《薄伽梵歌》第四期，我们来到书的第二章，来聊一聊什么是「自我知识」—— 关于灵魂的知识。 也可以说，自我知识 = 哲学本学，探讨「我是谁」的古老智慧。 ------ 02:00 《薄伽梵歌》引用中文译本：1. 黄宝生先生，2. 王志成&林海 02:39 阿周那不行动的理由 生而为人的反思：“谁有资格去做一个审判者” 04:22 每个人都活在自己设定的框内 04:58 奎师那开始展开「自我知识」的教导 05:11 什么是「自我知识」？ *西方的定义：卡西尔和蒙田等 VS 东方的定义 *自我知识=哲学 07:08 东方的「自省」传统：吾日三省吾身 08:26 印度经典的两大类：天启之书VS传承文献 09:38 《薄伽梵歌》里的「自我知识」 大我｜灵魂｜物质世界｜人类获取信息的方式——感官 11:51 外部世界 = 物质世界 最根本的特点就是变化——无常 佛教：成住坏空 ｜ 印度神话：生持灭 13:05 人类不接受变化 追求永恒 是因为另一个本质——灵魂 痛苦 = 错位 = 把灵魂的本质按在了物质上 14:50 经典广告学案例：用钻石象征爱情的永恒 15:14 「自我知识」具体内容之一：灵魂不死 灵魂的构成：大我 ｜ 小我｜潜意识 ｜个体灵魂 经典比喻：个体是由物质的元素构成的 = 矿泉水瓶 17:41 吠檀多学派 = 一元论 = 不二 20:27 知识都在那了 为什么还要折腾人呢？ （人为什么要来走这一遭？来受苦？西方有罪论VS东方因果论KARMA） 22:16 灵魂拷问：修行修的是什么？ 纯粹的行动 目标是物质世界（=感官世界） 超越的意义：“只有你经验物质世界，才能够从物质世界中解脱” 27:20 《薄伽梵歌》第二章第62条：贪嗔痴 28:11 《薄伽梵歌》第二章第64条：戒定慧 “自治之人觉醒” *瑜伽八支中的第五支——感官收摄pratyahara 30:37 经典比喻：“心猿意马” 31:19 我们为什么需要「自我知识」？ “外在的知识很重要，帮助我们安生立命，但内在的知识决定了内心的满足和平静”
00:32 阿周那被抛到人类困境的极限 陷入自己的「知见」：你创造了你认知的世界 也创造了你的痛苦 01:58 梵语小课堂：dharma 法，正法，道，达摩（词根：dhṛ，持有，保持，维持 ） 03:20 辩论“法则”：逻辑胜事实，价值观胜逻辑 05:19 dharma是被发现的，不是被发明的 *什么是“正法失德”：比如封神榜·商纣王 08:15 薄伽梵歌里的dharma：个人灵魂和创造者、和宇宙的源头之间的这种维系稳定和平衡的秩序 （小我VS大我） 12:49 人类不是唯一的灵魂 数论哲学概念：purusha —— 奎师那直接对阿周那说：“我是遍及一切的灵” 13:55 当人和自然之间的那个应有的维系关系 维持上了 那就是yoga（连接，合一） *各种瑜伽：karma yoga（行动瑜伽）jñana yoga(智慧瑜伽)等等 14:43 韦陀：人类通往幸福快乐之路的四个目标 * dharma 正法，正义 * artha 财富，价值 * kama 爱，欲望 * moksha 自由，解脱 18:29 奎师那给阿周那讲的一个故事：人不应该盲目地去遵守dharma 20:43 薄伽梵歌「超越」的意义 *小八卦：叔本华的狗叫ātman *想象一个腰封：《博伽梵歌》尼采，叔本华，弗洛伊德联袂推荐！ *各种梵语概念 jiva，asmit, ātman —> 弗洛伊德“小我 自我 超我” 23:59 薄伽梵歌真正想探讨的是：个体灵魂的成长 *薄伽梵歌第二章：是什么在死亡？ *身体 = 物质一定会消亡 VS 灵魂：灵魂不死 “死去的记忆开始攻击我” —— 学生时代爱看的公开课
《薄伽梵歌》系列播客我们来到第二期，正式和大家分享第一章和第二章的内容，欢迎收听🙏 --------------- 01:08 薄伽梵歌是一本Q&A *推荐中文翻译版本：黄宝生 03:09 沉浸式阅读：把自己代入战场 你就是阿周那 04:10 每一个选择都是一场战争 「但凡你内心有冲突 你在做挣扎 你在做抉择 你就是在战场上」 04:39 为什么阿周那的困境会那么极致？ · 有道德的好人 + 有能力的神箭手 + 有智慧的指挥官，需要一场考验 · 普通人的“纠结”大多来自于自己的能力 · 但阿周那的“纠结”已经来到了价值观冲突的核心 07:57 薄伽梵歌的战场背景：《摩诃婆罗多》里有关班度五子退无可退的现状 09:46 为什么非战不可？因为正义在黑暗面前必须要站起来 「这个世界需要正向的力量去弘扬」 11:29 薄伽梵歌 = 神传授给人的第一手知识 14:03 为什么“读了那么多道理，还是过不好这一生”？ —— 【经验】的力量 15:24 个体的灵魂想要获得成长，必须建立在过去世界的打破上 「经典哲学问题：我是谁 剥离出来的答案 很大一部分都是过去」 18:30 第一章第二章为什么基本都是阿周那的独白 “氛围都烘托到这了……” “to be or not be ……” 23:32 当我们来到“反战第一人”阿周那的视野，我们可能就理解了这个困惑 · 旁观者也清不了 · 精神内耗来到了极致 24:20 第一章：阿周那描绘的感受 因为「世界 = 我觉知的世界」 · 舒适圈是什么？是你自己走不出自己的认知 · 痛苦是什么？是过去的「你」站不住脚了 你的世界观没有任何的立点了 26:06 印度著名作家对薄伽梵歌一针见血的总结 · 第一章：你的世界就是一个知觉，这一知觉给予你的偏见，是由你的恐惧所造成的，并被你无知的行动所推动。 · 第二章：你周围的世界也是一个知觉，是由偏见、恐惧、无知所创造出来的。 27:59 奥修曾经说过的一个故事 29:21 幻觉（maya）的意义：就是让你去经历的 · 破茧化蝶 —— 那是因为无茧不成蝶，这个“茧”就是一个必要的洗礼 · 没有内在的转化，只是不停的变化外境，是不可能得到自由的 ------------ 🎵 片尾唱颂：Gaiea Sanskrit - Bhagavad Gītā 1 希望这本开头就如此痛苦的书，能够给予我们力量🙏
00:18 感谢电影《奥本海默》 02:21 薄伽梵歌 = 东方版的哈姆雷特 03:26 薄伽梵歌 = 奉爱瑜伽（bhati yoga）的圣经 05:03 薄伽梵歌开篇（战场上的困惑）和阿周那介绍（来自《摩诃婆罗多》） 07:10 薄伽梵歌 = 把最难的问题摆在你面前 *每一个选择都是一个战场 08:48 薄伽梵歌对行动瑜伽（karma yoga）和圣雄甘地的影响 *什么是非暴力不合作 10:07 这场战争其实在你的脑子里 每天都在发生 *价值观 ｜ 思考 ｜ 执着 ｜ 职责 ｜生命的意义 14:19 薄伽梵歌 = 工具人指南 *你是谁的工具 ｜ 戒律其实是对能量的一种保护 17:24 每个人都有自己的职责 ｜ 所有的矛盾就是身份的冲突 = 故事的冲突 22:22 我们永远被“过去”捆绑 23:36 《摩诃婆罗多》简介 ｜ 摩诃婆罗多 = 第五吠陀 *“印度改名”小新闻 28:19 《摩奴法典》简介 读经典的意义：去了解上千年不变的东西是什么 在去做抉择做判断的时候找一点参照、省一点内耗 31:54 在生命阶段的一些关口 我们需要声音越少越好 32:13 预告：薄伽梵歌的具体章节内容
回答关于瑜伽的最常常常常常见问题之一：瑜伽能减肥吗？ 欢迎收听。 ———— 00:15 励志自曝：Claire今年瘦了15斤！ —— “为什么认真瑜伽后，我放弃了有氧运动和无氧运动” 02:12 Yan：瑜伽不一定能减重，但规律练习一定能让你看上去更紧致 从三个方面来解答瑜伽和减肥的关系 * Part 1 瑜伽锻炼到的核心肌群和小肌肉群 04:01 小肌肉群是干嘛的：让你的身体更为敏捷 05:05 核心肌群是干嘛的：让你拥有【反重力】的能力 06:16 瑜伽让你达到的平衡 —— 不去偏差你的个人体质太远 （“安全”“无副作用”的广告来源来了！！） * 08:47 Part 2 身体 ——> 饮食层面 08:58 为什么瑜伽的规律练习者很多都开始【吃得清淡】—— 身体净化的表现 09:45 饮食结构的改变也来自于自己对身体敏感度的提高 11:16 食物的能量 —— “活”的食物 VS “死”的食物 11:33 身体主动的选择 VS 身体被迫的选择 12:38 ！！！请对饮食“新知识”保持谨慎！！！ *营养学的发展太快 ｜ 中医和阿育吠陀的底层逻辑 都更强调个体化的体质 * 13:30 Part 3 心理层面 【不贪婪】 （瑜伽五戒之一 yama）—— 内心欲望会降低（对口腹之欲） 健康的生活方式会到来 14:04 睡眠对体重的影响
瑜伽派别那么多，有什么分别？ 瑜伽课表上那么多名字，怎么选？ 「长乐瑜伽小院」播客，将会在这两期和大家分享现代瑜伽流派，欢迎收听。 ———————— 00:38 现代瑜伽之父：克里希马查亚 01:22 冈仁波齐：世界的中心 ｜ 宇宙能量的中心 ｜四大宗教的起源 03:51 克里希马查亚在冈仁波齐找到的老师：巴巴吉 = 不死的圣人 “学生是找不到老师的，只有老师想接受学生的时候，老师才会找学生，或者说让学生找到。” 05:11 克里希马查亚作为梵语老师、阿育吠陀、瑜伽老师 开始在mysore（印度迈索）教学 06:32 克里希马查亚的弟子在西方成名了 艾扬格（B·K·S Iyengar） ｜ Pattabhi Jois | Indra Devi ｜ T·K·V Desikachar 07:10 “学习瑜伽，要知道自己的传承、找到根脉，这样在走这条路的时候就不容易感到困惑。” 07:46 “身为瑜伽老师，作为知识的传递者，你必须纯净。” ———————— 08:28 现代流派介绍 —— 艾扬格 特点：辅具&精准 09:44 艾扬格大师本人的故事：从体弱多病到高寿 从死磕每一个体式到精准至身体的毫米 14:05 瑜伽理疗体系的创建 —— 迅速打开西方市场的原因之一 （东西方对“身体练习”的观念差异 ｜ 西藏 扎龙瑜伽） 19:33 克里希马查亚亲口说的：在他的传承中 在所有的哈他瑜伽中 最重要的就是 pranayama（呼吸控制法） ———————— 21:48 现代流派介绍 —— 阿斯汤伽 （Pattabhi Jois 阿斯汤伽的前掌门人 被称为Guruji） 特点：固定序列（6大序列 从理疗到净化 到进阶） 24:54 固定序列 = 每一个位置都是有意义的 不是凭空而来的 练习原则：不能跳跃 也不能随意变化 27:44 对于阿斯汤伽练习很重要的：呼吸 ｜ 凝视点 ｜ 串联vinyasa 阿斯汤伽 = 流动的冥想 = 动禅 28:36 阿汤延伸出来的派系：flow流 火箭 寰宇 鸡窝等等 29:17 阿汤的特别练习方式：mysore（自我练习）和领课 30:33 传统练习为什么没有镜子、不放音乐？ 32:07 阿汤为什么容易让人上瘾？ ———————— 35:13 “身体自己会做出选择！” 35:48 瑜伽馆里的不同课程和其他市面上的流派 如阴瑜伽、内观流、戈库瑜伽gokul yoga（“体式外星人”）、isha（萨古鲁的瑜伽流派）、空中瑜伽等等 ———————— 40:55 克里希马查亚的儿子 —— KYM瑜伽学院 主打一个理疗！ 41:37 又到了书单推荐的时候啦！ Yoga Mala《瑜伽花环》｜ 《传承》 ｜《瑜伽之心》 片尾唱诵：哈努曼mantra
瑜伽派别那么多，有什么分别？ 瑜伽课表上那么多名字，怎么选？ 「长乐瑜伽小院」播客，将会在这两期和大家分享现代瑜伽流派，欢迎收听。 ———————— 01:06 各种各样的瑜伽：有做动作的瑜伽 ｜ 唱歌的瑜伽 ｜ 做冥想的瑜伽 01:30 在垫子做动作的瑜伽 = 哈他瑜伽 02:15 哈他瑜伽发展的标识 两部经典： hatha yoga pradipika 《哈他瑜伽之光》 gheranda samhita 《格兰达本集》 03:01 哈他瑜伽的定义 04:41 哈他瑜伽的六大练习板块 清洁法 ｜ 体式法 ｜ 调息法 ｜ 收束法 ｜ 契合法 ｜密音法（冥想） （印度西塔琴） 08:04 为什么要做净化？ *现代医学借鉴的古老净化法（如涅涕 —— 洗鼻） 10:46 吃布条 —— 你吃什么是大脑决定的 14:28 清洁法和持戒/守戒的关系 戒律其实是为了「保护」 e.g. 口业就是现世报 18:10 体式法 —— 84个体式 《哈他瑜伽之光》中有具体的每个体式针对去除的病症 —— 健康、强身健体的目的都是：为了冥想做准备 19:43 为什么瑜伽馆里基本只有体式课？ 23:48 冥想是什么？—— 全脑开发 高级认知中心 ｜ 情绪脑 ｜ 动物脑 ｜ 不同激素反射区 下期预告：现代瑜伽之父 克里希马查亚 传承、影响下来的瑜伽流派，如艾扬格、阿斯汤伽等，欢迎订阅收听。 片尾唱颂：哈努曼
瑜伽练的是身体吗？让我们回到垫面上聊一聊瑜伽的练习。 从经典到传承，瑜伽练的可是智能系统 = 「AI」本「i」啊!!!! ____________ 01:21 瑜伽和普拉提有什么区别？ 02:01 身体层面的练习时瑜伽发展后期阶段的产物 （raja yoga 胜王瑜伽简单介绍） 03:10 《瑜伽经》和《瑜伽经》里提到的体式 asana 1. 体式 = 舒适稳定的冥想坐姿 2. 体式 = 不费力 “不努力”的停留 06:51 瑜伽不等同于健身 如果把目标停留在身体，那你的练习也会止步于身体 08:46 瑜伽在练什么？—— 神经系统 10:08 AI（人工智能 artificial intelligence）人工在模仿、学习的智能 = 瑜伽练习的内容 （也是艺术依赖的系统 —— 大脑运作外的系统） 14:45 瑜伽的丰富性 体式 ｜ 唱歌跳舞 ｜ 美食 ｜ 苦行 tapas （*自律 VS 自律产生的内耗） 16:27 瑜伽是什么时候开始有身体层面的练习的？ （hatha yoga 哈他瑜伽简单介绍） 17:16 两部经典 * 《哈他瑜伽之光》Hatha Pradipika * 《格兰达本记》Gheranda Samhita 20:01 身体 = 瑜伽练习的入口 22:44 瑜伽的「副作用」1：身体健康 （*“瑜伽治百病”这句鸡汤文哪里来的？） 23:45 瑜伽的「副作用」2: 心理健康 （“人造”多巴胺 + 内啡肽 + 血清素） __________________ 28:30 瑜伽哲学 ｜人类的痛苦五因 Klesa (*brahman 大梵天的神话故事) 第一因 avidya 无明 无知 30:44 第二因和第三因 （灵魂拷问 from Claire的老师 Patrick Creelman） 谁在决定你的爱恨？你在你的爱恨里是自由的吗？ 33:22 第四因 小我EGO “EGO是最好的仆人，但是是最差的主人” 35:52 第五因 对死亡的恐惧 = 对生的眷恋 “It’s not about flexibility. It’s about conquering the fear.” 高难体式在训练的是我们直面恐惧的心。
「长乐瑜伽小院」有关内观中心、禅修中心和静修营的故事分享来到第三期啦，欢迎收听。 00:25 静修营的逻辑&反逻辑 —— 先有地方？还是先有大师？ 01:24 Yoga Journey —— Yan和艾扬格先生的缘分 02:34 位于瑞诗凯诗（rishikesh）的Swami Rama 静修营和Sivananda的divine life society (“神圣社区") *梵语知识小补充：Sannyasa 遁世阶段 / sanyas 弃绝者 *Sivananda的故事（被苦行僧传授瑜伽知识 —— 救助 —— 发愿立誓 —— 在瑞诗凯诗开悟） 05:59 Yan和一个苦行僧的故事 —— 圣人还是疯子？ 08:29 苦行僧在练什么？—— tapas 10:12 Sivananda 手写200多本书的苦行 （Sivananda践行Sri Aurobindo的思想） 11:11 修行“小学生们”能在静修营里感受到大师的能量吗？ 12:58 Yan的一个朋友 神奇又悲伤的故事 （和香港小姐姐一见如故 —— 香港小姐姐在静修营的奇遇 —— 她获得的能力 —— 回到世俗中无法被人理解 —— 被送精神病院） —— 19:35 “如果定力还不够（练习还不够），还没有准备好去接受信息的时候，你会不知所措的” 21:44 对灵性探索者的一点“建议” —— “不要去攀缘！！” —— “所有的这些天赋，正面来看是天赋，负面来说，其实可能是在和魔鬼在交换。” —— “如果不是脚踏实地地实修，你连自己都站不稳（保护不了自己），风雨飘渺之后，怎么再去帮助别人？” 24:48 打坐练习的定力是什么？ （绝对不是舒服） 26:00 静修中心也不等于快乐 28:19 Swami Rama静修中心的介绍 （Yan提到的两本Swami Rama中文版的书👆） 28:54 比起“条件”略好一些的静修营 —— Yan转头走向了很local很简陋的静修中心 30:48 静修中心也有冥想理论课？ 31:26 不同派别、不同理念的学习/静修营体验，会让一个人的“知识传承”混乱吗？ 33:16 对这些感兴趣的朋友们，Yan的建议什么？ （Yan的分享 《牧羊少年的奇幻之旅》👆） 37:21 片尾唱诵 shivoham
Yan被Claire称为「故事的宝藏」，就是因为这两年逐渐“流行”的一些身心灵活动，其实Yan在早年间都已经有很深入的体验和练习。 在长乐瑜伽小院接下去的几期播客中，Yan将和我们分享他不同内观中心、禅修中心、静修营的故事。欢迎收听。 先补充一个“梵语名词”小知识：ashram 是由灵性大师在自己的修行达到一定程度后，落地修建的静修中心，以此作为分享、实践精神理念的基地。 e.g. 甘地在南非和回印度之后 建立的理念实践社区 就叫ashram （截图来自电影《甘地传》） --------------------- 01:42 什么是 ashram 静修中心 03:41 ashram是去宗教化的吗 06:18 选择ashram不要盲目和迷信 08:48 Yan推荐的几个ashram * Part 1 14:58 Sri Aurobindo ashram 介绍 16:15 Sri Aurobindo 本人的故事 （毕业于剑桥的整体瑜伽实践者） （右侧照片拍自《徐梵澄传》） 20:23 Yan为什么被印度文化吸引 自由 —— 包容性 开放性 整体性 * Part 2 23:42 Yan就读的学院kaivalyadhama介绍 瑜伽学院 + 阿育吠陀医院 + 静修营 （阿育吠陀中心：身心被完全照顾的项目😏 + 五大元素和人的3大体质复习😏） 32:37 kaivalyadhama college（瑜伽研究院）介绍 33:30 当我们去ashram 我们要去找的是什么 （如果大家想去某个asharm 就一定要去了解这个ashram导师倡导的精神是什么） 34:22 一个警示的故事：慎重！慎重！慎重！ 35:01下一期预告：Swami Rama 和 Sivananda的ashram介绍 欢迎订阅《长乐瑜伽小院》，继续收听Yan在修行中，一路上遇到的故事 🙏
Yan被Claire称为「故事的宝藏」，就是因为这两年逐渐“流行”的一些身心灵活动，其实Yan在早年间都已经有很深入的体验和练习。 在长乐瑜伽小院接下去的几期播客中，Yan将和我们分享他不同内观中心、禅修中心、静修营的故事。欢迎收听。 00:18 内观 葛印卡的全球内观中心 vipassanā * Part 1 止语 01:51 内观为什么要求「止语」 *不同传承体系里，止语都是一个基础（e.g. 马哈希的传承里，被称为“神圣的沉默”） *善护口业 —— 停止你的造业！ *语言的力量（e.g. 战国的故事） *satya 瑜伽戒律（yama）之二 *语言 = 思维 —— 停下思考 打开觉力 05:43 止观和内观（samatha&vipassana） 06:31 印度传统 fasting 主动全程止语 禁食 —— 止语是很多修行体系中的基础 * Part2 Yan在内观中心的故事 07:48 Yan的第一次vipassanā十日体验：喜马拉雅山谷里的内观中心 11:52 另一个传承的内观：马哈希 13:58 为什么葛印卡的体系全球风靡 *葛印卡自身的经历故事 一个入世者的感悟：内观是一种生活的艺术 *很多人的困惑/疑问 —— 禅修在修什么？/ 我要不要出家？ *Yan在第一次十日观就被关了小黑屋 *一次内观对整个生活的影响 23:25 一次拒绝的故事 —— 瑜伽和禅修不是为了治病 25:01 什么是痛苦 什么是练习带来的滋养 —— 不要因为“流行” 因为“别人都去” 所以自己就想去 26:55 Yan在内观中心的室友 —— 西班牙老太太 “越狱”的故事 29:14 蓝毗尼的迷路带Yan进入了马哈希传承的内观中心 —— 不同的练习方式 不同的强调点 *定力的要求 / 觉察力的练习 / 身体为什么是极为重要的工具 38:20 Yan对“内观好奇者”的建议 *放下原来的练习 / 不许写日记！/ 不要盲目跟风 41:22 “内观也好，禅修也好，不是让你去‘打卡’的”。 在和Yan聊完这一期之后，Claire就在北方驻馆的教室里遇到了这本书 🙏 非常喜欢葛印卡举的例子，都是用最简单、最生活的现象来解释一些抽象的概念，还有Q&A环节，简直就是智慧啊哈哈。让我们一起精进吧～
五大元素的精讲来到最后两个元素 —— 水和土 00:33 水元素的特点和象征 00:52 声音是这个世界的一种能量表达 mantra 唱诵中的强大共振 01:34 这个世间的能量有两种表达 声音和图形 （艺术也是） 02:53 japas唱诵 / 五大元素种子音 *巴厘岛的网红课 active consciouness medtitation 04:15 水元素 = 滋养和创造物质的属性 04:23 五元素的次第 ｜ 越往下 越实体化 05:29 现实日常生活中 「水」的运用 ｜ 进补滋养 清洁净化 06:13 在心理层面 「水」的影响 ｜水既是物质的 也是灵性的 *上善若水 —— 中国古老智慧 * to change with the change —— 李小龙从水中得到的智慧 07:14 在身体层面 「水」的作用 *颂钵的原理也是通过振动去影响人体里70%的水分 08:32 土元素 徒步爱好者的最爱 —— 去接受大地的能量 08:46 萨古鲁关于「大地」的一段描述 ｜回归自然为什么对我们有疗愈力 “一接触土地我们就会被提醒：身体不过是地球的一部分，身体绝对不可以忘记他的来源。“ 10:24 年轻人的新活动/Claire前同事的创业项目 —— 「一起抱树吧」（credit to Summer！） 老知识&新游戏 12:16 土元素代表的声音（种子音） lam 12:25 冥想办法背后的底层逻辑 “学好数理化（bushi）——> 学好地水火风空，走遍天下都不怕！” 感谢您的收听。Namaste 🙏
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