各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享自闭症康复新策略：科学训练+心理疏导，点亮特殊孩子生活之路 自闭症是临床医学无法治愈的疾病，所以也没有自闭症孩子康复训练的方法。但自闭症的孩子可以通过科学、有效的康复训练，尽可能改善自闭症的症状，提高社会交往能力、言语能力、认知能力等，提升孩子的生存能力。 1、保持立场定向：建议家长在医生指导下，明确孩子是否可以进行正常的生活，如果孩子不愿意进行事情，家长需要积极进行引导，明确孩子是否具备基本的生活自理能力。如果孩子可以进行基本的生活，但是不愿意进行生活，需要家长根据医生指导，进行进一步训练; 2、学习归档：家长可以带孩子到人少的地方，或者模仿他人进行学习，通过反复训练，逐渐培养孩子的学习习惯。也可以让孩子在原地与他人合作进行训练，可以带孩子到人少的地方，与他人进行互动，逐渐建立与他人之间的联系; 3、人际关系发展训练：家长可以带孩子与同龄人进行交往，多鼓励、多陪伴孩子。多夸赞、多陪伴孩子，通过良好的人际关系促进自闭症的好转; 4、言语能力训练：家长可以通过讲故事等方法，锻炼孩子的语言能力。家长也可以带领孩子多进行户外活动、多晒太阳，锻炼身体，从而在一定程度上改善自闭症; 5、应用行为分析技术：由于自闭症的孩子存在一定的心理异常，可以通过应用行为分析技术帮助孩子纠正不良认知，改善症状。 家长在生活中还应注意孩子的心理卫生，及时对孩子进行疏导。同时应注意保证充足的睡眠和休息时间，避免过度劳累，保持合理的饮食习惯，少吃垃圾食品。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享球迷们，熬夜模式开启！但别让身体对你“亮黄牌” 欧洲杯激战正酣，属于球迷的狂欢来啦！ 欧洲杯的比赛时间对于中国球迷来说有点“残酷”，很多比赛都在凌晨零点或3点，想看球，得熬夜！ 对于打工人来说，不仅会影响第二天的工作状态，连续几天高强度熬夜观赛，各类身体损伤很可能纷纷来袭。 都会有哪些伤害？如何将熬夜看球伤害降到最低？ 熬夜损伤免疫力 往往在人体感觉舒适的时候，免疫系统的活动度较低，有利于进行工作和学习；而免疫系统活跃时，人体往往会有一定的疲乏和嗜睡，甚至不适感。 不规律的生活方式对于免疫系统昼夜节律功能的系统损害尤其明显。比如，经常熬夜或者经常跨时区旅行的人士，常会出现疲乏等不适的症状，同时皮肤和黏膜等免疫防御器官的结构及其内部的炎症细胞功能也会出现改变甚至提前衰老，皮肤出现弹性下降、松弛、色素沉着和颜色改变等现象，这不仅影响外观，而且导致抗感染能力下降以及皮肤敏感程度增高，并增加过敏和自身免疫性疾病等免疫系统相关疾病的发生率。 高血压、肿瘤、神经系统功能紊乱都在对熬夜者虎视眈眈 目前，有越来越多的证据表明，经常熬夜等不规律的生活，可导致人体代谢节律性发生紊乱，会导致体重增加而肥胖，或者促进高血压的发生，也可能增加心血管疾病的风险。 不规律生活还可能导致细胞内调控生命节律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出现异常的表达或者功能紊乱，从而与恶性肿瘤的发病相关。 由于不规律的生活方式影响了睡眠，破坏了生物钟，也是导致失眠和精神衰弱等神经系统功能紊乱性疾病的重要原因。 经常熬夜还会使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系统功能出现异常，导致免疫细胞的分化、发育及功能执行的障碍，加速免疫系统衰老，最终引起免疫系统的防御、自稳和监视等生理功能的全面衰减，甚至可能引发相关性疾病，降低生活的质量。 熬夜看球需要注意什么呢？ 1.请勿关灯看球 有的球迷为了不影响家人休息，将室内的灯全部关掉，这种做法是不可取的，对眼睛百害而无一利。当环境光线较暗时，瞳孔放大，以便接收更多的光线，此时眼底视神经细胞会更多地受到光线照射，电视屏幕与周围黑暗的环境形成强烈对比，长时间会加重视力疲劳，日久可能会导致视网膜黄斑变性而影响视力。所以，深夜看球时，请尽量选择光线充足的空间。 2. 少吃炸鸡冰啤酒 很多人熬夜看球时会选油炸类的零食，深夜苦苦守候也有再叫一份炸鸡的冲动。此外，啤酒也是看球必备饮料。殊不知，夜半时分，本该休息的胃肠道，却因过多地饮用冰啤酒，往往引起肠胃不适，甚至引发急性胃炎等疾病。另外，炸鸡啤酒这些高嘌呤食物还可能引发痛风，对于已知是痛风的患者更应严格戒酒，避免进食高嘌呤食物熬出痛风。 3.利用好中场休息时间 长时间盯着屏幕对眼睛的危害很大，一般来说每30至40分钟就要主动让眼睛休息5至10分钟。足球比赛分为上、下两个半场，中场有一段不超过15分钟的休息时间，可以利用中场休息时间适当走动，活动一下身体，或者转动眼球、做做眼保健操。 4.热敷眼睛 球赛结束后，不要急着去睡觉，可以将热毛巾敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳的现象得到舒缓，也有助于减少眼睛充血。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享颈动脉发现斑块意味着什么？一定要吃他汀和阿司匹林吗？ 在我们这个注重健康的年代，人们对于身体的小毛病都不会掉以轻心，尤其是当医生告诉你“您的颈动脉里发现了斑块”时，这句话往往会像晴天霹雳一般，让人的心情变得异常沉重。 颈动脉斑块，这个听起来有点让人心慌的名词，它到底预示着什么呢？这是否意味着你要开始长期服用那些在电视广告中老是提到的他汀类药物和阿司匹林了呢？ 了解一下颈动脉斑块 颈动脉是一对主要血管，负责将充满氧气的血液输送到我们的大脑。斑块，简而言之，就是血管壁上堆积的脂肪、胆固醇、钙和其他物质的混合物。 这种堆积物有时候就像生锈的水管一样，会减缓甚至阻断水流，同理，斑块会阻碍血液流动，增加患心脑血管疾病的风险。想象一下，如果供血不足，那我们的大脑就像是一台缺氧的发动机，随时都可能因为“燃油”不足而出现问题。 颈动脉斑块与心脑血管疾病 研究表明，颈动脉斑块的存在与中风和心肌梗死的风险密切相关，这些都是不容忽视的大问题。就像天气预报员会提前告诉你暴风雨即将来临，颈动脉斑块也可以被看作是一种预警信号，提醒我们需要采取一些措施来防止未来可能发生的健康风暴。 生活方式的调整与自我管理 当确认颈动脉斑块的存在后，生活方式的调整变得至关重要。健康饮食、适量运动、戒烟和限酒是基础。 饮食上建议增加蔬菜和水果的摄入，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，以帮助降低血液中的低密度脂蛋白（坏胆固醇），同时增加高密度脂蛋白（好胆固醇）。 适量的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以增强心血管功能，促进血液循环。此外，戒烟不仅能避免尼古丁对血管的损伤，还能降低心脏病发作的风险。 他汀类药物与阿司匹林的应用与副作用 他汀类药物和阿司匹林通常被用于治疗颈动脉斑块，但它们的应用必须在医生的指导下进行。 他汀类药物可以有效降低胆固醇，稳定斑块，减少心脑血管事件发生的风险，但可能存在肌肉疼痛、肝脏损害等副作用。 阿司匹林是一种抗血小板药物，能预防血栓，但长期服用可能会增加出血的风险，尤其是胃肠道出血。 在使用这些药物时，医生会仔细评估患者的整体状况，包括其他并发症、药物相互作用以及患者的个体反应。病人需要定期进行血液检查，监测身体对药物的反应，并及时调整治疗方案。 颈动脉斑块的手术治疗 当颈动脉斑块狭窄程度较重或已经引起神经系统症状时，可能需要考虑手术治疗。手术治疗主要有两种方法：颈动脉内膜剥脱术和颈动脉支架放置术。 颈动脉内膜剥脱术是一种传统的治疗方法，通过外科手术切除斑块和内膜，以恢复血管的通畅。颈动脉支架放置术则是一种较新的介入手术方法，通过将支架植入狭窄的颈动脉，保持血管的开放。两者各有利弊，具体选择需根据患者的具体情况和医生的建议来决定。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享茶的种类这么多，喝什么茶最好？ 不同的茶风味各异，可以按照自己的口味选择。不同人群适宜的茶也有不同，科学饮茶，最好不要拘于某一种茶类。 1. 绿茶：适合内热体质、胃热的人，不适合体寒、有胃溃疡、容易失眠的人。2. 青茶：也称“乌龙茶”，不寒不热，是一种中性茶，适合大多数人饮用。3. 红茶：全发酵茶，帮助胃肠消化、促进食欲，更适合老年人。4. 黑茶：适合任何人群，包括虚寒体质的人，老人也比较适合。5. 白茶：具有健胃提神，祛湿退热，适合中老年人饮用。6. 黄茶：清热降火、生津润燥、助消化，适合需要清火的人。 对于很多人关注的“喝茶防癌”，应该如何选择茶的种类呢？ 茶叶的防癌效果主要与所含茶多酚类物质有关，而这一物质会在发酵过程中被茶叶中的多酚氧化酶所氧化，导致其含量降低。 就防癌效果来说：1. 绿茶、白茶，不发酵或轻微发酵的效果最佳；2. 青茶类（如单枞、乌龙、铁观音等）效果次之；3. 红茶与黑茶类经重度发酵制作后，茶多酚含量较低，其防癌效果相应也降低。 怎么喝茶能够获益最大？ 很多人天天喝茶，也没想到，喝茶竟然有这么多健康益处。 要最大程度地获得这些健康益处，茶叶应该怎么存放、茶水应该怎么喝？ 1. 茶叶密封、避光储存 茶叶容易吸潮也容易串味，让茶喝起来“鲜爽”的茶氨酸容易损失。抗氧化的茶多酚也容易氧化损失，而且温度高时损失更严重。所以，茶叶要密封、避光、低温储存，短时间不喝的茶还可以抽真空后冷冻起来。 2. 冲泡温度适宜 一般建议绿茶用80℃左右的水冲泡，红茶和乌龙茶用沸水冲泡，这样可以平衡咖啡因、茶多酚、茶氨酸等成分的溶出，冲出的茶更好喝。 3. 茶放凉再喝 我国广东潮汕地区的工夫茶讲究滚烫的时候趁热喝，但是真不建议这样，因为高温会损伤食道，增加食管癌风险，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构认为饮用温度超过65℃的热饮料可能会致癌，所以用沸水冲的茶，建议放到不烫嘴再喝。 4. 多喝淡茶、少喝浓茶 浓茶含有更多的咖啡因，容易引起恶心、胃灼热、心悸等问题，下午或晚上喝也会影响睡眠，所以要少喝。另外浓茶富含的鞣酸还会影响铁的吸收，有缺铁性贫血的人最好不喝。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长期喝饮料不健康？研究发现：这种饮料对身体好，建议你夏天多喝 很多人都知道长期喝饮料不健康，但其实有一种很“古老”的饮料，对健康很有帮助，不管是医生还是各类研究都建议你多喝点！ 茶饮，是除了水之外，喝得最普遍的饮品了。尤其是夏天，喝茶既解暑又解腻，很多人闲暇或饭后都会喝几杯。经常喝茶对身体有哪些好处，你知道吗？ 经常喝茶对身体有哪些好处？ 1. 降低死亡风险 2022 年发表在《内科学年鉴》上的一项研究，对50万名饮茶的人随访了大约11年，结果发现，每天喝≥2杯茶的人，全因死亡风险比不喝茶的人低9%-13%。 2. 降低患癌风险 2020年发表在《营养学进展》上的一项研究发现，喝茶真的可以预防癌症，尤其是口腔癌。同时，饮用各种茶与胃癌、结直肠癌、胆道癌、肝癌等多种癌症的风险降低有关。 3. 降低糖尿病风险 2021年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，对中国约50万成人随访11年的研究则显示，与过去一年从未喝过茶的参与者相比，日常饮茶者的2型糖尿病风险降低8%。 4. 降低中风风险 《中风》杂志2013年发表的一项研究，对8万多名日本人平均随访了13年发现，每天喝2-3杯绿茶的人，中风风险降低14%，每天喝4杯或更多杯风险降低20%。喝绿茶之所以能降低中风风险，主要是因为绿茶中的儿茶素可以通过抗氧化、抗炎、抗增殖、抗血栓形成等多种机制保护血管。 5. 降低高血压风险 2023年发表在英国医学委员会《公共卫生》杂志上的一项对中国7.6万成人的研究显示，喝茶可降低高血压风险，其中喝绿茶可使高血压风险降低6%，即使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只要坚持喝，长期也能起到降低高血压风险的效果。 6. 降低心血管病风险 2018年发表在《美国心脏协会杂志》的一项研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。长期坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。 7. 降低痴呆风险 一项研究结果显示，与不喝茶的人相比，喝茶可使患老年痴呆症的风险降低16%。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享低血糖与糖尿病：早期症状大不同 低血糖和糖尿病是两种不同的疾病，其早期症状也有所不同。低血糖是指血液中的葡萄糖水平低于正常范围，而糖尿病则是由于胰岛素分泌不足或身体对胰岛素的作用减弱而导致的一种代谢性疾病。 一、低血糖： 1.交感神经兴奋：当人体出现低血糖时，大脑会优先保证重要器官的能量供应，导致交感神经系统过度兴奋，从而引起心悸、出汗、手抖等症状； 2.意识障碍：如果低血糖持续时间较长且未得到及时纠正，则可能会进一步发展为昏迷状态，并伴有呼吸减慢、血压下降等表现。 二、糖尿病： 1.三多一少：即多尿、多饮、多食以及体重减轻，这是糖尿病患者最常见的早期症状之一； 2.视力模糊：长期高血糖会导致视网膜血管受损，进而引发视力模糊的症状； 3.皮肤感染：高血糖会影响细胞的新陈代谢，使免疫系统功能降低，容易发生细菌或真菌感染； 4.手脚麻木：长时间的高血糖会对周围神经造成损害，导致感觉异常，如麻木、刺痛等。 低血糖和糖尿病的早期症状有所差异，但都与血糖调节有关。对于有上述症状的人群，建议及时就医进行相关检查以明确诊断，并在医生指导下进行针对性治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享避免痛风困扰，除了远离海鲜与酒精，还需警惕这4种食物 痛风，一种由于血液中尿酸水平过高而导致尿酸在关节处形成结晶沉积的疾病，可能发生在任何年龄段，而男性的患病率相较女性要高。 此病一旦发作，患者可能会在某个或多个关节突然感到剧烈的疼痛，特别是夜间更易发作。同时，患者往往还会出现关节红肿、皮肤泛红等症状。如果未能及时治疗，可能会引发急性关节炎、痛风结石等并发症。 痛风的病因众多，其中之一是长期食用富含嘌呤的食物。以海鲜为例，它富含嘌呤和腺苷酸，如果在享用海鲜的同时大量饮用酒精，将显著增加血液中的尿酸含量，导致尿酸快速上升，严重时可能诱发痛风性肾病和痛风关节炎。 此外，酒精虽然不含嘌呤且不产生尿酸，但在体内会被转化为乳酸。当过量饮酒时，体内乳酸含量会急剧上升，从而可能触发痛风发作。 因此，对于痛风患者来说，最好是尽量减少海鲜和酒精的摄入。除了这两者，还有其他一些食物也应尽量避免。那么，痛风患者应该减少哪些食物的摄入呢？ 1、高嘌呤食物 嘌呤作为一种有机化合物，在人体能量供给、代谢调节和辅酶合成中扮演着重要角色。它在体内可被氧化为尿酸，尿酸过多便可能引发痛风，因此患者应避免摄入高嘌呤食物。 在我们的日常生活中，许多食品含有高量的嘌呤，包括某些海产品、酒精饮品、鸡皮、猪皮、动物内脏、鸡血、鸭血以及大豆制品等。 2、高糖分食品 高糖分食品种类繁多，比如常见的含糖饮料。因为这类饮料中的果糖会在短时间里大量增加体内的尿酸，也就使得痛风的发生风险成倍增加。 研究数据表明，每日摄取250毫升含糖软饮料，可使人血尿酸水平增加0.33。此外，长期摄入高糖类食品还会增加患者的体重，因此，痛风患者最好少食或不食蛋糕、糖果、冰淇淋、奶茶等高糖分食物。 3、高盐分食品 尽管高盐分食品对痛风并无直接影响，但过度摄入盐分可能会导致小动脉痉挛和血压升高，从而加速肾动脉硬化、促进尿酸沉淀，加重痛风症状。 而且痛风发作时也会对肾脏造成一定程度的伤害，若患者还喜食高盐分食物会使肾脏的状况雪上加霜。 4、高胆固醇食品 大部分高胆固醇食品的嘌呤含量也比较高，不仅容易使人发胖，还会促进尿酸结晶沉淀，因此痛风患者也应避免食用这类食物，如内脏、肥肉等。 提醒：若确诊为痛风，上述的这几类食物一定要尽可能地远离，以免病情加重。 通常情况下，轻度症状的患者在日常生活中多加注意就能有效改善病情。若痛风情况较严重，则可能需要通过药物治疗来降低尿酸水平。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享让人尴尬的“笑‘尿’了”，该如何应对？ 都说爱笑的女生运气都不会差，但是对一部分女性来说，笑“尿”了并非只是一句玩笑，而是存在健康隐患，这一健康问题也常被称为“社交癌”。 王阿姨退休后过着平静而充实的生活。可是最近，王阿姨有了一个烦恼。有一天，她和朋友们一起去广场上锻炼，一边跳一边觉得小便憋不住，一路小跑去厕所，还是尿裤子了，王阿姨觉得特别难为情。后来，这种情况又出现了好几次，比如咳嗽、大笑或者提重物的时候。王阿姨不得不垫上卫生巾，但是又捂得很闷热，王阿姨很担忧，于是决定去医院妇科就诊。 医生告诉她，她这是得了压力性尿失禁。随着年龄的增长，特别是女性，盆底的肌肉和组织会变得松弛。就像一个有弹性的网松了一样，当腹部受到压力，比如咳嗽、打喷嚏、大笑或者运动时，就没办法很好地控制尿液，尿液就会不由自主地流出来。 分娩次数多、长期慢性咳嗽、肥胖等都可能增加患压力性尿失禁的风险。王阿姨想起自己年轻的时候生了3个孩子，可能那时候就对身体有了一些影响。 医生安慰王阿姨说，不要太担心，这种情况是可以改善的。首先，可以通过做一些盆底康复治疗，来增强盆底肌肉的力量。症状严重的情况下，还可通过做无张力尿道中段悬吊术（TVT）来改善。 无张力尿道中段悬吊术通过在尿道中段放置特殊的吊带材料，为尿道提供额外的支撑力，从而改善尿失禁的状况。这种手术具有诸多优点。首先，它是一种微创手术，创伤很小，患者恢复快，手术效果好。 王阿姨和妇科专家团队充分沟通后选择做手术治疗。术后第二天，王阿姨拔除导尿管之后发现一点都不漏尿了。 王阿姨也把自己的经历分享给了身边的女性朋友们，她知道，很多人可能都面临着和她一样的困扰，只是不好意思说出来。希望更多的女性能了解压力性尿失禁这个问题，如果遇到了也不要害怕，及时寻求医生的帮助，通过正确的方法是可以改善生活质量的。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享水果养生篇山竹 天气炎热，高温高湿多雨，容易出现心神不宁、食欲不振、燥热、头晕、易怒、疲劳等不适症状，也是湿疹、高血压、心脑血管等各种慢性疾病易反复或急性发作的高发时期。因此，饮食上应以清淡为主，注意健脾祛湿，可适当多吃山竹、人参果、丝瓜、毛豆、苦菜、绿豆、薏苡仁等食物，适量摄入瘦肉、蛋、奶及鱼虾，做到有荤有素、营养均衡，同时少吃或不吃油腻厚味、生湿助湿以及燥热、油煎、烧烤类食物。 时令养生水果：山竹 别名：山竺、山竹子、莽吉柿、倒捻子。 性味：其性平、味甘、微酸。 归经：归脾经、肺经、大肠经。 功效与作用：山竹味美且营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素及镁、钙、磷、钾等多种矿物质以及山酮素、柠檬酸、可溶性固形物等营养成分，具有健脾祛湿、生津止渴、清热解毒、安神祛燥、消炎止痛、止泻、瘦身润肤及保护心血管等食疗功效。 食用宜忌： 1.适宜脾虚腹泻、口燥咽干、烧伤、烫伤、尿黄便秘及肺热咳嗽等； 2.一般人群均可食，尤适宜烦热口渴、湿疹、口腔炎、体弱病后、营养不良等； 3.肾病、糖尿病、肥胖者、女性月经期间不宜多食。 时令水果美食：蒜蓉鲜虾粉丝蒸山竹 原料：山竹200克，鲜虾250克，粉丝50克，生抽1勺，耗油1勺，盐3克；白糖、大蒜、小米辣、葱适量。 做法： 1.将挑选好的山竹用流动水清洗干净后拔掉山竹的柄，捏至山竹出现裂缝，沿着缝隙轻轻掰开，把雪白色果肉放到盘子里备用； 2.将大蒜洗净去皮去蒂切蒜末，小米辣洗净切圈，葱洗净切成末，粉丝泡好、鲜虾清理后备用； 3.将泡好的粉丝绕成粉丝圈摆放到盘子中的山竹上面，鲜虾摆入粉丝圈中间； 4.热锅凉油，下蒜末爆出香味，炒至微黄，加入适量生抽、耗油、白糖、盐和清水，煮开至浓稠； 5.将煮开的蒜蓉汁浇在虾上，再根据需要摆上小米辣，上锅大火隔水蒸8分钟，再用中火转小火蒸10分钟，撒上小葱出锅即可。 功效：健脾养胃、安神祛湿。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享防“梅”术 在黄梅雨季，持续的降雨以及闷热的天气，不仅会让人浑身“黏糊糊”，还总有一种透不过气的感觉。中医理论解释，这种不适源于外在湿气侵袭与内在湿气累积的双重影响，人们会出现精神不振、食欲不佳、手脚发胀、头晕发昏、大便溏薄，甚至出现湿疮湿疹、关节疼痛等症状。 黄梅天容易出汗，应常洗温水澡，及时清理污垢，疏松皮肤，以协助发出体内之“阳热”。但出汗时不宜立即洗澡，尤其是凉水澡，因“汗出见湿，乃生痤痹”。可以采用药浴的方法加强养生防病。可选用“三枝两花汤”浸浴，即先将15克桑枝、15克槐枝、15克柳枝、30克金银花、10克玫瑰花等5种药物用纱布包好，放入10倍于药物的清水中，浸泡约30分钟，然后煎煮约30分钟，倒出药液并澄清，将上清药液倒入浴水内，即可浸浴。 在大汗或者是淋浴之后，不要立刻对着空调或者电风扇吹，这样湿气寒气容易侵袭人体，引起气血运行的失调。 除了避风寒，还应注意调饮食、畅情志、慎起居。 饮食方面要有节，不宜过食生冷油腻过甜的食物，以免助湿，碍胃伤脾。高温高湿环境下食物易变质，尽量吃多少做多少，冷藏食物重新烹调时要烧熟烧透。气温升高，人体津气耗损加大，建议多喝水，多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如百合、绿豆、西红柿、黄瓜，而扁豆、薏仁冬瓜、莲子等也可以健脾化湿。 此外，民间有“早上三片姜，赛过喝参汤”之说，还有“每天早晨三片姜，不劳医生开处方”的谚语，意思就是用姜的温热排出身体内的寒湿。中医认为，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们适量喝点姜汤，将有助于驱寒解表，防治空调病。 在内调外养方面，梅雨时节风火相煸，暑气偏盛，人们容易感到烦躁不安，此时切忌恼怒忧郁，要调适好情绪，使自己保持轻松愉快的心情，促进人体气机宣通自如，这样可以防止因情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。 在起居方面，建议尽量避免或减少户外劳作，同时注意中午小憩，有利于健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享梅雨季节，如何做好心脑血管疾病防护？ 近日，多地官宣“入梅”，人体此时易感觉疲劳、胸闷，也为心脑血管疾病的发生提供了“温床”。 梅雨季节，为何会诱发心脑血管疾病？ 1.气压的变动会对人体健康造成影响。梅雨季节，湿度较大、气压偏低，空气中氧气含量下降，进而造成人体吸氧量减少，并且会让肺泡氧分压以及动脉血氧饱和度降低，引发人体出现胸闷心慌、气促、头晕、头痛、乏力出汗等不良症状，诱发心脑血管疾病。 2.在高温高湿的环境中，人体容易大量出汗且汗液难以快速蒸发，导致水分和电解质流失，使血液黏稠度增大，容易诱发心脑血管疾病。 3.闷热的天气容易让人心生烦躁压抑，有动脉粥样硬化的老年人无法适应潮热的天气，情绪上容易出现沮丧抑郁，诱发心脑血管疾病。 4.从中医的视角来看，梅雨季节中的湿邪乃是一个关键要素。湿邪的侵袭会困住脾阳，对身体的正常运化功能产生影响，导致气血运行不够顺畅。因此，梅雨季节，我们不但要关注外在环境，更要从内在对身体进行调理，通过饮食等途径来祛湿，以维持身体的平衡和健康状态。 梅雨季节，如何预防心脑血管疾病？ 1.清淡饮食，多吃新鲜蔬菜水果。注重祛湿，可适当食用一些具有祛湿功效的食物，如薏米、红豆、冬瓜等，以帮助调理体内湿气，保持身体运化功能正常。 2.保持规律作息，充足的睡眠能够使身体获得充分的休息与恢复，增强抵御疾病的能力。保持心态的平和，避免情绪出现大幅度的波动，情绪稳定对于气血的顺畅运行有着极为关键的作用。 3.切勿因出汗多觉得可以减服药物。严格遵医嘱服药，定期测量血压、心率、血糖等，都是保障健康的关键，不能因为天气原因而疏忽了对疾病的管理。 4.避免在高温时段外出运动，做好防暑降温工作。户外活动时，大量出汗以及电解质流失、血液黏稠度增加等情况，都有可能成为心脑血管疾病发作的潜在风险因素。要重视水分的补充，维持身体的水分平衡状态，防止因脱水而引发一系列不良状况。可选择诸如太极拳、散步之类较为和缓的运动方式，有助于促进气血流通。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏至后蜱虫进入活跃期，野外郊游要注意 夏至已至，天气渐热、草木茂盛，蜱虫也逐渐进入繁殖和活动的高峰期。亲朋好友相约去野外郊游时，要提防蜱虫叮咬。 蜱虫，也叫草爬子、牛虱、狗豆子等，一般生活在植被茂盛的山区、丘陵地带的草地和森林等野外环境，也出没于城市公园的野外山坡、草地、树林等家庭宠物频繁活动的区域。 蜱虫是发热伴血小板减少综合征、莱姆病、森林脑炎、蜱传出血热、蜱传斑疹伤寒等自然疫源性疾病和人畜共患病的传播媒介和贮存宿主。 未吸血的蜱虫个体较小，叮咬吸血时多无痛感，不易被发现，携带的病原体可通过口器输入人体内，每年的4-10月是蜱虫叮咬的高发时段。 如何预防蜱虫叮咬 长衣长裤 前往蜱虫容易出没的区域游玩时，应尽量穿长袖衣裤、扎紧裤腿，不要穿露脚趾的鞋子、减少皮肤暴露。 涂抹驱避剂 建议大家不要长时间坐卧于树林草地或灌木丛中，可在裸露的皮肤上喷涂含避蚊胺等成分的驱虫产品。 及时检查身体 离开草地、山林等户外环境时，要重点检查身体的肘窝、脖子、耳后、头发等蜱虫容易叮咬或附着的地方，返回家中后应及时换洗衣物并洗头洗澡。 如何处理蜱虫叮咬 一旦发现蜱虫叮入皮肤，不要生拉硬拽、自行拔除蜱虫，应立即尽早地前往医院，尽快取出蜱虫并做局部消毒处理。 同时，随时观察身体状况，如若出现发热、头痛、皮疹红斑或其他不适症状，局部发生细菌感染的，应当给予必要的抗感染及对症治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
与播客爱好者一起交流
播放列表还是空的
去找些喜欢的节目添加进来吧
