法论丨工作中如何决断？ 「抓住28原则」 * 找准要紧的事情，比如最大的业绩 * 先行拉齐意识，务虚会很重要 * 找准关键人，领导/执行人/专业领域，避免信息减损 「找准关键问题」 * but关键问题不等于关键结果 * “这个问题的关键，是要找到关键的问题”不是空谈 「开启前先“质疑”」 * 拿到任务前，先想下是否要做？为何要做？底层是什么？ * 在问如何之前，先问是不是 「熟练套用框架」 * 找到适合自己的框架套路，快速结题 * 专业领域理论模型助力快速提效 「注意反复审题」 * 何出此问？背景/原因/口径 * 所涉何人？决策/相关参与方 * 正解若何？具体要求/限时条件/是否能打破 * “打破”的人才是具有前瞻性思维的潜在成功者 「学会问题分类」 * 把问题归类，对应找到标准解法 * 形成SOP及对应方法论 「记得承担风险」 * 决策前和老板对齐风险，建立缓冲地带 * 分配风险比例，保证大目标完成/关键产出，再做锦上添花 * 成了是成功，不成是经验，复盘比结果重要 * "杀不死我的，使我更强大" ——脆弱的事物会在波动中毁灭，而反脆弱的事物会在动荡中成长 1:03:36 方法论丨生活中如何决断？ * 保持质疑 * 多维度验证 * 量化决策指标 * 找对标案例 * 允许容错空间 * 保持认知更新 * 小事不纠结直接忙选一个 《金线》中提到的四点原则 * 人类在任何时候都要追求资源的最佳利用和效率的最大化 * 尽管任何事都没有完美解决方案，但是任何事在某个时间范围内一定有最佳解决方案 * 诸法无我，无常是常，不要恋战，不要试图解决所有问题，全面应用二八原则，尽百分之一百的力气，每个二达成八，百分之百的力气最终达成百分之四百的成果 * 解决一切问题的实质就是追求以假设为驱动，以事实为基础，符合逻辑的真知灼见 本期推荐 * 书籍： 冯唐《金线》 纳西姆·尼古拉斯·塔勒布《反脆弱：从不确定性中获益》 🎙️ 每周五8 : 00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）

人到中年是否还需要朋友？应对“阶段性友谊”我们的态度应该是怎样的？异性之间是否存在纯友谊？老板和下属之间是否能生发出友谊？职场竞争下是否还能保持友谊？友谊对你来说意味着什么？搭子算不算你的朋友？是不是物理距离更近的人更容易成为朋友？你的朋友跟你是相识的还是互补的？本期@保持沟通，我们一起聊聊“友谊”这个话题，欢迎你的收听。 你会听到 01:50 不同阶段友谊的形态 小学生："帮我抄作业的人"，手拉手去厕所的人 中学生：上下学一起骑自行车回家，周末一块去自习室、互相讲题的同桌 学生：通宵KTV不感兴趣也会去陪、打麻将的搭子 30岁职场人："知道我家智能门锁密码的存在"，周末一起涮火锅 07:00 是不是物理距离更近的人更容易成为朋友？ 似乎我们更容易和室友、同桌成为朋友 物理距离增加沟通频率，增加成为朋友的可能 11:59 友谊对你为何重要？朋友提供的不可替代的价值是什么？ 感兴层面：答疑解惑、互相陪伴、分享出口 理性层面：脑科学角度，朋友存在降低皮质醇（“压力荷尔蒙”）的作用 14:44 朋友是更加相似还是更加互补？我们结交朋友的场景是什么？ 兴趣驱动，找同好 经历驱动，找搭子 21:37 你会给朋友打标签，然后赋予朋友不同的“功能”吗？ 注意不要越界，如果只是搭子，忽然开始“倾诉”令人亚历山大 电梯时间，small talk聊点什么好，关键词是“好奇心” 23:29 你怎么看待“阶段性友谊” 友谊必然需要关注、关系必然需要维护 曾经的密友联系没这么紧密，是很正常的人生轨迹 追求“永恒的友谊”或许才是天真 中年或许不需要“朋友” 23:29 这个世界真的存在这样的友谊吗？ 同侪竞争下的友谊 老板和下属的友谊 异性之间的纯友谊 人到中年没有朋友，缺口谁来补齐？ 答疑解惑：自己就是答案 互相陪伴：独立更加自由更有效率 分享出口：网络、社群、SNS、播客 新型解决方案：付费朋友（日本Family Romance"租人服务"） 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐：Jocelyn Pook,Russian Red - Loving Strangers 片尾音乐：WANDS 世界中の誰よりきっと 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）

你是一个快乐的人吗？快乐的傻子和痛苦的哲学家你会怎么选择？当下的快乐又属于哪一种？延续上期情绪主题，本期@保持沟通，我们一起聊聊“快乐”这个话题，欢迎你的收听。 你会听到 * 01:12 愉悦也有很多细分 感官之乐、快乐、满足、兴奋、宽慰、惊奇、崇拜、狂喜、欣慰、感激、幸灾乐祸…… * 02:43 神经化学视角：生理驱动 1. 多巴胺 渴望驱动：网购期待、彩票刮奖的快感 提前告知归家时间 vs. 惊喜到访之外的第三种选择 2. 内啡肽 镇痛补偿：运动后的成就感与缓解疲劳 与内源性大麻素的区别：持久放松 vs. 短暂止痛 3. 血清素 日常小确幸：阳光、自然声音、毛茸触感的治愈力 * 14:57 个体心理需求满足视角：自我实现的愉悦 1. 掌控感 技能习得（如游泳、架子鼓）、挑战突破的满足 输出型爱好（拍视频、录播客、绘画、手工）的创造快乐 2. 心流体验 挑战与技能的平衡：游戏设计、素描创作的沉浸 自然敬畏：星空、壮丽地貌的震撼与渺小感 3. 认知协调 幽默的冲突化解（脱口秀） 艺术欣赏的稳定感（构图、色彩） 有限风险的刺激（过山车、恐怖片） * 35:51快乐与平静的博弈 东方哲学的“无我”追求 vs. 西方情绪控制论 价值观碰撞：接受情绪波动 vs. 追求心如止水 * 41:19 群体心理需求满足视角：群体中的快乐源泉 1. 归属感 集体仪式（升旗、课间操）的联结 2. 利他行为 透明公益的满足感（微信支付爱心餐） 亲子互动的欣慰时刻（孩子成长的小确幸） 3. 比较优势 社会地位提升、向下比较幸灾乐祸 * 55:59悖论性快乐 禁忌释放（深夜零食、拖延刷手机） 自洽策略：接纳短暂快乐与罪恶感的平衡 * 59:40 你是一个快乐的人吗？你希望自己是快乐的吗？ * 1:02:38 长期主义视角 高频输出带来的成长（播客创作20期后的蜕变） 本期推荐 * 书籍：《情绪的解析》 * 播客：《得意忘形》张潇雨 《#10：「快乐」到底是个什么东西？》 🎙️ 每周五8:00更新｜小宇宙搜索「保持沟通」 🌟 点击「星标订阅」不再错过更新，治愈系打工人的电子布洛芬 片头音乐 Andrea Datzman - Outside Intro (From Inside Out 2Score) 片尾音乐：Time in a Bottle - Jim Croce 单集封面： 保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。 希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。 向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）