Hi 4088位朋友你们好呀~
可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数330+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。
在关系里，我们常常把自己搞得很累：
一会儿把别人捧到天上，一会儿又失望到谷底；
对自己更是苛刻到极致，一点瑕疵就否定全部。
本期，我们聊聊背后的心理机制——分裂、投射、内摄，以及它们如何让我们陷入关系内耗和自我攻击。
你会听到：
* 为什么理想化和失望常常成对出现
* 过度投射如何让关系压力山大
* 如何识别并停止极端评价
* 具体方法：暂停、分散心理支点、调整内摄内容、发展“抑郁心位”能力
* 期待管理，让关系更轻盈
无论你是在感情、友谊还是工作中感到疲惫，这期内容都能帮你少一些无谓的内耗，多一些心理的松弛感。
00:00 开场 — 为什么我们总是在关系里感到累？聊聊“分裂、投射、内摄”背后的心理密码。
02:45 关系内耗的源头 — 从“全好”到“全坏”的情绪跳跃，其实是心理在自我保护。
06:10 投射：让关系不堪重负的隐形压力 — 为什么我们总想让对方满足所有期待？背后的心理机制是什么？
09:30 内摄与自我攻击 — 为什么别人一句话，能让你对自己失望一整天？
13:00 降低内耗的第一步：识别分裂倾向 — 当评价开始极端化，如何用暂停和觉察打断循环？
16:20 降低投射量 — 给关系留余地，让对方不必承载你全部的心理需求。
20:00 调整内摄内容 — 学会选择性“吞”下有营养的东西，拒绝无益的批评和否定。
23:15 发展“抑郁心位”能力 — 同时看见一个人既有优点又有缺点，不急于下绝对判断。
27:00 期待管理练习 — 如何在失望时问自己：“这是对方必须给的，还是我可以部分承担的？”
30:10 收尾与行动建议 — 三个小练习，帮你减少关系内耗，让自己更平静。