各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享你真的喝对水了吗？揭秘日常饮水的常见误区，别让错误习惯毁了健康！

当感觉不适，常见的建议往往是多喝水。

无论是感冒、肚子疼，还是炎热的天气，这样的关心话语我们经常听到。

然而，喝水这看似简单的行为，其实蕴含着深厚的科学道理。

摄入过少的水分对健康不利，而过量饮水则可能导致水中毒。

不重视水分摄入可能带来的风险不容小觑。

有些人对此不以为然，甚至忽视日常的水分补给，殊不知这可能给健康带来潜在的威胁。

快提醒那些不爱喝水的朋友们吧。

不足的水分摄入影响肾脏功能，

肾脏作为人体的“过滤器”，负责清除血液中的废物与多余水分。缺水时，尿液浓缩，增加了尿路结石形成的风险。

同时，水分摄入不足也会影响消化系统，

水不仅帮助食物消化，也是形成健康粪便的关键。缺水时，大肠吸收粪便中的水分，导致便秘，并可能引发肠胃不适、痔疮等消化系统问题。

大脑功能同样受到水分摄入的影响，

研究表明，轻微的脱水（体重1%以上的水分损失）就会影响注意力、记忆力及其他认知功能。这是因为水分直接参与神经系统运作，包括神经传递物质的合成与释放。

皮肤健康也与水分息息相关，

皮肤作为水分的储存库，需要足够的水分以维持其功能。缺水会使皮肤干燥、粗糙，损害皮肤屏障。

适量饮水有益健康，但过量饮水亦非良策，

医生指出，短时间内大量快速饮水可能超出肾脏处理能力，引发水中毒症状，如细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏与肌肉损伤，甚至危及生命。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候与低身体活动水平下，成年男女每日适宜的水摄入量分别为1700毫升与1500毫升。也可以通过体重（公斤）乘以0.03来计算每日的健康饮水量（升）。

每日所需水量因个体差异而异。若出现便秘、痛风、感冒、醉酒或肥胖等情况，建议适当增加水分摄入。

关于喝水，还需了解几个常见误区：

并非喝越热的水越好，过热的水可能伤害胃黏膜，引起胃炎等问题。

服用止咳糖浆后是否喝水需视情况而定，建议缓慢咽下药物以发挥药效，避免快速大量饮水。

多次煮沸的水仍可饮用，尽管亚硝酸盐含量略有增加，但远低于国家标准。

进餐时大量饮水可能稀释胃酸、减缓胃蠕动，不利于消化；但对某些老年人而言，适量饮水有助于食物进入胃中。

“隔夜水”是否可饮取决于存储条件，高气温下易滋生细菌的隔夜水不宜饮用，但白开水过夜通常无妨，而隔夜茶则不建议饮用。

正确饮水应遵循五大原则：不等到口渴才喝水；选择35~40℃的水温；慢慢饮用，避免猛灌；避免以饮料代替水；尽量少饮冰水。

此外，医生推荐一天中三个最佳饮水时段：早上起床空腹时、三餐前一小时以及睡前喝一杯温开水。

喝水虽是小事，但其对健康的影响却不可忽视，请认真对待每一次的水分补给。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。