Hi 3857位朋友你们好呀～我是可颂🥐
可颂开放1V1心理咨询，目前累计小时数210小时+，如果你想找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。
💡 本期看点｜你的收获：
* 为什么我们的大脑不擅长幸福？进化心理学告诉你答案
* 如何停止对自己的自我评判？用3个“解离小技巧”松动痛苦想法
* 面对焦虑、愤怒、内疚…不是压制，而是“扩展”情绪空间
* 打破“幸福=没有痛苦”的误区，认识真正的心理韧性
* ACT（接纳与承诺疗法）3个实操技巧：解离、扩展、联结
* 超简单！但极有效的「情绪观测练习」+「五感连接法」
01:20｜从进化的角度看：我们的大脑设计不是为了幸福，而是生存
03:15｜自我评判的声音为什么总在脑海中响起？
06:00｜“被群体接受”的本能，为什么让你总在比较和怀疑自己？
07:05｜幸福≠没有痛苦：控制情绪可能反而让你更痛苦
10:00｜完美主义者的痛苦：总要“状态好”才能开始
12:00｜控制情绪的策略本身，成了更大的问题？
14:30｜ACT出场：幸福的“逆向操作”开始了
15:50｜🔧 解离（defusion）：3个技巧，破解负面想法
25:00｜🎈 扩展（expansion）：用“气球练习”松动身体紧张
34:30｜📍 联结（connection）：回到当下的感官练习3步走
38:40｜总结：幸福是和内在和解的过程，而不是逃避痛苦
🛠 实用练习工具箱｜可操作！
* “我有一个想法”句式
→ 把想法和自己解绑：例子“我有一个想法，我现在很没用”，提醒它只是个念头。
* 想法命名法
→ 把重复出现的负面语句命名：“我不值得”频道、内心老电视剧频道。
* 配乐法
→ 用生日快乐歌给灾难化想法配音，增加心理距离，带点幽默感。
* 情绪扩展练习（气球练习）
→ 想象在胸口放一个气球，跟呼吸一起感受它的形状、重量与空间。
* 五感连接练习
→ 找出你当前能看到、听到、摸到、闻到、尝到的东西，重新锚定在现实中。
* 头顶兔子练习
→ 把玩具放在头顶，感受身体平衡与存在感，适合身体觉察训练初学者。
💬 留言互动：
你对幸福的定义是什么？
你曾经历过“控制痛苦→更痛苦”的循环吗？
欢迎在评论区留言、分享你的想法！