在健康铁三角（睡眠、饮食、运动）中，运动，尤其是健身塑型，是充斥最多谣言、迷思、误解的，因为它背后是一个巨大的健身及衍生商业帝国。从健身产业到减肥产业，从运动饮料到运动补剂，从健身房到健身app再到健身博主，这个庞大帝国中信息过载，鱼龙混杂，目不暇给。 这就导致太多人意识不到，健身像饮食和睡眠，也是一个要从零搭建的知识体系。 作为一个健身工作室的老板娘，我这些年听到了太多由于缺乏基础知识而产生的误解，比如能局部减肥吗，就是哪胖练哪儿？能快速减肥吗？靠节食减肥能不反弹吗？不想去健身房又想要练肌肉怎么办？坚持不下去怎么办？ 希望这一期节目，能一次性扫清最常见的迷思，领大家踏入健身塑型的门槛。 老样子，先讲书，最后回答在群里征集的听友「减肥」问题。欢迎大家在留言区继续讨论~ 🌍本期内容： * 3:14 先理清一些概念：运动到底是怎么促进健康的？ * 11:57 当我们说「减肥」的时候，我们指的是什么？ * 16:24 为什么肌肉对减肥来说如此重要？ * 24:57 五大减肥误区 之 一：不涉及运动的「健康」减肥存在吗？ * 38:08 五大减肥误区 之 二：举铁会练成金刚芭比 * 46:27 五大减肥误区 之 三：局部减脂 * 49:42 五大减肥误区 之 四：减脂最有效的运动是有氧运动 * 55:36 五大减肥误区 之 五：不用那么严格计算热量 * 1:00:12 健康减脂四大法则 * 1:16:16 增肌三大法则 * 1:21:35 可以上路了！开始前的心理准备 * 1:33:52 开始前的最后一步：回答这三个问题 * 1:42:06 健康减脂：如何计算一天要摄入的热量 * 1:52:20 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 蛋白质 * 2:01:59 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 碳水 * 2:12:31 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 脂肪 * 2:15:45 健康减脂：如何计算一天要摄入的营养 之 每天喝多少水 * 2:20:46 健身前后的饮食 * 2:26:49 增肌和减脂 * 2:30:49 什么时候减脂，什么时候增肌？ * 2:39:55 增肌和减脂这两个时期怎么吃？ * 2:46:05 物美价廉的日常健康食物 * 2:52:57 Bigger Leaner Stronger训练哲学 * 2:59:40 具体的训练方案：5天，4天和3天 * 3:06:48 关于要不要找教练 * 3:17:04 运动补剂大梳理：哪些真的有用，哪些是智商税？ * 3:28:50 所谓的「脂肪燃烧剂」真的能燃烧脂肪吗？ * 3:38:46 答听友问 * 3:39:18 问题1：我没有时间锻炼怎么办？ * 3:41:50 问题2：适合不同年龄段不拉伤肌肉的运动有哪些？ * 3:42:51 问题3：想减肥但是身体有损伤，该怎么办？ * 3:43:42 问题4：间歇性暴饮暴食怎么办？ * 3:48:22 问题5：时不时就很想吃油炸食品，如何降低想吃油炸食品的欲望？ * 3:52:19 问题6：减肥先瘦脸、再瘦胸然后再瘦小肚子是真的吗？ * 3:54:02 问题7：在同等专业水平情况下，选同性教练和异性教练各有什么优缺点？ * 3:55:20 问题8：女性如何科学有效的进行增肌训练？ * 3:56:58 问题9：生酮饮食安全吗？ * 3:57:52 问题10：每天吃一餐、吃代餐的做法是正确的吗？可以用这个方法减肥吗？ * 3:59:42 问题11：如何从运动小白到持续健身的状态？ * 4:01:26 问题12：无聊的时候想吃东西，其实不饿，如何控制自己？ * 4:03:18 问题13：如何在周末居家时控制饮食？ * 4:04:08 问题14：如何减少办公室久坐带来的体型影响？有什么矫正体态的训练？ * 4:04:52 问题15：女生经期后第几天可以运动？期间可以做一些什么运动呢？ * 4:05:36 问题16:睡眠不好（宝妈一年多没睡过整觉）该如何开始运动和健身？ * 4:06:20 问题17:液断、糖断、轻断食真的有传说中的效果么？ * 4:08:52 问题18:疲倦是不是会引起体重增加？ * 4:09:36 问题19:健身小白，主要想强身健体增强免疫力，应该怎么开始练？ * 4:11:24 问题20:为什么有时候觉得运动会更累，有时候会满血复活，如何判断自己疲惫的时候该不该运动，做什么运动？ * 4:12:26 问题21:想问一下如何减肌肉型小腿，跑完步之后怎样的拉伸是有效的？ * 4:14:51 问题22:对于普通上班族来说，一天里什么时间算是比较好的运动或者锻炼的时间？ * 4:15:53 问题23:想通过无氧运动进行增肌，该如何破局？/想拥有一个十五天瘦十斤的办法？/如何改善易胖体质？ * 4:16:54 问题24:考研期间非常忙，如何平衡时间？/大学生在校如何调整饮食？ * 4:19:47 总结 《更壮更瘦更强》ISBN：9787518925094 本期片头曲：Nevermind - Dennis Lloyd
纵横四海上线半年整，承蒙各位不弃，已经陆续上线了23期节目，覆盖了26本书（和一档综艺），今天来做第一期答听友问！ 我们在8个读者群（现在已经有9个了），进行了一个星期的问题征集，收到了341个问题。这些问题真的都很棒，覆盖了许多主题，问出了很多真诚的疑惑。更好的是其中有相当一部分是过去节目的follow up问题，我们正好可以在回答这些问题的时候，顺便梳理一下过往节目。 本期节目分为五个部分：第一部分聊聊我为什么要做《纵横四海》，节目的目标、愿景、下一步的计划；第二部分把过往节目分为五个系列，方便大家按需成体系地收听；第三部分回答过往节目相关的后续问题，主要集中在刻意练习、原生家庭、职业规划这三块；第四部分回答播客和读书相关问题，比如我是怎么准备播客的，怎么获取信息，怎么选择好书；第五部分额外挑选一些小问题回答一波。 一共回答了88个问题。 剩下的问题中，有很多已经同样覆盖在这88个问题中，还有一些我希望能做成专题，比如亲密关系中的沟通，关于消费主义的诸多困惑，如何记录自己的日程和每日复盘等。 你喜欢今天的问答形式吗？希望以后还继续做这样的梳理和问答吗？请留言告诉我哦~ * 03:23 为什么我要做纵横四海这档播客 * 14:45 23期节目，26本书的收听顺序 * 42:57 如何进入心流？ * 46:52 怎么变得更自律、找到行动力、内驱力？ * 54:49 如何提高吸收知识的学习力？ * 58:31 我是讨好型，我在工作中应该如何保护自己？ * 1:01:05 我的恋人「部分自恋」，我该离开吗？ * 1:04:51 喜欢一个人两年了，还要继续吗？ * 1:10:59 考研失败、感情失败，虽然已经走出来了，但总觉得心底有伤口没愈合，怎么办？ * 1:18:27 我太喜欢吃了，知道不健康但停不下来，怎么办？ * 1:20:42 感觉人生卡住了，对什么都提不起兴趣，是怎么回事？ * 1:23:56 关于做播客：准备、文案、录制、选题 * 1:29:46 如何提高表达能力？怎么能做到口播如此流畅？ * 1:55:26 我都从哪些信息渠道获得高质量的信息？ * 2:06:54 如何选书？怎么判断一本书是不是真的好，配得上评分？ * 2:18:40 如何选择心理学书籍？ * 2:21:15 如何找到自己的北极星？ * 2:30:08 怎么应对现实与理想的割裂感？我应该放弃现在的一切去追求梦想吗？ * 2:35:10 世界太疯狂，大环境压力重，感到很悲观，我该怎么办？ * 2:39:19 没走主流道路，受到很多来自亲戚朋友的压力，怎么办？ * 2:42:13 小问题01：工作和考公/孩子养育等之间，如何平衡？ * 2:42:59 小问题02：内向的人如何变得外向一些？有没有可能从I人变成E人？ * 2:45:05 小问题03：什么是做事情的时候的品质、成功的品质？ * 2:46:50 小问题04：如何教育孩子？ * 2:48:59 小问题05：三星手机好在哪里？ 🎵本期片头曲：With You - 茜西
本期读的《不原谅也没关系》是我读过原生家庭创伤和疗愈领域最好的一本书。好在什么地方呢？在它完成了系统化的「命名」。如果我们不知道我们面对的怪兽叫什么名字，我们就不知道该怎么应对和跟怪兽相处；如果我们一直在迷雾中穿行、迷路，我们就无法真正往前移动。现在，这团迷雾中的每一头怪兽，都有了名字，这团迷雾本身，也有了名字，它的名字叫CPTSD。 CPTSD，是一系列习得的行为模式，是一种一系列基本品质的发展任务未完成的心理疾病。这个定义中有三个关键词，第一个是「习得」，意味着这跟天生、性格都没关系，我们可以通过对自己的再抚育，改变这些行为模式；第二个是「发展任务」，告诉我们成年后遇到的诸多问题是因为某项能力、品质未完成发展（本应在长大过程中发展的），那现在的解决方案就是重新发展它们；第三个是「疾病」，意味着这是可以治疗，可以管理的。 4F反应、灵性治疗和身体治疗、哀悼的四个工具、悲伤与愤怒的共舞、情绪闪回、内在批判者、外在批判者….随着一个又一个怪兽或疗愈工具被命名，我们就不断明白应该怎么做。命名，像是把迷雾不断打湿，让它变成有形的泥淖，掉落在地。最终你虽然还在一片泥潭里，但你已经能看到这个泥潭长什么样，你要往什么方向一步步走出来。 希望大家给一点耐心，跟我一起，把这个命名过程走完。 🌍本期导航： * 11:33 什么是CPTSD * 31:24 CPTSD的五大症状 * 43:53 为什么会患上CPTSD * 58:12 CPTSD是如何严重影响了成年后的生活 * 1:24:10 不允许全面表达情绪的有毒社会文化 * 1:42:15 灵性疗愈、感恩、足够好的抚育 * 1:50:45 身体疗愈 * 1:54:19 战、逃、僵、讨好的4F反应 * 2:12:43 评估自己的4F反应 * 2:15:03 CPTSD的疗愈和三道曙光 * 2:23:22 疗愈第一步：管理情绪闪回 * 2:30:19 疗愈第二步：缩减内在批判音 * 2:40:17 疗愈第三步：缩减外在批判音 * 2:46:40 疗愈第四步：情绪疗愈的四个工具 * 2:59:38 疗愈第五步：管理遗弃抑郁 《不原谅也没关系》ISBN：9787571425517 🎵本期片头曲：Someone You Loved - Conor Maynard
本期讲的是自恋型和控制型的家长。可能是因为我的职业性质（留学接触很多高成就者），多年来我遇到了让我震惊数目的「焦虑的完美主义者」。不管他们在人生中已经成就了多少，他们脑子里始终有一个苛刻的批判者，让他们永远处在一文不值，人生失败，啥也做不好的焦虑中。我后来慢慢发现，他们都有一个NPD（自恋人格障碍）家长。 从本期听友的征稿中，大家可以看到，NPD家长对孩子的控制，虽然表现形式不同，都很窒息。有的从头管到脚，孩子成年了连自己的发型都决定不了；有的对孩子有过度的情感索求，「爸妈太粘我了怎么办」；有的对媳妇产生巨大的嫉妒，有的用「为你好」掩盖毒性极强的消极攻击和言语打压。正是这些枷锁，锁住了孩子发展出独立自我的任何机会。 NPD家庭的孩子，长大了都非常痛苦。人际关系失败，极度缺乏自信，觉得自己「太小了」没办法独立生活，也看不清自己是什么样的，不断重复有毒的亲密关系，还常常患上强迫症和中度抑郁。如果你也是这样的，该怎么办？有希望治愈吗？具体怎么做？ 今天的节目来聊一聊。 🌍本期导航： * 10:36 什么是自恋人格障碍NPD * 36:20 NPD父母的十根毒刺：爸妈总是打击我 * 36:44 NPD父母的十根毒刺：窒息的全面控制 * 1:27:38 NPD父母的六张面孔：从控制狂到不上心的「散养」 * 1:56:15 另一个父母在哪儿？ * 2:03:16 NPD家庭让你长成了什么样 * 2:28:17 对亲密关系的影响 * 2:35:59 对亲子关系的影响 * 2:40:54 康复三部曲 * 2:52:58 接受NPD家长的缺点 * 3:05:17 教会自己悲伤 * 3:20:15 写日记是超强的疗愈 * 3:32:42 成为一个真正独立于母亲的人 * 3:40:55 找到你的内在母亲 * 3:47:05 和内在母亲一起踏上快乐之旅 * 3:56:32 你已经变了，她还没有 * 4:05:01 用同情和真诚打破代际相传 * 4:08:21 4个听友成功守住底线的故事 《母爱的羁绊》ISBN：9787111513100 《母爱的羁绊》附件自恋型人格测试🔗narcissism.xie-yin.com 本期片头曲：Here's Your Perfect - Jamie Miller
本期的两本书是《卡片笔记写作法》和《Building a Second Brain》，这是关于笔记系统，美亚上排名第一和第二的书。两个体系都很棒，尤其是《卡片学习写作法》，理念非常符合学习、思考、写作的特点。但两本书在怎么落到个人实操上，就不怎么好用了。实践门槛过高，实例有文化差异，落地的各种小瓶颈都没有讨论。 所以本期一半内容，是我自己根据多年积累总结的XY笔记系统。XY系统结合了上述两个体系的优点，去掉不实用的部分，增加了许多落地的小细节。最重要的是，它是建立在刻意练习理念上的，是刻意练习的实践衍生，是把刻意练习融合在整个笔记的过程中。 刻意练习是高效学习的元规律，笔记想要也变得高效、促发创意、帮助思考、让人过一段时间就得到一次大的跃升，也必须要符合这个元规律。这样的笔记，我觉得才是真正好用的笔记。 如同《清单革命》中所说，一个体系要真正产生四两拨千斤的作用，需要不断扫除落地中的各种细节瓶颈。期待大家在留言区讨论各种落地实践的挑战、困惑、解决方案、创意，我们一起来打造一个刻意练习笔记系统。 📍本期内容： * 13:12 误解1：笔记是用来储存信息的 * 35:52 误解2：笔记越全越细越好 * 41:30 误解3：笔记是一次性记录的 * 43:46 三个误解对应的三个学习问题 * 56:41 卡曼卡片盒笔记系统 * 1:08:30 卡片盒对写作尤其有用 * 1:21:14 重要的笔记区分：房子 vs 森林 * 1:30:20 卡片盒怎么使用：卢曼的三种卡片 * 1:39:04 第二大脑笔记系统 * 1:44:38 CODE：Capture & Organize * 1:59:13 PARA：一个不太实用的分类 * 2:02:03 Distill：笔记要不断变化直至「消失」 * 2:07:34 Express：输出是最好的推进方式 * 2:13:00 第二大脑系统的优缺点 * 2:18:59 XY笔记系统 & 第一步：立项 * 2:38:19 第二步&第三步：接入+XY * 2:44:59 各种电子和纸质笔记工具和app * 2:53:20 我使用的几种工具 * 3:10:13 我的BGM卡片分类法 * 3:23:44 扫雷：maturing过程中的常见问题 * 3:27:45 实战：我怎么做读书笔记 * 3:41:22 实战：听友问题征集和回答 * 3:59:26 总结 《卡片笔记写做法》ISBN：978-7-115-56467-2 《Building a Second Brain》ISBN：978-1-982-16739-4 📍相关阅读： 用Notion建一个超高效的个人管理体系！ 万物皆可Notion ｜ 旅行笔记、学习笔记和遗愿清单 📍本期片头曲：Come Back to Me - 宇多田光
🌟纵横四海破纪录，时长已经来到了4小时（讲到后面声音都哑了，大家见谅）。 这是一期重磅节目，它不但融合了四本书（《异类》、《哪来的天才》、《一万小时天才理论》、《刻意练习》），也融合了我多年来的读书、输出、分享，和个人快速成长的心得。是我对这个主题，最全面，最深入，最系统的一个总结。 光准备内容，就花了近一个月，熬掉了多少头发。 我可以把它做成两期，但我还是想把所有的东西，尽量放在一个框里。大家可以慢慢听，可能听得很累，信息量很大，但我保证，听完一定会有巨大的收获。 如果说到目前为止，有哪期节目的内容，能彻底改变一个人，我觉得就是这一期。 它是我们一生的功课，一切改造的根源，底层规律。 欢迎听完来讨论，我在读者群等你。 🌍本期导航： * 00:41 四本书的叠加来由和各自的特点 * 14:24 「天才」到底是谁？ * 28:05 髓鞘是一个改天换地的魔法师 * 57:13 刻意练习1.0 之 秘技三式 * 1:14:01 学习最常见的三大错误 * 1:28:01 如何保持激情 * 1:53:02 提高要找什么样的导师？ * 2:08:53 天才公式 * 2:21:19 你能记住随机报出的82个数吗？ * 2:36:19 第四本书的重要补充：心理表征 * 2:56:24 心理表征五大优势 * 3:13:01 刻意练习2.0 之 三大特点 * 3:24:38 没有导师怎么办？遇到瓶颈怎么办？ * 3:29:17 动力不足，半途而废怎么办？ * 3:40:14 所有学习的问题，都是这四类问题 🎍相关阅读： * 《超速学习》Ultralearning * 《与爱因斯坦月球漫步》Moonwalking with Einstein * 《自控力》The Willpower Instinct 🎵本期片头曲：We Ride - Rihanna
给大家讲了那么多道理和知识，本期来讲故事。 在一个普通的医院，普通的一天晚上，有一个打架受伤的病人被送进急救室。因为伤口很小，急救操作很简单，但他却差点没命，为什么？ 在手术室，一台普普通通的手术正在进行，病人除了手术部位，无任何其他病史和健康问题，且正值壮年，身体强健，手术中也没有大出血，没有呼吸阻塞，没有做任何可能引起心跳骤停的操作，这又是发生了什么？ 在重症监护室，医生费劲千辛万苦，从鬼门关救回来的一个病人，本来已经各项体征平稳，都准备拆管了，却突然连发高烧，差点又去到鬼门关，这又是什么引起的呢？ 人类已知疾病有13000多种。也就是说，我们的身体，可以以13000多种方式出错，而人类要在6000多种药物，4000多种治疗方式中，寻找那一个最正确的组合方案。这个方案还必须根据情况，不断调整变动。 以重症监护室为例，每人每天平均要接受178项医疗处理。在这么复杂的情况下，出错率只有1%，已经是很了不起的事了，然而仅仅1%也意味着每人平均每天都会面临将近两次的错误。任何一次错误，都可能回天乏术。 我们已经进入了长达十几年的高强度培训和练习，专业分工比几十年前细化了十几倍的年代，仍然经常在这庞大的复杂性面前，感到束手无策。有没有什么办法，能以四两拨千斤的方式，用很小的投入，解决这个庞大的问题呢？ 本期讲的就是这么一个，大卫战胜了歌利亚的故事。 本期内容： * 3:32 一个普通医院，普通一天的故事 * 7:04 手术室的故事 * 11:28 人类的两种错误 * 19:48 重症监护室的故事 * 26:22 飞行堡垒的故事 * 30:46 静脉置管清单，它能救命吗？ * 45:43 多年来第一个被救回来的溺水病人 * 56:50 简单问题，复杂问题，和极端复杂问题 * 1:02:20 严重事故率只有0.002%的行业 * 1:13:15 分权的重要性和飓风卡特莉娜 * 1:18:38 小总结：清单的三个要点 * 1:28:43 全球大挑战！ * 1:42:09 清单的6条制订原则 * 1:54:09 清单革命在行动 * 2:11:09 个人层面我们可以得到的三个启发 本题书籍： * 《清单革命：如何持续、正确、安全地把事情做好》 * 原名：The Checklist Manifesto: How to Get Things Right * 作者：Atul Gawande * ISBN: 9787213049064 本期推荐： * 《打开一颗心：一位心外科医生手术台前的生死故事》 * 美剧《紧急救援》和衍生剧《紧急救援：孤星》 本期片头曲：That's What I Like - Bruno Mars
小时候听过一句话：人类只利用到了5%的大脑，剩下95%在沉睡。 我们现在当然知道没有一寸大脑在沉睡，都勤勤恳恳工作着呢。但，科学家们确实也发现，整个大脑只有5%的认知功能，在我们能觉察到的意识层面，剩下的95%，过去我们并不知晓，到底在忙什么。 进化原则告诉我们，大脑变成今天这样，每一个细胞都必然担负着重大职责，浪费资源的部分早被进化淘汰了。但这95%庞大的潜意识，到底都负责什么呢？为什么我们总有时候「直觉」到一些东西，却说不出来呢？我们的行为真的是自主决策的吗？环境因素是怎么控制我们的，偏见和歧视又是根植于什么本能呢？ 这一期读的《潜意识》，一起来探讨。 作者：Leonard Mlodinow（和霍金同著《时间简史》、《大设计》） 本期导航： * 00:32 作者也是个神人 * 1:30 95%的大脑认知功能，都游离在意识之外 * 4:16 行为：你以为这些选择都是你主动做出的吗？ * 10:41 感受：菜单越详细，菜品越好吃？ * 18:06 看见分三步：接收信号，潜意识处理，提交报告给意识 * 19:36 一个非常有意思的病例：TN * 23:49 脑子里有个洞的T少校 * 26:39 潜意识都「看见」了什么？ * 33:00 意识看见的就都是真的吗？论大脑多会脑补 * 38:31 视觉部分小总结 * 39:22 改造你的过滤系统 * 42:10 珍妮案件：你确定罪犯是他？ * 50:54 为什么我们的记忆这么不靠谱 * 59:18 潜意识脚本：人类出厂设置中的社交属性 * 1:04:51 三个潜意识脚本的启示 * 1:18:22 声控是怎么一回事？ * 1:27:06 身体碰触能增加小费？ * 1:32:34 只要一分类，偏见就产生 * 1:41:01 设计一个实验来判别一个人偏见有多深 * 1:45:01 我们 vs 你们 * 1:46:40 我们应该怎么做，才能尽量避免偏见呢？ * 1:53:27 人根本不知道自己喜欢什么 * 2:02:17 意识马后炮解释遵循一个人类社交数据库的规律 * 2:12:16 人类是最自我膨胀的生物 相关阅读：读书笔记 ｜ 所有的不经意，都是你的潜意识作用 本期歌单：Call You Tonight - Whitney Houston
看到今天这本《分手心理学》时，我还没有分手。但书中清晰的五个阶段，具体的应对工具、步骤，都给了我很大的抚慰，让我更有勇气去面对一段痛苦关系的真相。在后来的分手时，也给了我更大的信心，一点点把自己从破碎的状态再拼回来。 我觉得大多数人，而不仅限于刚分手的人，都可以从这本书中获益。在四层大脑的那一期，我们讨论过，过去的旧伤痛是如何改造了我们的警报系统，让我们变得不那么容易平静和快乐。分手，是最常见的旧伤痛，哪怕它已经过去了很久。按照这本书的五步，重新梳理之前的感情经历，重新认识亲密关系，我们才能真正放下，让未来的路更轻松。 本期内容： * 01:42 为什么这本书适合所有人 * 06:05 分手五部曲，以及阶段性看待伤痛的好处 * 09:05 第1步：从崩溃中爬起来 * 14:14 为什么分手后我们想要伤害自己 * 25:51 如何应对分手后的愤怒 * 30:01 如何应对感情「失败」带来的羞耻感 * 40:08 如何应对怨恨和悔恨 * 47:47 我们应该怎么安慰分手的朋友 * 57:55 身心是相互影响的，让身体先走出来 * 1:10:39 第2步：先要继续生活，如何应对低迷状态 * 1:18:36 分手后害怕独处，有单身压力怎么办？ * 1:33:24 总忍不住关注前任和前任的现任怎么办？ * 1:40:03 想要复合，理智吗？应该如何判断？ * 1:35:30 一直放不下怎么办？ * 2:05:00 第3步：寻找真相。TA爱过我吗？为什么要离开？ * 2:21:03 TA为什么要出轨？ * 2:29:05 远离这几类人 * 2:33:45 第4步：看见受伤的自己，重建自己 * 2:39:11 如何创建自己的心理支持系统？ * 2:43:53 第5步：重新认识亲密关系，重新出发 相关阅读：读书笔记 ｜ 爱并没有消失，只是换一个角度重新出发 本期片头曲：Heartbreak Anniversary - Giveon
巴菲特的「给投资人的信」广受追捧。但你们知道巴菲特本人最喜欢读谁写的「给投资人的信」吗？ 橡树资本的创始人：Howard Marks。 作为一个已经脱离金融圈很久的人，我也喜欢读Howard Marks的书。因为他写的不仅仅是投资，也是人性，是通用于所有领域的规律。尤其是本期读的这本《周期》，不但清晰有力又简洁地一口气解释了多种周期，呈现了各种周期之间剪不断理还乱的关系，更是直入人心地讨论了在周期中人的作用。 总结起来就是一句话：周期的存在，是因为人类的参与。 为什么这么说呢？ 因为人类的情绪和心理，是每一种周期中的放大器。它将由几个稳定因素影响的长期经济趋势，放大成永无休止的一波波短经济周期，再经由企业的两种杠杆，放大为盈利周期，然后通过投资人的两极化情绪，放大到股市，再从股市震荡到信贷市场，从信贷传递回企业和整体经济。一波又一波，从无中断，也无法掌控和预测。 了解周期，就是了解人性，了解我们在这个世界生存的规律，更重要的是，真正理解风险，树立防范意识，才能安然渡过每个人都必然会经历的人生起伏。 本期内容： * 2:22 为什么我们要了解周期？ * 14:51 大多数人真的毫无风险意识，这很糟糕 * 35:21 周期的四个特征 * 45:18 为什么人口出生率对经济影响那么大？ * 58:20 为什么经济会有短周期，而不是符合长期趋势呢？ * 1:04:36 政府调控经济的四个工具 * 1:10:36 企业盈利周期：两个杠杆放大器 * 1:19:24 投资人情绪钟摆：群体只有两极化的情绪 * 1:25:32 风险态度周期：贪婪和恐惧之间的切换 * 1:46:46 信贷周期：最重要的一个周期 * 1:57:11 不良债权周期：为什么这些资产很优质？ * 2:00:22 房地产周期：房子要转三手才赚钱 * 2:06:01 股市为什么注定疯狂？牛市的三阶段是啥？ * 2:28:08 原来这才是价值投资！ * 2:35:11 成功本身也有周期 本期片头曲：Cruel Summer - Taylor Swift
本期读的《乌合之众》是很有争议的一本书。 它首次出版于1895年，历经100多年仍在许多国家畅销，被奉为群体心理学开山之作，光在中国就有十来个不同的译本。但也有人觉得作者勒庞只是把当时一些传播大师的思想，全简单总结在一本书中而已，且他本人的视角也有很大的局限性。 我觉得书有缺陷，但就像许多畅销书一样，简化许多重，才能让复杂概念进入千家万户。就算理论并不完整严谨，但在解释一些让我们感到诡异的社会现象方面，它也足够引起关注和讨论。比如，为什么受过高等教育见过世界的人，观点那么老旧顽固？为什么平时看着很文明的人，却在极端事件中会跑上街砸车抢铺？为什么躲在网暴背后的人会冷漠至此？ 更简单地说：为什么群体叠加的不是智慧，而是愚蠢？ 本期内容： * 06:49 法国大革命 * 20:03 什么是群体/性格统一律 * 31:04 为什么人会放弃自己的个性而变成群体细胞呢？ * 39:01 为什么有人被群体灵魂缠上，有人却能保持独立？ * 42:57 大脑活动的消失，脊髓活动的统治 * 49:45 关于什么是群体的小总结 * 52:21 群体特点1：情绪和道德的两极化 * 1:11:35 群体特点2：简化的意象 * 1:27:01 碎片的逻辑 * 1:32:50 群体特点3：狂热的宗教信仰 * 1:40:13 影响群体形成的因素 * 1:48:42 为什么群体总是需要一位领袖 * 1:58:16 本书给我们的实操层面启示 * 2:06:18 顺便讲讲两个改变我世界观的观念 本期片头曲：Flowers - Miley Cyrus
地球上已知的所有动物，都要睡觉。 从我们的感觉上来说，睡觉时啥也做不了，既不能进食，也不能繁殖，仿佛是对生命的一种侵蚀。但进化显然不会做无用功，几百万年来，所有动物都进化出了睡眠，就说明，睡眠在生命的延续中，扮演着不可或缺的重要作用。 到底是什么作用？为什么睡不好有诸多不可逆的可怕后果？ 今天一起读的这本《我们为什么要睡觉》，就是我读过所有关于睡眠的书中，把这两个问题回答得最详细、最完整、最成体系的。它不但清晰给出了睡眠的功能（至少是目前科学家们所掌握的部分），也认真讨论了各种睡眠不足引起的危害。 我们明知睡眠重要，但却很难做出作息改变，一个很大的原因，就是我们对睡眠的功能和缺眠的危害了解得太少、太抽象。这本书就打破了这些模糊和抽象，给出了数据和原理。看这本书真的会惊出一身冷汗，立刻放下书去睡觉！ 本期内容： * 03:45 睡眠的两个机制：是什么让我们想睡觉？ * 36:44 睡着是种什么样的体验？还有五感吗？ * 42:55 彻底了解每一个不同的睡眠周期 * 55:01 深度/慢波睡眠的诸多功效 * 1:00:54 快速眼动睡眠又是干嘛用的？ * 1:28:12 快波和慢波的小总结 * 1:30:42 你知道鸟类和海洋哺乳动物是只睡一半大脑的嘛？ * 1:44:02 通过睡眠来学习：这居然是真的！ * 2:15:06 人每晚能缺眠多久而不受影响？ * 2:27:21 睡眠和阿兹海默症、糖尿病、中风等疾病的关系 * 2:44:13 本期总结 相关阅读： 读书笔记 ｜ 少睡一小时 = 短命一小时，且不可逆？！ 本期片头曲：It Ain't Me - Selena Gomez/Kygo
与播客爱好者一起交流
播放列表还是空的
去找些喜欢的节目添加进来吧
