Hi 3893位朋友你们好呀，我是可颂，我又来分享亲密关系相关的话题啦。 可颂是一位动力学取向的心理咨询师，目前累计咨询小时数230小时+，如果你想找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注”心理咨询“。个人介绍请看文末图片。 本期关键词：焦虑型依恋｜回避型依恋｜创伤｜亲密关系｜依恋理论｜自体客体体验 为什么你总爱上那个忽冷忽热的人？ 焦虑型与回避型依恋之间的关系就像一支痛苦的舞，一方拼命靠近，一方拼命后退。在这期节目里，我结合自己的情感经历、心理咨询实践和依恋理论，带你看清：我们以为的爱，很多时候只是创伤的循环。 本期亮点包括： * 创伤依恋的5个典型表现 * 焦虑X回避为何相互吸引却彼此折磨 * 如何觉察并打破创伤模式 * 什么是自体客体体验，它为何能疗愈我们？ 推荐你边听边做记录，如果你正深陷一段关系的痛苦，或许会从中找到答案。 时间戳： 02:01 - 03:44｜“你们并不是在相爱，只是病在一起了” “我们只是病到一块去了。” 🧠 你以为的爱，可能是你和对方创伤的相互纠缠。 03:44 - 05:05｜创伤依恋的5个典型表现 一味迎合，失去自我 不合时宜的痛苦 离不开的执念 分开多年依旧内耗 对真相的执着探索 06:26 - 08:41｜依恋理论概述与四种类型说明 🔍 安全型、焦虑型、回避型、混乱型的差异 📌 我们爱的方式，是我们被爱的方式的延续。 10:29 - 14:55｜焦虑型 X 回避型：一段痛苦的情感舞蹈 💥 张力十足的互补关系：你追我逃、你越逃我越追 18:15 - 22:20｜为什么明知道不合适却难以放手？ 🔁 情感过山车＝爱情的错觉 💡 心理解释：潜意识的自我修复冲动，让我们反复投入类似关系 24:44 - 28:48｜创伤依恋如何打破？ 认识它的存在 增加新的关系体验（哪怕反直觉） 记录并对比自己在不同关系中的反应 书写你理想中的关系 📌 行动建议：给自己写一个“亲密关系理想清单” 8:22 - 42:26｜什么是“自体客体体验”？为何是疗愈关键？ 🌱 “像植物朝向阳光一样，我们寻找情感的归属感。” 📖 推荐文：公众号《简单心理》的文章「能带给你这种体验的事物，遇到了千万别松手」 https://mp.weixin.qq.com/s/kX3D1zL8gRklPVZxb-tCYA 45:19 - 46:06｜最后的提醒：把温柔的他人发展在内心 🧘‍♀️ 通过冥想、书写、运动，培养“温柔的内在声音” 💡 长线建议：真正稳定的关系从“自我陪伴”开始

Hi 3857位朋友你们好呀～我是可颂🥐 可颂开放1V1心理咨询，目前累计小时数210小时+，如果你想找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 💡 本期看点｜你的收获： * 为什么我们的大脑不擅长幸福？进化心理学告诉你答案 * 如何停止对自己的自我评判？用3个“解离小技巧”松动痛苦想法 * 面对焦虑、愤怒、内疚…不是压制，而是“扩展”情绪空间 * 打破“幸福=没有痛苦”的误区，认识真正的心理韧性 * ACT（接纳与承诺疗法）3个实操技巧：解离、扩展、联结 * 超简单！但极有效的「情绪观测练习」+「五感连接法」 01:20｜从进化的角度看：我们的大脑设计不是为了幸福，而是生存 03:15｜自我评判的声音为什么总在脑海中响起？ 06:00｜“被群体接受”的本能，为什么让你总在比较和怀疑自己？ 07:05｜幸福≠没有痛苦：控制情绪可能反而让你更痛苦 10:00｜完美主义者的痛苦：总要“状态好”才能开始 12:00｜控制情绪的策略本身，成了更大的问题？ 14:30｜ACT出场：幸福的“逆向操作”开始了 15:50｜🔧 解离（defusion）：3个技巧，破解负面想法 25:00｜🎈 扩展（expansion）：用“气球练习”松动身体紧张 34:30｜📍 联结（connection）：回到当下的感官练习3步走 38:40｜总结：幸福是和内在和解的过程，而不是逃避痛苦 🛠 实用练习工具箱｜可操作！ * “我有一个想法”句式 → 把想法和自己解绑：例子“我有一个想法，我现在很没用”，提醒它只是个念头。 * 想法命名法 → 把重复出现的负面语句命名：“我不值得”频道、内心老电视剧频道。 * 配乐法 → 用生日快乐歌给灾难化想法配音，增加心理距离，带点幽默感。 * 情绪扩展练习（气球练习） → 想象在胸口放一个气球，跟呼吸一起感受它的形状、重量与空间。 * 五感连接练习 → 找出你当前能看到、听到、摸到、闻到、尝到的东西，重新锚定在现实中。 * 头顶兔子练习 → 把玩具放在头顶，感受身体平衡与存在感，适合身体觉察训练初学者。 💬 留言互动： 你对幸福的定义是什么？ 你曾经历过“控制痛苦→更痛苦”的循环吗？ 欢迎在评论区留言、分享你的想法！

Hi 3835位朋友，你们好呀，我是可颂🥐 可颂开放1V1心理咨询，目前累计小时数210h+。如果你想找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 邀请“身弱心强”、每天都在小病小痛拉锯的朋友收听本期节目： 01:20｜“心理微创”是啥？ 03:05｜干眼症这个磨人的小妖精～ 04:40｜视频 or 语音咨询？安全感和信任感的两难 07:00｜当慢性病成了自我认同的一部分 09:11｜生完孩子后的产后抑郁：原来那段虚弱有名字 12:18｜用爱看待自己的身体 13:58｜做自己喜欢的事，是最好的“充电宝” 15:29｜妈妈的焦虑是我对身体的“隐性设定”，也是一种代际传承 17:05｜身心能量最低处，有做出改变的动力 18:50｜自我关怀≠自我肯定：允许自己当一个“普通的虚弱人” 20:10｜中医智慧×森田疗法：与病共舞 22:12｜我不想成为麻烦，但我也不必苛待自己 23:58｜pain ≠ suffering：你可以痛，但可以选择不痛苦 24:42｜心理微创：为什么我们还羞于启齿？ 27:27｜“我不知道问题是什么”也是一种求助起点 28:27｜慢性压力就是在身体内的小伤口在发炎 31:11｜以我们值得的方式，好好活着，时间永远在为你工作 🌙 愿你今晚，也对自己多一些温柔。我们下期见～

Hi，3769位听友，你们好呀~ 可颂开放1V1心理咨询，目前累计付费小时数180h+，有需要的听友欢迎添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注“心理咨询”。 邀请你来收听本期节目： 00:00 破100期的真诚告白 02:15 人生是乐高，你是设计师 * 传统教育陷阱：东亚小孩只会“自上而下”接受安排 * 哈佛人生设计课核心：把人生拆解成可自组模块（像拼乐高！） * 福格模型×原子习惯联动：用“小赢”取代宏大目标 05:44 情绪改造术：骗过大脑的魔法 * NF人如何跳出思维负循环？ * 科学验证：假笑→真开心？“Fake it till make it”的神经机制 10:06-16:25｜B=MAP黄金公式拆解 * 行为（Behavior）= 动机（Motivation）+能力（Ability）+提示（Prompt） * 血泪教训：动机是抛物线！过度依赖→自责内耗 * 解法反转：从最末端的提示（Prompt）倒推设计 → 案例：把“我要多拍照”变成“看见美食/女儿笑→立刻掏手机” 16:25 能力拆解5维度 * 习惯卡住？用时间、资金、体力、脑力、日程链诊断 24:39 3个行动锚点 * 设计你的“提示触发器” * 每天制造“小赢时刻” * 专注当下鹅卵石 我个人最大的takeaways： * 重新设计你的人生：不再是上对下的教育模式，而是从自己出发，设计属于自己的生活。 * 从目标导向转为习惯导向：每个习惯就是通向目标的一块“鹅卵石”，我们一块一块来。 * 积极情绪对生产力的影响：开心才是真正的生产力！如何通过简单的身体动作（比如微笑、举拳头）影响大脑分泌积极的神经递质。 * 动机的波动性与不可靠性。如何从外部提示入手，确保即使动机不强烈，也能维持习惯的稳定。 * 如何拆解能力的障碍，并解决时间、金钱、体力、脑力等方面的实际问题，逐步提升自己的能力。 以上，感谢大家的收听！