信号与噪音

本期播客我们从各自真实经历过的"阴阳怪气"时刻出发，拆解它与调侃、抱怨的本质区别，看见防御性被动攻击背后隐藏的需求与脆弱，发现其实我们的课题还是落脚在不知道怎么表达需求与边界以及如何用更舒服的方式为自己说话上。 00:20 - 04:54 我们两人各自生活中记忆深刻的阴阳怪气瞬间 04:55 - 12:12 “阴阳怪气”是什么 * 04:55 - 09:00 区分调侃、抱怨与阴阳怪气：调侃是连接，双方平等；抱怨是宣泄，充满受害者心态；阴阳怪气是攻击与防御，把自己置于上位，惩罚对方却又不正面冲突 * 09:01 - 10:24 三者在现实中容易混杂，而阴阳怪气本质是防御型的被动攻击——感受到威胁或委屈，没有直接处理脆弱感受，而是立刻转化成带刺的攻击姿态 * 10:25 - 12:12 需求没被满足，又咽不下这口气，于是演变成介于骂人和默默忍受之间的"第三条路" 12:13 - 23:50 为什么 * 12:16 - 16:09 安全感不足时，表达需求在潜意识里等同于制造隔阂，阴阳怪气成了当下的折中防御 * 16:11 - 22:33 直接说出需求为什么这么难：怕欠人情、觉得主动开口像"求人"矮了一截、担心被拒绝；我们也聊到各自不同的卡点——一个怕欠人情，一个怕成为"要求别人做事的人" * 22:34 - 23:50 副作用：阴阳怪气会模糊核心主张，矛盾从"准时"转移到"至不至于"，原来的问题还在原地。同时也值得反问自己：我之所以没有直接生气，到底是因为对方其实没有真正触及到我的边界，还是他触及到了，但我因为安全感不足而没有去捍卫它？ 23:51 - 36:08 怎么办 鉴于我们困扰的关系对象不同因此也从两方面探讨 Brynn：对非常亲密的伴侣 * 23:51 - 25:56 撒娇是一种方式——让对方感受到的是"你的需求"，而不是"你的要求" * 25:57 - 28:12 阴阳有时也有它的功能，轻度不满时一句玩笑反而能调节气氛；但关键是先确认自己的边界到底在哪 圈圈： * 28:13 - 30:04 非暴力沟通：观察＋感受＋需要＋请求，对事不对人，只陈述事实不评价人品 * 30:14 - 30:50接纳脆弱，承认自己有需求并不丢人，你只是在表达自己的需求而不是要控制对方 * 30:50 - 32:32 区分行为与关系——对他迟到不满，不等于这段关系出了问题，表达完边界后紧跟一个正向的连接动作 * 32:32 - 32:57 只陈述事实，不评价人品。对事不对人。 36:09 - 39:06 小结 圈圈最大的收获是区分行为与关系，不用担心对行为的讨论会损伤关系本身；Brynn意识到自己真正的课题是遇到不满时习惯沉默让对方猜，也在练习新的方式来表达自己的需求。 BGM: You Can Do It by Johnny Stimson

这期节目，我们聊到即便27岁的自己不再是清晨“八九点钟的太阳”，也依然可以是“十点钟”。聊着聊着也更加明朗，年龄从来不是时钟的倒计时，而是一道刻度线：它标记我们来时的路，却不定义我们将要去往的方向。所以，任何时候，都可以是人生上午十点的太阳。偶尔会怀念那个真诚、热血、充满韧性的自己，但更多时候，只想好好把握当下的时光~ 00:00 - 05:21 即便不再是“八九点钟的太阳”，也依然是“十点钟的太阳” 你有年龄焦虑吗？ 05:38 - 16:52 Brynn面对年龄带来的工作焦虑与“最佳生育年龄”的困扰，“一边焦虑一边行动”，在倾诉与梳理中体会到“明确产生力量”，也在圈圈的提醒下意识到自己“并没有拖”，从而把模糊的年龄焦虑一步步转化为可落地的现实与心理应对。 16:54 - 26:37 圈圈回望19岁和25岁两次年龄焦虑，发现焦虑的本质是“对生活要定型的焦虑”和“对失去好奇心与求知欲的恐惧”，从20岁时“内心有一团火苗”的热血，到如今接纳自己像“流水”一样有湍急也有平缓。在生活中重新捡起好奇心，回到非常喜欢的”平和状态“。当然，偶尔也会有些“热血”的举动，比如骑车骑不动的时候会站起来骑，看着地上的自己的影子，感觉自己仿佛又是从前的那个少年~ 你想回到20岁吗？ 26:41 - 33:59 圈圈：不想 虽然怀念当时的纯粹与热血，但现在27岁的自己更成熟、更了解自己、有了经济独立和人际法则，从“混沌的可能性”走向了“有意识选择的自由”。 34:02 - 43:06 Brynn： 不确定 确定的是”当时的自己已经做得挺好的了，再来一遍，并不一定会做得更好。”回望曾经的自己，有着那份难得的“清澈而又愚蠢”的真诚，也有着屡败屡战的悲壮，正是这些曾经的韧性与生命力，鼓励着自己继续在迷茫中探索。 43:12 - 48:23 想对5年前的自己和5年后的自己说的话？ Brynn： 对五年前的自己：虽然没法尽善尽美，但你已经做得很不错啦，还挺喜欢你的。 对未来的自己：最近过的还好嘛？想要克服的课题实现了嘛？担忧的事有发生吗？不管怎么样，都希望你可以给自己多一些关怀，至少曾经的你很希望你能善待自己。 圈圈： 对五年前的自己：有时候你会满腔热血，有时候你会陷入低谷，你会害怕那股热血流失，你会担心再无斗志，但是相信自己的韧性和自我实现的本能和每一日的力量。 对未来的自己：比起早早设定好未来的样子和自己见面，现在更享受当下的创造，希望五年后的自己想到现在会说，我也没想到我会有这么大的改变，希望现在的我成为未来我的底气来源，就像十岁对于二十岁，二十岁对于24岁的我那样。 48:28 - 49:24 小结~ BGM: Time Machine

这一期，我们从“你喜欢读书吗？”这个问题聊起，慢慢回看了自己和阅读的关系是怎么变化的。 从小时候因为好奇而看书，到后来掺进“好孩子”“有文化”“有谈资”的外在动机，再到现在慢慢放下“必须读完、必须读很多、必须一直坚持”的执念，我们发现，阅读不一定非要是一种任务，它也可以只是让人安静下来、进入另一个次元、重新回到自己身边的一种方式。 00:20 - 01:54 从一个问题开始：我是真的喜欢读书吗？ 节目一开始，Brynn 很坦诚地说，自己最近想读书，一部分原因是觉得“别人都在读”，如果自己不读，好像就落后了。 这里面有隐含的一层：读书在很多时候，似乎不只是兴趣，也像是一套默认的评判标准。 01:54 - 10:20 Brynn 的阅读经历：从好奇，到证明自己，再回到知识输入 Brynn 回顾了自己的阅读轨迹：小时候喜欢格林童话、伊索寓言、《十万个为什么》，最初是单纯的好奇；到了小学六年级，会为了追赶“读完《红楼梦》”的学姐、证明自己是“好孩子”去硬着头皮读；初高中时，《意林》《读者》、各类名著阅读，一半是兴趣，一半是作文素材、考试要求和谈资。 到现在，阅读更多回到两件事上：稳定的知识输入，以及一种很容易进入沉浸和心流的状态。 10:33 - 20:01 圈圈的阅读经历：从自然亲近，到把书当成避风港 圈圈小时候和书的关系比较自然，会搬着小凳子去厕所里看书；本科时很沉浸地听书、看书，感觉像是第一次真正打开了一个新的世界；硕士阶段因为浮躁和压力，读不太进大部头，但会通过小说、演讲等方式继续输入。 这个时候每次熬夜看小说就像来到另一个次元让自己充电休息。现在读博士后开始让书自然融入生活中。 后来慢慢发现，书很多时候不只是知识来源，也是避风港，是安定剂。她还分享了一段自己很喜欢的文字：有一次坐夜间火车、旁边很吵，她戴着耳机看《刀锋》，写下了—— 当我写下这些文字时，是在返程的火车上，硬座，旁边大叔鼾声如雷，我戴着耳机，看着书。我珍贵的记忆啊要酿成最漂亮的琥珀。 2022.07.05 03 :23 20:01 - 25:28 为什么说“不爱读书”会让人有点心虚？ 聊到这里，两个人也谈到了阅读里的羞耻感。 在很多默认的叙事里，“爱读书”总和有文化、有追求、在成长绑定在一起，于是有时候我们爱的未必只是阅读本身，也可能是“那个看起来更博学、更上进的自己”。 同时，这一段也聊到：读小说、读文献、听别人讲书、看长推文，到底算不算“读书”？最后比较认同的是，这些都属于间接经验，只要它带来了知识输入和思考，其实都可以算一种更广义的阅读。我们只需要了解不同传递知识的人有不同视角即可。 25:28 - 29:35 当不再要求自己，对抗反而消失，阅读反而更顺了 圈圈提到当自己不要求自己今天读书明天后天这辈子都要读书时，就可以自然享受当下读书了。 Brynn提到，自己以前会有很多关于阅读的执念：必须从头读到尾，必须看完一本才算读过，一旦中断就想从头开始。后来慢慢发现，不管是读书还是读文献，其实都可以按需求来，不一定每一章、每一篇都要完整读完。 现在会更愿意直接翻目录，找到最感兴趣、最需要的部分先读。 29:36 - 33:46 阅读不一定直接“解决问题”，但它会调节状态 这一段里，圈圈讲了一个很重要的感受：阅读有时候不一定直接带来成果，但它会影响你的状态。 比如心情浮躁的时候，读两页书，整个人安静下来，就能更好地去处理之后的工作。 Brynn 也提到，当自己不再要求“必须坚持、必须读很多”的时候，那种对抗感反而消失了，阅读自然就顺了起来。 34:03 - 38:50 现在喜欢读什么：又回到了对“人”的兴趣 聊到现在喜欢读的内容，两个人都提到一个很相似的变化：又重新回到了对“人”的兴趣。 Brynn 现在更多看统计、方法、CBT、自我成长和咨询相关的书；圈圈则会去读罗杰斯、代际创伤、PTSD 等内容。 绕了一圈，好像最后还是重新回到了“人为什么会这样”“我为什么会这样”这些最初的好奇上。 38:51 - 43:54 原来我也可以说自己“爱读书” 节目最后，问题又回到开头。 那现在，还会说自己不爱读书吗？ Brynn 的答案变得松弛了很多：如果从广义上说，现在的自己其实算是爱读书的。 这个“爱”不再是和别人比读了多少，而是自己确实享受阅读带来的平和、沉浸和输入。 所以到最后，我们重新理解了“爱读书”这件事——它不是数量，不是人设，而是你是不是真的享受其中。 小结 这一期聊的不是“该不该读书”，而是我们到底想和书保持一种什么关系。 阅读可以是知识输入，可以是避风港，也可以只是让自己安静下来的几分钟。 当不再把它当成任务，也不再拿它证明什么，阅读反而更容易重新回到生活里。 BGM：if we were together by Seto/bbbluelee

本期播客，我们讨论了各自在“关注当下”的实践困境：它被异化为通往未来的工具，或逃避当下的借口。通过区分“钟表时间”与“心理时间”，我们厘清了客观规划与情绪内耗的本质区别，认识到将注意力放在做事本身，认清“问题”不过是内心的反复琢磨，回顾高光时刻并相信积累的力量~ 00:20 - 05:03 我们俩分享在实践“关注当下”时的变形。一个人把当下“当成了通往未来的工具”，一个人用它“逃避当下的任务”，“两个人都没有真的在当下”。 05:04 - 08:11 钟表时间VS心理时间 客观处理事务是“钟表时间”，而陷入“悔恨过去、焦虑未来”是“心理时间”。从这两个概念的区分中，意识到自己正是“把专注当下当成了通往未来的踏脚石”，从而“从利用钟表时间变成了利用心理时间”。 08:19 - 10:03 追求极致的关注当下是否可行? 在实践中感受到明显变化：不再苛求每时每刻，而是让“抓住当下的时刻更多的出现在生活当中”，从而获得“内心的平静、平和”~ 10:07 - 13:59 等待让我们拒绝当下 “等待”的本质是“我需要未来，而不是现在”，这种对未来的过度关注让我们“不要此时此刻，把希望寄托于未来”，从而“丧失了当下意识”。 14:09 - 20:52 生命旅程中的外在目的与内在目的 设定目标本身并无错，错误的是“把目标的完成当成对生命感受的替代品”。当目标成为强迫性需求时，钟表时间便滑向了心理时间，生命的旅程也由“探险”变成了“达成”。 21:00 - 29:24 不要双标的“当下” 对“关注当下”我们可能常抱有双标心态：生活时高喊“要享受当下”，工作时却想把问题“拖一拖、安排在未来”。或许我们更应该”休息的时候就是纯休息，工作的时候就是好好做当下应该要做的工作”，让“享受生活”不再成为逃避的“假扮外衣”。 29:26 - 33:56 从时间中解脱 将注意力放在正在做的事情上，而非通过做事取得的结果；当我们不再因恐惧未来或懊悔过去而驱动，而是 “仅仅关注行动本身” 时，“行动的结果会自然而然地产生” 33:57 - 36:38 认清“问题” 真正的“问题”不是等待解决的事项，而是 “你在心里不断地琢磨某种情况，而没有真正的在当下采取行动”。如同 “大脑中背负着100件你在未来将会或必须做的事情的重担，却没有将注意力集中在一件你现在就能做的事情上” 36:40 - 37:49 回望高光时刻 通过回顾自己“解决了一个又一个问题”的高光时刻，可以不断提升自我效能感，建立对自身能力的信任，面对未来时便不再陷入“如果产生什么结果我该怎么办”的恐惧焦虑，而是相信“等到那个时刻我能够解决它”，因为“未来也是即将到来的当下”。 37:53 小结 BGM: One Step At A Time, Jordin Sparks