各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享防“梅”术

在黄梅雨季，持续的降雨以及闷热的天气，不仅会让人浑身“黏糊糊”，还总有一种透不过气的感觉。中医理论解释，这种不适源于外在湿气侵袭与内在湿气累积的双重影响，人们会出现精神不振、食欲不佳、手脚发胀、头晕发昏、大便溏薄，甚至出现湿疮湿疹、关节疼痛等症状。

黄梅天容易出汗，应常洗温水澡，及时清理污垢，疏松皮肤，以协助发出体内之“阳热”。但出汗时不宜立即洗澡，尤其是凉水澡，因“汗出见湿，乃生痤痹”。可以采用药浴的方法加强养生防病。可选用“三枝两花汤”浸浴，即先将15克桑枝、15克槐枝、15克柳枝、30克金银花、10克玫瑰花等5种药物用纱布包好，放入10倍于药物的清水中，浸泡约30分钟，然后煎煮约30分钟，倒出药液并澄清，将上清药液倒入浴水内，即可浸浴。

在大汗或者是淋浴之后，不要立刻对着空调或者电风扇吹，这样湿气寒气容易侵袭人体，引起气血运行的失调。

除了避风寒，还应注意调饮食、畅情志、慎起居。

饮食方面要有节，不宜过食生冷油腻过甜的食物，以免助湿，碍胃伤脾。高温高湿环境下食物易变质，尽量吃多少做多少，冷藏食物重新烹调时要烧熟烧透。气温升高，人体津气耗损加大，建议多喝水，多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如百合、绿豆、西红柿、黄瓜，而扁豆、薏仁冬瓜、莲子等也可以健脾化湿。

此外，民间有“早上三片姜，赛过喝参汤”之说，还有“每天早晨三片姜，不劳医生开处方”的谚语，意思就是用姜的温热排出身体内的寒湿。中医认为，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效。处在空调环境中的人们适量喝点姜汤，将有助于驱寒解表，防治空调病。

在内调外养方面，梅雨时节风火相煸，暑气偏盛，人们容易感到烦躁不安，此时切忌恼怒忧郁，要调适好情绪，使自己保持轻松愉快的心情，促进人体气机宣通自如，这样可以防止因情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

在起居方面，建议尽量避免或减少户外劳作，同时注意中午小憩，有利于健康。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。