908位朋友👭你们好呀！ 最近一直在思考如何更轻松更少耗损地进行日常决策，稍微有一点小心得来跟大家分享一下，后续这块我还要持续深入思考，并知行合一努力实修，毕竟人生就是一箩筐的决策呀～ 场景1️⃣：日常生活几乎0️⃣代价的决策 💡解法：不要去衡量所有选项的利弊，直接跟随本能和直觉选！don’t fear of missing out，因为真没啥好missing的😚 场景2️⃣：选A选B两难困境 💡解法：利用人类刻在基因里的“损失厌恶”，去选你更不能承担失去的选项！ 另外针对“既要又要”，正视自己的欲望，接受自己的欲望～“宝宝想要，宝宝得到”，但是做好预期管理。 “你有多个欲望，就有多个战场，而你的子弹是有限的。” 场景3️⃣：事情发现不如预期，反复盘问自己：我之前的决策真的对吗？陷入内耗 💡解法： 1. 把决策能力（正误）与结果好坏分离开。 2. 或许命运给了你一个重新叙事的机会。 3. 当前的失败不是最终目的的失败，它可能只是一道桥梁。 4. 接纳是改变的开始 以上，简简单单的一期，但是要真的落实做到还是不容易～记录一下，共勉🌷 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

883位👭，中秋节快乐🎑🥮！ 今天来聊一聊羞耻，一个我把她定义成为“最熟悉的陌生人”的隐蔽性很高且杀伤力更高的“有毒”情绪🥹 但是别被我吓到，因为觉察就是疗愈的一半，欢迎和我一起踏上觉察之旅，对羞耻感说：“别跑，我抓住你了！” 本期有点长，依然🈚️稿🈚️剪辑 你会听到： 我是如何觉察到羞耻的？ 1. 当我的孩子感到羞耻时：看起来像这样：尴尬吐舌头，眼睛转向别处，脖子低垂，头低下，身体蜷缩起来。 2. 我一个如此健谈的人总是非常畏惧public speaking? 到底问题出在哪里？恐怕底层是羞耻心在作祟 3. 我美美拍了个视频给主办方，但是成片后我压根不敢看，什么毛病？ 一些自认为的重点： 1. 当我感到羞耻时会有的核心信念：自己不够好；自己不够有力量 2. 我感到羞耻时的表现：愤怒，其中有时指向对方，有时指向自己 3. the definition of shame: It is a feeling that can arise from the perception that one has done something that is considered to be below the standards of morality or decency.（说人话：自我批评，觉得自己低于预期而产生不配得感） 4. 羞耻：一种自我批评的情绪，它涉及个体对自己的负面评价。当一个人感觉到羞耻时，他们通常会认为自己是有缺陷的，例如，他们可能认为自己丑陋、无能或愚蠢。 5. 羞耻感与内疚感（guilt）不同。内疚感通常与个体对特定行为的责任感相关，而羞耻感则与个体对自己身份的整体负面评价相关。 6. 脆弱的孩子在成长过程取决于养育者如何回应我们的身体、情感需求，而我们在来到这个世界上的时候，对于这些回应有着先天的期待。 7. 如果父母的回应与蓝图的差距太大，处于本能我们会认为是自己做的不够好，而这就形成了“基本羞耻感”。 如何尽可能和羞耻感觉和平共处？ 1. 找到自己的使命感——不是为了自恋，而是为了利他：受害者转化为英雄之旅。 2. 不过度准备。准备过度会产生不切实际的期待，而这是滋生羞耻的土壤。 3. 不把落空的期待和自我价值挂钩。 4. 一个心法：默念：我的价值远远大于______。（你正恐惧的这件事） 5. 尝试看到所有人类的共通之处：被认可和被期待。 6. 私藏小妙招：角色扮演，fake it until you make it. 以上，一点点关于“羞耻感”的小挖掘和浅浅分享，其实分享不成熟的想法也是克服羞耻的一个尝试，👏 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

827位👭你们好呀～ 今天来分享我的冥想初体验，又是没有show notes的一期🚿 臣服于生命之流，安住在此时此刻！ 我去拉伸运动啦~ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

795位朋友👭，我又来深度自我剖析啦，又是一期勇敢的真心话&大冒险 今天这期对任何人际关系都会很有帮助！（但是我完全脱稿，情绪有点激动，可能表达不是太连贯，请见谅😈） 昨天和一位十多年的朋友经历了言语的相互攻击和谩骂，但是我只花了10分钟的时间通过转念就让自己的情绪回归到平静，并且先向对方道歉。这难道不是真正的情绪自由吗？ 真正的情绪自由，就是能够有觉察的跳出他人投射的人生。 今天就来拆解我是如何转念的😇 你将听到： 1. 情绪上头—恢复平静 4阶段：愤怒、觉察、转念、平静 2. 心理学投射概念：一个人把自己认知中的观点、情感和价值判断，映射在外界人和物的过程。这个过程往往是无意识的。 3. 萨特：别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。 4. 主动跳出受害者的角色，做充满力量的自我拯救者。第一步就是，选择不做他人投射的客体。 5. 我隔着玻璃看外面瓢泼大雨，但是我选择不冲入雨中，而是安住在玻璃后。 6. 为什么我会主动低头先道歉？我想要做情感中的giver而不是taker。 7. 长期关系的经营原则：善意经营➕真相不唯一➕持续不断的好奇心 8. （call back Vol 33，大家也可以去看书《看见孩子》） 以上，我要开开心心开启难得的休假时光啦😙 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

764位朋友👭，周日晚上好！ 今天又是一气呵成的实用方法论，关于如何用系统性思维来降低我们拖延的概率（“彻底戒掉”拖延症，我觉得是自媒体博取流量的标题党，大脑有节省精力的原始倾向😅 没有草稿和剪辑🤓（太完美主义就更新不了了 今天引入了3个新的概念： 1. 自我妨碍；2. 心理效能；3. 心理债务 1. 你想过吗，拖延很可能因为潜意识你有想要自己毁掉自己的冲动？ 2. 自我妨碍的原因是什么？低自尊？完美主义？甚至是因为想要获得关注和关心？一不小心把自己放在了受害者的位置上？（别着急对号入座！🤓 3. 心理效能系统如果是银行储蓄，行动就是在消费，拖延就是在消费降级甚至是消费冻结。 4. 如何提升自己的心理效能体系？你真的知道自己这个心理银行的收益和损耗清单吗？ 本期重点⭐️ 1. Focus on your system not your goal 2. 如果你长期处于低能量状态，不妨看看自己的心理后台挂了多少个程序。 3. 学会标记独属于你的收益和损耗清单🧾（而不是copy自媒体博主，那真的没用！ 4. 尤其小心看上去是奖励但其实是损耗的东西。 5. 心理效能像是一个经济系统，我们有存款才能消费，不然就只能消费降级！ 6. 当拖延和其他自我妨碍出现的时候，其实是潜意识提醒我们，还有心理需求没有被满足。 7. 卡普曼戏剧3角：受害者、加害者、拯救者。如果常常把自己放在受害者位置，你甚至会主动寻找加害者。 以上，有点多有点长，希望对大家有一点点帮助啦！去洗澡了！晚安～～ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

650位朋友👭（完了，有点记不住了） 今天来和大家分享我近期觉察到发生在我身上一个积极的转变： 我终于有动力、有勇气、有方法去探索完全陌生的领域，而且有了这样的信念——从此，我可以做成任何我想做的事。 以下是我的自我剖析时刻，分享给你。 🤪过去为什么不敢？ 1. 恐惧失败。 2. 恐惧半途而废，时间&精力的浪费。 3. 恐惧自我价值受损。“我做不好这件事情”代表“我这个人不好” 🧐为什么我现在敢了？ Mindset的转变： 1. 上场-在场-不退场，坚持就是我在玩的游戏 2. 放下得失心的秘诀—多线尝试：不把鸡蛋放在一个篮子 3. 我相信的长期主义：复利第一条，除非万不得已，不要轻易退出（职场女性留在职场‘；小红书不要断更；底线思维） 4. 尾部的胜利：即使你一半的时间都在犯错，但是你依然能赢。——少数几件事情才会影响结果 5. 知行合一的最高境界——知道一点，做到一点！ 🫡一些对我有用的方法论： 1. 坚持的本质就是煎鸡蛋：低成本、简单，足够高频 2. 堆量：验证是否真的热爱；足够多的曝光增加成功的机率 3. 不再对标他人和模仿，没有人能够跟你一样更好的成为自己 4. 回顾过去，你的过去是值得挖掘的宝藏 5. 创造自己的小型生活实验，体验到的东西才是你的经验 6. 确定你的identity： 不是我要做什么事情，而是我要成为一个什么样的人 好啦，今天这期有点长，干货有点多～或者后期可以尝试做成长节目！（对的，有在企划！9月落地哈～ 大家晚安，送你弯弯的月牙🌙 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

605？没看错吧我？（擦了擦我的眼镜👓，感谢各位姐妹👭 今天是可颂独自出差的一天，此刻在陌生城市郊区的一个酒店的卫生间里为你派送这期～😜 依然无剪辑无文稿📃，足够真实和接地气哈哈哈！🤪 这期的灵感来自于： 1. 自我反思：为什么我不满意当下的工作，却依然没有勇气跳槽？为什么人会选择熟悉的“糟糕”，拒绝潜在的“更好”？ 2. 观察他人：我朋友用排雷心态去测试恋爱对象，用防御的姿态去相处，无法真正进入一段关系，原因会是什么？我们真的无法all任何关系了吗？ 3. 对以上两个问题的综合思考：我们是如何看待我们的掌控力？掌控力是如何影响日常决策的？ 今日阅读推荐📖： 《早安，怪物》、《争论与说服》 今日金句🍊： 没啥金句，只有一气呵成。 唯一金句是标题！ 祝我们拥有“适度的掌控力，无限的复原力”！ 明儿见！ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

520～真是一个很棒棒的数字，❤️我每一位听众！ 🎬9月我会开始进行一个生活实验挑战，那就是拍摄和记录我的生活。只要我觉得值得拍摄，那么它就会成为我的一点素材。 别误会，我不是要成为某书几百万个VLOG博主之一（没那么快，这也是我的梦想之一（敢于承认😅 👀我是真的，真的想要记录和观察自己的生活到底如何，这些素材就是我的第三只眼睛。 今天的播客就分享了我第一天拍摄的感想和思考： 1. 拍摄耻感是什么？从何而来？ 2. 你真的认同你当下的生活吗？1-10分，你打几分？（不是生活好坏，而是你的接受度） 3. 拍摄和记录的动机是什么？从阶段1-3，我经历了什么？ 4. 认同——记录——观察——创造，我打算接下来怎么做？ 「如果说第一遍的生活是应对，那么第二遍的生活绝对是创造和讲述。」 生活实验启动Day 1，谢谢你的倾听👂。 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

超过500位朋友👭手拉手啦！ 分享我今天的顿悟时刻⚡️ 见了30个人之后，本i人彻底晕人了 所以show notes也抛到脑后啦～～～ 收听愉快，明天见！ 提到的书📗：能断金刚 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

43期又是坦白局，没有show notes🤔 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

467位👭晚上好！我又来更新啦！ 今天分享的是关于“工作没动力很迷茫想摆烂😟😐”的一些解法，希望我们都能找到自己的职业道路！ 延续上一期主动的话题：如何保持主动？ 1. 改变自己的语言习惯 2. 专注改变自己能改变的，有必要就立即行动。 关于职业发展，如何增加自我掌控感和幸福度？ 1. 问问自己：我有多满足？ 2. 我是如何在工作中学习和成长的呢？ 3. 在未来一年，你想进一步发展哪些能力？ 4. 以终为始，问问自己，我的方向对吗？ 5. 我现在需要播下什么种子？ 6. 我需要建立什么样的人际关系？ 哈佛商业评论🔗：https://mp.weixin.qq.com/s/Gx3anWsJJtXGLg2VTHGHJQ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记

Hi Hi Hi，最近灵感有点小枯竭，工作有点大倦怠~但是！我依然打起精神来分享啦，越聊到后面越觉得振奋和鼓舞人心（没错，我是有点阿Q精神在身上的） 工作和关系倦怠的破题之法——主动、投入、创造 🫶🏻亲密关系 1. 当你觉得爱消失的时候，爱才刚刚开始。被动接受爱到主动付出爱。 2. 爱是对你所爱之人的无条件积极关注。爱是一系列主动的行动。 3. 自恋，是试图将别人纳入自己的体系；爱人，是愿意将自己纳入对方的体系。真爱，是两个人走出自己的体系而相遇。 4. 持续的索取会让你情感漠视，这种漠视会指向自己。 👭朋友关系： 1. 构建多元化的人际网络。 2. 从线上到线下，祛魅是一段真实关系发生的起点。 3. 嗨，老朋友，你过得怎么样？永远做主动开启聊天的那个老朋友。 👏事业发展、更好地成为自己： 1. 主动培训 2. 创新解决方式：解决问题的时候带有好奇心——提出深思熟虑的问题，然后再积极尝试回答。 3. 创造自己的高光，而不是迎合自己的普通。 4. 显化未来——活在终点，活在愿望达成的状态中。 好开心，录制完播客快乐多啦！积极主动果然会让自我效能max～ 欢迎订阅播客小红书：可颂_心灵漫游记