Hi 3893位朋友你们好呀，我是可颂，我又来分享亲密关系相关的话题啦。 可颂是一位动力学取向的心理咨询师，目前累计咨询小时数230小时+，如果你想找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注”心理咨询“。个人介绍请看文末图片。 本期关键词：焦虑型依恋｜回避型依恋｜创伤｜亲密关系｜依恋理论｜自体客体体验 为什么你总爱上那个忽冷忽热的人？ 焦虑型与回避型依恋之间的关系就像一支痛苦的舞，一方拼命靠近，一方拼命后退。在这期节目里，我结合自己的情感经历、心理咨询实践和依恋理论，带你看清：我们以为的爱，很多时候只是创伤的循环。 本期亮点包括： * 创伤依恋的5个典型表现 * 焦虑X回避为何相互吸引却彼此折磨 * 如何觉察并打破创伤模式 * 什么是自体客体体验，它为何能疗愈我们？ 推荐你边听边做记录，如果你正深陷一段关系的痛苦，或许会从中找到答案。 时间戳： 02:01 - 03:44｜“你们并不是在相爱，只是病在一起了” “我们只是病到一块去了。” 🧠 你以为的爱，可能是你和对方创伤的相互纠缠。 03:44 - 05:05｜创伤依恋的5个典型表现 一味迎合，失去自我 不合时宜的痛苦 离不开的执念 分开多年依旧内耗 对真相的执着探索 06:26 - 08:41｜依恋理论概述与四种类型说明 🔍 安全型、焦虑型、回避型、混乱型的差异 📌 我们爱的方式，是我们被爱的方式的延续。 10:29 - 14:55｜焦虑型 X 回避型：一段痛苦的情感舞蹈 💥 张力十足的互补关系：你追我逃、你越逃我越追 18:15 - 22:20｜为什么明知道不合适却难以放手？ 🔁 情感过山车＝爱情的错觉 💡 心理解释：潜意识的自我修复冲动，让我们反复投入类似关系 24:44 - 28:48｜创伤依恋如何打破？ 认识它的存在 增加新的关系体验（哪怕反直觉） 记录并对比自己在不同关系中的反应 书写你理想中的关系 📌 行动建议：给自己写一个“亲密关系理想清单” 8:22 - 42:26｜什么是“自体客体体验”？为何是疗愈关键？ 🌱 “像植物朝向阳光一样，我们寻找情感的归属感。” 📖 推荐文：公众号《简单心理》的文章「能带给你这种体验的事物，遇到了千万别松手」 https://mp.weixin.qq.com/s/kX3D1zL8gRklPVZxb-tCYA 45:19 - 46:06｜最后的提醒：把温柔的他人发展在内心 🧘‍♀️ 通过冥想、书写、运动，培养“温柔的内在声音” 💡 长线建议：真正稳定的关系从“自我陪伴”开始

Hi 3857位朋友你们好呀～我是可颂🥐 可颂开放1V1心理咨询，目前累计小时数210小时+，如果你想找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 💡 本期看点｜你的收获： * 为什么我们的大脑不擅长幸福？进化心理学告诉你答案 * 如何停止对自己的自我评判？用3个“解离小技巧”松动痛苦想法 * 面对焦虑、愤怒、内疚…不是压制，而是“扩展”情绪空间 * 打破“幸福=没有痛苦”的误区，认识真正的心理韧性 * ACT（接纳与承诺疗法）3个实操技巧：解离、扩展、联结 * 超简单！但极有效的「情绪观测练习」+「五感连接法」 01:20｜从进化的角度看：我们的大脑设计不是为了幸福，而是生存 03:15｜自我评判的声音为什么总在脑海中响起？ 06:00｜“被群体接受”的本能，为什么让你总在比较和怀疑自己？ 07:05｜幸福≠没有痛苦：控制情绪可能反而让你更痛苦 10:00｜完美主义者的痛苦：总要“状态好”才能开始 12:00｜控制情绪的策略本身，成了更大的问题？ 14:30｜ACT出场：幸福的“逆向操作”开始了 15:50｜🔧 解离（defusion）：3个技巧，破解负面想法 25:00｜🎈 扩展（expansion）：用“气球练习”松动身体紧张 34:30｜📍 联结（connection）：回到当下的感官练习3步走 38:40｜总结：幸福是和内在和解的过程，而不是逃避痛苦 🛠 实用练习工具箱｜可操作！ * “我有一个想法”句式 → 把想法和自己解绑：例子“我有一个想法，我现在很没用”，提醒它只是个念头。 * 想法命名法 → 把重复出现的负面语句命名：“我不值得”频道、内心老电视剧频道。 * 配乐法 → 用生日快乐歌给灾难化想法配音，增加心理距离，带点幽默感。 * 情绪扩展练习（气球练习） → 想象在胸口放一个气球，跟呼吸一起感受它的形状、重量与空间。 * 五感连接练习 → 找出你当前能看到、听到、摸到、闻到、尝到的东西，重新锚定在现实中。 * 头顶兔子练习 → 把玩具放在头顶，感受身体平衡与存在感，适合身体觉察训练初学者。 💬 留言互动： 你对幸福的定义是什么？ 你曾经历过“控制痛苦→更痛苦”的循环吗？ 欢迎在评论区留言、分享你的想法！

Hi 3835位朋友，你们好呀，我是可颂🥐 可颂开放1V1心理咨询，目前累计小时数210h+。如果你想找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 邀请“身弱心强”、每天都在小病小痛拉锯的朋友收听本期节目： 01:20｜“心理微创”是啥？ 03:05｜干眼症这个磨人的小妖精～ 04:40｜视频 or 语音咨询？安全感和信任感的两难 07:00｜当慢性病成了自我认同的一部分 09:11｜生完孩子后的产后抑郁：原来那段虚弱有名字 12:18｜用爱看待自己的身体 13:58｜做自己喜欢的事，是最好的“充电宝” 15:29｜妈妈的焦虑是我对身体的“隐性设定”，也是一种代际传承 17:05｜身心能量最低处，有做出改变的动力 18:50｜自我关怀≠自我肯定：允许自己当一个“普通的虚弱人” 20:10｜中医智慧×森田疗法：与病共舞 22:12｜我不想成为麻烦，但我也不必苛待自己 23:58｜pain ≠ suffering：你可以痛，但可以选择不痛苦 24:42｜心理微创：为什么我们还羞于启齿？ 27:27｜“我不知道问题是什么”也是一种求助起点 28:27｜慢性压力就是在身体内的小伤口在发炎 31:11｜以我们值得的方式，好好活着，时间永远在为你工作 🌙 愿你今晚，也对自己多一些温柔。我们下期见～

Hi，3769位听友，你们好呀~ 可颂开放1V1心理咨询，目前累计付费小时数180h+，有需要的听友欢迎添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注“心理咨询”。 邀请你来收听本期节目： 00:00 破100期的真诚告白 02:15 人生是乐高，你是设计师 * 传统教育陷阱：东亚小孩只会“自上而下”接受安排 * 哈佛人生设计课核心：把人生拆解成可自组模块（像拼乐高！） * 福格模型×原子习惯联动：用“小赢”取代宏大目标 05:44 情绪改造术：骗过大脑的魔法 * NF人如何跳出思维负循环？ * 科学验证：假笑→真开心？“Fake it till make it”的神经机制 10:06-16:25｜B=MAP黄金公式拆解 * 行为（Behavior）= 动机（Motivation）+能力（Ability）+提示（Prompt） * 血泪教训：动机是抛物线！过度依赖→自责内耗 * 解法反转：从最末端的提示（Prompt）倒推设计 → 案例：把“我要多拍照”变成“看见美食/女儿笑→立刻掏手机” 16:25 能力拆解5维度 * 习惯卡住？用时间、资金、体力、脑力、日程链诊断 24:39 3个行动锚点 * 设计你的“提示触发器” * 每天制造“小赢时刻” * 专注当下鹅卵石 我个人最大的takeaways： * 重新设计你的人生：不再是上对下的教育模式，而是从自己出发，设计属于自己的生活。 * 从目标导向转为习惯导向：每个习惯就是通向目标的一块“鹅卵石”，我们一块一块来。 * 积极情绪对生产力的影响：开心才是真正的生产力！如何通过简单的身体动作（比如微笑、举拳头）影响大脑分泌积极的神经递质。 * 动机的波动性与不可靠性。如何从外部提示入手，确保即使动机不强烈，也能维持习惯的稳定。 * 如何拆解能力的障碍，并解决时间、金钱、体力、脑力等方面的实际问题，逐步提升自己的能力。 以上，感谢大家的收听！

Hi 3723位朋友，你们好呀~我是你们的可颂，今天这期是一个高敏INFJ成长的内心剖白。 可颂开放1v1心理咨询，有需要可以添加工作微信【mindwandering2024】,请务必备注“心理咨询”哈~ 在本期节目中，主播可颂作为一位高敏感INFJ型人格的心理咨询师，深入剖析了自己在成长过程和亲密关系中的内心体验。我分享了INFJ人格的荣格八维特点，特别聚焦于如何应对"空号"现象——即在头脑中过度内耗而忽略现实生活的状态。通过与ISTJ伴侣的对比，可颂展示了不同人格类型如何互补，以及高敏感人如何平衡直觉与现实感知的能力。 核心亮点 * INFJ的荣格八维解析：主导功能(内倾直觉NI)、辅助功能(外倾情感FE)、第三功能(内倾思维TI)和劣势功能(外倾感觉SE)的详细剖析 * "空耗"现象探讨：高敏人如何容易陷入头脑内耗而忽视当下实感的困境 * SE失控的真实表现：从不记得名字、方向感差、身体过度使用到环境规则迟钝的多维度表现 * INFJ与ISTJ的互补关系："我是他的望远镜，他是我的放大镜"的生动比喻 * 提升现实感知力的实用方法：通过身体感知、五感锻炼和环境适应来增强SE能力 * 直觉的力量与局限：如何辨别真正的直觉与恐惧投射的区别 * 高敏人的大脑管理：如何应对信息过载和思维发散的挑战 适合人群 * INFJ及其他高敏感人格类型 * 对MBTI和荣格人格理论感兴趣的听众 * 希望改善内耗问题的个体 * 想要更好理解不同人格类型互动的伴侣 * 寻求平衡直觉与现实感知能力的人 当INFJ遇上ISTJ伴侣 00:57 - 关于荣格八维的兴趣和本期聚焦INFJ与ISTJ人格类型的原因 02:02 - 高敏INFJ常见困境：内耗、想法多但缺乏行动力、自我怀疑等问题 荣格八维 02:30 - INFJ荣格八维详解：主导功能(内倾直觉NI)的特点与表现 03:40 - 大图景vs细节：INFJ与ISTJ在信息处理方式上的差异 04:21 - INFJ的辅助功能：外倾情感(FE)及其在人际关系中的表现 05:05 - INFJ的"多面孔"特质：根据不同场合调整表达方式的能力 06:53 - INFJ的劣势功能：外倾感觉(SE)及其对现实细节和感官体验的影响 08:01 - "空耗"概念解释：在头脑中内耗而忽略现实的状态 08:44 - INFJ荣格八维总结回顾 INFJ如何提升Se 09:08 - SE失控的具体表现(一)：不记得名字、品牌和具体标识 10:01 - SE失控的具体表现(二)：方向感差、过度使用身体、容易磕碰 11:01 - SE失控的具体表现(三)：对精细妆容的困难、对数据和说明书的抗拒 13:24 - "放大镜vs望远镜"：ISTJ与INFJ在关系中的互补作用 15:30 - 提高SE能力的方法(一)：靠近高SE的人并模仿他们 16:26 - 提高SE能力的方法(二)：增强身体感知和五感体验 17:56 - 提高SE能力的方法(三)：从事具体的手工活动如相册制作、植物养护 18:25 - 提高SE能力的方法(四)：运动和身体协调训练 19:20 - 高敏人的感官过载问题：如何识别和应对 20:35 - 高敏人的能量管理：规律活动和自然体验的充电作用 发挥INFJ的Ni功能 21:39 - INFJ的超强优势：强大直觉的表现和应用 23:15 - 直觉驱动决策的好处：减少自我怀疑，增强信念感 24:32 - 直觉的科学解释：内部信息整合和判断机制 25:26 - 如何区分真正的直觉与恐惧投射 27:07 - 直觉作为"一生的智慧"：经验积累与iCloud的比喻 28:07 - 当直觉消失时：如何应对没有直觉指引的焦虑 29:08 - 接受"走小路"的必要性：不过度依赖直觉天赋 30:22 - 大脑释放窗口：记录、表达和分享的重要性 30:46 - 给大脑新挑战：定期增加新项目的自我成长策略 以上，感谢大家的收听，我们下期再见！

Hi，3681位朋友，你们好呀~我是可颂！ 本期节目基于《认识大脑》一书，从脑神经科学视角拆解大脑的运作机制，颠覆你对“理性与情绪”“大脑功能”的固有认知。（飞机上一口气读完的书，是我5月阅读体验最好的一本~） 你将了解到： * 大脑的真正职责：管理身体预算，而非单纯思考 * 情绪的本质：身体预算的调控策略，没有好坏之分 * 焦虑、嫉妒、悲伤的科学解释与正向利用 * 人际关系中的神经共调节：为何“狠话”会破坏亲密关系 * 如何通过有意识的行为重塑神经通路，掌控人生 适合人群 * 想深入了解大脑运作的科普爱好者 * 常被情绪困扰，渴望自我接纳的人 * 希望改善亲密关系与沟通模式的探索者 温馨提示 本期音频因分两天录制存在音色差异，但不影响内容深度，建议佩戴耳机收听。 时间戳 * 00:00 引言：为何这本书颠覆认知？ * 02:44 误区一：大脑是思考器官？不！它是身体预算的财务总监 * 05:57 大脑如何预测未来？以“口渴喝水”为例解密预测机制 * 10:34 重塑大脑的两种方式：神经通路优化 vs 新突触建立 * 12:17 误区二：人类有三个脑？不！理性与情绪本是同一团队 * 15:32 情绪的科学真相：焦虑=加油打气，嫉妒=目标导航，悲伤=省电模式 * 21:54 人际关系中的神经共调节：为何亲密关系能“榨干”或“滋养”你？ * 25:39 实用建议：如何建立“神经系统友好型”健康关系？ 行动建议 读完本期内容后，尝试： 记录一次情绪爆发时大脑的“预测信号” 对亲密的人说一句“神经友好型”的话 用新体验覆盖一次旧习惯，观察大脑变化 以上，感谢大家的收听~！下期再见！ 可颂开放1V1心理咨询，有需求的听友请添加工作微信【mindwandering2024】，麻烦备注【心理咨询】哦~

Hi，3612位朋友你们好呀~ 在这一期中，可颂分享了如何通过微小的习惯撬动长期的改变，帮助你在忙碌、压力山大的生活中找到平衡。无论是精神健康，还是身体的自我照顾，建立有意义的习惯可以为你的生活带来持久的改变。通过个人经验和《原子习惯》中的理念，探索如何利用系统而非单纯的目标来塑造生活。 01:02 – 目标 vs 系统：为何关注系统更能带来持久的改变 02:15 – 我的习惯复盘：如何记录和评估自己的好习惯与坏习惯 04:07 – 冥想困扰与调整：找到适合自己的方法 05:00 – 如何创造一个适合自己的习惯系统 06:04 – 习惯叠加：运动、拉伸与自我护理的完美结合 07:30 – 从系统中找到改变的力量，避免盯住单一目标 08:07 – 习惯的科学：大脑如何对即时回报产生偏好 09:31 – 如何满足大脑对即时满足的需求，建立持久习惯 12:22 – 培养对习惯的欲望：从情绪和动机出发 14:08 – 找到真正的动机：不要为了别人而做习惯 15:12 – 习惯的建立从情绪波动和欲望开始 16:35 – 习惯不必完美，行动才是关键 17:07 – 如何通过行动而非完美规划来形成习惯 18:52 – 每天进步1%：微小改变带来的巨大效益。每天进步1%, 一年后将进步37倍。 21:13 – 原子化学习：从好奇心开始探索新领域 22:10 – 让习惯变得太简单，以至于无法拒绝 24:16 – 2分钟法则：如何让新习惯变得容易启动 25:21 – 建立自我认知，强化习惯与身份的契合 27:08 – 可颂开放1V1心理咨询 关键要点： * 关注系统，而非单一目标：构建习惯时，更应注重日常系统，而非单纯的目标设定。 * 小步骤，持久改变：每一天的微小进步加起来会带来意想不到的巨大变化。 * 习惯与情绪的结合：找到激发你行动欲望的情绪和动机，让习惯自然形成。 * 不必追求完美：从小而简单的习惯开始，让其成为你生活的一部分。 * 2分钟法则：通过降低启动门槛，使新习惯变得几乎不可拒绝。 可颂开放1V1心理咨询，如若有需要请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。

Hi 3585位朋友们，你们好呀～ 预约可颂1V1心理咨询，请添加工作微信：【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询，目前以较低价格招募新来访，限1-2位。截止2025年5月13日，累计咨询时长150h+ 📌本期 关键词：自体心理学｜无条件爱自己｜情感忽视｜健康自尊｜自我实现 00:00 开篇：你也有这些困扰吗？ * 三个扎心问题，测测你的自尊是否稳定： ▶ 你是否极度渴望被看见和肯定？ ▶ 遇到困难时，内心是否有力量支撑？ ▶ 是否因“格格不入”而提前放弃行动？ * “Yes”背后：东亚成长环境中的情感忽视、自我怀疑与孤独感 01:34 心理学拆解：为什么我们总觉得自己“不够完整”？ * 自体心理学的核心：自尊的三大支柱 夸大自体（宝宝想要）：幼年未被满足的“被看见”需求 理想化双亲（宝宝失败了）：如何承接失望并重建力量？ 孪生自体（宝宝得到）：找到“同类”，破除孤独感 04:40 修复“夸大自体”的实操方法 * 每天记录3件“微小而骄傲的事” * 主动寻求安全关系中的正向反馈（附主播真实案例：装修后如何问家人反馈） * ❗ “即使我不完美，我依然值得被认可” 12:00 从“理想化双亲”到自我力量：心理咨询中的治愈逻辑 * 为什么我们需要对榜样“适度失望”？ * 失望日记法：记录“谁让我失望→我的期待→如何自我满足” * 主播亲测：线下见偶像打破滤镜，汲取真实力量 23:24 破解孤独感：如何建立“孪生自体”？ * 社恐必看：在陌生场合如何快速找到“同类”（马斯克妈妈的破冰技巧） * 行动卡点解药：“我与他人相似”的归属感练习 * 警惕“独特陷阱”：庆祝共性，而非执着于“独一无二” 29:18 结尾彩蛋：给高敏感人群的信心 * “关系是疗愈的载体”：为什么看书≠真实体验？ * “缺失的部分，永远有机会被主动修复” 💬 互动话题： “你曾通过‘对某人失望’而获得成长吗？评论区聊聊你的故事~” 以上，今天也感谢大家的收听！

Hi 3552位朋友你们好呀～ 久违了，实在抱歉，断更一个月啦。过去的1-2个月有在花心思和精力好好处理个人议题，好好做心理咨询（小时数累计150h+），以及好好生活汲取能量。感谢后台大家温柔的催更，希望今天的内容能够给到你一些启发！ 可颂心理咨询服务，请添加微信【mindwandering2024】。 * 00:00 开场与近况 “这应该是我从去年六七月份开始录播客以来停更最久的一次……我恢复了80%了。” 停更反思：处理个人议题，能量恢复80%。 心理咨询现状：累计150+小时，5月暂停接新来访。 * 01:46 主题引入：自我破坏与幸福恐惧症 “心理学里有一个概念，人类对幸福产生恐惧……幸福感的上限。” 幸福恐惧症：潜意识排斥过度幸福的状态，“一旦超出阈值，就会感到不舒服”。 悖论：“人不是在追求幸福吗？为什么太幸福反而会不适应？” * 02:50 能量被偷的亲身经历 “我的能量被偷了……未被接住的分享欲像回旋镖扎回心里。” 关键觉察： 过度利他（尤其INFJ/F型人格）：“用能量喂养他人，却因反馈不足内耗”。 情感不对等：“血清素水平趋近抑郁患者”。 后果：“影响吃饭、睡觉、社会功能，甚至长远运势。” * 05:00 自我破坏的本质与表现 “自我破坏是心理底层的无意识需求……用旧模式恢复‘熟悉的自己’。” 典型案例： 暴食拖延：“状态太好时，用焦虑模式找回安全感”。 家庭关系：“不敢比妈妈更幸福，潜意识背叛家庭忠诚感”。 冒充者综合征：“工作顺利却自我怀疑‘我不配’”。 * 10:22 心理学理论与信念冲突 “幸福的设定点理论……快乐终会回落到基线。” 限制性信念： “太幸福=坏事要发生”（源于童年“别骄傲”的训诫）。 “只有辛苦挣来的才配拥有……捷径让我觉得不正当。” * 14:45 突破自我破坏的4步行动指南 识别幸福设限信念： “当我太幸福时，我害怕什么？害怕坏事发生？害怕被抛弃？” 区分安全感与情绪惯性： “当前状况是陌生还是熟悉？逃避幸福可能只是习惯。” 拓宽幸福阈值： “像扩大舒适区一样，练习承载幸福……从早上8点到晚上12点都积极。” 打断破坏信号： “为什么要在最好的时候做最糟糕的自己？建立新连接：好状态=安全。” 实操：冥想角落+雪松灯+正念练习，“从身体层面适应幸福”。 * 21:14 真实案例解析 “项目顺利却自我怀疑……拖延导致结果恶化。” 解法： 质问信念：“‘我不够专业’有证据吗？还是熟悉剧本？” 配得感训练：“每天写3件‘我值得’的小事，哪怕只是客户一句肯定。” 🧪 幸福上限自我评估问卷 请阅读每一项陈述，回答你是否经常有这种想法或行为。 ❶ 内在信念类： * 当一切都很顺利时，我会隐隐觉得“不太真实”或“不安”。 * 我担心，如果我比家人、伴侣、朋友过得好，他们会远离我或不喜欢我。 * 我觉得我必须经历艰辛，才“值得”拥有幸福。 * 我觉得自己某种程度上“不配”拥有理想中的成功、爱情或生活。 * 我小时候学到：太高兴之后，就会有坏事发生。 ❷ 情绪反应类： * 每当我心情很好、状态正佳时，过不了多久就会出现失控（如暴食、情绪低落、拖延）等行为。 * 当别人称赞我、认可我时，我常感到不舒服，甚至想否认。 * 我经常担心幸福不会持续，总觉得“好景不长”。 * 当我情绪太稳定时，我会觉得“是不是该担心点什么了？” ❸ 行为模式类： * 在我最接近成功的时候，我常会自己搞砸。 * 我总是“向下兼容”：状态好了就想去帮助或牺牲自己照顾别人。 * 我经常在完成重要目标的前夕放弃、分心或做出冲动决定。 * 我明明知道某些行为（比如熬夜、暴饮暴食、社交回避）会让我更差，但在状态好时却更容易做出这些行为。 * 我在感情、家庭或事业顺利的时候，反而会引发冲突或远离他人。 ✅ 统计结果： * 如果你答“是”超过 5 项，你很可能正在被“幸福上限模式”影响。 * 如果你答“是”在 8 项及以上，说明你的潜意识中存在较强的设限信念与自我破坏倾向。 * 这些行为并不说明你有问题，而是说明你可能处在“幸福适应的过渡期”，需要更有意识地提升自己的承载幸福的能力。 以上，感谢大家的收听，期待我们很快再见！祝我，祝你，祝大家都能把好状态变成新常态！

Hi 3472位听友你们好呀~时隔一周多的更新，居然只是一期哄睡~？ 可颂的Update： 最近除了日常的心理咨询、个人体验（见我的个人咨询师更好地进行自我整合，避免将个人议题代入到咨询中）以及见咨询督导（为了提高咨询实践能力）外，我在4月开始正式参加简单心理Seed中阶的长程培训，所以个人时间被压缩了很多。 另外，截止至2025年4月14日，我的付费咨询小时数达到了100h~ 对于有一份主职、有一个低幼宝宝的职场妈妈来说，还是一个小小的里程碑！ 持续来访招募： 如果你想要找一个人聊一聊，开启心理咨询，欢迎添加可颂工作微信【mindwandering2024】，请务必备注【心理咨询】 * 00:47 主题引入：如何在日常观察中获得平静？ 洗衣机前的“冥想时刻”。 * 01:55 洗衣机的感官疗愈 视觉（衣物旋转）、听觉（蜂鸣声）、触觉（机器颤动）的多维体验。 * 03:32 可颂的亲身感受：新家烘干机的沉浸体验。 * 04:06 蛋糕装饰的治愈力量 Instagram烘焙师视频如何让人全神贯注、放松身心。 * 05:16 大脑机制解析：默认神经网络与白日梦 神游状态如何帮助清空压力、处理情绪。默认神经网络（DMN）在神游状态中的活跃性。 * 06:23 日常观察的适用场景 牙科诊所的鱼缸、风中摇摆的树、自然短片等。 * 09:13 总结：低成本获得平静的方法 无需复杂程序，只需投入观察与感受。 以上，感谢大家一如既往的支持和收听，我们下期再见！

Hi，3385位朋友你们好呀～我是你们的可颂🥐 可颂的1V1咨询开放（限1位新来访），请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。 今天这一期，来聊聊“眼泪自由”或“哭泣自由”。你能够毫无压力地哭泣吗？是谁在不允许我们哭？眼泪在你成长环境里是禁忌还是疗愈？ 以及成年后我们是如何无意识复制父辈，在不健康的关系模式中反复打转？真正好的关系是怎么样的？原来找到安全型恋人也需要持续练习，而真正健康的关系不需要你太用力。 这期播客，我想和你聊： ✅ 如何用一句话让孩子从压抑到放声大哭 ✅ 父亲的情感回避，怎样让你陷入“赌爱”死循环 ✅ 戒掉多巴胺陷阱后，我终于敢在亲密关系里做“懒人” 如果你也： ▫️ 对自己（或孩子）我说“别哭”后隐隐不安 ▫️ 总在亲密关系里焦虑追逐却换不来回应 你可以听听这期的分享～（PS：这期在旅行途中录制，酒店隔音条件有限，请大家多见谅） 02:01 - 女儿打针忍住不哭的观察：表面勇敢背后的情绪压抑 03:27 - 与女儿的沟通：允许哭泣≠不勇敢，建立情绪表达的自由 05:00 - 自身成长经历：父亲的“不许哭”与母亲的自由表达 07:23 - 情绪羞耻与“泪失禁”：未被接纳的情绪如何影响成年生活 08:35 - 方法论：如何帮助孩子建立情绪弹性与调节能力 12:41 - 创造家庭新情绪文化：温和回应、命名情绪、以身作则 15:10 - 父亲的情感模式对亲密关系的影响：追逐回避型伴侣的深层原因 20:10 - 打破循环：重新定义爱的标准，练习与安全型伴侣相处 25:46 - 心理咨询的价值：一面镜子、一个容器、一次自我疗愈的机会 28:18 - 当前亲密关系的蜕变：从焦虑追逐到稳定接纳 本期重点内容 * 孩子的情绪表达： 当孩子强忍眼泪时，家长如何通过语言和行动传递“情绪被允许”的信号。 案例分析：从动画片引导、到实际打针场景中女儿从压抑到释放的转变。 * 代际情绪压抑： 父母辈对哭泣的负面标签（羞耻、晦气）如何影响家庭情绪文化。 母亲的自由表达如何成为打破压抑的关键力量。 * 父亲角色与亲密关系模式： 父亲的情感回避如何导致成年后追逐“若即若离”的伴侣。 创伤性吸引的本质：熟悉感≠健康，不确定性≠真爱。 * 方法论与行动指南： 情绪调节三步骤：允许表达→命名情绪→逐步调节。 家庭情绪文化建设：用具体语言回应孩子（“我看到你难过，需要拥抱吗？”）。 亲密关系重塑：主动选择稳定型伴侣，觉察旧模式的“抗拒感”。 可颂本人最大的Takeaways： 作为家长：学会引导孩子健康表达情绪，避免代际压抑的延续。哭本身是非常有利的心理资源，代表你能正面面对痛苦。 作为成年人：识别自身情感模式，打破“追逐-焦虑”的亲密关系循环。若即若离的吸引力，本质是大脑对不确定性的多巴胺上瘾。 行动建议：尝试心理咨询，或通过自我觉察练习重新定义“爱的标准”。真正好的亲密关系就像一株植物，需要你全情投入但又能轻松维持。 以上，感谢大家的收听。加入听友群或1V1心理咨询请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注【听友】或【心理咨询】。 祝大家都有美好自由的四月～💐💐💐

Hi，3278位朋友你们好呀~ 可颂的1V1咨询开放（限1-2位新来访），请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。 关于高敏人群中的一员，对于“情绪风暴”、“敏感情绪”，可颂真的有聊不完的内容哈。如果你也是高敏人，你是否也有过这样的困扰： * 总感觉和环境格格不入？ * 总是忧心人生大问题，关心是否有意义是我的错吗？ * 情绪风暴可以被压抑吗？为什么我的情绪波动这么大？ * 当情绪被触发的时候，我能够做什么让自己感觉好一点？ * 我要不要逃避到完全没有刺激源的地方，来保护自己？ * 为什么我老是在“碰一样的壁”，我为什么无法成长？ 本期你会听到： * e-motion：情绪的背后是动力 * 心灵的运行机制和身体是一致的。情绪波动也是人成长、转变的基本元素。 * 与其用钝感力来压抑表达，学会认知重构会让你更豁然 * 与其强迫自己「别想太多」，不如把思考落向具体的实处——具体化训练 * 世界上只有一个独一无二的你，如果你压制，世界就会错过。这也是世界的损失。 * 如果老是在“碰一样的壁”，要感谢自己有一股强烈的力量想要去走向完整，更好的自我整合。 方法论： * 不要压抑情绪，而是学会认知重评 * 具体化思维 * 创造性表达 * 构建内在的安全基地 * 信任盒练习 * 高敏人如何使用AI来整合阴影面 00:00 - 01:26 开场与主题引入可颂作为高敏人咨询师的自我剖白：情绪风暴是高频困扰 核心问题抛出：为何高敏人总经历剧烈情绪波动？为何常感“与环境格格不入”？ 本期目标：提供穿越情绪的工具 + 解答“不够感”的深层原因 01:26 - 04:19 颠覆认知：情绪是动力（Emotion = E + Motion） 情绪本质 ：正向/负向情绪皆可转化为成长动能 压抑的代价 ：长期情绪无波澜者可能陷入“死感”（空虚与动力缺失） 西医式压制（如退烧药） vs. 中医式平衡（信任身体自愈力） 情绪波动 = 细胞更新般的自然调节过程 04:19 - 07:10 误区破解：远离刺激≠解决方案 内向高敏者的陷阱 ：过度回避刺激 → 强化“恐惧受限”的自我认知 钝感力的反思 ：压抑感受是对自我的负面强化 认知重构法 ：将情绪波动视为“与情绪共处的训练机会” 07:10 - 09:28 实战案例：堵车焦虑的认知重构 典型场景 ：晚高峰堵车 → 胸口无名火 → 自我批判（“小事何必烦躁”） 转移焦虑：按摩头皮梳子（物理能量释放） 重构逻辑：“此刻是学习放松的实践课，而非情绪失控” 09:28 - 12:48 “不够感”的根源：高质量刺激缺失 过度刺激（感官超载） vs. 低质刺激（泛化焦虑） 解决方案：MASOGI项目 定义：每年启动1-2个失败率50%的创造性实验（如可颂案例：生子→小红书→播客→心理咨询） 12:48 - 15:27 抽象焦虑落地术：从“人生意义”到具体行动 具体化训练 ： 时间锚定：未来5年/1年/3个月/1周的分层计划 问题拆解：将“糟糕透了”转化为“今天能做哪3件小事？” 15:27 - 17:16 高敏人的创造性使命 创作的意义 ：为敏感赋予出口（如播客、咨询中的情绪流动） 对抗“重复无意义”感：相信世界需要你的独特版本 长期主义心法 ：做“容器与管道”，聚焦动作完整性而非结果 17:16 - 20:51 情绪风暴的生理机制与创伤疗愈 创伤冻结理论 ：强烈情绪可能是“记忆碎片+随机感官联想”的触发 疗愈三阶段 ： 1. 看见创伤（需安全见证者，如心理咨询师） 2. 哀悼与接纳（放下“我本应…”的执念） 3. 整合到生命叙事（从潜意识扰动→意识层面的掌控） 20:51 - 23:37 即时急救包：情绪崩溃时的4步行动 1. 强制暂停 ：深呼吸5次/离开现场/看电影（非逃避，为腾出心理空间） 2. 意图追问 ：“愤怒想从对方身上获得什么？”（认可？共鸣？） 3. 身体链接 ：手放胸口/腹部，区分“过去需求” vs. “当下权益” 4. 信任练习 ： 实体化：烦恼盒子/Worry Doll（书写→封存→时间维度复盘） 23:37 - 27:48 安全基地建造术 概念来源 ：依恋理论中的“探索-回归”循环 日常训练：情绪汹涌时默念“回到基地→我是安全的→随时可重启” 27:48 - 30:04 AI工具的高敏人用法 操作建议 ：用ChatGPT复盘情绪事件 → 提取关键词 → 生成行动清单 30:04 - 30:39 结尾与行动号召 可颂的1V1咨询开放（限1-2位新来访），请添加工作微信【mindwandering2024】，请务必备注心理咨询。