各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享你真的喝对水了吗？揭秘日常饮水的常见误区，别让错误习惯毁了健康！ 当感觉不适，常见的建议往往是多喝水。 无论是感冒、肚子疼，还是炎热的天气，这样的关心话语我们经常听到。 然而，喝水这看似简单的行为，其实蕴含着深厚的科学道理。 摄入过少的水分对健康不利，而过量饮水则可能导致水中毒。 不重视水分摄入可能带来的风险不容小觑。 有些人对此不以为然，甚至忽视日常的水分补给，殊不知这可能给健康带来潜在的威胁。 快提醒那些不爱喝水的朋友们吧。 不足的水分摄入影响肾脏功能， 肾脏作为人体的“过滤器”，负责清除血液中的废物与多余水分。缺水时，尿液浓缩，增加了尿路结石形成的风险。 同时，水分摄入不足也会影响消化系统， 水不仅帮助食物消化，也是形成健康粪便的关键。缺水时，大肠吸收粪便中的水分，导致便秘，并可能引发肠胃不适、痔疮等消化系统问题。 大脑功能同样受到水分摄入的影响， 研究表明，轻微的脱水（体重1%以上的水分损失）就会影响注意力、记忆力及其他认知功能。这是因为水分直接参与神经系统运作，包括神经传递物质的合成与释放。 皮肤健康也与水分息息相关， 皮肤作为水分的储存库，需要足够的水分以维持其功能。缺水会使皮肤干燥、粗糙，损害皮肤屏障。 适量饮水有益健康，但过量饮水亦非良策， 医生指出，短时间内大量快速饮水可能超出肾脏处理能力，引发水中毒症状，如细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏与肌肉损伤，甚至危及生命。 《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候与低身体活动水平下，成年男女每日适宜的水摄入量分别为1700毫升与1500毫升。也可以通过体重（公斤）乘以0.03来计算每日的健康饮水量（升）。 每日所需水量因个体差异而异。若出现便秘、痛风、感冒、醉酒或肥胖等情况，建议适当增加水分摄入。 关于喝水，还需了解几个常见误区： 并非喝越热的水越好，过热的水可能伤害胃黏膜，引起胃炎等问题。 服用止咳糖浆后是否喝水需视情况而定，建议缓慢咽下药物以发挥药效，避免快速大量饮水。 多次煮沸的水仍可饮用，尽管亚硝酸盐含量略有增加，但远低于国家标准。 进餐时大量饮水可能稀释胃酸、减缓胃蠕动，不利于消化；但对某些老年人而言，适量饮水有助于食物进入胃中。 “隔夜水”是否可饮取决于存储条件，高气温下易滋生细菌的隔夜水不宜饮用，但白开水过夜通常无妨，而隔夜茶则不建议饮用。 正确饮水应遵循五大原则：不等到口渴才喝水；选择35~40℃的水温；慢慢饮用，避免猛灌；避免以饮料代替水；尽量少饮冰水。 此外，医生推荐一天中三个最佳饮水时段：早上起床空腹时、三餐前一小时以及睡前喝一杯温开水。 喝水虽是小事，但其对健康的影响却不可忽视，请认真对待每一次的水分补给。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“叶酸”是长寿元素,中老年常吃这高叶酸菜，强筋骨更长寿 在探寻健康长寿之道上，人们不断寻觅着各种秘诀。近年来，一个被医学界广泛关注的营养素——“叶酸”，因其对健康的诸多益处而逐渐进入公众的视野。特别是对于中老年人来说，叶酸不仅是维持身体健康的重要元素，更是延缓衰老、强筋骨、促长寿的秘密武器。 一、叶酸：身体的“守护神” 叶酸，即维生素B9，乃水溶滋养之要素。叶酸于人体中承担多重关键职责，自DNA合成至神经系统维护，乃至贫血预防，皆需其助力。特别是中老年群体，岁月渐长，身体机能衰退，叶酸需求亦随之递增。叶酸摄入充足，是维护健康体魄、延缓老化进程之关键。 叶酸关联心血管，守护健康之动脉。 叶酸消解半胱氨酸，心血管安康有保障。同型半胱氨酸，关联心血管疾病之氨基酸，其浓度过高则害血管内皮，助推动脉硬化之进程。叶酸转换半胱氨酸，心血管安全提升。 叶酸与神经系统健康 叶酸对神经系统健康至关重要，不可或缺。叶酸助力神经递质合成传递，确保神经系统功能稳定。对于中老年人来说，随着年龄的增长，神经系统功能逐渐衰退，容易出现记忆力下降、失眠等问题。叶酸补足，症状缓解，生活更美满。 叶酸与免疫系统紧密相连，共同守护健康堡垒。 叶酸还能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。叶酸激活白细胞，加强机体对病毒细菌的防御力。流感季节易感染，叶酸补充降低风险，健康守护不放松。 高叶酸蔬菜，生命活力的“加油站”，助力健康长寿。 在我们的日常饮食中，有许多蔬菜都富含叶酸。这些蔬菜不仅味道鲜美，而且营养价值高，是中老年人补充叶酸的好选择。下面，就为您介绍几种常见的高叶酸蔬菜及其营养价值。 碧绿菠菜，营养宝库，健康之选。 菠菜，营养之翘楚，叶酸之领袖，其含量无匹敌者。百克菠菜叶酸含量逾二百微克，几近半日成人所需。菠菜还富含铁、钙、维生素C等多种营养素，有助于补血、补钙、增强免疫力。中老年人常享菠菜，叶酸充盈防贫血，更护骨骼免疏松之虞。 芦笋 芦笋是一种低热量、高营养的蔬菜，其叶酸含量也非常高。每100克芦笋中含有约189微克的叶酸，能够满足中老年人日常叶酸需求的大部分。芦笋还富含膳食纤维、维生素A、维生素K等多种营养素，有助于促进肠道蠕动、维护视力健康、预防心血管疾病等。 西兰花 西兰花，蔬中珍品，富含叶酸，营养可观。百克西兰花，叶酸百二十微克，亦富含维生素C、胡萝卜素等多样营养。西兰花中的膳食纤维还能够促进肠道蠕动，帮助中老年人预防便秘等肠道问题。 生菜 生菜是一种常见的蔬菜，其叶酸含量也不容小觑。每100克生菜中含有约58微克的叶酸，虽然相对于其他蔬菜来说略低一些，但生菜中的水分含量很高，口感清脆爽口，非常适合中老年人食用。生菜还富含维生素C、维生素E等多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防疾病。 三、叶酸助力长寿 张阿姨是一位退休的教师，今年已经70多岁了。她一直注重饮食健康，每天都会吃一些富含叶酸的蔬菜。由于长期坚持补充叶酸和其他营养素，张阿姨的身体一直非常健康。她不仅精神状态好，而且步履矫健，经常参加社区组织的各种活动。在谈到自己的长寿秘诀时，张阿姨笑着说：“我觉得饮食健康很重要，尤其是要多吃富含叶酸的蔬菜。这样不仅能保持身体健康，还能让我更有活力地享受晚年生活。” 四、科学补充叶酸：健康长寿的秘诀 适量补充 根据世界卫生组织的建议，成年人每天应摄入约400微克的叶酸。对于中老年人来说，由于身体机能的下降和营养需求的增加，可能需要适当增加叶酸的摄入量。但具体摄入量还需根据个人情况而定，最好在医生的指导下进行。 食物补充为主 食物是补充叶酸的最佳来源。通过合理搭配饮食，我们可以轻松摄入足够的叶酸。建议中老年人每天多吃一些富含叶酸的蔬菜，如菠菜、芦笋、西兰花等。同时，还可以适量摄入一些动物肝脏、蛋类等食物，以增加叶酸的摄入量。 让我们在探寻健康长寿的道路上，不忘叶酸这位身体的“守护神”。通过合理搭配饮食，让富含叶酸的蔬菜成为我们餐桌上的常客，让叶酸的力量滋养我们的身体，守护我们的健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享热到中暑怎么办？这些错误千万别犯 大汗淋漓、四肢无力、口干口渴……是不是中暑了？您知道中暑到底有哪些表现吗？中暑后该怎么处理呢？一起了解一下。 怎么判断是不是中暑 中暑起病急骤，大多数患者有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等前驱症状。按病情的程度和特点，中暑一般可分为3种类型，即先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。 1.先兆中暑：表现为大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力等症状。体温正常或略有升高，一般低于37.5℃。 2.轻度中暑：除有先兆中暑症状，同时表现为体温高于38.5℃，伴有面色潮红或面色苍白、胸闷、皮肤灼热、恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降和脉搏细弱而快等症状。 3.重度中暑：大多数患者是在高温环境中突然昏迷。按发病症状与程度，可分为热痉挛、热衰竭和热射病。 （1）热痉挛：表现为肌肉疼痛或抽搐。通常发生在腹部、手臂或腿部，常具对称性，时而发作，时而缓解。 （2）热衰竭：起病迅速，其症状包括眩晕、头痛、恶心或呕吐、大量出汗、脸色苍白、极度虚弱或疲倦、肌肉痉挛、昏厥。热衰竭患者的皮肤可能冰凉且潮湿，血压下降，脉搏快且虚弱，呼吸急促且浅，体温稍高或正常。 （3）热射病：表现多样，包括头晕、搏动性头疼、恶心，极高的体温，皮肤红热且干燥无汗、怕冷，意识模糊，口齿不清，不省人事。若救治不及时，可能导致死亡或残疾。 遇到中暑应如何处理 1.热痉挛患者：应停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息，饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料。 如果患者有心脏病史、低盐饮食，或1小时后热痉挛的状况还没有消退，则应及时呼叫120或就医。 2.热衰竭患者：应立刻休息，饮用凉爽且不含酒精的饮料，条件允许的情况下洗个凉水澡或用凉水擦拭身体，同时打开空调并换上轻便的衣服。此外，可服用人丹或藿香正气水。 3.热射病患者：生命安全存在威胁，应立即采取如下措施。 （1）不应犹豫，应立即拨打120，同时开始进行救治。 （2）将患者移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。 （3）让患者仰卧，解开衣扣，脱去或松开衣服。如衣服被汗水湿透，应更换干衣服，以尽快散热。不论使用何种方法，尽快冷却体温，降至38℃以下。 （4）若患者肌肉发生不自主的抽搐，注意避免患者伤害到自己。如果发生呕吐，可使患者侧卧，确保其呼吸道通畅。 这些常见做法都是错的 误区1：中暑后迅速转移到温度过低的空调房内。 这种做法是错误的。中暑后，应立即远离高温环境，但不宜迅速转移到温度过低的空调房内，适宜的温度为22℃～25℃。 误区2：用过冷的水擦身。 这种做法是错误的。用冷水擦身时，注意开始时不宜过冷，皮肤神经末梢若突然受到冷刺激，会出现血管收缩的情况而不利于散热，且过于寒冷的刺激还可能导致患者虚脱。 误区3：中暑后自行服用退热药物。 这种做法是错误的。中暑后体温可能会升高，由于体温调节功能出现障碍，一般退热药物对此无效，不建议自行服用退热药物。 误区4：中暑症状消退后吃辛辣刺激食物。 这种做法是错误的。中暑症状消退后，饮食宜清淡，忌辛辣刺激。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高温来袭，如何有效防治儿童中暑？ 高温来袭，骄阳似火，孩子们在户外玩耍的时间长了，运动量变大，很容易感到不舒服甚至中暑。中暑可不是小事，家长们要学会怎么预防中暑，怎么识别中暑的症状，以及怎么照顾中暑的孩子。 为什么儿童更容易中暑？ 孩子们的身体和成人不一样，他们更容易中暑，原因有以下几点。 1.产热多：儿童的新陈代谢快，体内产生的热量多。 2.吸热多：相对于体重来说，孩子们的体表面积比较大，在高温环境下，吸收的热量也多。 3.散热慢：儿童皮肤上的汗腺发育尚不成熟，散热的能力比较差。 4.调节能力差：孩子们的体温调节中枢还在发育中，调节体温的能力还不够强。 哪些情况下儿童更容易中暑？ 1.长时间暴露在高温、高湿、封闭及强阳光直射的环境下。 2.夏天参加体育活动或者军训的时候。 3.穿得太多时。 4.体重超标或者肥胖。 5.有慢性病，如糖尿病、甲状腺、尿崩症、下丘脑损伤等。 6.还不能清楚表达自己感受，比如不会说话的小婴儿或者发育落后不能准确表达的儿童。 7.以前中暑过。 儿童出现中暑怎么办？ 先兆中暑时，通常经现场处置后症状可很快缓解，轻、重型中暑儿童需要去医院就诊。如果发现儿童有中暑症状，应采取“一搬、二降、三补、四转”的原则进行处置。 1.搬运 脱离高温、高湿、封闭及阳光烈晒的环境，迅速把孩子从热的地方移至阴凉通风的地方。 2.降温 快速有效地降温是中暑急救时最重要的措施，在发现中暑30分钟内应尽快将体温降至40℃以下。降温方法包括：尽快松开或脱掉紧身衣物，婴儿出现焐热综合征时，应立即解开包被降温，及时更换被汗水浸湿的衣被。先用温水，再用冷水擦浴全身，擦浴时可在额头、双侧颈部、腋下、腹股沟等大动脉走行浅表处放置冰袋，可用风扇或空调增加对流、散热；对于年龄较大、意识清楚的儿童，可采用洗澡浸泡的方法。需要注意的是，口服布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药物通常是没有作用的。 3.补水 儿童中暑常伴有脱水及电解质紊乱，应该少量、多次地给孩子喝一些常温的水或电解质饮料，一次不要喝过多，否则易引起恶心、呕吐等症状。无法自主饮水者，可去医院就诊，在医生的评估下接受适量静脉补液等治疗。 4.转运 对于重型中暑者，尤其是伴有高热、意识不清、抽搐等神经系统症状的儿童，应立即送到就近医院就诊。对于轻型中暑经现场处置症状没有缓解的儿童，也应尽快到就近医院就诊。 如何预防儿童中暑？ 1.环境 夏季，儿童要合理安排户外活动时间，尽量早晨或晚上户外活动，避免烈日当头的正午进行长时间户外活动。儿童在户外玩耍时最好待在阴凉处，可随身携带扇子或手持便携式小电扇。高温、高湿天气时，应在凉爽的室内活动，如室内游乐场、室内游泳池等。避免儿童单独待在汽车内或狭小空间内。高温天气时，家中使用电风扇、空调等降温，并定期开窗通风。 2.衣着 高温环境下，儿童活动期间穿着衣物及装备会影响体温调节效率，应选择轻便透气、浅色的衣服，及时更换掉被汗浸湿的衣物。婴幼儿选择轻薄包被。 3.饮水 高温环境下，儿童活动要保证充分的饮水，以水或电解质饮料为适宜饮品，避免含酒精、咖啡或糖分过高的饮料，因为此类饮品会进一步加重水分丢失。儿童还应避免大量饮用过凉的饮料，以免出现胃部痉挛。 4.饮食 夏季多吃清淡易消化的食物，少吃高热量、油腻、辛辣的食物，多吃蔬菜和水果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享儿童中暑须警惕 六方面做好预防 当前，北京、河北等地遭遇持续高温天气。国家疾控局发布健康提示，提醒儿童中暑非小事，家长们要了解预防儿童中暑、识别中暑症状以及怎样照顾中暑孩子的知识。 儿童、孕产妇、老年人、慢性基础性疾病患者以及户外作业人员等人群，更容易发生中暑，需格外加强自身健康防护。尤其是儿童的身体和成人有所不同，他们新陈代谢快、汗腺发育尚不成熟、体温调节中枢还发育中，因此更容易中暑。 如何预防儿童中暑？根据健康提示，要关注六大方面，包括合理安排户外活动时间和地点，高温、高湿天气时，应在凉爽室内活动；穿着轻薄、宽松、浅色、透气的衣服，及时更换被汗浸湿的衣物；保证孩子喝足够的水，以水或电解质饮料为适宜饮品；多吃清淡易消化的食物；保证孩子有充足的休息时间；目前医学上没有公认的药物可预防中暑，家长们不要给孩子服用“防暑药”。 专家介绍，中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑等阶段。在高温、高湿环境暴露后，孩子们一旦出现疲乏无力、头晕头痛、口渴多汗、恶心呕吐、面色苍白、心率增快、脱水等症状时，提示可能要发生中暑。 怎样照顾中暑的孩子？健康提示明确，如果发现儿童有中暑症状，应采取“一搬、二降、三补、四转”的原则进行处置：搬运即迅速让孩子脱离高温、高湿、封闭及阳光烈晒的环境，将孩子转移至阴凉通风的地方；降温是中暑急救时最重要的措施，在发现中暑30分钟内应尽快将体温降至40℃以下，降温方法包括脱掉衣物、温水擦浴全身、用风扇或空调增加散热等；儿童中暑常伴有脱水及电解质紊乱，应少量、多次地给孩子喝一些常温水或电解质饮料；对于重型中暑者，尤其是伴有高热、意识不清、抽搐等神经系统症状的儿童，应立即送到就近医院就诊。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高温来袭！专家教你这样预防中暑 连日高温，如何预防中暑？公众对中暑有哪些认识误区？中暑之后怎么办？ 中暑是人体在高温和湿热环境中体内热量过度积蓄，发生人体体温调节功能失调，从而引发神经器官受损的一种疾病。“当中暑发展为重症中暑的最严重状态时，就会发展成为热射病，患者核心体温多在40摄氏度以上，热射病死亡率高。” “需要注意的是，即使是闭门不出，也需做好防暑措施。”虽然不出门可以避免太阳暴晒，但若是室内空气流通不佳或进行长时间剧烈运动，仍可能因热量积聚而引发中暑。特别是体质较弱的群体，在夏季长时间待在环境闷热且不通风的室内，较容易发生中暑。 另一个认知误区是“出现中暑症状后，要马上进入空调房降温”。人体主要靠皮肤完成散热，如果中暑后立即进入空气不流通且温度过低的空调房，会引发全身皮肤毛孔剧烈收缩，阻碍毛孔正常排汗散热，反而会加重病情。不恰当的降温方式同样值得警惕，吃冷饮并不是预防中暑的好办法。“高温天里应多喝水和补充电解质，高糖饮料或酒精会导致身体失去更多体液，因此在高温炎热天气不宜大量饮用含糖碳酸饮料，也不适宜快速饮用大量冰镇饮料。” 专家指出，环卫工人、外卖骑手、建筑工人、交警等在户外进行长时间作业的人群，老年人群体、慢性病病人以及儿童和孕妇等需要格外注意防暑。这些人要尽量避开高温时段，避免暴晒，注意补水、补充盐分与矿物质，饮食方面需多补充蛋白质维生素、保证充足的营养、注意劳逸结合。 出现中暑症状时，首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，若有体温升高等症状，可采用物理降温方式如使用凉毛巾冰敷、同时适量饮用含电解质的饮料，补充体内流失的水分和盐分。但要注意不要急于大量补充水分，以免引起呕吐、腹痛、恶心等症状。“出现中暑症状经处置长时间无法缓解时，需及时就医。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享外出就餐腹泻13天差点要了命 小杰是一名在读大学生，前不久外出就餐后竟腹泻了13天。逐渐出现乏力、头晕、恶心等症状后，他才去医院检查。医生起初按照“急性肠胃炎”治疗，可是在查了肝功能后，发现其肝功能报告数值属于“爆表”状态，如此严重的肝功能指标预示肝衰竭可能性极大，若不及时救治将危及生命，最终可能需要肝移植。在医生推荐下，小杰立即前往重症肝病科治疗。 入院后，重症肝病科主任带领救治团队对小杰做了详细检查，报告提示小杰的病情在持续进展，甚至出现嗜睡、记忆力下降、反应迟钝等表现，情况很不乐观。小杰被确诊为急性肝衰竭、急性重型戊型病毒性肝炎、急性胰腺炎、肝性脑病。若不能及时控制病情，小杰生命岌岌可危。 整个救治过程依然历历在目，“采取集束化治疗，就是在救治过程中强化整体管理，重在细节，优化治疗，多管齐下”。救治团队通过联合用药，在抑制肝脏炎症，阻止肝细胞继续坏死的基础上同时改善肝细胞代谢、促进肝细胞再生，积极抗感染，治疗肝性脑病和胰腺炎等多种肝外并发症，加强营养支持，维持内环境稳定等内科综合治疗。由于小杰肝衰竭进展迅猛，立即给予人工肝血液净化治疗暂时替代肝脏部分功能，为肝细胞再生赢得时间。经过近15天治疗，奇迹出现了，小杰肝功能逐渐恢复正常，最终出院。 身体情况素来良好，怎么突然就肝衰竭了？戊型肝炎主要是由戊型肝炎病毒引起的肝脏损害，属于我国乙类法定传染病，致死率是甲肝的10倍，近年来发病率呈上升趋势。戊型肝炎病毒在人群中普遍易感，主要经消化道传播，通过食用被戊肝病毒污染的食物引起感染。 据小杰自述，其腹泻前外出吃火锅，推测可能是涮火锅时食物未完全煮熟，存在经消化道传播疾病的感染风险。该如何有效预防戊肝病毒感染呢？钱志平提醒：注意饮食卫生，预防病从口入，避免不洁饮食。首先，不喝生水，水产品、肉类食物应煮熟，高温煮沸可杀灭戊肝病毒，避免进食生或半生食物。其次，建议老年人、孕妇、慢性肝病、免疫缺陷等高危人群及经常外出就餐人士接种戊肝疫苗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享不做“小胖墩”，如何平衡膳食？ 近年来，我国儿童青少年肥胖率逐年上升，已成为严重的公共卫生问题之一。肥胖也是一种营养失衡，是身体长期处于营养不均衡状态而形成的，不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。本文帮助大家了解科学防控肥胖的知识，掌握相关技能，让儿童青少年不做“小胖墩”。 控制食物种类要丰富。谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆坚果类食物可以为儿童青少年提供生长发育所必需的能量和各类营养素。每天尝试摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，让营养更全面。 在选择食物时，可以用全谷物和杂豆代替部分精制白米白面，它们富含B族维生素、矿物质、膳食纤维等，对降低肥胖、糖尿病等疾病风险有重要作用。同时，要多吃新鲜蔬菜水果，特别是深色蔬菜，它们富含类胡萝卜素、钙、铁等营养素，是健康的好帮手。 大豆类食物含有丰富的优质蛋白，易于消化吸收。此外，大豆生长成豆芽后还富含维生素C，既美味又营养。 能量总量要控制。食不过量，保持能量平衡，才能远离肥胖。可以选择少量的食物、丰富的食物种类，少吃油炸食品、含糖饮料、糕点等能量密度高的食物，控制总能量。 三餐饮食要规律。保持三餐定时定量，每天吃早餐。用餐时细嚼慢咽，避免狼吞虎咽或边看电视边吃饭，这样才能更好地消化吸收食物。 饮食口味要清淡。要培养清淡的饮食习惯，每天食盐摄入量不超过5克，烹调油摄入量不超过30克。在外用餐或点外卖时，也要尽量选择健康的食物，少吃高盐、高糖和高脂肪的食品。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享甲胎蛋白高不一定是肝癌 很多人一看到检查单上的甲胎蛋白升高，就怀疑自己是不是得肝癌了？甲胎蛋白升高虽与肝癌存在关联，但并不一定是肝癌。 甲胎蛋白是最早发现也是目前应用最广泛的肝癌标志物之一，它是一种在胎儿发育期间由肝脏和胎盘产生的蛋白质。出生后，甲胎蛋白水平会急剧下降，并在成人中保持较低水平，应该说甲胎蛋白的异常升高与肝癌（特别是肝细胞癌）有一定的相关性。在大约50%至70%的肝细胞癌患者中，甲胎蛋白水平会显著上升。因此，甲胎蛋白被视为肝癌早期筛查和监测疾病进展的重要指标之一。但二者的“相关性”并不等同于“因果性”，即甲胎蛋白升高并不意味着就是肝癌。肝脏转移瘤、生殖系统肿瘤、肝炎、妊娠、新生儿及儿童都可以出现甲胎蛋白升高。少数情况下，甲胎蛋白升高也可能与消化道肿瘤、某些遗传性疾病有关，或是无明确病因升高。 当甲胎蛋白升高时，医生会结合临床症状、影像学检查、肝功能测试等综合评估，避免单一指标误判。一些患者可能需要动态观察，是否持续升高以及升高速度对诊断意义重大，有时还需要定期复查来加以确认。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享多点“肠”识，细菌性菌痢是什么？ 随着气温不断升高、湿度加大，细菌等病原体繁殖较快，食物易发生变质，很多人外出就餐频繁，喜食生冷食物，细菌性痢疾等肠道感染性疾病进入高发期。 细菌性菌痢是什么？ 病原体：志贺菌属（痢疾杆菌）引起的急性肠道传染病，大多是进食不洁食品后感染痢疾杆菌所致。 传播途径：病菌会随病人或者带菌者的粪便排出，易感者通过生活接触被污染的食物、水源或苍蝇等方式被传播。 临床表现：发热、腹痛、腹泻、大便下坠感、恶心、呕吐、口干、浑身无力等表现。 细菌性痢疾的预防措施 1.饭前、便后和加工食物前，使用肥皂水、洗手液等清洁剂认真彻底洗手。不喝生水，不使用不洁的水漱口、刷牙、洗餐具和瓜果蔬菜等。 2.吃剩的饭菜要放在冰箱储存，不要吃没有在冰箱储存或者储存时间较长的食物，冰箱内短期存放的食品，食用前要蒸煮热透，水产品的烹饪时间要充足、不可生食。 3.不要在路边摊或卫生条件差的餐馆进餐，加工凉拌菜时要生熟分开，要使用专用的熟食案板、刀具和专用盛放容器，避免交叉感染。 4.生吃瓜果蔬菜要洗净，先用清水浸泡，然后使用清洁的水多次冲洗，一些带叶、带根的蔬菜要特别注意根部的清洗。 得了细菌性痢疾怎么办？ 1.注意饮食，不提倡禁食禁水，禁食容易导致脱水、水电解质紊乱。身体能耐受的情况下多喝水，少吃多餐，食用少油腻、易消化、富含微量元素和维生素的混合食物。呕吐严重者停止进食。 2.及时就医，腹泻过程中应注意观察大便性状、次数、体温、脱水等情况，如果出现症状加重，尤其出现脱水、高热等较严重症状，或者免疫力低下的小儿、老人腹泻，应及时到医院肠道门诊接受正规治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享汗疱疹反复发作难恢复？一个外洗方，止痒助消退 汗疱疹反复发作难恢复，怎么办？ 汗疱疹是常见的皮肤病，多发于双手掌或手指侧面，初起为米粒至粟粒大小的水疱，呈半球形，疱壁较厚，稍高出皮肤表面，有分散或密集出现，肤色发红，手部多汗，自觉有灼热微痒不适感，辨属湿热内蕴，交阻于皮肤所发。 临床运用渗湿清热止痒洗方，获得良效，大家可在医师指导下酌情使用—— 组成：土茯苓50克，萆薢30克，薏苡仁30克，苦参30克，黄柏30克，白鲜皮30克，枯矾30克，蛇床子30克，地肤子30克。水煎约1500～2000毫升，浸泡患处，每次20分钟，每日两次，两日用1剂药。 方中土茯苓、萆薢、薏苡仁、黄柏、枯矾渗湿清热；苦参、白鲜皮、蛇床子、地肤子清热止痒。 诸药相用，直至病所，发挥渗湿清热止痒功效，使汗疱疹干涸消退。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中国胆囊癌高发，罪魁祸首被揪出！提醒：这3种吃饭习惯，尽早改 晓琳的妈妈之前因为胆结石发作，痛的经常连饭都吃不下。直到晓琳把妈妈送医后，才知道原来胆囊结石不止疼痛这么简单，医生建议尽快进行胆囊切除手术，开始她还有些犹豫，咨询了身边学医的朋友，才终于同意了手术。 手术很顺利，医生问诊的时候，妈妈才说出自己有家族病史，原来晓琳的大姨小姨二姨都有胆囊结石，有了妈妈这个案例，小姨和二姨才慢慢被说服相继做了胆囊切除手术。 但大姨却觉得这病吃点药忍一忍就好了，没必要手术，且对于晓琳的劝说也很不耐烦，总认为身体器官被切除会折寿，所以一直没有去处理。 没想到才过了几年，大姨的胆囊里就开始发现长了个直径3厘米的胆囊息肉，癌变风险很高，果不其然，筛查过程中确诊胆囊肿瘤，而且还是恶性。 本来一个微创小手术就能搞定的小问题，竟然拖到胆囊癌，对此大姨也是非常后悔，医生解释胆囊癌可防不可治，切莫掉以轻心。 一、胆囊癌：沉默又致命的杀手，一发现即晚期？ 胆囊癌是胆道系统最常见的恶性肿瘤之一，我国每年确诊新发病例约5万，而死亡病例约4万。患者5年生存率非常低，中位生存时间约1年，所以也被称为“癌中之王”。 加上该肿瘤很容易经淋巴结转移，所以很多患者预后效果都不佳，目前根治性切除手术以能否彻底清扫干净淋巴结为效果的主要指标。 据临床数据显示，大多胆囊癌患者发病前都曾确诊过胆结石。医生解释，胆结石会损伤胆囊壁黏膜，造成继发性感染，长期不干预可能会恶化成慢性胆囊炎，最终引起细胞增生转变成癌。 别小看胆囊结石，比起无结石的人，患胆囊癌风险要高出13.7倍。 此外，胆囊结石合并息肉，或者息肉直径超过10毫米的，也会增加癌变率，而且随着年龄的上升，胆囊癌发病率更高。 胆囊癌预后效果不佳，很大程度上是早期症状不明显，或者对症状误判，没有及时诊断病情，延误治疗时机导致。加上胆囊癌的症状与胆结石部分症状很相似，这时候定期检查就显得非常必要了。 胆囊癌患者早期症状虽然不明显，但也不是无迹可寻，一般常见症状有腹痛、腹胀、食欲下降、体重减轻等表现，如果胆囊肿瘤体积增大，造成阻塞，可以引发皮肤或眼睛发黄等黄疸症状以及黑尿、粪便色淡、皮肤瘙痒等情况。 胆囊癌并发胆道感染，还会引发高热表现，让患者体温一直保持在38.5摄氏度以上 。另外随病变部位扩大，患者还会在右上腹形成异常包块肿块。 二、这3种吃饭习惯容易被胆囊疾病盯上，很多人都在犯！ 虽然胆囊癌的发病原因至今还不能确定，但可以明确的是一些风险因素是诱发癌变的关键所在，比如长期胆囊结石不断刺激胆囊内壁黏膜、长期的胆囊炎症也会增加癌变风险，甚至有研究表明，胆囊癌还可能存在家族遗传风险。 除此之外，胆囊病还跟日常饮食有关，尤其是有以下饮食习惯的人要格外注意！ 1、长期吃素 人体胆汁的分泌主要是为了消化脂肪和脂溶性物质，经常吃素胆汁就无用功之处，加上高纤维食物的影响，胆汁无法代谢，只能淤积在胆囊内，而胆汁中的胆固醇类物质也不断沉积，最后就会诱发胆结石。 2、三餐不定时 要知道胆汁可不管你吃不吃，它都会分泌出来，并随胆管进入十二指肠参与消化工作，如果没有食物供应，胆汁无法正常消耗，就只能不断在胆囊中沉淀，当胆固醇类固体物质不断累积，就会产生结石。 3、偏荤喜甜 肉类食品本身就含有较高含量的脂肪和胆固醇，长期摄入也会增加胆固醇结石概率。而甜食摄入过多也会刺激胰岛素分泌，不利于胆固醇的代谢。 三、胆囊摘除后折寿10年？人没了胆囊会怎么样？ 很多人关心胆囊切除会不会影响寿命，有人说胆囊切除后会折寿10年，因此不少患者大多对手术持拒绝的态度，然而事实真的是这样吗？ 胆囊不像其他器官有不可代替性，一般胆囊没了，胆管会出现代偿性扩张，接替胆囊进行工作，所以一般胆囊切除后恢复一段时间就可以正常生活，更不会影响寿命。 至于为什么胆囊切除会引起肠癌，其实是因为胆汁持续释放过程中，经肠道细菌分解合成次级胆汁酸，在肠道细菌及初级胆汁酸共同影响下，转变为有致癌风险的甲基胆蒽，大肠粘膜长期接触就有诱发癌变风险。 还有人担心胆囊切除后会不会有后遗症，说实话还真有： 1、消化不良 没了胆囊，胆汁调节机制消失，胆汁没地方去只能进入十二指肠，患者容易出现消化不良，如胃胀气、腹泻或便秘等不适反应 。 2、脂肪代谢异常 胆囊切除后，因为胆汁储存受影响，有些人胆汁释放功能可能出现异常，无法正常进行脂肪消化和吸收，出现肪代谢异常。 3、胆汁性腹泻 胆囊切除后，胆汁直接进入十二指肠，刺激肠道可能会引发胆汁性腹泻。 尽管胆囊切除后会存在上述潜在健康问题，但相比于胆囊出现症状后引发重症再干预，还是建议尽早切除，以免后续引起许多严重的并发症。 总而言之，胆囊该切还是别留了，比起后续可能出现的胆囊炎、胆囊癌，小小后遗症还是可以接受的，身体不适总比影响生活质量和寿命来的划算，而且术后按要求健康饮食，定期复查也可以将不适风险降到最低。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。
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