Hi 4168位朋友你们好呀，我是你们的主播&咨询师可颂。 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数330+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 👇本期摘要： 为什么我们明知感恩有益，却总是难以坚持？为什么有些人天生就更擅长感恩？感恩练习真的能改变大脑吗？本期从进化心理学、神经科学和心理动力学角度，解析感恩背后的科学机制，并提供具体、可操作的感恩练习方法，帮你真正让感恩成为习惯，提升能量和幸福感。 🧠 核心理论框架 1. 进化视角：生存优先于感恩 * 杏仁核作为威胁探测系统的原始优势 * 负面偏差（Negative Bias）的适应性意义 2. 神经科学机制： * 感恩激活中脑边缘多巴胺系统 * 皮质醇-多巴胺的拮抗作用 * 长期练习对默认模式网络（DMN）的重塑 3. 心理动力学概念： * 「嫉羡」（Envy）作为感恩的防御机制 * 内在客体关系模式对感恩吸收的影响 🎧 时间戳 & 走心时刻 00:45 为什么我要聊感恩？因为我也坚持不下来啊！ * 做过感恩练习的举手——是不是总在“三天打鱼两天晒网”里循环？ 02:24 我有的五大困惑： * 🤔有些人天生就会感恩？我咋不行？ * 😭为什么我总是“忘记”感恩？ * 😄感恩真能让人变开心？科学依据在哪？ * ❓大事感恩 vs 小事感恩，效果真一样吗？ * 🧠到底怎么练才能不痛苦更有效呢？ 06:31 颠覆认知的角度：感恩根本不是人类本能！ * 大脑天生偏爱危险信号（杏仁核：我的眼里只有威胁！） * 祖先靠“警惕”活下来，不是靠“感恩” ——所以做不到？正常！ 10:12 为什么我们总坚持不下来？ * 真相：不是懒，是潜意识在抗拒！ * “嫉羡”心理在作祟：见不得别人好？其实是你觉得自己“不配”（心理动力学视角） * 小时候好东西总分不到你？这种“匮乏感”会偷偷阻碍感恩 15:10 我居然嫉妒我3岁的女儿？👧👩 * 发现我嫉妒老公更爱女儿…（是的咨询师也有这种时刻） * 但这背后是安全感不足 → 难以接纳“爱和好东西” 18:31 感恩为什么有用？（脑神经科学视角） * 身体先骗过大脑：假装感恩 → 身体放松 → 大脑以为“真的很安全”！ * 多巴胺+血清素UP，压力激素DOWN → 焦虑自然变少 23:14 我的接地气实践： * 朋友圈置顶美好瞬间（主要是给自己看！） * 早上刷牙时对着镜子夸自己一句（跟米歇尔·奥巴马学的） * 对手机、床、茶杯默念“谢谢”（听起来很蠢但有用...） 25:46 如何感恩糟糕事？ * 不逼自己说“一切都很棒”！（那叫自欺欺人） * 而是：在黑暗房间里找蜡烛——承认黑暗，但照亮一角就好 28:24 为什么感恩后没感觉？ * 早年经历让你“吸收不了好意”（像肠胃不好的人吃补品） * 感恩是长期修复，不是止痛药💊 30:34 对抗感恩“滞后感”的方法： * 小剂量+高频练习：早/中/晚各感恩1件小事 * 手放在肚子上说谢谢（身体温度能增强安全感！） 33:09 大事 vs 小事感恩： * 大事=强心针（稀缺但强烈） * 小事=日常维生素（每天积累，重塑“我值得好东西”的信念） 34:44 实操指南：从入门到进阶 * 入门：写感恩日记/默念谢谢/写不寄出的感谢信 * 进阶：用CBT三步骤改写坏事（事实+消极想法+感恩角度） * 日常练习：大小事结合——像吃药+食补一样搭配！ 📌 可颂推荐练习 * 每天早中晚各感恩一件小事（哪怕只是“谢谢这顿饭”） * 写下感谢信（不一定要寄出） * 遇到困扰时，用CBT三步骤书写：事实 + 消极解释 + 感恩角度 * 对身边物品默念谢谢，结合微笑与身体感知 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”） 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 4088位朋友你们好呀~ 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数330+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。 在关系里，我们常常把自己搞得很累： 一会儿把别人捧到天上，一会儿又失望到谷底； 对自己更是苛刻到极致，一点瑕疵就否定全部。 本期，我们聊聊背后的心理机制——分裂、投射、内摄，以及它们如何让我们陷入关系内耗和自我攻击。 你会听到： * 为什么理想化和失望常常成对出现 * 过度投射如何让关系压力山大 * 如何识别并停止极端评价 * 具体方法：暂停、分散心理支点、调整内摄内容、发展“抑郁心位”能力 * 期待管理，让关系更轻盈 无论你是在感情、友谊还是工作中感到疲惫，这期内容都能帮你少一些无谓的内耗，多一些心理的松弛感。 00:00 开场 — 为什么我们总是在关系里感到累？聊聊“分裂、投射、内摄”背后的心理密码。 02:45 关系内耗的源头 — 从“全好”到“全坏”的情绪跳跃，其实是心理在自我保护。 06:10 投射：让关系不堪重负的隐形压力 — 为什么我们总想让对方满足所有期待？背后的心理机制是什么？ 09:30 内摄与自我攻击 — 为什么别人一句话，能让你对自己失望一整天？ 13:00 降低内耗的第一步：识别分裂倾向 — 当评价开始极端化，如何用暂停和觉察打断循环？ 16:20 降低投射量 — 给关系留余地，让对方不必承载你全部的心理需求。 20:00 调整内摄内容 — 学会选择性“吞”下有营养的东西，拒绝无益的批评和否定。 23:15 发展“抑郁心位”能力 — 同时看见一个人既有优点又有缺点，不急于下绝对判断。 27:00 期待管理练习 — 如何在失望时问自己：“这是对方必须给的，还是我可以部分承担的？” 30:10 收尾与行动建议 — 三个小练习，帮你减少关系内耗，让自己更平静。

Hi 4060位朋友们，你们好呀～ 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数300+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。 29 岁的我（接近30岁啦✌️），把人生画成了一个三角形：底座是身心健康和深度关系，顶点是财富。这不是励志口号，而是我在日常生活里一遍遍验证的平衡术。 在这期节目中，我会聊： * 为什么吃饭、睡觉、运动是能撬动人生的三根杠杆 * “动与静”“开与阖”的智慧 * 物质与精神如何同步增长，不被消费主义推着走 * 从“够”到“多”：定义属于自己的财务舒适区 * 把消费变成投资，让金钱为未来播种 如果你也在寻找生活的稳定感和内心秩序，这期可能会帮你画出自己的三角形。 00:00 开场 — 分享29岁的决策“锚点 01:26 三角形解释 — 身心健康 / 深度关系 / 财富，如何定义与关联 04:14 生活中的小决策 — 吃、睡、动三件事的复利效应 07:07 运动的力量 — 每天的主动安排与运动多样性 10:29 动与静的平衡 — 练习身心合一的节奏 12:37 “开与阖”：顺应身体节律，调节能量状态 17:42 物质与精神的平衡 — 物质+1，精神也要+1 23:31 何为“够”？生活中的消费与目标管理 27:03 财务目标与规划：从“够”到“多”的深度思考（提到的播客：无人知晓 E40 够与多） 31:49 消费与投资 — 如何将消费决策转化为投资决策 32:38 长期主义的财务观：让金钱成为你的未来种子 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数300+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。

Hi 4030位朋友们，你们好呀～ 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数300小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。 在今天的播客中，我们来聊聊放下对生活的控制，如何真正感受到生活的掌控感。分享的是我对控制与放手的思考，我在这个过程中经历了许多自我觉察和实践。 我们都常常陷入对他人的期待与控制中，但我们有没有意识到这些期待背后，其实是我们内心的不安全感和焦虑呢？ 这一期，你将听到： * 掌控背后的控制欲：从亲密关系到日常沟通，如何识别自己不自觉的控制欲，学会在关系中放手。 * “做自己”与“控制自己”：分享我如何在日常生活中区分“做自己”与“控制自己”，尝试放下对“应该做”清单的依赖。 * 孩子与成人的不同关注点：孩子们的“灯笼式注意力”与大人们的“聚光灯式注意力”，两者的差异如何影响我们的情感反应。 * 有效掌控的实践：我们如何通过区分“影响圈”和“关注圈”，从而减少不必要的焦虑，活在当下。 * 释放控制，拥抱流动：如何通过简单的自我练习，感受生活的流动与从容，做到心境的“平常心”。 如何觉察控制： 00:32 是对别人好，还是一种控制？——期待是一种隐形的暴力 06:45 反馈与沟通：有时别人不需要你“立刻”回应 08:17 亲密关系中的“我”句法：表达需求而非命令 09:02 自我控制：你是出于喜好做事，还是因为恐惧？ 09:48 生活清单：我的“想要”清单与“应该”清单（want to do list VS to do list) 18:32 “What if”思维与“debug”生活：你是不是总想去改变过去，修正问题 如何从控制到掌控： 20:00 中医的平常心：如何回归自然节奏，找到内心的平和 23:04 孩子与大人的注意力差异：灯笼与聚光灯的比喻 28:50 当我“Stop trying”时，我真的"stop trying"——放弃也是一种美德 31:01 角色流动PAC理论：亲密关系中的“家长”和“小孩”角色转换 32:00 行动上忠于理性，身体上释放情绪 33:01 不健康的掌控感：自我破坏与强迫性重复 37:48 感恩与支持：宇宙在背后为你提供的一切能量与支持