入夏之际，我们邀请到了KULA瑜伽节的创始人Din小姐，分享“KULA这个美丽的精神星球到底为何而来”？特别感谢Din小姐的解惑，还有她带来的礼物！ KULA送来最强福利：价值2480元的三日通票和全网最高金额的优惠券，欢迎大家收听、转发本期节目，参与抽奖～ 嘉宾介绍：Din小姐，瑜伽老师，KULA瑜伽节创始人。 无论是瑜伽的练习和教学、「不弃」「hiyoga」等品牌在物质世界里的创立，还是「KULA」在精神世界里的构建，Din小姐在Claire眼里都把这些做到了行业顶端，是一个真正的「行动瑜伽士」。 ———— Part 1 KULA的前世今生 00:16 欢迎Din小姐 02:46 什么是KULA * “以更多元的方式去体验瑜伽” * 不弃—> hiyoga —> KULA，从朴素的社群一步一步向前走 * “KULA不是一个工作坊，不是一个培训课，KULA是一群人。” * “我在做的一直都是一件事，就是瑜伽的内容表达。” * 11:17 “如果站在商人的角度，那可能就没有KULA了。” 14:24 KULA = 理想国 = 精神角落 = 意识星球 = 探索场 = 母星 * “探索瑜伽的可能” * “随着对瑜伽的理解越深，就越会感受到瑜伽的本意是关乎意识和头脑层面的东西。” * 18:37 “瑜伽是一种更入世的精神态度” ｜ 平衡｜“出世的心，入世的勇气” * 21:13 KULA的四届，一点点建立“回家”的感觉 * 23:56 「现场 VS 直播」 什么是“在场”的巨大信息量 * 26:19 KULA请到的哲学老师和瑜伽馆内被忽略的最让人安定的“好定西” * 瑜伽节的功能：种草｜组一个有态度的局｜不同年龄/时间对瑜伽哲学的理解 ｜ 用瑜伽哲学的智慧面对生活｜重复遇见和螺旋式的上升｜“瑜伽这个行当” 被祝福，被滋养 * 32:47 “在我们做事的当中，天然地多了个智囊团。” 33:58 KULA运营中的真实困难 * “活下来” * 面对全球老师，被回复“对不起我不跟没有官网的机构合作。” 39:33 作为创始人，Din小姐反过来被KULA感动的时候 * 正向反馈和“笃定”的直觉信息 * 42:46 第一届KULA找场地：“天线打开”的故事 Part 2 KULA2024 * 48:38 KULA从「山谷的回音」到「流动与扎根」 * 冥冥之中“掉”下来的一句话：「I’m rooted, but I flow.」 * 55:08 KULA2024邀请到了优人神鼓 01:03:48 Din小姐的礼物！！—— KULA门票和优惠券！ ————福利区———— 本期奖品： KULA瑜伽节三日通票一张，价值2480元 KULA瑜伽节门票优惠券，价值800元/张，共5份 参与抽奖需要： 1. 1. 订阅《长乐瑜伽小院》播客 2. 2. 分享本期小宇宙播客链接至朋友圈（以截图为证） 3. 3. 在本期播客评论区留下对KULA2024的期待，或者请留言确认“8月16-18日期间将有时间去到阿那亚·金山岭参加KULA” 7月16日周二，Claire将和KULA团队一起确认中奖名单，公布在shownotes及通知每一位获奖听众。 咨询及发送截图：claire_mxf 获奖名单 —— 更新于2024年7月16日 本次抽奖活动已结束，谢谢大家的参与，恭喜获奖的听友们～ ————信息区———— * 本期开头/结尾音乐：优人神鼓 * KULA官方公众号：KULA酷拉 * KULA官方小红书：KULA瑜伽节 * 官方购票链接，请扫描海报二维码： 这期播客聊完，不仅对KULA有了更多的了解，对Din小姐本人也感觉更近了。作为一个也是从品牌工作者的角色来到瑜伽行业的我，有了一种“看到了Din小姐就站在我面前”而生的信心和动力。再次感谢Din小姐！忍不住分享她的一段介绍和个人公众号：Din小姐。 DinDin/Din小姐 ★ KULA酷拉瑜伽节 创办人 ★ KULA LAB 酷拉实验室 空间主理|教学主理 ★ 伦敦大学亚非学院（SOAS）瑜伽与冥想教育项目委员会顾问 ★ hiyoga嗨瑜伽联合创始人&首席瑜伽官 ★ 瑜伽生活方式探索者 她曾是叱咤职场的品牌管理人，有一天却辞去工作成为了一名瑜伽老师。过了几年极其清简的瑜伽生活，却因为孩子的即将到来，一转身创立了一个叫嗨瑜伽的瑜伽公司，如今旗下已有hiyoga、不弃、SIGEDN等多个瑜伽品牌。 创业数年，无法放弃对瑜伽本质的热爱与修习，2017年，决定回归瑜伽生活方式的探索者， KULA 酷拉因应而生。KULA酷拉，包含瑜伽节|线上课堂|线下空间的瑜伽人的社群品牌，借由瑜伽以及不止瑜伽，让瑜伽人一起去习练去旅行去彼此温暖与联结。 对她而言，作一个瑜伽生活者，探索古老瑜伽与现代生活的关系，远比创始人的头衔来得更重要。「用瑜伽生活着」是她人生最大的命题，并愿意以此和大家分享。
第九章「国王的知识」，有关爱，有关奉爱瑜伽，有关使命感的投入，当然，也关于“新造的人”，欢迎收听～ ———————— 00:15 《薄伽梵歌》第九章 国王的奥秘 * 奉爱瑜伽｜无私地去爱 * 科学教育下的我们 害怕去爱｜新造的人 * 05:45 独立和强大VS理性和冷漠 * 女性的力量 e.g. 月亮唱诵 09:09 《薄伽梵歌》9.2 “爱是一个永恒的主题” “爱的能力是一条捷径” “亲密关系中是没有办法讲道理的” 10:30 《薄伽梵歌》9.4-9.10｜9.15 * 什么是爱？ * “爱是一切万事万物的底层逻辑” * “爱是万物背后的那个普遍的力量和统一的力量” * 12:16 原质 prakṛti（数论概念） 是什么在推动着世界的发生？ * 天空VS空气 15:21 国王的知识 = 链接到永恒力量的知识 * “准备好”｜种种的铺垫 = 净化我们的思想 “当你净化的时候，你才有力量去爱” “现代人爱的能力在慢慢萎缩” 尼采“要求别人爱自己，是最大的傲慢” * “所有人都在索取” ｜ 利益匹配｜教育下的“无兴趣无热爱” * 「爱的坚定」 * 爱 = 无所求、无回报地去行动 27:07 “找到一生所爱的人自发会产生创造欲和表达欲” ———————————— 爱 = 源源不断的精神性的能量流动，愿大家都能体会到！😏 ————信息区———— Claire那些找到一生所爱的朋友们（万一你们有兴趣想认识）： * 摄影师：吴晓隆，播客《接触印相》 * 一千零一叶的记录者：（小红书）嘿集（要做世间乐器的容器）｜本期封面：嘿集拍摄 * 前老板Kama创立的KARMA（Claire眼里的第一创意脑袋，不接受反驳）
第八章从第10条偈颂往后，展开了一系列技术层面的练习指导，帮助我们在死亡时“好好表现”😏 欢迎收听～ ———————— 01:28 薄伽梵歌8.10和8.12 * “瑜伽之力” = prana = 生命之气 * 中脉唤醒｜冥想：用呼吸把prana定在眉心 * 「瑜伽的呼吸」pranayama不是我们平时说的腹式呼吸、胸式呼吸等 * prana + ayama * 破瓦法 ｜ 道家中的真气｜中医中的“神” * 04:06 研习经典的意义： 方法看似纷呈，但原理其实是一致的 去学习方法论，而不是学习方法 07:25 prana生命之气的理解 * 气=呼吸 氧气氢气｜高压压舱｜20分钟公园法则 * 2. 气=米谷化合之氣 = 营养 自然的食物 VS 人工的食物 * 3. 气 = 炁 元气 ｜ 真气 ｜小朋友的呼吸模式（天灵盖）｜东西方对“身体”的研究差异｜nadi通道/经络 13:50 nadi śuddhana 经络清洁法 * 左右脉切换 ｜九浊气｜阿汤练习里的左右切换 * śiva sutra 湿婆经 = 冥想大全 * 交感神经和副交感神经的切换 * 昆达里尼的“误解” * 19:38 swara yoga里记载的呼吸的规律 “不练天方夜谭，练了显而易见。” * 真正的练习 VS 自欺欺人的平静假象 * 25:13《十字路口的猪》 宗萨仁波切的新电影 25:23 “修行是一种积极的对待生命的一种状态” * 26:28 再三叮嘱练习的安全性：“不要「求」眉心轮”！！！！ * 28:42《西藏生死书》临终看到的光 29:55 《薄伽梵歌》经文8.12 * 找到正确的出口｜完整打包不回头 = 解脱 * 业力纠缠｜量子力学｜“tendency你的倾向性就是牢笼” 33:25 薄伽梵歌中的宇宙观 * 时间和时代的单位｜地球的年龄｜物理学的论证｜末法时代 36:25《薄伽梵歌》经文8.18，8.19和8.20 * 轮替｜意难平｜隐形力量｜太宰治《人间失格》｜英雄主义｜绝望到极致 47:26 《薄伽梵歌》经文23-28 ｜ 死亡的吉时 * 死亡是阶段性的｜光明之路和黑暗之路｜余华《第七天》
本期播客有幸邀请到Yan的好朋友——范塬老师。作为“印度通”和“梵语通”😏，老师的分享和回忆包括「永恒之城」—— 瓦拉纳西，以及一个古老又神秘的传承——克里亚瑜伽，欢迎收听。 【嘉宾介绍】范塬，瑜伽习练者，曾在南亚、东南亚各国旅居、学习，考察东方文化十余年。师从中国社会科学院梵文中心黄宝生、郭良鋆、葛维钧三位先生学习梵文、巴利文。近年来专注瑜伽、冥想等古代文献的整理、研究和实践。 ———————— 00:00 提拔：克里亚瑜伽的奥秘（Yan分享自尤迦南达《一个瑜伽行者的自传》） 00:25 范塬老师和《瑜伽文化常识》介绍 04:21 在瓦拉纳西的旅居 * 恒河烧尸｜死亡的理想之城｜月牙之形｜湿婆妻子的神圣之火 * 婆罗门的梵语学校｜印度小贩的“欺诈”思维 11:04 瓦拉纳西=班迪达之城 * paṇḍita智者｜swami｜出家人VS在家人｜saṁnyāsi弃绝者 * *两个关于瞎用梵文名闹出的笑话 * “一个人的死亡方式由他的修行决定” * 17:29 印度圣人的“必修课”传统：一个人的游荡 * 中国的禅宗｜“江湖”一词的由来｜圣人的“横空出世”｜龙树菩萨｜商羯罗 * Swami Veda和Swami Rama｜《道德经》=出口第一 23:58 瓦拉纳西 = 湿婆大城 = 宇宙之主庙 * 瓦拉纳西的寺庙｜中国原创的“寺”｜湿婆崇拜（liṅga）｜范塬老师被套花环的缘分 * *瓦拉纳西在印度人心目中的神圣地位：1.可以拜见shiva 2. 可以喝到恒河水 3. 死在瓦伦纳西可以上天堂 4. 可以拜见智者 * 31:27 人生四大追求之一：得遇智者 31:51 瓦拉纳西 = 一个人的人体 * 7200条胡同 ｜ 不毁灭的城市｜印度人的时间观：一劫（kalpa）| 佛教传入中国后中文多了的词汇｜kṣaṇa刹那｜ 34:35 瓦拉纳西 = 永恒之城 * 学习kriya yoga克里亚瑜伽的老师家 * Lahiri Mahasaya 那希里·玛哈塞家族 ｜ 瓦拉纳西大学/贝纳拉斯 BHU｜正确打开印度的旅行方式 * 39:51 黑暗的胡同和婚礼跳舞的人群｜尤迦南达的师爷｜巴巴吉 * 44:43 刚进屋第一印象：“大师也咳嗽” ｜瓦拉纳西的神秘/雾霾｜“永恒之城” “当你站在瓦拉纳西的时候，你会发现，你的这个时候和古代的故事是同时的。没有时间。” * 48:24 在kriya yoga传承里正式拜师 * 在老师家的食宿和随喜｜灌顶和传承｜每个人的两种生命｜印度种姓和“再生族”｜灵性生命的重要性｜班度五子 * 54:41 印度guru文化里的触足礼 * 56:18 老师送给学生的两句话 * 57:19 老师的灌顶 * *孟加拉人和泰米尔人｜guru唱诵｜乞丐的指路｜“没有guru就像行尸走肉”｜01:01:32听课当中的一件事：砸手机｜“大胃口”和打饭 01:06:12 克里亚瑜伽的秘传 ｜三种进化｜kriya yoga的诠释方法和《瑜伽经》2.1 ————画面补充 ———— 范塬老师在那希里玛哈塞家 圣城瓦伦纳西 ———— 广告时间 ———— 范塬老师的书《瑜伽文化常识》和在喜马拉雅上的音频课程： 《范塬精讲印度哲学史》《范塬：瑜伽身心修习课》 ———————————— 片尾曲：guru aṣṭakam (By Shri Adi Shankaracharya) 商羯罗对上师的八段颂文
有幸参加石宏老师《瑜伽经》北京工作坊，更有幸地，邀请到了老师来播客给我们讲更多的故事，和最实用、最去繁就简的冥想建议，欢迎收听～ 嘉宾介绍：石宏老师，国际喜马拉雅瑜伽协会总裁，Swami Veda亲授之启引老师，译有《哈达瑜伽》、《拙火瑜伽》《瑜伽经白话讲解》等。 —————————— 01:00 欢迎石宏老师来到北京 03:05 什么是老师？ * Swami Veda说“我是助教”，Swami Rama说“我是仆人” Part 1 传承的故事 04:45 Swami Veda的“神童”童年 * Swami Veda在非洲、英国、美国的生活 15:00 “自视甚高的神童”Swami Veda是怎么臣服于Swami Rama的 * 踏破铁鞋无觅处的1969年故事 “当学生准备好了，师父就会出现” 19:16 Swami Veda成为Swami Rama学生后的故事 * Swami Rama在1992年开始兴建喜马拉雅医院基地 * Swami Rama在1996年圆寂 26:14 喜马拉雅瑜伽传承有很多的分支 * Swami Rama - Swami Veda 这一支只是有很多公开活动的一支 28:12 Swami Rama Sadhaka Grama 建起 * 是学院，是村庄聚落，也是修道院 31:05 AHYMSIN=Association of Himalayan Yoga Meditation Societies International 国际喜马拉雅瑜伽冥想协会 32:53 现代还有深入在喜马拉雅山里的修行人 * Swami是什么意思｜法号的组合部分｜商羯罗大师创立的体系 ｜寺庙VS云游 Part 2 传承的练习 37:56 传承的练习方式和基础练习内容 * 高深的练习对老师和学生都有很高的要求 * 有一些练习需要师父24小时在身边 * 关节与腺体操：难与不难 * 43:14 以一个简单的颈部侧伸展为例 44:48 哈他瑜伽 Hatha yoga * Swami Veda 《哈他瑜伽精义》 * 哈达瑜伽的精神在哪里｜意识的作用｜“头脑”会受骗｜欧洲老师的“医学奇迹”｜“懒人瑜伽” 48:03 学习是心念的作用 * 体式 语言 练琴练武 ｜ yoga nidra｜一晚学意大利文 49:52 石宏老师对冥想初学者的建议：从短的简单的开始 * 躯干和坐姿 * 51:48 三分钟冥想 （“到厕所去！”｜身体对“坐住”的抗拒｜“谁是老板 谁是身体的主人”） 57:31 广告时间：传承的线上课程、瑜伽漫谈和满月静坐 片尾曲：Swami Rama 唱颂 Guru Strota ————信息区———— 传承的国内公众号：AHYMSIN_China 传承的官网网站：www.ahymsin.org Tao老师的放松与静坐课
《薄伽梵歌》第八章被称为「不灭梵瑜伽」，对生命、对死亡、对轮回感兴趣的听友都可以在这一章中找到一些古老的答案。欢迎收听～ ———————————— 00:22 死亡是一场“期末考试” * 临终关怀 ｜ 死亡咖啡馆｜助念团 * 最后一个念头是有方向性的 06:00 阿周那的追问和奎师那的教导 09:29 Q&A：经典读不下去怎么办？ * 心和心的激荡 11:53 karma是我们个体生命从出生到死亡的推动力 * “行为模式是显现的，背后的推动力就可以称为karma” * 《薄伽梵歌》8.4 * 更高意识｜“举头三尺有神明”｜“冥冥之中”｜功德身｜利他 “每个人的出生都是一场朝圣” 20:47 《薄伽梵歌》8.18 白天来到，一切事物从不显现中显现，黑暗降临，又都消失，这时称为不显现。 * 潜意识的显现｜颂钵的底层逻辑｜睡眠瑜伽｜睡前mantra 25:35 阿周那的疑问：临死之时又怎么才能链接到你？ 26:26 《薄伽梵歌》8.5-8.8 * 解脱是什么｜执念是什么｜临终最好的意义是什么｜轮回和六道 * 27:34 读书：信息体和信息体的交流 * 《徐梵澄传》 30:01 《薄伽梵歌》8.6-8.7 超直白的语言 临终时想念什么，抛弃身体之后，他就进入什么，长期变成那种。（8.6） 因此，时刻想着我，你就投入战斗吧！思想智慧寄托我，无疑你将归依我。（8.7） 一心修习瑜伽，决不驰心旁骛，他思念和归依，至高神圣的原人。（8.8） * 临终和平时｜japa yoga｜神经肌肉的记忆｜一个公案｜死亡=free retreat 34:36 预告：prana 呼吸力 ｜ om的唱诵等
《薄伽梵歌》来到第七章「智慧和知识」，奎师那的履历来了！他到底是谁？或者他到底是什么？🤔 kṛṣṇa profolio，欢迎收听～ —————————————— 00:15 《薄伽梵歌》第七章介绍 01:54 什么是“人格神” 02:18 “我是大地的清香，我是火焰的火热，我是一切众生的生命，我是苦行者的苦行。”（7.9） 03:42 人格神 = 抽象概念的视觉化visulization 04:56 krisna（奎师那）和shiva（湿婆） 07:42 「om」宇宙初音的重要性 * 梵天的故事、数论哲学和《瑜伽经》里提到的om * om的唱诵练习 * 无声om的练习 * om的符号 15:26 “文字到不了的地方，艺术可以抵达。” * om唱诵的益处 18:18 《薄伽梵歌》7.8和7.10 * “我永远，阿周那啊！是一切众生的种子，我是智慧者的指挥，我是光辉者的光辉。”（7.10） * 一个禅机、“见佛杀佛”和《金刚经》、《心经》 20:17 《薄伽梵歌》7.17 —— 幻力、幻相、幻觉（maya） * ahamkara —— 自我意识 “I am” * 物质三性的运转 * 是什么迷惑了整个世界 23:33 maya最重要的事情是 —— 去经历他 * “执迷者才能悟” * 戒断 ｜ 执着和内耗｜“上瘾”是一种大脑机制 * 自我知识=至高的知识=对真理的知识 29:09《薄伽梵歌》7.22 * 甘地和辩喜的故事 32:45 《薄伽梵歌》第七章 = 奎师那一篇美丽的简历
掌门人4月的上海工作坊，是Paramaguru Shrathji时隔七年再一次在中国授课。趁着这次阿汤的“大年会”，我们也有幸邀请了远道而来的汤友，一起聊聊阿汤、练习、禅修和生活。 嘉宾介绍：June（六月），杭州阿斯汤伽老师，从医学背景到艾扬格瑜伽老师再到现如今的“阿汤人”。 ———————— 02:05 June老师在阿斯汤伽掌门人工作坊上的「所得」 “老师的一个「点」就可以影响几年的练习。” * 05:54 终身授权老师Hamish有关锁（bandha）的分享 * “真正好的练习一定是上下平衡、左右平衡，非常舒展的。” 7:43 阿汤老师必需的谨慎 “我只有看到你的练习，才知道怎么回答你。” * 如何辨别阿汤的老师 12:52 June老师的瑜伽旅程 * 13:37 第一次去到印度mysore的“误打误撞” * 20:36 好的辅助会让学生打开身体的潜力 * 25:05 阿斯汤伽练习里最重要的 —— 呼吸！ “你只有非常非常专注，你才能感受到mysore的效果” * 27:57 【静生慧】阿汤的练习一定要慢 * 29:05 掌门人强调多次的“有声音的呼吸” * 瑜伽带来的平衡与和谐 —— “每个人要努力净化自己，让自己变得很好，身边就会变美好” 34:10 June和全球阿汤老师的学习经历 * “一个老师站在那里，就是一种能量场。” “身体就是一个容器，你把什么东西装进去，你就变成什么。” * “呼吸练习带来的不急躁。” 44:09 June老师在缅甸禅修的经历 * “被带去的”｜“反正不要钱” ｜ “报告禅师” * June为什么作为瑜伽馆主还能那么佛系 60:31 June老师对阿汤初学者的建议 ———— 画面补充 ————— 感动到很多汤友的北京“阿汤爷爷”（Tao老师Mysore Beijing的学员）和“一张照片改变June后弯练习”的Ethan Ward（右三男子）。 ———— 信息区 ————— June老师位于杭州的阿汤工作室地址：杭州市上城区滨江新城时代广场4栋6楼602室 ————————————— 最后再次感谢June老师！阿汤的练习是自我的练习，也是我们可以互相陪伴、分享、一起进步的终身练习🙏
借着阿斯汤伽掌门人Sharath Jois在上海的工作坊，我们“抓”住了二级授权老师Tao Yearn（陶老师），但是，今天不聊阿斯汤伽，我们聊聊陶老师“脚踏的另一条船”：喜马拉雅瑜伽冥想传承AHYMSIN. 嘉宾介绍：Tao，阿斯汤伽二级授权老师，Mysore Beijing主理人，喜马拉雅传承冥想导师。 ———————————— 00:43 Tao的瑜伽缘起：被阿斯汤伽亲自“安利”的mysore练习 05:41 喜马拉雅瑜伽冥想传承介绍（AHYMSIN：Association of Himalayan Yoga Meditation Societies Internation） * Tao的因书寻人：Swami Veda 《幸福瑜伽》《拙火瑜伽》《心灵瑜伽》 * 石宏老师登场（《瑜伽经白话讲解》译者，国际喜马拉雅瑜伽协会总裁） * 喜马拉雅传承的第一封邮件 “瑜伽是不能售卖的，课程是不能定价的。” * 35美金的惊喜 11:32 Tao第一次来到喜马拉雅瑜伽传承学院 狼狈的开场 ｜ 低调的老师 ｜学院的小别墅｜生活设施感人 17:57 AHYMSIN学院的日常生活和作息 * 四点五十的起床铃｜「关节与腺体」的早课｜睡眠瑜伽｜静坐 * （20:01） 喜马拉雅瑜伽传承的精神领袖 Swami Rama - Swami Veda - Swami Ritavan * Swami Rama的各种奇遇《大师在喜马拉雅》 * 一个医生开设的瑜伽课程「沉思与步行」 * Swami Rama和明就仁波切的实验：meditation in the lab “承认自己比改变自己更了不起” * （24:56）Tao“被动”成为瑜伽老师 * （25:36）石宏老师的《瑜伽经》工作坊 ———— 广告时间！———— * （28:14）Swami Veda和Swami Rama的故事 勘误：Swami Veda是从9岁开始讲解《瑜伽经》 * （30:22）印度很多大师练习左右鼻孔的经络调节是不需要用手指去按单侧鼻孔的 31:08 什么是Swami和一棒交一棒的传承 34:13 什么是影响和改变 —— 学院和大如城市的医院 38:23 AHYMSIN的教师培训TTP和Tao老师荷兰静默营之旅 “传承会帮助你的” * 主办人在做通信、客服等各种最琐碎的事务 44:20 AHYMSIN的其他练习和「启引」 * 「启引」：等待属于你自己的一句咒语（mantra） * 你和传承的约定：每天固定一个练习的时间 47:44 两个传承并行会有矛盾吗？会很“渣”吗😏？ * 瑜伽找寻的是「一」 * “你可以错过学院的任何一节课，但是不要错过早晚的静坐” * 薄伽梵歌：去履行你的职责 * AHYMSIN学院的早饭：让Tao爱上之前从来不喜欢的简单食物 * （55:19） 关于“印度人为什么用手吃饭”最美的答案 56:42 AHYMSIN早餐后的行程 消化系统与身体消耗｜行动瑜伽与服务｜学院里的哈他瑜伽｜家庭与儿童｜晚上的静坐 01:04:01 横膈膜呼吸 = 自然的呼吸 = 不费力的自由呼吸 01:05:00 AHYMSIN培训完后Tao老师的改变 * “一张照片是无法把人带到当下的” * “玩身体并不low” * “真正的大师，他走向你的时候，你就能感受得到。” * （01:12:10） 什么是真正的传承 “成为一个有名的瑜伽老师，就是在给你瑜伽路上制造障碍。” 01:16:01 Tao老师的Mysore Beijing和八支瑜伽（aṣṭāṅga） 01:17:39 如何选择自己的流派 ———— 福利时间 ———— Tao老师唱诵的saumya mantra，欢迎大家静心聆听。 ———— 信息区 ———— Tao老师在北京的传统阿斯汤伽场馆：Mysore Beijing Tao老师的公益课，《放松与静坐课程》，欢迎参加。
嘉宾介绍：雍贝师父（用白师父），阿坝藏区的一位格西（相当于是一个学位，也相当于大法师），带着耳传扎龙瑜伽的纯正千年传承，来到了上海。 01:04 朗依寺的格西：雍贝师父 * 03:25纪录片来到现实：拙火瑜伽的“考试” 06:19 瑜伽的渊源：喜马拉雅山脉 * e.g. 藏传九浊气 VS 瑜伽左右经脉调息法 “真的东西就是真的” 09:15 师父来到上海，“出家僧”和“城里人”的互相好奇 10:30 师父在牧区的童年生活 * “可以光脚在草原奔跑的清净” 13:49 师父从七八岁开始在寺院里生活 * 藏区的寺院相当于是一个学校 * 师父的家庭是一个虔诚的家庭 * 师父的父亲是一位可以诵读「甘珠尔经」的在家人 * “我没有时间去修行”是一个借口 19:10 师父13岁正式出家后的生活 20:44 佛学院里的“课程”：十明学 * 显宗9年 = 佛经的学习 = 基础 * 辩经：逻辑学 因明学 博弈论 * 后半段的学习如《中观论》《菩提道次第广论》等 “一片地区有一个寺庙，就相当于有一个图书馆” 25:54 毕业后的主修方向，“赚钱的师父都没选” * 宗教无分别：利美运动 30:09 密宗3年 * 对“密宗”的刻板误解 * 身体=工具=必须护持好的“物质基础” * 闭关 闭黑关=私教 36:32 藏传对「瑜伽」二字的解释 * 第一次听到“瑜伽”这个词是在密宗班 * 传承 = 法脉 = 来自冈仁波齐 38:26 瑜伽：先练呼吸，再练体式 * 师父把瑜伽当作一个「药」 * 健康的躯体是修行的基础 44:38 扎龙瑜伽是人人可以练的吗？ * 瑜伽和宗教的差别 48:30 显宗9年 —> 密宗3年 —> 大圆满1年 * 大圆满前的严格准备，如前行 * 师父是当年最年轻的格西 * 师父是自学的普通话 * 藏文&梵文 54:53 师父来到了上海，来到了长乐小院 * 坛城课 & 藏香课 & 扎龙瑜伽课 * 身边的僧人很有可能是一个艺术家、天文学家、文学家（如仓央嘉措） ——师父去年在上海一个人完成的九平米坛城展 56:12 师父的藏香课和坛城课 * 外在的坛城 VS 内在的坛城“每个人的坛城都不一样” VS 观想中的坛城 * 清坛仪式重塑价格观 * 坛城 = 对「专注」、「放下」的修习 = 动态冥想 * 坛城mandala = 动态冥想 = 内心的显化 ———— 广告时间 ————— 师父的坛城体验课和藏香手作课会在上海轮流展开，欢迎关注小院课程公告。 ———— 福利时间🎵 ————— 今天的片尾曲是师父亲自唱诵的化身佛心咒，欢迎收听。
薄伽梵歌第六章 事无巨细的冥想指南 ———————————————— dhyana yoga 禅定瑜伽 ｜ patanjili yoga 帕坦伽利瑜伽 ｜ raja yoga 王瑜伽 03:58 《薄伽梵歌》6.10和《哈他瑜伽之光》1.12 * 冥想室的“室内装修”指南 07:41 理想的禅修小屋 “对冥想练习者来说，环境非常重要，这个’场’很重要，不是一件随意的事情。” * 户外 能量散 VS 小屋 能量聚 * 风能量会影响到思维的涣散 11:42 阿育吠陀中关于风能量的三大主管区域 14:33 《薄伽梵歌》6.13 对坐姿的要求 16:33 瑜伽和佛教对于冥想坐姿的要求是不一样的吗？ * 坐不端正能冥想吗？卧佛是什么情况？ * 18:16 坐姿对脉轮能量的影响 ｜《哈他瑜伽之光》昆达里尼的应用 * 20:00 愿力的重要性 ｜打坐前下一个决心：接下来的20分钟 我要一动不动 * 21:46 体式练习对坐姿的必要性 * 22:44 盘不了莲花怎么办？坐姿那么多怎么选？ * 至善坐的典故：一个完美瑜伽士面对“美人计”的故事 * *印度神话里的寓意层次 28:39 一个冥想小屋、一个瑜伽小院就是一个「场」 “一个瑜伽馆就是一个寺院，供奉的神灵就是你的内心”——艾扬格 * *瑜伽馆 瑜伽老师怎么选 32:48 《薄伽梵歌》6.16 对瑜伽饮食和睡眠的要求 * 「中道」：佛陀的选择 * 佛陀弃绝的苦行｜ 甘地的断食 ｜ 伊斯兰教的斋戒 ｜ 巴厘岛的“停摆日” * 关于睡眠的问题 * 「辟谷」是得到的，不是练出来的 41:10 瑜伽练习带来的饮食自然变化 * *练习前需要空腹多久 * 同时需要考虑的两个问题：低血糖的风险 VS 身体能量供养的优先问题 * *「中道」不要走两边的极端 “练习不能只有规矩，没有滋养” 44:27《哈他瑜伽之光》1.15 ”练习的障碍：饮食多度，努力国度，说话过度，循规蹈矩过度，交往过度，心浮气躁是妨碍瑜伽练习的障碍，会使练习变得无效。” 45:11 《哈他瑜伽之光》1.16 “成就瑜伽练习的因素：热情，勇敢，耐心，正直正确的认知，，弃绝过多的人际交往……”
今天的节目比较特殊，我们借清明节之际，和大家聊聊死亡和印度死神的故事。 00:01 死亡和死神Yama 00:43 卡塔奥义书 kaṭha upaniṣat 02:08 奥义书实修和藏传破瓦法的相通之处 03:34 《印度生死书》和《西藏生死书》 04:16 中国教育对于“死亡”的避讳和缺失 07:49 死神Yama：一个“公务员”的故事 13:28 卡塔和Yama的故事：问答，许愿，拒绝和诱惑 ｜27:40物质是变化的，但灵性的知识是永恒的 28:03 Yama的教诲 = 自我知识 = 吠檀多哲学的内容 * 如何才能去“教授”「自我知识」？ * 实修 比如：AUM（OM）的唱诵 ｜ 心轮｜ 中脉 32:59 如果心中还有遗憾，我们可以在清明节做什么？ —————📖小院书单—————— 《印度生死书》 《西藏生死书》 《巫师唐望的教诲》 —————🎵小院音乐—————— maha mrityunjaya mantra （今天的片尾曲版本是Claire自己唱的，没有比这首有关死亡的唱诵更适合这一期的结尾了，请原谅一个五音不全的人……）
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