Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客“安心空间”的第13期节目。 这期话题来自平台的话题推荐，命题是：好的感情应该相互独立，还是彼此依赖？于是，就想从心理发展的角度，聊聊独立与依赖的关系。 01:58 独立与依赖并非对立的关系，只选其一所带来的危害 05:03 从人的心理发展的角度，看小婴儿与照料者之间的依赖与独立，感受健康的理想化的关系中，依赖与独立的关系 09:37 如何理解自己对依赖的羞耻或恐惧 20:18 原生家庭可能带来的影响：困于依赖（无法独立）or恐惧依赖（被迫独立） 17:38 结尾—— 我觉得如果我们被这种对立的伪命题困住，没有找到真正的问题所在，那么无论是陷入依赖、还是选择独立，都是很孤独的。我希望可以为大家带来一个新的视角，一个新的选项，那就是我们真正需要去学习和追求的事一段，可以依赖，且在依赖中能够让我们成长的，促进独立的亲密关系。在我看来，这才是真正更好的情感。你觉得呢？ 希望这期内容可以带给你一些启发，帮助你对自己曾经体验到的依赖和独立有一些新的理解，对未来可以有的依赖与独立有一些新的视角。 如果你喜欢这期的内容的话，欢迎你给我一点点力所能及的支持和互动——点赞、关注、收藏、评论、订阅、投月票……你的反馈对我继续做下去，真的非常非常重要！ 这里是安心空间，我们下期再见！

Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是“安心空间”，一个我们可以一起学习重新养育自己，获得信任、安全与爱的地方。 本期话题 又到了一年一度作总结，立下第二年flag的时候了，你是否和以前的我一样，计划越做心态越崩？在后来学到了如何做计划之后，我才醍醐灌顶，原来以前自己根本不会做计划作总结呐。所以这一期想和大家聊聊：怎么做计划和总结，能够真正的帮助自己越来越好。 Shownotes 03:08 要点1：被忽视的第一步：从计算评估实际情况开始 08:06 要点2：留出弹性空间，为突发和特殊情况留出特别设置的可能 12:52 要点3：总结，并迭代计划。 20:18 举例练习：为新一年做读书计划 23:06 难点：理解告别羞耻，接纳自我 27:51 难点举例练习：如何寻找降低难度的尺度，找到那个自己能够够到的第一步 这些经验在过去对我又特别大的帮助，希望这些分享对你也有一些启发！ 如果你喜欢这期的内容的话，欢迎你给我一点点力所能及的支持和互动——点赞、关注、收藏、评论、订阅、投月票……你的反馈对我继续做下去，真的非常非常重要！ 这里是安心空间，我们下期再见！

浅谈疗愈的体验与本质 Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林，这里是安心空间的第11期节目。 今天和大家用我自己从咨询中的获益的例子，和大家聊聊「心理咨询到底怎么帮到人」。 ​心理咨询其实有很多流派，可能会通过很多具体的方法和技术助人。但随着我自己的体验和理解的加深，越来越觉得最本质的部分是能够在专业设置下，经历一段足够好的关系中的很多矫正性体验，重新修复我们与自己、他人和世界的关系。 01:18 心理咨询如何帮到我 13:32 歪楼：为什么不举来访的例子？以及举自己的例子的意义 18:46 总结与尾声：写给来访者的话 像树如果有合适的阳光、空气、养料和水分，就会长成它原本的样子。我相信，人的成长也是一样。很多时候，我们只是缺少一个安全、舒适的环境，来找到我们原本就有的成长方式。 这里是「安心空间」，我们下期再见！

Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客安心空间的第10期节目。 最近听到我挺喜欢的播客「燕外之意」出了一期内容是“为什么总是爱上烂人啊，我是垃圾桶吗？”，他们聊了“吸渣体质”这件事情，就想借着这个话题和大家一起深度理解一下“吸渣体质”究竟是怎么一回事。 00:34 「吸渣体质」的常见的行为特点 01:47 「吸渣体质」的深度理解内在心理模式 - 05:56 「吸渣体质」与PUA和NPD自恋型人格障碍的配对 07:10 这样的心理模式是怎样形成的呢？ - 07:21 1、常常被指责 - 08:42 2、常常遭受贬低 - 10:04 3、从养育者口中总是感受到外界他人的危险和不可信任，而所有的人际交往都是功利的。 12:11 如何来摆脱吸渣体质 - 14:33 心理咨询的帮助 15:23 深度理解“都是我的错”——全能自恋的心里阶段 如果你喜欢这期的内容话，欢迎你给我一点点力所能及的支持和互动哦，你的反馈对我继续做下去真的非常非常重要！ 当然，愿意听到最后的你已经给了我最大的支持了，非常感谢~ 那今天就到这里了，这里是「安心空间」，我们下期再见！

减轻内耗，解放生命力 Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客“安心空间”的第9期节目。 今天想和大家聊聊前几期频繁提到的「自责」这件事，让我们看看，自责的习惯，会如何对我们造成很重的心理负担，如何冻结我们原本的生命力和行动力，让我们陷入了内耗的心理状态。我会通过一个我自己生活中的小例子来聊聊，我是如何在心理咨询的帮助下，慢慢走出自责的牢笼，减轻内耗，解放自己的生命力的。 00:49 这是几年前，我经历的很小的一件事 02:44 自责内耗的我会如何经历一天 08:12 心理咨询的帮助 08:37 理解自我批评的旧模式 12:40 理解自我批评的模式中的获益 14:25 识别，意味着有了停下和重新选择的可能性 15:18 从一个好客体身上，学会新的模式 15:43 新模式下的一天 16:00 识别、叫停，并用新的语言与自己对话 17:37 积极面对问题，承担后果，解决问题。 20:45 总结 当我们长大了，通过别的机会懂得了这些，就可以不必再沿用父母曾经的那种方式来糟糕的对待自己了。虽然父母因为他们成长的局限性没有能力做到更多，但希望收听播客的你们，都能够在自己的人生中，慢慢学会如何温柔地对待自己！ 这里是安心空间，我们下期再见！

Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客“安心空间”的第8期节目。 上期我们聊到，我们坠入爱河的最开始，也许更多源自于一种潜意识的吸引，以及一种内在最深的需求的恰巧匹配，再加上荷尔蒙的作用，两个人就会陷入热恋。但所以等到人的需求变化的时候，那种“爱”就会随之消失。 乍一听感觉很悲观，那还能不能相信爱情了，还有没有可以白头偕老的真爱呀？或者说，我们要如何才可以跨过“爱情消失”的这道坎呀？今天就试着聊聊可以怎么办。 00:56 先了解问题，才能解决问题 02:37 案例：经历家暴的女孩的亲密关系故事与心理理解 12:32 原生家庭的影响 14:58 文学作品的影响 17:21 解题思路 20:17 道理都知道，做不到怎么办 20:45 1、检查自己有没有下意识自我否定与指责 21:56 2、不知道具体要做什么，怎么做 22:30 * 案例举例 27:50 3、觉察恐惧的感受如何阻拦自己 31:49 尾声：成长必经的过程——理想化破灭的哀悼 这里是安心空间，我们下期再见！

那些你以为甜蜜的爱情真的是爱吗？ 刚刚看完《再见爱人》最新一期，陈铭作为嘉宾和3对嘉宾聊天，讲了讲自己对每段关系的理解，大家一起探讨到一些关系的挺重要的部分。我也想借着这期节目，聊一聊爱情的迷思。 如果去很诚实面对自己的内心，会发现也许是一些其他的感受，加上一些性的吸引，会被误以为是“爱情”。甚至有时候，当一段关系，混淆了一些人潜意识的渴望，就好像在一个正常的食物里撒上一点罂粟壳，会让人反而更加让人上头和沉迷，但同时，当这个东西没有了的时候，会感觉到更多的受伤和痛苦的感受。 01:45 恋爱“历劫”故事分享 03:00 相识到恋爱 05:38 甜蜜的幸福时刻 09:59 关系的破裂 11:50 反思与释然 18:02 解析《再见爱人》中的“爱情”配对 18:21张硕、睡睡：校花效应 21:59诗晴、老纪：崇拜与被崇拜 25:55首尔与老刘：需要与被需要 28:47 关于关系的结束与告别 30:13 恋爱是潜意识里注定的原生家庭的魔咒吗？ 34:01 结尾与下期预告 34:42 片尾曲胡彦斌《我们还会一起走到那里去吗？》（超好听~） 这里是安心空间，我们下期再见！

——亲密关系如何进行有效沟通！ 今天和大家聊一聊综艺《再见爱人》里的无效吵架~ 00:24 节目简介与选题过程 03:44 写在前面的立场申明【重要】 05:56 无效吵架的例子，以近期王诗晴与老纪的吵架为例 07:22 原声重放 10:18 解析「指责vs解释/反击」的吵架模式与再次申明【重要】 11:45 （1）指责、评价和控诉 12:06 解析可能得原因 14:20 题外话：对弹幕的讨论和理解 18:16 （2）解释或反击的防御 19:31 解析与可能的原因 20:26 心理科普：「创伤」 24:26 （3）陷入相互证明对方错了的争论 ​26:53 怎样才是有效沟通？如何做到？ 27:14 再次申明（重要的事情说了3遍 😹） ​27:45 （1）讲事实与感受 29:15 （2）讲原因和后果，促进理解 31:17 （3）讲需要和期待 32:13 （4）留意和倾听对方的感受和需要 35:29 （5）基于双方需要，讨论共赢的方案并实践 36:43 听完有效沟通的感受 37:53 没有沟通就过早下结论的问题所在 38:54 反过来，倾听者也可能可以扭转局势，促进沟通 39:56【总结】有效沟通中「表达者」怎么做 40:41【总结】有效沟通中「倾听者」怎么做 41:37 难点 42:20 心理咨询可以起的帮助作用 43:44 亲密关系的美好愿景 44:04 结尾 44:37 推荐读书分享节目 这里是安心空间，我们下期再见~

焦虑、抑郁 | 没有外部正反馈时如何调整心态？ Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客“安心空间”的第5期节目。 今天要试着聊一个大话题： 在经济下行周期，如何调整自己的心态？ 00:38 现状简述 02:07 两个容易导致恶性循环的惯性思维 -02:15 1、未能及时的在心理上也承认和面对这个现实情况，还在用过高的要求苛责自己。 -04:582、习惯性的想象，其他人过得很好，人为的增加孤独与失败感。 08:33 如何保持健康心态？听懂焦虑和恐惧提醒的问题，并积极应对，解决问题。 11:04 还是做不到是怎么回事？理解自己的创伤情绪如何影响了自己问题解决的能力。 如果你喜欢这期播客的内容，欢迎你点赞、收藏、订阅、投月票支持哦~ 这里是“安心空间”，我们下期见！

Hi，伙伴们，我是心理咨询师徐林。这里是我的播客“安心空间”的第4期节目——今天聊聊i人的社交。 00:44 关于近期社交的观察、觉察、反思和复盘 05:47 自我理解、接纳和确认自己关于友谊的需要 08:07 一些对交朋友的误会与对社交能力的自我质疑 09:31 交朋友的本质以及如何收获双相奔赴的友谊 11:05 结尾 这里是“安心空间”，我们下期见！

聊聊如何坚持运动。 02:10 体会无法坚持运动的困扰究竟是怎样的？ 04:20 去理解自己为什么做不到？ 12:00 理解之后，问题是如何被解决的？ 欢迎收听下集！不断地遇到新问题解决新问题~

#如何让你的运动更快乐 下半集主要内容： 00:00 行动中继续有发现新的问题，有新的理解 05:51 成长不是从此改变的魔法，而是不断发现新的问题，解决新的问题的过程 11:00 成果分享——愉快的运动是一种解决问题后的自然结果 13:56 结尾 这里是“安心空间”，我们下期见！