883位👭，中秋节快乐🎑🥮！

今天来聊一聊羞耻，一个我把她定义成为“最熟悉的陌生人”的隐蔽性很高且杀伤力更高的“有毒”情绪🥹

但是别被我吓到，因为觉察就是疗愈的一半，欢迎和我一起踏上觉察之旅，对羞耻感说：“别跑，我抓住你了！”

本期有点长，依然🈚️稿🈚️剪辑

你会听到：

我是如何觉察到羞耻的？

1. 当我的孩子感到羞耻时：看起来像这样：尴尬吐舌头，眼睛转向别处，脖子低垂，头低下，身体蜷缩起来。


2. 我一个如此健谈的人总是非常畏惧public speaking? 到底问题出在哪里？恐怕底层是羞耻心在作祟


3. 我美美拍了个视频给主办方，但是成片后我压根不敢看，什么毛病？

一些自认为的重点：

1. 当我感到羞耻时会有的核心信念：自己不够好；自己不够有力量


2. 我感到羞耻时的表现：愤怒，其中有时指向对方，有时指向自己


3. the definition of shame: It is a feeling that can arise from the perception that one has done something that is considered to be below the standards of morality or decency.（说人话：自我批评，觉得自己低于预期而产生不配得感）


4. 羞耻：一种自我批评的情绪，它涉及个体对自己的负面评价。当一个人感觉到羞耻时，他们通常会认为自己是有缺陷的，例如，他们可能认为自己丑陋、无能或愚蠢。


5. 羞耻感与内疚感（guilt）不同。内疚感通常与个体对特定行为的责任感相关，而羞耻感则与个体对自己身份的整体负面评价相关。


6. 脆弱的孩子在成长过程取决于养育者如何回应我们的身体、情感需求，而我们在来到这个世界上的时候，对于这些回应有着先天的期待。


7. 如果父母的回应与蓝图的差距太大，处于本能我们会认为是自己做的不够好，而这就形成了“基本羞耻感”。

如何尽可能和羞耻感觉和平共处？

1. 找到自己的使命感——不是为了自恋，而是为了利他：受害者转化为英雄之旅。


2. 不过度准备。准备过度会产生不切实际的期待，而这是滋生羞耻的土壤。


3. 不把落空的期待和自我价值挂钩。


4. 一个心法：默念：我的价值远远大于______。（你正恐惧的这件事）


5. 尝试看到所有人类的共通之处：被认可和被期待。


6. 私藏小妙招：角色扮演，fake it until you make it.

以上，一点点关于“羞耻感”的小挖掘和浅浅分享，其实分享不成熟的想法也是克服羞耻的一个尝试，👏

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