Hi，1502个姐妹👭你们好呀！ 完成了一个小里程碑，感谢各位听友们的关注！我会持续更新哒～ 今天是周一，不是只有我有“周一综合症”吧！（一定不是🤔 最近刚读完邓亚萍的《心力》这本书，迫不及待要在牛马训练场（不是，工作日）这个场景下实践一下，来跟我一起用世界冠军的高能量心法，高能量打工吧！ ‼️‼️一共会有7个方法论的讲解和实操分析，对应工作日的7个时间点（很贴心了！！ ⏰上午11:50 😭痛点：工作日除了做牛马，我也要学习！一直拖延没时间怎么办？ 📖方法论1：每当到了XXX场景，我就去做XX事情。将场景和要做的事情绑定。 💡“执行意图”：因为大脑不喜欢你给他问题，大脑喜欢你给他答案。 💃我的实践：中午不吃饭直接去散步，散步20分钟=学英语20分钟，提高习惯并行度，每天花20%的时间不用于生产，只用于自我投资。 ⏰下午13:30 😭痛点：吃太饱了我晕碳啊，醒不来怎么办？ 📖方法论2：思维阻断，找到一件短暂分心并且全身心可以投入做的事情。 💡“大脑对“禁止” 的反应速度慢于“命令”——让自己不要做什么，反而会一直想这件事。与其如此，不如直接去做新的事情。给大脑下做一件事情的命令” 💃我的实践：先花20分钟完成读书笔记，让自己迅速进入到心流状态。 ⏰下午14:00 😭痛点：和客户开会，我好像没有力气做主动推动项目的那个人（虽然我是项目经理呵呵 📖方法论3：给自己找一个人设，不断向这个人设靠近。Fake it until you make it 💡“人的自信，有时候来自于“你是谁”的设定，你要帮自己找到一个好角色，找到这样的角色定位，并将其转化为一趟英雄之旅。” 💃我的实践：嗯，没错，我就是一个积极主动不拖延不畏难的PM。那么我就是要做这个人设对应的事情。 ⏰下午15:00 😭痛点：我好困，打不起精神怎么办？ 📖方法论4：好状态是自信的循环。给自己列一个挑战清单，完成后增加自信，好状态就来了！ 📖方法论5: 主动让自己去分心，先做挑战清单上的事情 💡 “不是说做一件很复杂的事情容易分心，反而是做一件很简单同时很机械的事情会很容易分心——大炮打蚊子，不是你的大炮不够格，而是你的任务不够格” 💃我的实践：直接爬楼去，爬楼10层，回到工位马上进入状态！ ⏰下午16-17:00 😭痛点：怀疑人生：我的工作真的有意义吗？陷入不必要的内耗中 📖方法论6: 詹森理论，不要用输赢评判自己，把注意力永远放在下一场比赛上。 📖方法论7： 双重系统理论，快系统产生的想法不是事实，用真正的事实来唤醒慢系统。 💡“双重系统理论：快与慢。人有两种思维系统，快系统和慢系统。快系统反映感受，速度快但是不真实，慢系统权衡事实，速度慢但是可靠。” 💃我的实践：慢系统告诉我：我的工作就是有意义的，其他有的没的我不想了。保存体力下班后开启新一天～～ 好了，今天内容超标。希望会对各位牛马（bushi 👭有帮助哦！ 我要去洗澡、拉伸、睡觉啦～😴 （show note写的我眼睛好痛哈哈哈🤣

Hi 1441位朋友👭你们好呀～ 今天又是一期完全取材于生活的播客，这种情况下呢咱们是不需要shownote的哈☺️ 如果你觉得你很容易与他人比较，而比较会给你带来“渺小感”和“无助感”，那就听吧～😌 绝对有收获！！👌 - 开头扯了一点“心外无物”和“相由心生”哈哈，每次游泳总能给我带来冥想般的体验，我好喜欢这种感受，所以也分享给大家哦！ 以上，晚安⭐️

1414位朋友👭你们好呀！ 今天是可颂尝试的一个新栏目，我将其称为重要❗️“心理工具箱”❗️，当你需要情绪降温、心理充电、动力激活，可以尝试来这里“开箱即用”！ 今天分享的工具：容器方法 🎧你会听到： 🧡什么是容器方法？ 简单来说，这是一种心理技术，用来帮助我们将难以承受的情绪“存放”在一个虚构的安全空间——即“容器”中。这样我们就可以减少它们对日常生活的影响。 🧡适用场景： 1. 创伤情绪闪回（此处请注意最好心理咨询师的帮助下进行） 2. 日常情绪困扰，如焦虑、内耗严重、拖延、自责、羞耻等 🧡具体怎么做？ 步骤一：识别情绪。✍️ 首先要认识到哪些情绪或记忆或体验是我们需要处理的。给它们命名，这一点非常重要，因为它帮助我们清晰地理解自己的感受。 步骤二：创造容器。🫙 通过想象来创建一个能够承载这些情绪的容器。它可以是一个盒子、一个抽屉，甚至是一间房子，关键是要让它在你的心中感觉安全和实在。 步骤三：将情绪放入容器。🔒 将那些重、难以承受的情绪逐一放入这个容器中。想象你是在将它们锁起来，这样你就可以在不受它们影响的情况下继续你的生活。 步骤四：管理容器。🫂 这个容器虽然是虚构的，但我们要学会如何打开和关闭它。我们可以选择在适当的时间，比如在咨询师的陪伴下，重新审视这些情绪。 以上，如果你喜欢今天的分享，请别忘了给我留言，告诉我你的容器会是什么呢？我好期待知道大家的答案🤍

Hi，1392位👭你们好呀！ “困惑是清晰前的美妙感受～”，这句话给了我录制这期播客的灵感。 今天这期很适合这两类朋友： 1️⃣有主业，但是不热爱，找不到价值感 2️⃣已经在做自由职业，但是依然很迷茫， 🎧你会听到： 1. 最近我会用“丰富而破碎”来形容我自己，这是一种什么样的感受？ 2. “困惑是清晰前的美妙状态，那么迷茫是在鞭策你挖掘自我潜力” 3. 就算是零散的一片片叶子，而不是一颗大树，我也要先汲取营养茁壮成长。 4. 焦虑时刻拆解：为什么我不懂别人所说的“放大优势”呢？ 5. 我的问题（自我剖析） 🔻 不缺行动力，但是边做边怀疑，怎么办？ 💡每一次做决策，如果你都在怀疑自我，那么你就在锻炼自己犹豫不决的能力。 但是如果你每次都果断执行，那么就在锻炼你果断执行的能力，你想要哪一个？ 🔻老是横向和别人对比，更焦虑了怎么办？ 💡横向对比去找寻意义是假意义。 💡一件事，做起来如果很轻松，很简单，很安心，那么就适合你； 如果不是，那说明你只是被这件事的名利给吸引了，但是潜意识知道这不适合你。 🔻想不到后续未来要怎么做，怎么办？ 💡就先把这一步做好，先把今天过好。 💡尊重事物的发展规律。用钢笔书写目标，用铅笔书写道路。 💡想象完成这件事后，你的感受，而不是外在的结果和他人的反馈。 💡遇到问题，太着急去解决，这里面有一个阻挡的力量。 这个力量是不太允许这个困难出现在你的生命里，想要这个困难迅速消失。但是这个阻力反而给这个困难增加更多的复杂性。 💡在解决问题之前，增加一步：先让自己平静下来。 💡我刚试验过的呼吸方法———咒语腹式呼吸法，一呼一吸之间，想象能量在流动 - 以上，“困惑是清晰前的美妙感受，迷茫是在鞭策你挖掘自我潜力”，希望对迷茫、焦虑的朋友有一点点的帮助！ 没关系的，我们没有什么不同，你的感受我都在经历。 晚安⭐️

Hi 1321位朋友👭你们好！ 我好高产哇（夸夸自己！）👍 今天来跟大家分享5小时前我亲身实践的单点攻克拖延症的偏方：只行动，不思考！ 你会听到： 1. 你有没有这样的体验，就是做某一件事情拖延症特别厉害，做其他事情行动力都是100分？这就是我们需要单点攻破拖延症的原因！ 2. Call back 🎧Vol 48: 提高心理能量，系统思维解决拖延症（没听的朋友可以去听～ 3. 大家都很熟悉的行动选择：2分钟原则、倒推和量化目标原则。可是一听就会，一做就废，应该怎么办？ 4. ‼️‼️最近顿悟‼️：不思考，只行动，脑子是行动的天敌。 5. 灵感来源～自习室播客最新一期对邓亚萍的采访: 世界冠军训练方法居然是每天到场直接挥杆500下😐👍 6. 继续拆解：如何迅速开始行动？1️⃣Step 1: 找到自己的最小难度action，对我来说是打字2️⃣Step 2: 任务结合，打字的同时去做一件自己喜欢不排斥的事情，对我来说是打字构思播客大纲3️⃣Step 3 脑子成功被行动带动✅不要浪费这个动能，直接去做你拖延的事情4️⃣Step 4完成本身就是完美，不要挑剔不要自我批判，要有“下班打卡”心态 7. 以上方法论的难点:🤍找到适合你自己的最小难度action🤍真正理解“脑子是行动的天敌”（我也没有完全理解，已经买了邓亚萍的书了，看起来）🤍实践实践实践！下一次你遇到单点拖延的时候，别忘了拿出来试试！ 8. 最后的心态转变：不是所有人都可以站在巨人的肩膀上，过去一路你付出的努力才让你抵达今天，你就是你自己的巨人。所以，感恩、珍惜以及行动。以上，希望对你有一点点帮助，那我就非常开心啦～ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

Hi，1291位朋友👭，你们好呀！我又回来了耶👏 大家假期过的怎么样，希望都是非常充电、治愈和快乐的！ 那么问题来了，假期过后的戒断反应太强烈，回归到乏味甚至有点痛苦的日常生活太困难，怎么办呢？🥲 这期就是我这两天的实践分享～另外也附赠一些我的假期思考 💡你会听到： 1. 假期戒断反应真的只是因为多巴胺水平回落吗？部分原因是！但是更多是“输入-输出”新陈代谢被打破了！ 2. 假期就是一个大型的输入现场，那么你“输出”了吗？（我没有🙂‍↔️ 3. 接地气方法来提高你的“内容释放比率”，从生理、心理、精神3个层面展开： 💪生理：运动，拉伸，按照自己的身体需要调整作息（马上去游泳 ❤️心理： -视觉化重温你的生活目标 -规划24小时和未来1周的生活，增加1-2件新的事，作为喂养多巴胺的小零食 🧠精神： -尝试最小范围的创作和输出：对我来说，这期播客就是！ -写一篇旅游快乐日记 -认真整理假期中的照片，分享给身边的重要他人 -做旅游的红黑总结，增援未来的自己 🌊🌊更多想要分享的： 1. 我突然发现面对朋友圈的晒图，我真的一点都不羡慕嫉妒了！我为大家而开心，可能我真的放下了分别心，看到了人类共同体的喜悦。 2. 我们生来就有不内耗的能力，2岁孩子带给我的启发和顿悟！ 3. 零内耗决策大法高纬版：老天爷都替你做决定了，你还在犹豫什么呢？做就完事了～ 以上，谢谢大家的收听👂🏻！明天见🙋‍♀ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

1200位朋友👭晚上好呀！提前㊗️大家国庆假期快乐，假期我应该还是会尽量更新的哈哈哈😆 今天来聊聊28岁才开始交朋友的我的友情关！ 可能正是因为三观都稳定之后才开始建立和维系友情，我基本零内耗，就很单纯的享受友情的滋养💓 你会听到： 过去交朋友的误区： 1. 只根据物理距离远近交朋友 2. 搞不清楚自己真正的喜好和需求 3. 不敢和更优秀美好的人靠近 现在我交朋友的原则和发心： 1. 主动链接，勇敢表达对对方的好奇和喜欢。真正做到对他人好奇，而不是将自己和他人工具化 2. 这一年交新朋友的路径：兴趣爱好～线上社群～线下约见～持续维系（关键：线上是想象，线下才是鲜活的个体！） 3. 对朋友进行需求分类。“你可以得到所有人的爱，但你不能从一个人身上得到所有的爱。”搭子文化是一段丰富关系的起点，而不是终点。 4. 向上社交的捷径：价值交换不局限于同一个赛道，错位提供价值是一个捷径（及时和你的贵人汇报你的成长动态，是一个黄金习惯） 5. 自测！你生活中有这9类朋友吗？他们不应该成为你“友谊山”⛰️最上层的真正的朋友原文链接🔗：https://waitbutwhy.com/2014/12/10-types-odd-friendships-youre-probably-part.html 以上，大家晚安😴😘💤 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记 扫码添加可颂微信，加听友群哟~

1176位朋友👭，晚上好！ 今天来分享幸福能量和爱的魔力转圈圈〰️ 如果你最近在生活中觉得有点苦闷、无聊和内耗；如果你在苦苦寻找一段完美的关系，或许今天我的10分钟单口可以给你一点点鼓舞🌾 你会听到： 1. 灵感来源：我又干眼症啦！ 2. 番茄时钟新用法：让我不要太专注！🤯 3. 不专注真的不幸福，幸福是投入的副产品～ 4. 我关于“找对象”的新比喻：不是在输入框搜索🔍，而是沉浸在信息流中，保持雷达启动，一举拿下！ 5. 确定关系只是关系的第一步，爱是一个动词，需要不断付出行动。 6. 爱不是被动的，爱是对伴侣生命和成长的积极关注。——-《真想让我爱的人读读这本书》 以上。没有剪辑也没有写稿，就翻了下书，大家晚安😴😘 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记 扫码添加可颂微信，加听友群哟~

1143位朋友👭你们好呀！最近经历了一个情绪大低谷期，虽然录制播客的当下已经好了很多，但是其实和正常相比依然相差甚远哈哈～✋ 本期你会听到： 1. 情绪低谷自救？过去的你，未来的你，都是你最好的战友！ 2. 为什么在情绪化的当下，自己是不够可靠的？（还得说到杏仁核和前额叶） 3. 我们为何总是在当下高估负面事件产生的影响？ 4. 《对赌》中提到的“倾斜”概念表示：负面情绪导致坏决策，从而陷入恶性循环🔄。你能辨认你的“倾斜”时刻吗？ 5. 心理时间旅行：过去的自己，未来的自己都会来应援当下低谷的你‼️ 6. 过去的自己如何应援自己：😄Happy to do list🙅‍♀️Not to do list1️⃣pick one list 7. 未来的自己如果应援自己:⭐️10-10-10原则10分钟后，10天后，10年后你会如何看待你自己❓ 8. 换个视角看“情绪低谷”：当你心力不足的时候，你反而能注意到：很多事物的美好不因你的努力本就存在✅以上。下次处于情绪低谷的时候，别忘了尝试一下“心理时间旅行”这招哦。每个人都会经历pain，但是我们可以选择不再suffer🫂 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记 扫码添加可颂微信，加听友群哟~

1073位朋友👭，有两天没见了！ 今天这期脱口而出，灵感来源于5小时前的游泳体验，我真是太喜欢了💕分享给大家～ 你会听到那些🏊‍♀️带给我的思考和觉察： 探索游泳如何成为身心合一、冥想修行的载体，以及它如何影响我们的生活哲学和自我认知。 身心合一的体验 游泳要求身体和心灵同步，通过协调身体动作和呼吸，达到一种冥想状态，让人完全沉浸在当下。 感官的放大 头脑（自我一）和身体（自我二）需要协调一致，通过放下评判和期待，让身体自然进入游泳的节奏。 场上没有他人，只有你自己 在游泳时，应专注于自己的动作和节奏，不被外界干扰，通过这种方式，可以更好地享受游泳并提升技能。 努力的价值 即使某些技能在一段时间内未被使用，它们也不会被浪费，而是被保存起来，待到需要时发挥作用，体现了坚持和努力的重要性。 放松与警觉的状态 游泳要求人们在放松身体的同时保持警觉，这是一种对自我控制和信任的练习，有助于提升日常生活中的应对能力。 冥想状态的实现 游泳可以作为一种动态的冥想，帮助人们放松头脑，觉察内心，提供了一种不同于静态冥想的内在平静体验。 * 游泳是一种身心合一的体验，它要求身体和心灵同步，从而达到一种冥想般的修行状态。” * “在水环境中，我们的感官体验被放大，这让我们更加专注于当下，体验到与陆地截然不同的世界。” * “自我一和自我二的协调是游泳的关键，它教会我们放下评判，让身体自然地进入运动的节奏。” * “在游泳时，‘场上没有他人’，这种专注自我的状态，让我们能够更好地享受过程，提升技能。” * “我们在生活中的每一步努力都不会白费，它们可能在不经意间以另一种形式回报我们。” * “游泳中的放松与警觉状态，教会我们如何在放松身体的同时保持必要的警觉，这是一种难得的自我控制练习。” * “游泳不仅是一种身体锻炼，它更像是一种头脑的放松和对当下心理状态的觉察，提供了一种动态的冥想体验。” 提到的📖： 《身心合一的奇迹力量》 《最小阻力之路》

1010位朋友👭，谢谢你们的关注和收听。 可颂的播客马拉松计划：54/1000 今天来聊聊幸福这个话题，你会听到： 1. 过去我理解幸福的两个误区 2. 《纳瓦尔宝典》对幸福的定义 3. 我选择幸福的5个生活实践分享 4. 9个问题帮你找到你的人生幸福 💡一些重点： 1. 幸福是一个只和个人密切相关，需要不断学习提升的技能。 2. 幸福是不需要主动作为，没有缺憾感的状态。《纳瓦尔宝典》 3. 幸福=现实-缺憾 对我来说挖掘幸福、维持幸福的尝试： 1. 幸福是投入的副产品。把焦点放在会产生内在奖励的活动上。做这件事会让你非常投入，光是这种投入感就是最愉悦、最满足的情绪状态。 2. 利她/他幸福的关键在于拥有越来越广泛的兴趣，将注意力从自己转移到他人、事物和动物上，而这需要系统的训练和学习。《幸福之路》做心理热线的体验：是回血，而不是消耗。💡小方法：每周去有意识帮助2-3个人，记录下你的感受 3. 感恩：人不是拥有才幸福，人是觉得幸福才幸福。感恩+努力。上坡路要努力，下坡路或者是低谷期要感恩。 4. 做好预期管理和欲望管理欲望是你自己和自己的约定，如果你达不到这个目标，你就不快乐。是不是扼杀了自己的快乐。 5. 主动选择成为一个更幸福的人我们与生俱来的能力，就是感受幸福、拥有幸福，而不是只用头脑思考。如果想要短暂一生都拥有幸福，那么就主动先去选择幸福吧，越早选择越好。 如果觉得找寻生活的幸福和意义感很难，有一些问题可以问自己？ • 你晨起的动力是什么? • 你晚间失眠的原因是什么？ • 你的生命活力感在何时最强？ • 成功对你而言意味着什么? • 你会如何运用自己所长追求深感兴趣之事和帮助他人? • 今天你能做些什么让某个人的生活发生一些改变? • 如果请你用一句话言简意赅地总结你的人生意义，你会怎么表述? • 如果你认可要活得有意义，那你不认可什么? • 如果你遇见了年老的自己，你觉得那个“自己”会给你哪些明智的忠告? 最后，如何为别人的幸福感到幸福，完全放下分别心？这是我在思考的课题。期待你和我一起探讨哦！ 晚安😴 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

965位👭中秋快乐！ 播客马拉松：53/1000 又是一期心声剖析+实用方法论（希望实用😃！ 站在假期的尾巴上，很应景的来和大家分享一下“因为不可抗力台风🌀，假期计划仅落地20%想破罐破摔、彻底摆烂人的转念” 今日重点： 1. 💡尾部胜利：你可以搞砸80%，但依然拿到想要的结果。少数几个高影响力的事件才是决定结果的主要因素。 2. 对“人生只活几个瞬间”我的解读：人生是由几个节点拉动的，而不是线性发展的。 3. 💡人生不是斜率为正的y=kx，而是波浪线三角函数。 4. 💡Only when you look back, all the dots connect together. 5. 峰终效应的启发：🎤不迎合命运的捉弄，主动创造自己的高光。🎤有意为自己的旅程画上美好的句号。 6. 刻意练习，为生活创造更多锚点，创造一个生活有序化、能量低损耗的基本盘。 7. 黑天鹅事件频发的当下，在个人的小世界里创造属于个人的增长斜率。以上，和大家共勉！ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记