在节日期间，我们可能会突然被一大堆的人、日程、礼节、习俗等团团包围，即便有更想做的事情、更想呆的地方，也很难张口拒绝。在礼数、感情等等的夹击下，我们很容易守不住自己的边界，过度承诺、过度付出，最终影响自己的状态，也让节假日的愉悦感大打折扣。 不仅如此，由于个人边界不断被打破而感到压力的情况，在日常生活中也会经常出现。 事实上，说「不」有时候其实是好事，关键在于何时表达，以及怎样表达。在成为守卫自己边界的大师之前，我们将先学会如何识别、处理与之相关的压力，逐渐将自己从中释放出来，恢复平和与稳定。 在今天的练习中，我们将轻柔地观察身体上几个与压力相关的部位，以及它们在压力下的感受。借助正念冥想，我们将与这些细微的感受建立联系，看见它们，处理它们，伴随着身体的反应，意识到大脑中的直觉反应，并觉察自己的真实想法、更稳健地做出应对。 在这个令人期待的节日，为自己和心爱的人用心挑选一份礼物吧！《松茸的世界》主播松茸怪创办的纯天然精油品牌入森russential®️所推出的「野无」系列套组，非常适合纳入礼赠清单。内含四款100%纯精油产品，帮助从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心，1.20-2.12新春期间限时限量推出特别版「新有衡逸」礼盒。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。 愿你的每一天都馥郁怡人。祝你节日快乐！♥️ - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
春节期间，「社交压力」这四个字的意味之繁多，场景之具体，不必赘述。人是社会性动物，社交让我们获得归属感和温暖，但在一些情况下，与家人、朋友、社区邻居的相处，或者与其他人的应酬，却会让人感到疲劳、焦虑。 社交压力包含两个参与方：我们自己，以及其他人。在许多方面，其他人和我们是有共通点的；假如我们可以看到这些相似之处，彼此间就有可能产生更多的理解和包容，即便没有到喜欢/欣赏的程度也完全没关系，至少当观察和交流的视角产生变化时，我们自己也能卸下许多不必要的负担。本次练习中，我们将认识并化解因社交而产生的压力，让节假日回归愉悦，让心境回归平和。 事实上，本期内容不仅仅局限于节假日，也很适合平日里使用。无论何时，当你感受到社交压力压在心里，欢迎随时回来。在松茸的世界里，你可以选择以自己最舒适的状态来进入练习、见证自己的进步，也可以仅仅是来歇息一会儿，拥有一份常年在线的陪伴。 在这个令人期待的节假日里，为自己和心爱的人用心挑选一份礼物吧！《松茸的世界》主播松茸怪创办的纯天然精油品牌入森russential®️现已推出「野无」系列套组，非常适合纳入礼赠清单。内含四款100%纯精油产品，帮助从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心，1.20-2.12新春期间限时限量推出特别版「新有衡逸」礼盒。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。 愿你的每一天都馥郁怡人，在平凡生活中拥有独属自己的盛大节日🎄♥️ - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
节假日马上要到了，这本是非常值得雀跃的事情，但有时我们反而会因此有些沮丧、烦心。这其中的原因是各种各样的，让我们感到不自在的，其实不是过节放假本身，而是隐藏其中还未被妥善消化的压力、担忧、孤单、期许等等。 在节假日中，我们原本有秩序的生活可能被打乱、被复杂化，各种形式的压力都有可能出现，当我们能够认识到自己处在压力状态中、便可以处理它、释放它，从焦虑、抗拒转向平和、包容，在本就宝贵的节假日收获更多值得珍惜的美妙瞬间。毕竟，生命是短暂的，无论一段时光是如何难易好坏，它总会在我们回过神来之前便很快地流逝，经过正念训练的头脑，能够更充分地把握住当下，更有意识地做出选择，让每一秒的人生体验变得精彩、多元。 今天这期适用于所有种类的节假日，也不需要你去区分具体的问题所在，你可以在节假日到来前听，也可以在它中途使用。接下来我也还会陆续准备几期针对节假日的正念冥想内容，支持你去有效应对引发情绪和念头的因素，陪伴你愉快地享受这段时间，同时也督促你即便过节放假也不松懈，保持住正念训练和实践的好习惯。 当你需要时，可以随时回到本期练习中来，也可以移步「正念地图」中的「呼吸聚焦」和「身体扫描」，进行更深入的练习。 如果你愿意，也非常推荐将入森russential®️的100%纯天然精油套组礼盒作为节日礼物送给自己，或者纳入礼品备选清单。有入森的陪伴，飘渺的回忆和情绪仿佛也能握在手中。即便某段时光已早已远去，只要一嗅闻到同样的气味，深埋心中的画面和声音就会立即苏醒、具身成型。 祝你拥有快乐的一天：） - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
入睡难或半夜易醒是困扰很多人的问题，通常是由于白日的思绪没有被妥帖收拾，神经系统仍有一部分藏在后台高速运行着，时不时弹个窗出来，打断睡眠的进程。如果你常有睡不着、睡不深的问题，不要紧，正念冥想训练可以帮助我们更新与睡眠的关系，也唤醒身体的觉察与自我修复力。 接下来，我们会一同启动身体内本身就拥有的平静模式，在获得深度放松后，由温柔的音乐继续陪伴你走入梦乡更深处。 你唯一需要做的，就是给予自己充分的信任和包容，让自己最大限度地感到自在、舒适，不需要一字一句跟随我的声音引导。 如果你手边有入森russential®️的「野无梦」睡眠纯精油，此刻非常适合滴上几滴，让卧室的氛围变得更加安宁宜人，你可以在小红书/视频号/公众号上搜索🔍「入森russential」了解更多关于该品牌以及主播松茸怪的故事。 睡眠不是考核或任务，而是我们每天都能收到的礼物。如果你准备好了，我们就一起来打开这份礼物，好好享受吧。 - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
本期内容适合在脑海中出现了「今天吃什么」的思绪时使用，也可以在当你对某种食物产生了强烈的向往或者抗拒时来听，帮助自己做出正念的应对。 请你提前找一种你很喜欢、经常吃的零食，准备比平时多一点点的分量，比如，你平时每次都吃3份这种零食，那今天可以准备4-5份。别担心，等练习结束时，你不一定会吃完全部。请注意，我们说的是将同一种零食、提前分成3份或更多，每份尽可能正好是合适吃一口的大小。特别提示，如果你本身已知有糖尿病等情况，出于健康考虑，请尽量选择对身体负担小一些的零食。随后，将这些零食摆在面前方便拿取的地方就可以啦。 接下来，我们会一同品尝3次你刚才准备好的零食，每次取用1份。在取用零食的过程中，你可以睁开眼睛，也可以在需要时随时闭上双眼，更专注在对食物的正念品尝上。 我们会一起从练习中感受到，不必苛求自己一下子套用某种严酷的饮食模板，也不必带着批判性的眼光去限制可以取用的食物范围，只需正念地着眼每一次选择、着手每一次微小的改变，便可以从容享受这世界上无数种值得热爱的食物，也让自己的生活拥有更多可能性。 - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
你可以在周日晚上或周一早上来收听本期内容，为新一周做好准备。我们将在这次练习中用到呼吸控制Breath Control这项正念冥想技能来稳定心神、回归安宁。无论此刻你是心烦意乱的，还是非常平静的，又或是格外期待即将来临的新一周，都可以从接下来的练习里得到收获。 练习结束后，你还可以抽空为自己安排一些事半功倍的好东西/好事情： 1. 行动起来，让自己为下周做好更充分准备。比如，拿纸笔写下自己的担忧和顾虑、列出目前想到的解决方案，等等。 2. 充分关照自己的身心，在繁忙中保持愉悦和舒适。比如，吃一顿营养丰富的饭菜，做一些轻柔的运动，听听音乐看看书，睡前泡个热乎乎的澡，等等。你还可以在泡脚泡澡水里滴上几滴入森russential®️的纯精油，或者使用扩香器来让纯天然植物的功效成分萦绕周身，这样小小的锦上添花，就能从嗅觉、听觉、视觉、触觉等多维度唤醒感官觉察，为宝贵的休息时光平添许多美好抚慰，帮助身心恢复弹性。 入森russential®️现已推出「野无」系列共计四款100%纯天然精油产品，帮助从情绪、睡眠、平衡、免疫四大方向守护身心。欢迎移步小红书/微信公众号🔍「入森russential」进一步了解。祝愿你的每一天都馥郁怡人🎄♥️ P.S. 即日起至12.25日入森全系列产品将免费升级为圣诞礼盒包装🎁 - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
此前我们体验了如何像训练肌肉一样训练注意力，在需要时将它召回主线任务上。光让注意力回到主线还不一定能推动进度，我们最终还是要交付质量与数量都足够好的成果。对于许多人来说，面对一个庞大/多线并发的任务是非常有压力的，也很容易因此开始拖延和逃避。在这样的情况下，最有效的方法就是一心一用。 一心一用可以让我们积跬步以至千里，每次我们要做的仅仅只是全心投入当下正在迈出的那一步，当你回过头看时，会发现自己原来已经稳稳当当地走了这么远的路。 要训练一心一用的能力，呼吸聚焦仍然是非常有效的正念冥想技能选项。不过，本期我们练习的细节会稍有不同，难度和效果也会不一样。 如果你期待让包括本期练习在内的正念冥想变得更富有层次、全方位地唤醒专注力，特别推荐试试由入森russential®️出品的正念纯精油「野无念」。它的功效配方包含雪松、檀香、岩兰草、广藿香、橙花等100%纯天然植物精油，和《松茸的世界》冥想内容一样由我主导设计研发，能带动我们经由嗅觉启动觉知，潜入冥想，正念地存在。欢迎在🍠或🛰️上搜索「入森russential」进一步了解。 我们这就开始练习吧！ - 时间轴： 直接开始练习 2:46 - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
经过辛苦充实的一天，我们终于可以躺下来，迎接期盼已久的放空与修整。本期我会陪伴你关注几处容易积攒疲劳、难以自主放松的区域，一一抚平它们。从表层的皮肤肌肉，到深处的情绪，都将被温柔地看见、轻轻地梳理。在这个过程中，你唯一需要做的，就是为自己送上充足的爱与包容。 在「认识睡眠」内容专题中我们聊过，睡前花几分钟来调整卧室的光线、温度、气味、音量，将电子产品放远一些，会有事半功倍的效果。请拍拍枕头，铺好厚度软度都适宜的被子和床单，拿出你喜欢的蒸汽眼罩吧。如果手边有入森russential®️的「野无梦」纯天然睡眠精油的话，也非常推荐洒一些在周围的地面、床品或者扩香器上。来自森林的纯净植物香气会带领你的神经系统自然地减速、进入无忧无虑的梦境中。你可以在小红书或微信公众号搜索🔍「入森russential」了解更多。 最后，请记得设置好播放到本单集结束，调整音量，能微微听见就足够。当一切就位，就请惬意地躺下来，闭上双眼。我们一同拥抱睡意。 - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
本次，我们将从最基础也是最好用的呼吸聚焦开始，引导自己深度感受专注在每一次呼吸上的感觉，进而能够更顺畅地专注在手头的事项上。无论注意力发生了多少次游离和逃避，我们都可以将它召回到主线上。在练习中，这条主线是呼吸；在日常语境下，这条主线就是需要你高效完成的任务。 即将不定期穿插着发布的几期「5分钟效率提升」正念冥想系列内容，非常适合在工作或学习任务开始前作为秘密武器调用。你可以按照发布顺序听，也可以按个人偏好来挑选。在这个系列中，我们会一起理解「效率」这两个字的内涵，掌握多种多样调集注意力的方法，并能够更长久地置身在高效率的状态中，最终实现目标。 走出练习，你仍然随时都能通过呼吸聚焦来帮助自己启动高效能的工作或学习状态。除此之外，你还可以特别观察下自己在一天中哪个时间段最有动力、效率最高，在哪些情形下容易不自觉地拖延或消极应对，在那之后又会感受到什么样的情绪。如果愿意的话，你可以用纸笔或者留言记录下自己的练习感受、观察所得，相信你会清晰地看见自己的进步！ - 时间轴： 直接开始练习 1:21 - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
出行顺遂！本期内容专门为乘坐地铁、高铁或其他类型的列车出行的你准备，无论是日常通勤还是长短途旅行，都适用。 特别提示：在练习之前，请别忘了以下两点：一是全程照管好自己和随身财物的安全；二是调节好耳机音量，不要伤到耳膜或者错过重要广播。 假如你还愿意多为正念练习引入嗅觉维度的体验，非常推荐使用入森®️出品的「野无味」100%纯天然精油。「野无味」的配方和《松茸的世界》内容一样，都是由我设计制作的。它的功效是净化空间、提振情绪，在公共交通上尤其适用。你可以将它滴在扩香器上、装进入森的小布袋里，再塞在口袋或包包中随身携带。入森已经为每一份寄出的包裹搭配好了扩香器和小布袋，开箱直接使用就行，非常方便。在小🍠或者👸号上搜索「入森russential」即可进一步了解。 对了，保险起见，如果去到人多的地方，还是记得戴上口罩备用，我就不知道中招什么了，一直在鼻塞和打喷嚏，直到今天还是带着浓重的鼻音，不过已经在慢慢好转啦。大家一定都要健康平安哦！ 祝愿你顺顺利利地抵达目的地❤️ - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
早安！你做了一个非常棒的选择，将清晨的这一小段时间用作正念冥想练习，好好地关照自己，这不但会让起床变得更值得期待，更是给接下来一整天、给未来的自己，提供了宝贵的能量储备。 我们将让好奇心自发地工作，通过呼吸聚焦来逐渐苏醒身心、联结到完整的、充满活力的自己。我们也将向外、向内开启全部的感官，觉察到自己正寓居在这副熟悉又奇妙的身体里，也觉知到自己并不是孤立的个体，而是不断向外探索着的、不设边界的、无比美丽的存在。 当你进入现实生活，遇到一下子难以消化的情形时，可以随时闭上眼睛，回到我们一起体验的呼吸聚焦中。在这里，你永远是安全的。你将再度感受到无法被任何外力冲散的联结、抚慰和支持。 如果你是iOS用户且希望把《松茸的世界》设置为到点自动播放的起床闹铃，可以参考听友 @呐嗞咩 用心整理的快捷口令设置方法，我会将她制作的操作流程示意图放在节目简介中。假如你看不到的话，也可以按下方说明加入听友群来获取原图。遗憾的是，目前我们还不太确定在安卓系统中要怎么操作，如果有设置成功的安卓用户朋友愿意分享，也欢迎随时留言哦。 祝你拥有幸福的一天！ - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」） 或扫描下方码直接入群，一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
月圆夜安！当到了该睡觉的时点，心绪却过于兴奋时，我们可以借助正念冥想，回顾、整理这刚刚过去的一天，扔掉所有牵绊着的情绪和事物，让身心进入期待睡眠的状态。 这期练习特别棒的点在于，它不仅很有效，而且只需要占用几分钟的时间就足够。 如果你期待让包括本期练习在内的正念冥想变得更富有层次、全方位地打开觉知力，特别推荐试试由入森russential®️出品的正念纯精油「野无念」。它的功效配方包含雪松、檀香、岩兰草、广藿香、橙花等100%纯天然植物精油，和《松茸的世界》冥想内容一样由松茸怪主导设计研发，能带动我们经由嗅觉启动觉知，潜入冥想，正念地存在。在🍠或🛰️上搜索「入森russential」即可进一步了解。 在练习结束后，你可以选择再多冥想一会，或者起身去做睡前准备，还可以在躺下后继续使用《松茸的世界》助眠冥想内容陪伴自己走进睡梦里。 - 主播：松茸怪🧘♀️ 制作人：臀总🧘 欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
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