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简介...
本期读的《不原谅也没关系》是我读过原生家庭创伤和疗愈领域最好的一本书。好在什么地方呢？在它完成了系统化的「命名」。如果我们不知道我们面对的怪兽叫什么名字，我们就不知道该怎么应对和跟怪兽相处；如果我们一直在迷雾中穿行、迷路，我们就无法真正往前移动。现在，这团迷雾中的每一头怪兽，都有了名字，这团迷雾本身，也有了名字，它的名字叫CPTSD。
CPTSD，是一系列习得的行为模式，是一种一系列基本品质的发展任务未完成的心理疾病。这个定义中有三个关键词，第一个是「习得」，意味着这跟天生、性格都没关系，我们可以通过对自己的再抚育，改变这些行为模式；第二个是「发展任务」，告诉我们成年后遇到的诸多问题是因为某项能力、品质未完成发展（本应在长大过程中发展的），那现在的解决方案就是重新发展它们；第三个是「疾病」，意味着这是可以治疗，可以管理的。
4F反应、灵性治疗和身体治疗、哀悼的四个工具、悲伤与愤怒的共舞、情绪闪回、内在批判者、外在批判者….随着一个又一个怪兽或疗愈工具被命名，我们就不断明白应该怎么做。命名，像是把迷雾不断打湿，让它变成有形的泥淖，掉落在地。最终你虽然还在一片泥潭里，但你已经能看到这个泥潭长什么样，你要往什么方向一步步走出来。
希望大家给一点耐心，跟我一起，把这个命名过程走完。
🌍本期导航：
- 11:33 什么是CPTSD
- 31:24 CPTSD的五大症状
- 43:53 为什么会患上CPTSD
- 58:12 CPTSD是如何严重影响了成年后的生活
- 1:24:10 不允许全面表达情绪的有毒社会文化
- 1:42:15 灵性疗愈、感恩、足够好的抚育
- 1:50:45 身体疗愈
- 1:54:19 战、逃、僵、讨好的4F反应
- 2:12:43 评估自己的4F反应
- 2:15:03 CPTSD的疗愈和三道曙光
- 2:23:22 疗愈第一步：管理情绪闪回
- 2:30:19 疗愈第二步：缩减内在批判音
- 2:40:17 疗愈第三步：缩减外在批判音
- 2:46:40 疗愈第四步：情绪疗愈的四个工具
- 2:59:38 疗愈第五步：管理遗弃抑郁
《不原谅也没关系》ISBN：9787571425517
🎵本期片头曲：Someone You Loved - Conor Maynard
主播...
携隐Melody
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HAZELI
1年前
英国
40
27:57 自我母育父育的概念让我意识到，作者的理论仍然以传统的性别二元论为基底。可以理解这种局限性，但更期待有别的理论能将人的能力回归到人本身。
Ccoraaa
1年前
浙江
40
1:39:22 听到这我感觉能有一个真正的朋友真的太珍贵了，我觉得我就是没有可以分享痛苦的朋友。其实在友情发展的过程中我是尝试过分享痛苦的，但是我发现好像对于不同境况的人就是很难感同身受🥹条件比我好的朋友就会说“这有什么好痛苦的呀你想开一点”，条件略不如的就会说“你已经拥有我想要的一切啦，不要再痛苦啦”。其实我是想听听别人对于我这个境况的不同想法，结果只是被片面的定义。几次之后我也不再试图分享这些情绪了。。
小鱼仔天天开心
1年前
浙江
40
43:27 笑死，这个比喻，cptsd的小孩可能会觉得这么容易感冒主要也是因为我免疫力太差，真的又给人添麻烦了🙏
ZoeFoxxxy
1年前
江苏
44
太真实了...完全阐释了我遇到男朋友之后的种种惊奇。他觉得死亡无所谓(不相信生命可贵)，总是觉得自己不够好，觉得我值得更好的人，事先考虑最坏情况，严苛的自我批判，觉得和我待在一起是最放松的时刻，表达自己的负面情绪时会感到很不舒服，遇到冲突倾向于自己待着...
Eas
1年前
广东
51
真的很谢谢博主分享的 最近刚好在面临这个问题 我越长大 父母曾经对我的伤害 作用在身上愈加强烈 每当我想和父母好好相处的时候 我总会想起曾经那些伤痛的日子 每每回想 都想落泪 我就开始迷茫 陷入无限内耗
阳光主动美少女战士
1年前
重庆
64
父母对我的虐待是我不健康的唯一原因，我必须把责任推到他们身上，如果他们说他们小时候也过得很苦父母对他们就是这样，我应该说那你去找你的父母去骂他们，而不是跟我诉苦让我忍一忍!(明确责任，课题分离）
番茄z
1年前
上海
64
最近刚看完这本书，正在看第二遍整理笔记，这期播客来得太及时啦，新入坑的听友狂喜！
之前也看过一些创伤疗愈的书籍，也非常受益，但这本书妙就妙在聚焦在CPTSD，并且作者本身也是CPTSD幸存者，他的叙述让我在读的过程中感受到极大的被理解和希望。同时就像这期节目里说的，我感觉这层迷雾被驱散了，更加清楚在我身上发生了什么又是怎么样影响我的。从前看的书里我也常常能够看到很大一部分的自己，但是还是感觉有距离，产生“我的经历似乎没有书里的案例那样极端，那算得上创伤嘛？如果不是，那这又是什么呢”的怀疑。虽然读的过程很刺痛，但读完之后产生了更多的自我体谅。从小觉得自己性格里有很多糟糕的部分，比如强烈的社交焦虑，人际关系怎么这么难我就是做不到；但是这本书让我理解到那不是我本身，只是因为童年的创伤对我的影响，而这些也可以通过很多方式去治疗去改变，甚至在疗愈过程中还可以收获一些礼物。
向阳joy
1年前
江苏
67
从小学爸爸就开始出轨，妈妈经常在家里哭，这种状态持续了十年，感觉自己在情感上被爸爸抛弃了，同时又太共情妈妈的抑郁，厌男了很久终于谈了一次恋爱，但是太缺乏安全感，对方提了分手，当时痛苦到喘不上气，现在又开始了一段新恋情，很怕自己不能经营好，很怕再受伤害
Eiffel_YBoo
1年前
福建
74
57:43 我小时候就有自杀的念头，我妈前几年跟我打电话，挂完电话我就喘不过气了，狂哭，喘不过气来。
FILIAYO
1年前
湖北
81
从小都习惯戴着面具，以前完全没意识到自己的伤痛，也没啥情绪，浑浑噩噩麻木的活着。现在25岁才惊醒，可是醒了更痛苦，感觉自己一直都太可怜了。
萨宁
1年前
未知
81
27:11 母亲做不到所谓的“天塌下来妈妈顶着”也是社会对女性的pua吧
小狗可以
1年前
辽宁
109
好奇大家什么时候听这个播客 每次闲下来想放松听播客的时候听这个感觉输入量巨大记不住就转而听其他的了😫 空一大段单独的时间来听吗？🤔️
神经蛙_QXLU
1年前
四川
111
14:33 被小事激怒 90%是因为过去的创伤
Sammishen
1年前
澳大利亚
125
1:05:43 深深认同…我之前去看心理医生，我爸就对我说这种小事还去看医生，我就搞不懂你有什么压力大的，动不动就哭…
早安_
1年前
广东
145
1:07:14 家长忽视我的感觉 我现在也忽视了家长的感受 她现在的所有痛苦 我都觉得是无感的 事不关己高高挂起
搁浅岛屿
1年前
浙江
192
06:26 我之前就一直以为我的幸福家庭是大多数，我的父母是真爱我，也给了我真自由。可越长大到现在，就像主播说的 发现我们真的是少数中的少数。经常想当然父母本该如此爱我的事情，但在别人眼里竟然成了不可思议。后来在大家面前分享原生家庭的时候别人会觉得我在凡尔赛，可我真的是很真诚地分享。有过一段时间挣扎感觉不应该分享，但现在我知道如果我不分享，大家就看不见幸福家庭的可能性！如果不能建立起这个认知，就更加无法改变。因为我们无法成为我们没有想象过的样子，先让看见成为可能！
健康自信小美女
1年前
山东
267
感恩🥹 我选择丁克的一个原因就是我没有自信和能力来为我的小孩创建一个幸福和充满爱的原生家庭
Stilllifes
1年前
北京
325
并没有看过这本书，但就N多年给自己"治病"的经验来看，经历的过程跟书里是很类似的，殊途同归~~就我自己来说有两点 是十分必要的，也是基础条件：1、物理环境上彻底隔绝，远离原生家庭。2、能分清有两个我的存在，这点开始会有点难，大多数CPTSD能强烈的感受到那个批判的自己，但那个真实的自己因为长时间被忽视已经不愿再发声了。这两点我觉得很重要。改变真的是漫长的过程，我回头看自己大概经历了三个过程，每一次当时都觉得有重大突破，结果好像又进入平台期，但每一次的觉醒都是下一次的基础！千万别放弃自己！还有感谢主播一次次的深度分享！
李哲_rk2P
1年前
河南
345
1.提出cptsd概念，表现：创伤经历再体验（感到脆弱无助失去自尊羞耻，对自己和他人的批判感非常强烈，超出范围的反应），错误自我认知，混杂的被遗弃感，恶性的内在批判，社交焦虑。
2.解决：心理发展成长（代表团再教育），自我母育，自我父育，宠物
3.疗愈：认识疗愈（成长过程中cptsd可能形成的原因），情绪疗愈（情绪波动是正常的，正视负面情绪），灵性疗愈（找到归属感而不是逃避），足够好（不是全或无，或完美主义），身体疗愈（4F：战 逃 僵 讨好，通过拉伸实现身体放松）
4.步骤：
1.减少情绪闪回（意识到自己正在经历闪回；提醒自己现在是没有危险的；设立界限，不允许自己遭受不公；安慰自己内在的小孩；提醒自己闪回是会过去的；提醒自己现在已经可以保护自己了；慢慢回到自己的身体里；抵制内在批判者；通过哀悼大哭😭化解闪回；培养安全的关系；识别诱因；识别根源；对康复有耐心）
2.缩减内在批判者（内在批判是内化父母不合理的行为和要求，认知修正，说服自己；用愤怒进行思维阻断，闭嘴吧；思维和视角替换，想自己的优点或者好事）
3.缩减外在批判者（停止批判他人；愤怒转换到别人身上；减少移情投射）
4.哀悼损失（愤怒😡在无数次经历孤立的时候没有人给你保护和指导，没有人对你的发展和成就给予公平的认可，没有人看到你的发展受到限制；哭泣😭；口头宣泄，写日记；感受）
5.管理遗弃抑郁（照顾自己的生活）
5.要点：耐心，一次一个层面，不要全或无，不要否认自己受到的创伤
江湖骗子在江湖
1年前
北京
391
我是从30岁才开始重塑认知，开始了就不晚。谢谢播主分享。