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简介...
本次，我们将从最基础也是最好用的呼吸聚焦开始，引导自己深度感受专注在每一次呼吸上的感觉，进而能够更顺畅地专注在手头的事项上。无论注意力发生了多少次游离和逃避，我们都可以将它召回到主线上。在练习中，这条主线是呼吸；在日常语境下，这条主线就是需要你高效完成的任务。
即将不定期穿插着发布的几期「5分钟效率提升」正念冥想系列内容，非常适合在工作或学习任务开始前作为秘密武器调用。你可以按照发布顺序听，也可以按个人偏好来挑选。在这个系列中，我们会一起理解「效率」这两个字的内涵，掌握多种多样调集注意力的方法，并能够更长久地置身在高效率的状态中，最终实现目标。
走出练习，你仍然随时都能通过呼吸聚焦来帮助自己启动高效能的工作或学习状态。除此之外，你还可以特别观察下自己在一天中哪个时间段最有动力、效率最高，在哪些情形下容易不自觉地拖延或消极应对，在那之后又会感受到什么样的情绪。如果愿意的话，你可以用纸笔或者留言记录下自己的练习感受、观察所得，相信你会清晰地看见自己的进步！
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时间轴：
直接开始练习 1:21
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
欢迎添加松茸怪个人号拉你进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）
一起分享练习心得，更欢迎给我们提出建议和反馈。
主播...
松茸怪
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
晓夕bo
6个月前
黑龙江
15
松茸姐姐，不知道你能不能看到这条评论，想求助一下您，非常感谢松茸姐姐。我是要参加今年研究生入学考试的二战生了，但我的注意力不集中让我非常苦恼，我特别特别想高效的学习，但我的脑子里好像一直还有一条时间线去想别的事，还是些不好的事情，我自己也知道那些事情对我来说没有意义，但他就是会和我并存，不单单是在学习的时候，在日常生活中也无法投入到当下 脑子里的思绪一直在飞扬，让我很痛苦。我也尝试过很多办法，都没啥效果，在跟着松茸姐姐冥想的时候，脑子里那条时间线也一直存在，这些想法就像寄生虫一样，消耗我本就不多的能量。这最后的十多天里，我真的不想留遗憾，想心无杂念专注的去学习 。我该怎么办呢
奇阿绿Sylva
6个月前
江苏
6
练习记录📝：今天练习的过程好幸福，之前在群里提的建议被姐姐看见了！谢谢松茸姐姐做这期播客！ 距离考研还有十八天，在一天的复习时间里，我的注意力常常在吃完晚饭过后就松弛下来，很难进入高效的学习状态，接下来的这些天每次浮躁的时候都打算进来练习一下！
西米露在悦己
6个月前
天津
3
今天是站着冥想的，是在上课前10分钟后，好好体验了专注呼吸，几分钟之间里周遭的世界都安静了，周围的风呼呼的，在这个小角落里安全地体会自己。
好啦，我要上课了，谢谢亲爱的松茸怪。
爱吃空心菜和芥蓝
6个月前
江苏
3
松茸姐姐，我也是二战考生，一直困扰与学校和休息的转换，之前休息只会刷视频，现在休息的时候就会冥想一会，我获得了前所未有的平静
小和尚_GEET
6个月前
北京
2
正在懈怠中，就来了次期练习，赶紧练起来🤣
冥想128✌🏻
西米露在悦己
6个月前
天津
1
想你的时候你就来了，爱你～(^з^)-♡
a庆
6个月前
北京
1
来啦
MayLife
6个月前
天津
1
考研人太需要了！！
再来一个烤鸡腿
6个月前
重庆
1
非常需要！！！谢谢松茸🥰
春日之花
6个月前
北京
1
太喜欢啦 谢谢松茸怪🥰
奇阿绿Sylva
6个月前
江苏
1
🥹🥹呜呜呜，姐姐真的做了。
歪2333
6个月前
广东
1
09:02 来啦来啦来啦
一池鱼星子
6个月前
江苏
1
发现有点鼻炎😂
阿白_UDfC
2个月前
山西
1
第二天打卡，好像比昨天更容易注意到呼吸上，加油！
heyjessiiie
6个月前
江苏
0
开启任务满满的周末！谢谢松茸怪
木习习立习习
6个月前
天津
0
考研人开启学习时第一要做的事
Racoman
5个月前
日本
0
你好松茸怪，想问一下平时吃完饭容易食困，但又要工作或者学习，这种情况有听了能恢复精神的冥想吗？
ZWtt
4个月前
湖南
0
我冥想最喜欢用的方式就是察觉呼吸，感觉是效果最明显的😄
阿白_UDfC
2个月前
山西
0
从今天开始打卡！希望不要再想一些对我没有意义的人和事儿，做好自己该做的你就一定会成功的！加油啊，明年我必上岸！！！
西米露在悦己
1个月前
广东
0
🌷专注主线任务，先从关注呼吸开始，在几分钟的呼吸中感受沉浸的力量，接受自己真实的感受🌷