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简介...
此前我们体验了如何像训练肌肉一样训练注意力，在需要时将它召回主线任务上。光让注意力回到主线还不一定能推动进度，我们最终还是要交付质量与数量都足够好的成果。对于许多人来说，面对一个庞大/多线并发的任务是非常有压力的，也很容易因此开始拖延和逃避。在这样的情况下，最有效的方法就是一心一用。
一心一用可以让我们积跬步以至千里，每次我们要做的仅仅只是全心投入当下正在迈出的那一步，当你回过头看时，会发现自己原来已经稳稳当当地走了这么远的路。
要训练一心一用的能力，呼吸聚焦仍然是非常有效的正念冥想技能选项。不过，本期我们练习的细节会稍有不同，难度和效果也会不一样。
如果你期待让包括本期练习在内的正念冥想变得更富有层次、全方位地唤醒专注力，特别推荐试试由入森russential®️出品的正念纯精油「野无念」。它的功效配方包含雪松、檀香、岩兰草、广藿香、橙花等100%纯天然植物精油，和《松茸的世界》冥想内容一样由我主导设计研发，能带动我们经由嗅觉启动觉知，潜入冥想，正念地存在。欢迎在🍠或🛰️上搜索「入森russential」进一步了解。
我们这就开始练习吧！
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时间轴：
直接开始练习 2:46
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
主播...
松茸怪
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空空如也
小宇宙热门评论...
鹿鹿free
6个月前
重庆
9
太需要啦！下周要考试了，最近确实很焦虑😐
HD946292i
6个月前
山东
5
希望可以用这个方法 在接下来的一周更好地复习 然后拿到一个好结果😭
袂黛
6个月前
河北
4
收到100小时的贴纸了！今天还是我的农历生日，真是很棒！
西米露在悦己
6个月前
天津
3
我完成了这次体验，为的是一会可以一心一用为自己做一顿午饭。做完后睁开眼睛眼前是明亮的，松茸姐姐送的那句“无从下手”时就回归呼吸，让我有了一些力量。
小和尚_GEET
6个月前
北京
2
哇，刚好要练习冥想，就来了新一期，真棒🎉
想问问松茸，呼吸四部曲中的转向是怎么做呢？很容易和呼气连接在一起😊
冥想129✌🏻
方包勇士
6个月前
广东
1
突然更新！
西米露在悦己
6个月前
天津
1
哦我的松茸姐姐，我爱你！现在看见你更新就感觉很开心，幸福感满满♡＾▽＾♡
桃奈小安
6个月前
福建
1
早安
再来一个烤鸡腿
6个月前
重庆
1
耶，学习前可以听新的音频啦
wo-_-
6个月前
湖南
1
好用！
Zoie__evmc
6个月前
广东
1
松茸真的是我的宝藏！
下鸭矢叁郎
6个月前
江苏
1
好棒！
可爱番茄茄
6个月前
陕西
1
很喜欢这期！变得专注了一些💕
HD946292i
6个月前
山东
1
之前都是用助眠音频，今天背书背不下去了 第一次练习 真不错 ！
辰辰辰111
5个月前
吉林
1
明天就要考试啦，备考的后期，每天都要靠着松茸姐姐的播客“续命”。那个考前六分钟冥想和自信之心的播客，听了好几遍，里面姐姐的话语在我每次焦虑的时候都会在耳边响起，“准备了这么久，你早就做好了准备”“我拥有学习和进步的能力”“我一定可以”。真的很感谢姐姐，我把姐姐的播客推荐给了身边的朋友哈哈哈哈。最后我希望明后天我的考试可以顺利通过，然后一战上岸。🫶
Lava路易十八
2个月前
黑龙江
1
把杂念结冰!
HD577868i
6个月前
广东
1
四部曲中吸气→暂停→转向这里，不太明白什么意思(*´I`*)，暂停完的转向是继续吸气吗？蟹蟹松茸的回复啦(˵¯͒〰¯͒˵)
HD946292i
6个月前
山东
1
转向的时候 头脑里边会有一个画面感呢 感觉我的呼吸拐了一个弯又溜溜达达地过去了
鹿角蕨是阿六
2个月前
广东
1
我这周日就要考试了 听到末尾 怎么这么巧
云山乱_
6个月前
广东
0
下个周末考试了，保佑顺利通过🙏🙏