回答关于瑜伽的最常常常常常见问题之一：瑜伽能减肥吗？ 欢迎收听。 ———— 00:15 励志自曝：Claire今年瘦了15斤！ —— “为什么认真瑜伽后，我放弃了有氧运动和无氧运动” 02:12 Yan：瑜伽不一定能减重，但规律练习一定能让你看上去更紧致 从三个方面来解答瑜伽和减肥的关系 * Part 1 瑜伽锻炼到的核心肌群和小肌肉群 04:01 小肌肉群是干嘛的：让你的身体更为敏捷 05:05 核心肌群是干嘛的：让你拥有【反重力】的能力 06:16 瑜伽让你达到的平衡 —— 不去偏差你的个人体质太远 （“安全”“无副作用”的广告来源来了！！） * 08:47 Part 2 身体 ——> 饮食层面 08:58 为什么瑜伽的规律练习者很多都开始【吃得清淡】—— 身体净化的表现 09:45 饮食结构的改变也来自于自己对身体敏感度的提高 11:16 食物的能量 —— “活”的食物 VS “死”的食物 11:33 身体主动的选择 VS 身体被迫的选择 12:38 ！！！请对饮食“新知识”保持谨慎！！！ *营养学的发展太快 ｜ 中医和阿育吠陀的底层逻辑 都更强调个体化的体质 * 13:30 Part 3 心理层面 【不贪婪】 （瑜伽五戒之一 yama）—— 内心欲望会降低（对口腹之欲） 健康的生活方式会到来 14:04 睡眠对体重的影响

瑜伽派别那么多，有什么分别？ 瑜伽课表上那么多名字，怎么选？ 「长乐瑜伽小院」播客，将会在这两期和大家分享现代瑜伽流派，欢迎收听。 ———————— 00:38 现代瑜伽之父：克里希马查亚 01:22 冈仁波齐：世界的中心 ｜ 宇宙能量的中心 ｜四大宗教的起源 03:51 克里希马查亚在冈仁波齐找到的老师：巴巴吉 = 不死的圣人 “学生是找不到老师的，只有老师想接受学生的时候，老师才会找学生，或者说让学生找到。” 05:11 克里希马查亚作为梵语老师、阿育吠陀、瑜伽老师 开始在mysore（印度迈索）教学 06:32 克里希马查亚的弟子在西方成名了 艾扬格（B·K·S Iyengar） ｜ Pattabhi Jois | Indra Devi ｜ T·K·V Desikachar 07:10 “学习瑜伽，要知道自己的传承、找到根脉，这样在走这条路的时候就不容易感到困惑。” 07:46 “身为瑜伽老师，作为知识的传递者，你必须纯净。” ———————— 08:28 现代流派介绍 —— 艾扬格 特点：辅具&精准 09:44 艾扬格大师本人的故事：从体弱多病到高寿 从死磕每一个体式到精准至身体的毫米 14:05 瑜伽理疗体系的创建 —— 迅速打开西方市场的原因之一 （东西方对“身体练习”的观念差异 ｜ 西藏 扎龙瑜伽） 19:33 克里希马查亚亲口说的：在他的传承中 在所有的哈他瑜伽中 最重要的就是 pranayama（呼吸控制法） ———————— 21:48 现代流派介绍 —— 阿斯汤伽 （Pattabhi Jois 阿斯汤伽的前掌门人 被称为Guruji） 特点：固定序列（6大序列 从理疗到净化 到进阶） 24:54 固定序列 = 每一个位置都是有意义的 不是凭空而来的 练习原则：不能跳跃 也不能随意变化 27:44 对于阿斯汤伽练习很重要的：呼吸 ｜ 凝视点 ｜ 串联vinyasa 阿斯汤伽 = 流动的冥想 = 动禅 28:36 阿汤延伸出来的派系：flow流 火箭 寰宇 鸡窝等等 29:17 阿汤的特别练习方式：mysore（自我练习）和领课 30:33 传统练习为什么没有镜子、不放音乐？ 32:07 阿汤为什么容易让人上瘾？ ———————— 35:13 “身体自己会做出选择！” 35:48 瑜伽馆里的不同课程和其他市面上的流派 如阴瑜伽、内观流、戈库瑜伽gokul yoga（“体式外星人”）、isha（萨古鲁的瑜伽流派）、空中瑜伽等等 ———————— 40:55 克里希马查亚的儿子 —— KYM瑜伽学院 主打一个理疗！ 41:37 又到了书单推荐的时候啦！ Yoga Mala《瑜伽花环》｜ 《传承》 ｜《瑜伽之心》 片尾唱诵：哈努曼mantra

瑜伽派别那么多，有什么分别？ 瑜伽课表上那么多名字，怎么选？ 「长乐瑜伽小院」播客，将会在这两期和大家分享现代瑜伽流派，欢迎收听。 ———————— 01:06 各种各样的瑜伽：有做动作的瑜伽 ｜ 唱歌的瑜伽 ｜ 做冥想的瑜伽 01:30 在垫子做动作的瑜伽 = 哈他瑜伽 02:15 哈他瑜伽发展的标识 两部经典： hatha yoga pradipika 《哈他瑜伽之光》 gheranda samhita 《格兰达本集》 03:01 哈他瑜伽的定义 04:41 哈他瑜伽的六大练习板块 清洁法 ｜ 体式法 ｜ 调息法 ｜ 收束法 ｜ 契合法 ｜密音法（冥想） （印度西塔琴） 08:04 为什么要做净化？ *现代医学借鉴的古老净化法（如涅涕 —— 洗鼻） 10:46 吃布条 —— 你吃什么是大脑决定的 14:28 清洁法和持戒/守戒的关系 戒律其实是为了「保护」 e.g. 口业就是现世报 18:10 体式法 —— 84个体式 《哈他瑜伽之光》中有具体的每个体式针对去除的病症 —— 健康、强身健体的目的都是：为了冥想做准备 19:43 为什么瑜伽馆里基本只有体式课？ 23:48 冥想是什么？—— 全脑开发 高级认知中心 ｜ 情绪脑 ｜ 动物脑 ｜ 不同激素反射区 下期预告：现代瑜伽之父 克里希马查亚 传承、影响下来的瑜伽流派，如艾扬格、阿斯汤伽等，欢迎订阅收听。 片尾唱颂：哈努曼

瑜伽练的是身体吗？让我们回到垫面上聊一聊瑜伽的练习。 从经典到传承，瑜伽练的可是智能系统 = 「AI」本「i」啊!!!! ____________ 01:21 瑜伽和普拉提有什么区别？ 02:01 身体层面的练习时瑜伽发展后期阶段的产物 （raja yoga 胜王瑜伽简单介绍） 03:10 《瑜伽经》和《瑜伽经》里提到的体式 asana 1. 体式 = 舒适稳定的冥想坐姿 2. 体式 = 不费力 “不努力”的停留 06:51 瑜伽不等同于健身 如果把目标停留在身体，那你的练习也会止步于身体 08:46 瑜伽在练什么？—— 神经系统 10:08 AI（人工智能 artificial intelligence）人工在模仿、学习的智能 = 瑜伽练习的内容 （也是艺术依赖的系统 —— 大脑运作外的系统） 14:45 瑜伽的丰富性 体式 ｜ 唱歌跳舞 ｜ 美食 ｜ 苦行 tapas （*自律 VS 自律产生的内耗） 16:27 瑜伽是什么时候开始有身体层面的练习的？ （hatha yoga 哈他瑜伽简单介绍） 17:16 两部经典 * 《哈他瑜伽之光》Hatha Pradipika * 《格兰达本记》Gheranda Samhita 20:01 身体 = 瑜伽练习的入口 22:44 瑜伽的「副作用」1：身体健康 （*“瑜伽治百病”这句鸡汤文哪里来的？） 23:45 瑜伽的「副作用」2: 心理健康 （“人造”多巴胺 + 内啡肽 + 血清素） __________________ 28:30 瑜伽哲学 ｜人类的痛苦五因 Klesa (*brahman 大梵天的神话故事) 第一因 avidya 无明 无知 30:44 第二因和第三因 （灵魂拷问 from Claire的老师 Patrick Creelman） 谁在决定你的爱恨？你在你的爱恨里是自由的吗？ 33:22 第四因 小我EGO “EGO是最好的仆人，但是是最差的主人” 35:52 第五因 对死亡的恐惧 = 对生的眷恋 “It’s not about flexibility. It’s about conquering the fear.” 高难体式在训练的是我们直面恐惧的心。

「长乐瑜伽小院」有关内观中心、禅修中心和静修营的故事分享来到第三期啦，欢迎收听。 00:25 静修营的逻辑&反逻辑 —— 先有地方？还是先有大师？ 01:24 Yoga Journey —— Yan和艾扬格先生的缘分 02:34 位于瑞诗凯诗（rishikesh）的Swami Rama 静修营和Sivananda的divine life society (“神圣社区") *梵语知识小补充：Sannyasa 遁世阶段 / sanyas 弃绝者 *Sivananda的故事（被苦行僧传授瑜伽知识 —— 救助 —— 发愿立誓 —— 在瑞诗凯诗开悟） 05:59 Yan和一个苦行僧的故事 —— 圣人还是疯子？ 08:29 苦行僧在练什么？—— tapas 10:12 Sivananda 手写200多本书的苦行 （Sivananda践行Sri Aurobindo的思想） 11:11 修行“小学生们”能在静修营里感受到大师的能量吗？ 12:58 Yan的一个朋友 神奇又悲伤的故事 （和香港小姐姐一见如故 —— 香港小姐姐在静修营的奇遇 —— 她获得的能力 —— 回到世俗中无法被人理解 —— 被送精神病院） —— 19:35 “如果定力还不够（练习还不够），还没有准备好去接受信息的时候，你会不知所措的” 21:44 对灵性探索者的一点“建议” —— “不要去攀缘！！” —— “所有的这些天赋，正面来看是天赋，负面来说，其实可能是在和魔鬼在交换。” —— “如果不是脚踏实地地实修，你连自己都站不稳（保护不了自己），风雨飘渺之后，怎么再去帮助别人？” 24:48 打坐练习的定力是什么？ （绝对不是舒服） 26:00 静修中心也不等于快乐 28:19 Swami Rama静修中心的介绍 （Yan提到的两本Swami Rama中文版的书👆） 28:54 比起“条件”略好一些的静修营 —— Yan转头走向了很local很简陋的静修中心 30:48 静修中心也有冥想理论课？ 31:26 不同派别、不同理念的学习/静修营体验，会让一个人的“知识传承”混乱吗？ 33:16 对这些感兴趣的朋友们，Yan的建议什么？ （Yan的分享 《牧羊少年的奇幻之旅》👆） 37:21 片尾唱诵 shivoham

Yan被Claire称为「故事的宝藏」，就是因为这两年逐渐“流行”的一些身心灵活动，其实Yan在早年间都已经有很深入的体验和练习。 在长乐瑜伽小院接下去的几期播客中，Yan将和我们分享他不同内观中心、禅修中心、静修营的故事。欢迎收听。 先补充一个“梵语名词”小知识：ashram 是由灵性大师在自己的修行达到一定程度后，落地修建的静修中心，以此作为分享、实践精神理念的基地。 e.g. 甘地在南非和回印度之后 建立的理念实践社区 就叫ashram （截图来自电影《甘地传》） --------------------- 01:42 什么是 ashram 静修中心 03:41 ashram是去宗教化的吗 06:18 选择ashram不要盲目和迷信 08:48 Yan推荐的几个ashram * Part 1 14:58 Sri Aurobindo ashram 介绍 16:15 Sri Aurobindo 本人的故事 （毕业于剑桥的整体瑜伽实践者） （右侧照片拍自《徐梵澄传》） 20:23 Yan为什么被印度文化吸引 自由 —— 包容性 开放性 整体性 * Part 2 23:42 Yan就读的学院kaivalyadhama介绍 瑜伽学院 + 阿育吠陀医院 + 静修营 （阿育吠陀中心：身心被完全照顾的项目😏 + 五大元素和人的3大体质复习😏） 32:37 kaivalyadhama college（瑜伽研究院）介绍 33:30 当我们去ashram 我们要去找的是什么 （如果大家想去某个asharm 就一定要去了解这个ashram导师倡导的精神是什么） 34:22 一个警示的故事：慎重！慎重！慎重！ 35:01下一期预告：Swami Rama 和 Sivananda的ashram介绍 欢迎订阅《长乐瑜伽小院》，继续收听Yan在修行中，一路上遇到的故事 🙏

Yan被Claire称为「故事的宝藏」，就是因为这两年逐渐“流行”的一些身心灵活动，其实Yan在早年间都已经有很深入的体验和练习。 在长乐瑜伽小院接下去的几期播客中，Yan将和我们分享他不同内观中心、禅修中心、静修营的故事。欢迎收听。 00:18 内观 葛印卡的全球内观中心 vipassanā * Part 1 止语 01:51 内观为什么要求「止语」 *不同传承体系里，止语都是一个基础（e.g. 马哈希的传承里，被称为“神圣的沉默”） *善护口业 —— 停止你的造业！ *语言的力量（e.g. 战国的故事） *satya 瑜伽戒律（yama）之二 *语言 = 思维 —— 停下思考 打开觉力 05:43 止观和内观（samatha&vipassana） 06:31 印度传统 fasting 主动全程止语 禁食 —— 止语是很多修行体系中的基础 * Part2 Yan在内观中心的故事 07:48 Yan的第一次vipassanā十日体验：喜马拉雅山谷里的内观中心 11:52 另一个传承的内观：马哈希 13:58 为什么葛印卡的体系全球风靡 *葛印卡自身的经历故事 一个入世者的感悟：内观是一种生活的艺术 *很多人的困惑/疑问 —— 禅修在修什么？/ 我要不要出家？ *Yan在第一次十日观就被关了小黑屋 *一次内观对整个生活的影响 23:25 一次拒绝的故事 —— 瑜伽和禅修不是为了治病 25:01 什么是痛苦 什么是练习带来的滋养 —— 不要因为“流行” 因为“别人都去” 所以自己就想去 26:55 Yan在内观中心的室友 —— 西班牙老太太 “越狱”的故事 29:14 蓝毗尼的迷路带Yan进入了马哈希传承的内观中心 —— 不同的练习方式 不同的强调点 *定力的要求 / 觉察力的练习 / 身体为什么是极为重要的工具 38:20 Yan对“内观好奇者”的建议 *放下原来的练习 / 不许写日记！/ 不要盲目跟风 41:22 “内观也好，禅修也好，不是让你去‘打卡’的”。 在和Yan聊完这一期之后，Claire就在北方驻馆的教室里遇到了这本书 🙏 非常喜欢葛印卡举的例子，都是用最简单、最生活的现象来解释一些抽象的概念，还有Q&A环节，简直就是智慧啊哈哈。让我们一起精进吧～

五大元素的精讲来到最后两个元素 —— 水和土 00:33 水元素的特点和象征 00:52 声音是这个世界的一种能量表达 mantra 唱诵中的强大共振 01:34 这个世间的能量有两种表达 声音和图形 （艺术也是） 02:53 japas唱诵 / 五大元素种子音 *巴厘岛的网红课 active consciouness medtitation 04:15 水元素 = 滋养和创造物质的属性 04:23 五元素的次第 ｜ 越往下 越实体化 05:29 现实日常生活中 「水」的运用 ｜ 进补滋养 清洁净化 06:13 在心理层面 「水」的影响 ｜水既是物质的 也是灵性的 *上善若水 —— 中国古老智慧 * to change with the change —— 李小龙从水中得到的智慧 07:14 在身体层面 「水」的作用 *颂钵的原理也是通过振动去影响人体里70%的水分 08:32 土元素 徒步爱好者的最爱 —— 去接受大地的能量 08:46 萨古鲁关于「大地」的一段描述 ｜回归自然为什么对我们有疗愈力 “一接触土地我们就会被提醒：身体不过是地球的一部分，身体绝对不可以忘记他的来源。“ 10:24 年轻人的新活动/Claire前同事的创业项目 —— 「一起抱树吧」（credit to Summer！） 老知识&新游戏 12:16 土元素代表的声音（种子音） lam 12:25 冥想办法背后的底层逻辑 “学好数理化（bushi）——> 学好地水火风空，走遍天下都不怕！” 感谢您的收听。Namaste 🙏

本周五大元素的精讲来到第二期 —— 风元素和火元素 00:23 风元素的产生 vāyu 00:39 风元素的特点 变化无常的 ｜不确定性 ｜灵感的载体 ｜信息的传递 00:52 风（vāyu）和气（prana）的关系 00:59 风元素的代表颜色 ｜ 种子字 ｜直觉系统 「更正」风元素的种子音yam对应的是心轮（音频里说到了眉心轮，抱歉，特此更正） 01:36 风元素对应的能量型 ｜人群｜头脑的属性 e.g. 广告行业 大量需要灵感、直觉、洞察的能力 = 需要风元素的流动 02:31 风元素在阿育吠陀中的阐述 ｜ 5种生命之气 呼吸系统 = 头脑控制之外的自助系统 = 风元素推动的力量 最下：apana 下行气 —— 主管排出，包括生育 03:05 下行气 * 女生应该备起的孕产瑜伽小知识 —— apana 生产的力量本源 * 大家都关注的问题 —— 例假可以练瑜伽吗？ * 每个女生都该听！！！—— 产后的修复误区 08:12 apana对消化系统的影响和瑜伽中对应的净化法（清洁法） 09:07 udana 上行气 —— 眼耳鼻感官的运行 *tantra yoga （密藏瑜伽/密宗瑜伽）小知识 *现代社会对udana的过分刺激（脑子的运行过速） *脉轮练习的误区 —— 不要追寻单一脉轮的打开！危险！危险！危险！ 12:02 vyana 遍行气 ｜遍布全身 掌管四肢 调节人体的整体协调 *攀岩、跳舞等综合协调性的运动 —— 需要的就是vyana 13:10 去平衡五风的能量 对待身体和疾病 ｜瑜伽&阿育吠陀 = 整体观 对待生活 ｜ 真正的理解能量的变化 “无常是一个好消息啊”——宗萨钦哲仁波切 15:57 风元素对应的感官和产生的问题 e.g. 思绪乱飞 ｜ 神经衰弱 ｜季节交替的信号 17:28 风元素之后 —— 有了「火」！🔥🔥🔥 很极端的元素 —— 同时具有毁灭的力量，也代表改革和扩展、新生的可能 *烧掉业力之火！！ 19:19 火元素的种子音和吠陀经典中的火神 *agni = 人和神之间的使者 *逐渐消亡的瑜伽馆习惯：长明灯 21:54 火元素掌管的机能和对应的脉轮 *消化问题 ｜ 思考力问题 ｜ 逻辑能力 ｜人群特征 ｜ 脐轮 25:16 veda（吠陀/韦陀经典）的分享 感谢你的收听，namste🙏

地水火风空，五大元素的精讲 —— 「空」 00:45 第一性原则 ｜ 五大元素 = 事物构成的底层逻辑 02:24 五大元素哪里来的？ 04:15 印度的创世说 Brahman诞生了 07:21 世界的元声/初音：OM 09:33 Saraswati 智慧女神的“留言” 09:53 怎么去理解「空」：e.g. 身体各部位都在他们自己的位置 没有耳朵跑到肚子上 就是因为「空」的存在 13:00 中国人爱讲的风水 本质也是「空」 14:10 「空」之后有了流动的可能，就有了「风」，「风」之后，才有了「火」 15:50 评价瑜伽老师真正的标准：作为信息的传递者，他是否纯净（而不是他的体式做得有多酷炫） 16:59 「火」之后有了凝结的可能，就有了「水」 17:10 五元素的共通原则 20:14 我们的dosa（五元素构成的能量特征）是天生的吗？ 24:45 “营养学”的知识一直在变，怎么办？ 27:05 精讲「空」： 有序 / 过去现在未来 / 时空 / 孕育和消失 / 种子音 / 对应的脉轮、身体器官和情绪点 / 五元素的冥想 * 节目主播Yan：上海精品瑜伽馆「长乐小院」主理人 ｜ 国内首位毕业于印度四大瑜伽学院Kaivalyadhama的瑜伽教育学位获得者 * 节目主播Claire：被瑜伽改变人生的前广告人，由身入心，成为梵语学生和瑜伽哲学的修习者 感谢你的收听，namste🙏

这一期Claire和Yan会从暑期档的恋爱甜偶剧出发，一起和大家聊聊什么是恋爱脑，什么是理性VS感性，欢迎收听、留言，加入我们的探讨。 00:22 看甜偶剧全程姨妈笑 = 恋爱脑吗 00:37 社会风向和整体舆论的变化 影响大家对恋爱脑的评价 01:50 恋爱脑的定义 02:34 “恋爱脑一键变大师”😏 04:40 当代主流社会的倡导：理性 理性（rational） VS 感性 (perceptual) （图片来自于网络） 05:59 理性脑 = 大脑结构的30%！ 07:30 用理性脑去看一朵花 你看到的只有“植物学知识” 09:40 瑜伽 = 链接，用的就是“直觉系统” 09:57 Abhyasa （梵文：持续、稳定、长期的练习） 10:41 爱是超越「小我」的过程 12:08 爱也是赋予别人伤害自己的权利 （“去爱吧，像没有受过伤一样” —— Yan说，“不大可能” 哈哈哈哈哈） 14:41 Bhakti Yoga（奉爱瑜伽） ：练习「爱」的瑜伽 —— 训练我们全身心的付出、投入、奉献、专注、无回报 —— 获得意识和精神提升的方式，然后，去超越 17:37 超越“理性VS感性”的二元对立 —— 理性和感性都是工具，二者共存，让我们去获得「智慧」 18:57 爱是AI不可能获得的能力吗 —— 了解自己生命的构成（比如大脑还有70%的能力是什么） —— 感谢AI，让更多人终于对人类的生命系统产生了兴趣 21:52 缺乏爱的能力，会有什么后果 —— 全社会的负面情绪，比如“憎恨”会增加吗 —— 社会的功利主义会增加吗 23:11 爱是一种超能力，是我们和这个世界、和另外一个人链接的通道 23:29 套用《博伽梵歌》的话给大家送上祝福😏 长乐瑜伽小院 ｜用瑜伽的智慧 追寻长期主义的快乐

00:15 来自听众的问题：抑郁状态和抑郁症是同一回事吗？ 00:48 从【病】延伸的问题：瑜伽能治病吗？ 02:55 5大klesa（苦因）之一：对死亡的恐惧（abhinivesha） 04:05 西医 = 循证医学 05:25 东方医学（中医&阿育吠陀）= 整体观 能量观 08:00 阿育吠陀底层逻辑 3 doshas (3种能量类型) 10:35 东方 ｜ 最高级的治疗是【调神】 11:31 食疗 ｜ you are what you eat 12:14 东方 ｜ 调气（pranayama呼吸控制法 / nadi气脉 / 人体3500万条通道 ） 16:20 东方 ｜ 【治未病】 Part2 阿育吠陀小知识课堂 18:36 阿育吠陀 ｜ 认识新一种看待世界能量的方式 5大元素 地水火风空 27:03 5大元素和3种能量的对应关系 vata型人 pitta型人 kapha型人 —— 有性格上的能量共性 vata病 pitta病 kapha病 —— 也有易患病上的共性 无论中西方的认知和解决方案，这些都只是方法。比选择方法更重要的是，时时察觉自己，时时行动把自己带回到平衡的身心状态里。 祝大家身心灵健康，快乐！ *附上为了“勘误”翻出的5大元素 TTC笔记（by Claire）