Hi 4030位朋友们，你们好呀～
可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数300小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。
在今天的播客中，我们来聊聊放下对生活的控制，如何真正感受到生活的掌控感。分享的是我对控制与放手的思考，我在这个过程中经历了许多自我觉察和实践。
我们都常常陷入对他人的期待与控制中，但我们有没有意识到这些期待背后，其实是我们内心的不安全感和焦虑呢？
这一期，你将听到：
* 掌控背后的控制欲：从亲密关系到日常沟通，如何识别自己不自觉的控制欲，学会在关系中放手。
* “做自己”与“控制自己”：分享我如何在日常生活中区分“做自己”与“控制自己”，尝试放下对“应该做”清单的依赖。
* 孩子与成人的不同关注点：孩子们的“灯笼式注意力”与大人们的“聚光灯式注意力”，两者的差异如何影响我们的情感反应。
* 有效掌控的实践：我们如何通过区分“影响圈”和“关注圈”，从而减少不必要的焦虑，活在当下。
* 释放控制，拥抱流动：如何通过简单的自我练习，感受生活的流动与从容，做到心境的“平常心”。
如何觉察控制：
00:32 是对别人好，还是一种控制？——期待是一种隐形的暴力
06:45 反馈与沟通：有时别人不需要你“立刻”回应
08:17 亲密关系中的“我”句法：表达需求而非命令
09:02 自我控制：你是出于喜好做事，还是因为恐惧？
09:48 生活清单：我的“想要”清单与“应该”清单（want to do list VS to do list)
18:32 “What if”思维与“debug”生活：你是不是总想去改变过去，修正问题
如何从控制到掌控：
20:00 中医的平常心：如何回归自然节奏，找到内心的平和
23:04 孩子与大人的注意力差异：灯笼与聚光灯的比喻
28:50 当我“Stop trying”时，我真的"stop trying"——放弃也是一种美德
31:01 角色流动PAC理论：亲密关系中的“家长”和“小孩”角色转换
32:00 行动上忠于理性，身体上释放情绪
33:01 不健康的掌控感：自我破坏与强迫性重复
37:48 感恩与支持：宇宙在背后为你提供的一切能量与支持